l*********2
发帖数: 5575 | 1 把周围几家Blockbuster都扫了，卡不够，就搞了625的JCP
回家查了下google map 18km啊 没车真痛苦。
哎，算锻炼算了 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
richardjxu (richardjxu) 于 (Mon Aug 31 06:47:59 2009, 美东) 提到:
Advanced marathon 书里训练计划中的8k-10k tune-up（total 9-11 miles）是每次全力跑8-10km，一共跑14-18km吗？ 中间的间隔时间是多少合适呢？
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whxhm1 (whxhm) 于 (Mon Aug 31 09:46:39 2009, 美东) 提到:
You can try to find a local race to run. If you warm up for 5km, race
10km, and jog another 3km afterwards to warm down, it'll be 18km in
total.
全力跑8-10km，一共跑14-18km吗？ 中间的间隔时间是多少合适呢？
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a***e
发帖数: 27968 | 3 F135指标牛叉挡不住F35超重
23吨的体量，20吨的后燃推力，13吨的军推丫也不是啥牛叉指标了
J20体重32吨，后燃26吨军推16吨其实差不离。按J10 18km发现和180KM的正常目标估算
，J20确实是0.3的样子
F35多少没人知道，问题是20KM开始进入光学检测范围，如果F35雷达18KM才看到J20，
而J20得2KM才看到对方
其实优势已经不存在了。空战而言，0.1就够了。对地攻击偷袭啥的是另外一回事
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 13 |
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b***m
发帖数: 2112 | 4 2016.05.30-06.05：85km
5.30: Gym 40min.
5.31: 10km moderate tempo (up to ~4’50’’/km) + 3km relay run exercise. 感
觉周日登山有积极效果，tempo run感觉更轻松了。1km PR 3’50’’.
6.1: 12km easy run.
6.2: 10km easy interval (noon time, up to ~4’40’’/km).
6.3: Gym 40min + 2x2km relay run exercise. 1km PR 3’40’’.
6.4: 13km easy run (up to ~5’50’’/km)
6.5: 33km (15km road + 18km trail), EG 970m.
2016.06.06-06.12: 54km
6.6: Gym 40min. 发现原地高抬腿(直立并步、单腿抬起、膝盖齐腰)是个不错的练习方
式。现在单次抬起100次就觉得累。这个应该有助于大腿力量提升，从而促进跑步时向
前抬腿(迈步时)幅度。
6.7: 10... 阅读全帖 |
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g*****1
发帖数: 666 | 6 这次兔子派渔民不是赤手空拳和鬼子斗，除了千吨级的海监保镖，还有万吨级的渔政护法
TG所謂的“漁政執法船”
漁政21~海軍原884號補給艦~排水量11000噸。2個直升機停機坪及少量機炮
漁政88~海軍原888號補給艦~排水量15000噸~是幫泰國打造航母補給艦的原型艦之一
该舰的上层建 筑配置和福池型相似，但细节迥异。该舰设有1具烟囱，上甲板的甲板
室向后部延长，直升机甲板比福池型小，且无机库。舰首设置有1座双37毫米炮。该舰
舷侧 的舷窗数量多于福池型，后部上侧两舷携带的救生筏数量也更多，说明其装载的
人员数量要远多于福池型。中国将该舰称为“综合补给舰”，但是从以上情况看，该
舰补给能力并不强，主要侧重于运输兵员和物资。虽然从船体外观来看，该舰也可以用
于指挥舰，但舰上的天线并不多。以上是888號歸屬漁政前的資料。
海巡31~現代化程度最高的巡視船之一，
“海巡31” 全长112.8米，宽13.8米，吃水4.38米，该船排水量为3000吨，主机采用
进口船用四冲程直列柴油机，单机功率达5800千瓦，最大航速在22 节以上。在18节航
速时，继航力为6000海里，自持力达40天。如果... 阅读全帖 |
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g***t
发帖数: 7544 | 7 麻痹的老邱是骑自行车捡瓶子专家。高开捡瓶子就一傻子。
5米/秒，就是18km/h。不用老邱的设备也能达到这个速度。 |
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发帖数: 1 | 8 服了你这硬盘，张口就来，菌版都是啥牛人啊，放狗搜一下会死
虹桥机场离人民广场18km，浦东机场离人民广场45km |
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发帖数: 1 | 9 在这一百多年内，长江口门南北两咀（苏北咀和南汇咀）的宽度又由118km缩窄至90km
，水下三角洲则逐渐向海伸展，-5m线普遍向海伸展5-10km（南港口外最大伸展距离达
14km），潮区界下移至安徽大通。随着河口延伸，江面逐渐缩窄。历史时期镇扬河段和
江阴河段江面宽都在10km以上，而今分别缩为2.3km和1.5km；南通河段在1915年宽度尚
有18km，1920年在浏海沙河南岸并岸之后江面缩窄到7.0km左右；徐六泾河段宽度的缩
窄则是最近几十年的事情，原来宽达13km的江面于通海沙和江心沙先后围垦成陆之后，
缩窄为5.0km。 |
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发帖数: 1 | 10 18km / 47kg
汽油密度 0.72kg/l
1 gal = 3.785 l
1 mile =1.6 km
换算成美式单位，大约就是 0.652 mile/gal |
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o****o
发帖数: 8077 | 11 that makes sense
can they do that by alternating type of Pao Dan, so first a Rocket Propelled
Range Extended one, follow by a Di Pai Dan, then by a regular one, all
focusing on the 18KM max of Regular one? |
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z*******3
发帖数: 1593 | 13 这个变态，限速比设计时速低很多。
在全市国省道限速低于设计时速80%的路段中，市区有7处：312国道平江段（89KM+200M
-95KM+500M），设计时速100公里/小时，限速60公里/小时；230省道（52KM+200M-600M
），设计时速80公里/小时，限速40公里/小时；230省道（54KM+300M-56KM+600M），设
计时速80公里/小时，限速40公里/小时；343省道甪直段（27KM+800M-29KM+800M），设
计时速80公里/小时，限速60公里/小时；343省道甪直段（33KM+200M-34KM+500M），设
计时速80公里/小时，限速60公里/小时；227省道尹山段（82KM+500M-81KM），设计时
速100公里/小时，大型车限速60公里/小时，227省道尹山段（83KM+350M-81KM），设计
时速100公里/小时，小型车限速70公里/小时；227省道渭塘镇区段（48KM+700M-58KM）
，设计时速100公里/小时，限速50公里/小时。
五个县市有18处，其中吴江市8处：318国道吴江芦墟段（71KM+350M-75KM+5... 阅读全帖 |
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E*******s
发帖数: 994 | 14 omg
why don't you drive? |
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l********e
发帖数: 636 | 18 眼红中，我们这blockbuster什么都没有， 我的卡只能贱卖了。 |
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f*e
发帖数: 6992 | 19 太牛了你。
做奸商的同时健身啊。一举两得。赞。 |
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p********u
发帖数: 968 | 20 刚把手上的1K多换完，正想问你0.84呢，你都跳完水了。 |
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l*********2
发帖数: 5575 | 21 为什么我以来美国 ebiz就不行了？害的我花了很大气力，也没挣多少，都是苍蝇肉 |
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g*****n
发帖数: 8800 | 22 为什么我一做ebiz就不行了？害的我花了很大气力，也没挣多少，都是苍蝇肉 |
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l********e
发帖数: 636 | 25 我拿着blockbuster and bn,跑了三家，毛都没有。回来就跳水卖了， 现在这形势，现
金为王。 |
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p*******f
发帖数: 530 | 27 在blockbuster买gc是自己checkout 吗? 很多年都没去过了。blockbuster 的卡都没
去买，怕没法cash 出来。 |
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c********g
发帖数: 15629 | 28 今天去了常去的一家店，被拒了。
明天换一家赶紧用掉。 |
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g******e
发帖数: 1258 | 31 从体力劳动角度来讲。。。。你这个赚的没有刷盘子多吧。。。 |
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y*******o
发帖数: 1713 | 34 only 18km deep, that is why it shakes so much |
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l**n
发帖数: 7272 | 35 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wangyi3 (wang3yi), 信区: Running
标 题: Washington DC 50K trail running 记，比较唐
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 3 19:54:32 2013, 美东)
上周六去Washington dc 跑了north face 的 50km, 成绩非常一般 7小时43分钟，不过
天时（天气酷热，当天34度，感觉40度），地利（从多伦多一路开车过来，跑前只睡了
4个小时觉），人和（跑前训练不规律，尤其缺乏山地训练）都不在， 最后能够顺利完
成，没有中暑，抽筋，受伤就算成功。
记一下具体的过程，比较唐，希望能给一些像我这样的基础差，训练不系统，指望快走
就能搞定trail running 的人的经验教训。
这个比赛是两个月之前定的，目的主要是适应/体验一下trail running 的感觉，并为
utmb攒一个点数，目标是不受伤完成就好，希望能在7小时之内跑完。
跑前有训练，但是因为工作忙，还有出差，所以跑的不系统，最高的一周大约50km, 其
他大概30k... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 36 回来啦。我也觉得对于我自己这个水平，85比较舒服。
跑了18km回来了。今天跑到公园，居然发现我们这里有midnight madness，然后就跟着
跑了。一路各种养眼各种补给，真心舒服。看见三个妹子，排成一排，清一色的165，
目测体重100磅左右，清一色的黑短裤黑背心，一律马尾巴，一样的80的步频，8，9分
的pace，齐整整的跑着，真是吸引眼球。
8，9分的pace下，90+的步频是在跑步，但80的步频更优雅.她们不是在跑步，是在跳舞
。 |
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f**********n
发帖数: 828 | 37 Day 61. August 19, 2011 Friday
Running: 11 miles!
Total: 18km
Till now: 484km
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Weight: 102.8 pounds
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哈哈，一不小心就跑了11迈！十分开心，总共用时1:40:40，后来也没有太多的冲刺的
感觉，再让跑2.1迈应该也不是什么问题，这样的话，一个月之后的半马两个小时很有
戏，哇哈哈~~ 太开心了！
不过不能掉以轻心嗯，不能受伤，明天recovery run，45min，不管跑多少~
今天不骑车啦！
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Tone your body exercises, 8 min abs, butt, arms, etc. 60 min
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f**********n
发帖数: 828 | 38 Day 72. August 30, Tuesday (102.0lb)
Running: 10km
Bicycling: 8km
Total: 18km
Till now: 600km
撒花，终于又路跑咯~~~~ 刚开始那一迈痛苦的呦，小腿酸的不是一点点呀，都暗自打
算跑两迈酱油就回去好了，心里还暗自委屈那么努力的写作业攒时间呢。。。一边委屈
一边埋怨前面三天的跑步机，看来我真的是适应外面新鲜的空气而不是健身房里面一波
又一波的帅哥们呀！不过两迈之后就上了状态了，跑到4迈的时候已经到了出发点了，
心有不甘，又七弯八绕的凑到了60min，刚好十公里~
希望明天小腿不酸了！待会儿使劲揉揉去！
BTW 今天这么辛苦，不玩儿哑铃了也不玩儿瑜伽了
PS 许个愿。。。让我星期五早上起来不到100磅吧！！ |
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w*****3
发帖数: 1582 | 39 April 24
跑步 18km
体重 144lb
谢谢姐，我在咱们组体力算弱的。 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 40 May 01
跑步 18km, 1:30
体重 144lb |
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r******h
发帖数: 809 | 41 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: rotatezh (剃度在莲台下), 信区: Travel
标 题: 向南一百八十度（4）——撤退路漫漫
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 27 04:04:00 2011, 美东)
虽然决定今天不继续往北走full traverse，而是沿着昨天下午看到的山谷直接出去回
Bariloche，（这个撤退的线路也有一个官方的名字，叫3-day Circuito Chico），但
在撤退之前，还是打算先往北一点，走一个小的side trip，去看一个冰川湖Laguna De
Los Tempanos。Refugio Jakob和头一天晚上住的Refugio Frey一样，早上九点才开饭
。等饭的时候，坐在湖边的石头上看了一会对面环湖的山峰投在湖里的倒影。
对于今天撤退的路线和出去以后如何回Bariloche，我们彻底的被LP误导了。——虽然
我一直是LP Trekking Guide系列的fans，但是对这本书（09年新版）关于这条线路的
beta还是很失望，非常怀疑作者有没有亲自走过这条路，还就只是买了地图抄抄数据外... 阅读全帖 |
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L**L
发帖数: 1802 | 42 我上次去店里看到有美津浓的鞋卖，不知道是不是这种。价钱上看应该不是。店里卖$
45
MIZUNO-18KM-11062 Wave Drive 5 |
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L**L
发帖数: 1802 | 43 哈哈。在佳奇店里买到一双drive5， 18km-11027。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 44 无从考证，就凭他一面之词：）如果有任何质疑的，就当看着玩，我也就当他扯淡了，
呵呵。
我："Hi, you mentioned to me that you ever did a lot of running right?
How much did you run and how was the speed?"
BOSS:"Actually, we ran at the speed 20km/h, or 18km/h if I did some
easier run"
我:"You mean you ran at that speed in the hills?"
BOSS:"No,we ran that in the stadium, we ran 2 kilometers and then 4
kilometers"
BOSS:"However, the group running leader is a silver medalist in Olympic
games and World Champion, when he led us in the hills running,... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 45 先报成绩，1:27:50，chip time大概也就在这附近吧。(update: chip time 1:27:49,
ranked 33th overall, 6th in age group) 不算特别差，但也是这两年跑的这几个半
程里最差的一个了，整个过程就一个词：不给力。
本来我真的是很想把这个比赛跑好的，所以才那么早报名，拿了个1号。因为是local的
小比赛，就600多人，拿名次还是挺容易的。去年我的成绩是1小时26分半，年龄组排第
二。今年我原本预期怎么着也得是一个比去年快的成绩吧，说不定还能总排名进个前十
，年龄组拿个第一 。不过两周前在费城全马实在是状态太好，拼了一把，接下来这两
周都没歇过来，严重缺练，直接导致今天比赛的不给力。
去年比赛那天是大雪过后，个别路段有点滑。今年倒没这个问题，但是比去年要冷，风
更大。比赛是上午10点开跑，那时候气温大概也就是25度，刚才12点看了一下实时天气
，气温才刚上29度。我真的不太喜欢在这种天气跑步，我宁可热一点，以后毕了业一定
要争取去个暖和点的地方....
出发之后试图跟了一下第一集团，没跟多远就意识到跟不上。然后就试图按费... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 46 我是一个做事喜欢留足裕量的人。如果有一个目标需要完成，我会尽量在前半段时间，
或者距离deadline相对比较远的时候，就多赶一赶进度，这样后半段时间就能相对宽裕
灵活一些。在马拉松的战术上，我往往会前半程多赶一赶时间，这样后半程就能有足够
的资本用来挥霍。这样的战术，是根据自己的实力而制定的。学习和工作上，我不是一
个绝顶聪明的人，所谓笨鸟先飞正是如此；对于马拉松而言，我的训练量又不足以支持
我后程发力，所以必须提前加速。
当然，一个合理的目标，是完成这一战术的前提条件。对于这次波士顿马拉松的准备，
虽然训练量不大，但是训练的连续性和强度还是得到了很好的保证。自从费马以来，我
已经连续140多天没有间断跑步，新年和春节都没有休息，而且平均下来保证了每天大
概4miles, sub 7 pace的强度，所以现在的水平和状态至少和去年在费城的时候能够持
平。费马时半路去了一趟厕所还跑出了大概2:57的成绩，考虑到波士顿整体下坡的地型
和顺风的天气，2:55是我赛前给自己设定的一个保守的目标。
其实我在来波士顿之前并没有如此之高的心气和决心，但是一旦沉浸于比赛的气氛中，
追求更好的成绩总是... 阅读全帖 |
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k*****n
发帖数: 132 | 47 Marathon: Centraal Beheer Achmea Midwinter Marathon 2012
距离:27.5km
时间:2h34min
温度:赶上欧洲寒流，大概-5度左右吧
人物；菜鸟
今天的比赛,不是全程也不是半程,可能是冬季的原因，除了全程外，
只有27.5km和18km。其中27.5km挺适合我作为巴黎马拉松之前的一
次长距离LSD练习，所以报了巴黎马上就报了这个比赛。2011年11月
正式开始跑步，在12月17日跑过一次半程马拉松，所以今天的
27.5km对我而言都是全新。没什么目标，只是想
1.跑完,按照心率跑.(平均速度跟一个多月前斑马差不多，心率下降10bpm/min)
2.跑个negative split
3,不受伤
基本上完成目标，
1 9:53.1 1.00 9:55
2 9:16.7 1.00 9:17
3 9:23.1 1.00 9:23
4 9:38.0 1.00 9:38
5 9:23.0 1.00 9:23
6 ... 阅读全帖 |
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c********e
发帖数: 1339 | 48 我第一次跑半马也是一模一样 在北京
因为参加的人多 前10km热闹非凡 跑得汗都没有出 很happy
13km一整公里爬联想桥的上坡 累得半死
14km开始就觉得好累啊 17 18km很疲劳了
到了19km觉得快到了呀怎么跑也跑不完...
哈哈后来坚持到了终点 不跑了 两步走出去 就分别左腿抽筋和右腿抽筋了
不知道再跑一遍会不会有进步 但我觉得我现在这个死样跑都跑不下来... |
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w*****3
发帖数: 1582 | 49 上周六去Washington dc 跑了north face 的 50km, 成绩非常一般 7小时43分钟，不过
天时（天气酷热，当天34度，感觉40度），地利（从多伦多一路开车过来，跑前只睡了
4个小时觉），人和（跑前训练不规律，尤其缺乏山地训练）都不在， 最后能够顺利完
成，没有中暑，抽筋，受伤就算成功。
记一下具体的过程，比较唐，希望能给一些像我这样的基础差，训练不系统，指望快走
就能搞定trail running 的人的经验教训。
这个比赛是两个月之前定的，目的主要是适应/体验一下trail running 的感觉，并为
utmb攒一个点数，目标是不受伤完成就好，希望能在7小时之内跑完。
跑前有训练，但是因为工作忙，还有出差，所以跑的不系统，最高的一周大约50km, 其
他大概30km, 山地训练比较少，我家门口只有一个400米10% 左右的坡，跑了几次。跑
前两周10 km 比赛成绩48分09秒。之前最快的半马1小时44分钟，最长距离比赛跑过
30km （没准备直接跑，不到3小时），自己走/跑过大峡谷的r2r2r, 至今还没有跑过全
马。跑前一直想减肥，4月份成功的从154l... 阅读全帖 |
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a****9
发帖数: 235 | 50 谢谢这个警钟. 星期天跑冰雪trail(18km), 踩到黑冰上差点扭伤脚. |
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