r****r
发帖数: 1693 | 1 工作以后运动减少吃喝增多,体重飙升到101.5KG (183cm),去年底体检
发现三高,在无法忍受自己.从12月26号开始有氧运动加力量训练.开始
运动之前在板上做了研究,收获非常多.
每天晚上都去gym,到今天已经连续20天,45分钟跑步机,HR150+/-5,辅
以一些器械运动,今天早上空腹称重95.5KG,减掉了6KG.体力明显好转,
上班赶火车也不会喘了.饮食方面减少碳水,大量增加蔬菜纤维类食物,
目标是4月份能减重到85KG.
有几个问题想请教:
1) 腰围减掉的不多,如何能集中减腰腹的赘肉?
2) 有人说分段有氧运动比连续要好,比如40分钟,休息10分钟,在30分
钟的效果比连续70分钟要好,是这样么?
多谢! |
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r****r
发帖数: 1693 | 2 到今天为止减肥已经整一个月了,刚开始的两周从101.5KG减到95.5KG,(183cm)
然后就没有变化了,到板上来请教,多谢阿诺和foolsgold等达人详细的指导.
接下来的两周继续坚持以前的量,每天treadmill上55分钟,5MPH,心率155+/-5,
同时引体向上,哑铃等力量训练15分钟.饮食方面还是和前两周一样注意,基本
没吃米面,肉食没少,但是晚饭一定不多吃,7分饱.中午吃蔬菜色拉,鸡肉和salmon.
春节的时候去加拿大玩了四天没有锻炼,而且吃得有些过量(多伦多的中餐实在
是太好吃了,不吃罪过啊...),但是回家以后称体重,竟然不增反降,94KG了.
今天锻炼完再称重,93KG,激动啊,1个月时间从101.5到93KG,减掉了整整17斤,
还是很有成就感的.
接下来要向原定目标,85KG迈进,争取2月底能达到.然后就开始增肌计划.:) |
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r****r
发帖数: 1693 | 3 到今天为止减肥已经整一个月了,刚开始的两周从101.5KG减到95.5KG,(183cm)
然后就没有变化了,到板上来请教,多谢阿诺和foolsgold等达人详细的指导.
接下来的两周继续坚持以前的量,每天treadmill上55分钟,5MPH,心率155+/-5,
同时引体向上,哑铃等力量训练15分钟.饮食方面还是和前两周一样注意,基本
没吃米面,肉食没少,但是晚饭一定不多吃,7分饱.中午吃蔬菜色拉,鸡肉和salmon.
春节的时候去加拿大玩了四天没有锻炼,而且吃得有些过量(多伦多的中餐实在
是太好吃了,不吃罪过啊...),但是回家以后称体重,竟然不增反降,94KG了.
今天锻炼完再称重,93KG,激动啊,1个月时间从101.5到93KG,减掉了整整17斤,
还是很有成就感的.
接下来要向原定目标,85KG迈进,争取2月底能达到.然后就开始增肌计划.:) |
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s******s
发帖数: 734 | 4 先说下本人183cm，180lb，这个体重还需要减掉多少才标准?
上周去家庭医生那拿常规体检报告说我空腹血糖还可以，平均血糖有点偏高，有时间要
适当运动下，工作忙实在没时间进GYM，只能晚上回家睡觉前，起床后练一练，现在每
天早晚各50个俯卧撑，仰卧起坐，晚饭也停了，啤酒也不喝了，我之前的饮食不太规律
，没有吃早餐的习惯，有时候忙一天晚上回家就吃一顿，现在努力白天吃饱点晚上回家
不吃，我很喜欢吃牛肉，现在听家庭医生的建议也不吃了，坏胆固醇最高上过140，现
在101，求个合理食谱，另外想买一对哑铃做手臂，胸部，背部的肌肉练习，多大重量
的合适，谢谢。。。照片出成果了会奔的，为了6 pack 前进 |
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J*******A
发帖数: 8401 | 5 183cm 180磅根本不需要减，直接上器械练就好了 |
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q***q
发帖数: 3356 | 6 你说的这个有意思，我下面再写一篇，跟这个会有关。我183cm，觉得S3的45.5"太长了
，但是ahina 45"正好。project x是44.75"，又不适应了。为什么请看下回分解。
Golf |
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l**********3
发帖数: 2479 | 7 26岁，肚子上的肉一圈，现在中午还吃各种有热量的食物，晚上改吃沙拉了。争取不吃
高淀粉的东西，
但是貌似不吃又没有饱的感觉，以前来美国之前，183cm才120斤很瘦，现在他妈的165
斤了，肚子上的
肉一圈一圈，感觉身体负担太大了，睡觉都出汗，唉～
现在一个礼拜去跑步四天，每次都消耗300卡左右，反正觉得消耗总比不消耗要来的好
，一个礼拜多消耗
6000卡还是不错的吧～不知道对减小肚子有啥帮助没？刚跑了一个礼拜，貌似有效果，
但是貌似效果不
明显。
有没有什么好点的办法啊··～～～没混过这个版，也没考古过～5555 |
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G*****i
发帖数: 830 | 8 像楼上说的，183cm，165不算太胖，通常男生减脂比女生还是容易多了，再练练肌肉就
perfect
120斤太瘦了，竹竿似的也不好看哪 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
lukewang1983 (luke) 于 (Sun Aug 15 00:00:35 2010, 美东) 提到:
26岁，肚子上的肉一圈，现在中午还吃各种有热量的食物，晚上改吃沙拉了。争取不吃
高淀粉的东西，
但是貌似不吃又没有饱的感觉，以前来美国之前，183cm才120斤很瘦，现在他妈的165
斤了，肚子上的
肉一圈一圈，感觉身体负担太大了，睡觉都出汗，唉～
现在一个礼拜去跑步四天，每次都消耗300卡左右，反正觉得消耗总比不消耗要来的好
，一个礼拜多消耗
6000卡还是不错的吧～不知道对减小肚子有啥帮助没？刚跑了一个礼拜，貌似有效果，
但是貌似效果不
明显。
有没有什么好点的办法啊··～～～没混过这个版，也没考古过～5555
☆─────────────────────────────────────☆
shadandan (我比小强惨) 于 (Sun Aug 15 00:16:14 2010, 美东) 提到:
坚持下去,争取每天烧600卡,注意饮食,两个月肯定减肚子
☆─────── |
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b**o
发帖数: 5769 | 10 建议上真人，穿衣服的也可以。哈哈
我老公183cm,190他就开始减肥了。hoho
以前他才160左右呢。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 11 想当年，他只有120斤（183cm），就是瘦竹竿。现在，赫然已经75公斤以上了，整个看
起来还是瘦的，但是有肚子……
年岁不饶人啊…… |
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c**********t
发帖数: 8546 | 12 120斤（183cm）摸起来手感是最好的，哈哈哈哈~ |
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m******i
发帖数: 9479 | 13 胃口好极了。
每天吃无比多。
本身吃得就多了，运动以后吃得就更多了。
我在安慰自己，他这是在bulking，在bulking，在bulking。。。
哪天要是我能talk him into cutting，我就成功了。。。
男人发起胖来真的是。。。他高中就183cm，高中110斤，大学四年保持120，来美国以
后一路攀升到现在的接近160斤。数字看着挺好的，肚子挺大的。所以说，除非是每天
很大量的运动，一周70miles什么的，不管住嘴是不行的。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 14 胃口好极了。
每天吃无比多。
本身吃得就多了，运动以后吃得就更多了。
我在安慰自己，他这是在bulking，在bulking，在bulking。。。
哪天要是我能talk him into cutting，我就成功了。。。
男人发起胖来真的是。。。他高中就183cm，高中110斤，大学四年保持120，来美国以
后一路攀升到现在的接近160斤。数字看着挺好的，肚子挺大的。所以说，除非是每天
很大量的运动，一周70miles什么的，不管住嘴是不行的。 |
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r****r
发帖数: 1693 | 15 可能是的，我是男的，183cm，开始减肥时205斤，现在是155斤。最近半个多月就没有
变化了，但是也不会每天都跑了，每周三次吧。 |
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z****b
发帖数: 2959 | 16
我看了，但确实看得不太细，因为木有美女：）
你说的某些点我还是不太同意，比如他们平时吃得少这点，没错，他们平时吃得肯定比
实验中的少，但如果横向跟普通人的饭量比较呢？至少片子里没提吧？
大饭量的瘦子真是不少，最有说服力的就是大学同吃同住同玩儿的死党，天天人家吃什
么吃多少，自己心里有数，明明每顿吃得比你多，平时运动也比你少，但人家就是不长
肉，183cm的身高，毕业了还是110斤，跟谁讲理去？如果新陈代谢真的严格跟体重成正
比并且没有个体差异，那唯一合理的解释就是瘦子的肠胃吸收有问题，吃1000卡吸收
500卡剩下的拉了，不然没法理解 |
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h***i
发帖数: 752 | 17 我同意你说的，有些个例，瘦子的代谢也会比较高。我和我ld，体重差了80lb，每天吃
的饭量一样，就是同一个锅里出来的东西平均分成两份，我还比她每周多跑12miles，
她实验室还有各种巧克力薯片，结果她就是怎么吃都不胖，确实没出说理去
另外，我也183cm，无法想象110斤得多瘦啊，其实真该查一下甲状腺激素水平了…… |
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l******u
发帖数: 79 | 18 新人哈，我210磅， 183cm
你们觉得我应该跑步减到多少磅，开始重量训练，再回到多少磅呢？？？ |
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m******i
发帖数: 9479 | 19 我LG 183cm，长腿，他同学一直戏称他“肚脐以下就分叉”。
在多年之前我还没研究过男人应该如何“正常”穿衣服的时候，他都是穿34的裤子，绝
对不会拖地。现在都穿32了。好看得多得多了。
哦对了，国人男穿裤子，还有个问题，喜欢堆裤脚。总之都是买长不买短，以为裤子买
得长了，自己就腿长了，然后就使劲往上拽裤子，裤头一个个巨高。 |
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s******s
发帖数: 734 | 20 先说下本人183cm，180lb，这个体重还需要减掉多少才标准?
上周去家庭医生那拿常规体检报告说我空腹血糖还可以，平均血糖有点偏高，有时间要
适当运动下，工作忙实在没时间进GYM，只能晚上回家睡觉前，起床后练一练，现在每
天早晚各50个俯卧撑，仰卧起坐，晚饭也停了，啤酒也不喝了，我之前的饮食不太规律
，没有吃早餐的习惯，有时候忙一天晚上回家就吃一顿，现在努力白天吃饱点晚上回家
不吃，我很喜欢吃牛肉，现在听家庭医生的建议也不吃了，坏胆固醇最高上过140，现
在101，求个合理食谱，另外想买一对哑铃做手臂，胸部，背部的肌肉练习，多大重量
的合适，谢谢。。。照片出成果了会奔的，为了6 pack 前进 |
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g*********6
发帖数: 1149 | 21 同样是中年大叔的我要向你学习，我183cm，目前净重185lb，两年前就打算减到170lb
，但一直没有成功。。
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A********s
发帖数: 179 | 22 身高183cm,胃口好，吃嘛嘛香。
06年大学毕业时85kg。
工作一年，单位中午自助餐管够，中午各种海吃，晚饭吃很少，居然瘦了，78kg
07年出国，饮食生活习惯等变化，体重半年内变为83kg,以后四年一直稳定无变化。
11年结婚，饮食和生活习惯又发生变化，一是我老婆挑食，她不吃的全被我吃了；二是
我老婆不爱运动，婚后我的游泳打球之类的运动量变少，然后体重开始迅速增长，半年
涨了20斤。然后我意识到这一情况，恢复了一定的运动量，游泳前吃左旋肉碱，但体重
只是维持不变，并没有减少。
12年回国好几次，每次回去又是胡吃海喝，完了又涨了20斤。
13年到现在基本稳定100kg,已经是我在有意控制不胡吃海喝的情况下了，虽然体重没有
明显增加，但是感觉肚腩越来越大，以前很多衣服都穿不下去了，觉得现在是不减不行
了。
请问我这样的实行啥行动来减肥呢？
目前是每天下午慢跑加打球1小时。
我一个正在减肥的朋友建议我不吃晚饭，这招管用吗？
另外一个生物phd告诉我少吃淀粉，说吃肉没问题，吃淀粉长肉，这个是真的吗？ |
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发帖数: 1 | 23 夏季大合同漫天飞舞，各路豪强纷纷抛出大合同争抢自由球员，同时还有一个话题值得关注那就是今年的状元秀本·西蒙斯，还未参加选秀就闹出“不参加任何球队单独试训”“只愿加盟湖人，若被76人选中宁愿成水货”的大事件，可以说这个状元非比寻常，纵然天赋异禀，被无数专家看好成为下一个“勒布朗”只是一个状元闹出这么大的风波还是十分少见的，今天开始就给大家推出“NBA1996-2015年最强球员阵容组合”专题，让我们看看这二十年的时间，到底谁是各个球场位置称霸一方的超级球星。
状元秀专场
一、控卫（1996年状元阿伦·艾佛森）
毫无争议的NBA历史上最具个性个代表性特征的球员之一，183cm的身高却拿到了最佳新秀、一届常规赛MVP、四届得分王、两届全明星赛MVP、三届抢断王的荣誉，绚丽的球技，超强的过人突破技术，近乎疯狂的求生欲望以及特立独行的穿着打扮都是一代人的青春回忆。
二、得分后卫（2011年状元凯里·欧文）
显然欧文、罗斯甚至是沃尔都不是传统的分位，但是由于现在这个时代的篮球比赛控卫往往充当了球队的得分重任，甚至成为了球队的得分王，所以在这里暂时把他们放在这个位置上，其实我也犹豫了好久，这三个人都... 阅读全帖 |
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c****1
发帖数: 2291 | 25 身高186
买regular 183cm的就可以吗？
我看amazon$91 |
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c****1
发帖数: 5654 | 26 whereas Tennis's perfect height for men is:
183cm to 190cm.
In that sense, Asians are better for TT, whereas Caucasians are
fitter for tennis. |
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k*******n
发帖数: 5546 | 28 我个人是健身跑，不求速度强度，只求舒服，身体可以承受，一周2次最多3次，下午5-
7点,身高183cm,体重>90kg，公园塑胶地慢跑40分钟. 一般从公司直接开车到公园，车
里换好短裤跑鞋，光膀子或背心（我在南加州比较热）。
先慢走一会，再简单热身拉伸（控制心率），然后重新绑下鞋带，宽脚高脚面跑多了有
点涨，绑鞋带时脚背刻意微微拱起，这样绑好后脚放松，松紧正好。
pose run一会，活动一下用到的关节，同时想想动作注意事项，然后就自然开跑了。
中距离 健身慢跑
我相对固定的是：
呼吸和心律
保持较快的舒服的频率，较小步幅，这样动作连贯，不累
抬头挺胸向前看 上身正直 重心稳定在腹部靠上一点 （除非感觉跳，上身少许向前倾
，压一压，再恢复正直）
空心拳 大拇指翘 大小臂约90度，摆臂时角度改变小
慢跑下摆，手不过身体太多（减少多余移动能量损失）； 上摆不越过中心线太多（减
少太多侧向移动）；幅度不大但牵引有力。
中脚掌着地（不重） 前脚掌向前自然蹬地（不刻意）
变化的：
想提速，步频基本不变，步幅加大，摆臂随之频率不变幅度加大，呼吸心律随之加大。
跑步时偶尔会提醒自己重心和摆臂。还... 阅读全帖 |
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x*******3
发帖数: 8342 | 30 准备开始通过饮食控制还有跑步减肥
目前183cm, 200pound
跑步前脚掌着地，netual
求推荐鞋？
谢谢！！ |
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m***T
发帖数: 11058 | 31 有三种，omni 12， kinvira 4和ride 6, 对跑鞋不太熟，只知道这牌子不错，不知道
具体好在哪里以及各型号的区别。各位行家帮忙说说上面这几款
我的情况是：183cm，190lbs，每周3-4次，一次5-6迈的样子，多数在treadmill上，现
在开始增加路跑的比例了。我应该属于neutral的，前（全）脚掌着地，左膝盖有老伤。
谢谢！ |
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a*****y
发帖数: 367 | 32 仗长度的选择和你怎么滑有很大关系。如果是平常全地域的，120cm比较适合。如果滑
short turn或者mogul，仗要短。我见过人专门练习short turn的，183cm身高，用
110cm的仗。
或者买个变长度的仗，一劳永逸。有的变长度的两头一接，就是一根2米长的求生仗，
用来标明你被埋的位置。 |
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q*c
发帖数: 17993 | 33 183cm身高，用110cm的仗，那身体很前倾，很前倾了，
这个两头一接，就是一根2米长的求生仗不错。。。 |
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s*****2
发帖数: 472 | 34 I am flattered and floated by your praise! But 姜还是老的辣! The important
thing is we all had great fun :)
Alta had free demo today. I had bad opinion of it at the beginning as it
appeared distracting. But that feeling was soon gone once I locked a volkl
可她娜 (a stiffer version of volkl 狗它妈). 183cm with 111cm underfoot.
I simply locked it for the whole day:) Luckily it started snow hard
after 2pm. These are the right skis! It has moved to the top of my most
wanted list :) Too bad newer version of Big |
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l****c
发帖数: 2223 | 35 看到一个二手的SKIS觉得不错，想买下来，还有如果自己为雪板打蜡很难吗？ |
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j******e
发帖数: 1424 | 37 有点儿短. 俺176用173的ski。 不过主要看体重了 |
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l****c
发帖数: 2223 | 38 液体蜡，能否推荐个牌子？
依赖的因素太多，不光身高,还要看体重.滑的水平,滑什么等. 还有ski的宽度，雪况，
ski的硬度，转弯半径，雪道状况，你自己的style.前两天还有个贴谈这个问题.找不到
了. |
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s******a
发帖数: 317 | 39 nice, well said.
依赖的因素太多，不光身高,还要看体重.滑的水平,滑什么等. 还有ski的宽度，雪况，
ski的硬度，转弯半径，雪道状况，你自己的style.前两天还有个贴谈这个问题.找不到
了. |
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q*c
发帖数: 17993 | 41 说得不错。
另外，液体一般只顶几个小时
依赖的因素太多，不光身高,还要看体重.滑的水平,滑什么等. 还有ski的宽度，雪况，
ski的硬度，转弯半径，雪道状况，你自己的style.前两天还有个贴谈这个问题.找不到
了. |
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k**t
发帖数: 1968 | 42 我用的是TOKO的.什么牌好象没多大关系.
谢谢上级对工作的肯定. |
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a*****y
发帖数: 367 | 46 长度问题完全要根据自身情况和雪板的类型来选择。
举个很简单的例子，很多美国人也滑Race的板（非FIS Race）。
Race Slalom，一般最长的< 170cm， Race Giant Slalom板，一般
>170cm。同样的183cm，180lb的滑雪者，会选择165cm的 Slalom板，
而选择181cm以上的Giant Slalom板。
总体来说，一般买板，要在Slalom和Giant Salom这两种极端情况
之间选择适合自己长度的板。你要选更长的，或者更短的，没人说
不可以，只不过不推荐，你自己enjoy就行。 |
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N*5
发帖数: 679 | 47 2010 Volkl Katana 183cm, 141-111-131
Marker Jester binding。
前个周末已经用过一次了。11号晚上收到，12号下大雪，连夜装上binding，13号在
Heavenly爽翻了。跑到boundary外面滑了没人滑过的野雪，然后叫的yellow cab回到雪
场。 |
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N*5
发帖数: 679 | 48 我用的是2007 Mantra 184cm 和 2010 Katana 183cm。Mantra偏软，Katana偏硬，正好
互补。你说的这几种情况，Mantra都可以handle。Handle冰面的能力稍差。速度很快的
时候，大回转很好，小回转不够力。以上是我的个人感受。 |
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q*********0
发帖数: 773 | 49 常年在东北部滑雪
groom的道比较多
不追求速度，想练小回转和carving
求推荐ski
183cm(6'0") 155lb(70kg) |
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y*******n
发帖数: 99 | 50 男， 183cm， 180lbs
往黑道进阶过程中，在学carving，以后也想尝试moguls，woods
看了Head REV 85 Pro Skis + PRD 12 Bindings 2015
size 184cm 会不会太长？
Waist 该怎么选？
除了evo还什么其他的网站有好的deal，这段时间？
谢谢 |
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