c*******r
发帖数: 13580 | 1 so it make no sense to compare speed to speed unless they are done on the
same course with the same traffic. 17MPH is no big deal even for a crappy
bike if the course is flat and there is no traffic and no stop lights.
However if you can achieve 17MPH in heavy traffic on a busy street, that's a
totally different story. That being said, I don't know what people are
arguing/BSOing/bashing about in this thread. A well fit and well designed
road bike is superior than a supermarket bike, period. But |
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A*****a
发帖数: 52743 | 2 各个州不一样，在DC违反交规还可能坐牢呢
17MPH罚300还是说得过去，但另外160不知是什么，是不是你没有在规定时间内回复？ |
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S***I
发帖数: 2737 | 3 T引擎高速就是省油啊. 没开过的日粉们体会不到.
tiguan 33也不错的.
sienna 高速17MPH, Odessy 差不多这鬼得性,甚至更差.
MB C350 夏天高速是29MPH |
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m******r
发帖数: 9604 | 4 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Running
标 题: 一稿多投，很不给力的2010年亚利桑那铁人三项比赛报告（长，慎入）
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 24 17:40:15 2010, 美东)
汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，... 阅读全帖 |
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c****u
发帖数: 8308 | 5 【 以下文字转载自 Texas 讨论区 】
发信人: chooyu (卓奥友), 信区: Texas
标 题: 周末 Colorado全记（暴图）
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 1 11:12:10 2012, 美东)
自从入夏以来就一直想回科州爬山。可是计划总是赶不上变化，直到前两周才最终决定
，去Continental Divide 中的 安德鲁斯冰川。
按照预计，往年5月底的雪线应该在3300米左右, 也就是正好在Tree line以上，所以基
本装备也就以这个路况为准了。吃的喝的穿的用的准备停当后，就天天盯着看RMNP的
web cam了。山里气候一时三变，阴晴雪雨变幻无常，只能利用照片和官方天气预报对
比着摸索出一些早中晚温度、云态的差别和规律。
科州的山在技术上不难爬，难在找路。西藏的山虽然高，但攀登大都是起始于没有植被
覆盖的海拔，很多时候可以靠山际线识别方位的，而科州的山进去，如果没了trail,
一进林子,什么物质坐标都没了，每棵树都差不多，而且现在政府缺钱，trail完全消失
了也没人维护，这次找路又花了大约一个半小时，有个新问题就是很多地方有... 阅读全帖 |
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c****u
发帖数: 8308 | 7 自从入夏以来就一直想回科州爬山。可是计划总是赶不上变化，直到前两周才最终决定
，去Continental Divide 中的 安德鲁斯冰川。
按照预计，往年5月底的雪线应该在3300米左右, 也就是正好在Tree line以上，所以基
本装备也就以这个路况为准了。吃的喝的穿的用的准备停当后，就天天盯着看RMNP的
web cam了。山里气候一时三变，阴晴雪雨变幻无常，只能利用照片和官方天气预报对
比着摸索出一些早中晚温度、云态的差别和规律。
科州的山在技术上不难爬，难在找路。西藏的山虽然高，但攀登大都是起始于没有植被
覆盖的海拔，很多时候可以靠山际线识别方位的，而科州的山进去，如果没了trail,
一进林子,什么物质坐标都没了，每棵树都差不多，而且现在政府缺钱，trail完全消失
了也没人维护，这次找路又花了大约一个半小时，有个新问题就是很多地方有倒下的大
树横在路上，在上下山路上一共看到N次遇树就往回走的老美，以为前面没路了或至少
看不出来是路了，就回去了。死树压路至少6，7次，而我们这次因为上得比较快，时间
富余，所以遇树翻树，遇冰凿坑，沿着大致的路线一直尽可能往前走。
这次估算失... 阅读全帖 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 8 不过120 mile的话可得不少时间
平均速度算17mph吧，都基本上一个白天过去了 |
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V*****n
发帖数: 893 | 9 太累了，今天很忙，其他人写一写吧，
我争取把它变成一个bi-weekly的周日活动，为新手的social ride(12-14mph)和training
ride（16-17mph）交替 |
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b***d
发帖数: 111 | 10 Evanston,IL -> fox lake,IL，one way 46miles
话说上上周末本来就想走这条, 但是没准备好，半路迷路了，而且自和lovebbmm骑车以
后三周没动，状态很差，摔了一跤，座位还没调好，回来腰酸背痛，甚是苦痛
于是好好准备了一下，上周末又出发。其实主要是仔细用google map看了看地图，毕竟
自己一个人第一次走这个路线。
7点起床，吃饭，9点一刻出发。上午天气挺凉，60F左右，前一天晚上还下了雨，地上
挺湿，甩了我一身泥。前10miles控制不要骑太快，17mph左右，左边大腿外侧肌肉很快
就有酸的感觉，不过后面身子暖了以后就好了，呵呵。是不是出来之前还要跑跑步热热
身？
到了lake bluff以后，大概17miles的样子，下来补充水。已经喝掉了半壶gatorade,找
了个water fountain灌满。后面的路都是没走过的，拿出地图确定了一下，就出发了。
这个时候太阳出来一些，晒得比较暖和，状态也比较好，主要心思在呼吸和喝水，另外
就是认路
话说从lake bluff出来，上了一条州内公路，骑了一会儿心里怕怕，旁边都是噌噌过的
汽车，俺就 |
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h******2
发帖数: 1498 | 11 more about the physics -- it's the power output of the body that counts.
power equals force times velocity, P=F*V. at constant high speed, force is
mostly a function of wind resistance, which in turn is proportional to V^2.
i.e., F=a*V^2+b*V.
so, to maintain a certain speed, your body's power output is approximately
proportional to (a*V^3+b*V^2). that's why it's a lot harder to increase
your speed from 20mph to 23mph than from 17mph to 20mph, because at higher
speed your power output is going |
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h*****a
发帖数: 1992 | 12 哈哈，我光看标题了。
如果是out&back, 20mph也很好了。算了一下，用同样的功率，无风车速是23mph的话，
顺风10mph车速可以达到
30mph，逆风10mph的话车速只能达到17mph
350W的确是很大的数字。我记得top level pro 一小时左右的time trial也大概就是
400W |
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J********e
发帖数: 2284 | 13 多谢几位版友的鼎力相助，上个星期我得以参加巡回到本州的Tour De Cure - 一个为
American Diabetecs Association募捐的charity ride。
我本人的总行程是84miles（本来打算100miles，因为后面的原因，缩短了一些），天
气比较热，一直在90度左右，侧风和顶风速度在10mph，地形是rolling hills。
一开始我低估了气温，push得太狠，22mph跑完了前30miles，结果有些小小的中暑。后
来把速度降了下来悠着点骑，但又因为没有经验错过了lunch stop。到60miles腿开始
抽筋，不得不在stop station以外额外停了两次。最后的20miles是以14mph的速度勉强
骑完的。路上总共花了5.5小时，平均速度17mph。
这是我单次最长的骑行，感觉和自己习惯的35miles/50miles很不一样。不过很好玩。
下面是片片，现丑了 :)
第一张是答谢版友们的赞助 |
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J********e
发帖数: 2284 | 14 老大（三）- 他说的是 三十四迈/两小时 = 17mph，不算离谱。不过接下来由此推算可
以按这个速度骑百八十迈，就比较BS了。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 15 暂时的17mph不算离谱
平均这个速度可够牛的 |
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r******s
发帖数: 3662 | 16 17mph的平均速度只会被不断地on your left吧。。。 |
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h*****a
发帖数: 1992 | 17 我估计牛人还是有的。如果一路平地，无红绿灯，再加点小顺风的话，17mph on
walmart bike还是可能的。当然JJ同学的车是hardtail...
我最近骑一个我很熟悉的路线, 1000刀的road bike, 33.75 mile, 只停红绿灯，喝水
是边骑边喝，连红绿灯时间是2小时01分(gps)，不计等灯时间是1小时56分(bike
computer)，已经是俺的极限了。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 18 如果有人用超市山地以17mph骑2小时的话，我会敬为牛人的。
我的第一次tri骑二手沃尔玛山地上场，感觉跟裸奔差不多，25迈骑了2小时。所有选手
都套我至少一圈（共4圈）
现在骑的是原价$2.6k的roadie，练习了半年之后，上下班单程15迈平均速度分别是18
和21mph（一路平缓的0.5%坡度）。周末的长路线平均速度是17-18mph.
跑啊跑请不要误会，我丝毫没有想质疑你的原帖。不过既然帖子引起争论了，你能不能
就像四十兄建议的，奔个车，再找个时间重骑一次你的路线后和大家确认一下？ |
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J********e
发帖数: 2284 | 19 这个受伤是要特别注意的，尤其是骑车的新手，一开始不注意cadence，用蛮力慢蹬，
加上车子本身又比较重，膝盖很容易受暗伤。
另外，如果要大运动量地使用，超市车的性价比确实也是个问题，假设楼主要达到练习
的效果，每周100miles(17mph)不算离谱对吧？这样几百迈下来，超市车的drive tran
多半会出现问题，而一旦要大修，费用可能超过车本身的价钱，这样就鸡肋了。
的车。既能锻炼身体，又能享受运动，更重要的是避免受伤（膝盖啊脚腕啊啥的），要
不跑嫂就升级一下，一迈一块钱怎么样？一迈一毛钱这个实在是太困难了。 |
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f**********e
发帖数: 1994 | 20 狂贺车板出十大坑！
今天回家骑到一半想到问题症结。问题在此：“GARMIN的AUTO PAUSE是
开在二三十迈吧。” 假设是 15mph 好了。如果码表里的信号在 15mph
以下的都被滤波掉（当成停车）的话，平均时速当然不可能低于 15mph 了。
这就是为何 "拼命骑 20mph, 平均 17mph" 的由来。 |
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h*****a
发帖数: 1992 | 21 上周commute了200 mile，算是最多的一周了。冬天春天有时候好久都不骑一次。Commute单程去17mph, 回程不到
15mph... |
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J********e
发帖数: 2284 | 22 昨天，是跑版车版双修的花会长的Big Day - 先借此机会再次恭贺他！以我仅仅完成三
分之一的经验来看，Iron distance的finisher是当之无愧的钢铁斗士。
周末忙于家事，还有给花会长观战，故事停了两天，今天继续...
Full Iron-抽筋再抽筋
高速路修在毗邻海边的陆地上，有起伏的桥梁跨过沼泽和溪流。高架的桥梁给我提供了
一些机会-我自认上坡的能力稍强，一般都在爬升时超越前车。赛段进入另一座桥梁的
上坡，我用一个short sprint又超越了三人，刚把档位降下来准备喘口气，就感觉右小
腿后内侧的一条肌肉抽搐了一下！几秒钟后又是一下！ 当时的反应是: Oh Sh*t!
肌肉抽筋是我在长距离骑行时的老问题，一直没有有效地解决，我之所以震惊是因为里
程刚过20miles，抽筋出现得比预期太早。我立即开始自救-每次磴到底时，故意停顿一
下并且脚后跟用力下压（streath)，手上也没闲着，一口气把三颗hammer pill，一袋
gel，半瓶水灌了下去。几分钟后，症状消失了（或以为消失了），我松了口气。
从高速上下来，赛段进入一个local highway，介绍书里说... 阅读全帖 |
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J********e
发帖数: 2284 | 23 aid station/逆风/pancake flat
五十英里后，赛段转成了乡村公路。啊！那美丽的田园风光-牧场，牛群，小溪，红叶.
..-喂醒醒醒醒这是在比赛呐。事后回想风景一定美不胜收，但当时完全无暇顾及。
路上每隔十多英里就有一个aid station，里面一群做志愿者的小女生小伙子，车手可
以停下来休息加水，可是时间宝贵，大多数人都用海底捞月的招数抄起家伙就走。
Jerry没有实际经验，但是看过youtube视频，就依葫芦画瓢：
把车速略微减慢，在进入aide station前三十米大喊你需要的物件 “water!”。有个
三四个小女生手拿水瓶在路边把手伸得笔直等你来抓。也许是我的手法粗糙，也许是车
速过快，感觉自己的手完全是拍在水瓶上然后死死攥住-在巨大的冲力下瓶子一声脆响
，水从瓶口喷出了一半，女孩子们于是就爆发出一阵高分贝的尖叫欢呼。Jerry鼠
哪见过这个阵仗，头皮一麻险些从车上摔下来...不过事后很感激，我的hydrate plan
里，车上只自带一个水瓶，没有她们的帮助，早就倒毙在路上了。
中途唯一停的一个aid station，是为了取special need ... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 24 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
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y**a
发帖数: 2546 | 25 很给力，很有鼓动性
汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 26 多虑了，
同是新手，平时速度大概15~17mph，
比你差远了，我自认都可以参加group ride，大不了远远落在后面，更何况你。
如果你想树立榜样，版上我知道2个：jerry 100km均速23.6，ironman标铁的40km用时
1h8m |
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f*******g
发帖数: 3304 | 27 25MPH 在CP 很快啊 要骑4圈的话我差不多15-17MPH
等10月份我回来 找机会和你去熊山 你在前面飙 俺慢慢跟 |
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h*****a
发帖数: 1992 | 28 牛! 半程顶风，700多尺EG, 17mph, 平均心跳才128。无言老师潜力无限啊! |
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f**********e
发帖数: 1994 | 29 這應該是 GPS 的 error。這條路唯一需要爬點坡的地方是過 Wacker 的橋，其他就是
和水面齊平。不過 17mph HR 128 真的非常牛。估計 RHR 只有 45. |
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w***n
发帖数: 9040 | 30 同样强度，平均速度全钢fixie 17mph，carbon fiber road bike能到20+mph。 |
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n***s
发帖数: 551 | 31 平常倒也爬坡，下班后距离太短，周末跟爷爷奶奶们玩，13MPH的觉得中间歇气长了点
，跟另一位17MPH的爷爷又被甩，更不如版医有决心训练，基本在玩玩。
本地骑行活动还很多的。可惜我总是交友不善。头天晚上，刚和一拨骑车的律师混了个
脸熟，说好一块喝一杯啤酒，结果是五大杯。跟爷爷奶奶们说起，才知道这伙狂喝是出
了名的，以后跟他们一块骑，水平能有进步吗？ |
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c******t
发帖数: 809 | 32 惭愧啊，我这现在17mph，还在犹豫要不要出去！
嗯，决定出发！ |
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a*****x
发帖数: 349 | 33 地点：德州galveston海边
时间：周六下午1点~2点
风向风力：东南风~17mph
潮水： 涨潮中
鱼饵：berkley gulp 5" chartreuse jerk shad
rod/reel/line: spining / 7"medium fast action / 14lb mono
再次验证了大风涨潮有大鱼。 |
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s****o
发帖数: 82 | 34 都是练出来的。单程3迈对于小kayak还是很吃力的。
没办法，丛林两边的原始深林，人能偷偷溜进来，穿上防蛇靴，或者带个6.5feet的
kayak。长kayak就很困难的。
丛林野战，最大的好处，就是不怕风，外面30mph，丛林里顶多是7mph。
浆可以调节平衡。所以两手握浆的话，17mph（gust 30mph)的可以应付几分钟。但一定
要迎着风。不
能垂直于风。
风大于13mph，不能钓鱼了。小于12mph，可以钓鱼。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 35 王欢喜在强硬同学的帖子里问了一下IM的准备情况，我不想楼歪歪，就另起一篇吧。
今年的IM Arizona 11/21举行，我去年11月就报名了。当时的起点很低：虽然游泳（只
会蛙泳）和跑步单项都完成过比赛距离，但都是拼尽体力了；自行车的基础更差--前两
次tri都是临时买辆很次的二手车就匆匆上阵，一直以来都没有训练，可以说是从零开
始。
我的备战从自行车开始。先是去了车店，经过反复比较，决定不买tri-bike，$1300买
了辆原价$2900的全碳车架Fuji Team road bike. 鞋/脚蹬/衣裤等也都陆续配齐。刚开
始上路的时候最多能骑30迈，短板是lower back, 每次都是腿力尚存的时候就give up
了。不过自行车进步比较快，2个月后迈数就长上去了。我的训练也固定为每周1-2次骑
车上班（单程17迈）加周末60-100迈的long ride，平均速度是17mph左右。
游泳的情况比较不上不下，到现在还是这样。虽然知道自由泳才是王道，但是在蛙泳能
完成全程，而其他两项更需要练习的情况下，不知道值不值得从头开始学自由泳。后来
还是决定投奔自由，去YMCA报了个班， |
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m******r
发帖数: 9604 | 36 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 38 打算下午到外面跑个5迈tempo，
看了一下天气预报，65F,10% Prec，Hum 84-87%, Wind SE 17mph
室外tempo，之前就跑过一个3迈，所以对温度、湿度、风力没太多概念，是不是有点潮？ |
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l**n
发帖数: 2405 | 39 Depends on bike type.
On a road bike you can go 18-22mph.
On a hybrid commute bike you can go 13-18mph
On a mount bike u can go 12-17mph. |
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m******r
发帖数: 9604 | 40 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 41 outbacker同学刚刚开始初马。 37F, Wind 17mph |
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w*****h
发帖数: 1770 | 42 恭喜老狼， 有突破。 overall no.1还是很爽的。 老狼还是底子好。 首马就一鸣惊
人。现在扎扎实实苦练，OC的飞跃是肯定的。
欧今天也TT， 不过糟糕透了. 找客观原因是天气：31°F, 风from W at 17mph
gusting to 25mph， trail上有几处有霜冻，有冰。 主管原因是水平下滑， 意志力薄
弱， 第3迈开始痛苦就有点放弃了。 Around Busse Woods: 7.63 miles, 51'2x". 比
18个月前的自测最好成绩慢了快有2'40".
看来不改变训练模式是不会有进步了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 Wk9 1/20-1/26
M Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
T Easy Run 5mi/Swim 2500yd
F Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
S Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
S Cycling 37mi（Avg 17mph, EG 2679ft，Avg HR 123 Avg Cad 64rpm)/Easy Run 5mi
Total 14 Hour:
Run 38.5mi 5.5Hr, Cycling 6Hr, Swim 2Hr, Strength 0.5Hr
这周继续加量，跑步加起来还是很累的，不过貌似三项都有点点进步.
跑步：
没有上周那么累了，下周加到40MPW，当作跑步的base training.
游泳：
没有突破，不过还是找到些感觉，感觉瓶颈还是上身力量不够，长肉真慢啊.
骑车：
这次和去年12/15骑的同样线路，1个月多点，平均速度提高了2mph，还不坏.
要是再能提高1... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 Wk9 1/20-1/26
M Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
T Easy Run 5mi/Swim 2500yd
F Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
S Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
S Cycling 37mi（Avg 17mph, EG 2679ft，Avg HR 123 Avg Cad 64rpm)/Easy Run 5mi
Total 14 Hour:
Run 38.5mi 5.5Hr, Cycling 6Hr, Swim 2Hr, Strength 0.5Hr
这周继续加量，跑步加起来还是很累的，不过貌似三项都有点点进步.
跑步：
没有上周那么累了，下周加到40MPW，当作跑步的base training.
游泳：
没有突破，不过还是找到些感觉，感觉瓶颈还是上身力量不够，长肉真慢啊.
骑车：
这次和去年12/15骑的同样线路，1个月多点，平均速度提高了2mph，还不坏.
要是再能提高1... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 45 5/15 早上骑车13.8迈，速度17mph，接着跑1.9迈，pace9:39
晚上跑4.7迈，pace8:48 |
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m******r
发帖数: 9604 | 46 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
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a**s
发帖数: 9606 | 47 Eric退那么后接得竟然都还不错，昨天风很大（17mph），而且没有
固定的风向，他能接那么深很厉害了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 48 8/25/10： Turbo Fire HIIT 25 Class; Sculpt 30 Class
HIIT有很多跳的动作，不过只是跳一分钟，休息一分钟，倒是不觉得有多困难。
Sculpt用resistance band，不算是很认真的力量练习，不过，总是比不练好啊。
还好前面做了一个月的P90X。
小腿已经好了。肌肉的事还真是比较容易啊。
8/26/10： 6.5 miles w/ 2x1600
今天真热，现在都晚上10点了，居然还有75度。我照例先做好饭，7点出去跑，
温度很高，然后还顶风，gusting wind 17mph，比我跑的速度可是快多了啊。
加上又有点累，最近缺觉很厉害，陪小公主去上钢琴课，坐在那里就睡着了。
所以刚出去的时候根本跑不动。膝盖还有点疼。我想是不是不跑那个mile repeat
了，慢跑一阵算了。但是在跑道上转了几圈以后，似乎又好了一点。这样就跑
了两个1600米，9：17，9：07。最后心跳169。应该是三个的，我看天已经黑了，
又怕跑多了伤到膝盖，就少跑一点算了。
这个周末的长跑多半要重新计划了。下周是easy run，我可能还是提前到这周用
好了 |
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r*******e
发帖数: 950 | 49 嗯。11月已经好冷了。风大是真的。 芝加哥叫"风城"啊。Willis (sear tower) 观景
台103楼。一出电梯有介绍。芝加哥平均风速17mph
呵呵。有机会5-6月来玩玩。挺美的。
做 |
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m******r
发帖数: 9604 | 50 2010年11月21日
一稿多投，很不给力的2010年亚利桑那铁人三项比赛报告（长，慎入）
汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村... 阅读全帖 |
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