f*******n
发帖数: 5241 | 1 Day 3: Shoulders & Arms and ARX
Alternating shoulder presses: 12x20, 12x20
In & out bicep curls: 16x15, 16x15
Two-arm tricep kickbacks: 12x12, 12x12
Deep swimmer's presses: 12x18, 10x18
Chair dips: 14, 14 (legs up on pool table)
Upright rows: 12x20, 13x18
Static arm curls: 16x15, 16x15
Flip grip twist tricep kickbacks: 10x12, 14x10
Two angle shoulder flys: 16x15, 18x12
Crouching Cohen curls: 8x18, 12x15
Lying down tricep extensions: 14x15, 14x15
In & out straight arm shoulder flys: 16x12, 16x12 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 2 Day 10: Shoulders & Arms and ARX
Alternating shoulder presses: 12x20, 12x20
In & out bicep curls: 16x15, 16x15
Two-arm tricep kickbacks: 12x12, 12x12
Deep swimmer's presses: 12x18, 12x18
Full supination Concentration Curls: : 12x18, 12x18
Chair dips: 15, 15 (legs up on pool table)
Upright rows: 12x20, 12x20
Static arm curls: 16x15, 16x15
Flip grip twist tricep kickbacks: 12x12, 12x12
Two angle shoulder flys: 16x15, 18x12
Crouching Cohen curls: 12x15, 12x15
Lying down tricep extensions: 11x18, 13 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 Day 16: Shoulders & Arms and ARX; 20 min on bike; stretch 10 min
Alternating shoulder presses: 13x20, 12x20
In & out bicep curls: 16x15, 16x15
Two-arm tricep kickbacks: 16x12, 14x12
Deep swimmer's presses: 11x18, 11x18
Full Supination Concenreation Curls: 12x15, 12x18
Chair dips: 16, 15
Upright rows: 12x20, 12x20
Static arm curls: 16x15, 16x15
Flip grip twist tricep kickbacks: 16x12, 14x12
Two angle shoulder flys: 16x15, 18x12
Crouching Cohen curls: 12x15, 13x15
Lying down tricep extensions: 10x |
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y**o
发帖数: 2115 | 4 交通便捷：5分钟开车到马大校园（2英里）；一分钟步行到校车站（Route 110)；15分钟步行到Greenbelt Metro Station；1分钟开车上495 25号出口；5分钟车程至big shoppers, costco, etc.
独立房内的大套间，16x15 feet；自带卫生间和walk-in closet room；带基本家具。
另有一男两女三位房客，均为马大学生或访问学者；安全小区，优雅安静。
有意者请电邮至b********[email protected]，来电必复。 |
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y**o
发帖数: 2115 | 5 现有马大校园附近独立房内一大套间出租，16x15 feet；自带卫生间和walk-in closet
room；带基本家具。
交通便捷：5分钟开车到马大校园（2英里）；一分钟步行到校车站（Route 110)；15分
钟步行到Greenbelt地铁站；1分钟开车上495 25号出口；5分钟车程至big shoppers,
costco, etc.
另有一男两女三位房客，均为马大学生或访问学者；安全小区，优雅安静。
有意者请电邮至b********[email protected]，来电必复。 |
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y**o
发帖数: 2115 | 6 现有马大校园附近独立房内一大套间出租，16x15 feet；自带卫生间和walk-in closet
room；带基本家具。
交通便捷：5分钟开车到马大校园（2英里）；一分钟步行到校车站（Route 110)；15分
钟步行到Greenbelt地铁站；1分钟开车上495 25号出口；5分钟车程至big shoppers,
costco, etc.
另有一男两女三位房客，均为马大学生或访问学者；安全小区，优雅安静。
有意者请电邮至b********[email protected]，来电必复。 |
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y**o
发帖数: 2115 | 7 现有马大校园附近独立房内一大套间出租，16x15 feet；自带卫生间和walk-in closet
room；带基本家具。
交通便捷：5分钟开车到马大校园（2英里）；一分钟步行到校车站（Route 110)；15分
钟步行到Greenbelt地铁站；1分钟开车上495 25号出口；5分钟车程至big shoppers,
costco, etc.
另有一男两女三位房客，均为马大学生或访问学者；安全小区，优雅安静。
有意者请电邮至b********[email protected]，来电必复。 |
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y**o
发帖数: 2115 | 8 现有马大校园附近独立房内一大套间出租，16x15 feet；自带卫生间和walk-in closet
room；带基本家具。
交通便捷：5分钟开车到马大校园（2英里）；一分钟步行到校车站（Route 110)；15分
钟步行到Greenbelt地铁站；1分钟开车上495 25号出口；5分钟车程至big shoppers,
costco, etc.
另有一男两女三位房客，均为马大学生或访问学者；安全小区，优雅安静。
有意者请电邮至b********[email protected]，来电必复。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 9 今天计划中是休息日，我练了下YogaX。想到没有Yoga Block
的话，用装花生和其他坚果的那种大盒子应该也可以。
找到一个去年七月练Shouders & Arms的一个Workout Log。第一
次练P90X的时候当然用的哑铃比这个轻多了。
Exercise Round 1 Round 2
Alternating Shouder Press 9x25lbs 9x22.5lbs
In & Out Bicep Curls 16x17.5 16x15
Two Arm Tricep Kickbacks 12x15 14x12
Deep Swimmer's Presses 8x20 8x20
Full Supination Cnct Curls 8x20 9x20
Chair Dips 25(2 chairs) 22(2 chairs)
Upright |
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f*******n
发帖数: 5241 | 10 Day 31：Back & Biceps； ARX
1. Wide front pullups: 4U4N
2. Lawnmowers: 18x35
3. Twenty-ones: 21x15
4. One-arm cross-body curls: 16x15
5. Switch grip pullups: 3U7N
6. Elbows-out lawnmowers: 15x30
7. Standing bicep curls: 15x15
8. One-arm concentration curls: 15x12
9. Corn cob pullups: 7 (chair)
10. Reverse grip bent-over rows: 13x25
11. Open arm curls: 18x12
12. Static arm curls: 16x12
13. Towel pullups: 12 (chair)
14. Congdon locaomotives: 40x25
15. Crouching Cohen curls: 16x12
16. One arm corksaw |
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g*****3
发帖数: 7 | 11 在6月13日世界杯开始不久，2012吧里面出现了一个非同寻常的帖子，ID为“X来自未来
”，帖子主要是预测了世界杯的决赛队伍荷兰2比1战胜西班牙。此帖已成功成为2010年
点击率最高的帖子，是名副其实的神贴，引起了广大不明事理的网民疯狂膜拜。
现在“X来自未来”的的崇拜者已超过三万，帖子点击率达到千万，转贴次数为五
千，跟贴数为13万，从跟贴内容看，绝大部分网友是相信“X来自未来”是真正的来自
于未来。我只想说明一点，你们很愚蠢，从现在的比赛进展来看，其实“X来自未来”
在现在只是猜中了世界杯决赛的两只队伍而已。那么从足球对中的32 强中猜中决赛的
两支球队的几率有多大呢？首先如果了解足球的人都会知道，其实32强的球队，其实有
一半以上的球队是没有实力打到八强四强的，更别说进决赛了。那么“X来自未来”就
可以从中选出16强来做一次预测，（请注意，我说的是预测，是因为不相信他是来自未
来，他是普通人而已）那么用概率学的原理来推算出，从16支球队里面，选出两支决赛
球队的几率应该是16X15=240，也就是说“X来自未来”其实只是猜中了1/240的一个很
小的几率（相对于中彩票来 |
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H******n
发帖数: 4072 | 12 "那么用概率学的原理来推算出，从16支球队里面，选出两支决赛球队的几率应该是
16X15=240，也就是说“X来自未来”其实只是猜中了1/240的一个很小的几率"
看到这就看不下去了。估计发的人文科生？高中数学都没过关，还在这长篇大论？ |
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w******n
发帖数: 13172 | 14 wilson的新一代拍子要变16X15了，为了更多spin。不过control能好吗？
老肯快研究一下 |
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s*******t
发帖数: 2896 | 15 Wilson Steam 99 S
最新科技16x15，卖点是上旋+200rpm；Speed普通版不重。 |
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w******n
发帖数: 13172 | 16 你还可以试试wilson steam 99 s， 16x15，据说能匪夷所思的上旋来。我order了一把
demo，还没到，试完了来汇报。。
出界 |
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K****D
发帖数: 30533 | 17 偶全靠拍子。
旋转不行上14x18或者16x15.
速度不行上老头拍。
方向不行上木拍。 |
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w********w
发帖数: 1550 | 18 我教练一直在向我推销Wilson Steam 99S，但是我想买纳达尔的APD。
两个都试用了很久，99s的确更好用，top spin强了不少，但总觉得这拍子好像不够专
业，而且还贵了50。
16x15 pattern 是不是也会很费线？ |
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k****3
发帖数: 2770 | 19 让你试试Wilson最新的16X15，看上去应该不错。TW现在有Demo了 |
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a*****0
发帖数: 6788 | 20 该换拍子了， 老费换个大拍子见功力了。 豆子该换个什么16x15的上选拍，呵呵。 |
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K****D
发帖数: 30533 | 21 It is a very bad combination. I've noticed the ball slided on your racket
twice. Those kind of errors will easily be fixed by switching to a thicker
string.
Using 19 on a 107 sq in is like using 17 on Wilson 95S 16x15. It's missing
the whole point.
the |
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K****D
发帖数: 30533 | 22 Better spin as well. Like the 16x15...
I think I have a racket with 16x16. |
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a*****0
发帖数: 6788 | 23
哈哈是啊， 18x20的穿横线时太费事，还多。 期待你回来说说18x20 vs 16x15的感受 |
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K****D
发帖数: 30533 | 24 It's 95 though.
LZ has 16x15 on 105. |
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u**x
发帖数: 1411 | 25 试打了几次，感觉特别好，立马动了购买的欲望。听说S拍都是断线神器。非上旋打法
，但经常切球挑高球，现在用16X18，穿偏硬的彷肠，基本半年不断线，这种情况，用S
拍，也容易断线吗？ |
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H****3
发帖数: 621 | 27 这个拍子是很容易断线。朋友最近用这个，断线频率提高了两三倍。 |
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u**x
发帖数: 1411 | 28 几个小时就断线的产品，对谁有市场需求？球拍好是好，轻轻一拉就能打出高旋转的猛
球，即使对方打出很有势头冲击的球，也能快速挥拍一档，回到对方的底线位置。可惜
啊可惜啊，太容易断线 |
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u**x
发帖数: 1411 | 30 楼上的，不是哦
我决定不买了，太容易断线，烧钱还麻烦 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 31 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF), 信区: Fitness
标 题: Re: 微风妹妹和F教练看过来
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 19 02:33:07 2010, 美东)
今天计划中是休息日，我练了下YogaX。想到没有Yoga Block
的话，用装花生和其他坚果的那种大盒子应该也可以。
找到一个去年七月练Shouders & Arms的一个Workout Log。第一
次练P90X的时候当然用的哑铃比这个轻多了。
Exercise Round 1 Round 2
Alternating Shouder Press 9x25lbs 9x22.5lbs
In & Out Bicep Curls 16x17.5 16x15
Two Arm Tricep Kickbacks 12x15 14x12
Deep Swimmer's Presses 8x20 |
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