R*****s
发帖数: 41236 | 1 没看到1000m啊， 只有800m/1500m, 按那个1500m的换算，
1000m是16min多点，yd还短一点，估计1000 yd 16min
算三级吧。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 2 没看到1000m啊， 只有800m/1500m, 按那个1500m的换算，
1000m是16min多点，yd还短一点，估计1000 yd 16min
算三级吧。 |
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t****9
发帖数: 7 | 4 A nice and quiet bedroom is available on May 1. 3 minutes walking to orange line
oak grove station. 16min. to Downtown Boston, convenient to all universities
.
In Malden Center you may find all facilities you like: library, all kinds of
schools, churches, shopping center, Gyms etc.
The room is in a 3 bedroom apartment, first Fl., 2 windows and hard wood
floor. Furniture can be offered. Rental is $550.00 per month, including
electricity, gas and wireless internet service. Share kitchen and bathro |
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t****9
发帖数: 7 | 5 A nice and quiet bedroom is available on May 1. 3 minutes walking to orange line
oak grove station. 16min. to Downtown Boston, convenient to all universities
.
In Malden Center you may find all facilities you like: library, all kinds of
schools, churches, shopping center, Gyms etc.
The room is in a 3 bedroom apartment, first Fl., 2 windows and hard wood
floor. Furniture can be offered. Rental is $550.00 per month, including
electricity, gas and wireless internet service. Share kitchen and bathro |
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b****8
发帖数: 7 | 6 【地址】 40-32 24th St, Long Island City, NY, 11101
【额外配置】 包热水,包煤,包暖气,家具,冰箱
【租期】 近日开始，交1月押金，长租优先，如日期有要求，可详谈。
整洁，特别安静，周围非常安全，多年来包裹直接扔在外面都没事，网速非常快。
2Block到Queensboro Plaza/7/7X/N/Q/F，8min到Queens Plaza/E/M/R，一站到
Manhattan,，两站到中央公园。
社区生活安全便利，Laundromat, grocery, pharmacy, 各种restaurants均在几分钟步
行范围内。一站地铁到33街YMCA健身房。7号快线16min直达法拉盛。
提供全套家具，桌椅柜床，生活电器。房间在二楼，没有窗户，卧室紧邻一大客厅，平
时没人用这个客厅，所以客人可以有很多的空间，客厅有一洗手间，出门到地下室有另
外一备用洗手间
煮饭随意，现有的两个室友都是偶尔做饭，一男一女，一金融一IT，都在manhattan
downtown上班。房间的utilities和平常的消耗品都被用心照顾得很好，新室友只管安
心住... 阅读全帖 |
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s***y
发帖数: 2607 | 7 4x4=16min every other day is still too short? any suggestion? |
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I**********2
发帖数: 890 | 8 1.4beds/3 bath，3100sq ft, lot 0.24acre,300k,2011 年的房子， 我开车上班
12mile(15min), LD开
车上班14mile(16min),
2.4beds/3 bath，300 sq ft, lot 0.95acre,360k,1997年的房子，开车上班18mile(
20min),LD 上班
25mile (30min).
两个都是好学区，房子2，我和LD可以carpool前18mile.房子1不需要carpool.
大家会怎么选择？
谢谢 |
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l*****u
发帖数: 3918 | 9 来自主题: NextGeneration版 - 终于生了 16min...太厉害了！恭喜！ |
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i*n
发帖数: 649 | 10 草牛路过提问，美妈们每次泵多久？15分钟？我开始泵15～16min，后来泵20min以上，
可是每次搞那么久好累呀，还有过了月子，还需要一直喝汤水吗？ |
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a****l
发帖数: 8211 | 11 VBAC是有风险的,当然也有相当大的比例是没问题的.似乎绝大部分是没什么问题的,不
过有问题的都比较恐怖,可能性也比一般生出问题的可能性大些.
其实scheduled C也挺好的,选好时间,大家在精神最好的时候迎接小宝,比较能享受,各
项工作也做的好.自然生不知道什么时候出来,结果弄到那种早上三点出来,整人感觉都
麻木了,很多关键时刻都没能留下来.scheduled C一般是睡了一个好觉后大家精神充沛
思维敏捷,什么时候该干什么就安排的比较好了.
另外,最好不要指望16min的emergency C,那种刀法都不一样的,恢复起来差的远了.
So
the |
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g**a
发帖数: 1035 | 12 上次有人在这儿推荐phoneshark电话卡, 7.5cents/min, 不过记费
every 2 mins. 我就去试了试, 由于不放心, 就用American Express
生成的临时卡号买了$10. 可惜这是个破卡. submit 马上拿到了
pin, 但是不能用. 好几天都不能用, 我就想去argue了. 后来一天
其他卡效果不好, 就又试了一把, 通了, 效果一般. 打了15 mins,
算16mins吧, 应该$1.2. 一查, 少了$1.7还多. 当下很是气愤, 想
就算只是10个刀也不能让这帮SB拿到. 打电话去argue, AE让我先
联系他们, 我说不知道怎么联系(其实网上能查到800号码,但我懒得找了)
于是便要到一个9打头的号码. 我记得9字头的号码是收费的, 所以
这件事就放了下来, 反正也没几个钱. 过了些天想起这事, 查了一把,
卡上钱只剩$5多了, 这太过分了, 本想认了, 现在不能忍了. 打电话去
AE, 就说联系了电话卡公司,没用, 于是$10就要回来了.
又过了一些天, 电话卡公司打电话过来, 留言说我的卡被用了,而且是
从我家的电话打的,但钱 |
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t********e
发帖数: 89 | 13 帮朋友(女)找室友
2b2b available from October 10th or October 22/23 - negotiable.
Location: mountain view, 333 Escuela Ave.
Looking for: Roommate (Female Only)
Cost: $2748 /month, so you should pay $2748/2 = $1374 (not include utilities)
Description:
--Private bathroom.
--walking distance to castro, target, walmart, trader joe's, etc.
--10 mins driving distance to Google,
--less than 20mins drive to Facebook
--There is a FB shuttle before the community.
--swimming pool, hot tub
--fitness studio
--No Pet... 阅读全帖 |
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t********e
发帖数: 89 | 14 帮朋友(女)找室友
2b2b available from October 10th or October 22/23 - negotiable.
Location: mountain view, 333 Escuela Ave.
Looking for: Roommate (Female Only)
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Description:
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--walking distance to castro, target, walmart, trader joe's, etc.
--10 mins driving distance to Google,
--less than 20mins drive to Facebook
--There is a FB shuttle before the community.
--swimming pool, hot tub
--fitness studio
--No Pet... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 3431 | 15 Cascadia inn是最近的一家，16min，便宜，不过条件不能跟旅馆比 |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
Nakata (拉风) 于 (Tue Nov 6 08:20:25 2007) 提到:
今天刻意的跑得比以前稍微快点
大家跑步的时候都在想啥呢
好单调阿
跑得时候我使劲找点东西想想
突然想到了honey mm昨天在我0资产的时候给了我个包子
感动，挥泪，继续跑
再找东西想~~
又突然，
看到前面有个mm也在跑
我加快，想到前面看个正面，
恩，不错啊
一边看，一边想：她的胳膊像小dai,腰像singa,腿像师太，心象honey....
再突然，她转过头看了我一眼
吓得我赶快加速往前跑
跑...跑....
我竟然套圈了，套了她一圈
于是 我就冲着她 嘚尔嘀咯笑 嘚尔嘀咯笑...
一看表 比上次快了2分钟
☆─────────────────────────────────────☆
Hunk (hunk) 于 (Tue Nov 6 08:47:07 2007) 提到:
跑步的时候带上ipod就好了
☆─────────────────────────────────────☆
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E******n
发帖数: 6647 | 17 2/27
拉伸
P90X AB ripperX
2/28
游泳10lap 500yard 16min
今天才游了10圈，胃又疼了，不过瘾，明天再去游~
今天晚上要唱concert，6:30开始排练，8点开唱~
完了还有reception，我做了偶的signature oatmeal rasin cookie
现在先去睡个觉养精蓄锐。。。 |
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f**********n
发帖数: 828 | 18 Day 57. August 15, 2011 Monday
Running (treadmill): 4 miles
Swimming: 400m
Total: 7km
Till now: 430km
哈哈 Gym membership 终于开始生效了，刚好今天下雨，也没得在外面跑步，就兴致勃
勃的去健身房跑步机上跑，一开始5.4的速度跑了1.5 miles，看看心跳居然165左右，
是不是太快了？突然想试试tempo run，就把速度调到了7，跑了两迈，居然也不觉的累
（虽然心跳有175），但是估计是下午那个cheesecake吃的太晚又太多了。。。肚子一
直都在抱怨，那个疼的呀，纠结了一下还是罢了，到4 miles就开始cool down了。然后
奔向游泳池（学校的另一头。。。龟速开车都开了十分钟），刚下水，突然想起来貌似
明天是好日子。。。迅速决定游几圈就起来了～～一看时间，才过去16min
Anyways，虽然没达到一开始的目标（1h跑步，30min游泳），还是很满意～～～就是体
重计上的读数很让人伤感呀。。。
--------------------------------... 阅读全帖 |
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l*********a
发帖数: 122 | 20 潜水多日，也见识了版上各位减肥达人的成效，实在羡慕呀
先报基本参数吧： 165cm，150lb
去年减了一次了，靠跑步从157左右到145左右吧，后来有事情，身体不好，又回到了
153～155lb，，从今年4月份开始大概153lb吧，慢慢开始跑步，饮食也调整，到现在基
本每周锻炼5次（锻炼2天休息一天），因为去年跑步的底子，心肺功能感觉提高很快，
现在匀速 6.5mph的跑一个小时，只是出汗，没有很累的感觉，从上周改成 先跑16min
6.5，后改 7.5mph* 2min， 6.5* 2min 大概25～30min， 后来就6.5mph的跑完一个小
时，，出汗很多，感觉也很舒服，跑完之后，做做拉伸， 过会儿会觉得很累，想睡觉
的感觉，，可是体重却不见动弹，这都一个半月了，只不过减了 3lb而已，，
请教各位达人了，是不是我应该改变运动了？ 可是跑步好像是唯一比较让我感觉爽快
的了，椭圆机一会儿就觉得烦了， spinning 一个人好没劲的样子哦，
还是继续这样跑下去？ 难道是我去年把脂肪搞得跑步抵抗了？ 每次去gym都会先玩玩
器械的，大概10min的样子吧，跑步之后也会玩玩哑铃
最 |
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l*********a
发帖数: 122 | 22 这个是表现好的一天：
5－19－2010
treadmill: warm up to 6.6mph 10min then to 16min @ 6.6,, then HIIT, 7.5~7.
6MPH 2MIN, 6.5 2MIN, TO 46MIN, then 6.5 to 60min, cool down 5min,
820cal, 6.8miles
* 早餐(83 大卡)
o 牛奶燕麦粥 100克 83大卡
* 上午加餐(83 大卡)
o 苹果 1个(中) 83大卡
* 午餐(446 大卡)
o 花卷 100克 211大卡
o 清炒卷心菜 200克 145大卡
o roasted Chicken Breast 3片 90大卡
* 下午加餐(212 大卡)
o 玉米(鲜) 200克 212大卡
* 晚餐(177 大卡)
o 豆腐(北) 100克 98大卡
o 猪肉(肥瘦) 20克 79 |
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s**********g
发帖数: 1578 | 23 没错。一个可能是饮食上不太可能是1000卡外，第二个可能就是你的身体已经适应这种
跑步了。
换锻炼。
跳绳，非常好。椭圆机，跳操之类的。
或者换跑步的强度。 （e.g. day #1 HIIT 1/2 hr; day #2 long but easier run;
day #3 Interval Train; day #4 outdoor run)
第三，要加力量练习。 不一定非举重，用自重就可以，做做lunges, push up, 之类的。
还有可能，就是你原来yo yo diet, 把身体的代谢自动调节弄得特别敏锐，现在一减饮
食/加运动，它就自动调节到自我保护，减低你的代谢量。 这个就是我现在的状况，>_
< 没啥办法，只有继续慢慢调理着，坚持不懈的锻炼和控制饮食。 -_-b
16min |
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s*******k
发帖数: 3071 | 24 先赞一下“匀速 6.5mph的跑一个小时，只是出汗，没有很累的感觉”。
运动量不少，减不下来，一般都是饮食的原因。还有，加点力量练习。对了，睡眠也很
重要，不要让身体过度stressed。
16min |
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i********e
发帖数: 82 | 25 我觉得减肥和增肥都是有一点滞后的，比如这个月吃很多，乍一称体重没变，下个月就
开始猛长肉；减
肥也是，前一个星期都没变，后一个星期体重才开始降的。。。所以，贵在坚持阿，呵呵
16min |
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s*****y
发帖数: 4595 | 26 不清楚这个program跟减肥有没有关系，当时朋友推荐它给我，主要是因为我跑步太～
～～～～～～～～弱了。这么说吧，就算4mh这种速度，我都是跑不了两分钟就快休克
的。
这个12周计划刚开始的时候，（1min jog+1min walk)x10,然后每周一点一点加长跑的
时间，最后一周是16min job, 1 min walk, 12 min jog这样，循序渐进的。
很适合我这种基础特差的沙发土豆，跟mariah mm追求的那种大量跑步差了好几个级数
呢。：） |
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m***g
发帖数: 1633 | 27 20120301
运动：跑步机4.5唛，真的跑大概4唛
饮食：1950 (as of 10PM)
＝＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝＝＝
早餐（350）10：30
一勺蜂蜜（50）两方energy bites（80）两勺craisins（40）一个苹果（90）一个酒心
巧克力（60）2核桃（30）
午饭（730）12：30
一袋巧克力腰果（150）12：00
一个牛肉狮子头（100）2份葱油鳕鱼（100）两方炸豆腐干（30）1个白煮蛋（70）
spring mix，黄瓜，芦笋，小番茄，radish，squash，南瓜，黑眼豆（100）牛油果（
50）
半碗杂米饭（70）半个橙子（30）5个葡萄（30）
下午（300）
5g 67％TCHO（30）胡萝卜一包（25）6个小小橘子（65）green goddes一杯（50）6oz
纯酸奶（80）2块鸡肝（50）
晚餐（480）7：30
糙米饭半碗（70）一碗味增汤＋海带（50）10个小豆腐块（40）一大块肉饼粉丝蒸蛋（
100）
菠菜叶子，混菜叶子，青红椒丝，20个小番茄，3个橄榄，绿花菜，blue cheese（100）
ricot... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 28 03.03
运动：treadmill 3.3miles
饮食：2070
＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早上（300）：香蕉（105）牛肉一大片（100）杏仁酱（90）
午餐（500）：蔬菜乱炖（150）枸杞1勺（20）鸡肉一块（50）1/2 string cheese（50
）苹果（95）豆干三块（50）杏仁10个（90）
下午（910）：牛奶1杯（100）两块chocolate nib shortbread（100）炒kale，炒
chard（120）一瓶椰子汁（60）一袋pockey（70）半个橙子（30）俩小橘子（20）四个
鸡爪（80）一个半蹄尖（80）一个日式芝麻团子（150）十五个蜜枣（100）
晚上（280）蔬菜乱炖（200）酒心巧克力（80）
半夜：80ml红酒（80）
周末真是放松，就没平时吃的多——so far。下午是运动再加上party，有点多。。。
跑步30分钟3.36 miles
3min @warm up
5min @6mph & 1%
16min @7.5mph & 1%
2min @7mph & 1%
1min @6.5mph & 1%
2min... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 29 20120301
运动：跑步机4.5唛，真的跑大概4唛
饮食：2190
＝＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝＝＝
早餐（350）10：30
一勺蜂蜜（50）两方energy bites（80）两勺craisins（40）一个苹果（90）一个酒心
巧克力（60）2核桃（30）
午饭（730）12：30
一袋巧克力腰果（150）12：00
一个牛肉狮子头（100）2份葱油鳕鱼（100）两方炸豆腐干（30）1个白煮蛋（70）
spring mix，黄瓜，芦笋，小番茄，radish，squash，南瓜，黑眼豆（100）牛油果（
50）
半碗杂米饭（70）半个橙子（30）5个葡萄（30）
下午（300）
5g 67％TCHO（30）胡萝卜一包（25）6个小小橘子（65）green goddes一杯（50）6oz
纯酸奶（80）2块鸡肝（50）
晚餐（480）7：30
糙米饭半碗（70）一碗味增汤＋海带（50）10个小豆腐块（40）一大块肉饼粉丝蒸蛋（
100）
菠菜叶子，混菜叶子，青红椒丝，20个小番茄，3个橄榄，绿花菜，blue cheese（100）
ricotta cheese一小坨（... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 30 03.03
运动：treadmill 3.3miles
饮食：2070
＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早上（300）：香蕉（105）牛肉一大片（100）杏仁酱（90）
午餐（500）：蔬菜乱炖（150）枸杞1勺（20）鸡肉一块（50）1/2 string cheese（50
）苹果（95）豆干三块（50）杏仁10个（90）
下午（910）：牛奶1杯（100）两块chocolate nib shortbread（100）炒kale，炒
chard（120）一瓶椰子汁（60）一袋pockey（70）半个橙子（30）俩小橘子（20）四个
鸡爪（80）一个半蹄尖（80）一个日式芝麻团子（150）十五个蜜枣（100）
晚上（280）蔬菜乱炖（200）酒心巧克力（80）
半夜：80ml红酒（80）
周末真是放松，就没平时吃的多——so far。下午是运动再加上party，有点多。。。
跑步30分钟3.36 miles
3min @warm up
5min @6mph & 1%
16min @7.5mph & 1%
2min @7mph & 1%
1min @6.5mph & 1%
2min... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 31 3/17
intake: 1950 cal
workout: 7m treadmill, 7.5 min daily abs, 7.5min daily arms
11AM (170)
1 apple(95), 10g 68% TCHO(60), 1 pc kiwi (15)
2PM-6PM (900)
1C soy milk, 1C milk (200)
1 banana (110) 1 Asian pear (110) 1 kiwi (50)
0.8 bag of choco-coated cashews (100) 6 salted cashews (50)
4 tsp craisins (30) 1 oz pork (40) 1 bag, sesame twigs (110)
salad w/o oil: tofu, blue cheese, mixed greens, cauliflower (50)
sauteed purple cabbages, roasted carrots (50)
4-6PM treadmill jog 65min for 7miles
16min... 阅读全帖 |
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k***a
发帖数: 335 | 32 第六周（9月17日 - 9月23日）
周一：跑步6.02迈，45分钟@11:25/mile + 16min warm up/cool down，平均心跳
143bpm |
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k***a
发帖数: 335 | 33 第九周（10月08日 - 10月14日）
周一：快走60min
周二：Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.36mile, 264cal)
周三：6.38迈，69min @ 12:05/mile + 16min 热身/拉伸，平均心跳126bpm
周四：Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.34mile, 225cal)
周五：4.00迈，45min @ 11:19/mile + 15min 热身/拉伸，平均心跳143bpm
周六：休息
周日：休息, 好像得了流感 |
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k***a
发帖数: 335 | 34 第六周（9月17日 - 9月23日）
周一：跑步6.02迈，45分钟@11:25/mile + 16min warm up/cool down，平均心跳
143bpm
周二：SICK
周三：跑步6.41迈，63分钟@11:19/mile + 17min warm up/cool down，平均心跳
144bpm
周四：跑步6.10迈，60分钟@11:55/mile + 19min warm up/cool down，平均心跳
141bpm
周五：6.10迈，23min @ 12:09/mile + 55min @ 14:40/min (快走）+ 6min warm up/
cool down，平均心跳
128bpm
周六：WEIGHTS 60min， JOGGING 45min (4.5 - 5.1 mph) 3.3 miles
早上六点还黑着呢，再加上大雨，今天就只好去了GYM。
周日：快走60min. |
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k***a
发帖数: 335 | 35 第九周（10月08日 - 10月14日）
周一：快走60min
周二：Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.36mile, 264cal)
周三：6.38迈，69min @ 12:05/mile + 16min 热身/拉伸，平均心跳126bpm
周四：Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.34mile, 225cal)
周五：4.00迈，45min @ 11:19/mile + 15min 热身/拉伸，平均心跳143bpm
周六：休息
周日：休息, 好像得了流感 |
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W********T
发帖数: 88 | 36 10.27 Sat. P90X abs 16mins
10.28 Sun. jogging 5miles
10.30 Tue. jogging 5miles 50mins 50F
这两天真冷啊，可冷天跑步比热天舒服多了。出点汗就被风吹干了，也没有体温过高的
难受感。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 37 《天净沙•秋思》
黑夜繁星例假
萧野落叶独侠
驿道秋风瘦妈
晨阳初霞
跑步人在哼呀
周日早上，5点多就睡不着。烙饼翻翻到6点，睡不着还是睡不着。索性，起床，穿衣，
开跑。
天还黑，风很冷，星星满天，心里有些怕怕。本打算在小区里跑，可太静太黑太害怕，
于是，上大路，稀稀落落的车伴跑。
Start Runkeeper，目标 5mile。
因为有姨妈跟随，不敢太用力。跑的不快，16min/mile的速度，一边看着天上星一边和
自己说着话，哼哼呀呀唱着歌。
我喜欢跑步，跑步带给我的不光是体质的增强，它让我学会不急不燥不停不放弃。但晨
跑却是第一次。
出门时黑灯瞎火繁星满天，跑着跑着，天渐亮，路灯熄，车流攘。跑完4个迈，阳光开
始穿透秋日的树叶，叶缝中斜斜的温暖霞光，让人无限感慨新生的力量。再跑0.5迈，
太阳开始跳跃。赶紧停步，手机拍照，起先小小的鹅蛋黄，羞羞答答的半遮面，然后忽
然间就跃出来，万丈光芒普照大地。美到极点，眼睛却几乎被照瞎。
心满意足跑到家。
出门时，大呼噜小呼噜此起彼伏。再推门时，游戏声电视声声声入耳。
新的一天又开始。
我却通体冰凉。
第一次晨跑，没经验，穿太少... 阅读全帖 |
|
S*********i
发帖数: 8614 | 38 roy打了一节时间，才得4p，camby打了16min，0p，交易来得的g.wallace9投2中，这帮
人啊，真撮到家了 |
|
M*****H
发帖数: 116 | 39 Starting from 11:27am to 11:43am. There were thousands of people running,
really interesting. I am still feeling excited about that. I have to cool
down and work.
Best to all runners.
鱼儿 |
|
w*******e
发帖数: 2651 | 40 This is a great tradition. I remember homecoming meant eating, drinking, and
watching football games when I was in college. |
|
t*******f
发帖数: 2634 | 41 A small town, only several buildings roughly around
8 to 10 floors. I call it "tun1 er" :)
I live on almost top of a major hill. My office building
is only at its foot level. Started to walk to and from
work recently - downhill to work, uphill back home.
Totally exact one mile distance. To work, usually 14-15
min, back home 16min. I just do not understand why uphill
only takes one or two more minutes:) Trying to walk
faster... |
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x****o
发帖数: 137 | 42 因为Gym时间问题，球不能打了，所以正式开始转战跑步减肥行列！
上周五gym跑步，大约是2mile，跑了16mins，（脸红之。。）
目前身高181cm，体重为203lbs，历史最高纪录！！
立此为证，开始减肥，跑步之路！
望大家监督！！ |
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x****o
发帖数: 137 | 43 真的没。。当时是在Gym里面，跑了16min，记得是跑了12-13圈，因为每mile是6.5圈，
当然也可能是我自己记错圈数了。。肯定没有8m那么快
自己三年前也是坚持每天自己跑20分钟，跑了2个月，之后因为各种原因就放弃了，最
近比较迷恋羽毛球，可是gym因为时间问题，玩不了了，就开始转战跑步了，顺便减肥
，因为实在是太胖了。自己都看不过去了。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 44 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: bluebel (蓝贝儿), 信区: loseweight
标 题: 晨曦中慢慢跑
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 22 16:13:36 2012, 美东)
《天净沙•秋思》
黑夜繁星例假
萧野落叶独侠
驿道秋风瘦妈
晨阳初霞
跑步人在哼呀
周日早上，5点多就睡不着。烙饼翻翻到6点，睡不着还是睡不着。索性，起床，穿衣，
开跑。
天还黑，风很冷，星星满天，心里有些怕怕。本打算在小区里跑，可太静太黑太害怕，
于是，上大路，稀稀落落的车伴跑。
Start Runkeeper，目标 5mile。
因为有姨妈跟随，不敢太用力。跑的不快，16min/mile的速度，一边看着天上星一边和
自己说着话，哼哼呀呀唱着歌。
我喜欢跑步，跑步带给我的不光是体质的增强，它让我学会不急不燥不停不放弃。但晨
跑却是第一次。
出门时黑灯瞎火繁星满天，跑着跑着，天渐亮，路灯熄，车流攘。跑完4个迈，阳光开
始穿透秋日的树叶，叶缝中斜斜的温暖霞光，让人无限感慨新生的力量。再跑0.5迈，
太阳开始跳跃。赶紧停步，手机拍照，起先小... 阅读全帖 |
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m*******o
发帖数: 1065 | 45 男的女的？
我是运动细胞极差那种，哈哈。
不过后程半马3.5 hours才cut off，最慢pace可到16min多，跟走路差不多。。。
这么说来我应该挑战下首半马？。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 46 蛙泳700yd，16mins
自由泳350yd（左）+350yd（右），19mins
估计周末运动量太大，今天简直游得累死了。
自由泳游得特费劲，嘴里还老进水。
蝶泳没时间练，练了几圈手臂动作，感觉水里翻手很别扭啊，
看来还是没领会好，这些天晚上再看看录像，下次再去实践。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 47 蛙泳700yd，16mins
自由泳350yd（左）+350yd（右），19mins
估计周末运动量太大，今天简直游得累死了。
自由泳游得特费劲，嘴里还老进水。
蝶泳没时间练，练了几圈手臂动作，感觉水里翻手很别扭啊，
看来还是没领会好，这些天晚上再看看录像，下次再去实践。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 从这里看的：
http://www.triclubsandiego.org/index.php?option=com_content&vie
Critical Swim Success Factors
- If you are a weaker swimmer (read swim slower than 1:35/100yards), I’d
recommend working primarily on stroke fundamentals and drills to improve
your form.
1:35/100 yd,差不多是1000 yd 进16min, 居然是weaker swimmer的标准 ：（ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 从这里看的：
http://www.triclubsandiego.org/index.php?option=com_content&vie
Critical Swim Success Factors
- If you are a weaker swimmer (read swim slower than 1:35/100yards), I’d
recommend working primarily on stroke fundamentals and drills to improve
your form.
1:35/100 yd,差不多是1000 yd 进16min, 居然是weaker swimmer的标准 ：（ |
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h*******s
发帖数: 8454 | 50 3k 20min是不是过于慢
大学体育60分也要16min吧 |
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