w****1
发帖数: 4931 | 1 6 miles easy run, followed by a light track session. set an easy tempo pace
with comfortable 3/3 breathing, 1600m/6:21. A bit surprisingly fast for the
effort, which made me feel pretty good. 800m jogging recovery followed by
800m/2:52 (1:28 and 1:24 for the two 400m) with a comfortable 2/2 breathing,
400m jogging, then 800m/2:58 (1:28 and 1:30), 400m jogging, 400m/1:16, 400m
jogging recovery. Cooled down by jogging home. 10.8 miles in total for the
day. The injury to my left AT has been reoccur |
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b***i
发帖数: 10018 | 2 有600m 800m 1000m 1200m 1600m |
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c*******r
发帖数: 13580 | 3 No, 5k pace for 1600m intervals. i.e. 95% or so. |
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b***i
发帖数: 10018 | 4 变叔的意思是4x[1600m@5k pace with 4min rest]之类的inteval training，每周一次。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 5 interval和recovery的距离比一般是这样的:
R pace 1:1，e.g. 400m R (1:20) + 400m E (2:00)
I pace 2:1, e.g. 800m I (2:54) + 400m E (2:00)
T pace 8:1, e.g. 1600m T (6:18) + 200m E (1:00) |
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b***i
发帖数: 10018 | 6 其实现在还没上量, 都是10x[400m R+ 400m E], 4x[1mi T + 1' rest].
interval都是600m而已，今天第一次上1200m就歇菜了。
到peak的时候应该是能够跑1200m interval或者1600m interval on goal pace-1"/lap |
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 是的，很短。伤刚好，能跑就不错了。hehehe...
FIRST计划中把tempo分成了长中短三种，按照不同的pace跑。
short tempos (3 - 4 miles), mid tempos (5 - 7 miles) and long tempos (8 - 10 miles)
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--8257-4-1
4. Run Three Different Kinds of Tempo Runs
The tempo run has become a mainstay of many training programs, but the FIRST
program carries the concept a little farther than most, adding more variety
and nuance. FIRST runners do three different kinds of tempo runs?short
tempos (three to four m... 阅读全帖 |
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q*c
发帖数: 1172 | 8 我用亲身经历告诉大家，it never too late to learn swimming.
我出国前不会游泳，虽然经常去游泳池里玩，跟同学学，但是不会就是不会，连抬头哇
都不会，彻底的旱鸭子。
后来在美国参加community college的游泳班，秋天从novice学起，上了四个学期。现
在在泳池里每次1小时能游1600m自由泳，1200m nonstop，参加过一次open water, 游
了半个mile in 30min，almost last place.
自从学会游泳之后，生活的乐趣多了太多了。出去玩活动也丰富多了，所有的水上活动
都可以参加了，在船上就可以往水里跳，还有那种岸边吊着绳子往水里跳的，都可以玩。
大家还是去上课吧，美国这里游泳的条件太好了。我们现在的泳池里phelps都来参加过
比赛的，$3一次。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 给不熟悉的人贴出来
The Less-Is-More Marathon Plan --- The FIRST Training Plan
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--8257-6-1
The FIRST marathon program includes three running workouts per week—a speed
workout, a tempo run, and a long run. Here’s the full, 16-week marathon
training program. Participants are also encouraged to cross-train for 40 to
45 minutes on two other days per week.
Week Tuesday Speed Thursday Tempo Saturday Long
1 8x400 meters 3 miles 10 miles
... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 11 我家这里的highschool去年5月份的成绩，这是前三。1min以内的成堆。
X 400 Meters - Varsity - Finals
6 Kenneth Mings 51.29a SMNW 11
10 Blake Evans 52.61a SMNW 10
13 Jon Sestak 53.08a SMNW 11
参加4x400的是另外4个人。
X 4x400 Relay - Varsity - Finals
Seth Kotzman
Jalen Lewis
Michael Dormady
David Fancher 3:25.09a SMNW
参加4x800的又有另外2个人。
跑100米的，hurdles的，1600m,3200m的都是另外几个人。
全是毫无悬念的400m 1分以内的。
连我现在都不要训练就能跑1:07，400m/1min真的不应该拿出来衡量高中体育生。
没那么快。一般所谓校队就是喜欢跑步就参加的，800米能... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 12 老狼，试试这个吧:
http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=22748
To race a marathon at your best, you really have no choice but to peak for
it. I've found that marathon prep works best when kept at roughly eight
weeks followed by a two-to three-week taper. Sergio Reyes' prep for his
national championship win last fall was eight weeks. In the 2004 Olympic
marathon trials, our top three finishers from our local training group
finished 11th, 13th and 21st. Two ran PRs. Notable was Cori Mooney, who
fi... 阅读全帖 |
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t*****0
发帖数: 2162 | 13
5min/1500 m 意味着跑1600m 不需要6分钟 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 飞姐，你帮我看看书上怎么解释“ST pace”的？
Week 16
Key Run Workout #1
10-20 minute warm-up
3 x 1600m (1min. RI)
10 minute cool-down
Key Run Workout #2
9K run;
3K easy,
3K @ ST pace,
3K easy
Key Run Workout #3
21K @ MP + 19 sec/km |
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 NND，我觉得我肯定跑快了。他们网站上有５K跑３０分到４０分的对应pace，我推算了
一下，好像应该是：
400m: 5K pace - 22.5
600m: 5K pace - 20
800m: 5K pace - 17.5
1000m: 5K pace - 16
1200m: 5K pace - 12.5
1600m: 5K pace - 8
2000m: 5K pace - 5
Track Repeat Paces (Key Run #1) for runners who run a 5K race 30 min. to 40
min.
http://www2.furman.edu/sites/first/Documents/new%204.1%20to%204 |
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b***i
发帖数: 10018 | 16 这不是练vo2max，这比vo2max要短要快，主要练speed和economy的。
vo2max必须要持续好几分钟才能练到，一般都是800m-1600m interval。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 按照你狼哥和芳版的训练标准，那我离训练好还差老远。不过跟我5月的密码比，还是
好些。;-)
总结了一下过去5周的跑步，共132.6公里，平均26.5公里每周。而密码前的同期只跑了
71公里，只有14公里每周。这样子推断芝麻至少应该PR才对。
Week #13 - 8/06 - 8/12
S: duathlon - 10k run, 40k bike, 5k run (2:25:07.4 - 44:57; 1:12:58; 24:29)
Week #14 - 8/13 - 8/19
S: 12 km run
Week #15 - 8/20 - 8/26
S: 16 km run
Week #16 - 8/27 - 9/02
T: bike to work 50k, 8k tempo run 32:42
F: run to work 26k 2:13:37
Week #17: 9/03 - 9/09
M: 1600m open water swim, 40k bike, 5k brick run
W: bike to work 50k, 6k brick run
S: Ironman 70... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 18 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Tri
标 题: Re: 波马之路
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 17 15:54:46 2012, 美东)
昨晚按照早期针对BQ定的FIRST计划跑了个8x800m @ 2:51 (3:34/km)，跑完了觉得有些
容易。
今天把FIRST计划重新调整了一下，按照5K 18:55 的 3:47/km pace来定的（对应全马
时间为3:04:19）。这下应该有些难度了。
5K 18:55 3:47
10K 39:17 3:56
MP 3:04:19 4:22
400m Repeats 3:24 5K - 23
600m Repeats 3:27 5K - 20
800m Repeats 3:29 5K - 18
1000m Repeats 3:31 5K - 16
1200m Rep... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 19 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Tri
标 题: Re: 波马之路
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 20 22:34:05 2012, 美东)
重新按照半马成绩用McMillan计算器推算出其它成绩，然后再套用FIRST计划的pace。
预测成绩：
5K 18:21 3:39
10K 38:06 3:48
HMP 1:24:57 4:01
MP 2:58:47 4:14
训练pace：
Long Run 4:20 - 4:55 （MP + 6" - 37")
Long Tempo 12-16 km 4:07 - 4:10
Mid Tempo 8-11 km 3:57 - 4:01
Short Tempo 5-7 km 3:48
2000m Repeats 3:34
1600m Repeats 3:31
1200m Repeats ... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
zhxfifa (硕猫) 于 (Tue May 24 11:58:44 2011, 美东) 提到:
如下：
easy pace: 9min+
long run pace: 9min+
tempo pace: 8.5min+
低于去年同期水平，全拜过去整整一个冬天加春天的荒废
狠狠心，从这个星期起，恢复认真的练习。计划如下
6-8月，恢复期，打酱油的参与两个relay
8-9月，练练5k-10k距离
10月起，开始全马训练，争取明年初跑一个全马，目标3：30，现实否？
不爽的是，南方的夏天又开始了，又得缩进gym做老鼠了。我这种意志薄弱不抗干旱炎热的人，真是可怜啊。
☆─────────────────────────────────────☆
Mutu (Camoranesi) 于 (Tue May 24 12:00:44 2011, 美东) 提到:
那也很牛了。。。应该可以吧，还有大半年呢
☆─────────────────────────────────────☆
baiji... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
caomuzhiren (xinran) 于 (Wed Aug 10 10:49:41 2011, 美东) 提到:
说自由泳，我还游不了，主要是不会换气吧，感觉很多时候在憋气，虽然嘴和鼻子在水
下也慢慢的吐气，可能没有吐完？吸进的气也不够，大概换三次气就不行了。
昨天早上在跑步机上跑，试着左右换头吸气，的确麻烦了很多，还有发现跑步大多数是
深呼吸，游泳也这样吗？
游泳游的好的话有可能像慢跑一样几乎不出力吗？游泳的呼吸可不能就像自然的呼吸，
只不过要加转头，It is possible that we are also born to swim?-:)
☆─────────────────────────────────────☆
LT100 (Kilian's quest) 于 (Wed Aug 10 10:55:56 2011, 美东) 提到:
自由泳以臀部带动全身转体，不只是转头。
当然跑步的呼吸快得多，心率也快。
可以。但游泳的呼吸还是受strike频率的限制，不象跑步的呼吸可以... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 22 给你推荐FIRST计划里的interval吧：
5. Put More Variety in Your Speedwork
Many runners do no speedwork at all. Those who do often fall into a rut,
running the same workout time after time. Pierce learned long ago that this
approach makes speedwork much harder than it should be. "I used to run the
same speed workout week after week," he recalls. "After a while, I would
start to dread that workout. Speedwork is much easier when you change it
around a lot." The FIRST runners do many different speed workouts at... 阅读全帖 |
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G**********e
发帖数: 134 | 23 For our running club, we got emails every Sunday evening about the speed
workout. Here is the example for the next week:
<<<<<
The Tuesday speed WORK-OUT
17:45: meet up at FF and announcements.
17:55: Warm up to the end of the South Putah Creek bike path at Drummond. We
are in the final phase of training: RACING.
18:15: 3 x 1 mile (map of 1 mile course) at 5 K pace with rest equal to your
interval. Look at the pacing chart from Jack Daniels’ Running Formula to
determine your “I” pace for 1600m.... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 按照围绕target 5K pace训练的话，interval如果短点，比如400m/800m
就可以快点，如果是1200m/1600m就可以慢点...
另外如果想加难度，更好的是加坡度，你可以试试加2%，就会有非常大的不同...
5K |
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R*****t
发帖数: 2115 | 25 根据ATP主教练Mark以及Blue/Green主教练Mike发来的波士顿马拉松训练计划，昨天傍
晚应该是速度训练。主教练Mark给的训练计划是“6:30 pm at MR High School Track,
SWU (slow warm up) 2 miles, and then 3x1600m(5K pace) w/4 min rec., 2 mile
CD”；主教练Mike给的训练计划是“2400m warm-up, form drills, 7x800m with 400m
rec., 2400m cool-down”。我原计划是与3位将跑波马的ATP跑友一起做主教练Mark给
的速度训练。
然而，昨天天气非常不友好，不仅寒风瑟瑟，而且冬雨绵绵，下班时的气温只有30F左
右。坐在Park&Ride班车回家的路上，我就在想：“今天傍晚是跑？还是不跑？如果跑
：又是风，又是毛毛雨，又这么冷，太辛苦了！如果不跑：本来就一周只跑3次，里程
不多；如果这次不跑，里程就更少了；现在训练时不努力，比赛时一定会很辛苦！”当
时，我在心里嘀咕：“跑是辛苦，不跑也是辛苦，训练跑马拉松还真是自找苦... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 26 I.综合ATP和Blue/Green团队两位主教练的计划后，我自己实施的第4周训练计划
Monday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Tuesday: 6:30 pm at MR High School Track,SWU (slow warm up) 2 miles, and
then 6 x 400m, (5K pace) w/400 rec., 6 x 100m sprints (rec 15m), 2 miles CD.
总共实跑7.7 miles。
Wednesday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Thursday: 在自己家附近easy run，总共实跑9.0 miles。
Friday: Rest Day
Saturday： New Ulm （Hill Country)–6:30am –easy run, 总共实跑19.5 miles。
Sunday: Rest Day
II. 训练花絮
1.星期二集体训练
跑6 x 400m时，要求按跑5K的速度跑。我没... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 牛！5K进20应该很轻松啊，应该是19分的水平吧...
如果练5K，感觉400/800m interval更有效一些吧..
1200/1600m感觉是准备马拉松用的... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 牛！5K进20应该很轻松啊，应该是19分的水平吧...
如果练5K，感觉400/800m interval更有效一些吧..
1200/1600m感觉是准备马拉松用的... |
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R*****t
发帖数: 2115 | 29 I. 捡到的第5个聪明手机
星期三下班从单位走向轻轨火车站的路上捡到一个聪明手机（smartphone/iphone）。
当时前后左右没人，我喊了几声“谁丢失了手机”，但没人答应。这个聪明手机是我在
过去几年捡到的第5个聪明手机。其中3个是在单位健身房捡到的，我直接将它们交给了
健身房前台工作人员，无需由我自己寻找失主。另一个聪明手机是2年多前我在飞机场
女士卫生间捡到的。当时那个手机的平面显示手机的主人正在写一个电子邮件，我就帮
助她“完成”，告诉电子邮件的收件人我捡到了这个聪明手机。很快手机失主就与我联
系上，在我登机前往欧洲度假之前取回了手机。而这次寻找第5个聪明手机的主人，小
费了一番周折。
我带着捡到的第5个聪明手机上了火车，琢磨着怎样与手机主人联系。首先想到使用手
机上的电话簿，打其中任何一个电话，让手机主人的朋友想办法联系手机主人。幸运的
是这个聪明手机没上锁，我很快找到了电话簿，几百个电话号码由细心的主人按电话人
的字母顺序排列。我决定按字母顺序打，为了好玩，每个字母中打一个电话，并且是女
士的电话。因此，第1个电话就打给了Amy XXXX（忘记姓了），没人接；第2个电... 阅读全帖 |
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w**m
发帖数: 4061 | 30 恢复起来，继续日记，也算是监督自己。之前在版上有几段日记，好像是从07年开始的
，忘了这次算第几次了，干脆前头加上ID标识。
上周从国内过完年回来，为了倒时差开始下水，500m，1200m，1600m三次
今天室内池有儿童比赛，public swimming被安排在户外池，这么好的机会自然不放过
。户外长池55码，要到4月10号才部分时段开放。
游泳：1.8k
时间：11：30 AM - 12：30 PM
非常累，50m > 25m X 2 for sure，三个多月没游，近1年没去gym，觉得肌肉都萎缩了
，慢慢来吧。
比较高兴得flip turn还没忘，虽然后来累得翻不了了。
再就是发现长池对修调动作很有帮助，有意的加长一点漂，特别是到了深水区，水更静
，就像整个身体“躺”在另一种介质上，非常舒服。
三天前那次恢复，出现力量先于技术恢复，这样容易发力不当，受伤，还好这次下水右
肩没有继续恶化。
下周又回到室内25m短池，希望能把长池找回来的这点水感带回去。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 31 2012.06.15 高级游泳第二次上课一小时，总距离1600m+
来了一个新同学，小孩儿，比我们游得都快，自由泳直线能追上她，但是转身的时候，
她一个flip turn就没影了。
自由泳摆臂的时候，肩膀转动过大。训练打水的时候，腿部并拢。仰泳的时候，头太低
了，脸容易被水没，下巴收一些，冲刺的时候注意节奏，一个胳膊入水以后，另一个胳
膊才出水。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 32 2012.06.15 高级游泳第二次上课一小时，总距离1600m+
来了一个新同学，小孩儿，比我们游得都快，自由泳直线能追上她，但是转身的时候，
她一个flip turn就没影了。
自由泳摆臂的时候，肩膀转动过大。训练打水的时候，腿部并拢。仰泳的时候，头太低
了，脸容易被水没，下巴收一些，冲刺的时候注意节奏，一个胳膊入水以后，另一个胳
膊才出水。 |
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p**s
发帖数: 788 | 33 9.26
早餐布菲里的鸡蛋都戴了个毛线编织的鸡冠帽，老太太真有心思。
大山里雨后的空气特别清新。云很低，罩垄着山头。我们仍然按原计划上德国之巅楚格
峰(Zugspitze,2962m)，当初上山的目的包括了让儿子坐cog train和缆车，这些车今天
还照常运作。
Garmische-Partenkirchen是1936年冬季奥运会城市,是个典型的旅游小镇,到处都挂着
Zimmer Frei的牌子，。
我们到的车站叫Eibsee, 步行就可以到Eibsee湖边。来回山顶票45欧元一人，可随意选
择cog train或缆车，两处上车点相距一百米左右。买票的时候，售票员说要为火车晚
点十分钟道歉，德国人真认真。
Zugspitzbahn(cog train)火车底下配齿轮，爬山用的。起点是Garmische-
Partenkirchen(海拔700m)。途经Eibsee(海拔1000m)，到Riffelriss(海拔1600m)后转
入隧道(4公里长)。终点是Zugspitzplatt(海拔2600m)。由Eibsee到终点行车大约30分
钟。最后一程是搭Gletscherbahn(缆车) |
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m*****r
发帖数: 298 | 34 要定期在两个城市之间往返，单程1600m。
怎么飞能省点钱？申请50k点的信用卡？
不过时间非常紧，选择航班余地不大，很可能往返是分别两个公司。
谢谢。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 35 2/28：GYM workout
先在EFX上踩了半小时，算是热身，顺便XTrain。然后以Chest&Back为主，
加了几组Leg Press。
3/1：KB swings, cleans and snatches, TGUs
KB Swings, 20 each side
KB Cleans, 10 each side
KB Snatches, 10 each side
TGUs, 5 each side
Repeat 3 times.40+ minutes.
3/2: 5 miles running, 1.5 incline 6.5mph x 2, 6.3mph x 1
腿好酸，还是去跑步机上跑了。标准定太高，第三个1600m跑不动了，
降到6.3mph。
3/3： Rest
两次坐着睡着，决定现在睡觉比锻炼更重要。
3/4: 6 miles running, with 4 miles tempo @6.3mph
心率最高达到171。去年跑Tempo最多只到169，可能是室内散热不
好，跑步机上还是很紧张。但是也可能是太快了。以后要跑慢点，
担心再受伤。老拿去年的马拉松做标准，... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 36 2/28：GYM workout
先在EFX上踩了半小时，算是热身，顺便XTrain。然后以Chest&Back为主，
加了几组Leg Press。
3/1：KB swings, cleans and snatches, TGUs
KB Swings, 20 each side
KB Cleans, 10 each side
KB Snatches, 10 each side
TGUs, 5 each side
Repeat 3 times.40+ minutes.
3/2: 5 miles running, 1.5 incline 6.5mph x 2, 6.3mph x 1
腿好酸，还是去跑步机上跑了。标准定太高，第三个1600m跑不动了，
降到6.3mph。
3/3： Rest
两次坐着睡着，决定现在睡觉比锻炼更重要。
3/4: 6 miles running, with 4 miles tempo @6.3mph
心率最高达到171。去年跑Tempo最多只到169，可能是室内散热不
好，跑步机上还是很紧张。但是也可能是太快了。以后要跑慢点，
担心再受伤。老拿去年的马拉松做标准，... 阅读全帖 |
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v****n
发帖数: 7841 | 37 其实没有1500的大兔子值, 1600M, 对焦同样很给力. |
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t*********r
发帖数: 17 | 38 好久没有汇报训练了，鼓励自己一下。
现在坚持一周两次以上训练，大概每周30km左右，10km大概在57分钟。但是似乎我的极
点出现的比较晚，而且不明显，所以25圈后比较疲劳。
今天试着跑了interval, 准备用5km热身，不料山东青年竞走队在训练，我就试图跟跑
，节约体力，不承想小伙子大概2'05一圈，把我的节奏带坏了，跑得很吃力，最后只好
慢慢混了几圈，28’结束了5公里。小伙子坚韧的告诉我，今天他还是比赛前的慢走。
随后的100m,大概冲到15秒，200m, 35秒，400m, 就只能1分25，天气还是闷热，气温大
约在30度，我只好放弃了计划中的800m, 1600m 以及递减序列，慢跑4圈，收队。 |
|
y****i
发帖数: 12114 | 39 250mile=250＊1600m
say a aircraft carrier is 400m long, then 250 miles means 1,000 pipelines
starting from bow to stern.
say a aircraft carrier is 50m wide and 30m high, then there is one pipeline
in every 1.5 square meter.
so, 250 mile pipeline on a fighter carrier is possible. |
|
H********g
发帖数: 43926 | 40 有人在研究用电磁炮发射航天器，用来送给养，现在有一个叫launcher的，发射轨道长
1600m，可以达到7500m/s的速度。
如果用这玩意来发射在真空轨道运行的车厢，就可以实现贴近海平面的悬浮运行。当然
轨道要加长很多，不然乘客直接震死了。
按第一宇宙速度运行的话，在海平面上环球一周才一个多小时。也就是说各位坐这个东
西回国的话大概1小时可以到家——考虑到所需的加速和减速段。
不过这个东西时速达到了28440km/hr，似乎地磁触电的危险比较大，轨道要考虑屏蔽。
McNab, I.R. (January 2003). "Launch to space with an electromagnetic
railgun" (PDF). IEEE Transactions on Magnetics 35 (1): 295–304. doi:10.1109
/TMAG.2002.805923. ISSN 0018-9464. |
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l*******s
发帖数: 7316 | 41 刚才说桶内的粘滞可以忽略不计。那么小孔附近呢？
假设小孔的半径是0.005m， 也就是流道面积是桶底的400分之一。
孔内的平均流速4m/s， 流速梯度是1600m/s/m。
这里的梯度就接近该考虑的范围了。
但更重要的还不是在小孔内，而是进入小孔时因为流道变化引起的阻力。
要比小孔内的沿程阻力大很多。 |
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b***e
发帖数: 4591 | 42 【 以下文字转载自 Singapore 讨论区 】
【 原文由 belle 所发表 】
今天，朋友带我去看赛马，我早在电视里就看过此类节
目，我向来爱马，精神漂亮的动物，而且通人性，所以
就兴冲冲的杀向马场。
先去马厩里看马，哇塞，好漂亮，那些马一个个出来遛，
或高昂着头，或心平气和的走着小步，全身都涂的发亮。
有时候个别马还闹脾气，会有调皮的马爱管闲事或者也
要凑热闹去瞧它，竟然也会自己走错了路，被牵它的人
赶紧拉回来，那马才叫可爱，还不肯走，赌气拿头蹭拉
他的人。那批可爱的爱管闲事的马于是就被我选为了压
赌的对象。因为他机灵而好动，很给我好感。
朋友对赌马略有精通，他不断和我说着怎么挑选压赌的
对象，怎么选马，怎么看比价牌。可是我常常喜欢跳一
些较冷门的马(其实那些热门的马也没什么赚头，呵呵)，
所以常常期待能暴个冷门。其实输赢在我心中并没有什
么要紧，最开心的是能看到那么多漂亮的骏马，还有观
看它们赛跑时优美的动作和体会激动人心的场面。
那批调皮的马，曾经被我深爱，他好动而活泼，我竟然
将它压为WIN的一栏，当然拉，如果赢了，钱是大大的有，
1600M的跑程，他一直领先到了140 |
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a*********p
发帖数: 717 | 43 1千刀以下，没有比这个更好的了
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n**y
发帖数: 11447 | 44 电压低的，时序小的，必然要贵很多的
1600M，1.65v 7-7-7-20的那就是很好的内存了
一般主板上1.9v电压应该都没问题。不过买的品牌机可能没法用这种内存。 |
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n**y
发帖数: 11447 | 45 所以我觉得4.4G正好
200M外频，1600M的内存，很好很强大 |
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a***e
发帖数: 27968 | 49 对于非超频(dell 机）和小超频（unlock)
这个狠好 |
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