w****1
发帖数: 4931 | 1 come on man, that was 1500m, not 1600m. |
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d**c
发帖数: 588 | 2 is it 1600m or 1 mile? did she actually run a sub 4 mile? |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 从BAA网站看到一个人的训练log, 他去年的Boston：2:36:14，
他今年准备突破2：31， 我把他的训练log copy过来， 他最
高的周mileage也只有80迈左右。 我现在觉得训练里真正有推
动作用的还是Longrun, Tempo, Interval这些hard training,
其他的easy run都是帮助你恢复用的， 不需要太长。
他的20周训练log, 从倒数第3周开始， 大家可以参考一下：
Age: 32
Resides: Boston
Marathon PR: 2:35:34 (Cape Cod, 2010)
Marathon Goal: 2:30:59 (Boston, 2011)
Marathon History:
November, 2007 Philadelphia Marathon 3:01:04
April, 2008 Boston Marathon 3:08:20
October, 2008 Cape Cod Marathon 2:45:36
April, 2009 Boston Marathon 2:... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
ironman2015 (1/2 ironman) 于 (Mon Sep 26 20:02:56 2011, 美东) 提到:
如果用5:43的pace跑
☆─────────────────────────────────────☆
LT100 (Kilian's quest) 于 (Mon Sep 26 20:09:23 2011, 美东) 提到:
If it's done at 5K race pace, then you can rest for as long as 5 minutes.
You know the difference between a distance runner's 400m rep workout and a
sprinter's 400m workout? The distance runner rests for 1 min or less whereas
the sprinter rests for 10-15 min in between set... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 6 I. 综合ATP和Blue/Green团队两位主教练的计划后，我自己实施的第6周训练计划
Monday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Tuesday: 由于受星期天下午到达的冷空气寒流影响，星期二傍晚气温只有30多度。以
担心受凉感冒为借口，偷懒没有参加集体速度训练，而是在家里的跑步机上跑了9
miles，平均速度7 miles/hr。
Wednesday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Thursday: 6:30 pm at The Cop Shop, 总共实跑8.22 miles，其中包括 6 miles at
MP。
Friday: Rest Day
Saturday： New Ulm （Hill Country)–6:30am –easy run, 总共实跑20 miles。
Sunday: Rest Day
II. 训练花絮
1. 改变了的星期二速度训练
除了速度训练前/后的... 阅读全帖 |
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a****a
发帖数: 5763 | 7
简直是放你的屁
自己用着世界上最贵的iphone plan,还以为占了便宜，愚蠢也不能到这个程度
http://bbs.weiphone.com/read-htm-tid-1109102.html
联通iphone4套餐史上最最详细最牛B的入网分析，告诉你哪个套餐最划算哪个最鸡肋。
首先我看们一下联通的套餐资费，按照2年24个月记算。
例96套餐计算格式如下：（96月费-82分月返还金额）X 24个月+购机款3899+预存金额
1981=6216元
其中(96月费-82分月返还金额)x24个月解释为每月返还金额不足支付套餐价格所另外支
出的2年钱数。
iphone 4 16G
96套餐>6216=2年24个月内每月240分钟+340M流量+80条短信+10条彩信+全国免接听+超
出部分1毛5一分钟。 平均月支出：259元。
126套餐>6624=2年24个月内每月320分钟+450M流量+120条短信+15条彩信+全国免接听+
超出部分1毛5一分钟。平均月支出：276元。
156套餐>6552=2年24个月内每月420分钟+570M流量+150条短信+17条彩信+全国免接听+
超出部... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 8 Week #7: 11/19 - 11/25
M: off
T: off
W: Swim 1600m
T: off
F: Swim 1600m
S: Swim 1600m (first time every 500m was under 11:00), Donut Ride 40km
S: 10K run in an hour @ varying incline 1-4.5% |
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 Week #7: 11/19 - 11/25
M: off
T: off
W: Swim 1600m
T: off
F: Swim 1600m
S: Swim 1600m (first time every 500m was under 11:00), Donut Ride 40km
S: 10K run in an hour @ varying incline 1-4.5% |
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s****e
发帖数: 1984 | 11 11/12, Crossfit 60 minutes, jogging 50 minutes
Warm Up:
20 Back Extensions
20 Box Jumps
20 Situps
20 Empty Bar Hang Bear Complex (Clean, Jerk, Back Squat, Jerk)
Veteran’s Day HERO WOD:
‘Glen‘
30 Clean & Jerks (45#)
1 Mile Run (did 1600M row instead)
30 Toes to Bar
1 Mile Run (1600M row instead)
100 Burpees
为毛又是burpees呢？ |
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a*********h
发帖数: 306 | 12 周四周五都放假，公司不开门没有treadmill跑，本来已经打算在家休息。没想到周五
下午有37F，太阳照着还挺暖和。穿着短裤长袖就去高中了。平时周末都有人训练，今
天过节总算空无一人。
热身4圈后, 开始了8圈 tempo。共用12:57: 前1600m, 6:31 (3-2), 后1600m, 6:26 (2
-2)。后来觉得来趟track不容易，想跑个100M试试看，结果14'66" !!. 我差点一口气
没上来, 这也太差了吧。虽然天天都掰着指头数, 但qualify active adult community
还差不少。走回起点一看，原来跑成110M。这个高中也真是，把那么大的1,2,3跑道号
写在110栏的起点。心里不爽，又正而八经跑了个100M，13'94"。曾经年老爱追梦，以
为跑个13'轻轻松松。岁月不饶人啊！
感叹之余，想起了公司里刚离开的一个跑友，一个consultant。39岁了, 经常在
treadmill上用12mph的速度跑, 就跑一次，尽量远。尽管不在一个档次上, 我还是语重
心长地跟他聊, 练speedwork得讲repeat。他说我知道，我就是想再... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 13 我的理解:
这是Andy Palmer里面的4x(1600m at 77%-90% max HR+400m jog)，是tempo interval
或者cruise interval，主要是练Lactate Threshold的，不是Pfitzinger说的vo2max
run或者Daniels说的interval。后者一般是3-5x(1600m at 90%-95% max HR or 5k
pace + 800m jog) |
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R*****t
发帖数: 2115 | 14 I.训练计划
1. ATP团队主教练Mark发给我的波士顿马拉松第二周训练计划
Monday - 3 miles fast
Tuesday - 6:30 pm at MR High School Track, SWU (slow warm up) 2
miles, then, 1 mile-2 mile-1 mile at slightly slower than 10K pace, 4 and 7
minutes recovery, 2 mile CD (cold down)
Wednesday - 6 miles easy
Thursday - 6:30 pm at The Cop Shop , 2 miles easy, 2 miles 5K pace, 1 mile
easy, 1 mile at HMP, 2 miles CD
Friday - Rest Day (0) (Rest means REST!!!!!)
Saturday - 6:00 am at The Cop Shop, 10 miles eas... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 Week #9: 12/03 - 12/09
M: off
T: off
W: Swim 1600m
T: Swim 1600m
F: Swim 1100m
S: Swim 1550m
S: off
Caught cold and chickened out. :-( |
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 Week #9: 12/03 - 12/09
M: off
T: off
W: Swim 1600m
T: Swim 1600m
F: Swim 1100m
S: Swim 1550m
S: off
Caught cold and chickened out. :-( |
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J**S
发帖数: 25790 | 17 如果路虎是60MILE/HR的速度开，5秒钟的行驶的距离就是:
5*1600m/60=133 m
当然路虎需要时间刹车。 可是这么长距离，就不刹车？
有人说，路虎速度快，那5秒的距离，就相应的更长。
怎么也不能解释路虎这么长时间没有刹车现象。。
更不能用100多米，刹不住车来解释。。 |
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d**********2
发帖数: 158 | 18 【 以下文字转载自 SanFrancisco 讨论区 】
发信人: JSIS (YZ), 信区: SanFrancisco
标 题: Re: 我的自白：感动于路虎哥英雄行为，我惭愧
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 6 19:10:42 2013, 美东)
你也就一混球。（既然你恶语相加，我也不客气了，我是有来比往，不想欠谁的）
任何事情不是要么正面，要么反面。你要是这么认为，你就是个混球。
路虎哥，我佩服，我也支持，给了摩托党一个教训，当然自己也付出了代价， 这是正
面的； 但是路虎哥在事件之初不理智不能提倡。 我知道我直接说路虎哥不对，就会惹
怒你一样的混球，玷污了路虎哥。 所以我就全盘赞扬路虎哥， 事件的开始时候怎么做
合理，大家自有评价。录像摆那里，是客观的， 有兴趣的可以自己去看去听。 滴声，
摩托车抢到前面钱和路虎哥眼神CONTACT。摩托车在路虎前面开了至少5秒钟，（60M/
HR的话，路虎5秒钟的行驶的距离就是:5*1600m/60=133 m） 过了几个白线空白间隔，
大家可以自己看（一个白线+空格有多远，大家可以自己去看VIDEO）， 这么长的时间... 阅读全帖 |
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d**********2
发帖数: 158 | 19 【 以下文字转载自 SanFrancisco 讨论区 】
发信人: JSIS (YZ), 信区: SanFrancisco
标 题: Re: 我的自白：感动于路虎哥英雄行为，我惭愧
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 6 19:10:42 2013, 美东)
你也就一混球。（既然你恶语相加，我也不客气了，我是有来比往，不想欠谁的）
任何事情不是要么正面，要么反面。你要是这么认为，你就是个混球。
路虎哥，我佩服，我也支持，给了摩托党一个教训，当然自己也付出了代价， 这是正
面的； 但是路虎哥在事件之初不理智不能提倡。 我知道我直接说路虎哥不对，就会惹
怒你一样的混球，玷污了路虎哥。 所以我就全盘赞扬路虎哥， 事件的开始时候怎么做
合理，大家自有评价。录像摆那里，是客观的， 有兴趣的可以自己去看去听。 滴声，
摩托车抢到前面钱和路虎哥眼神CONTACT。摩托车在路虎前面开了至少5秒钟，（60M/
HR的话，路虎5秒钟的行驶的距离就是:5*1600m/60=133 m） 过了几个白线空白间隔，
大家可以自己看（一个白线+空格有多远，大家可以自己去看VIDEO）， 这么长的时间... 阅读全帖 |
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f*******w
发帖数: 1243 | 20 string sub = "";
for(int k = 0; k < strlen; ++k)
sub += S[i + j*strlen + k];
改成 string sub = S.substr(i+j*strlen, strlen) 就过large judge了，不过要
1600ms……显然不是什么好解法- - |
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J**S
发帖数: 25790 | 21 你自己放大音量，全屏看看录像。在看看路虎哥有没有减速。
有没有按喇叭，大家自己去听，而且摩托车的喇叭，和汽车的喇叭的声音是不一样的。
还有，摩托车在卡到路虎前面，那个RIDER就把头扭向路虎，这是有交流的。不管谁按
喇叭，路虎哥怎么处理的？大家自己看看。
如果你还没有概念，我给你分析一下。路虎哥有没有时间减速。
路虎哥被摩托车卡到前面，到看不到路虎，前后共5秒的时间，如果路虎是60MILE/HR的
速度开，5秒钟的行驶的距离就是:5*1600m/60=133 m，这段时间路虎哥有没有减速，大
家看。
这是我自己算的， 好，大家就看路面上的白线和间隔吧。 这个客观， 录像上，把录
像停掉，大家可以看到一个白线，一个间隔有多长距离。 在挑衅摩托车到路虎前面，
路虎开过了至少“3个白线，和三空白间隔”，几乎4个。 这段距离有多远， 大家心里
有数。
小将光有热情，没有理智，再骂，我都当放P， 我不在乎。 |
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s****r
发帖数: 742 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
havt (tiantian) 于 (Sun May 20 19:40:43 2012, 美东) 提到:
周六到的丹佛，今天把所有的东西安顿好，但下午开始头晕，脸涨，胸闷气短，全身发
烫。送我来的朋友中午也回去了，下午一个人在房间里，感觉到前所未有的孤单难过，
真的好不适应。
身体上，还有心情上的难受把最初拿到这个实习offer的欣喜全部冲淡了，想想自己，
暑假已经基本结束了，三个月就要在denver，没什么朋友，真的好难过，刚冲动的想买
机票这周末飞走，今天刚知道有个memorial day，如果早点知道，就六月份再来上班了
。。。。。。可是五六百的机票，还有来回折腾的时间，三天其实根本不够，也只是一
时的安慰。。。。。
唉，真的觉得自己好娇气，根本自己一个人待不住，现在还是难受，刚给朋友们打了几
个电话，气都快喘不过了，还喉咙干的难受。。。喝了好多好多的水，不知道这样的症
状什么时候可以好，或者pharmacy有没有什么药可以吃的？
真的不知道三个月的时间，能不能在丹佛交到朋友
☆──────... 阅读全帖 |
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w******t
发帖数: 1422 | 23 Lhasa is 3600m, boulder (USA) is 1600m.
Flight ticket to Lhasa is about RMB2500 one way. |
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J**S
发帖数: 25790 | 25 你也就一混球。（既然你恶语相加，我也不客气了，我是有来比往，不想欠谁的）
任何事情不是要么正面，要么反面。你要是这么认为，你就是个混球。
路虎哥，我佩服，我也支持，给了摩托党一个教训，当然自己也付出了代价， 这是正
面的； 但是路虎哥在事件之初不理智不能提倡。 我知道我直接说路虎哥不对，就会惹
怒你一样的混球，玷污了路虎哥。 所以我就全盘赞扬路虎哥， 事件的开始时候怎么做
合理，大家自有评价。录像摆那里，是客观的， 有兴趣的可以自己去看去听。 滴声，
摩托车抢到前面钱和路虎哥眼神CONTACT。摩托车在路虎前面开了至少5秒钟，（60M/
HR的话，路虎5秒钟的行驶的距离就是:5*1600m/60=133 m） 过了几个白线空白间隔，
大家可以自己看（一个白线+空格有多远，大家可以自己去看VIDEO）， 这么长的时间
，这么远的距离，明显减速吗？
说实在话，我支持路虎哥，我也同情路虎哥，但是不妨碍大家讨论如何更合理的处理紧
急情况。。
小将就是小将， 就和薄熙来打断老父几根肋骨一样，就是想表现一下自己的立场。 你
用脑袋理智的想想， 就不至于会有这样荒谬的结果。 薄熙来那是好几十年前的小... 阅读全帖 |
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D****o
发帖数: 12808 | 26 04/17 swimming 1600m
04/18 6mile，hamstring pain
04/19 rest
04/20 rest
04/21 walk～4mile，run for 5mins at last
04/22 weekend～
04/23 run 3.5miles climbing machine ～20min～70 floors
以后一周写一次
越来越懒 |
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e*r
发帖数: 1121 | 27 背景：early 30s,身体不好，父母来了6个月，自己有意增肥，没想到不可控制，增重
至140磅。身高168cm 原重115-118磅，腰腹部平坦，心肺功能一般。现在小腹胃部都鼓
起来，侧腰脂肪很厚。曾经进行过有些强度的锻炼4年至2007年，期间最低体重115磅，心跳60。后
因hip受伤停练。现在就是一个couch potato,地理位置亚高原1600m左右。
目的： priority 1-- 增强心肺功能
priority 2-- 长力量，去掉脂肪
个人感觉125-130 磅的体重时精力比较充沛。低于125好像容易犯困。不想急速减肥。
饮食： 以健康为主，早饭中饭想吃饱，晚饭7，8分饱，不刻意节食，不刻意增肥
早饭不想控制饮食， 晚饭尽量少吃碳水化合物，蔬菜水果肉奶都吃
锻炼： 基本上打算步行，跑步和core力量。
Week 1
4/16 2pm摄入烤肉，2个馒头，一些辣酱，两个橙子，两个西红柿。后一直未进食。有
喝水。晚上开始热身，core(6min ab)30分钟，foam roller 15 分钟。气喘吁吁。打算
明天晚上快走一小时，然后同样的c... 阅读全帖 |
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e*r
发帖数: 1121 | 28 赫赫，1800以下是亚高原，1800以上成为高原。
因为我在基本0海拔的地方呆了很多年，刚来到1600m时有轻微高原反应，嗜睡，活动一
下就气喘（主要是心肺不够强）。看来efa是牛人，拜山头了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 29 Back to work day，我报名了。但是不巧的是，今天已经是我的double day。
早晨跑步，下午力量练习。想过昨天早晨跑，但是腿脚好像没完全从周末两天
跑恢复过来，加上前一晚睡得太晚，所以昨天没跑。
今天6点起床，决定改变以前跑到中学跑道的做法，开车去。主要这段是上坡，
跑过去的话腿太累，怕后面骑不了车。结果就是在那里的两个1600m interval
倒是比计划的还快了一点点，两次Pace 都是8:34，心率达到173，基本是我的
MaxHR了。一共跑了5迈。
骑车走了个新的路线，有个地方拐错了方向，结果骑了一个圈，一看，这不是
刚骑过的地方吗？哈哈。不过这个路线比上次的好多了，有一小半是bike trail。 |
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c****1
发帖数: 5654 | 30 i used to swim 1600m to 2400 meters daily in 50m long pool...
but now at my gym, 25 feet, i just swam twice a week for 30 min.s
just for relaxing... |
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x*******u
发帖数: 1180 | 31 10/19/12
1600m run , rest for 3 min
1200m run, rest for 2 min
800 m run, rest for 1 min
400 m run
Finish: 28:36
比某人快20秒！ 哈哈
体重：115lb, 为毛呢？ 吃那么多！ |
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x*******u
发帖数: 1180 | 32 10/19/12
1600m run , rest for 3 min
1200m run, rest for 2 min
800 m run, rest for 1 min
400 m run
Finish: 28:36
比某人快20秒！ 哈哈
体重：115lb, 为毛呢？ 吃那么多！ |
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U*S
发帖数: 4914 | 33 Mile High：1600m
云南西北部平均海拔在3000～4000m；云南西南部平均海拔在1500～2200m；云南靠边境
地区地势逐渐和缓，平均海拔只在800～1000m，个别地区下降至500m以下，是云南热带
和亚热带地区之所在。 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 34 64的子弹威力过小，想必其他主流警用手枪弹。
过去有个案例,火车上乘警打中了逃犯好几枪,但是被逃犯捅死了.逃犯跳车后在离铁路
大概200米处倒毙.
.22打死人也未必总是一枪毙命。
从枪口动能来说类似64弹的32acp是120多磅尺，22lr 40各领的是104，30各领的是190
，64弹未必威力更大。
所以小砸炮不是白叫的。
当然光比动能不完全合理。两种子弹就像花生和瓜子。暗杀用22好防卫还是76x17好，
如果两选一的话。22的子弹30m距离步枪发射，有打穿人头的纪录；也有小左轮发射，
子弹卡在头骨没自杀成的。64手枪弹，有近距离多枪无法击毙歹徒，但也有鸣枪示警击
毙1600m外无辜群众的。 |
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G*****i
发帖数: 830 | 35 9/7 Tuesday
早: 咖啡牛奶2cup(100),蒸南瓜2cup(300)
午: 腊肠饭1/2cup(300),生菜1棵(80),小黄瓜1根(20)
snack: 蓝莓6oz(100)
晚: 海带芽豆腐牛肉汤1cup(200),笋瓜蘑菇白菜炒肉1cup(250),凉拌豆芽1/2cup(50)
早上游泳1600m(-350)
下午楼梯机20min,上肢/腰腹力量30min(-150)
总计约1500-500=1000 |
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G*****i
发帖数: 830 | 36 一般最常见的学校或游泳馆的标准池
长50m,宽25yard(1 yard=0.9144m)
一圈是一个来回？
要是长的一小时3500m，很牛
短的一小时1600m,一般... |
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d******u
发帖数: 1142 | 37 今天天气非常好，60多度，虽然有点风，但也不是很大，赛程基本上没坡度，但是我的
成绩还是比期望低了不少：26'20".
9月初的时候，跑5k大该需要27分钟。练了一个多月，跑之前自我感觉还有点进步，能
用7'50"的pace跑3*1600m的interval, 能用 8'30"的pace跑4麦tempo, 所以，我满以为
怎么也能跑进26分钟，甚至跑进 25'30"。不过，实际跑起来，看来肾上腺素没那么大
作用，基本上跑出来的就是我的tempo pace.
上午有点事忙乎，中午一点多才回家，煮了点面吃了，两点吃完，两点半出门，jog 两
麦到比赛地点，离鸣枪还有10分钟，刚好拉伸一下，然后上跑道。
这个比赛有个问题，就是沿途没有任何距离的标记，跑到中间的时候，我完全对自己的
pace失去了感觉，只好跟着前面一个看起来和我速度差不多的人跑。还有个老问题，就
是起跑的时候容易跟着大家一起跑快，我觉得第一麦比最后一麦，pace肯定快了1分钟
以上。平时我tempo 和interval 都是在田径场上跑的，每一圈都卡着表，所以pace很
容易控制，到了这种没有距离的标记的环境下，就完全lost |
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j*********g
发帖数: 3826 | 38 今年我的1600m interval还超过去年800m interval的水平了呢,苦练出真功,一直有这样
的正面反馈给自己,训练也就越来越有信心了.
predicted
a |
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b***i
发帖数: 10018 | 39 Did 3 x 1600m avg@5:50/mi (5:47,5:52,5:52) w/ avg 5:18 jogging/rest (5:04,5:
31) on track today.
Didn't want to use all the strength in my legs, tried to relax, only pushed
to the edge of "comfortably hard".
I am confident that I can run 3km under 11min now. My 3k PR in college was
around 11:30.
feeling |
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w********6
发帖数: 12977 | 40 Just saw on universal sports TV, |
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w********6
发帖数: 12977 | 42 actually not sure if it is the first time, two girls ran into sub 4 min,
the first is from Ethiopia |
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w****1
发帖数: 4931 | 43 That's impossible. The previous mile record for women is 4:12. |
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w********6
发帖数: 12977 | 44 I was wrong, I was doing other work while taking a few glance at the
universal sports channel.
Just checked the Diamond League Athletissima, it is 1500m |
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w****1
发帖数: 4931 | 46 Typically, for any distance a woman can run, a man can run 2-4 times the distance at a faster speed.
Although, this doesn't seem to apply when the distance goes beyond 50 miles. |
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w********6
发帖数: 12977 | 47 I realized that the sub 4 min in the video must have referred to 1600m,
not mile
both
ran
two-miler, and he is the
world? |
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d****i
发帖数: 4354 | 48 You can test it out by some methods. What I did was running a 1600m time
trial on track.
Other method such as warm up then ran an all-out 5 minutes up-hill, etc. |
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b***i
发帖数: 10018 | 49 可能被round了...
其实recovery的距离是interval的一半就差不多了。
800m+400mjog, 1200m+600mjog, 1600m+800mjog，练表都不用看。
到训 |
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