w***n
发帖数: 9040 | 1 穿衣显瘦，脱衣有肉么？哈哈
还不行啦，不过感觉自由泳对提高上肢力量很有帮助。
光跑步的话，很容易导致上半身和下半身不均衡。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 2 呵呵，没事，半马都比三回了，已经没有从前那么在意了。
不好我不是正好省钱了，打包照片卖60多刀呢，买回来看清晰了，号码牌上还不是我名
字，呵呵。 |
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x**c
发帖数: 1435 | 3 赞RUNNER身材，这得吸引多少为昏妹妹的眼球呀【 在 wuyan (wuyan) 的大作中提到: 】
的。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 5 哈哈，谢谢，一马当先。
超过巨大一群人很爽。
瞬间几十个road kill呀。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 7 你们谁也别说语文老师，根本不是他的错
从版主开始就一边BSO一边装吊丝 |
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w***n
发帖数: 9040 | 8 哈哈，语文老师就是容易躺枪。
但是他明明比我快，所以他更加装屌丝 |
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l***h
发帖数: 9308 | 10 其实语老主要是对自己要求太严格了。。。。跑个头上的notes一般属于自我评价，并不
在乎别人看不看，比如今天16迈7分多的pace，语老自言自语“烂成渣了。。。”，其他
类似的还有“真是烂的一塌糊涂。。。” |
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a******h
发帖数: 1183 | 12 还真的是耶。。。
恩，以后tk语文老师的log的时候要注意看note了
并不
其他 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 13
并不
其他
我今天第12mile左右的时候跑到palo alto，正好碰到我同事骑车，他说我脸色非常的
恐怖。。。 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 16
正在公司加班，边上同事看过来，顶着不肯扭头了 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 18
并不
其他
是很烂阿，我第10mile 前脚掌被newton的bar 磨伤了，最后6mile速度马上就降了，今
天上班走路都能用脚跟 |
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w***n
发帖数: 9040 | 19 那个大爷非常的牛，我从大概第5迈开始，跟在他身后一直跑到8.5迈的时候，我提速了
才超过他。
看着年级很大了，但是那身材、肌肉和速度都没话说，牛。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 20 明明是语文老师为了给自己增加难度，增加挑战，自残了训练呀。
就像菲尔普斯的教练，故意给菲尔普斯游泳镜里灌水，让他“瞎”着游泳。
就是要练各种极端特殊情况。
北京奥运会200米蝶泳比赛中，菲尔普斯的泳镜进水，视力受到严重影响。
但是凭借着平时刻苦的训练，照样获得冠军。 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 21
本来想跑一个mp的看要不要去芝马，结果mp失败了。。。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 23 铁三就别用“瞎”游，睁着眼睛还游歪呢，忘了谁之前报告里写的，三项游泳，泳镜进
水的话，应该翻身，切换成仰泳，躺着把水倒掉。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 24 这换了我，肯定会表扬自己轻伤不下火线，哪里顾得上自责 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 28
谢谢。。。我当时跑到别的镇了，还得跑回公司开会阿 |
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w***n
发帖数: 9040 | 30 好眼力，还真是。我查了一下，大爷48岁了，出发位置非常靠前。
7点整开跑，大爷10秒就过起点了，最后成绩1:36:11
我是45秒之后过的起点，最后成绩1:35:25，后来我超过了大爷，没想到他跟上来了。
最后阶段，大家的水平其实都类似，我试着加速冲刺，发现并不比别人快，反正是打酱
油，就没拼命。
大爷一般都跑5-6迈的段比赛：
2009年5KM 21:00
2004年5KM 20:10 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 31
我跑斑马最后都没力了，完全不可能试着加速，都是在狂嚎
发现舞老师太牛了 |
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w***n
发帖数: 9040 | 32 嗯，还真是，包括我在内，大家都在做最后的挣扎，谁想超过谁都不太容易。
跟我之前三项，10公里最后拼命冲刺，狂超人的场面完全不同。 |
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h***a
发帖数: 533 | 33 48? 我以为58呢。比我大不了几岁。好了，过两个星期准备跑个公司的5k，就当为一个
月后的半马热身，5K就以大爷的时间为目标， 20：10。 |
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h***a
发帖数: 533 | 35 说实话，您跑的在跑版算不上最牛的，不过身扳还不错。不过此风不可涨，否则大伙都
比着上这样的片片，咱跑版估计就变成了那个什么什么版了。
的。 |
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h***a
发帖数: 533 | 36 好在吹牛不犯法， 不过估计21分应该没问题。只跑过一次半马。 |
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l****n
发帖数: 723 | 37 好厉害啊。
无言老师第一张照片太霸气了，老大风范有木有，后面一群跟班。 |
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j**h
发帖数: 1230 | 39 长跑是跟自己比，PR就是最牛，年纪增长能在age group里涨名次也是牛。
版主带头奔，此风要涨！呵呵 |
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h***a
发帖数: 533 | 41 呵呵，想起来＂我爱我家＂里俩老人家的调侃。咱倒是想奔呢，可得有人爱看啊。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 42 这样的片片多好看啊。要不要偶吆喝一声在减版，让一堆色色的大妈一窝蜂的过来看吴
老师的片片呢？！ |
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d******0
发帖数: 22800 | 43 偶去吆喝了一嗓子，等着这里门槛被ｗｕｙａｎ的大小粉丝们踏平吧。。呵呵呵。偶跑
掉先。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 45 是heart rate monitor 上的strap啊。用来测心率，wuyan用的是garmin forerunner系
列里高端910XT，20个小时的电池加上50米防水，是为铁人三项设计的。 |
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S*******t
发帖数: 174 | 46 http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=2917615&page=
An interesting discussion on Toshihiko Seko, one of the greatest marathoners
the world has ever seen:
"Seko did some training in NZ in the early 80s. His normal training volume,
from discussions with some Japanese runners and coaches, was around 250kms
per week. He was said to oftne get over 300kms per week during building
phases of training.
The Soh twins, his main rivals in Japan at the time, were also training in
NZ in the 80s.
T... 阅读全帖 |
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s****h
发帖数: 3979 | 48 我买的是Lobster Elite Model 1 Ball Machine
原价1089，算低档里的低档吧，不过觉得偶尔用一用的话，足够好了。25%0ff + 15%
Off，在dickssporttinggoods网上买的，不过现在似乎没有这个价了。
最大速度80mph，最大60度仰角，最多装150球，可以上旋/下旋，水平方向自动移动。
无垂直方向自动移动。
model 2，model 3，多的功能主要就是增加了自动垂直移动，能更好模拟实战。
model 4，5，6没有研究过。
但我觉得那些功能对我用处不大。对我而言，用途主要是 1)练习动作，和对球路的控
制，近5年都只偶尔陪LP打球，或者对墙练习，水平无甚进步 2）陪小孩打球时，让LP
也可以在边上锻炼一下，估计她也左右跑动也懒得做，更别提前后跑了。
刚买，才试了两次共1.5小时，全用pressureless的新球，固定位置落点误差也不小，60-75mph
的速度下，前后误差超过3ft（从最前到最后），左右误差超过3ft（最左到最右），可
能是我选的落地点离地线太近，也可能是风速影响(第二次试的时候风比较大）。另外
就是加了to... 阅读全帖 |
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l****o
发帖数: 17 | 49 12月27日 多瑙河小镇Melk
离开维也纳往西，多瑙河畔风景优美的Wachau河谷中点缀着几个历史悠久的小镇——
Krems an der Donau, Durnstein和Melk。冬天以外的季节，游客可以坐船或是骑自行
车沿河而行，沿途可以看到许多古老的城堡和修道院。冬天里船都停开了，没有自己的
交通工具，到这些小镇就有点麻烦。一大早从维也纳出来，到St Polten下车时天刚亮
，研究了一会当地火车的班次，发现到Melk最方便，而且我知道那儿有一个著名的修道
院，所以决定就去Melk。St Polten到Melk的火车上似乎只有我一个人，Melk车站很小
，不像有地方可以存行李，于是我走到车站的办公室问哪里可以存行李，工作人员很和
蔼地说就把背包放在他们的办公室吧，道谢之后，我拿着地图走出车站。其实用不着地
图，因为一出门就能看到山崖上壮观的修道院Stift Melk。
山崖上最早是一座城堡，1089年改建为一座修道院，后来不幸毁于大火。我们见到的巴
洛克式的修道院是Jakob Prandtauer设计在1702年和1738年之间重建的。教堂内部被评
论认为是"Baroque |
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