p*********l
发帖数: 26270 | 1 2013-04-17
extreme interval class 1 hr
好不容易忽悠了个姑娘一起去上课，上到一半，她根我说：我要累死了，呼吸不过来，
我先走了。。。 :(
2013-04-18
squat 45x10, 65x10, 85x5x5, 95x1, 105x1, 115x1
bench press 50x7, 40x5x10
dumbbell bent over row 25x5x10 each side
今天squat做完5x5以后，继续测试1 rm，感觉115基本上到顶了，暂时不打算再加了。
115 lb，以后就拿这个当作1 rm了。
bench press先试了50磅的短杆，只能做7个，于是deload到40磅，做了5x10 |
|
