I****4
发帖数: 128 | 1 恩，继续汇报
6/24
因为周末要搬家，所以要把家里囤积的东西尽量消灭掉，饮食可能不是很科学哈
brunch：半碗红腰豆，一碗1%牛奶，8根水焯芦笋
下午：两个酸奶（110卡*2），两块（20g）85%黑巧
晚饭：去皮鸡腿一个，小半碗茶树菇，两个鸡蛋炒地皮菜（大半饭盒，估计两碗的样子）
游了75min，采纳大家的意见用力游了，30min和60min的时候测了下速度，大概200m/
350sec，这个包括了我每几个来回停5-10秒的时间。算下来一共游了2500m。昨晚上吃
了不少，今天也没特别的少吃，所以游的时候感觉精力很充沛，果然比饿着肚子游感觉
好多了。=p
马上再做一个 8min abs， 15-20min拉伸。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
Iris84 (Iris) 于 (Tue Jun 24 21:34:35 2008) 提到:
恩，继续汇报
6/24
因为周末要搬家，所以要把家里囤积的东西尽量消灭掉，饮食可能不是很科学哈
brunch：半碗红腰豆，一碗1%牛奶，8根水焯芦笋
下午：两个酸奶（110卡*2），两块（20g）85%黑巧
晚饭：去皮鸡腿一个，小半碗茶树菇，两个鸡蛋炒地皮菜（大半饭盒，估计两碗的样子）
游了75min，采纳大家的意见用力游了，30min和60min的时候测了下速度，大概200m/
350sec，这个包括了我每几个来回停5-10秒的时间。算下来一共游了2500m。昨晚上吃
了不少，今天也没特别的少吃，所以游的时候感觉精力很充沛，果然比饿着肚子游感觉
好多了。=p
马上再做一个 8min abs， 15-20min拉伸。
☆─────────────────────────────────────☆
ostrichgege (空心菜) 于 (Tue Jun 24 21:39:44 2008) 提到: |
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f****f
发帖数: 306 | 3 哈，你误会了阿，是其中任选一样。。。
把黑巧，鸡蛋，cheese放晚上是因为如果单吃leafy green，会饿死阿。即使这样还是
没饱。你晚餐是怎么吃得呀？ |
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z**y
发帖数: 1049 | 4 我特别喜欢85%以上的黑巧
以前最高就85的，现在出了90%的，立马抱回家几块 |
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J***7
发帖数: 175 | 5 99%的情况都放不过夜，极度克制下也就能放个几天。。
回国带回来一大箱子零食 幸好还分人不少 其他三个星期内全部解决
这里喜欢的零食种类其实已经很少了，
牛肉干鸭脚鸭翅膀鸭眕这些买不到就算了
喜欢香香脆脆的东西
最爱nuts:杏仁,腰果,mixed nuts- 只要买一罐 不管多大的罐 当天肯定解决 撑到坐都
坐不起来嘴巴还停不住
sunchip, chexmix 也是买了立刻吃完
其他偶尔买买黑巧，cheese string倒还可以做到一天一点
cheesecake喜欢 不敢买……
现在对自己解决办法就是：索性不买 或者不买大袋 比如就在vending machine上买个
小袋的sunchip 150cal解解馋
nuts: wholefoods散称一点raw& unsalted的，常常在开车回来的路上就解决掉。。
大家还有没有别的办法啊 |
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g*********0
发帖数: 15 | 6 补昨天的：
11/10
早：一大杯蜂蜜水，一个煮蛋，一片全麦面包（前一晚吃多了，胃不舒服）
中午：早晨少吃了，中午也没太饿，带了4个小包子，结果全吃了。居然5点就饿了。
晚：LG还出差在外，又不用做饭了，给儿子煮了点面条。我吃了如下：
10个小胡萝卜，一把nuts，儿子剩的俩口面，半个柚子，又和儿子各吃了一小
块Dove黑巧。
儿子睡了以后，在网上找到《风声》，一直站着看完的，其间gym ball做了ABS。其实
看电视我倒不怎么想吃零食，一看书写作业就控制不住。 |
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a*****3
发帖数: 7 | 7 大剂量有氧运动后的snack包括吗？
看有文章说运动后要立刻补充糖分，我一般一个小时有氧后会吃一小块70%coco的黑巧
克力，大约50kcal.
这种snack公主看怎么样？ |
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E******n
发帖数: 6647 | 8 考虑到今天要去hiking,早饭吃得比较多：1鸡蛋+1cup豆奶+半葡萄柚+4片全麦
12点hiking到1点半，午饭吃了半葡萄柚+1小苹果+10小草莓10葡萄生菜色拉w/cottage
cheese，还吃了一点玉米片，接着又hiking了1小时
下午他们到一个diary farm吃冰激凌- -b说是homemade很有名。。。我吃了一个黑巧克
力w/布朗尼和cookie的，1 scoop，本来不想workout的，但这样是没办法了。。。好在
回来的途中车上睡了一觉
gym椭圆机3.7mile 30min level12 370cal 2-2min 6-8mph的interval+拉伸20min
这个冰激凌一半的热量算消耗掉了么@@觉得这么算还挺痛苦的。。。
gym出来他们要去吃chinese buffet - -b 这个我也吃不回本，虽然很饿，想想还是算
了没去（跟hiking不是一波人）
晚饭：5oz cream cheese+水煮青菜+蝦花椰菜
8min abs+后踢腿+侧腰腹 |
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A*****8
发帖数: 805 | 9 早上，Nature Valley Sweet & Salty nut bar 100卡，trail mix 50卡
积木，elliptical 25 min, boot camp 45 min.
早饭: 1/2鳄梨 150卡，面包一片100卡，脱脂牛奶1杯 100卡，巧克力50 卡
snack: 猕猴桃 70 卡
中饭：清炒菠菜+豌豆/胡萝卜 2 杯150 卡，yogurt 100卡，凉拌西瓜皮 50 卡，黑巧
克力一大块100 卡
Dinner: broccoli 2 sups, 100 Cal; beef 2 oz 120 cal; a big date 50 cal; Fiber one cereals 1 cup 180 cal; almonds 10 100 cal; I1/4 ce cream bar 100 cal
Total intake: ~1750 cal
excise burned: ~450 cal |
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t*********0
发帖数: 3495 | 10 2011.04.10 周日 *1.2= Kcal
（四月活动：均衡饮食---主食、蛋白质、牛奶、蔬菜、水果；控制晚餐、争取每天运
动、坚持...）
早饭（240）：
高粱面玉米面馒头半个：100
凉拌卷心菜丝：50
fiber:20
黑巧2块:70
午饭（）：
：100
：50
晚饭（ ）：
：
：
:
运动:
体重:122.6LB(终于往下走了,争取在4月底突破120:) |
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t*********0
发帖数: 3495 | 11 2011.04.17 周日 1350*1.2= 1620Kcal
（四月活动：均衡饮食---主食、蛋白质、牛奶、蔬菜、水果；控制晚餐、争取每天运
动、坚持...）
早饭（290）：
荞面馒头半个：100
牛奶半杯：50
黑巧4块：140
午饭（770）：
红烧肉1块：100
盐水鸭、卤猪耳朵、酸辣西葫芦、麻婆豆腐、耗油生菜等：500
icecream sandwich1个：170（似乎上周日就偷吃了一个，记日记时候忘了写上
，呵呵，要受批评了）
晚饭（290）：
盐水鸭几块：100
山核桃：100
能量棒1个：90
运动：走路2miles。
体重：121.8LB（还是缓降的趋势，争取月底破了120，越来越难了，记得当时从170到
155的时候没有费什么劲。） |
|
t*********0
发帖数: 3495 | 12 2011.04.30 周六 1820Kcal
（四月活动：均衡饮食---主食、蛋白质、牛奶、蔬菜、水果；控制晚餐、争取每天动
、坚持...）
早饭（300）：
面包2片：200
果汁1杯：100
午饭（500）：
越南米粉1碗：500
零食:黑巧1大块(540,每次出门都特别放松\特别能吃零食和甜食)
晚饭（480）：
面条汤1碗：200
荷包蛋1个:80
蛋糕2块: 150
芒果：50
运动：在外面逛玩4小时(外出游玩,每次都狠暴,本来想请假两天,又不想耽误我们小队
的出勤率) |
|
t*********0
发帖数: 3495 | 13 2011.05.01 周日 1420Kcal
早饭（300）：
面包2片：200
果汁1杯：100
午饭（500）：
sandwich1个：500
零食:黑巧半块(270)
晚饭（350）：
面条汤1碗：200
蛋糕2块: 150
运动：在外面逛玩4小时 |
|
t*********0
发帖数: 3495 | 14 2011.05.15 周日 1500*1.2= 1800Kcal
早饭（600）：
玉米2个：300
木瓜200g：80
黑巧3块： 220
午饭（700）：
饺子15个：600
西瓜：100
晚饭（200）：
饺子5个：200
运动：无
体重：120.4LB（周五周六吃的太多， 昨天跑步之后看到了119LB。下周要努力，一定
要看到119.....） |
|
t*********0
发帖数: 3495 | 15 2011.05.20 周五 1320*1.2Kcal=1584
早饭（450）：
荞面煎饼卷菜3个：450
午饭（470）：
弯月面包1个：250
黑巧3块:220
晚饭（400）：
海带鱼丸汤1碗：300
西瓜、柚子：100
运动：无 |
|
t*********0
发帖数: 3495 | 16 2011.05.31 周二 1100*1.2Kcal=1320
早饭（100）：
玉米1个：100
午饭（600）：
洋芋擦擦2碗：600
晚饭（200）：
草莓、黑巧：400
运动：走路2miles |
|
t*********0
发帖数: 3495 | 17 2011.06.02 周四 1300*1.2Kcal=1560
早饭（200）：
面包2片：200
午饭（600）：
肉炒洋芋擦擦：600
晚饭（500）：
清蒸鱼半条：200
黑巧：300
运动：无 |
|
t*********0
发帖数: 3495 | 18 2011.06.03 周五 1550*1.2Kcal=1860
早饭（250）：
玉米1个：100
蛋饼1个：150
午饭（500）：
玉米1个：100
蛋饼2个：300
桃子1个：100
晚饭（800）：
番茄炒蛋、凉拌黄瓜、豆角炖肉、米饭：500
黑巧：300
运动：无
还没有到周日就狂暴了，最近心情很郁闷，体会到了emtional eater.大姨妈来了，也
没有运动：（ |
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b*******x
发帖数: 778 | 19 May 10
早：蜂蜜水一杯 红枣六颗
午：牛肉炒鸡蛋一点 炒菠菜半盘
下午：kiwi两个 cheese两片
晚上：牛奶燕麦粥一杯
番茄丸子汤一碗
生菜沙拉若干
72%黑巧两格 |
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a******a
发帖数: 2067 | 22 Godiva是不是个很好的牌子啊？总看你们说起(我们这边见不到这个牌子，不了解)
我喜欢Lindt 99%的黑巧，每次吃一点点就觉得够了，香香的，又没有额外的糖分，不
会勾起馋虫 |
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m***g
发帖数: 1633 | 23 回来了。离开这段没运动没节食，就是忙。体重大概也不变吧。重新开始吧！
2012.2.12
没有运动。
一个橙子，一包杏仁枫糖酱，一包芝麻饼干棍，一碗红枣枸杞桂圆汤，两碗红豆桂圆汤，一杯椰子汁，一碗白饭，两碗雪菜肉丝年糕汤，挺多的炒豆苗(半大盘)，挺多的排骨南瓜(半大盘)，一些马兰头豆干，两块黑巧。 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 24 20120214
运动：路跑约1.5m；瑜伽课一小时
饮食：2230卡
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Breakfast（400cal）：
核桃1／3包（50）
芒果干一包（122）
豆奶一杯（100）
杏仁半包（170×1.5/2=128）
Lunch（880cal）：
木瓜沙拉，炒小白菜，海藻沙拉：各一夹子（150cal）
豆干两块，茄子四小块（50cal）
炖鸭肉两方块，蛤蜊十个（180cal）
白米饭一饭勺（80cal）
味增汤一碗（100cal）
煮花生十荚（80cal）
蔓越莓干，枸杞2／3杯（240cal）
【今天午餐拿得不多，挺开心的。but, 饭后觉得不够，就吃这个枸杞和蔓越莓干做零
食。舀出来10tbsp，本来带来是准备吃一个礼拜的，结果一个没注意，就嚼完了。。。】
下午（160cal）：
胡萝卜一包（25）
香蕉一根（105cal）
海盐黑巧10g（30cal）
午饭后其实已经不饿了，可是一到办公桌前坐下，立刻就想吃，不想工作啊。。。挑了
些自认为相对低卡一点的吃。
晚餐（690）
一碗海带豆腐味增汤（130）
半碗鸡肉米粉（100）
一堆生的叶菜，四条豆角，三... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 25 20120215
体重：114（晚饭后称的......扣除上衣，牛仔裤，晚餐，大概111？）
运动：badminton 2 hrs (played double - low intensity. includes resting
time.)
饮食：2260
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐（210）:
一个苹果（90）
一包枫糖杏仁酱（90）
海盐黑巧10g（30）
午餐（760）:
一碗纯miso汤（30）一碗红豆汤（100）
两大片牛肉与汤（100）半个炭烤鸡胸（100）
牛油果1／5个（55）鸡蛋1个（70）4油拌小白菜（35）
十荚煮花生（80）五块南瓜（60）两tbsp米饭（40）
适量spring mix，三朵brocolli，五个olive，五个grape tomatos（60）
少许grapefruit，少许watermelon（30）
[Just realized how little calories grape tomatos have! 2 cals each -
wow!]
下午（485）:
一杯蓝莓＋香蕉smoothie（100）
一包pocky ... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 26 20120219
运动：爬山 11miles
饮食：2170
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐：（400）
一包燕麦片（210L）
一杯豆奶（100L）
一包胡萝卜（25L）
2个红枣，2tbsp 枸杞（70）
午餐：（580）
2.5片葡萄干白面包（300）
一个苹果（95L）
一根香蕉（105L）
4－5个各式糖果（80E）
下午：（350）
一包枫糖杏仁酱（90L）
两块覆盆子蛋糕（200E）
10g黑巧（60）
晚餐：（600）
手抓羊腿，肉皮冻，拌黄瓜，木耳炒山药，炒丝瓜，炒疙瘩，肉夹馍，酸豆角鸡杂，菌
菇汤（shared：600E）
夜里：（240）
一个橙子（60）
2tbsp crasins（40）
100ml 红酒（100）
5个杏仁（35）
爬一座叫大菠萝的山，花了五小时，吃的也未见多，可见平时上班的食量，大多来自stress。 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 27 20120220
运动：海岩腹部三式3＊20（垫上），俯卧挺身10个，游泳1m。
饮食：1990
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐：（500）9:00
一包燕麦片（210L）
一杯多的豆奶（120L）
一个鸡蛋（70L）
5个红枣，2tbsp 枸杞（100）
中午：（160）12:00
1tbsp craisins（20）
一个橙子（62）
一碗半甜药汤（80）
下午：（600）4：00
一根香蕉（105）
一包杏仁酱（90L）
一碗甜药汤（50E）
一包芝麻饼干棒(110L)
奶酪局胡萝卜(100E)
8个开心果(40)
一个小梨(50)
晚上：（730）9：00
一包海苔（30L）
一包炸pea（100L）
一包核桃（150L）
两块可可shortbread（100E）
15g黑巧（掉了一点 90-10=80)
一颗苹果（95）
一杯牛奶（100L）
半袋芒果干(60L)
红酒20ml(20)
今天大致看了些阿氏之类的文章，自知没能力去做，但是了解一下也是好的。大致了解什么是碳水化合物了（原来糖也算
碳水啊，一直以为碳水化合物＝＝淀粉，我这个生物盲！）。
看来我的饮食，不止卡路... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 28 20120221
运动：两小时羽毛球（混双，加上人多时不时要等，所以运动量中下而已）
饮食：2350
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐：（460）10:00
一杯牛奶（90）
半片面包抹果酱（50+30=80）
1勺 craisins，1勺 raisins（40）
一根香蕉（105）
两块5g黑巧（60）
半碗汤药（25）
8个淡杏仁（60）
午餐：（700）1：00
半碗糙米饭（60E）
两碗nettle汤（很清淡爽口的，so，35×2＝70E）
水煮蛋（掉了一小块蛋黄，so，50）
5个圣女果（10）
一条半 炭烤沙丁鱼（120E）
8块 拌茄子，8根 炸四季豆，一大夹 凉拌黄瓜，一大夹 炒青菜，两大夹 腐皮蘑菇煮白菜（
70×5＝350E）
甜点 Panna Cotta半小杯（40）
下午（300）
一瓶 椰子水（60L）2：30
2tbsp 枸杞（40E）3：00
1包 胡萝卜（25L）3：15
11个 盐烤腰果（100L）3：30
一盒 纯酸奶（80L）4：30
晚饭（585）7：00
两块印度面饼（50E）半个鸡蛋（35）
混了一大盘高高堆起的沙拉：有mixed gre... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 29 2012.02.24
运动：跑步机器10唛（98min）
饮食：2700卡
＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早餐（380）11：00
苹果（95）香蕉（105）杏仁酱一包（90）杏仁8个（60）黑巧5g（30）
午餐（780）12：30
蛋炒饭（油，80E）芋头糙米甜粥（多，150E）白菜汤（多，清淡，70E）
炒小青菜（多，100E）烤鸡腿（100E）
白煮鸡蛋（70）凉薯（20）绿叶菜（10）芦笋（20）牛油果（30）
半个葡萄柚（40）半个橙子（30）一勺craisins（20）两勺枸杞（40）
下午（315）
一包胡萝卜（25）半包开心果（285／2＝140）一包核桃（150）
傍晚（800E）5：00
一片薄皮mushroom pizza，两个italian meatball，两个cristini（记不清名字了，
，面包棒切片，上面铺一些bay shrimp和cheese进烤箱烤的点心）一个oatmeal
cookie，半个越南春卷，150ml红酒，某种派一勺。
才下午六点不到，就吃爆到2300卡了。。。怎么办阿。。。每到周五就放肆。。。
打算晚上不吃，但是很难吧。。... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 30 回来了。离开这段没运动没节食，就是忙。体重大概也不变吧。重新开始吧！
2012.2.11
没有运动。
一个橙子，一包杏仁枫糖酱，一包芝麻饼干棍，一碗红枣枸杞桂圆汤，两碗红豆桂圆汤，一杯椰子汁，
一碗白饭，两碗雪菜肉丝年糕汤，挺多的炒豆苗(半大盘)，挺多的排骨南瓜(半大盘)，一些马兰头豆
干，两块黑巧。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 31 20120214
运动：路跑约1.5m；瑜伽课一小时
饮食：2280卡
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Breakfast（400cal）：
核桃1／3包（50）
芒果干一包（122）
豆奶一杯（100）
杏仁半包（170×1.5/2=128）
Lunch（880cal）：
木瓜沙拉，炒小白菜，海藻沙拉：各一夹子（150cal）
豆干两块，茄子四小块（50cal）
炖鸭肉两方块，蛤蜊十个（180cal）
白米饭一饭勺（80cal）
味增汤一碗（100cal）
煮花生十荚（80cal）
蔓越莓干，枸杞2／3杯（240cal）
【今天午餐拿得不多，挺开心的。but, 饭后觉得不够，就吃这个枸杞和蔓越莓干做零
食。舀出来10tbsp，本来带来是准备吃一个礼拜的，结果一个没注意，就嚼完了。。。】
下午（160cal）：
胡萝卜一包（25）
香蕉一根（105cal）
海盐黑巧10g（30cal）
午饭后其实已经不饿了，可是一到办公桌前坐下，立刻就想吃，不想工作啊。。。挑了
些自认为相对低卡一点的吃。
晚餐（690）
一碗海带豆腐味增汤（130）
半碗鸡肉米粉（100）
一堆生的叶菜，四条豆角，三... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 32 20120215
体重：114（晚饭后称的......扣除上衣，牛仔裤，晚餐，大概111？）
运动：badminton 2 hrs (played double - low intensity. includes resting
time.)
饮食：2260
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐（210）:
一个苹果（90）
一包枫糖杏仁酱（90）
海盐黑巧10g（30）
午餐（760）:
一碗纯miso汤（30）一碗红豆汤（100）
两大片牛肉与汤（100）半个炭烤鸡胸（100）
牛油果1／5个（55）鸡蛋1个（70）4油拌小白菜（35）
十荚煮花生（80）五块南瓜（60）两tbsp米饭（40）
适量spring mix，三朵brocolli，五个olive，五个grape tomatos（60）
少许grapefruit，少许watermelon（30）
[Just realized how little calories grape tomatos have! 2 cals each -
wow!]
下午（485）:
一杯蓝莓＋香蕉smoothie（100）
一包pocky ... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 33 20120219
运动：爬山 11.1miles, 2540ft elevation
饮食：2170
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐：（400）
一包燕麦片（210L）
一杯豆奶（100L）
一包胡萝卜（25L）
2个红枣，2tbsp 枸杞（70）
午餐：（580）
2.5片葡萄干白面包（300）
一个苹果（95L）
一根香蕉（105L）
4－5个各式糖果（80E）
下午：（350）
一包枫糖杏仁酱（90L）
两块覆盆子蛋糕（200E）
10g黑巧（60）
晚餐：（600）
手抓羊腿，肉皮冻，拌黄瓜，木耳炒山药，炒丝瓜，炒疙瘩，肉夹馍，酸豆角鸡杂，菌
菇汤（shared：600E）
夜里：（240）
一个橙子（60）
2tbsp crasins（40）
100ml 红酒（100）
5个杏仁（35）
爬一座叫大菠萝的山，花了五小时，吃的也未见多，可见平时上班的食量，大多来自stress。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 34 20120220
运动：海岩腹部三式3＊20（垫上），俯卧挺身10个，游泳1m。
饮食：1990
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐：（500）9:00
一包燕麦片（210L）
一杯多的豆奶（120L）
一个鸡蛋（70L）
5个红枣，2tbsp 枸杞（100）
中午：（160）12:00
1tbsp craisins（20）
一个橙子（62）
一碗半甜药汤（80）
下午：（600）4：00
一根香蕉（105）
一包杏仁酱（90L）
一碗甜药汤（50E）
一包芝麻饼干棒(110L)
奶酪局胡萝卜(100E)
8个开心果(40)
一个小梨(50)
晚上：（730）9：00
一包海苔（30L）
一包炸pea（100L）
一包核桃（150L）
两块可可shortbread（100E）
15g黑巧（掉了一点 90-10=80)
一颗苹果（95）
一杯牛奶（100L）
半袋芒果干(60L)
红酒20ml(20)
今天大致看了些阿氏之类的文章，自知没能力去做，但是了解一下也是好的。大致了解什么是碳水化合物了（原来糖也算
碳水啊，一直以为碳水化合物＝＝淀粉，我这个生物盲！）。
看来我的饮食，不止卡路... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 35 20120221
运动：两小时羽毛球（混双，加上人多时不时要等，所以运动量中下而已）
饮食：2350
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐：（460）10:00
一杯牛奶（90）
半片面包抹果酱（50+30=80）
1勺 craisins，1勺 raisins（40）
一根香蕉（105）
两块5g黑巧（60）
半碗汤药（25）
8个淡杏仁（60）
午餐：（700）1：00
半碗糙米饭（60E）
两碗nettle汤（很清淡爽口的，so，35×2＝70E）
水煮蛋（掉了一小块蛋黄，so，50）
5个圣女果（10）
一条半 炭烤沙丁鱼（120E）
8块 拌茄子，8根 炸四季豆，一大夹 凉拌黄瓜，一大夹 炒青菜，两大夹 腐皮蘑菇煮白菜（
70×5＝350E）
甜点 Panna Cotta半小杯（40）
下午（300）
一瓶 椰子水（60L）2：30
2tbsp 枸杞（40E）3：00
1包 胡萝卜（25L）3：15
11个 盐烤腰果（100L）3：30
一盒 纯酸奶（80L）4：30
晚饭（585）7：00
两块印度面饼（50E）半个鸡蛋（35）
混了一大盘高高堆起的沙拉：有mixed gre... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 36 2012.02.24
运动：跑步机器10唛（98min）
饮食：2700卡
＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早餐（380）11：00
苹果（95）香蕉（105）杏仁酱一包（90）杏仁8个（60）黑巧5g（30）
午餐（780）12：30
蛋炒饭（油，80E）芋头糙米甜粥（多，150E）白菜汤（多，清淡，70E）
炒小青菜（多，100E）烤鸡腿（100E）
白煮鸡蛋（70）凉薯（20）绿叶菜（10）芦笋（20）牛油果（30）
半个葡萄柚（40）半个橙子（30）一勺craisins（20）两勺枸杞（40）
下午（315）
一包胡萝卜（25）半包开心果（285／2＝140）一包核桃（150）
傍晚（800E）5：00
一片薄皮mushroom pizza，两个italian meatball，两个cristini（记不清名字了，
，面包棒切片，上面铺一些bay shrimp和cheese进烤箱烤的点心）一个oatmeal
cookie，半个越南春卷，150ml红酒，某种派一勺。
才下午六点不到，就吃爆到2300卡了。。。怎么办阿。。。每到周五就放肆。。。
打算晚上不吃，但是很难吧。。... 阅读全帖 |
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a******a
发帖数: 2067 | 37 ╮(╯_╰)╭ 重油重盐失去食材本来味征的餐馆全无诱惑可言啊（偶们这旮旯只有这种
类型）。
所以平时省下来的卡路里都放在各种欧包和各种高纯度黑巧上面了。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 38 反正我是爆了。好多黑面包，黑巧，土豆沙拉。
昨晚跑了5迈，今天开始老老实实清淡有氧。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 39 今天St.Agur特价，买了一小块
过几天回国了就吃不到cheese了，这几天得好好吃——高纯黑巧和蓝霉奶酪，减肥的乐
趣啊
好吃吧，嘻嘻~ |
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t*********0
发帖数: 3495 | 40 2012/03/25 周日 2000？
早饭：320
面包2片 120，
花生酱2勺 190
咖啡1杯 10
午饭：200
香菇百叶汤1碗 200
下午：黑巧300
晚饭：火锅800？
运动：无 继续干农活儿
体重：121.2 （-1/5.6LB） |
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t*********0
发帖数: 3495 | 41 2012/03/28 周三 1100*1.2=1320
早饭：210
全麦面包2片：120
鸡蛋1个：80
咖啡1个：10
午饭：280
香菇百叶结汤碗：100
黑巧：180
晚饭：600
虾仁蛋羹1碗：300
莴笋辣椒炒西红柿1盘：300
运动：无 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 42 2012/03/29 周四 1000*1.2=1200
早饭：390
牛角面包3个：300
鸡蛋1个：80
咖啡1杯：10
午饭：280
香菇百叶结汤1碗：100
黑巧：180
晚饭：300
烤鱼片：200
豆腐海带青菜汤1碗：100
运动：无 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 43 2012/03/30 周五 1110*1.2=1332
早饭：400
全麦面包2片：120
花生酱2勺：190
鸡蛋1个：80
咖啡1杯：10
午饭：260
鸡蛋1个：80
黑巧：180
晚饭：450
烤鱼片：100
凉拌莴笋：50
青豆炒饭：300
运动：无 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 44 2012/03/31 周六 1260*1.2=1512
早饭：320
全麦面包2片：120
花生酱2勺：190
咖啡1杯：10
午饭：280
豆腐海带青菜汤1碗：100
黑巧：180
晚饭：660
鸡块拌米粉1盘：500
小苹果1个：60
海蜇拌黄瓜1盘：100
运动：慢跑2miles |
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y******o
发帖数: 4098 | 45 牛奶，西红柿，黑巧，草莓。。。看得太惊心了。。。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 46 牛奶，西红柿，黑巧，草莓。。。看得太惊心了。。。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 47 晕……
在好一点的超市里找找？估计会有精致的盒装小点心吧？我一般买2欧左右一盒的，各
种瑞士比利时法国德国产品。甜度还能接受。
我们这有个神超市，各种5欧左右100g的黑巧/黄油小曲奇，各种原产地保护的神奶酪，
各种红酒 —— 落荒而逃 |
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l**********y
发帖数: 151 | 48 哈哈，想起微薄上的那个减肥食谱，真实内牛满面呀
名人食谱：杨丽萍1.65米90斤.早上1杯盐水+3杯普洱茶中午1杯鸡汤2个小苹果晚餐2个
小苹果1小片牛肉.陈鲁豫1.64米80斤.早上1杯无糖咖啡中午十几粒米饭晚上半块黑巧克
力.周迅1.58米81斤.不吃早饭中午少量蔬菜晚上少量水果.维多利亚1.70米80斤.只吃新
鲜草莓喝矿泉水 |
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t****x
发帖数: 39 | 49 说说目前做得好的和不好的地方
很多年以来，主食吃得不多，主要还是因为我比较馋，米饭馒头不喜欢吃，面或者米线
爱吃，但是麻烦，不经常做，爱吃凉拌土豆丝
爱吃零食，巧克力(黑巧)，冰激凌，山楂，dried cranberry, 好像除了冰激凌，别的
都还好
爱吃水果，夏天吃得多，这个看来要节制一点了
先上昨天的菜单，
早饭：中国店买的豆沙包1个+煮鸡蛋1个+2%牛奶 1.5杯
snack: 中等大小苹果一只
中饭：青椒土豆丝+酱牛肉一块（半个拳头大小）我得马上买个秤才是正经
snack: 达能酸奶
晚饭：西兰花炒虾 大概1杯西兰花 5个虾，小胡萝卜10根，罗马西红柿一只
运动：
慢跑：回家后推着女儿慢跑40分钟，非常慢，比我原来的快步走速度快不了多少，但是
看到版上说慢跑比快步走消耗的多，昨天第一天改称跑，以后会逐渐加快
郑多燕减肥操第一套街舞，30分钟，晚上十点做的，准备适应几天之后增加为每天两套 |
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r******7
发帖数: 993 | 50 去超市买了不少冷饮，
最近天气热，家里的大的小的喜欢吃，
我平时自己倒是不吃的。
里面有一盒黑巧的梦龙（Magnum）
自己拿了一根，
吃完了一看，
居然350卡/根。。。。
以后我还是不吃了。 |
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