R*****s
发帖数: 41236 | 1 实际上自由泳远比蛙泳更适合长距离，游不长，是你划水频率太高，效率太低..
半铁的游泳才不到2000米.. |
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o******r
发帖数: 229 | 2 看了录像了。几乎是非常小角度的转头。对我真是，路漫漫其修远兮。
一个游自由泳的朋友跟我讲过，换气就是用肩膀和头之间的形成的小涡旋来完成。可是
每次都觉得时间太短，头抬得高高的才能充分完成。
... |
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o******r
发帖数: 229 | 4 "国际铁人三项联盟(The International Triathlon Union ,ITU)于1989年4月在法国阿
维尼翁市正式成立。同时举办了首届铁人三项世界锦标赛。比赛距离设置为：游泳1.5
公里，自行车40公里，跑步10 公里，目前，铁人三项世界锦标赛、世界杯系列赛和奥
运会铁人三项比赛均采用此距离进行比赛."
1500米，比2000米少了20%。 那我按照2000米游50分钟的成绩，可以达到40分的入门级
了。 |
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r**********m
发帖数: 387 | 5 想学自由泳最好报个班，如果会蛙泳，应该很快学会自由泳。
我以前只会蛙泳，自我感觉还不错，就报了个游泳3级班，结果被老师劝退，说我连打
水，换气的基础都没有。只好回到初级班，学了几回，知道怎么打水和换气了，就自己
练习，刚开始游25米都要歇几气儿，到现在1500米35分钟，2000米接近50分钟。
加油！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 谢谢米姐建议，well，也有不少大铁老师业余教人spin class的，
我首页的minimalist training 的帖子也提到有些ironman冠军
甚至也一周只出去骑1次..
我觉得这个和游泳类似，我当然知道去开水练比在泳池练好，只不过
我开始练的话，肯定是在泳池效率更高，当然后期我会去开水游..
我跑跑步机也一般比路跑要hard很多，有人(机器）push, 和没人
push还是很不一样的...
spin class我目前感觉很有用，至少我现在的程度连spin class都
跟不上，Quads完全力量不够，以前出去路骑的时候倒是觉得轻松愉快..
当然，室内车出汗多，一个很大的原因是没有风..我们骑车课不少人都穿的
锁鞋骑的，不少身材挺棒，骑的挺好的，当然，减肥的也有...
另外，我不是说我不出去骑，我暂时不出去骑，是不想耽误这周的马拉松，
慢慢我会加大骑车，包括路骑的量，路骑is not a problem for me，
所以也没必要纠缠这个问题...
铁人训练是个耗时耗力的活，我尽量想找到最有效率的方法... |
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e*******g
发帖数: 1488 | 7 我现在的情况, 1500自由泳28-30分, 自由泳是我的强项, 确实也是用的二次打水, 事
实证明二次打水的优势在600米以后, 基本是一个越游越轻松的泳姿, 400米是瓶颈期,
容易累.
自行车, 没怎么好好练, 但室内的训练一直坚持, 碳轮确实要搞起, 不过目测一个就能
买量车了...
跑步, 这个之前有5k和10k的比赛做基础, 5k比较轻松了, 目前在定速度, 感觉可能是
一个短版. 有时候跑着跑着就腹肌疼, 不知道为啥...求指点. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 Wk14 2/24-3/2
M Spin Class 1Hr/Tempo Run 9mi(6*[email protected],1%,HR 143,Cad 194,SL 1.31m)
T Cycling 15.2mi/Swim 2000yd
W Cycling 15.2mi/Interval Run 9mi(6x1200m@10mph,w/400m jog,1%,MaxHR 153)
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Tempo Run 7mi(4mi@9mph,1%, HR 140,Cad 190, SL 1.27m)/Swim 1000yd
S Swim 2000yd
S Cycling 15.2mi
Total 12 Hour:
Run 25mi 3Hr, Cycling 5Hr, Swim 3Hr, Strength 1Hr
这周罕见下大雨，索性调整一下，还剩最后两周peak week training..
游泳感觉好些了，看来多游还是有用，感觉大概姿势对了，需要慢慢fine tune,
另外开始加入一点点打腿练习，好久没练打腿，感觉比以前慢了不少...
现... 阅读全帖 |
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o********n
发帖数: 839 | 10 变变，没看你中间的训练细节，不知你穿着WETSUIT练了没。
不用游太多，几百米适应一下就可以了。
Have Fun! |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 多谢老铁哥！俺的确还木有穿wetsuit游过，可能这两个周末去海边耍耍... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 开个训练楼，记载下每周的训练情况，心得，开始准备第一个70.3 Half Ironman,
18wks to go, 欢迎各路神仙一起探讨,指点, 尽量不要灌纯水哈.
训练基本原则，Minimalist Ironman Training：
http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-iro
游泳：
继续Total Immersion(全侵)的练法，二次打水，既然孙杨能用二次打水破1500m世界纪
录，也证明TI游法更适合长距离游泳，铁人，开水.
前期还是以gym室内泳池为主，争取每周3次，着重练划水效率，同时练上身的肌肉，背
，肩，上臂. 后期上wet suit, 尽量多去海里游开水.
骑车：
还是以gym室内spin class为主，时间灵活效率高，而且风雨无阻.周末两次长骑，不记
速度，适应下路感和平衡操控, 周日可能慢慢加入brick.
跑步：
只保留每周3次的hard run:Interval, Tempo, Long run, 基本就是FIRST的原则.
装备：
目前基本都齐全了，明年再买套wet s... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 13 肯定也是我的，我还不会游呢。明后年学起来。
服。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 实际上自由泳远比蛙泳更适合长距离，游不长，是你划水频率太高，效率太低..
半铁的游泳才不到2000米.. |
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o******r
发帖数: 229 | 15 看了录像了。几乎是非常小角度的转头。对我真是，路漫漫其修远兮。
一个游自由泳的朋友跟我讲过，换气就是用肩膀和头之间的形成的小涡旋来完成。可是
每次都觉得时间太短，头抬得高高的才能充分完成。
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o******r
发帖数: 229 | 16 那我用蛙泳估计要游50多分钟，连门都摸不着了。 |
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o******r
发帖数: 229 | 17 "国际铁人三项联盟(The International Triathlon Union ,ITU)于1989年4月在法国阿
维尼翁市正式成立。同时举办了首届铁人三项世界锦标赛。比赛距离设置为：游泳1.5
公里，自行车40公里，跑步10 公里，目前，铁人三项世界锦标赛、世界杯系列赛和奥
运会铁人三项比赛均采用此距离进行比赛."
1500米，比2000米少了20%。 那我按照2000米游50分钟的成绩，可以达到40分的入门级
了。 |
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r**********m
发帖数: 387 | 18 想学自由泳最好报个班，如果会蛙泳，应该很快学会自由泳。
我以前只会蛙泳，自我感觉还不错，就报了个游泳3级班，结果被老师劝退，说我连打
水，换气的基础都没有。只好回到初级班，学了几回，知道怎么打水和换气了，就自己
练习，刚开始游25米都要歇几气儿，到现在1500米35分钟，2000米接近50分钟。
加油！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 谢谢米姐建议，well，也有不少大铁老师业余教人spin class的，
我首页的minimalist training 的帖子也提到有些ironman冠军
甚至也一周只出去骑1次..
我觉得这个和游泳类似，我当然知道去开水练比在泳池练好，只不过
我开始练的话，肯定是在泳池效率更高，当然后期我会去开水游..
我跑跑步机也一般比路跑要hard很多，有人(机器）push, 和没人
push还是很不一样的...
spin class我目前感觉很有用，至少我现在的程度连spin class都
跟不上，Quads完全力量不够，以前出去路骑的时候倒是觉得轻松愉快..
当然，室内车出汗多，一个很大的原因是没有风..我们骑车课不少人都穿的
锁鞋骑的，不少身材挺棒，骑的挺好的，当然，减肥的也有...
另外，我不是说我不出去骑，我暂时不出去骑，是不想耽误这周的马拉松，
慢慢我会加大骑车，包括路骑的量，路骑is not a problem for me，
所以也没必要纠缠这个问题...
铁人训练是个耗时耗力的活，我尽量想找到最有效率的方法... |
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e*******g
发帖数: 1488 | 20 我现在的情况, 1500自由泳28-30分, 自由泳是我的强项, 确实也是用的二次打水, 事
实证明二次打水的优势在600米以后, 基本是一个越游越轻松的泳姿, 400米是瓶颈期,
容易累.
自行车, 没怎么好好练, 但室内的训练一直坚持, 碳轮确实要搞起, 不过目测一个就能
买量车了...
跑步, 这个之前有5k和10k的比赛做基础, 5k比较轻松了, 目前在定速度, 感觉可能是
一个短版. 有时候跑着跑着就腹肌疼, 不知道为啥...求指点. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 Wk14 2/24-3/2
M Spin Class 1Hr/Tempo Run 9mi(6*[email protected],1%,HR 143,Cad 194,SL 1.31m)
T Cycling 15.2mi/Swim 2000yd
W Cycling 15.2mi/Interval Run 9mi(6x1200m@10mph,w/400m jog,1%,MaxHR 153)
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Tempo Run 7mi(4mi@9mph,1%, HR 140,Cad 190, SL 1.27m)/Swim 1000yd
S Swim 2000yd
S Cycling 15.2mi
Total 12 Hour:
Run 25mi 3Hr, Cycling 5Hr, Swim 3Hr, Strength 1Hr
这周罕见下大雨，索性调整一下，还剩最后两周peak week training..
游泳感觉好些了，看来多游还是有用，感觉大概姿势对了，需要慢慢fine tune,
另外开始加入一点点打腿练习，好久没练打腿，感觉比以前慢了不少...
现... 阅读全帖 |
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o********n
发帖数: 839 | 23 变变，没看你中间的训练细节，不知你穿着WETSUIT练了没。
不用游太多，几百米适应一下就可以了。
Have Fun! |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 多谢老铁哥！俺的确还木有穿wetsuit游过，可能这两个周末去海边耍耍... |
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l*******n
发帖数: 905 | 25 这个头盔真好看，喜欢的东西多花点钱值得。
游泳完全自己游是比跑步便宜，但如果参加Master Swimming Program就比跑步贵了，
骑车开销更大。更甚的是用的时间太多，对于上班的人，即便不太忙，也是很大负担。
祝你在两小驹出生之前打铁成功！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 嗯，倒也不是，不过骑车时间的确占比赛50%以上，而且我因为跑步算强项，
所以骑车练的多些，游泳可能算最弱项，不过游太多好像也没用，所以就差不多
每周3,4次这样.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 游泳500yd可以游进9:30了, 又进步了点点, 哈皮.... |
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m******r
发帖数: 9604 | 28 很流畅很有效。你游得比我快，我也给不出什么好建议了。自行车的姿势也很好。周末
比赛好运！好好享受吧！ |
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l*******n
发帖数: 905 | 29 泳姿很好，游得流畅有节奏，不过这是外行看热闹。
祝首次打铁成功！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 谢花花，游泳还是问题不少，当时很冷，我刚跳下去拍的，游的也的确不舒展...
感觉我打水还挺多的，不知道多少次，一直以为我不怎么打水...
游泳我估计会一直练下去... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 多谢lucy姐，LD拍完说样子还行，就是游的好慢 lol |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 嗯，更新下我这个年龄组的名次， 35-39 male (大概是最强的一组）
我刚弄明白，其实是这样的，他那个rank是每项比赛结束后的排名，而不是每个单项的
排名，也就是说跑步的名次实际就是最后的名次，我这组一共333人，我排104, 就是说
游完泳，我排261, 骑完车，追到175名， 跑完步，追到104名，也就是最后名次，这样
的：
Distance Split Time Race Time Pace Division Rank
游泳
Total 1.2 mi 00:45:22 00:45:22 02:20/100m 261/333
骑车
Total 56 mi 02:59:00 03:49:33 18.77 mph 175/333
跑步
Total 13.1 mi 01:40:32 05:32:49 07:40/mi 104/333
另外我这组前3的成绩，这组唯一的3个sub 4:30的：
Name Country Div Rank ... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 嗯，我再研究下..
刚统计了下男的各个年龄组sub5的人：
total sub 5
18-24 27 3
25-29 129 16
30-34 262 31
35-39 333 27
40-44 401 31
45-49 312 25
50-54 178 8
55-59 100 0
60-64 38 0
65-69 12 0
70-74 7 0
75-79 1 0
发现游泳游得快的老头真多，有个78岁的游泳才39分，两个60多的不到30分... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 嗯，不过60多的老头半程也能游进30min, 我们普通人多练练应该至少
可以getting close吧... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 WK16(4/14-4/20), Total 4.5 Hour:
M Spin class 1Hr
T Run 7.5mi
W Swim 1000yd
T Run 5mi
F Bike trainer 8.5mi
S Rest
S Run 7.5mi
Total: Run 20mi 2.5Hr, Cycling 1.5Hr, Swim 0.5Hr
WK17(4/21-4/27), Total 6 Hour:
M Run 7.5mi
T Swim 2000yd
W Rest
T Tempo Run 6mi(3*[email protected]）
F Run 7.5mi
S Rest
S Long Run 15mi
Total: Run 36mi 5Hr, Swim 1Hr
身体感觉还是没完全恢复过来，没啥动力，上周去游了一回，居然heater坏了..
好久不跑，fitness下降很多...这周开始先把跑量加起来，其它的慢慢再说.. |
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p*5
发帖数: 16204 | 36 其实也不能光看距离。很多练习看距离的话都是零。 |
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c******e
发帖数: 347 | 38 早决定要在九月初去DC玩，但是直到临行前三周左右才开始订旅馆--可能是因为超女等
等过多地吸引了偶的注意力吧:)
和LD在biddingfortravel上研究了一下，然后开始bid在bethesda的旅馆。Bethesda在马
里兰，但是坐地铁到DC，具体地说到national mall什么的只要十几分钟，十分方便。我
们的首选是Hyatt，因为它就呆在地铁站的上头，而且看它们的网站上介绍离餐馆，sho
pping还有一个trail都很近。但在Bethesda跟它同级的还有比较偏一些的Marriot等等，
所以颇为担心了一阵子。某日下午bid的时候简直把眼睛闭起来不敢看结果，--结果呢，
并没有bid到别的hotel，连Hyatt本身也没成功。哎，看别人前几天bid的只要五十多，
偶们出价八十多居然都没有成功。非常郁闷，放弃。
后来两人都比较忙，过了三四天突然想起，嗯，应该可以再bid了呀，于是兴冲冲地再来
，这次起价就给了九十好像，但是还不行，但priceline说加到一百零五就给。偶们一咬
牙就加了然后又胆站心惊地看结果---居然真的是Hyatt!高兴地要命，于是喜滋滋地开始
了 |
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o*******7
发帖数: 772 | 39 1.衣
风有点大,2-10 C左右,赌场内不冷,尤其是赌得天混地暗,口干舌燥时,背心都嫌多.
2.食
吃了bellagio的buffet,还行,可能是他名气太响,以至于我对他期望过高了.还去了一家
韩国BBQ,叫Ginshen,大概在MGM稍北的一个小广场里面,吃的倒还可以,但是写它的原因
是里面的服务员态度极差,我一岁多的宝宝在地上走,服务员直接不躲不闪的走过,撞了
我宝宝头也不回.
小费还是他自己加的,真是郁闷.
3.住
Monte Carlo,3星半吧,住两晚送一晚,平均30+一晚.在柜台处使出大招20刀,也没升级到
什么好房间.不过住的还是基本满意的.Monte Carlo旁边在建一些很高的新酒店和房子,
所以哪怕住到最顶层,还是看不到什么东西.
4.行
我们去了三个人+一小孩,基本是走累了就打的,反正Strip就那么长,每次10块左右,算算
还是比租车便宜.Monorail离Las Vegas Blvd有点远,每人12块/day.
5.赌
在很多赌场都小玩了几把,flamingo和planet hollywood的赌博机都很黑,基本返回率等
于零.Bellagio的不错,在等 |
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l****7
发帖数: 644 | 40 看起来计划很松散啊，ＮＹＣ狂走，有两天足够了，呵呵。逛博物馆另说哈。
一般来说，像ＮＹＣ和ＤＣ这样的重镇，都会周中酒店贵，周末便宜。所以，我会
建议你调整一下，先去ＤＣ，这样，周末你从ＰＬ拍的话，大概５０－１００间根
据区域，可以拿到４星的酒店。然后，你不是ＮＹＣ有地方住吗，周中酒店贵的时
候，再杀回来，是不是性价比好些?
ＮＹＣ路不好走，司机都很野，另外停车很贵，而且，现在虽然不完全是了，但不
保证零容忍依然存在。违章停车，是很容易吃罚单甚至被拖车的，要小心。所以，
如果可能，城里坐公交比较好，把车趴到朋友家就好了。行走的路线，找张地图，
原则是顺路，省钱，省时间。
ＷＯＯＤＢＵＲＹ的ＯＵＲＬＥＴ之所以有名，是因为纽约（市）人民实在无处可
去。东西不便宜还得打税。如果你们开车，不妨经过宾州啥的，顺便逛下，不敢说
比Ｗ好，但至少东西不差，还衣服鞋子的都不要税。当然，有钱人另说哈。
另外，ＮＹＣ与ＤＣ间的穿梭，不可避免你得走Ｉ９５。那是条永远塞车的路，尤
其上下班的高峰。如果是来玩的，尽量选择白天的时候经过。尤其在人生地不熟的
地方，不推荐走夜路，行夜车。
ＤＣ的话，建议你住到过河的ＡＲ |
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s**********s
发帖数: 7387 | 41 toronto三次，calgary一次
也许跟加拿大是个旅游国家有关系吧。反正觉得比美国海关友好。
国内海关我没意见，我觉得服务态度挺好的，特别是给中国公民零申报快速通关的待遇
不错 |
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b****e
发帖数: 1839 | 42 收到了。
谢谢。
我会去找AMEM 发给我的合同，scan 后上传上来，供各位研究。
昨天我去Wynn 1：00pm- 10:30pm 的buffet 价是49.99/person (比平时39.99 贵了$10
). 我试着用point 订了四个。给订了,依旧是$33。但好像point（为buffet/free room
) 到月底清零。在Wynn 玩扑克的大师们估计对这个比我知道的多。 |
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t*********u
发帖数: 26311 | 43 我觉得只有脑袋有问题的才认为出了夏天就只有冬天
而且阅读能力基本等于零，楼主都说了感恩节机票订好了 |
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t*********u
发帖数: 26311 | 44 我觉得只有脑袋有问题的才认为出了夏天就只有冬天
而且阅读能力基本等于零，楼主都说了感恩节机票订好了 |
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d******0
发帖数: 1598 | 46 那么现在可以聊一聊关于钩子同学是如何加入组织的。
事情的起因，原本是一桩好人好事。一桩济贫捐款的好人好事。
故事已经走了十多回，想必列为看官也都清楚，一中学生的基本构成，就是一校加四校
。一校的家境，明显要好于大宋县其他三个小学。所以当你走在一中的校园，只要看一
眼学生脚下的鞋子，就能很精准地分辨对方的来历：一校基本都穿旅游鞋或皮鞋，四校
就都是布鞋或胶鞋。当然，凡事总有例外，来自一校的钩子，就不穿旅游鞋或皮鞋，因
为父亲迂执地认为那是在滋长腐化虚荣心；而来自四校的宋江，就不穿布鞋或胶鞋，因
为他的老爹宋太公坚信那是在折损他的面皮……
话休饶舌，由于这次济贫捐款事件所涉人员众多，还是让我们先从男主角之一的时迁讲
起。这位时迁同学，因为来自于四校，所以他必须要在深秋霜冻的时候，还穿着那双露
脚后跟的解放鞋。他人长的竹瘦竹瘦，却经常穿着超大号码的脏兮兮的运动服，起风的
时候，总是给兜个满满的，一不小心就要云飞起来的样子。他还总笑嘻嘻的，简直就是
一只快乐的小蝙蝠。
可惜，好景不鸟常在，好花从来就他妈不常开。顶着重点班任名头的洪太尉，除了搞一
搞纸条上的文字狱，她还时不时地关怀一下同学们的日... 阅读全帖 |
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T*****n
发帖数: 2456 | 48 消灭零回复，，
看介绍貌似不怎么好看，就不看了。 |
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s****g
发帖数: 257 | 49 除零以外， 有两个符号， 一个代表1， 一个代表5，
这一点和算盘类似。 |
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c**y
发帖数: 16 | 50 导演：关锦鹏
监制：成龙
主演：梅艳芳 张国荣 万梓良
出品：威禾电影公司
日期：1987年
《胭脂扣》是李碧华的第一部小说，三十年代香港塘西倚红楼的红牌阿姑如花情犹未
了，五十年后阴魂重返，寻找当年的南北行三间中药海味铺少东十二少。说起来不过是寻
常一个章回故事绘本小说，少年游春，偶遇佳人，倾心相许，只是换了一个地点来演出。
石塘咀，倚红楼，一位花运正红，颠倒众生的名妓携一干姐妹前往太平戏院看名班开
演，戏码倒还记得清楚，背解红罗、牡丹亭、陈世美。有一晚，就是那一晚，座中遇得了
十二少。如花说，女人，命好的，一生跟一个男人，命不好，便跟很多个男人。这十二少
就是很多个中的一个，结婚是批发，当娼是零沽，如花选对了职业却挑错了人。
想想如花看过的戏，陈世美是负心，牡丹亭是做鬼，原来伏笔就在这里，台上台下演
的是同一出戏。背解红罗是什么？听上去也是天荒地老的意思。略去中间缠绵恩爱的过程
，也许，也许如花是不愿意的，她就是记得了过程才来查知结果的。人鬼殊途，我不与如
花计较，看电影惦念的还是一个结局，如花再美貌，终究也是个胸大无脑的女鬼。
她记得，十二少送的一个生花扎作的对联花牌，嵌了她的名 |
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