p********y
发帖数: 5141 | 1 如果有smartphone的话，有很多sports tracking apps, e.g. endomondo 可以利用手
机的gps功能记录你跑的路线和速度等数据。
如果不想带手机的话，可以用mapmyrun在跑前跑后估计你跑的距离。
等真的喜欢上跑步了，再考虑如gps watch和心率带也不迟。 |
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h***y
发帖数: 4936 | 2 感觉像是ITBS,要注意调整跑姿，平时和跑前跑后多做针对性的拉伸运动，慢慢增加运
动量。
这组拉伸运动对缓解膝盖疼痛挺有帮助的，7:00开始的动作对ITBS很有效。 |
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v****a
发帖数: 389 | 4 最近一批新人涌现，来势汹汹啊，呵呵。不仅仅是跑得热闹，跑前跑后的FB活动也超赞。 |
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y**d
发帖数: 2993 | 5 两个多月以前出现了ITBS症状
跑超过20分钟右膝外侧就会疼，上下楼梯也疼
后来就不敢跑了，然后正好回国出差一个月，算是彻底休息了一下
然后上班的时候想起来就进行针对ITBS的压腿
上周开始跑，每天半小时左右，算是恢复性，膝盖没感觉
昨天跑了7M，一个小时，也没一丁点感觉，跑前跑后都压了腿
看来现在应该是恢复了吧
对了，还有一个问题
昨天去看牙医，要拔智齿
他帮我测了一下心率，说有点异常，让我拔前去查一下心电图（EKG）
我自己测了一下，好像的确有点异常，就是每跳三下中间的时间比较长，就好像是每三
次心跳一组的感觉
这几天就去查查，但愿不会有问题
受伤前好像就有这个症状，那会每周跑40mile左右，pace在8：30左右 |
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w********6
发帖数: 12977 | 6 我过去的三次马拉松比赛，第一次应该是成功的，从一个肥胖的不跑步的人，到能跑
差六分钟多BQ的马拉松。
训练第一次马拉松之前，跑步完全为了减肥，后来喜欢了，被版上人问啥时候比赛，我还
挺抵触：跑就行了，为啥非要比赛，非要跑马拉松呢，还自己掏钱呢。我跑步之前减肥
的目的是hiking，当时2007年刚到南加州，和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第
二高峰，几乎死去，在登顶几百米的地方就崩溃，放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑
road bike，大约每周commute一百多迈，周末去山里公路骑车，很是爽了一阵。
2008年底在New Year Resolution的冲动下，我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完
全放弃了爬山和骑车，开始了Advanced Marathoning 55（还是50）的训练。由于我的
上班和作息时间问题，我把训练修改的面目全非，几乎完全没有follow了。当时开始我
还没有garmin手表，完全凭感觉跑，回忆起来，其实有点LHR的意思了。我的这次训练
比AM的计划多出来很多20迈的long run，都是很慢的速度。这次训练的成功点，就是把
跑步的训练量提高到最高 ... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 7 你跑的时候不抽吧，跑前跑后呢？
上周group run，没忍住，前面抽了1-2根，跑完又是3、4根，搞得左肺隐痛了好几天。
。。。版大，不好意思骗了一个包子 |
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j***y
发帖数: 5098 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Sun Jul 10 09:01:57 2011, 美东) 提到:
现在跑版越来越兴旺，人越来越多，看到很多新人缺乏一些基本的运动常识，比如跑后
冰敷，觉得有必要建立这样一个FAQ贴。
我去的版面不多，其中travel的FAQ贴是最实用，信息量最完整的。决定借鉴一下他们
的模式。
征集一下应该放入的topic，比如
1. 有关跑鞋
bala bala
2. 跑后冰敷
bala bala
3. 比赛训练
。。。
欢迎大家积极提出意见，把你看在眼里的新手常犯的错误和常问的问题总结出来，如果
附上答案更好。有包子奖励，谢谢。
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- VFF 24mi) 于 (Sun Jul 10 11:07:24 2011, 美东) 提到:
其实置顶的那个dai根据whx写的那个对新手来说基本就够了，
俺两年前也就是看这个东西起步的，对新手来说，正确的跑
姿可能是最重要... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 9 我没有这样的情况，我就一般洗澡，不会洗长时间的热水澡（以为只有女的才洗这么长
），也不用冷水冲，怕感冒。
原先，我还跑前跑后拉伸，后来，说跑前拉伸不好，就只做跑后拉伸。但是左脚一直痛
，现在我啥拉伸都不做了，跑完喝水吃东西，洗澡，反倒腿脚不痛了。哈哈哈。。彻底
不拉伸反而不痛不酸了。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 10 为啥跑前拉伸不好？我跑前跑后都拉伸，因为搞不清到底该怎样，索性都做了。 |
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s********k
发帖数: 401 | 11 完全来的及啊！我身高170从五月中旬184磅开始减肥到七月中旬就158磅了，俩月26磅
啊，不过现在卡这快一个月了。少吃多练，每周一次长跑顺便可以跑前跑后多吃点，既
不会太影响减肥，又能帮助长跑修复，真是过瘾啊！一周练6天，3天高强度，争取
interval， tempo 和 long run各一次（这个interval和tempo我觉得其实很难真正做
到，但是跑的时候可以有意识把pace往那个形状控制一下），中间穿插cross training
或者easy run，同时搞个app每天记录饮食（这个是王道），不要超过calorie goal。
保你结果满意！
我最近多陪妹子，不然她有意见了，跟着我吃放几天吃不上米饭，我周末跑去骑车一天
见不到人啥的，伤不起。。。 |
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b**********y
发帖数: 7371 | 12 就是就是，俺也是跑前跑后胃口大开 - 本来也不小。这么胡吃海塞的还没吧把回国丢
的十磅长回来 |
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r****h
发帖数: 41 | 13 首半马完成，1小时52分11秒，争取明年跑全马。前面8迈8到8'10配速，后5迈被两大坡
搞垮了，还好，咬牙坚持下来了。挥汗如雨，跑前跑后体重差了两公斤多。娃也参加了
800米孩子组跑步，成绩第四。
具体时间还没有，嫌GPs太笨，没有用。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 14 跑版报道！
新人开始跑步。很多年没跑了。最近看了本书，加强了理论学习，开始跑步！
最低目标：步履轻健，身体健康，长期不受伤地跑下去。
短期目标：参加明年六月的NYC chase corporate run
问题：跑版必备装备是啥？我目前有个节拍器，测量cadence
有没有跑步日记的app推荐？比如记录天气，温度，距离，心跳，简短记录跑前跑后感
觉，姿势改正要点等等。
谢谢。 |
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w***h
发帖数: 190 | 15 各位跑友，最近又遇到一个问题，就是跑步后髋关节的部分（感觉像屁股里边）有点疼
，就是稍微迈步就能感到拉扯似的那种疼。不知道这个问题跑前跑后做什么样动作的热
身会有帮助？或者有没有什么别的办法避免？谢谢大家。 |
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y**d
发帖数: 2993 | 16 我早上四点半起床跑两个小时，跑前跑后都是啥都不吃 |
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p******y
发帖数: 251 | 17 跑步将近两年，但在BBS和跑版属于新人，这是本人平生第三帖。休马基本匀速，乏善
可陈，这里主要讲讲自己的伤病斗争，赛前训练，配速选择和赛前准备。摆出来供大牛
和老手们批评指正，也希望对可能面临同样问题的新手有所借鉴。
自己不会发包子，完了大家给记个数，回帖的包子我直接捐跑版吧。
个人简介：
BMI 29+ 起步，开始几个月练椭圆机和自行车。被朋友怂恿强行上了一个斑马 ，跑完
扶墙整整扶了三周。发誓雪耻，开始练跑步。
休马前传：
一年前找到屯子的组织，跟着老大们跑了两个多月。上了个全马，跑完不用扶墙，十分
得意。对于准备跑马的新手来说，千万不要被一开始的火速进步所迷惑，很大部分可能
只是来自于减重。这时候往往容易激进，把训练目标和强度定的过高。如果你不是天赋
异秉，那么伤病就在不远处等着你呢。再有就是训练中要避免同时改变一个以上变量，
众所周知的比如上强度就不同时上里程。个人认为此原则可以推广到改跑姿，换跑鞋等
等等等。这不仅仅有助于减少伤病，而且对分析伤病起因很有帮助，至少伤后能对症下
药。我是无知者无畏，连犯N条大忌，把本来简单的小伤搞成了难缠的慢性伤。伤势虽
不严重，但很影响心情，... 阅读全帖 |
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s**********y
发帖数: 211 | 20 每次都忘了做，感觉最有用的伸展运动是游泳，立马解决各种关节酸痛问题 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 21 先跑慢点warm up，最后跑完停下来前再慢点cool down就可以了吧。我酱油跑够了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 跟11年的波马不能比吧， 90F, 而且跑前跑后都冷，跑后几天好像又下雪了.....
波马关键起跑太晚，又碰上这种奇葩的天气... |
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d*******u
发帖数: 943 | 23 我是尽量跑前跑后喝，有次中间4迈左右到water fountain去喝了一次，每次到那个距
离都想去喝水，其实坚持过去也就忘了。 |
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p*****2
发帖数: 1542 | 24 Foam roller滚滚，跑前跑后手撑墙多拉伸一下carf。 |
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a***n
发帖数: 3 | 25 新人跑步一年.以前的烂右膝盖竟然完好如初(因为年轻时打篮球所致),奇迹!但是左小
腿肚下部最近疼的厉害.周末跑了8分钟就支持不了了(正常情况跑一小时).跑前跑后拉
伸社么的都做了.请问有没有人同样经历,怎么治?我现在用冰敷加贴膏药,感觉好点,但
是一跑又痛.穿弹性leg sleeve管用吗?真是倒霉呀.我是不是该歇一阵子了? |
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d*******u
发帖数: 943 | 26 跑的时候，跑前跑后都不痛，就是早上起来的时候觉得跟腱痛（不是肌肉酸痛，就是脚
跟不能着地，一着地，跟腱就痛），活动一会儿就好了，还有就是再往上一点，小腿的
肌肉酸痛。 |
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c*****e
发帖数: 457 | 27 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: craneee (dd), 信区: loseweight
标 题: 胖子们如何不伤膝盖的慢跑
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 21 10:17:16 2014, 美东)
从跑步版学来的，也有自己的私货，实践了一段时间，不一定对。但是估计对和我一样
减肥的胖子比较有用。
1.弄个Runner knee belt.
2.跑步机调3-5%上坡坡度
3.小步慢跑，步频争取在180步/MIN，速度4-6；
4.身体略前倾、全脚掌轻轻落地、好像猫走。
5.每次跑30-60分钟。前5分钟热身，后五分钟COOL DOWN.
6.觉得疲劳了就减速减坡度，甚至于可以变跑为走，不要硬跑。
7.跑前跑后做一些体育课的拉伸和关节活动。
希望会跑的高人指正。 |
|
c*****e
发帖数: 457 | 28 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: craneee (dd), 信区: loseweight
标 题: 胖子们如何不伤膝盖的慢跑
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 21 10:17:16 2014, 美东)
从跑步版学来的，也有自己的私货，实践了一段时间，不一定对。但是估计对和我一样
减肥的胖子比较有用。
1.弄个Runner knee belt.
2.跑步机调3-5%上坡坡度
3.小步慢跑，步频争取在180步/MIN，速度4-6；
4.身体略前倾、全脚掌轻轻落地、好像猫走。
5.每次跑30-60分钟。前5分钟热身，后五分钟COOL DOWN.
6.觉得疲劳了就减速减坡度，甚至于可以变跑为走，不要硬跑。
7.跑前跑后做一些体育课的拉伸和关节活动。
希望会跑的高人指正。 |
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h*******l
发帖数: 45 | 29 抱歉，确实说得简单了。。
男，刚而立不久，没有专门跑过步，但常打网球，身体应该还可以。
疼主要是在膝盖的外侧和下面。跑前跑后确实很少做拉伸，因为觉得只跑了那么点儿，
应该不用。。 |
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d**********0
发帖数: 13081 | 30 非常了不起啊。 半马 13mile, 按俺现在的速度， 10分钟1mile, 要两小时多。
你这小腿疼， 后来找到原因么？ 跑前跑后， 做过拉伸按摩么？ 即使做了， 花多少
时间？ 俺每次跑30~40分钟， 至少 20分钟的拉伸按摩。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 会好一点点，但是补的水肯定跟不上出汗丢失的水，尤其天热的话，轻微的脱水问题不
太大...
想准确计算出汗率的话，可以跑前跑后裸称下体重，比较差别，再减去喝的水重，就是
出的汗了... |
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e******e
发帖数: 10121 | 33 我这个属于养生保健,不是专门针对跑步的。我只要一开车就按摩腿上一些人体关键养
生穴位,膝盖,足三里这些,已成习惯,正好不白浪费时间。偶尔想起按按没用,时间长了
才行。
膝盖的itbs也遇过,基本说个人认为都是由于运动过量,超出自己承受强度所至。比如平
时跑的基础不够。受伤也没什么,人体自己都可以恢复。一般跑前跑后多做做各种体位
拉伸可以防止甚至恢复受伤,平时练点瑜伽最好。跑后感到伤疼了用冰块冷敷20来分钟
会减轻炎症。展会上也有各种tape卖,都很便宜,也可以试试用。 |
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l****y
发帖数: 4773 | 34 我也是hamstring偏侧面的地方，以及臀肌疼。从去年九月突然开始的。原本以为是动
作结构变了，大腿后发力更充分了。停跑两天就会好，但是连跑3天又复发。
看专业运动员也是跑前跑后很注意拉伸大腿后部和臀肌，说明这些地方疼是普遍的。 |
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a*******r
发帖数: 3452 | 35 我看体育比赛的时候不多，有工夫看别人做还不如自己上去试试。
体育运动的魅力之一大概就是那些瞬间的快感。我本着每业必试的精神，随遇而安的心
态，在不同条件下参加过多样的体育运动，感受如下，与大家切磋：
足球：20几个人跑前跑后90分钟，就为了那破门的一瞬间。个人的体会：传中的高球被
我跳起一个狮子甩头而破门的那一秒钟。
篮球：相对快感次数多些，强度也就下降了。个人的体会：运球骗开对手，跃起投篮，
球要空心擦网而发出“刷”的一声的那一秒钟。
排球：只打过一个学期。个人的体会：重扣之下球落在对方手臂上高弹到界外的瞬间。
羽毛球：大力劈杀得分？可惜我的杀球无力，最得意的是小拨对方的大力杀球到对方网
前角落，羽毛球擦网后无力落下的时刻。
滑雪：水平有待提高，尚未感受传说中的在厚厚的粉雪中飘舞而下的感觉。迄今为止感
受最强烈的是高速从黑道下来时，自己雪板铲起的雪屑“噗噗”打在防护镜和脸上的感
觉，可惜只有一次。
游泳：正在体会中，蛙泳：脚蹬手拨停止，身体笔直的一瞬间，水流（湍流）沿躯体滑
过的瞬间。自由泳：侧头换气时，水流（湍流）“哗哗”扫过脸颊的时刻。 |
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s*****g
发帖数: 3693 | 36 两个边路，老马安排迪马利亚和古铁雷斯还是想做点进攻文章的。左边海因策防守很稳
，但是进了球之后觉得自己状态来了阿什里科尔附体，想通吃左边，结果鹊占鸠巢把迪
马利亚位置挤到中间。下半场有个镜头很明显，海因策跑前跑后满头都是汗，迪马利亚
身上还干干净净。古铁雷斯防守位置感和注意力实在太差，前面龟速贝隆没法防守掩护
他，尼日利亚在这边尝到甜头之后开始猛攻。于是他也压不上去。阿根廷队员配合也太
生，海因策和古铁雷斯在边路接横穿的时候4-5次跑不到位置失误。阿根廷边路下不了
底也没有向肋部内切，尝试了几次之后进攻只能堆积中路传身后球。在密集的人群中梅
西还能靠自己的高频率动作起脚，因瓜伊就废了。
中场本来是要靠贝隆梳理的。但是他实在是在进攻中上得太慢失误太多，还经常站在自
己的后卫线前面传球被断打反击。于是特维斯也开始跑回来要球浪带。这两个人都拿球
，被挤过来的迪马利亚彻底消失。而尼日利亚人体力足速度快像麻雀一样忽聚忽散，这
两个阿根廷人传球节奏稍慢就陷入重围。
老马的三个换人也算基本上否定了自己的首发。布尔迪索上去专心在右路防守，马克西
到他前面突击。太害羞的迪马利亚下，古铁雷斯换到左路专心进 |
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a***r
发帖数: 1345 | 38 进攻的时候，全是失误，防守的时候也看不到人，左边就看海公公一个人跑前跑后的。
前面几场表现一直不好，不知道为什么要坚持用他。 |
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g******t
发帖数: 18158 | 39 卡西这个人喜欢和谐尊重，希望尊重对手，同时也赢得对手尊重，靠实力去赢得比赛，
场上是对手，场下是朋友的模式。你说他装B也好，小资也好，他那人就那样，也更符
合皇马百年老店的形象。板鸭得世界杯的时候，西班牙王室成员去更衣室祝贺，巴萨帮
都不冷不热的样子，也是卡西跑前跑后的。鸟为人霸道，上帝第一他第二，此前与巴尔
达诺，齐达内都不和，巴尔达诺，齐达内都被鸟排挤出管理层，这些人都是世界冠军，
皇马名宿，巴尔达诺在皇马管理层还曾经位高权重。鸟喜欢用诋毁别人来抬高自己，跟
巴萨较劲全身心投入，吐口水啊扣眼啊，无所不用其极。卡西并不喜欢这种方式，他同
时也是国家队队长，和巴萨帮在欧洲杯，世界杯冠军领奖台上不止一次聚过义。所以他
在鸟闹得最凶的时候在国家队请夏伟小白皮克他们吃过饭，缓和关系，在鸟扣眼之后还
给夏伟打过电话，希望俱乐部的冲突不要引起国家队的矛盾和分裂。鸟知道后自然不爽
，看他对待其他俱乐部和巴尔达诺，齐达内他们的做法，可以大概推测出他在更衣室的
作派。皇马里面的世界冠军太多了，卡西，2B王他们都是，鸟没有踢过职业足球，态度
还那么狂妄，冲突就难免了。至于阿彪怎样了，只是个导火索而已 |
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g**8
发帖数: 4951 | 41 只能说世界杯上的中国记者太自作多情甚至贱骨头了。
新闻转贴
============
韩国队发布会耍大牌 拒绝让中国记者提问
巴西当地时间6月13日下午4点，韩国队在弗拉门戈训练场进行了15分钟的公开训练，训
练前洪正好和金英权出席新闻发布会。韩足协新闻官李在哲拒绝中国记者发问。
韩国队的新闻中心在每次训练前2小时开放。新闻发布会正式开始前，韩国队媒体负责
人李在哲坐上主席台共享信息，而恒大后卫金英权也出席了新闻发布会。
当新闻发布会提问时间一到，中国记者为引起这位媒体负责人的注意立刻把手举高，但
接连两个问题过后，新闻官依旧不给机会。提问间隙他用麦克风说到：“只有韩国记者
才能提问。”虽然记者立刻示意新闻官仅提一个问题，但他依旧冷面的摇头。
===========
网上看了一下,原来这个李在哲过去好几次有类似对中国记者耍大牌的脾气了。如果说
这次世界杯确实和中国八竿子打不着的话，过去几次都是中韩各种比赛期间出现的，就
绝对说不过去了。中国记者八卦花边抓得紧，动不动走光照拍得欢，但是一点记性脾气
都没有，过去要是搞搞这棒子混蛋，这次也老实点。国内的记者的水平实在不敢恭维，
这次干脆毫无... 阅读全帖 |
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g**8
发帖数: 4951 | 42 新闻转贴
============
韩国队发布会耍大牌 拒绝让中国记者提问
巴西当地时间6月13日下午4点，韩国队在弗拉门戈训练场进行了15分钟的公开训练，训
练前洪正好和金英权出席新闻发布会。韩足协新闻官李在哲拒绝中国记者发问。
韩国队的新闻中心在每次训练前2小时开放。新闻发布会正式开始前，韩国队媒体负责
人李在哲坐上主席台共享信息，而恒大后卫金英权也出席了新闻发布会。
当新闻发布会提问时间一到，中国记者为引起这位媒体负责人的注意立刻把手举高，但
接连两个问题过后，新闻官依旧不给机会。提问间隙他用麦克风说到：“只有韩国记者
才能提问。”虽然记者立刻示意新闻官仅提一个问题，但他依旧冷面的摇头。
===========
网上看了一下,原来这个李在哲过去好几次有类似对中国记者耍大牌的脾气了。如果说
这次世界杯确实和中国八竿子打不着的话，过去几次都是中韩各种比赛期间出现的，就
绝对说不过去了。中国记者八卦花边抓得紧，动不动走光照拍得欢，但是一点记性脾气
都没有，过去要是搞搞这棒子混蛋，这次也老实点。国内的记者的水平实在不敢恭维，
这次干脆毫无尊严到贱骨头把棒子当作自己主队还被人当瘪三冷遇了。... 阅读全帖 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 43 老马也没架空教练啊.
90年做下狗的时候老马跑前跑后的在防守.
世界亚军也不是天上掉下来的 |
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c*****a
发帖数: 1728 | 44 国人踢野球的大都是这副德性：
我觉得你牛逼我才跑动接应，你不牛逼我跑他干嘛，你牛逼你顶着我在后面补刀就好，
你牛逼你去扛着防守，我只需要在人少的地方等着你给我传球我突突破射射门搞个直塞
斜传什么的。
野球鬼佬虽然技术糙，只要有体力都跑前跑后的都积极得很。 |
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a*******r
发帖数: 3452 | 45 我看体育比赛的时候不多，有工夫看别人做还不如自己上去试试。
体育运动的魅力之一大概就是那些瞬间的快感。我本着每业必试的精神，随遇而安的心
态，在不同条件下参加过多样的体育运动，感受如下，与大家切磋：
足球：20几个人跑前跑后90分钟，就为了那破门的一瞬间。个人的体会：传中的高球被
我跳起一个狮子甩头而破门的那一秒钟。
篮球：相对快感次数多些，强度也就下降了。个人的体会：运球骗开对手，跃起投篮，
球要空心擦网而发出“刷”的一声的那一秒钟。
排球：只打过一个学期。个人的体会：重扣之下球落在对方手臂上高弹到界外的瞬间。
羽毛球：大力劈杀得分？可惜我的杀球无力，最得意的是小拨对方的大力杀球到对方网
前角落，羽毛球擦网后无力落下的时刻。
滑雪：水平有待提高，尚未感受传说中的在厚厚的粉雪中飘舞而下的感觉。迄今为止感
受最强烈的是高速从黑道下来时，自己雪板铲起的雪屑“噗噗”打在防护镜和脸上的感
觉，可惜只有一次。
游泳：正在体会中，蛙泳：脚蹬手拨停止，身体笔直的一瞬间，水流（湍流）沿躯体滑
过的瞬间。自由泳：侧头换气时，水流（湍流）“哗哗”扫过脸颊的时刻。 |
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e******a
发帖数: 4867 | 46 除了足球我都喜欢
PS:你男的女的啊？
要是mm的话很cool啊
我看体育比赛的时候不多，有工夫看别人做还不如自己上去试试。
体育运动的魅力之一大概就是那些瞬间的快感。我本着每业必试的精神，随遇而安的心
态，在不同条件下参加过多样的体育运动，感受如下，与大家切磋：
足球：20几个人跑前跑后90分钟，就为了那破门的一瞬间。个人的体会：传中的高球被
我跳起一个狮子甩头而破门的那一秒钟。
篮球：相对快感次数多些，强度也就下降了。个人的体会：运球骗开对手，跃起投篮，
球要空心擦网而发出“刷”的一声的那一秒钟。
排球：只打过一个学期。个人的体会：重扣之下球落在对方手臂上高弹到界外的瞬间。
羽毛球：大力劈杀得分？可惜我的杀球无力，最得意的是小拨对方的大力杀球到对方网
前角落，羽毛球擦网后无力落下的时刻。
滑雪：水平有待提高，尚未感受传说中的在厚厚的粉雪中飘舞而下的感觉。迄今为止感
受最强烈的是高速从黑道下来时，自己雪板铲起的雪屑“噗噗”打在防护镜和脸上的感
觉，可惜只有一次。
游泳：正在体会中，蛙泳：脚蹬手拨停止，身体笔直的一瞬间，水流（湍流）沿躯体滑
过的瞬间。自由泳：侧头换气时，水流（湍流） |
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s***i
发帖数: 49 | 47 还不到正式聚会的时间晚上8点, 扭腰的MTA, MTA MM和他们的朋友LYON已经在场上操练
开了. 一招一势动作漂亮,先给后来的同学一个下马威.
各路英雄们也毫不示弱, 纷纷挥拍各显神通. FREELONG (NJ08807?)强烈上旋的正手,
acc28左手弧线的发球, ken213轻盈飘逸的双反, ASUS势大力沉的抽球, BEE稳定
稳健的攻防．．．
本班著名的ID们跚跚来迟，但每次的嫁临都引起场上一片喧哗，带来一次又一次高潮．
晚上９点, 网前高手newyorker64到．晚上１０点, waterboy 到, 扛个录像机在网
后偷拍,吓了大家一跳．晚上１１点, 正在打球的人中有人叫老刀来了老刀来了，
dokknife 到．凌晨１点, 班长xmo到, 全体举拍欢迎，晚会达到第四次高潮也是最高
潮.
大家球打得好的没话说, 最可气的是个个还都是帅哥美女. 最帅的是二十一个月的
Roger, 俺讨好地抱了抱他, 结果被帅歌双脚踹了面们．几个小时的鏖战，大家都累得
够呛．最累的要属前班长ASUS夫妇，不光要打球，还要跑前跑后照顾小Roger．ASUS更
是抱着ＢＢ，哼着不知 |
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d*g
发帖数: 16592 | 48 嘿嘿，那局我还正好错过，回来一看，第二盘完了，还不知道怎么完了的呢。
不过我觉得，菠萝这么大只，自己发球局适当drop之，让他跑前跑后，可能会消耗他很
多体力。
不过我倒是看到一次菠萝上网，ff居然好像压力很大穿飞了，我觉得菠萝网球不算灵活
，至少可以对着
他打。 |
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y*****n
发帖数: 5016 | 49 那是因为跟lp打才弄出来这一招的。她的回球高但无力，落地时远时近，我即没耐心等
球弹地后重新落下再击球，也懒得老是跑前跑后打上升期。所以就在半高不低的时候打
回去，反正球不重，平击可以很给力。后来打腻了就在同样位置学上旋，所以就搞出了
这一招。 |
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s***e
发帖数: 7166 | 50 不敢不敢，共同进步。今天一直在找球感，打了很多不靠谱的球，害你跑前跑后
地捡球，谢谢包涵！ |
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