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w********r
发帖数: 1397 | 2 人chop都只能喝得起西柚汁了，您老还有牛肉吃，分小屋子一点羹吧。 |
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x**y
发帖数: 10012 | 4 你不能理解处女电视台的人的思维
而且google都成谷歌了
这个已经很不错了 |
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f*******m
发帖数: 5008 | 5 google被翻译成谷歌真是难听到一个不行
不过我还是不明白爱惜有和爱不顾啥意思 |
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d*j
发帖数: 13780 | 6 orz.....
so NIU X!!!!!!!!!!!!!!!!! |
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m*****h
发帖数: 2638 | 8 过季了
我们家也是，夏季西瓜是必买，冬季西柚必买 |
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m********a
发帖数: 1063 | 10 油桃，蟠桃，黄桃，芒果，西柚，枇杷，火龙果，柠檬，桑果，橘子，桔子，橙子，牛
油果 |
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i*******n
发帖数: 2296 | 11 55555555包子是不是都被抢光了啊 我刚才跑去吃西柚了的 |
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i*******n
发帖数: 2296 | 12 。。。哎，俺傍晚去BB，发现门口已经有两个帐篷了的，哎，当时，我就一阵寒颤，天
这么冷，所以，回来的时候，刻意到Rulphs和Trader Joe买了一堆蔬菜和吃的，还有俺
最爱的西柚。。。决定这两天不出门了。。。以免被踩到。。。 |
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m********a
发帖数: 1601 | 13 三天后，以鱼肉、白肉（鸡胸，火鸡）、豆腐为蛋白质来源。
橄榄、牛油果为植物油脂主要来源，oil spray 为烹调用油主打，extra virgin olive
oil或芝麻油少量用于沙拉。
75％饮食为蔬菜、低糖水果、豆腐，离不开米饭的吃平常量一半的米饭。
最好的零食是苹果（片），一天最少吃一个，最多不要超过2－3个，糖份是减肥大敌。
有条件的早上吃 1/2-1 西柚，水煮蛋／茶叶蛋一个，黄瓜一条，咖啡或茶。
10点，豆浆，或果汁豆浆，其他时间喝茶，据说peppermint tea 有抑制食欲的作用，
不过我很讨厌那个味道。我爱喝玫瑰花苞茶，加点枸杞、红枣、生姜丝什么的也有安抚
胃的功效。
中餐我觉得只要不吃西式快餐和过于油腻的任何餐，都可以，毕竟还有很多个小时需要
振作精神和消耗能量。可以做到的话，先把1/3 到 1/2的食品打好包，下午觉得有点饿
的时候再 吃。不饿的话，省下来正好是晚饭，减肥又省钱。
其实下午快开始有点饿的时候，最好先把苹果掏出来啃几口，嚼牛油果一小片，再喝口
果汁豆浆，去厨房弄杯黑咖啡，放桌子上，然后出去跑跑楼梯、打打乒乓球、动动手脚
脖子，回来的路上在厨房再 |
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l**a
发帖数: 384 | 14 俺家的有机西柚也疯了般的结，树枝全都压弯了。俺们啥肥也没施过，顶多想起来时浇
点水。
送朋友了不少，还是太多了。要不咱俩交换些吃？我住糖城。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 15 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
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y**a
发帖数: 2546 | 16 很给力，很有鼓动性
汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
justinfly (honest) 于 (Tue Feb 19 17:34:50 2008) 提到:
之前在班上看了很多文章，得到了很多经验。现在遇到瓶颈，诚心向各位请教如何调整
运动饮食，让减肥更加有效。
先说说自己的情况：
男，27岁，179cm，160lb (减肥前170lb)。减肥三个星期，肚子上还有明显的肥肉。
饮食：
早餐：咖啡加一个牛角包，大概300cal左右。知道牛角包不好，从明天改为无脂牛奶加
cereal。估计250cal。
午餐：鸡胸肉加沙拉。自己调的沙拉酱，醋加少许蜂蜜和橄榄油。600cal左右。
晚餐：一个苹果 + 一个西柚 + 一个酸奶 300cal左右。
一天大概1200cal，这三个星期没有吃过零食，饭食小量4次。
运动：只有跑步。
一个星期至少跑步5天，速度6.8，时间45分钟，消耗能量大概630cal/次。
疑惑：平台期？
减肥效果在前两个星期很明显，体重和腰围马上就小了。但最近一个星期，体重基本没
有下降。跑步都不会感觉累，跑完45分钟和没跑差不多，出汗也没 |
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f*********e
发帖数: 199 | 18 准备从后天开始的一周把食谱改成：
蔬菜+肉
芹菜，小胡萝卜，生菜，西柚，鸡蛋，羊肉/猪肉
去掉所有的酸奶，米饭，巧克力等甜食。
锻炼升至一周四次，内容不变。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 19 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
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c**********o
发帖数: 57 | 20 我下午用弹弓试了一下,50米我可以打西柚. 国内的白痴编辑太多,绝大多数记者都是一
些网络抄袭粘贴工人. |
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q****9
发帖数: 55 | 21 身高: 161cm
体重：120~123 lb （浮动的太大了）
目标：2个月减到115~`117磅
计划：
1 有氧运动 treadmill,stationary bike, elliptical 每周三~四次
2 Weights 每周二~三次
3 Strength 每周二次
饮食：争取吧 （管不了嘴巴的人）
赶个末班车报名，犹豫了好久，希望这次的活动能让自己更自律点，更有成就感点。锻
炼了大半年 （回国一次-- 这个是必须说明的，对于管不了嘴巴的人来说，快乐并着痛
啊~~），减了不到6磅，估计猴年马月才能减到终极目标 -- 110磅（哈哈，期望不高）
。 那些两个月就能减掉十多磅的MM，我是无比的羡慕啊。在吃方面我是做不到什么了
，锻炼完还能吃个汉堡，只能更积极的锻炼了。希望写日记能让我减肥有个突破。
8/13：（全天绿茶一升）
早餐：1杯咖啡对一杯FATFREE牛奶，香蕉一根，花生半把
中餐：2个鸡蛋，一个西柚（昨晚肉吃多了）
下午：花生一把
晚餐：2片全麦面包，半盒木须肉，三大片生菜
运动：无 -- 昨天第一次做Strength，大腿肌肉太难受了。一整天走路像个鸭子似的，
下半 |
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q****9
发帖数: 55 | 22 8/18：还是不要看秤好了，越看越郁闷（全天绿茶一升）
早餐：1杯咖啡对一杯FATFREE牛奶，一小袋红萝卜，一小盒TUNA SALAD，半块巧克力
中餐：SANDWICH--全麦面包 + 4ozTurkey meat + 3 spoons avocado
下午：半个西柚，一杯咖啡
晚餐：一碗白饭，芹菜炒肉丝
运动：1小时05分bike (13.49miles)， Upper body 2组, lower body 4组 |
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q****9
发帖数: 55 | 23 8/19：还是那么重（全天绿茶一升）
早餐：1杯咖啡对一杯FATFREE牛奶，2个鸡蛋+1小袋Mayo
中餐：SANDWICH--全麦面包 + 3ozTurkey meat + 3 spoons avocado，小西红柿一个，
2粒LINDT巧克力，
下午：半个西柚，半把花生
晚餐：半碗白饭，2个卤鸡腿，一碗紫菜汤
运动：1小时bike (12.5miles)，30分钟treadmill (2.0miles) Upper body 6组
有氧还是不要做这么多好了，到最后每做完一组器械， 心里就想着“我要死啦”，害
得器械也做得不算完美。下次最多做一小时15分钟吧，心率保持在70%-75%， 最后15分
钟保持在80%。 |
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q****9
发帖数: 55 | 24 哈哈，不会介意。我也知道自己的弱项在哪里。 我也不是一开始锻炼了，从去年11月
就开始了，因为放弃了控制饮食，才减的很慢的。大概一个月才一磅。 而且我的目标
不高，就放任自己大吃大喝了。 等明年和BF住到一起后，就更难控制了。所以我只有
在运动上培养兴趣了。
8/29：
早上：45分钟bike
中餐：Chipotle burrito bowl (chicken+rice+salsa+corn+lettuce+cheese)
下午：一杯苹果汁
晚餐：无皮鸡翅2个，煎豆腐2/3盒，西柚半个
运动：45分钟treadmill， Upper body 3组 |
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v*******l
发帖数: 366 | 25 今天是放纵的一天.请看我的夜宵..
早晨起来, 体重152-154, 体重称每次上去 重量都不一样, 太诡异了
早餐 牛奶+鸡蛋
10点 一片全麦.
1:40 雪菜炒年糕 + 1寸鳗鱼 +2 香菇,
4:00 1个西柚
7:00 慢跑30分钟+其他有氧10分钟
8:30 RITZ 2/3 包, POCKY 1包
10:30 BBQ 鸡翅5个, 辣无骨鸡块4块, CRAKER 沾巧克力酱若干 :(
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v*******l
发帖数: 366 | 26 9点半起. 肚子饿咕咕. 151-152
照旧早餐.
1点, 1CUP 的带CHEESE PASTA (tortellini.)加MARINARI SAUCE, 1/3 盒嫩豆腐, 沾酱油+几滴老干妈 --真美呀. 水捞小白菜 5-7根. 撑死我了.....貌似热量也就600吧..怎么这么撑!!
4点, 剩下的1/2cup tortellini. 1square lindt 70%cocoa chocolate. 很有吃零食的食欲, 赶紧离开家去自习.
5-6点, 西柚半个, 连着皮....
7点, 昨晚剩下的一碗萝卜海鲜饭.
9点 游泳+SPA |
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v*******l
发帖数: 366 | 27 149-150.
早餐照旧. 11点多, 猕猴桃1个, 鸡蛋一个, 西柚半个.
3点, 1/3卷面, 加一碗萝卜豆腐汤.
5点BM BUFFALO CHICKEN WRAP + 冰淇淋1/4pint.
晚上看蜗居. 觉得海藻长得真是好看..羡慕之. |
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l********0
发帖数: 295 | 28 早：蜂蜜水两杯+鹌鹑蛋三个
中午： 饭前一个小时 芒果一个
一个鸡蛋+两块炸鱼
晚饭：一个西柚 半个生菜粘酱 瓜子少量
运动：一个小时GYM (arms+legs+abs+rope jumping)
40 min jogging, 3.5miles, 400 Calories
之后：蜂蜜水一杯
体重：115磅 运动之后称的 |
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S********t
发帖数: 868 | 29 早： 牛奶咖啡 杂粮面包一片， 饼干一片半
snack 西柚半个.
加油加油 传说中的 生理期减肥。。
早上看到一个 巨大的美国白人mm 上校车的时候，校车明显的震了两震。。 我的神...
我要是那样了 真是不过了... |
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G***a
发帖数: 27294 | 30 在“爱西柚”下面
有一个“励志说唱，中国制造” |
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p***e
发帖数: 29053 | 31 今天爆了，游了8000米
然后晚上回到家吃了很多负卡路里的水果：
5个橙子，一个苹果，一个番茄
最后忍不住还有0.3lbs叉烧
可以安心睡觉了呵呵
科普：负卡路里食物
那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果,
含有50卡路里,
不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里,所以当
你主要的食物
属于负卡路里食物,你的减肥速度会因此加快二至三倍。
负卡路里食品:
蔬菜类：
茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、
生菜、黄瓜
、菠菜、芦笋、菜花 、西葫芦 、莴笋 、冬菇和洋葱等。
生果类：
苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、草莓
、橙子 、桔
子、 柚子、木瓜、士多啤梨和橙等。
果仁类：
巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
1.只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具负卡路里作用。
2.经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，则不会具有负卡路里作用。 |
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y****4
发帖数: 384 | 32 我觉得吃西柚比较饱肚 可能是那口感吃了会让人不再想吃东西吧 |
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x****n
发帖数: 16 | 34 身体参数如下：
身高：162cm
体重：115 lbs
目标：100 lbs
想在不伤害身体的前提下，健康减肥过度到100 lbs，我还挺喜欢运动的，基本能做到
每天锻炼1个小时，我的安排是1，3，5，跑步机 45min，前后拉伸共15min；2，4，6
WII的瑜伽做做，下面是我自己弄的配餐，运动和配餐已经进行了两周了，体重无甚变
化，身体倒是觉得比以前好了，感觉精力充沛，但不知道安排合理否？请大牛指导。
所有饮料都是我现榨的，给出的克数是榨后水果/蔬菜的重量，我用的是juicer不是
blender，所以纤维基本上都没有了，只剩汁了。我现在比较担心自己吃的太精粮了，
琢磨着要不要弄点糙米？但是就这样卡路里已经超过基本代谢了，我的运动量也不大。
所以公主给说说，怎么安排能够更合理？
早餐 10：00 AM (共330大卡)：
豆浆 2杯 70大卡：豆浆也是自榨的，加了开心果+腰果+杏仁各两粒，榨好后冲下面两
种糊糊。
马玉山黑芝麻糊（新包装） 30克 143大卡
马玉山薏仁粉 30克 117大卡
上午加餐：11：00(共182大卡)：我一般一个大grapefruit + 一个大kiw... 阅读全帖 |
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j*********g
发帖数: 1273 | 35 泻盐是严重便秘患者用的.
另外,我看过中文还有英文的很多说可以结合苹果汁和西柚汁来去胆结石.(拉到第二三
天的时候,石头就批里怕拉的拉出来,飘在水面上是绿色的哦).
我想不通正常人把电解植啥的都拉掉了,咋会无害呢?好比以前说排毒养颜胶囊多好,多
没副作用,现在那些常吃的人,不吃就拉不出来,活活憋着....
害, |
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g********n
发帖数: 1015 | 36 嘿嘿， 这些水果我本来也没多爱吃，最近发现会过敏， 根本就不能吃了。 症状是吃
完嗓子巨痒。菠萝芒果猕猴桃各种瓜，连牛油果都有反应。
老老实实吃西柚和苹果就没事。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 37 12/6 （不记不知道啊，自己感觉大概才两千卡。很多就抄food label得，没有label得
只能毛估估了。我的杯是240ml，碗也是，大碗的话是500ml容量）
早：(total: 788 cal)
红枣（5个，挺大个，长约3－4cm）枸杞（50个）桂圆（10个）当归汤 (100 cal?) (共
150 cal?)
70％黑巧克力 10g (54 cal)
燕麦粥 1.5 碗 (200 cal?)
某种种子，1tbsp (47 cal (using poppy seed))
豆芽牛肉面 两碗，含两方块牛肉（不大不小），面剩了一半 (200 cal?)
水果：苹果 1个(72 cal)，猕猴桃 1个(25 cal)，西柚 1／4个(20 cal)，菠萝 1片 (
20 cal)
---
中：(total: 670cal)
红枣鸡肉汤一碗：红枣5个，鸡肉一块 (100 cal?)
海带萝卜汤一碗 (100 cal?)
沙拉：罐头沙丁鱼两块，小番茄5，牛油果半个，西兰花4朵，mixed greens (100 cal?)
杂粮饭：半碗 (50 cal?)
（以下四个菜吃的份量都差不多... 阅读全帖 |
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g********n
发帖数: 1015 | 38 是坑吗？
早：(total: 788 cal)
红枣（5个，挺大个，长约3－4cm）枸杞（50个）桂圆（10个）当归汤 (100 cal?) (共
150 cal?) 肯定不止100卡，枣子桂圆都很甜的。我早饭也就吃这么多。
70％黑巧克力 10g (54 cal) 上午snack
燕麦粥 1.5 碗 (200 cal?) + 3oz肉+4oz 西兰花就一顿午饭。
豆芽牛肉面 两碗，含两方块牛肉（不大不小），面剩了一半 2碗面当晚饭?
顶多再加半个苹果当饭后水果。
水果：苹果 1个(72 cal)，猕猴桃 1个(25 cal)，西柚 1／4个(20 cal)，菠萝 1片 (
20 cal)
某种种子，1tbsp (47 cal (using poppy seed))
就你早饭这些， 比我一天的饭量都大。 当然我还会多吃几块肉。 然后跑5-6迈。你能
保持113， 偷着乐吧。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 39 12/15
共：2450卡。so depressing
运动：无
早餐［320卡］
红枣汤（红枣5个，莲子10个，桂圆10个，银耳半朵，枸杞30个）［150卡］
香蕉一根［110卡］橘子一个［40卡］chocoviva 2［20卡］
要坚持啊。。。
午餐［900卡］
中药糖浆20ml［10卡］
味曾豆腐汤一碗［50卡］
杂米饭半碗［50卡］
柿子栗子拌枫糖沙拉［50卡］青木瓜沙拉［狠多，80卡］
牛舌三大薄片［100卡］炸鱼五块［相当的油，250卡］
冬瓜报豆腐各3块［100卡］炒白菜四棵［50卡］
spring mix一些［10卡］牛油果四片［80卡］蘑菇两个［20卡］鸡蛋半个［40卡］黄瓜
6片［10卡］
下午［480卡］：
柿子［118卡］
梨干［78卡］
开心果［190＊1.5］
晚饭［750卡］暴饮暴食了
苹果［95卡］，苹果干一包［70卡］鸡胸［150卡］很多菜［200卡］一碗为增汤［100
卡］一个西柚［80卡］炸香蕉［50卡］ |
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m***g
发帖数: 1633 | 40 12／16
忙，没记日记。压力大而吃了挺多垃圾食品，估计2500以上。无运动
12／17
周末了也没好好记，现在回忆下。感觉比昨天少，估计2400卡吧。
不过今天运动量不小：
早上爬山：来回共4唛左右。
晚上跑步机上慢跑一个半小时，8.8唛，其中有8唛是以（6mph＋1％inclination）的组
合。
两碗黑米饭，一碗面，两大块猪肉，一些绿花菜，brussel sprout，cheese，青菜少量
，青椒少量
8个银杏，两杯牛奶，一杯豆奶，两勺蜂蜜，一碗红枣莲子桂圆银耳汤，三把枸杞，10个开心果
一个柿子，一根香蕉，一个苹果，一个大亚洲梨，两个橘子，一个西柚，
一包trail mix，一包芝麻饼干棒，三个夹心芝麻酥，一包芒果干，一包snappea，一包
杏仁酱，一包海苔 |
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m***g
发帖数: 1633 | 41 20120228
运动：2小时羽毛球
饮食：2680
＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝
早餐（500）
1包杏仁酱（90L）半包速食燕麦（110L）半杯豆奶（50L）一根偏大香蕉（120E）
两块nib?shortbread（60E）三个红枣（30E）五个开心果（40E）
中午。。。吃爆了（970）
一碗豆腐豆瓣汤（50）一碗猪肉藕片汤（150）2片炸kale（20）6个酱煮小土豆（80）糙米饭（50）
西柚沙拉（50）10几块烤oyster mushroom（100）6块烧牛肉牛筋（150）油拌芥兰（50）
1白煮蛋（70）1块蛋饼（50）
salad bar：3片avacado，10个小番茄，spring mix，三勺黄瓜块，一勺芦笋快，3个橄榄，no
dressing（100）
一杯蔬菜汁（50）
本来是留了一半菜想放在下午吃，结果等朋友吃着吃着就吃光了。。。
Afternoon (470)
5 walnut halves(65) 1 package of carrots(25)
3/4C plain yogurt(80) 3/4C craisins (300)
... I t... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 42 12/6 （不记不知道啊，自己感觉大概才两千卡。很多就抄food label得，没有label得
只能毛估估了。我的杯是240ml，碗也是，大碗的话是500ml容量）
早：(total: 788 cal)
红枣（5个，挺大个，长约3－4cm）枸杞（50个）桂圆（10个）当归汤 (100 cal?) (共
150 cal?)
70％黑巧克力 10g (54 cal)
燕麦粥 1.5 碗 (200 cal?)
某种种子，1tbsp (47 cal (using poppy seed))
豆芽牛肉面 两碗，含两方块牛肉（不大不小），面剩了一半 (200 cal?)
水果：苹果 1个(72 cal)，猕猴桃 1个(25 cal)，西柚 1／4个(20 cal)，菠萝 1片 (
20 cal)
---
中：(total: 670cal)
红枣鸡肉汤一碗：红枣5个，鸡肉一块 (100 cal?)
海带萝卜汤一碗 (100 cal?)
沙拉：罐头沙丁鱼两块，小番茄5，牛油果半个，西兰花4朵，mixed greens (100 cal?)
杂粮饭：半碗 (50 cal?)
（以下四个菜吃的份量都差不多... 阅读全帖 |
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g********n
发帖数: 1015 | 43 是坑吗？
早：(total: 788 cal)
红枣（5个，挺大个，长约3－4cm）枸杞（50个）桂圆（10个）当归汤 (100 cal?) (共
150 cal?) 肯定不止100卡，枣子桂圆都很甜的。我早饭也就吃这么多。
70％黑巧克力 10g (54 cal) 上午snack
燕麦粥 1.5 碗 (200 cal?) + 3oz肉+4oz 西兰花就一顿午饭。
豆芽牛肉面 两碗，含两方块牛肉（不大不小），面剩了一半 2碗面当晚饭?
顶多再加半个苹果当饭后水果。
水果：苹果 1个(72 cal)，猕猴桃 1个(25 cal)，西柚 1／4个(20 cal)，菠萝 1片 (
20 cal)
某种种子，1tbsp (47 cal (using poppy seed))
就你早饭这些， 比我一天的饭量都大。 当然我还会多吃几块肉。 然后跑5-6迈。你能
保持113， 偷着乐吧。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 44 12/15
共：2450卡。so depressing
运动：无
早餐［320卡］
红枣汤（红枣5个，莲子10个，桂圆10个，银耳半朵，枸杞30个）［150卡］
香蕉一根［110卡］橘子一个［40卡］chocoviva 2［20卡］
要坚持啊。。。
午餐［900卡］
中药糖浆20ml［10卡］
味曾豆腐汤一碗［50卡］
杂米饭半碗［50卡］
柿子栗子拌枫糖沙拉［50卡］青木瓜沙拉［狠多，80卡］
牛舌三大薄片［100卡］炸鱼五块［相当的油，250卡］
冬瓜报豆腐各3块［100卡］炒白菜四棵［50卡］
spring mix一些［10卡］牛油果四片［80卡］蘑菇两个［20卡］鸡蛋半个［40卡］黄瓜
6片［10卡］
下午［480卡］：
柿子［118卡］
梨干［78卡］
开心果［190＊1.5］
晚饭［750卡］暴饮暴食了
苹果［95卡］，苹果干一包［70卡］鸡胸［150卡］很多菜［200卡］一碗为增汤［100
卡］一个西柚［80卡］炸香蕉［50卡］ |
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m***g
发帖数: 1633 | 45 12／16
忙，没记日记。压力大而吃了挺多垃圾食品，估计2500以上。无运动
12／17
周末了也没好好记，现在回忆下。感觉比昨天少，估计2400卡吧。
不过今天运动量不小：
早上爬山：来回共4唛左右。
晚上跑步机上慢跑一个半小时，8.8唛，其中有8唛是以（6mph＋1％inclination）的组
合。
两碗黑米饭，一碗面，两大块猪肉，一些绿花菜，brussel sprout，cheese，青菜少量
，青椒少量
8个银杏，两杯牛奶，一杯酸奶，一杯豆奶，两勺蜂蜜，一碗红枣莲子桂圆银耳汤，三把枸杞，10个开心
果
一个柿子，一根香蕉，一个苹果，一个大亚洲梨，两个橘子，一个西柚，
一包trail mix，一包芝麻饼干棒，三个夹心芝麻酥，一包芒果干，一包snappea，一包
杏仁酱，一包海苔 |
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m***g
发帖数: 1633 | 46 20120228
运动：2小时羽毛球
饮食：2680
＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝
早餐（500）
1包杏仁酱（90L）半包速食燕麦（110L）半杯豆奶（50L）一根偏大香蕉（120E）
两块nib?shortbread（60E）三个红枣（30E）五个开心果（40E）
中午。。。吃爆了（970）
一碗豆腐豆瓣汤（50）一碗猪肉藕片汤（150）2片炸kale（20）6个酱煮小土豆（80）糙米饭（50）
西柚沙拉（50）10几块烤oyster mushroom（100）6块烧牛肉牛筋（150）油拌芥兰（50）
1白煮蛋（70）1块蛋饼（50）
salad bar：3片avacado，10个小番茄，spring mix，三勺黄瓜块，一勺芦笋快，3个橄榄，no
dressing（100）
一杯蔬菜汁（50）
本来是留了一半菜想放在下午吃，结果等朋友吃着吃着就吃光了。。。
Afternoon (470)
5 walnut halves(65) 1 package of carrots(25)
3/4C plain yogurt(80) 3/4C craisins (300)
... I t... 阅读全帖 |
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K*****y
发帖数: 501 | 47 我回来啦~
继续更新每日食谱：
2/27 体重118 估计是周末的蛋糕闹得， 知道错了， 封嘴
早：黑咖啡+香蕉
午 ： 很饿阿 ~
煎三纹鱼+ 土豆+ 酸奶
下午喝了红茶， 竟然不饿？！！
晚餐：
吃了一个苹果后胃口大开，
然后吃掉了BK 一个素汉堡 400 cal （出差途中， 被逼无奈啊）
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2/28 没有称体重 心里非常不踏实
早晨：
西柚3片， 酸奶，mini麻芬，黑咖啡
中午： 鸡肉卷， 沙拉，半片cookie
晚餐： 咖哩料理（ 吃完感觉很油腻阿）
2/29
早餐： 香蕉核桃蛋糕一片+酸奶一杯+橙子一个
午餐：因为搭别人车，被逼无奈吃了pizza
下午非常饿， 车上有薯片。。。 所以。。。 大约15-20片吧
晚餐：番茄炒蛋+ 土豆
3/1 今天起床一称， 117磅， 还不坏， 也不知道减的是水还是神马。。。
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g********n
发帖数: 1015 | 48 23
早饭： 咖啡+奶4oz， 2个花卷（200） 1片自切面包40卡
昨晚头疼外加80mph的大风， 早起门前已经1尺多厚的雪了。 下意识的就吃多
了。
午饭（3-4点） 煎鱼2片， 豆角1cup。
晚饭 1oz 白煮肉
去dillards回家晚了，因为家里2口没吃，忙着准备，等弄了一半，女儿说出去吃过了
。 我午饭吃的晚， 好像也不用吃了。真饿了， 吃半个西柚。
运动： 4.25m 有点弱。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 49 25
早饭， 蛋白面包一块， 水2杯
午饭： 黄瓜溜肉片，半条罗非鱼， 菠菜肉汤， 2个花卷， 一勺米饭，一寸见方提拉
米苏。 撑的我逛2小时商店才去gym， 跑完好像才消化掉。
晚饭： 熏三文鱼一片， 卷一勺FAGE酸奶， 一口女儿的墨西哥卷饼（菠菜熏鱼酸奶）
， 自制酸奶3oz。半个西柚。
跑步： 6m。 |
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d********0
发帖数: 3743 | 50 9.8 BIKRAM YOGA 90分钟
早饭 燕麦粥一碗+两勺芝麻核桃粉+2OZ牛奶
中饭 银鱼炒鸡蛋一个，黄瓜一根
下午 西柚两个，榨汁
晚饭 黄瓜一根 |
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