b****Q
发帖数: 123 | 1 水泥地对膝盖的损伤是必然的，正常人没有例外，当然不排除个别天赋异禀的。
把伤害变为劳损，把劳损最小化的办法是：
1，注意跑步姿势，跑步时抬腿不要过高，着地注意控制力度。如果能听到清楚的“咚
咚”声，那不是什么好事。最好是落地声比较轻柔；
2，控制强度。把你在跑道上的速度至少降低20%；
3，热身。跑之前活动膝关节至少5分钟，冬天最好用手搓揉膝关节协助发热；然后在软
地面（比如草地、土地）上多做几组纵跳和高抬腿，开始跑时膝部不能有僵硬感。个人
认为不热身而直接慢跑热身的方法是不妥的，至少在硬路面上。
4，选一双合适的跑鞋。 |
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b****Q
发帖数: 123 | 2 非牛人的建议：
1，你确认是ITBS么，是医生确诊的还是自己推测的？如果是前者听医嘱；如果是后者
，请说清楚是到底是韧带疼，肌肉疼还是关节疼（很好奇韧带疼是怎样辨认出来的）？
2，跑步马上减量，善待自己。韧带拉伤本来就不容易恢复，如果是关节劳损那就是一
辈子的事情；
3，那些带伤作战的，要么是经验丰富了解自己的身体和伤情，要么就是不要命的以磨
练意志的名义磨练自己的膝盖。
4，如果你执意带伤上阵，多花时间热身，特别是膝关节，半蹲、下蹲活动膝部，然后
原地纵跳、高抬腿。不过如果确诊是韧带受伤，我建议彻底恢复后再跑，否则是享受自
虐。
了。 |
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s********r
发帖数: 2308 | 3 我也不太清楚……
大重量深蹲不小心肯定容易受伤，我已经亲身体验过了。
深蹲过低过快也是有问题的，就是蹲到底的时候那一下子用的是膝部韧带和关节的弹性
，会伤。
看过很多文章说半蹲也不好，练不到很多地方，而且因为比较容易做大重量而又锻炼不
全面，容易伤腰背。
youtube上某专家说是要蹲到屁股低于膝盖才好，如果仅仅是蹲平或者90度反而对膝盖
不好，我也不清楚原理。
不论该蹲多低，好像两个基本原则就是：1。膝盖不应该超出脚尖（太多）2。脚的方向
要和膝盖运动方向一致。 |
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g*2
发帖数: 658 | 4 Popliteal pain or pressure — Popliteal pain or pressure can accompany any
of the above pain patterns (anterior, medial, lateral knee pain). It is most
commonly caused by the buildup of pressure from a large, acute effusion.
When the patient flexes the knee in the presence of an effusion, the
quadriceps mechanism forces the fluid posteriorly. Pressure is exerted on
the gastrocnemius muscle, vascular structures, and the branches of the
sciatic nerve, leading to local pain, lower extremity edema, a... 阅读全帖 |
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g*******a
发帖数: 31586 | 5 如何避免跑步损伤你的膝盖
2013年08月29日08:17 来源：搜狐 手机看新闻
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原标题：如何避免跑步损伤你的膝盖
任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金，螺纹钢，混凝土，包括组成
膝盖的骨骼，半月板，韧带和肌肉也不能例外。如果静态的来看，长期对膝盖的使
用会产生磨损，就像所有的材料和设备都会磨损老化一样。但是我们的身体不是静
态的设备，从一出场就固定不变了。在受到外界的刺激之后会相应做出变化。比如
脆弱的皮肤会生出老茧。骨骼和肌肉也不例外，长期锻炼的骨骼会更致密，而肌肉
也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲
击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受
伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。因此每次膝盖
受伤后医生给的建议都是休息，一动不动；而有些有经验的跑者建议继续跑，还有
一种所谓的“慢跑治膝伤”的说法。其实两种说法都既有道理又片面，关键在于如
何控制磨损和冲击力与骨骼，肌肉成长恢复的程度。
知道了这个基本原理后，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，... 阅读全帖 |
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G*********s
发帖数: 6786 | 6 听起来不像。
把膝部弯曲，先自己摸摸哪里疼吧，
IT Band在大腿外侧，其实是摸得到的。
膝盖的问题可大可小，先停跑一周看看？ |
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r*******1
发帖数: 4394 | 7 本着响应版主多发贴的号召，把这个贴重新贴一遍，以前发到户外运动了。
今年冬天才刚刚接触滑雪，选择snowboard主要是拍ski容易扭伤膝盖，影响我马上开始
的冬季足球联赛。
这里能滑黑道的高手很多，说的不对的不要使劲拍我。下面的经验只是一个初学者的小
小体会。
视频地址：http://www.youtube.com/watch?v=TSim29melZU
视频是第三次滑雪-练习连续转弯。看到有些入门介绍说是用上身（肩膀）来帮
助换刃转弯，自己觉得还是应该是通过腰部以下（脚踝，膝部，臀部）的动作来转弯，
这样能够更顺畅：
从脚跟（后刃）到脚尖（前刃）的转弯：中心稍微放在前脚，前脚脚尖慢慢放下，与此
同时仍然保持后脚的脚跟压力，版尖开始向山下走的时候，前脚脚尖开始施加压力，等
到感觉开始转弯的时候，后脚跟上（后脚脚尖开始施加压力），这是将重心放到两脚之
间。在转弯的过程中要把压力放在前刃上，所以不能弯腰（这样实际是把重心放到雪面
上了），而是把屁股顶出去腰拱起来（像是撒尿的姿势）。而且整个过程中，上身尽量
不要晃动，大致保持和板的平行（当然，在换韧的瞬间，可以稍微吧肩膀放到前刃上，
但是 |
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s*******l
发帖数: 77 | 8 转弯小练习
1， 可以把两腿在膝部用有弹力的绳子绑起来， 两脚要有肩宽，转弯使用downhill
leg leading the uphill leg.
2， 可以不带手杖，双手向前伸，手掌向下， 向右转弯时向顺时针方向转动手掌，
这是两脚也会自动翻转， 这样也有利于练习angulations |
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s*******l
发帖数: 77 | 9 转弯小练习
1， 可以把两腿在膝部用有弹力的绳子绑起来， 两脚要有肩宽，转弯使用downhill
leg leading the uphill leg.
2， 可以不带手杖，双手向前伸，手掌向下， 向右转弯时向顺时针方向转动手掌，
这是两脚也会自动翻转， 这样也有利于练习angulations |
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S*********o
发帖数: 1334 | 10 初学者大腿痛很正常：这就是为什么你还是初学者的原因，这说明了你的动作有问题，
因为你是在蹲着马步在滑，正确的姿势应该是后小腿、前大腿和臀部均衡地用力，如果
痛的话，应该三个部分都略有酸痛。
第一要检查一下鞋合不合脚，特别是靴子和小腿间是不是系紧了，如果没有系紧的话，
你不能把小腿靠在靴子上借力，就只好蹲马步了。
然后就是姿势和用力了，重心要靠前你大概已经知道了，但要找到感觉还是不容易，介
绍两个练习给你，都是从高手那里学来的，对我自己也很有帮助。
1. 横着在山坡上，全身直立，略向前倾，膝盖不弯，小腿前部贴在靴筒上，髋部曲直
发力，小腿推动靴子和雪板向前一下一下地蹭。要体会小腿推动靴子的感觉，正确地滑
雪的时候应该大致保持这个感觉。
２.在缓坡上，将两根雪杆合在一起，两手各执一端，雪杆置于膝盖后面。这时候你身
体应该略蹲，膝部和髋部弯曲，腰背尽量平直，头部上抬前视。静止的时候，有点不容
易站立，滑起来之后小腿可以压住靴筒，反而能够平衡。用小腿和脚控制方向，用平行
转弯滑正常的8字路线。练习的时候很别扭，但这个练习强迫你重心不能靠后，也不能
借助上身的力量来改变方向，并且你的小腿用力的时 |
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r*********x
发帖数: 47 | 13 玩之前暖身，做做活动，现在要保护好自己，不然伤了膝盖就不好了 |
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S********t
发帖数: 3431 | 14 我看过的理论是护膝倒是有负面作用。bend knee是用来吸收冲击，通常大家担心会对
膝盖有冲击，正是因为不会或者不能很好的absorb。带护膝反而是阻碍膝部的活动。腿
越直越僵，膝盖冲击越大。 |
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p***a
发帖数: 203 | 15 记者马德兴、王军报道 一周前到英国接受手术治疗的四川全兴队前国脚姚夏１２月２０
日成功地对膝部半月板和十字韧做了关节镜手术。目前姚夏已经出院，在谢菲尔德准备
接受康复治疗。昨天晚上记者电话采访了姚夏。
姚夏告诉记者，这次到英国接受手术治疗是霍顿帮助联系的，本来手术计划在明年１月
份才进行，但霍顿通过英格兰足总的人找到了英国一位比较有名的大夫，赶在圣诞节之
前做完了手术。手术是在威尔士的一家医院进行的，这名大夫曾经给包括欧文在内的诸
多英格兰足坛明星做过手术。手术进行得非常顺利，只持续了一个半小时左右，修复了
半月板，将姚夏有些撕裂的十字韧带接上。２２日，姚夏拄着拐杖出院了，并在许宏涛
的帮助下，当天下午在谢菲尔德的一家酒店内住下了。由于有妻子赵丹一同前往，姚夏
生活还算是有个照顾。
按计划，姚夏将在谢菲尔德滞留２个月左右。在圣诞节后，姚夏将进行复查，然后根据
复查结果指定康复计划。由于原来的那家医院只管做手术，没有康复设备，因此姚夏计
划在谢菲尔德找一家康复中心进行康复训练。目前姚夏住在谢菲尔德的一家酒店，由于
行走不方便，大多数采购任务都由妻子赵丹担当。目前姚夏还没有见到在英国踢球的 |
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B*****y
发帖数: 843 | 16 去年夏天搞了一阵, 每周跑三次, treadmill上,
30分钟左右, 包括前后的走路, 跑3.5mile左右.
之后踢球没有感到明显的体力增强, 反而不自觉的
以中慢速度奔跑, 该站住的时候不停腿... 而且
发现膝部有些疼痛.
再有就是不好玩, 跑步容易增强孤独感, 唯一好处
就是可以在GYM里肆意观看健康年轻女性一个小时 |
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n***a
发帖数: 971 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
shiningsg (mypp) 于 (Mon Sep 17 22:24:08 2007) 提到:
某日踢球，热身不足，在跳起接球时与对方空中相撞，下落时右脚先落地时听到 pop
声音从膝盖内部发出，剧痛倒地，膝部浮肿。看orthopedic医生，作x-ray, MRI, 医生
说ACL (Anterior Cruciate Ligament) 100%断了。可是从mri film 上我没看出来断了
。现在快4周过去了，也没有很痛了，走路上楼都可以坚持。
问题是:
是否有必要预约看其他整形医生以确认断裂？
是否可以保守治疗？
手术后多久可以恢复基本运动，因为老婆2月后生孩子。
本人30刚过，希望不再年轻的球友们注意啊。
不知板上是否有人有类似经历可否分享一下信息。
google 了很久，还是有许多担忧。
http://www.med.umich.edu/1libr/sma/sma_anterior_sma.htm
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A*****e
发帖数: 29772 | 18 卡卡和罗纳尔多现在都处于不佳状况当中，前者饱受伤病困扰，刚刚接受了膝部半月板
手术，将缺阵很长一段时间，而围绕他是否隐瞒伤病的问题，也引发了极大的争议；罗
纳尔多则面临越来越严重的体重增加问题，眼下，“外星人”身体已经完全变形，肚腩
鼓起已可比怀孕多月的孕妇。
两大巨星于是“同病相怜”，他们在微博上交换信息，并向球迷发誓，将找回最佳
的感觉。先是在参加一个电影节之后，罗纳尔多在自己的微博上发了一条短信息：“我
看到嘲讽我的笑话现在甚嚣尘上。我终于明白，球迷还是爱我的。别怀疑我，我会又一
次在困境中崛起。”
刚刚接受了手术，预计4个月后才能重返球场的卡卡，立即给自己的国家队老大哥“
跟帖”，“我能不能与你携手重返巅峰？”罗纳尔多也很快在自己的微博上做了答复：
“当然，我们可以一起努力。我们一起奋斗，让那一小部分一直质疑我们的人闭嘴。”
罗纳尔多在自己的微博中回顾了自己20年的职业足球生涯，并且第一次承认自己“
体型确实不佳，失去了灵活性”，无法重返科林蒂安斯踢球，而球迷都盼望着他能参加
本周日的联赛比赛。罗纳尔多自爆状态不佳，这一消息很快传遍全世界，于是，罗纳尔
多又站出来，表示自己还会 |
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p****s
发帖数: 32405 | 19 球迷一家』 [绿茵天下]从[长友佑都]的AV女友[星野飞鸟]分析其技术特点(转载)
点击：4130 回复：66
作者：好长好长的名字哦 发表日期：2011-2-9 23:53:00
日前,日本球员长友佑都加盟国际米兰,创造亚洲球员进入意甲这一顶级赛事超级豪门的先例
以下为转载
由于国米新援长友佑都视频资料较少，国米球迷无法更加细致的看出他的技术特点，所以笔者突发奇想，特从其女友星野飞鸟的视频资料入手，反推长友佑都的技术特点。并从从生理特点和心理特点两个层面对人物进行剖析和阐释，以逼近其本源真想。深入挖掘长友佑都技术特点的根源，是社会因素与人物自身因素共同作用的结果。从而正确理解长友佑都这个球员的技术特点。
关键词：表演风格；技术特点
1. 从两部片子中不难看出，有一半以上时间是采取后入式，不难看出星野应该比较适应这个姿势。笔者大胆推测，平时长友佑都与星野也经常采取这一方式，再加上一些图片资料，我们不难发现，长友佑都的腰腹力量极佳，大腿肌肉发达，膝部较为灵活，不易拉伤。以此可以证明长友佑都的三个特点：耐力好，转身快，很少受伤。
2.片中有多处用手的片断，而男主角明显没... 阅读全帖 |
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t***o
发帖数: 19256 | 20 星野飞鸟长得不咋样啊
豪门的先例
点，所以笔者突发奇想，特从其女友星野飞鸟的视频资料入手，反推长友佑都的技术特
点。并从从生理特点和心理特点两个层面对人物进行剖析和阐释，以逼近其本源真想。
深入挖掘长友佑都技术特点的根源，是社会因素与人物自身因素共同作用的结果。从而
正确理解长友佑都这个球员的技术特点。
比较适应这个姿势。笔者大胆推测，平时长友佑都与星野也经常采取这一方式，再加上
一些图片资料，我们不难发现，长友佑都的腰腹力量极佳，大腿肌肉发达，膝部较为灵
活，不易拉伤。以此可以证明长友佑都的三个特点：耐力好，转身快，很少受伤。
，长友佑都上肢力量发达，适合投掷远距离界外球。 |
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t**********n
发帖数: 283 | 21 猛人啊猛人啊， 服了.......................
豪门的先例
点，所以笔者突发奇想，特从其女友星野飞鸟的视频资料入手，反推长友佑都的技术特
点。并从从生理特点和心理特点两个层面对人物进行剖析和阐释，以逼近其本源真想。
深入挖掘长友佑都技术特点的根源，是社会因素与人物自身因素共同作用的结果。从而
正确理解长友佑都这个球员的技术特点。
比较适应这个姿势。笔者大胆推测，平时长友佑都与星野也经常采取这一方式，再加上
一些图片资料，我们不难发现，长友佑都的腰腹力量极佳，大腿肌肉发达，膝部较为灵
活，不易拉伤。以此可以证明长友佑都的三个特点：耐力好，转身快，很少受伤。
，长友佑都上肢力量发达，适合投掷远距离界外球。 |
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l***d
发帖数: 1828 | 22 http://bbs.goalhi.com/1872960.html
论文题目：从星野飞鸟的表演风格谈长友佑都的技术特点
摘要：由于国米新援长友佑都视频资料较少，国米球迷无法更加细致的看出他的技术特
点，所以笔者突发奇想，特从其女友星野飞鸟的视频资料入手，反推长友佑都的技术特
点。并从从生理特点和心理特点两个层面对人物进行剖析和阐释，以逼近其本源真想。
深入挖掘长友佑都技术特点的根源，是社会因素与人物自身因素共同作用的结果。从而
正确理解长友佑都这个球员的技术特点。
关键词：表演风格；技术特点
1.从两部片子中不难看出，有一半以上时间是采取后入式，不难看出星野应该比较适应
这个姿势。笔者大胆推测，平时长友佑都与星野也经常采取这一方式，再加上一些图片
资料，我们不难发现，长友佑都的腰腹力量极佳，大腿肌肉发达，膝部较为灵活，不易
拉伤。以此可以证明长友佑都的三个特点：耐力好，转身快，很少受伤。
2.片中有多处用手的片断，而男主角明显没有长友佑都强壮，因此笔者大胆推测，长友
佑都上肢力量发达，适合投掷远距离界外球。
3.由于星野在表演风格上是属于那种萝莉型，被动型，所以在片中不会表现的过于豪... 阅读全帖 |
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r*****y
发帖数: 53800 | 23 新华社北京７月１８日体育专电 题：日本女足战术世界一流 中国女足奥预赛不应悲
观——专访中国女足主教练李霄鹏
新华社记者公兵、郑道锦、王昊飞
日本女足夺得亚洲球队首个女足世界杯冠军，提升了亚洲女子足球的士气，但作为
伦敦奥运会亚洲区预选赛上的主要对手，又为中国女足的备战提出了更高要求。
中国女足主帅李霄鹏１８日晚接受新华社记者专访时称，日本女足在战术层面上已
经是世界最先进的，队员临场的稳定性和细节方面都做得很好；尽管对手很强，中国女
足在奥预赛中不应悲观，队伍各有所长，我们的个体能力不输于对手；奥预赛出线名额
需要通过五场比赛才能决定。
日本女足战术层面世界一流
现场观摩了这届女足世界杯的李霄鹏表示，日本女足从战术层面上来说是世界最先
进的，队员在临场稳定性等方面也做得非常好，其训练的严谨程度比德国和美国队都要
好。整体而言，日本女足在细节上确实是世界上最好的。
李霄鹏认为，从战术的整体连接、合理性以及对比赛节奏的控制上，日本队要强于
世界杯上的几个对手瑞典、德国和美国队。德国队老化太厉害，而且作为东道主又背负
相当大的压力；美国队和亚... 阅读全帖 |
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m******4
发帖数: 2810 | 24 踢球这么多年，断腿的见过，各种斗殴见过。但是比赛当中鞋钉接触膝部以上部位我没
发生过，也没看见任何人发生过。我的基本观点就是都是能避免的。我还见过大家穿布
鞋但是有人穿田径钉子鞋的，叫嚣要踩人废人的，但是即使是故意的想操作起来也是很
难的。 |
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m******c
发帖数: 2248 | 25 巴里奥斯吐槽在中国踢球水平低无乐趣 俄超有挑战
2013年09月03日20:38 新浪体育 微博 我有话说(4,462人参与)
新浪体育讯 北京时间9月3日消息，前不久，巴拉圭前锋巴里奥斯从广州恒大[微
博]转会至俄超豪门莫斯科斯巴达克，并随队重返欧洲赛场。他近日在接受俄罗斯媒体
采访时对中俄足球联赛进行了对比，他表示中国足球水平薄弱，在中国踢球的那些日子
里没有比赛乐趣。虽然俄超与中超相比让他感觉有一定的难度，但他表示要逐渐适应这
里的比赛，并表达了帮助莫斯科斯巴达克赢得比赛的愿望。
在8月18日的俄超第五轮比赛中，巴里奥斯在莫斯科斯巴达克0-0战平喀山红宝石的
比赛中替补登场，上演了俄超首秀，但表现平平。随后，巴里奥斯不改“玻璃人”本色
，他在一场欧联杯资格赛莫斯科斯巴达克与瑞士圣加伦的比赛中表现乏善可陈，而且因
膝部受伤提前离场，预计将休战4-6周。可以说，巴里奥斯的俄超之旅才刚刚开始，就
显得非常不顺利，这也让巴里奥斯感受到了在俄超踢球的难度。而在中超二次转会期间
，他就迫切的想离开中国，并和数十家俱乐部产生过加盟绯闻。他本想自由身离队，但
事与愿违，莫斯科斯巴达... 阅读全帖 |
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u***t
发帖数: 5899 | 26 效力于圣保罗的甘索同样符合恒大要求，24岁的甘索是组织型前卫，他成名较早，在巴
西国内被称为“新卡卡”，曾经被多家欧洲豪门盯上。甘索膝部动过三次手术，这样的
“玻璃体质”让欧洲球队未能下定决心引进，在德国转会市场上，其身价为750万欧元。 |
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t******v
发帖数: 6650 | 28 我觉得队医说得很对，肌肉太多影响协调性，这就是为什么皇马C罗过人不然曼联C罗
http://2014.sina.com.cn/news/por/2014-06-27/042815569.shtml
穆里尼奥教练组的体能教练法里亚曾多次劝说C罗不要做太多的举重练习，因为过多的
身体负担会削弱他的技术水准。前皇马主教练巴尔达诺则认为，C罗拼命锻炼肌肉是一
种心理问题，葡萄牙巨星认为，场下练肌肉练得越狠，在场上才更有安全感。但在足球
场上，过分地锻炼胸肌和背肌，实际上意义并不大。之后法里亚离开了皇马，而C罗上
赛季练肌肉练得更加狠了。队友们可以看到C罗每天都在健身房打熬力气，事实上回家
之后，C罗还会在家里的健身房练上很长一段时间。
伤病是C罗选择离群索居的原因之一。他左膝肌腱的炎症十分严重，可以说一直在折磨
他。而皇马更衣室认为，他上身肌肉的明显加强，对他为时尚杂志拍摄封面十分有利，
但对他的关节却不利。因为每次奔跑、转身、急停、变向的时候，他的膝部都要承受更
大的力量。前皇马队医阿方索表示，对球员来说，肌肉是需要的，但也需要控制。“锻
炼上身肌肉是可以的，但你不能增重太多。每位球员都必须... 阅读全帖 |
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t******g
发帖数: 10390 | 29 我google了一下,这个大罗靠激素刺激骨骼肌肉发育的谣言源于一个巴西足协的医生,他
认为大罗加盟荷兰俱乐部的时候俱乐部医生给他开了包括类固醇类激素在内的添加剂来
帮助他发育适应欧洲的比赛强度,他自称和荷兰的足协医生(不包括埃因霍温的俱乐部医
生)有过交流得出这个结论,大罗的肌肉强度超过他的骨骼能适应的范围导致他生涯后期
膝部伤情不断.巴西的苏格拉底(本身也是个医生)也支持这个观点.
我绝没有要扁大罗的意思,只是有点惋惜这么一个天才被拔苗助长了.【 在 pftian (
pftian) 的大作中提到: 】 |
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t******g
发帖数: 10390 | 30 我提供的这个说法的逻辑是
大罗天生转身快,但是身材瘦弱,关节能承受
->加盟埃因霍温为了适应冲撞,激素长肉长骨骼
->大罗力量上去了,更让特色发挥,但是体重也上升,而关节韧带无法跟上,接近承受上限
->在荷兰和西班牙积累的膝部的劳损最后在意大利爆发了,隐约记得大罗一次膝伤是非
接触的. |
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e******g
发帖数: 513 | 31 LG喜欢踢足球，就是周末跟一群朋友玩玩的那种。记得之前他提起过想买一个保护膝部
关节的东西，踢球的时候可以戴上的，但一直没有买。我正为今年的圣诞礼物发愁呢，
忽然想起这个了，但在网上看到种类很多，不知道哪种好用，所以来这里问问，有没有
谁有用这个的，能推荐给我吗？谢谢！ |
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g*z
发帖数: 3227 | 32 正常游是斜前滚翻。滚翻前可以小腿交叉俩脚扣住帮助夹紧，蹬壁的话近一点膝部更弯
一点更团身一点？ |
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p*5
发帖数: 16204 | 33 俺来凑个热闹～
和一年前奔的相比（如果我没记错的话）
进步在：自由泳的打水和身体的刚性，自由泳呼吸的流畅性，蝶泳的主动用腰。
蛙泳最好。以下是可以提高的地方：
1）蛙：手部划水过多过深导致前伸晚，膝部分的有点大。
2）自：还是原来的问题，推水之后又停顿，手臂入水没有高肘，造成肘部和小臂先入
水。呼吸时候的头部位置这个要练平衡和吐气吸气，不是少扭头就能解决的。
3）蝶：你一个周期里腰部波动两次，是不对的，应该腰只上下一次，但是打腿两次。
第二次打腿过早，应该是手部推水倒底的同时打腿。移臂时手臂不直，入水时肘部比手
先入水。节奏感还没有完全找到。
加油！
RYTHM
化。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 34 打腿先把节奏感练好，一二一二一二。。。
另外水花应该不大的，可能膝部弯得太多。
练蝶泳腿最好不用扶板，就把胳膊向前伸直贴耳，双手扣住。
加油！！ |
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g*z
发帖数: 3227 | 35 打腿先把节奏感练好，一二一二一二。。。
另外水花应该不大的，可能膝部弯得太多。
练蝶泳腿最好不用扶板，就把胳膊向前伸直贴耳，双手扣住。
加油！！ |
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d*********t
发帖数: 4393 | 36 Complete conditioning for swimming里面介绍了很多动作。以下是中译本《游泳专项
体能训练》里面关于热身和拉伸的练习。
热身：
履带式练习
肩部内旋和外展练习
直升机式弓箭步练习
转动脚踝练习
提膝练习
腿托架练习
柔韧性训练：
臀部屈肌伸展练习
脚踝伸展练习
臀部内收肌伸展练习
4字形伸展练习
股后屈小腿肌伸展练习
站式股四头肌伸展练习
坐式腹股沟伸展练习
胸前膝部伸展练习
脊椎扭转练习
臀部扭转练习
上背伸展练习
流线型伸展练习
三头肌伸展练习
胸部伸展练习 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 37 俺觉得打水很难，不好掌握。俺觉得其中一个困难点是人的感官系统不容易
获得腿部位置的精确信息，游的时候也不能低头看腿部。
腿部的位置感，是不是更容易从髋部和膝部两个关节的角度主观感觉位置获得？ |
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r**********n
发帖数: 352 | 38 3/25/2014
Strength training.
Kick 1000 yards, 300 with fins, 700 kick board. 感觉我的膝部还是弯的太大。
打算慢慢地加不要浮板的打水drills.
Swim ~200 yards.
昨天做了几次D导给的陆上压腋窝的exercise。 今天游泳的时候注意了，我的右侧比左
侧似乎压得好些。 继续练。 |
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n**e
发帖数: 2026 | 39 在蛙仰蝶爬四种正规游泳姿势中，爬泳无疑具有巨大的优势。它既是最符合人体结构特
征的，又是前进阻力最小的。既是速度最快的，又是效率最高的。最初的自由泳比赛规
则是允许用任何泳姿，因为所有人都选择爬泳，后来自由泳就成了爬泳的代名词。
一开始习惯游蛙泳的人们游起自由泳来总是有一种会沉下去的感觉。这是因为业余水平
的蛙泳蹬腿为身体提供了浮力。改成自由泳打水这个力量消失了。而自由泳的打腿力量
又没有跟上去。人就自然有下沉的感觉。所以学习自由泳要从打腿开始。自由泳打腿最
主要的作用在于控制身体在水中的姿态。自由泳身体的姿态应该是几乎水平俯卧在水中
。这样身体平面迎角最小，阻力最小。
打腿的技术动作要领并不复杂，直腿鞭状打水。动作要点是用大腿发力带动小腿上下打
水。很多教科书都有详细的数据，比如膝关节最弯曲最多不小于160度，两脚尖最大距
离30-40厘米。其实没有人会去按照数据练习。关键是对膝关节状态的感觉。既不要主
动屈膝，也不要刻意把膝部绷直，让腿像一个橡胶脚蹼一样的形状随着水流塑形。建议
初学者每次练习至少先完成200米打腿。特别集中注意力在大腿发力，和腰部臀部肌肉
的配合。这需要通过长时间... 阅读全帖 |
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x****s
发帖数: 356 | 40 在比赛中，一位优秀的职业选手，总是会尽可能地将来球调控在最理
想的位置上击出，这个理想的位置，就是你“能量”最大发挥的位置
，我们把它叫做“最佳发力点”。
如果你击球时间过早或过晚，击球点过高或过低，太靠近你身体或太
远离你身体，你都将失去应有的节奏、精确和稳定。但是当你在身体
附近的“最佳发力点”上将球击出，你会感 觉轻松自如，得心应手
。
你的“最佳发力点”取决于多种因素：你的握拍方式、身体的姿势、
击球旋转的方式、旋转的强弱，还有你的单手击球还是双手击球等等
。有许多选手并不能很好地在每次击球时确 定“最佳发力点”，于
是，他们不得不调整身体姿势、握拍、引拍 等来被动地适应来球，
这祥，他们有时击打高于肩的球，有时击打膝部以下的球，有时击打
近身球，有进又击打远身球。
而一位优秀的选手，他可以精确地知道每一次击球的“最佳发力点”
，像桑普拉斯、阿加西、格拉夫、塞莱斯等总是能够稳定地在“最佳
发力点”上击球，而康纳斯在这一点上更是出 类拔萃。正因为这样
，这些球员成为一代伟大的球员就一点也不奇怪。
找准你的发力点
找准你的“最佳发力点”的最好办法也是唯一的力法就是通过练习。
因为每 |
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x****s
发帖数: 356 | 41 腳踝扭傷和拉傷是網球員生存的詛咒。
作者：Alyssa Shaffer
網球員的腳踝真可憐。它承受了種種的懲罰。網球員在網球場上橫衝直撞地打球，然後在
全速之中突然停止，又奔向另外一邊去打球。腳踝有時候會出毛病是不足為奇的。
「網球是腳踝的一大侮辱，」Andrew Feldman說，他是紐約市Saint Vincent's醫院的運
動醫學科主任。「幾乎每一球，你都在全速之下站定你的腳，這樣形成的扭轉就在腳踝發
生。而幾秒之後，同樣的過程就會再重複一遍。」
對網球員而言，腳踝受傷幾乎排在運動傷害的第一位。第一個感覺打網球所帶來的衝擊與
壓力的關節就是腳踝。一個腳步沒踏好，你可能就要承受腳踝扭傷(rollover)所帶來的劇
痛。甚至只要腳踝沒對好─也就是說在腳踏地的時候，腳、腳踝、和膝部沒有對齊─那麼
長久下來幾乎一定會造成肌腱炎。
很幸運地，人類的腳踝是一個硬漢。扮演著鉸鏈的角色，腳踝讓腳執行踏地的工作，同時
它還扮演著穩固身體其餘部份的角色。就解剖學而言，腳踝是脛骨(tibia)與腓骨(fibula
)連結的地方，於是這個地方形成了瘤狀的隆起；這兩塊骨頭是由肌腱與韌帶結合在一起
的。 |
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x****s
发帖数: 356 | 42 http://www.tennis.com.cn 2004-4-22 17:47:48 286
放小球
曼纽尔·桑塔纳
对所有网球运动员来说，能够在法网的红土和温网的草地上都夺得冠军，这本身就是
一大传奇，桑塔纳就是创造这一传奇的少数几个人之一。他可以拦截任何方式的来球，也
可以使用角度刁钻的击球把对手调动出击球位置，再以绵软的小球击败对手。
克里斯·埃弗特
埃弗特在放小球时总是那么简洁、充满计谋。在向后引拍的时候，埃弗特会略微抬起
拍头，观察到对手的反应，再向前突然发力下切来球。通过轻巧的触球让球产生下旋，这
样可以使球刚好过网，并且反弹得很低，逼迫对手措手不及地狂奔到网前救球。
切勿模仿
方才我们介绍的都是经典的击球动作，其实在网坛同时存在另外一些也堪称经典的“
怪异”动作。不过，诸位休闲人士，请勿模仿。
鲍里斯·贝克尔：这个身高1.91米的大个子，体内有着一种野性的本能，只有他才会
将“鱼跃”救球掌握得如此娴熟。不过这也让他的膝部经常血痂密布，这就是他为比赛所
付出的代价之一。
阿尔伯托·贝拉萨特吉：他超西方式的正 |
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n***y
发帖数: 36 | 43 膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，
首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫
髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧
半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节
表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动
时，是人体最易受伤的部分。
症状：
膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动
开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等
），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步
行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不
能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿
胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑
尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡
时，腘窝部出现疼痛，其性质可 |
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a*i
发帖数: 1652 | 44 我也用过不少，从8元的木牌子起，然后就是铝合金的，后来就是WALMART的两个烂拍，
直到现在的TT BANDIT （配WILSON线）和 LM RADICAL （配LUXILON）。
从野路子到现在注意点动作，都没有碰到不适感觉。挺幸运的。就是现在膝部有点不适
，可能年纪大了。
对， |
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w***z
发帖数: 1158 | 45 我喜欢他的教学视频。目前只看了KILLER FOREHAND 和 SONIC SERVE，都挺适合我的。
今年参加了4个TOURNAMENT，对自己正手的表现很不满意，好多机会球抓不住，该
WINNER的机会反而给了对手机会。所以到处找材料研究，看了他的书和视频，还是挺受
启发的。
你说的HIP FORWARD后不好保持平衡的问题，我觉着主要是膝部用力过多造成的。我这
一周一直按他说的练发球，保持平衡方面没有问题，确实也比以前发球球速快了。
不过，对于刚刚拿起网球拍的童鞋来说，先把一些基本的东西掌握了再看这个比较好。
level
going |
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c******r
发帖数: 422 | 46 我们做的就是degradable screw，Ti的会留一辈子。。。
商业的biodegradable polymer screw 已经到处都是了，不知道医生怎么取舍选Ti还是
polymer的。polymer的也有它的问题
新的ligament 长好可能需要一段时间，按照个人的印象（未经任何确认）和常识，你
会需要一段时间的膝部休养。。。 自己可以google下到底多久。还有问医生。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 47 正手ground stroke击球点可以在膝，可以在腰，可以在肩下，
当然高过肩的也可以打，不过动作就不一样了，要finish low了，
这个我目前还不太会打。
到底在哪个位置击球据说是要根据来球和打法调整。
我膝部击球腰部击球没有问题，最开始在这里奔到时候，venus还是谁，
还特地让我多练习高点击球，呵呵。
但是一个原则就是挥拍过程触球前的最低点一定要比击球点低，据说要1个feet左右比
较好。
或者是我拍头drop的还不够？你给找个你说的比较典型的shot，
告诉我哪分哪秒，我做个slow motion看看。 |
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s***e
发帖数: 7166 | 48 那是腿太慢……膝部左右的球，纯西方拉起来毫无压力。 |
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s***e
发帖数: 7166 | 49 你说的那个是肚脐到膝部高度的VOLLEY。我说的是真正脚面上的VOLLEY。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 50 两周前试了一下 ３１５ LBS 硬拉， 起来了， 不过有些勉强。 膝部有些发抖
here is GSP's coach simple routine, easy to remember and quite comprehensive:
each workout consists of
1)push
2)pull
3)hip and knee dominant moves
4)rotate
两种方式做:
a)slow moving 3-5RM
b)explosive
for instance, for "push"
do bench press 3-5RM, then do shadow boxing jab punch
可以在这个基础上加一些
CORE DOMINANT 的EXERCISE
such as kettlebelll snatch,
http://www.youtube.com/watch?v=UawTef6T_B0
turkish get up
http://www.youtube.com/watch?v=W7TiRwUeUmw
ab wheel rollout (终于可 |
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