n***1
发帖数: 1719 | 1 天朝连大饭店都用地沟油，金龙鱼都有一个分厂往里加地沟油。。。太可怕了。 |
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J*****n
发帖数: 4859 | 2 最近练些动作，比如卧推，第一组能做个15个，休息了一分钟以后，再作同样的重量，
只能做个6-7个了。
是不是小肌群没有练好？我的前臂肌群比较瘦。
谢谢 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 3 我记得精华区里写要增肌的话是要大重量，少组数的，感觉你能做20次/组的都太轻了哦。
“数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。
首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用
是：１．加速代谢，进人训练状态；2．充分活动关节和韧带，避免受伤。
其次，正式组以2—4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的
次数6——12次，热身组不少于20次。”
40p |
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g***l
发帖数: 18555 | 4 你那些WORKOUT基本和没做一样，想增肌就要上大重量，卧推135热身，至少5组，深蹲
也是135起，5组以上，其他的动作都是辅助的 |
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s*******e
发帖数: 134 | 5 力量倒是上去了,就是没有了美感.
不过人家主要就是练爆发力,呵呵.
这个倒是有点启发,想增肌大腿的,可以去骑自行车.
拼！ |
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k********k
发帖数: 5617 | 6 樓主的胳膊很粗壯啊！
比陳一冰的胳膊粗壯多了！
是否來張光膀子的肌肉照？
然後秀一下大腿肌和大臀肌？ |
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s**********o
发帖数: 14359 | 8 长肌肉和长肥肉对心脏的压力是一样的，
所以想增肌必须提高心肺能力，有些
BODYBUILDER不做有氧锻炼，结果心脏
不行，得心脏病的也不乏其人。肌肉
大了不等于你的心肺自然就上去了。 |
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x******y
发帖数: 89 | 9 我5'4, 105lbs, 一直超羡慕紫苏那样的身材，觉得自己太瘦了。所以贴张照片让紫苏
美女和其他帅哥美女们指点一下。
我健身的目标有两个：1 不想那么麻杆了；2 上了一点岁数之后发现肚子上好容易积累
脂肪，正面看不太出来，但侧面那张照片就能看出来了。站着都明显，更别说坐下来了
。减肉虽然应该靠有氧，但我体重已经挺轻的了，所以大约该先增一阵子肌再刮油？最
近食量上去之后，倒是重了一两磅，但好像都是肥肉的样子，肚子上的肉好像又多了一
点，搞得我都不想继续增了。
我最近一周去gym 4-5次，除了1次是1个小时cardio dance,另外3，4次做45分钟左右的
力量训练。比如拿小哑铃（5磅，7.5磅之类的，我力气小，不要笑=.=)做squat,我想过
一阵子找个personal trainer教我怎么用barbell, 我有点不敢自己去碰那些大东西。
或者拿小哑铃做lunges, 或者再在别的机器上做点类似seated chest press, seated
row之类的东西。
大家给我提点意见吧^-^ |
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s*******1
发帖数: 12 | 10 从最初知道这个版到现在有半年多了,刚开始是发现肚子上衣带渐窄始后悔,想要减肥,
然后从减版而认识到健身版的.减肥的时候,为了不掉肌肉,也会先做一些重训热身,然后
再跑步或骑stationary bike.参考了紫苏同学很有分量的一篇论文,严格看着食品包装
袋上的热量去控制吃入的热量,然后两个月左右减了七八磅,也可以看到点腹肌了.但是,
后面想要增肌的时候,却发现怎么吃都不长肉.前段时间回国,因为签证的关系,在国内呆
了快五十天,每天在家都吃得很不健康.一天三餐都吃白米饭,每餐一杯米左右,然后菜非
常多油,有时和同学朋友去外面吃,也是菜里特别多油.回国后也没有太多的锻炼,每天最
多做两次俯卧撑.吃进的热量远大于消耗的热量,当时想不长点肌肉,怎么也长点肥肉,回
美后悲催的发现竟然一磅也没长.从大学到现在十几二十年,体重从当初的57,8kg到现在
的62,3kg,发现长肉有如蜀道般难.现在还是每天去健身房举铁,然后也磕点粉,希望能细
调维持法让胸肌再大一点,胳膊能再粗点.不知道版上有没有类似的同学,有没啥经验可
以交流下,还有其他同学有
啥建议?
顺带说一下,这次回国时,整天爱盯着国人的上身... 阅读全帖 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 11 想增肌快的话，长点脂肪很正常啊，tradeoff。如果担心，减少碳水摄入，特别是在非
大重量日，吃那么多肯定难消耗，晚上也别吃太多碳水。稍微做做有氧还是挺好的，
intensity不要太强就好。 |
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g******n
发帖数: 53185 | 12 我以前看过一篇英文报道，说女人最喜欢男人有6pack,其次是好看的背肌。胸大肌对女
人并不是有很强的吸引力。 |
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x****d
发帖数: 1766 | 13 大家都没看明白，lz也没解释明白，为啥吃brown rice。
反正我是不明白。
干嘛吃1300卡x2的增肌粉？不信那个东西。
吃蛋白分可以理解，热量大部分从增肌粉来，有点过了吧？
胆固醇呢？脂肪呢？维生素吃么？
l |
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r****r
发帖数: 220 | 14 查了一下，叫肱肌。每次做完上肢力量，比如bench press或者飞鸟，所有肌肉群中最
先pump的就是这个小肌肉。而且稍微加大重量，这块肌最先吃不住力。有时候一连酸疼
好几天，练二头都会受很大影响。要不要看医生先？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 为啥sounds too good? 你觉得做到很容易么？你看置顶的涡轮王减脂那篇，就是疯狂
掉体重的同时还能保持，甚至增加肌肉..
要做到减脂同时增肌，你得
1 控制摄入总量，至少的小于消耗，如果你有氧很少或者没有，那么吃就得严格控制,
吃得很干净，专业健美的都是对饮食及其严格的，尤其是油和盐...他们最怕的就是长
脂肪...
2 同时要保持大重量举重，另外要摄入足够的蛋白质和碳水，碳水对举重的也是很重要
的，不然你也举不动...当然，也不用像耐力运动员一样吃那么多碳水... |
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S********t
发帖数: 3431 | 16 最近听了个词叫做calorie surplus partitioning，就是说你多吃的热量到底哪些去了
肌肉，哪些去了肥肉。
基本上决定因素说白了就是基因。当然严格的控制饮食结构，饮食和运动schedule，这
些肯定是会起到一定作用的。但是基因起主导作用这个是没法变的。
结论就是：
clean bulk完全可能，但是效果因人而异
clean bulk要求严格，但是进度慢
我觉得总体效果还是不如bulk+cut
我不知道lz的具体情况，但是也有可能是没有真正的“增肌”，只有维持肌肉和力量的
同时减了体脂，看上去好像是肌肉增加了轮廓更明显。有可能你感觉经历的clean bulk
其实是介于bulk和cut之间的compromise，偏向于cut的过程。
bulk＋cut为什么要分开，因为效果明显，成效快速显著，就是打一个肌肉脂肪在两种
极端(无氧有氧, calorie surplus/deficit)情况下变化快慢的“速度差”，两个阶段
越分离，这个速度差也就越大，综合的效果也就越好。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 17 胳膊和腰腹很好！
肩胸似乎还再可以加强些，背部看不太清楚 ：-）
不过胸好像还是挺难炼的，你每天的热量intake是多少？据说胸背这种大肌群，如果热
量不够比较难长？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 18 胳膊和腰腹很好！
肩胸似乎还再可以加强些，背部看不太清楚 ：-）
不过胸好像还是挺难炼的，你每天的热量intake是多少？据说胸背这种大肌群，如果热
量不够比较难长？ |
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L******1
发帖数: 1599 | 19 2012/8/6
Cardio: 1 hour,4miles/warm up & cool down 20 min, SS/4.2-4.5 40 min
WT: triceps, shoulder press, rows, back extensions, bicep curls, abs/glute/
leg press
今晚开始要少有氧加强增肌，感叹肌肉消失滴太快了！象我这种吃跟不上，也不指望多
大的肌肉，多塑型到自己看着顺眼满意就行。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 20 太漂亮了，好美的大美女，要啥有啥。你这样的身材是我最理想的，你不需要增肌了，
很完美！ |
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F******a
发帖数: 562 | 21 增肌训练目的在于以最小的消耗尽可能多的刺激肌肉，之后的有氧消耗太大没有意义。
为什么？ |
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F******a
发帖数: 562 | 22 增肌训练目的在于以最小的消耗尽可能多的刺激肌肉，之后的有氧消耗太大没有意义。
为什么？ |
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h******c
发帖数: 1029 | 23 有道理。
那我再给自己2-3周把腰围再减减。然后就进入增肌阶段。
想到可以大吃～～哇哈哈哈。。 |
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s****c
发帖数: 11300 | 24 减肥同时增肌是可能的 但是：
1.原来的基础肌肉不能太少，肥肉不能太多
2.选择这条中庸之路，其结果必定是减肥效果慢，增肌效果也慢。
3.不适合所有人
做法就是间断性禁食，在禁食的那天进行长时间有氧运动
在非禁食的时候，尽量补充蛋白质并进行力量训练。
这种方法就是利用人体短时间内大量进食，对脂肪的累计会呈现饱和。但是有的人消化
功能或者说脂肪转化功能强，这种饱和现象不明显，造成减肥根本没效果。这类人还是
老老实实的先长肌肉，再减肥 |
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c**l
发帖数: 9003 | 25 我准备三角肌纹"丽琴"二头肌纹"戈林"。。。颤抖吧! |
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j*********g
发帖数: 3826 | 26 多吃就得了呗。
另外我觉得增肌得micro tear多，上大重量的深蹲DL，没事跑跑interval，应该比慢跑
效果好很多吧？ |
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c**A
发帖数: 1474 | 27 几天就练大了? 看来你的基因很好很强大.
btw, 你姿势可能有问题, 自由泳因该背肌, 最多
一些三头有些累才对. |
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i*******n
发帖数: 315 | 28 最近在follow版上搜到的6weeks 1-1650yd的那个program，现在进行到第三周day2.
昨天想加点速，划水可能有点猛了。
今天背肌还有大臂外侧三头肌有点酸。
想请教下大家这部位算是正确么？
还是说明动作还是不太对？
正常情况下应该哪些肌肉用的多一些？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 29 “身体中轴线在水中起伏”算不算毛病？国内自由泳教练认为这是毛病，甚至有人认为
是大毛病。这两年看这边教游泳的网站，这也经常被列为错误之一。但是几乎所有采取
不对称游法的人都有这个“毛病”。所以我现在倾向认为，因为转体过早造成的起伏（
比如你的情况）算毛病，影响了后背肌群发力；因为左右转体不对称造成的起伏就不算
毛病，在某些情况下可能还有优势，比如蛙泳比较好，习惯stop-n-go方式发力的人游
IM的最后一段自由泳的时候。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 30 7/30/2014
昨天又看了一圈精选视频，特别留意了那个不打水让下半身浮起来的视频，后来直接
去油管看的，因为评论里有贴视频主人的回复和其他人的建议。一看不要紧，又醍醐灌
顶，哈哈哈
http://www.youtube.com/watch?v=oW5nE5FBPsQ
醍醐内容：
1.评论里看几乎没有人能真的做到这个drill不使用腿打水，贴主完全是身形特异体重
体脂分布恰到好处，让重心和浮力中心能重合。这在物理上说的通；
2.评论里说这个drill的真实用意不在于真的做到不打腿就能浮起下半身，而在于让你
体会使用那些肌肉和如何专注于这些肌肉，以便让你打腿的时候腿位置更高更轻松。特
别提到当正确的肌肉用到时（有tension，但是不是发力），下背部是稍稍向下arch的；
3.今天特意练习了这个drill，包括在陆上池子边上（趁没人的时候，哈哈），和水下
。专注于下腰处的竖脊肌,臀大肌，和大腿后面的那块肌肉（叫啥来的？）好像没啥特
别的立竿见影效果；但是，正常游起来的时候，这几块肌肉加上tension以后，发现
core立马很stable，腿确实感觉离水面更近甚至很轻易出水，最重要的是... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 31 7/30/2014
昨天又看了一圈精选视频，特别留意了那个不打水让下半身浮起来的视频，后来直接
去油管看的，因为评论里有贴视频主人的回复和其他人的建议。一看不要紧，又醍醐灌
顶，哈哈哈
http://www.youtube.com/watch?v=oW5nE5FBPsQ
醍醐内容：
1.评论里看几乎没有人能真的做到这个drill不使用腿打水，贴主完全是身形特异体重
体脂分布恰到好处，让重心和浮力中心能重合。这在物理上说的通；
2.评论里说这个drill的真实用意不在于真的做到不打腿就能浮起下半身，而在于让你
体会使用那些肌肉和如何专注于这些肌肉，以便让你打腿的时候腿位置更高更轻松。特
别提到当正确的肌肉用到时（有tension，但是不是发力），下背部是稍稍向下arch的；
3.今天特意练习了这个drill，包括在陆上池子边上（趁没人的时候，哈哈），和水下
。专注于下腰处的竖脊肌,臀大肌，和大腿后面的那块肌肉（叫啥来的？）好像没啥特
别的立竿见影效果；但是，正常游起来的时候，这几块肌肉加上tension以后，发现
core立马很stable，腿确实感觉离水面更近甚至很轻易出水，最重要的是... 阅读全帖 |
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m*****k
发帖数: 58 | 32 按照教材，自由泳应该是背阔肌发力。但是每次会感到大臂发酸，后背基本没有反应。
游过几百yards后，明显感觉划水乏力。是不是我的动作不对？谢谢大家指教 |
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d****t
发帖数: 1284 | 33 这到不一定。增肌练大的肌肉是快速肌，是快速启动时用到的肌肉。问题是在于
weight lifting 的练法是每块肌肉分开练，但power和agility是全身协调的动作。
如何高效的运用肌肉是技术，这也是为什么有些人很瘦但力量很大。 |
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s*****W
发帖数: 117 | 34 是相当于“正常”人的45岁。
45岁的时候是力量巅峰，假定比二十岁时增肌20磅而仍然每年衰减一磅。则65岁时相当
于正常的20-25，而85岁相当于正常的40-45岁。
25岁不算大。正是多数运动员达到或即将达到巅峰的年纪。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 35 拳力只是全身力量通过拳的体现，全身力量主要取决于腰腹力量。你的肩臂大腿已经非
常强壮了，我只是觉得你腰腹两侧的小肌群还比较单薄， 腹肌大小到在其次了，当然
大一点的腹肌对抗击打能力有所帮助。
前捷克运动生理学权威janda (I can’t remember his first name)认为一般的situp,
crunch 基本是浪费时间。 因为人的hip flex 太强大了，situp, crunch等只有在hip
flex很累的情况下才作用到腰腹。 以他命名的yanda situp非常好， 其实也就是让
hip flex去忙别的，只让腹肌来situp， 你可以试试这个。
我还推荐李小龙的招牌dragon flag, 还有ab wheal 的jackknife，renegade row,
Turkish getup, bent press 等，估计这些够你忙一阵子了。
我有个问题，你的大腿纬度增加了不少，有没有觉得灵活性和运动能力降低？ |
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a*****3
发帖数: 10373 | 36 原来是BMI 23,想减到BMI 22 为明年的第二个marathon作准备。最近的目标是5K，
weekly milage是20~25 miles。每周都有treadmill上的hill run 和 speedwork (
interval or tempo). 都是hard work.
weight training和running同一天，除了周六long run外.若有speedwork,则weight在
后，其他情况都是先做weight再run.
饮食的话，肉类除了鱼肉基本上就没有吃其它肉,其余就是大量的蔬菜，菇类，豆腐，
水果等。
结果还重了两三磅，开头还以为是正常的浮动，后来发现不对，因为在不同时间都比以
前重两三磅。然后以为长的是肥肉，但发现线条比以前明显了，尤其手臂，肩膀，和大
腿都有长进,裤腰还是28.LD也说手臂和大腿都粗了。而且哑铃卧推也长了10 lb （每边
5 lb).hill run和speedwork都有improve.所以肯定是增肌了。
实在太郁闷了，这样的训练和饮食，体重竟然还长!本来想哑铃卧推能练到推起自己的
体重,这差距还是没能减少而且BMI 22 |
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m*****8
发帖数: 699 | 37 换版潜规则，都是全新小样/中样/正品，不退换。
邮寄方式:USPS＋DC 我最讨厌在邮费上扯来扯去，所以价钱全都包邮，也不用多退少补了，呵呵
付款方式:Non Credit Card Paypal，personal gift/owed
所有买东西的童鞋都可以去赠品楼挑选赠品哈 ：）
这一楼先贴 雪肌精
全新大瓶雪水，360ml，刚屯上就发现怀孕了，就没打开（瓶口塑料贴都还在，可见细节照片），等生了娃估断了奶估计有一阵子用不上，$50包邮转 （降到$47包邮）。这个很重，估计邮费不便宜。 |
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m******e
发帖数: 26 | 39 痘痘肌，混合肌肤时而偏干(用benzoyl peroxide的时候)，求jms推荐粉底，希望容易
推开，遮瑕力度比较好（偶有太多痘印），不发痘。我一般用粉底液，矿物质粉底也可
以尝试。大谢！！ |
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s*********3
发帖数: 48 | 40 各位mm们好，我今年26+，从去年夏天开始长痘，今年夏天更是雪上加霜，两颊，额头
下巴都在长痘，搞得我自己超自卑，每天不想出门。用过tbs的茶树精油，还有版上一
个mm推荐的origins 的out of trouble mask，super spot remover，外加吃了一个月
的素了。现在两颊终于没长了。额头和下巴还是没好。还会坚持吃素。
长痘时候我基本不敢用护肤品，就是补点水，用点补水面膜。现在脸色不均匀，脸色毛
孔变大。一直用的lancome的蓝色水和兰芝的补水面膜快用完了。对护肤品没什么研究
，所以之前deal大潮也不知道买啥好。
我目前打算是坚持吃素，再从国内搞个豆浆机过来，喝豆浆，另外买版上mm推荐的蒸脸
机来用，再买雪精肌或者神仙水来均匀肤色。请mm们推荐我能用的补水面膜，和能够缩
小毛孔，均匀肤色的护肤品吧。先谢谢了~ |
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i*********s
发帖数: 8706 | 41 啊？
补水面膜，坚持吃素，再从国内搞个豆浆机过来，喝豆浆，雪肌精，蒸脸
除了喝豆浆
其他我都干过
也很有效
××补充。。。我还exfoliate daily。。。温和的泥巴膜或者磨砂膏
蓝瓶子没用过
发现绿瓶子是硅的作用以后
对EL所有7788的瓶子都不再感兴趣
觉得是EL在棕瓶子之后研发的周边产品搞大忽悠。。。。 |
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发帖数: 1 | 42 ♦精华液
适用于油性肤质，宜放在小瓶中，随时取用。抗衰老精华液的分量举足轻重，它能够神
奇地抚平你眼角嘴角上的小幼纹，或是延缓肌肤老化的速度。当你发现脸颊很多地方的
皮肤开始松弛，皱纹多了起来，尤其是眼角的鱼尾纹愈发明显，这个时候，就是使用抗
衰老功效精华素的时候了。当前技术的抗衰老精华，无论是成分还是技术都已经非常高
端，修护细胞、修护DNA等高尖科技，让这类产品有了很好地延缓皱纹产生，甚至是抚
平细纹干纹的神奇功效。
♦氨基酸
氨基酸成份，可活化细胞，改善新陈代谢及血液循环，使肌肤回复活力，告别暗哑，其
高效补湿机能，能因应季节加强补充肌肤水份，保持水盈润泽。它比一般透明质酸具更
佳透明效果，即可抚平干纹，也可强化肌肤抵御机能保护肌肤，避免受外界环境变化影
响而造成的伤害以及预防和改善皮肤干燥
♦活性细胞酵素
以活性酵素为核心元素，帮助机体恢复正常代谢，使血液循环畅通，补充蛋白质，
增强机体免疫力，平衡肌肤微量元素，提高后期营养吸收率；
增强肌肤弹性、保持水嫩持久、美白；
并有抗炎、抑菌作用，完美呵护肌肤青春无限。
♦维生素E
维生素... 阅读全帖 |
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w***s
发帖数: 2658 | 43 你这个告别版还不如写成回归版，你这完完全全和你以前的歌唱状态一样嘛～～～～我
现在觉得你歌唱音准等已经很入轨了，你的声音音质也很好，如果唱的时候不把声音包
着，效果应该是很好的，所以对于你的口腔结构，提笑肌是必须的，１。声音放出来，
２。改善歌曲大动态幅度时声音憋着掖着的感觉，同时改善高音能力～～～～革命尚未
成功，同志尚需努力～～～～ |
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发帖数: 1 | 44 纤维肌痛症本身是西医提出的疾病，诊断方面非常依赖于症状和体格检查，而不像
其它肌肉骨骼疾病那样重视影像学检查，治疗方面争议比较大，发病与心理因素内分泌
因素可能都有直接关系。目前不清楚的是，既然给出了明确诊断，那么这长时间以来，
都用过哪些治疗方法？物理治疗、药物治疗、心理治疗？哪些有效、哪些无效、哪些有
效但不良反应多但不愿意使用，还是根本没接受过系统治疗呢？
楼上的意见确实也比较有独到之处，中医经络刮痧理论认为，在不通则痛的经络上
刮痧时会出现结节等特殊表现，于是用这个方法来判断病变所在。 |
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发帖数: 1 | 45 纤维肌痛症本身是西医提出的疾病，诊断方面非常依赖于症状和体格检查，而不像
其它肌肉骨骼疾病那样重视影像学检查，治疗方面争议比较大，发病与心理因素内分泌
因素可能都有直接关系。目前不清楚的是，既然给出了明确诊断，那么这长时间以来，
都用过哪些治疗方法？物理治疗、药物治疗、心理治疗？哪些有效、哪些无效、哪些有
效但不良反应多但不愿意使用，还是根本没接受过系统治疗呢？
楼上的意见确实也比较有独到之处，中医经络刮痧理论认为，在不通则痛的经络上
刮痧时会出现结节等特殊表现，于是用这个方法来判断病变所在。 |
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O***O
发帖数: 1854 | 46 一
乾隆六十年，乾隆皇帝最终确定了第十五子嘉亲王永琰做自己的接班人。
这个接班人让乾隆满意的有四点：
首先，从性格上看，皇十五子少年老成。他性格中最大的特点是自制力强。他起居
有常，举止有度，学习勤奋，办事认真，从不逾规矩一步。这是最让乾隆欣赏的。
其次，此人品质“端淳”，生活俭朴，为人谦逊。特别是富于同情心，待人十分真
挚，善于为他人着想。
第三，从学业上看，经历了二十多年严格、系统、高质量的帝王教育，永琰对儒家
心性之学，颇有心得。他的修养是建立在学养的基础之上，因此根基牢固。另外，此子
武功骑射成绩虽然比不上他的父亲和曾祖父，在兄弟当中也是首屈一指。
第四，从外表看，嘉庆皇帝是清朝历代皇帝中长得最端正、最上相的一位。他中等
身材，皮肤白晰，五官端正，一副雍容华贵的相貌。脸型介于方圆之间，显示出他性格
的平衡和理智。经过从小就开始的仪表训练，他在出席大的场合时，总是举止高贵，镇
定自如，讲话不慌不忙，富于条理。
另外，这一年，嘉庆三十六岁。这个年龄，既精力充沛，又富于经验。生命由青春
期的青涩，青年期的热烈，转为中年前期的稳健有力，正是主掌一个庞大帝国的最佳年
龄。
因此，嘉庆元年... 阅读全帖 |
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