i******m
发帖数: 779 | 1 没有经验，但据说太极之类活动的是没问题的呢，瑜伽也不是剧烈运动，按说也没问题
吧？不过如果不舒服还是不要练了，据说怀孕的前三个月比较容易造成流产的，还是安
全第一吧 |
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e********e
发帖数: 35 | 2 谢谢楼上mm。平常爱运动，可现在稍微小跑一会儿就难受得不行。决定还是不练了。就
是担心不久就成个大胖子。 :( |
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c***s
发帖数: 70028 | 5 打破传统的一见钟情，日久生情的感情模式，本周六《非诚勿扰》带来了两个不寻常的定情模式。
胡凯龙。
杨谦。
张瑞孺。
1月26日报道 如今还有人认为博士生是那种只会读书的书呆子吗？本周六，非诚勿扰的舞台上就来了一位非典型性博士生，现场耍宝与张薇斗舞，大呼不找女博士，另类表现俨然打破大家对博士的一般看法。更有温文儒雅瑜珈男坦言恐惧婚姻，并“大胆”提出完美女神骆琦的缺点，他的命运又会如何呢？打破传统的一见钟情，日久生情的感情模式，本周六非诚勿扰带来了两个不寻常的定情模式。当7秒对视定终身VS 8秒闻香识男人时，究竟谁会更胜一筹呢？而以秒定情法，又靠不靠谱呢？
非典型博士耍宝斗舞 坦言不找“怪胎”女博士
精通于学术研究，不太解风情，这应该是大部分人对博士的看法，而本周六，非诚勿扰却来了一位自称非典型性博士生的男嘉宾。张瑞孺是来自南京的一位 “本土小伙子”，今年28岁的他目前在报业集团负责法务相关的工作。看上去阳光活泼，并且戏称本科学舞蹈，研究生学旅游管理的他，实际上是毕业于某高校的法学博士。热爱街舞是张瑞孺的非典型性之一。“南京高校的孩子已经把我当成了一种传说”，“街舞已经融入了我的生命，是生... 阅读全帖 |
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p*******8
发帖数: 405 | 6 这两样运动有一个共同点，就是和文化联系紧密。
我在国内上体育课的时候，胡乱练过一段时间的太极和武术，后来又跟着一个练了几十
年的老师傅认认真真的练了一段时间的太极。不过总体来说，时间仍然很短，仅得皮毛。
在美国开始参加瑜珈课，各个级别的，各种样式的都参加过一些。
今天早上参加了一节太极课。这是来美国以来第一次上太极，离上次练太极时隔多年，
感触甚深。
老师很不错，头发花白，但是骨骼笔直，身材挺拔，面色红润，皮肤上是真的看不到皱
纹。关键是他一开始动，扯，拉，滑，我就知道绝对是个练家子，动作很到位。
学习的学生很少，绝大部分都得不到要领，就跟着动。老师的英语虽然很流利，但是声
音很小，更关键的是没有美国教练那种跟着音乐喊啊闹啊的带动劲，而且说实话，这个
一招一式里面的含义，看似柔，实则刚的狠劲，还真的是很难和这些老外讲清楚。我感
觉学习的人热情并不高，老师的真功夫他们完全难以学到。
这里的瑜珈课永远是那么的popular。印度人非常会推销自己，语言有优势，然后就是
被英国殖民了那么长时间，白人对当地的文化也好奇，就慢慢的传过来了。
瑜珈这个东西，总是搞得很fancy，很神秘。幽幽的音乐， |
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p*******8
发帖数: 405 | 7 来自主题: LosAngeles版 - 太极和瑜珈 这两样运动有一个共同点，就是和文化联系紧密。
我在国内上体育课的时候，胡乱练过一段时间的太极和武术，后来又跟着一个练了几十
年的老师傅认认真真的练了一段时间的太极。不过总体来说，时间仍然很短，仅得皮毛。
在美国开始参加瑜珈课，各个级别的，各种样式的都参加过一些。
今天早上参加了一节太极课。这是来美国以来第一次上太极，离上次练太极时隔多年，
感触甚深。
老师很不错，头发花白，但是骨骼笔直，身材挺拔，面色红润，皮肤上是真的看不到皱
纹。关键是他一开始动，扯，拉，滑，我就知道绝对是个练家子，动作很到位。
学习的学生很少，绝大部分都得不到要领，就跟着动。老师的英语虽然很流利，但是声
音很小，更关键的是没有美国教练那种跟着音乐喊啊闹啊的带动劲，而且说实话，这个
一招一式里面的含义，看似柔，实则刚的狠劲，还真的是很难和这些老外讲清楚。我感
觉学习的人热情并不高，老师的真功夫他们完全难以学到。
这里的瑜珈课永远是那么的popular。印度人非常会推销自己，语言有优势，然后就是
被英国殖民了那么长时间，白人对当地的文化也好奇，就慢慢的传过来了。
瑜珈这个东西，总是搞得很fancy，很神秘。幽幽的音乐， |
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p*******8
发帖数: 405 | 8 这两样运动有一个共同点，就是和文化联系紧密。
我在国内上体育课的时候，胡乱练过一段时间的太极和武术，后来又跟着一个练了几十
年的老师傅认认真真的练了一段时间的太极。不过总体来说，时间仍然很短，仅得皮毛。
在美国开始参加瑜珈课，各个级别的，各种样式的都参加过一些。
今天早上参加了一节太极课。这是来美国以来第一次上太极，离上次练太极时隔多年，
感触甚深。
老师很不错，头发花白，但是骨骼笔直，身材挺拔，面色红润，皮肤上是真的看不到皱
纹。关键是他一开始动，扯，拉，滑，我就知道绝对是个练家子，动作很到位。
学习的学生很少，绝大部分都得不到要领，就跟着动。老师的英语虽然很流利，但是声
音很小，更关键的是没有美国教练那种跟着音乐喊啊闹啊的带动劲，而且说实话，这个
一招一式里面的含义，看似柔，实则刚的狠劲，还真的是很难和这些老外讲清楚。我感
觉学习的人热情并不高，老师的真功夫他们完全难以学到。
这里的瑜珈课永远是那么的popular。印度人非常会推销自己，语言有优势，然后就是
被英国殖民了那么长时间，白人对当地的文化也好奇，就慢慢的传过来了。
瑜珈这个东西，总是搞得很fancy，很神秘。幽幽的音乐， |
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p*******8
发帖数: 405 | 9 这两样运动有一个共同点，就是和文化联系紧密。
我在国内上体育课的时候，胡乱练过一段时间的太极和武术，后来又跟着一个练了几十
年的老师傅认认真真的练了一段时间的太极。不过总体来说，时间仍然很短，仅得皮毛。
在美国开始参加瑜珈课，各个级别的，各种样式的都参加过一些。
今天早上参加了一节太极课。这是来美国以来第一次上太极，离上次练太极时隔多年，
感触甚深。
老师很不错，头发花白，但是骨骼笔直，身材挺拔，面色红润，皮肤上是真的看不到皱
纹。关键是他一开始动，扯，拉，滑，我就知道绝对是个练家子，动作很到位。
学习的学生很少，绝大部分都得不到要领，就跟着动。老师的英语虽然很流利，但是声
音很小，更关键的是没有美国教练那种跟着音乐喊啊闹啊的带动劲，而且说实话，这个
一招一式里面的含义，看似柔，实则刚的狠劲，还真的是很难和这些老外讲清楚。我感
觉学习的人热情并不高，老师的真功夫他们完全难以学到。
这里的瑜珈课永远是那么的popular。印度人非常会推销自己，语言有优势，然后就是
被英国殖民了那么长时间，白人对当地的文化也好奇，就慢慢的传过来了。
瑜珈这个东西，总是搞得很fancy，很神秘。幽幽的音乐， |
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o***s
发帖数: 42149 | 10 何润东和大S
何润东曾公开表示欣赏大S，这回自制新戏，肥水不落外人田，两人还有段床戏，大S说：“那是无法形容的激烈。”而何润东被问到面对心仪的大S，两人如此亲密是否起了反应？他尴尬笑说：“有心跳的反应，我控制能力蛮好的。”
东森新闻网消息，大S的前男友蓝正龙日前宣布将当制片，不过他却说怕大S太贵，不敢请她拍戏，28日大S再被问及此事，她说：“价钱好商量，我也不是那么硬。”面对新戏和蓝正龙对打，大S说：“要不要打败看天意。”但她也透露，没有时间看蓝正龙的戏。
大S日前在博客上放上自己练习瑜珈的照片，几个高难度动作让网友大赞：“真的好强。”大S从6、7年前开始接触power瑜珈，近几年开始做起印度瑜珈，她说：“有人鼓励我去考执照，但我不想。”
先前何润东也曾和大S一起上瑜珈课，大S还在现场学起何润东练习瑜珈时发出的“嗯、啊」”声，但练瑜珈比何润东想象的还要累上好几倍，他笑说：“和大S练瑜珈，是第一次也是最后一次了。”
新闻链接
何润东与大S两度结婚
何润东及徐熙媛(大S)前日到内地合肥，出席代言婚纱活动，何润东更当众大胆的向大S表白，称很欣赏和喜欢大S，身旁的大S则作出一副刁蛮女友的样子。 |
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G*********h
发帖数: 8 | 11 其实谈不上体会，因为我是刚刚开始练，初级阶段。歪打正着，买了离家很近的yoga
studio的groupon deal，就去试试看。没想到只练了大概7,8次，效果却很好。我做的
是heated vinyasa flow,每次大概1.5小时，会出很多汗。
我以前period前一周，都会PMS，心情差，容易irritated。这个月做了瑜珈，PMS的症
状居然没有了，一直心情愉快。因为生活中也没什么其他变化，所以只有瑜珈这个解释
了。分享一下，供大家参考。
不过有几点要注意：
1）如果初学者，不要一上来就做heated yoga，常温下的先做一段时间。而且不要挑战
自己，量力而为。我原来去过另一个studio，温度开的太高，造成心脏不适，幸亏我当
时果断地step out了。
2)做瑜珈有风险，一定一定要注意安全！这里有篇文章（有点长）就是说这个的。http://www.nytimes.com/2012/01/08/magazine/how-yoga-can-wreck-your-body.html?_r=1&pagewanted=all
当然我说的只是浅显的身体上的效果。每个人体质不同，... 阅读全帖 |
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g****d
发帖数: 3461 | 12 那是二零零二年九月。搬到纽约有几个月了。
上班的地方是个医院。虽然我做的和临床医学
没有一点直接关系，还是会常常收到给医院全体员工
的通知。一般我都会看看，然后删掉。有次看到
一个标题，说是给参加过911救护人员的“stress
reduction program"，课程内容是每星期一小时，
一共八次的瑜珈课。免费。瑜珈从来都是旁观，自己
没有练过。这回有免费的机会，一定要试试。
于是问了情况，看看不是911医护人员是否也能参加。
回答当然是，可以。
上课地点是在十四楼的精神病系会议室。老师是个老太太。
当然，上课的多半也是中年人。这样子对我的压力就小得多。
老师教的是Ashtanga primary series。当然，半个primary
series不到，一个小时就完了。当时是每一个动作都做不到位，
就连sun salutation都很费劲。特别是三次重复，很累。
一个小时下来，却感到一种奇妙的平安。其它任何的剧烈活动，
都没有这样的效果。当时我就想，这个一定要坚持下去。
果然，免费课程完了后，我又继续在医院上瑜珈。同时开始自己
在家里练。几个月后就有了神奇的变化，大家基本上同一条 |
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C********w
发帖数: 44 | 13 蕙兰瑜珈好像是真的有3级，而且每级应该有三张CD的。这些我都是最近买了一个有器
材的瑜珈CD（英语版的，蕙兰公司发行），看到最后的产品介绍才晓得。里面示范的MM
还不是蕙兰，唉，虽然练了几年，我对蕙兰的认识还真是赶不上形势呢，呵呵。
我手上的蕙兰CD，是姐姐的同事给的。她当时也没跟我介绍蕙兰，于是就头脑简单的跟
着练习，汗。还好我够幸运，一开始就是跟着蕙兰这样的踏实的老师学，要不......
根据那个英文版的产品介绍，我手上的应该是她的初级，作放松用的。但是她的中级的
动作，我跟yoga studio 的老师和其它CD也做过。那我练的是几级，我确实也不清楚。
可能有空也得去问问那些专业老师才行啊。
还有，你也在美国吗？我想买她的中文版的其它CD.可美国好像没有。你找到的话，麻
烦也告诉我喔。先谢过了。：） |
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C********w
发帖数: 44 | 15 纽约的yoga studio收费很贵，很难做到天天去，况且运动是要天天做的，所以在一开
始的时候就选择在家做。瑜珈给我的印象和效果实在是太惊艳，于是就坚持下来。
与蕙兰瑜珈的接触可以说是缘分。那时候，因为念书与工作占用了太多的时间，作息与
饮食很混乱，加上在唐人街吃了很多牛肉外卖，身形像气球一样的涨起来，直到最后连
所有最大码的衣服都穿不下了，才痛定思痛地下决心减肥。恰好，姐姐的一个同事介绍
说，练了瑜珈后，她从胖妹变成了窈窕淑女。在真人示范效应的强力推动下，我开始了
我的瑜珈之旅。
那时还不知道自己手中的三张蕙兰初级瑜珈CD在Fitness方面是很有名的， 只晓得三个
星期下来，我甩掉了超过15磅肥肉，最挑剔的衣服也能穿下了。 |
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S**********y
发帖数: 1694 | 16 3周15磅啊,这个算很快的了...之后有反弹吗? 还有,你饮食有其他的特别搭配吗?
纽约的yoga studio收费很贵，很难做到天天去，况且运动是要天天做的，所以在一开
始的时候就选择在家做。瑜珈给我的印象和效果实在是太惊艳，于是就坚持下来。
与蕙兰瑜珈的接触可以说是缘分。那时候，因为念书与工作占用了太多的时间，作息与
饮食很混乱，加上在唐人街吃了很多牛肉外卖，身形像气球一样的涨起来，直到最后连
所有最大码的衣服都穿不下了，才痛定思痛地下决心减肥。恰好，姐姐的一个同事介绍
说，练了瑜珈后，她从胖妹变成了窈窕淑女。在真人示范效应的强力推动下，我开始了
我的瑜珈之旅。
那时还不知道自己手中的三张蕙兰初级瑜珈CD在Fitness方面是很有名的， 只晓得三个
星期下来，我甩掉了超过15磅肥肉，最挑剔的衣服也能穿下了。 |
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P*****a
发帖数: 2464 | 17 以前写过几个贴子，谈了一下以前断断续续练瑜珈的经历。从五月份以来，开始比
较有规律地做瑜珈练习。
常常在瑜珈版潜水，看到新手会有一些common问题在问，还有关于惠兰还有玉珠贤
的video的讨论，我作为其中一员，今天想写点东西与大家分享讨论一下。
1.练习出不出汗。记得有次看以有人在版上问说跟着video练，不怎么出汗。我当时
想，可能是练习者flexibility, balance什么特别好的缘故。后来又觉得不大可能
。哪怕是最基本的mountain pose，要求所有的特别是腿部的肌肉都active，要夹紧
，然后深呼。这样做十来次呼吸，哪怕没有别的动作，也会全身发热。很多video对
动作的指导不是很充分，所以如果新手上来就看碟练的话，可能对动作的要领领会
不够，就站在那里轻松呼吸，当然很久都不会出汗---别的动作也一样。模仿到形似
可能不是最难的，但是要把要领都做对，肩要到位，后跟要到位等等就不容易。比
如常见的warrior II，绷直的那条腿外侧要向下压，分担另一条屈起腿的承重，大
腿肌肉要外翻，这些要领我很少在video里看见被提起过。
2.呼吸。惠兰好一些，但是玉珠贤 |
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S**********y
发帖数: 1694 | 18 nice post!
以前写过几个贴子，谈了一下以前断断续续练瑜珈的经历。从五月份以来，开始比
较有规律地做瑜珈练习。
常常在瑜珈版潜水，看到新手会有一些common问题在问，还有关于惠兰还有玉珠贤
的video的讨论，我作为其中一员，今天想写点东西与大家分享讨论一下。
1.练习出不出汗。记得有次看以有人在版上问说跟着video练，不怎么出汗。我当时
想，可能是练习者flexibility, balance什么特别好的缘故。后来又觉得不大可能
。哪怕是最基本的mountain pose，要求所有的特别是腿部的肌肉都active，要夹紧
，然后深呼。这样做十来次呼吸，哪怕没有别的动作，也会全身发热。很多video对
动作的指导不是很充分，所以如果新手上来就看碟练的话，可能对动作的要领领会
不够，就站在那里轻松呼吸，当然很久都不会出汗---别的动作也一样。模仿到形似
可能不是最难的，但是要把要领都做对，肩要到位，后跟要到位等等就不容易。比
如常见的warrior II，绷直的那条腿外侧要向下压，分担另一条屈起腿的承重，大
腿肌肉要外翻，这些要领我很少在video里看见被提起过。
2.呼吸 |
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L*******9
发帖数: 339 | 19 快节奏的生活方式如同双刃剑，
人虽然充实许多，但身体决非钢铁，劳碌过头，身心都经不住摧残。时尚和健康于是成
为现代人最为关注的两个话题， 练瑜珈，你就能鱼和熊掌兼得了，既新颖还对身心有
极大好处，何乐不为？
说到瑜珈，很多人都对这种来自古老印度的健身方式感到神秘，练习者寻一个安静
通风之地，盘腿静息，娴静优雅地舞动身体，心随气息而动，诗意般获得心灵洗涤，做
一套操下来，感觉神清目爽，好不惬意。最关键的是，它还能祛病强身，尤其对一些亚
健康者最为有益。
一旦你进入瑜珈的呼吸状态，脑海中的杂念便逃遁得无影无踪，意念象一只温暖的
手，在抚摩体内的经络和关节，即使是轻微的风声，听起来也如同天籁般美妙。练完瑜
珈，再起身看窗外时，枝叶绿得动人，景物的层次也出来了，感觉这世界非常美妙。身
体充满了活力，再应付日常的工作就显得游刃有余，工作下来，不管是娱乐还是为事业
充电都颇有兴致。
练习久了，你还会惊奇地发现，这柔美的运动(与其说它是运动，不如称作艺术更
确切)，不仅仅是把肢体变得更健康，自己的性格也会平和许多，遇到突发事件能做到
安之若素，另外，自信心也会增加，当你犹豫彷徨的时候，忆起闭目练功的 |
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g****d
发帖数: 3461 | 20 几年下来，受伤无数次。好不容易很久没有伤到自己了。
一般来说，每一个瑜珈体位都有利有弊。一定要配合谐调，抵消掉
不好的因素才好。举个简单例子，太阳礼（Sun Salutation
http://ashtangayoga.info/asana-vinyasa/surya-namaskara-a/index.html
的四个动作，先身体前弯，然后俯卧，Up Dog身体上弯和脚站地上的前弯正好互补。
最后，Down Dog结束，身体正好弯向另外一个方向，和Up Dog向对应。
这里前后配合，使得脊柱和腿上肌肉都得到基本对称得训练。
好多年前突然发现，脖子上差痛。不知道什么原因。还好那时正在看一本
瑜珈理论的书（"The Heart of Yoga: Developing a Personal Practice" by T. K. V
. Desikachar)。
书上举例子，说动作搭配。讲到颈部得肌肉不是用来支撑
全身重量得。如果只练头倒立，而不和其他姿势配合，颈部肌肉会因为
超负荷而出毛病。当时我就是那样，每天早上头倒立－－只有头倒立。
到得脖子痛得时候，单练头倒立已经有几个星期了。原来这 |
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C********w
发帖数: 44 | 21 大家好。我也回一回这个帖子吧。我在纽约，练瑜珈也有四年多。因为纽约冬天太冷，
所以一直只是天气暖和时练的。这样算起来，实际也有两年多了。
纽约的瑜珈课很贵，只上了几门课。其余的时间全在家跟CD（蕙兰瑜珈）做的。现在的
水平本人不知道，应该也有中级了吧。 |
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S**********y
发帖数: 1694 | 22 赞!
4年应该是这里很experienced的
大家好。我也回一回这个帖子吧。我在纽约，练瑜珈也有四年多。因为纽约冬天太冷，
所以一直只是天气暖和时练的。这样算起来，实际也有两年多了。
纽约的瑜珈课很贵，只上了几门课。其余的时间全在家跟CD（蕙兰瑜珈）做的。现在的
水平本人不知道，应该也有中级了吧。 |
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P*****a
发帖数: 2464 | 23 前些日子写过一篇关于瑜珈的文章，写了以前断断续续做瑜珈的一些经历和体会。
前阵子本想开始练瑜珈，但是身体出了点小故障，医生说还是休息几周比较好。己
经歇了三周，急性子的我几乎天天望梅止渴，search纽约城里的大大小小瑜珈场所
，依离office距离的远近排了个序。今天上班闲得没事，想来是国庆周客户都休假
去了，我们也跟着偷一次闲。于是下午溜到我早就相中的一个studio上了一次瑜珈
课。
之前有些犹豫，因为除了几次Bikram Yoga是在studio上的，其它都是在各地的gym
里randomly的跟着老师。有没有必要专门去studio上课呢？他们能比gym里的水平好
么？...
犹豫归犹豫，鉴于本人在决定遵医嘱之后把gym membership给freeze了一个月，反
正免费的gym yoga lesson也蹭不上了，就去这个$25 for 1 week unlimited for
new beginners吧。好在交通方便，十分钟到了studio.在二楼，一进门就闻到一股
印度香的味道。嗯，幸好本人对印度种种文化不太反感（但是对他们有些不文明的
行为还是挺反感的，比如公车上抢 |
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m*****5
发帖数: 23482 | 24
瑜珈的书是很杂的，好的好坏的坏，真要读书的话，我推荐瑜珈之光，这本书很经典，
写的很详细
再有，就是要做任何上难度的动作时，家里一定要有人看着
当然最好是去瑜珈班，老师给看着，要省钱的话，可以隔段时间去一次，让老师纠正一
下你的动作
我学过好多种流派，有些产生于美国的流派不讲究动作的精确，特容易受伤 |
|
a*********3
发帖数: 660 | 25 本人觉得效果挺好，所有视频均可以在百度视频里找到，而且速度挺快哦。大家加油
1
瑜伽科學和文化，瑜伽的功法和益處，瑜伽功法簡介，練習瑜伽需要的配備
2
肩旋轉功，腳踝功，蹲功，仰臥放鬆功，冥想作功 - 簡易坐
3
貓伸展功，山立功，展臂功，肩旋轉功，冥想作功 - 雷電坐
4
瑜伽練習前的注意事項，展臂功，單豎腿功，臂花環功，雙豎腿功，瑜伽放鬆功，瑜伽
作功 - 簡易坐
5
蹲功，手臂花環功，腹部呼吸功，頸功，呼吸自覺功，
6
肩旋轉功，肩放鬆功，簡易半駱駝功，叩首功，仰臥放鬆功，瑜伽作功 - 雷電坐
7
頸功，肩肘功，簡易魚功第一式，拱背伸腿功，臥伸展功
8
直角功，下軀搖擺功，貓伸展功，俯臥放鬆功，瑜伽作功 - 平常坐
9
膝旋轉彎屈功，肩放鬆功，簡易雙角功，半駱駝功，全駱駝功，嬰兒功，臥神展功
10
摩天功，为史努功，仰卧放松功，摇腿功，武士坐
11
眼镜蛇功，手抱膝放松功，瑜伽休息术，蝴蝶功，简易坐
12
增延三角功，眼镜蛇功，双腿背部伸展功，腹式呼吸功，完全瑜伽呼吸功，呼吸自觉功
13.
完善的預防醫學體系-瑜珈，開罐頭刀功，新月功，手抱膝放鬆功，增延三角功，簡易
單腿豎功，蝴... 阅读全帖 |
|
a*********3
发帖数: 660 | 26 本人觉得效果挺好，所有视频均可以在百度视频里找到，而且速度挺快哦。大家加油
1
瑜伽科學和文化，瑜伽的功法和益處，瑜伽功法簡介，練習瑜伽需要的配備
2
肩旋轉功，腳踝功，蹲功，仰臥放鬆功，冥想作功 - 簡易坐
3
貓伸展功，山立功，展臂功，肩旋轉功，冥想作功 - 雷電坐
4
瑜伽練習前的注意事項，展臂功，單豎腿功，臂花環功，雙豎腿功，瑜伽放鬆功，瑜伽
作功 - 簡易坐
5
蹲功，手臂花環功，腹部呼吸功，頸功，呼吸自覺功，
6
肩旋轉功，肩放鬆功，簡易半駱駝功，叩首功，仰臥放鬆功，瑜伽作功 - 雷電坐
7
頸功，肩肘功，簡易魚功第一式，拱背伸腿功，臥伸展功
8
直角功，下軀搖擺功，貓伸展功，俯臥放鬆功，瑜伽作功 - 平常坐
9
膝旋轉彎屈功，肩放鬆功，簡易雙角功，半駱駝功，全駱駝功，嬰兒功，臥神展功
10
摩天功，为史努功，仰卧放松功，摇腿功，武士坐
11
眼镜蛇功，手抱膝放松功，瑜伽休息术，蝴蝶功，简易坐
12
增延三角功，眼镜蛇功，双腿背部伸展功，腹式呼吸功，完全瑜伽呼吸功，呼吸自觉功
13.
完善的預防醫學體系-瑜珈，開罐頭刀功，新月功，手抱膝放鬆功，增延三角功，簡易
單腿豎功，蝴... 阅读全帖 |
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c*****M
发帖数: 12 | 27 我也有相同疑问。感觉普拉提和瑜伽呼吸完全是两回事。普拉提强调用嘴呼气。而瑜珈
强调呼吸用鼻子。不过我自己更喜欢瑜珈。所以每次普拉提用瑜珈呼吸，因为不想迫坏
瑜珈进度，也不知好不好。 |
|
n*********1
发帖数: 31 | 28 专辑介绍：
瑜珈这项古老的健身运动给身体带来的益处，相信即使是目前大多数从未练习过的人们
，也都多少从理论上会了解一些。高度概括简单一点来说，瑜伽就是生理上的动态运动
及心灵上的练习。
现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以
激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，
身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、疲
累不堪。
瑜珈音乐功能广泛，不但能作为练习瑜珈时的辅助，更能作为日常放松与休息的至佳途
径。可以把它当成纯粹的音乐欣赏，也可以把它当成入睡前的催眠曲，更可以用它舒缓
紧张工作所带来的沉重压力，从而使紧张的生活变得更轻松、愉悦、健康和晴朗。
本专辑承载自然本色，传递盎然的春意，结合溪涧潺水自然之原始纯粹、安逸和美丽，
以内在的静谧听见外在的真实，舒解心神、缓和工作带来的压力、抚平失恋懵懂青春的
心灵创伤、唤醒岁月中最纯真的情感，让生命永保翠绿鲜度......
专辑曲目:
CD 1
曙光Dawn
01.黎明时分 Daybreak
02.奔向你期待的森林 Run to the F... 阅读全帖 |
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wh
发帖数: 141625 | 29 哈哈，搞了个很肃穆的标题，其实就是前天借了个yogakids的DVD，和小朋友们一起做
了个儿童瑜珈操，发现很有意思。
不知道成人的瑜珈是否也这样，这套3-6岁的儿童操有几个很明显的宗旨：一是模仿自
然，与自然融合。比如模仿大树，立身端直，脚底如生根般稳重，手臂上举做树枝状；
或模仿狮子吼，这是我们全家最喜欢的，全家高高低低一片嗷嗷，叫得我耳朵都要聋了
；还有模仿蛇，伏地抬上身吐信子——这是瓜最喜欢的，她说吐舌头好玩。我想起小时
候看的电影《自古英雄出少年》，一个坏人打鹰拳，那个大丈夫的小媳妇使蛇拳回击。
画外音就介绍：形意拳，是我国古老的拳种，模仿自然界各种生物百态而成……那时候
对武打片可着迷了。这套瑜珈操的最后放松动作是躺在沙滩上，感觉身体沉入沙子，与
沙子融为一体。东方哲理果然都相近，这和道家的天人合一境界很一致。
另一些瑜珈操守调整自我状态，比如呼吸、意念、清心、自信等。比如第一节操就是腹
式呼吸，既使全身放松，又把意念集中到自身内部。shaking & wiggling这一节是自由
随意地摇头晃脑甩胳膊甩腿，也是为了达到全身心放松的目的。volcano这一节，是模
仿火山喷 |
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m**a
发帖数: 1208 | 30 星期六一早，殷晴请的花匠来了，修整别墅前的小花园。那些花匠平整地面，铺上绿草
地，砌起花圃，种上多彩的秋菊，修剪树枝，让这原本杂乱无章，有 点阴森的小树林
彻底变了个样。
昨晚，我本想好好开导一下怀孕未成的殷晴，钱芸的一个突兀的电话，变成了殷晴开导
我。起床后，殷晴拉着我到别墅的阳台上练瑜珈。我从没做过瑜珈， 只能做些简单的
动作，韧带被拉得酸痛，骨骼和关节被压得卡卡响。我按殷晴的要求，扭曲着身躯，蜷
在地上，丝毫不能理解瑜珈为何能修身养心。我心 想，也许，瑜珈的真谛，是用身体
上的扭曲来忘却生活中的扭曲，管用吗？试试吧。可那幅图像，就是那细细长长的小手
指，我那苦命的四个月大的婴孩 的手指，在我脑海里，永远挥之不去了。
“又想他了？“ 殷晴看我神情恍惚，问。我点头，伸展了身子，仰躺在地上。
中午过后，人们纷纷来帮忙布置晚会场。他们有老师和学生，有殷晴的朋友，有二球等
人，还有一些志愿者。人多力量大，会场很快收拾完毕，靠近舞台的 台下摆了两排长
桌，是领导和其它重要人物专座，摆上了节目单，小吃，饮料和纪念品，再向后是一排
排整齐的折叠椅，给普通观众。参加演出的学生则在 台上进行最后的排... 阅读全帖 |
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s******0
发帖数: 118 | 31 来自主题: NextGeneration版 - 颈椎病的困扰 我以前也是脖子疼肩膀疼，电脑前坐几个小时就疼得受不了。可是从我去年开始练瑜珈
就不疼了。当然如果我两个星期不练的话就又开始疼了。MM可以试试瑜珈。我一般一星
期只练一次，感觉很好。
呢？ |
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b****i
发帖数: 11322 | 32 5/11 workout
预约是早上7:30,结果心里放着这件事,竟然5:30就醒了,哭死!
7min rowing machine warm up.
看了FITNESS版一个视频以后改正了姿势,换成200STROKE/7MIN,觉得有效了很多.
1.
20LBS DB squat swing into 2 lunges 20+15+10
wall squat 20+15+10
box jump into reverse cross-over lunge holding 7.5LBS DB in each hands 20+15
+10
lunge split 20+16+10
2.
45min yoga
早上只喝了一勺蛋白粉,练腿的时候差点吐了,头晕恶心,唉......
瑜珈是教练拉我一起练的.我说对我来说太简单他还不信,赫赫
不过我许久不练瑜珈了,这次充分热身,做的很舒服. |
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m*********y
发帖数: 70 | 33 好好练瑜珈，这段时间由于老师都放假了，在家也没有练，明显感觉状态不如以前，肩
膀也容易酸。
希望新的一年以饱满的热情练瑜珈，从1月1日做起，大家监督我。 |
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p*********w
发帖数: 23432 | 34 一、 绑架
在东北出差近半个月，白天拍摄，晚上上网，知道晓波获奖后，北京已是风声鹤唳。于
是和滕彪商量，回京后先在他位于望京的工作室住一段时间，等有司疯够了再回家。
担心被定位，10月27日中午登上飞机后随即关掉了手机，把电池和电话卡从手机上拆下
，中止了与外界的通讯联系。
下午3点左右飞抵北京，在机场和滕彪等人告别，与他的助手欢欢乘机场大巴去望京。
在机场高速路上，发现笔记本电脑不见了。我这该死的记性，一定是落在飞机上了。
一到滕彪工作室，放下行李，马上用固定电话联系机场失物招领处，那里的工作人员说
，我的电脑信息已有登记。立即出门，去一条街之隔的民航干部管理学院乘机场大巴。
走到民航干部管理学院门口，突然被人从后面按住，仰面架起，一边向后拖，一边黑头
套从天而降。脑海里闪过第一个念头：原来黑头套这么厚，有一股脚臭味儿。
救命！听到自己在尖叫，之后是拼死挣扎，希望拖延时间，让更多的人看到我被绑架的
一幕，并能报警。挣扎的过程中，黑头套被我挣脱了，在被七、八个大汉头朝下脚朝上
塞进面包车时，记住了这个最后的镜头：我用双脚勾住白色面包车的门框，不肯就犯。
一个绑匪变形的脸，恶狠狠地俯视我... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 35 曾馨莹和老公郭台铭从2013年下半年就开始一起练瑜珈调理身体，传出是为了怀第三胎做准备，没想到现在就传出好消息，已经怀孕4个月，预产期预计在年底。
郭台铭妻子上围上涨明显。
63岁鸿海集团董座郭台铭（郭董）和妻子曾馨莹（狗狗）在2008年结婚，两人目前育有1子1女，前阵子他就大方和记者透露“拼马宝”计划，向记者开玩笑说：“我还可以吧！”最近终于传出好消息；老婆目前看起来仍四肢纤细、小腹平坦，但罩杯明显“涨”了一些。
曾馨莹和老公郭台铭从2013年下半年就开始一起练瑜珈调理身体，传出是为了怀第三胎做准备，4月坐飞机返台时，被媒体直击不时用手抚摸肚子和撑腰，散发浓浓孕味，被媒体问到生产计划，夫妻俩也大方坦承是在“努力中”，没想到现在就传出好消息，已经怀孕4个月，预产期预计在年底。
曾馨莹在2009年和2010年分别产下女儿郭晓如（妞妞）和儿子（郭守善），第三胎性别未知，她表示夫妻俩都很爱小孩，这次不管是男是女都好，感性的说：“是老天送给我们的礼物。”而她13日出席晚宴着黑色礼服，身材仍是合照中最纤细的一位。 |
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d***o
发帖数: 3770 | 36 美国有线电视新闻网(CNN)，日前根据多份健康报告，汇整出6项不为人知可刺激女性性
慾的招数，包括喝红酒、练瑜珈、穿红衣、与情人十指紧扣、从事冲浪等刺激的活动;
但你知道吗?男人的汗臭味，竟也可以提升女人的性慾!
该份报告指出，男性运动后的汗臭味，可让女性体内的可体松荷尔蒙上升，有助提升男
性对女性的吸引力，或激起女性做爱慾望;情侣看恐怖电影、悬疑片以及从事刺激性高
的活动等，都会刺激肾上腺素的分泌，造成心跳加速，和男女性慾高涨情形类似。
专家表示，十指紧扣的动作，有助于增加情侣间的性慾和亲密感。并强调练瑜珈可使人
身体柔软、强化肌肉，还可增加女性性高潮的机率;且红色象徵权力，男性穿红衣会使
女性更兴奋。
研究人员认为，因红酒含抗氧化多酚成分，能刺激血液流往女性性慾区，建议女性每天
喝1~2杯红酒，有助于润滑阴道及增进性渴望。但也有医师表示，台湾夫妻之间最大的
问题在于，夫妻分隔2地或工作时间不同，导致没有同床时间。
*知识小百科-可体松荷尔蒙：
由肾上腺制造的可体松荷尔蒙，是种压力荷尔蒙，当压力来临时，可体松负责控制身体
对压力的反应，可体松缺乏时，这项生理机制就会受到阻碍。 |
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n*******8
发帖数: 29 | 37 来自主题: LosAngeles版 - 太极和瑜珈 我也短暂接触过两种运动／修炼。
老外喜欢太极或功夫的也有不少。在国内学太极时，有老外来切磋，练一套杨式太极拳
，感觉就是隔一层，动作生硬，没有中国师傅的精气神。出国后，也自学过陈式83式。
可能不得要领，练一个多月就膝盖疼停止了。不过感觉有助于提神醒脑，对脑力劳动者
有好处。
瑜珈也喜欢，喜欢对呼吸的注重。有专门专注呼吸的练习，也是印度传出来的，对放松
身体，集中精神也有好处。我尊重印度的古老文化，但是了解太少，可能因此欠缺对此
运动的把握。
关于两种民族运动／修炼的国际化和市场化问题，我想随着中国走向世界的不断深入，
中国人会提高向国外文化输出的能力，外国人也会增加对中国的了解和兴趣。我们不用
着急，这是水到渠成的事情。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
lxingbo (bobo) 于 (Thu Jul 17 14:57:57 2008) 提到:
自己在家跟着视频做，网上下的玉珠铉减肥瑜伽。
平衡和韧带都不是太好，有些动作做不到位， 比如弯腰手抱脚和一些单腿站立的姿势
。 其它的大部分都还能跟着做下来。
可是。。。为什么做完后基本上不出汗呢？？？ （视频上说会出很多汗的）只觉得身
体热热的， 一点点汗而已。 我也没开空调， 家里就是很正常的温度。
两个疑问：
1. 是不是我姿势做的不对所以不出汗？
2. 如果我姿势对的， 但是又不怎么出汗， 还有没有减肥健身效果？
☆─────────────────────────────────────☆
fourpigs (花生一家亲) 于 (Thu Jul 17 15:07:06 2008) 提到:
１。我认为瑜珈不减肥。只有长时间中强度的有氧运动才减肥，如跑步。
２。练瑜珈不能急。只能一点点进步。坚持做，每天进步一点点（也许你都感觉不到）
，总有一天量变能积累到质变。
３。等练一段时间后（最少 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 39 其实是有帮助的，现在发作没有以前频繁了。之前我有一段
瑜珈什么的练得少了，教训啊。现在即使不专门练瑜珈，至
少经常拉伸一下，压压foam roller。
以前看《Born to Run》，书中说有人就是一跑步就腰疼，
估计和跑姿有关。找那书的说法，那些人改成光脚跑以后就
没事了。你找人看看你的跑姿，或者录一段放这里或者跑版
让大家帮你看一下，另外就是循序渐进慢慢来。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 40 其实是有帮助的，现在发作没有以前频繁了。之前我有一段
瑜珈什么的练得少了，教训啊。现在即使不专门练瑜珈，至
少经常拉伸一下，压压foam roller。
以前看《Born to Run》，书中说有人就是一跑步就腰疼，
估计和跑姿有关。找那书的说法，那些人改成光脚跑以后就
没事了。你找人看看你的跑姿，或者录一段放这里或者跑版
让大家帮你看一下，另外就是循序渐进慢慢来。 |
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s******r
发帖数: 1439 | 41 瑜珈球是什么东西？
我倒是有个弹力球，
不过只在 pilate 课上见老师用过
还有就是放在健身房里供大家用来练腹，练很多东西..... |
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S**********y
发帖数: 1694 | 42 我觉得他说的可能就是那个
瑜珈球是什么东西？
我倒是有个弹力球，
不过只在 pilate 课上见老师用过
还有就是放在健身房里供大家用来练腹，练很多东西..... |
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W******e
发帖数: 248 | 43 俺只有一个瑜珈垫, 和几首YOGA音乐.
好久没练了, 最近忙着游泳. 自己练没动力啊. |
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S**********y
发帖数: 1694 | 44 很赞!
我最喜欢其中的一句是: 享受停滞的平台,那是飞跃前的准备...
恩,我现在也在平台....快了快了...
几年下来，受伤无数次。好不容易很久没有伤到自己了。
一般来说，每一个瑜珈体位都有利有弊。一定要配合谐调，抵消掉
不好的因素才好。举个简单例子，太阳礼（Sun Salutation
http://ashtangayoga.info/asana-vinyasa/surya-namaskara-a/index.html
的四个动作，先身体前弯，然后俯卧，Up Dog身体上弯和脚站地上的前弯正好互补。
最后，Down Dog结束，身体正好弯向另外一个方向，和Up Dog向对应。
这里前后配合，使得脊柱和腿上肌肉都得到基本对称得训练。
好多年前突然发现，脖子上差痛。不知道什么原因。还好那时正在看一本
瑜珈理论的书（"The Heart of Yoga: Developing a Personal Practice" by T. K. V
. Desikachar)。
书上举例子，说动作搭配。讲到颈部得肌肉不是用来支撑
全身重量得。如果只练头倒立，而不和其他姿势配合，颈部肌肉会因为 |
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c********y
发帖数: 78 | 45 我练Bikram Yoga 高温瑜珈 有两年了，感觉很好，意志和身体都收益非浅。来分享一下练习感
受
先来段简介，从维及百科上抄来的，细细
Bikram Yoga
Religious origins: Hinduism
Regional origins: Yoga College of India, Mumbai, India
Founding Guru: Bikram Choudhury
Practice emphases: unchanging sequence of postures designed as a
rejuvenating exercise to strengthen the entire body from head to toe
Bikram Yoga (Bikram Parmar), also known as Hot Yoga, is a style of yoga
developed by Bikram Choudhury and a Los Angeles, California based company[1]
. Choudhury claims t |
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b**a
发帖数: 695 | 46 我也做这套。你一个星期练几次？觉得时间挺长，不能经常做，而且必须去特定的瑜珈
室作，是缺点，
Feet |
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c********y
发帖数: 78 | 47 从动作编排可以看出，Bikram Yoga是全身运动，但又偏重脊椎及下肢肌肉练习。
教练提倡一个星期至少三次。我通过实践认为这是有道理的。一星期如果少于三次，
每次做都等於从头开始，身体得不到提高。只有配合密度，身体才能逐渐适应高温
和高强度，循序渐进。
坚持练习三个月以后，身体有如下感觉：
- 腹部脂肪减少，腰部变细
- 大腿肌肉紧实，膝盖提升，腿部线条变得明显及流畅
- 臀部肌肉提升，穿牛仔裤更有型
- 上臂肌肉有型，上臂后部的肉变紧实，穿无袖T-SHIRT变得好看。女生如有副乳应
该也会有改善
- 整体更加挺拔，柔韧增强，动作轻盈
- 颈椎及腰椎疼痛消失，不象以前很容易劳损
- 消化代谢有规律
- 在练习过程中人会大量出汗，有助身体排毒
- 精神变好，不容易疲劳，不嗜睡
- 体力变好，爬山等明显比以前有耐力，不易疲劳
以上是生理物理变化。对我来说，意志上的变化更重要
Bikram Yoga 练习强调呼吸和注意力集中。对於RELIEVE STRESS很有帮助。举个例
子，有一次我的一个项目陷入僵局，完全没有头绪，烦恼之余我坚持去练习瑜珈，
结果在练的过程中，一个解决方案突然蹦入脑海 |
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l*****e
发帖数: 941 | 48 I just bought 蕙兰瑜珈第一级，她好像有3级，你练的是几级的呀？ |
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e*****e
发帖数: 56 | 49 Wheel 是较为简单的 back bending. Ashtanga 1st series 完整的 动作要作到由站立
下腰至wheel 再吸气回复至站立 反复三次。班上有同学怀孕四个月时还能完成这套动
作。我开始瑜珈时，已能 wheel,但这么多年没有进展。整套动作需要腹肌，背肌。我
感觉有力量基础更重要，瑜珈可以改善柔韧性，提高相对容易些。 |
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