c********s
发帖数: 1024 | 1 练块成推土机虽然短暂当了阵第一中锋，但也直接缩短了职业生涯，真是一声叹息啊 |
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m********s
发帖数: 55301 | 2 姚明自己太烂，就不用提了。
练块成推土机虽然短暂当了阵第一中锋，但也直接缩短了职业生涯，真是一声叹息啊 |
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s******u
发帖数: 125 | 3 我的建议是，集中精力锻炼，不要想那些没用的，好意思不好意思，和牛人比起来差多
少等等，大家都是从小牛一点点长大的。要定个计划，循序渐进，有氧力量如何结合，
不同的人有不同的看法，一开始不用太在意，做力量的时候要系统一些，不要就做那几
块肌肉，例如只是腹肌和胸肌，胸肌做的太大失去比例的话，会被叫做“chesticle”
，很难听得，所以一开始就能系统的锻炼起来，比日后意识到再改要容易。
力量训练身体几个部位分成几天做，记健身日记，跟踪自己的进度，所以建议不要“累
了中间也会去换换其他的器械，希望能从多角度刺激肌肉”，今天的计划是那几块肌肉
，就做那几块，到位了，就结束。
尽量少去检查肚皮软了，硬了，每次跑完都赶紧看看轻了，重了，坚持锻炼，你刚刚开
始3个月，把它变成自己的一种生活方式，效果早晚会出现的。
今天去gym，先在跑步机上跑了10分钟热身，pace6.4，然后练器械，主要是练腹肌和胸
肌，大概一个半小时。我的强度跟版上的牛人比起来小得多，主要是用Ab bench和Pec
dec machine。今天试了一下bench press，绝对不行，我还是循序渐进慢慢来。刚开始
健身两三... 阅读全帖 |
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f*********s
发帖数: 3525 | 4 看见很多人在说，说自己练了一个星期或者一个月就出来腹肌，并且轮廓非常好，然后
就有很多人羡慕不已！
我只想告诉你们大多数人不要被这些人误导了，有一句话要记住，一个瘦子的腹肌
和胖子的胸cup一样，是没有多大意义的！
在网上有很多教程，如何练出腹肌，某知名人士的训练教程，某撕裂者等等。并不是
说这些东西没用，到是锻炼是一个注意点比较多的东西，只是按照教程去做锻炼效果肯
定不会很明显得！
腹肌在刚锻炼结束的时候，由于充血，加上拍照的时候刻意的使劲，所以很多照片
腹肌看起来很大很不错，其实大多数人平时腹肌都不明显的！能保持腹肌自然存在就需
要皮下脂肪不厚，很明显，除了瘦子，大多数人的肚子脂肪是很容易盖住肌肉的。
锻炼的话需要有氧加无氧配合，有氧燃烧脂肪，锻炼肌肉群，对身材塑造很有用，
比如跑步，游泳，骑单车都是非常有用的有氧方式。
无氧刺激肌肉的生长，那个肌肉撕裂者的教程我没看过，但是听名字应该是无氧锻
炼的方式，强度比较高。个人建议新人不要盲目去按照教程来，仰卧起坐就是很好的针
对腹肌的锻炼方式，当你觉得仰卧起坐很轻松的时候，就双手拿着东西放头顶开始负重
练习，只要坚持了，效果肯定非常好。... 阅读全帖 |
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u*****a
发帖数: 9489 | 5 琐男要练成健美运动员一样，才能泡上个姿色平庸的白牛。白男不用练，普通长相就能
搞定同样档次的白牛。如果白男泡国女，更不用说，哪怕胖得像猪丑的要死，也有外F
女倒贴。
就像卖东西，一样的东西，卖给白男只要10块，卖给国男却要100块。有的国男费劲巴
拉攒够了100块钱，买了个只值10块的烂货，还沾沾自喜，嘲笑别的琐男是穷逼，舍不
得拿出100块钱来。 |
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j****e
发帖数: 12067 | 6 【 以下文字转载自 Dreamer 讨论区 】
发信人: joycee (买买提头号女魔头), 信区: Dreamer
标 题: Re: 白鸡蛋吃多了不会有生命危险吧
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 21 18:31:27 2011, 美东)
日吃鸡蛋十五个健美冠军是这样练成的
平时，他们一天要喝一升牛奶吃15个鸡蛋，每月吃掉两千元；而到了赛季，他们又
要整月控油整周控盐，三天滴水不进，使肌肉的线条清晰呈现，血管条条凸出……
王旺城
冠军档案
年龄：26岁
职业：宝力豪健身会所健美教练
荣誉：2005、2006年福州市健美公开赛75公斤级第一名
2005年全国健美锦标赛十佳
2006年南平“劲霸杯”健美邀请赛75公斤以下第一名
2006年福建省第三届健美锦标赛75公斤级冠军、全场冠军及最佳小腿奖。
丁字形身材、小山包似的肌肉、紧绷的臀部、健硕的体形，所到之处，健美冠军
王旺城常会引来羡慕或讶异的目光。
冠军是怎样练成的？王旺城的答案非常简单：一吃，二睡，三练！采访中，他说
得最多的还是第一项：吃！
一日7餐，
天天都像“坐月子”
... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 7 卢传才在做仰卧起坐
卢传才在做俯卧撑
俯卧撑60个、引体向上20个、跳空绳80个、压腿60次……如果让20多岁的年轻人每天坚持这些项目，都非常困难，但对于九龙坡区80岁的卢传才爷爷来说，这是他每天的“必修课”。他还根据小区附近固有的健身器材，自创了一套保健操，邻居亲切地称呼他“健美爷爷”。
八旬翁练出6块腹肌
昨日下午4点，记者在杨家坪科技学院家属区附近见到了正在锻炼的卢爷爷。他身着一身白色运动装，右脚正搭在低杠上压腿。接着他又走到高杠处，几次深呼吸后轻轻一跃，双手反握抓住杆子开始做引体向上。随着身体向上运动，卢爷爷双臂及背部的肌肉显出来，线条突出分明。
看到记者惊讶的表情，卢爷爷笑了笑，特地停下来展示他的肌肉。他像健美运动员那样弯曲右臂，凸出肱二头肌。记者摸了摸，虽然皮肤有些松弛，但肌肉结实有力，这对八旬老人来说的确少见。
“我还练了胸肌和6块腹肌。”告诉记者，为了练肌肉，他做了不少运动，仰卧起坐、俯卧撑、吊手臂抬平双腿……“前两个月，小区举办健身比赛，他做俯卧撑88个获得了冠军，“第二名是个小伙子，只做了53个。”
为了凸显臂力和肌肉，卢爷爷还秀了一个“绝活”：背对单杠，臂弯夹住杠... 阅读全帖 |
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K**********n
发帖数: 265 | 8 我是在家练的腹肌，我练上两块腹肌的时候胸口抱一个60磅的哑铃，每组30个，每次3
组，两块腹肌很快就隆起来了，但是练下面四块的时候没法加重量，退悬举一次做100
个腹肌也不见长，大家有什么好的办法给下腹肌增加重量吗 |
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z********0
发帖数: 9013 | 9 深蹲：没有不练的理由！
上了两三年大斌网，看了无数的帖子，印象最深的就是和田兄的那篇《深蹲提
高全面力量的理论》，绝对称得上经典。可惜现在还有不少兄弟没有认识到深蹲的作用
，大概是和田兄的帖子沉了没看到，小弟不才，就在这里班门弄斧一把吧。：）
在下腿脚不好，幸好楼下就是健身房，经常进去转转。健身房里挥汗如雨者甚
多，但大多都在练卧推、推肩、下拉和二头，练深蹲和腿部的很少，即使有练的，大多
也就加一两个片应付事，而且弄个三五组就收工了。镜子前面一照，很多人上身是深圳
速度，腿部还是老少边穷。弟兄们为啥不爱练深蹲哩？咱来问问吧。
甲：练腿有啥用啊？上身块大了有型，扳腕子来劲，还能经常脱了亮亮。
乙：偶是真想练深蹲，可腿粗了难看啊，再说裤子太瘦，撑破了咋办？
丙：偶是真想练深蹲，也不怕撑破裤子，就怕把要伤了。万一从中间折了可就
挂了。
我：。。。。。。
看来大伙不练深蹲的理由还蛮充分。让咱们一条条看看。甲这位兄弟嘛，不是
我说你，你是只知其一，不知其二。当然进了健身房就值得表扬，可... 阅读全帖 |
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d**********g
发帖数: 77 | 11 多谢大家的建议！我把大家说的大概其做了个小结，在第四页68楼 :-)
最近几个月开始写大字。我自己也不清楚目的是什么，我的字实在太丑了，练估计也练
不出什么水平来，可能主要还算是静静心吧。
我就是上过小学时的书法课，中学抄过一遍金刚经，现在写大字差不多就是从头练起，
用的还是小学时用的柳公权玄秘塔碑 :D 毛笔和墨盒墨汁都是好几年前从国内带来的。
我的一些非常初级的问题有：
1. 我用的是一得阁墨汁，不知是不是因为放了好多年给放稠了，我觉得兑点水才写起
字来不涩。如果用固体墨，用时现磨，会不会更好？我们小学时的习惯，是墨盒里放块
吸墨的丝绵，如果用现磨的墨，墨盒里还能放块丝绵吗？
2. 我们小学时候每次毛笔用完了拿个金属套套起来，接下来如果好多天不写字，笔毛
就变得很硬，要用热水泡开。我现在每次用完把笔冲干净，不用笔套。但是很难保证没
有残墨，下一次用的时候还得把笔冲冲才行。不知写大字的朋友一般都怎么处理笔的？
3. 初学者一次写多少个字，或者练多长时间好呢？我用报纸裁成小张，一张大约写四
列，每列六七个字。一开始我每次写6张，花1.5-2小时。后来发现这样就常常没空练字
，所以改成每 |
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c***s
发帖数: 70028 | 12 周杰伦大秀6块肌
据台湾媒体报道，周杰伦为了第2部自编自导电影大秀苦练2个月的腹肌，对照10年前他的腹部“团结在一起”，现在的腹部肌肉线条明显，6块肌清楚可见，周杰伦满意说：“这是我这一生中最佳的体格状态。”
周杰伦2001年专辑内页照片
回顾周杰伦在2001年的专辑《范特西》内页，当时周杰伦赤裸上半身，但身材毫无看头，他难为情说：“当年是年轻不懂事才脱的，所以后来又一件件的穿了回来……”周杰伦平时工作繁忙，在好友刘耕宏 及健身团队的训练下，从饮食控制、专业指导及运动观念的导正等三管齐下，短短2个月的时间，就练出精壮完美的体型。
刘耕宏充满骄傲说：“我帮最忙的亚洲天王办到了！还有谁办不到？”刘耕宏透露周杰伦要达到理想的完美体态，其实会比一般人更为辛苦，因为周杰伦有“僵直性嵴椎炎”，有些动作不能作，周杰伦得意说：“这都要靠毅力！”甚至直接对刘耕宏呛声：“肌肉可以练得出来的，但是创意练不出来，所以我是导演、你是监制！” |
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I*1
发帖数: 1172 | 13 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: qinqin13 (小野猪), 信区: Fitness
标 题: 问一个白痴问题：肌肉细胞是细长形的，为啥还能练成肌肉块呢？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 30 14:28:30 2011, 美东)
肌肉细胞是细长形的，为啥还能练成肌肉块呢？ |
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I******d
发帖数: 48 | 14 考拉小巫，伊甸园论坛字幕组组长，大家经常看的美剧或欧美电影都是她带领的团队第
一时间听译出来的，江湖上有人称之为"大陆听力第一人"。
她的新浪博客：http://blog.sina.com.cn/loveandpeacejoy
今天写点儿正事。说说该如何修炼咱们的耳朵。此文只针对能力的提高，不针对应试！
往往能力提高了，应试就不会有问题！
先说一个基础问题：有一个真理是不变的，那就是，语言，是一种能力。听、说、读、
写，四种能力任何一个，没有连续的三个月以上的辛苦付出，是不会有显著提高的。不
管怎样的方法，怎样的秘诀，如果你不坚持，是不可能有任何提高的，所以这个得先明
确了。
其次再来说技术性问题：该如何练听力。不同人适合不同的办法，没有一套方案是可以
做到放诸四海皆准的。所以我只能分享我自己的练习耳朵的过程，然后提些建议。
1. "到底应该怎么练听力啊？"
我正式开始重视起听力，是从大一开始的。郑老师给我们推荐Step by Step四册书听，
于是我就和张希开始每天听这套书。一共四册，我每个学期听一册，用两年听完了这四
册书，上面的题都认真做了。最一开始一定是什么都听不懂的，因... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 15 释永信近照
每天都有大量游客涌来，探访他们心目中的少林
这样一个身处漩涡、争议和风波当中的名寺方丈，他“心中的少林”究竟是什么样子？他所做的一切究竟有着怎样的思想支撑？
少林文化首次走入联合国总部。美国时间10月9日，少林寺方丈释永信携少林文化代表团成员来到联合国总部，展示少林功夫，宣扬少林文化。此行，释永信率领36名武僧是来参加在洛杉矶举行的首届北美少林寺文化节。
社会舆论对僧人有着一些固有的看法，比如出家人好像就应该在深山老林里，守着青灯古佛一辈子和佛经打交道，但释永信显然不是。他不但入世，而且十分积极。
8月中旬，记者去见释永信时，少林寺正在举办2013年少林问禅之“机锋辨禅”活动。释永信给获奖选手颁了奖。随后，8月21日，他赴台参加2013年国际供佛斋僧祈福法会，并和国民党荣誉主席连战先生进行了会面；之后又受俄罗斯总统普京之邀，参加9月1日开始的2013年国际军乐节。
回国后不久，他又相继在少林寺与台湾著名漫画家蔡志忠、美国联邦初审法院法官刘成威会面。期间又出席了第二届“天地之中（嵩山）—华夏文明与世界文明论坛”。
这仅仅是他8月中旬到9月初不到一个月的日程，这还不包括没有报道... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 16 释永信近照
每天都有大量游客涌来，探访他们心目中的少林
这样一个身处漩涡、争议和风波当中的名寺方丈，他“心中的少林”究竟是什么样子？他所做的一切究竟有着怎样的思想支撑？
少林文化首次走入联合国总部。美国时间10月9日，少林寺方丈释永信携少林文化代表团成员来到联合国总部，展示少林功夫，宣扬少林文化。此行，释永信率领36名武僧是来参加在洛杉矶举行的首届北美少林寺文化节。
社会舆论对僧人有着一些固有的看法，比如出家人好像就应该在深山老林里，守着青灯古佛一辈子和佛经打交道，但释永信显然不是。他不但入世，而且十分积极。
8月中旬，记者去见释永信时，少林寺正在举办2013年少林问禅之“机锋辨禅”活动。释永信给获奖选手颁了奖。随后，8月21日，他赴台参加2013年国际供佛斋僧祈福法会，并和国民党荣誉主席连战先生进行了会面；之后又受俄罗斯总统普京之邀，参加9月1日开始的2013年国际军乐节。
回国后不久，他又相继在少林寺与台湾著名漫画家蔡志忠、美国联邦初审法院法官刘成威会面。期间又出席了第二届“天地之中（嵩山）——华夏文明与世界文明论坛”。
这仅仅是他8月中旬到9月初不到一个月的日程，这还不包括没有报... 阅读全帖 |
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f*********d
发帖数: 3358 | 17 来源：东北新闻网
练车试驾上瘾，辽宁营口的吕小姐一脚油门上了高速，狂飙近650公里，再抬眼儿时，
哎呀妈呀，咋到北京了？
咱今儿说这事儿啊贼招笑，话说上礼拜天儿，小吕终于拿到了等待N久的驾照，考
这个可不容易，想到这下再也不用非等老公开车了，小吕乐的是嘴一撇都能看着后槽牙。
不过虽有了驾照，小吕还是深知自个儿的技术还得练练，当天就开着自家的小轿车
，兴冲冲地上道试驾，前进拐弯的练了两个多小时，可小吕觉得，老在一个地方开，跑
不起来，没劲儿。
哪疙瘩能开起来呢？琢磨着，小吕就想到自个儿还没上过高速公路呢，方向盘一拐
，过了鲅鱼圈收费站，她直接开上了高速。这下可是真爽了，一脚油门下去，嗷嗷往前
蹽，瞧瞧，这才叫开车呢，一般的马路哪能跟这比。
她一路闷头开车，只顾着寻刺激往前跑，等到天都擦黑，才想起该回家了。再一抬
眼儿，这是啥地方呀。她想就近找下道口，等到看到下高速的提示牌上写着北京的时候
，小吕突然有点懵，莫不是自己无意之中将车开到了北京？
一直到付完高速公路费后，小吕原来的1500多块钱，去掉途中油费和过路费后只剩
下300多，她才意识到这次驾车“首秀”整大发了。再看看干瘪的钱包，这下... 阅读全帖 |
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n**n
发帖数: 1489 | 18 这样一个身处漩涡、争议和风波当中的名寺方丈，他“心中的少林”究竟是什么样子？
他所做的一切究竟有着怎样的思想支撑？
少林文化首次走入联合国总部。美国时间10月9日，少林寺方丈释永信携少林文化
代表团成员来到联合国总部，展示少林功夫，宣扬少林文化。此行，释永信率领36名武
僧是来参加在洛杉矶举行的首届北美少林寺文化节。
社会舆论对僧人有着一些固有的看法，比如出家人好像就应该在深山老林里，守着
青灯古佛一辈子和佛经打交道，但释永信显然不是。他不但入世，而且十分积极。
8月中旬，记者去见释永信时，少林寺正在举办2013年少林问禅之“机锋辨禅”活
动。释永信给获奖选手颁了奖。随后，8月21日，他赴台参加2013年国际供佛斋僧祈福
法会，并和国民党荣誉主席连战先生进行了会面；之后又受俄罗斯总统普京之邀，参加
9月1日开始的2013年国际军乐节。
回国后不久，他又相继在少林寺与台湾著名漫画家蔡志忠、美国联邦初审法院法官
刘成威会面。期间又出席了第二届“天地之中(嵩山)——华夏文明与世界文明论坛”。
这仅仅是他8月中旬到9月初不到一个月的日程，这还不包括没有报道的诸多会见和
活动。可以说，忙得不亦乐... 阅读全帖 |
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l****y
发帖数: 4773 | 19 最近养伤，练了一下hamstring，发现力量比大腿前面差三倍，正面extension能把21个
块都踢起来，背面curl卷7块就抽筋。终于知道了短板在哪。之前400米使出吃奶的劲只
能1分40秒，原因是大腿后部肌肉没力。练了几天curl，1分30秒一圈很轻松了。
之前看了很多视频，发现专业选手小腿后摆很高，俺在跑步机上看镜子发现自己小腿总
抬不起来，而且跑完小腿疼，说明小腿前摆时不够放松，而且后滑步时主要靠小腿瞪，
没有用大腿肌肉，动作效率低。之前8-11月都是太空步，脚像粘在地上一样，好处是步
频终于到180了，坏处是错误动作养成习惯。随着近两月体重锐减，原来的动作又不合
适了。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 20 谢谢分享，学习了～
[在 lxylxy (欧颜柳赵) 的大作中提到：]
：最近养伤，练了一下hamstring，发现力量比大腿前面差三倍，正面extension能把21
个块都踢起来，背面curl卷7块就抽筋。终于知道了短板在哪。之前400米使出吃奶的劲
只能1分40秒，原因是大腿后部肌肉没力。练了几天curl，1分30秒一圈很轻松了。
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：........... |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 用到的上身肌肉，蝶比自多。用到的腿的肌肉，两者没有区别。
除非从小就练蝶泳，否则，腿总是更适应交替运动。多练会改善。
如果两种都练到相对水平差不多了（我觉得家长提供的算power number的办法用来做横
向比较很好），同等距离上**单腿**踢水的频率，蝶泳不会比自由泳低多少。低20-30%
算正常。低太多，很可能是蝶泳打水连续性不好，经常可以看到脚和小腿停着不动，把
最讲究连贯性和节奏的蝶泳游成了stop-n-go的蝶式蛙泳，经常要用爆发力。如果小腿
经常用爆发力打水，小腿连接脚的四组肌腱或者没事干，或者突然承受很大的拉力，肯
定会觉得酸。游自由泳和蝶泳，小腿正面和侧面的几块肌肉从来没有用爆发力拉伸的时
候。这几块小腿肌肉只有在游蛙泳的时候，需要够强的爆发力，但不是拉伸而是收缩。 |
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a***s
发帖数: 12296 | 22 这两天，“厦门有位大神半年里抓了3000多只娃娃”的新闻火了起来，抓娃娃只靠运气吗？是否真有秘而不宣的神技？
其实，在我们浙江诸暨，有一位叫赵晟的小哥，不仅人长得帅，而且娃娃也是一抓一个准，号称“70元钱就能清空两个娃娃机橱窗，只为哄女儿高兴。”
他果真是“娃娃机大神”，拥有一批死忠粉，在他建的“诸暨温馨夹娃娃”的社交网络平台群里，所有人都称他为“师傅”。赵晟玩娃娃机4个月，家里已经有1400多个娃娃，多得堆不下，汽车后备厢里也摆满了。
他想给女儿找点乐子
第一回抓娃娃，他也多次失败
赵晟，1982年生，诸暨暨阳街道人，是个普通的上班族，朝九晚五。
赵晟说，一个大男人以前对布娃娃没有半点兴趣，但自己有个漂亮女儿，对娃娃却是很着迷。诸暨前年开了两个大商场，人气很旺，自己经常带女儿去那里吃饭。“要孩子等位很无聊的，让她玩手机又怕她眼睛会玩坏，时间长了，没事情干，就想给女儿找点乐子。”
第一次玩娃娃机，花10元想夹一个小娃娃，结果老是失败。
“女儿在旁边一直叫，爸爸加油，爸爸加油。”赵晟说，“我是个不认输的人，当时就觉得既然玩了，就一定要抓起来，总不能让女儿失望。”
他总结前几次失败的经验，... 阅读全帖 |
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w****n
发帖数: 25644 | 23 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: zhonghangyue (中行说), 信区: Joke
标 题: 八块腹肌长这样？我读书少你不要骗我 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 3 12:54:41 2015, 美东)
发信人: lbjn (兰博基尼), 信区: WaterWorld
标 题: 八块腹肌长这样？我读书少你不要骗我
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 3 01:38:57 2015, 美东)
该怎么说呢，本来一块好好的圆肚皮，想练成8块腹肌，呵呵，没想到几天就练好了，效果不错。 |
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w********t
发帖数: 96 | 24 今天去gym，先在跑步机上跑了10分钟热身，pace6.4，然后练器械，主要是练腹肌和胸
肌，大概一个半小时。我的强度跟版上的牛人比起来小得多，主要是用Ab bench和Pec
dec machine。今天试了一下bench press，绝对不行，我还是循序渐进慢慢来。刚开始
健身两三个月吧。累了中间也会去换换其他的器械，希望能从多角度刺激肌肉，不过主
要还是用Ab bench 和 pec dec machine练腹肌和胸肌。
一个半小时之后没有力气练力量，就去跑步，一般是6.8-7.2的pace跑20min到30min。
我今天比较闲，所以完了之后又额外去游泳大概半小时。
我想问的是我的有氧练习合理吗？会不会太多了一点？（我是说现在，练器械期间）
之前我练完器械之后去跑步，按按肚皮会觉得变软了。现在可能有点进步，跑步的时候
按按肚皮还是紧绷的。但是今天去游完泳，又觉得腹部变软了。
大家不要拍我啊，感觉我挺不好意思上来问的，因为练力量的强度跟版上很多人比不了
啊。但是我也没有想过练块练到那种程度，就是希望有点肌肉的线条就好，然后健康，
然后把健身也当成是一种发泄压力的方式，总比宅在家里... 阅读全帖 |
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T*********0
发帖数: 4816 | 25 为啥只想练成6块腹肌，而不是8块腹肌？
看，8块腹肌多漂亮性感啊! |
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z*******g
发帖数: 2429 | 26 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: xiaopo (小坡祝你性福), 信区: Joke
标 题: 读百本书和练6块腹肌，哪个对找漂亮女朋友更有帮助？
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 30 11:19:37 2014, 美东)
zt
古时有一位极美的女子，被囚于绝望堡，这城堡高绝万丈，立于伤心崖上，有巨龙守卫
，此龙遍体生鳞，好吃人，最恶美男。
话说这女子生的凡尘不染，一对酥胸，两条玉腿，媚眼如星，红唇似火，说是出台的嫦
娥，卖身的貂蝉，亦不为过，最妙是这女子草榴知乎无不精通，上得厅堂，下得K房，
波澜中外群书，上知布尔乔亚，下知冰火红绳，实乃绝品。
且说这女子也算识趣，深知贞操恒久远，钻石价更高，若为自由故，二者皆可抛，放出
话来，凡是能解其倒悬之苦的汉子，便以身相许，消息一出，江湖哗然，一时间山前小
道挤满了前来营救的大侠义士，有人在山下放话，不救姑娘，誓不结扎。
是日，女子依窗远眺，众大侠远远观之，有老道断言，这骚娘们儿，哦不，这位仙姑，
必是等那有情郎，成一段风流事。
众人跃跃欲试，或5人一组，或10人一组，或25人一组，轮番冲堡，无奈皆团灭于巨... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 27 大四下学期没课，大家都在搞毕业论文，学校又在本市，我就基本上住在家里，没事干
嘛，就扯了块帆布作了个沙袋，外面套了一个类似枕头套的布袋子方便洗，放在凳子上
便开始打了。
药醋家里一直都有，扭脚，炸筋，骑自行车跌肿了胳膊肘，都用这个，奇效。
每天看我心情，一般打１个多小时，大约３－４轮，每轮１５分钟，马步正拍，反拍，
弓步拧身击掌正反拍，因为我笨，做沙袋真的到隔壁中学沙池里淘了一大袋子沙，开始
拍真的很疼，疼得不敢用手，只能用肩带下去，第一轮下来手一下就肿了，手背肿得厚
厚的，赶紧去泡药，在热乎乎的药醋里来回搓手，５分钟就好了。玩了大概有两个多月
，喝，身上都是药醋的味道，天长地久和老抽差不多，细品还有药罐子气。
后来就想练劈，马步正劈，另手翻掌上顶，上下同力。少林拳的东西。 这个怎么练都
练不好，手还受了伤，现在想来，应该就是练得不得法，超出自己承受能力。所以练这
个最好和拳法联系起来。手软固然银样蜡枪头不管用，手硬打不到人甚至练伤了手更不
划算。
和一般人想象的不同，练过这个的人，手是很柔软的，质地细腻得象女人，因为，老皮
都被醋洗掉了。哈哈。
后来我用手拍泡沫塑料板，一拍一个阴文五... 阅读全帖 |
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C*********O
发帖数: 119 | 28 是新开的版吧！！！感兴趣！！以后一定常来报道^^
偶这个菜鸟顺便有个问题想问问这里的瑜珈高手～～～
是这样的，，，，
偶呢没有任何瑜珈基础，今年上半年突然想练瑜珈了，所以就从简单的惠兰瑜珈电
视光盘开始。惠兰的的确蛮浅的，动作都很缓慢而简单，不觉得碰到什么特别难的动作
，偶总是睡觉前练，那个舒缓的音乐让人昏昏欲睡，提高了偶的睡眠质量。所以就爱上
了练瑜珈。
然后渐渐的问题来了。。。。。
后来大概过了一个多月的样子吧，，，不知道为啥开始后背中间部分按按特别酸痛
。尤其是按后背中间的那2块脊椎骨。。是那种不算特别特别受不了的酸痛，，。
偶记得偶以前从来没有过背骨头酸痛过。怎么练了反而有这种情况了呢。照道理舒
展胫骨应该很舒服。偶怀疑是不是偶因为就是看电视练因为动作没到位引起的伤害啊。
之后就害怕了不敢练了。这个脊椎骨痛在停练后几个月都有。不过现在大半年过去了，
啥时候消除的偶也不记得了的。。。反正现在不疼了。
偶想问问是不是yoga引起的呀。。。。>_<
对了当时偶还同时练普拉提，针对腹部臀部的，应该对背没损伤。那个运动量比瑜珈大
，不过只是在刚开始的时候 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 拿普通的印度人说话其实意义不大，因为他们不见得练瑜伽，就好像咱们中国人也不是
个个都练武术懂针灸一样。瑜伽在印度，不是体育必修课。
我以前有很严重的肩周痛，曾经长期不能睡枕头，后来是练瑜伽把它治好了的。长期伏
案工作的人，练瑜伽的确是很好的stretch。
瑜伽讲究循序渐进，这个进度要听自己身体的话，不可勉强。有的人身体柔软度好，连
起来就快，有的人则需要更长的时间，不能攀比。
即使同一个人，在不同的季节和时间，身体状况也不一样，所以一定不能冒进。我练过
瑜伽，曾经有个动作是一直都做得很好的，但是有一次没留意拉伤了大腿内侧
，现在再也做不到以前的深度了。
瑜伽要练得好，不光是柔韧度的问题，还要有力量，而这两者在没有练习过瑜伽的人身
上，往往是相互矛盾的，力量大的人往往肌肉块大，韧带紧，你看看瑜伽班上的情况就
明白了，男同学跟女同学的进度很不一样，我们觉得很轻松的动作，他们很吃力，我们
很吃力的动作，他们反倒上手很快。所以动作之间没有可比性，没有什么“级别”。
再者，练瑜伽只追求pose的好看与难度在我看来是舍本逐末的，呼吸和冥想都是瑜伽的
不可缺少的部分，只有这样你才能更专注和更好的倾... 阅读全帖 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 30 这几天不在家，没有练琴，那就写写吧
我一开始是高中时候，突然觉得应该学个吉他，挺有形的。我妈也支持，买了个顺丰还
是盛丰牌的民谣，500块钱，从此开始在家练。练了能有1-2个月，手实在是疼得受不了
，就放下了，一首歌也没有学会。
上了大学，吉他协会招新，看过去一批人牛哄哄的什么家伙都有，各种歌都会。有个瘦
瘦戴眼镜的计算机系大一新人居然在台上飙魂斗罗，我震惊了。也是从那个时候我才知
道别人的吉他弦是那么的软，而我喜欢的是静静的一个人听曲，古典吉他才对我的胃口。
我报了古典吉他初级班，买了个300多的破红棉拉上尼龙弦开始跟着学。我的老师叫蒋
梵，在上海还算比较有名气。蒋老师很严格，不厌其烦纠正各种动作。我们这个班一共
9个人，两节课之后跑掉了4个，剩下5个一直坚持了一个学期，一共是10节课。从持琴
姿势开始讲到了C大调的那几个练习曲。
第二个学期就算中级班了，我换了一把练习琴，忘了多少钱了。这个学期教了CGDAEF大
调，算是各种常用调式吧。讲得明显比以前快，有时候回去懒得练，这一个星期的帐欠
下了，以后要补回来很难。磕磕绊绊跟了这一个学期，蒋老师可能觉得我们这儿学生太
少，下学期不来了... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
crrabbit (CR) 于 (Tue Aug 7 10:19:43 2007) 提到:
就是小肚子那2块，练了很多年都不得其法，谁给指导下？
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singa (瓦斯一号|迷兰一号) 于 (Tue Aug 7 10:20:35 2007) 提到:
坐在凳子上抬腿是最简单的方法
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T8000 (金刚经) 于 (Tue Aug 7 14:51:18 2007) 提到:
悬垂举腿，主练下腹部
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SurfingCat (SurfingCat) 于 (Tue Aug 7 16:04:28 2007) 提到:
我的经验是注意力,仰卧起坐时,脚高头低,
只要仰起20度左右,维持住并小幅往复收腹,主意力集中在下腹.
其实任何肌肉的联系注意力都是 |
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d*i
发帖数: 9453 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
theotherday (theotherday) 于 (Fri May 9 20:47:11 2008) 提到:
胸肌没练出多少。arm和shoulder却张出两块大肌肉。我是女生，要哭了。。。
什么原因？
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goddy (高高低低) 于 (Fri May 9 20:51:38 2008) 提到:
练的部位不对。。。
胸肌没练出多少。arm和shoulder却张出两块大肌肉。我是女生，要哭了。。。
什么原因？
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SixStar (六星上将) 于 (Fri May 9 20:53:08 2008) 提到:
hahaha, 胸肌最好练，一练就长大
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calmeagle (清溪鱼) 于 (Fri May 9 20:58:38 2008 |
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v******s
发帖数: 6949 | 33 卤煮只推荐compound movements，就是一个动作能练好几块肌肉的那种，最好200块肌
肉能练到。 |
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p*****e
发帖数: 85 | 34 先去ea的网站登陆creation center，然后找一个叫BYA Boosting的球队，全队身高
150cm，能力1，就在下载最多那个排行里的前两页，然后bookmark，接着进去游戏里面
的creation center就可以下载了，注意不要改这个球队的阵型，不然会死机。
然后开exhibition match，用你小人的球队打这一个BYA球队，难度world cup，关越位
受伤犯规，滑块电脑射门传球失误都100，速度加速传球射门速度全0，盯人0，门将能
力0，然后本方滑块相应调到最高，你就随便虐吧，禁区外各种挑射随便进，各种射门
随便进。
用这个方法可以轻松把传球练满，射门除了任意球和点球外练满。 |
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C*****4
发帖数: 8585 | 35 6点钟起床，还有教练接送，你够舒服的了，我练车得半夜3点起床，4点钟出发打车到
驾校6点钟开始练，8点钟结束，因为练车场地在郊区，练完还得回去上班
: 我在国内练车 学车 考车
: 很正规的
: 体检 去驾校报到
: 教练每礼拜来小区接两回左右，早上6点50准时在小区门口等，我一般6点15起床
，6点
: 30买好煎饼果子，吃完，6点50出发，沿路还要接1-2名学员，到达教练场差不多
是7点
: 50
: 八点开练，练到12点40左右，结束了，开始往回挨个把学员送回家，回家路上每
次轮流
: 让学员在混乱的国道上开3-4公里左右，教练在副驾驶盯着，那个路不平整，坑
坑洼洼
: 的不说，大车碾压 公交车乱开 还有赶集的马车 农用三轮 助力车 甚至 自行车
与行人
: 路还不宽。。。非常混乱
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g**1
发帖数: 10330 | 36 超励志！父子档半年内让啤酒肚变6块肌
联合报 记者林宸谊╱即时报导 2017年12月24日 11:26
1254
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“小野杰西”微博
“小野杰西”微博
网名“小野杰西”的32岁福建摄影师丁国良，跟老爸相约一起减肥，用6个月左右的时
间把啤酒肚练成六块腹肌，他透过用镜头记录下与父亲共同努力健身减肥的过程，照片
近日走红大陆网络，激发不少人减肥斗志。
闽南网报导，许多人照片看了直呼佩服，还有人说他父亲健身后精神好气色佳，简直判
若两人：“好像换了一个爹！”
“小野杰西”表示，健身对他来说“还好”毕竟年轻人多少都对健身有了解，但老爸在
这个年纪才开始健身减肥，就需要很大的勇气和毅力了，刚开始时要教老爸怎样使用健
身器材，每项都得从头学起。
刚开始每次练完身体都吃不消，不过，在相互的鼓励和陪伴下，父子俩就这样日复一日
地坚持着，跑步、举铁、有氧搏击。“小野杰西”表示，健身让父子俩找到了共同的兴
趣，相互监督，共同进步。 |
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c**********d
发帖数: 907 | 37 我没记得说什么不可能 我就记得我大概是说如果不是奔着专业方向的目的不要学小提
琴比较好 因为lz说了他只是想让孩子培养音乐情操 但是后来又说不光想学小提琴还想
让学钢琴 我觉得这就不光是为了培养音乐兴趣的感觉了 比较push
我确实刚开始打消lz的积极性来着 因为见了太多这样那样的家长 认为自己的孩子非常
牛 这个也想学那个也想学 到最后什么也没学成 如果孩子真的很厉害我当然是鼓励学
下去的 刚开始lz没说他家孩子什么表现我就没觉得是个天才儿童不行么
俺相信版上大部分的家长都是希望自己的娃培养点音乐细胞就得了不是非冲着大师去的
那位啥其他的乐器都能培养的话非得挑最难的小提琴呢 凭我小时候的苦难经历我不希
望往有其他可怜的孩子 如果不喜欢小提琴的话还要经历这么一段磨难
你说我见不得别人比我好有点可笑了 比我好的人多了 我不过就是奔着专业练的 练到
半道刹车了 见到的学的好的不好的太多了 我爸的学生在中央音乐学院的就好几个 教
过的学生成百上千 现在不教学好多年还有很多人来找要学琴 我见不得比我好的我岂不
是早就得嫉妒得发疯了
我没学的那么专业 但是业余里面也还可以 考级也拿了10级 怎么... 阅读全帖 |
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D********e
发帖数: 70 | 38 不喜太大的肌肉块就不要加重了。
你想小块但是有shape的话，就每次练一样的重量，练到累就好。不需要加重。或者加
很小。 |
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s******d
发帖数: 943 | 39 楼歪了。
我本来是想问，女生是不是天生就6块腹肌啊？8块练不出来的？ |
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J*****n
发帖数: 4859 | 40 今天本来打算去练块的，结果先骑了一个小时的自行车。后来就感觉头昏的利害，只想
睡觉。只好先回家。
然后回家猛吃了一碗韩国凉面和两块米糕。
照理说我早上起来也颇吃了有300卡的东西阿。
是不是练块之前不能进行太长时间的有氧？ |
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w******0
发帖数: 4472 | 41 几点吃饭的，几点运动的，差几个小时？ 是不是血糖低？
还是运动基础太差，运动1小时就头晕？
今天本来打算去练块的，结果先骑了一个小时的自行车。后来就感觉头昏的利害，只想
睡觉。只好先回家。
然后回家猛吃了一碗韩国凉面和两块米糕。
照理说我早上起来也颇吃了有300卡的东西阿。
是不是练块之前不能进行太长时间的有氧？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 胸：bench press, push up
背: pull up, barbell or dumb bell rows
屯腿：squat, dead lift, leg press, step up
youtube上面有很多示范
手臂不用担心，练胸的时候顺带练三头，练背的时候顺带练二头，大的机群胸背腿，每
样练一天，每周练一次，差不多了
其实关键是三大项：bench press, squat, dead lift
可以适当加上 barbell/dumb bell row, military press
差不多全身都练到了 |
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n***n
发帖数: 367 | 43 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: nayun (拿云), 信区: Fitness
标 题: 如图，究竟应该怎么练成6块腹肌？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 2 00:20:47 2014, 美东)
小肚子和腰部两侧赘肉问题，从去年七月份发现以来就困扰着我。现在八个月过去了，
6块腹肌还是没成型。不免沮丧。
附图几张，分别是今年2月24，2月24，3月26，3月28日的。（不好意思见人，所以没敢
露脸） |
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z**********e
发帖数: 22064 | 44 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: lbjn (兰博基尼), 信区: WaterWorld
标 题: 八块腹肌长这样？我读书少你不要骗我
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 3 01:38:57 2015, 美东)
该怎么说呢，本来一块好好的圆肚皮，想练成8块腹肌，呵呵，没想到几天就练好了，效果不错。 |
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h******e
发帖数: 9616 | 45 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: lbjn (兰博基尼), 信区: WaterWorld
标 题: 八块腹肌长这样？我读书少你不要骗我
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 3 01:38:57 2015, 美东)
该怎么说呢，本来一块好好的圆肚皮，想练成8块腹肌，呵呵，没想到几天就练好了，效果不错。 |
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i***s
发帖数: 39120 | 46 手机放在地面上
@啊啊啊啊啊啊_啊啊：一朋友学车，太坑了，倒不进去就压自己手机。
记者追访：在驾校练习倒车移库，教练出了一个狠招，把学员的手机放在地面的黄线上，要是车倒不进去或者稍微歪一点，手机可就报废了。博主小蒋是武汉一名大四学生，老家在黄冈，上周末他在家休息时，陪好友小泰(化名)一起去当地一所驾校练车，遇到这件奇葩事。
那天练倒车的时候，教练让大伙都把自己的手机交出来，刚开始大家都觉得纳闷，这是要干嘛?然后教练把手机摆在了训练车位的黄线上，“这可是一点都不能马虎啊，稍微偏一点，手机就被车轮碾碎了。”
小泰用的是iPhone 4S手机，虽然他已经非常小心翼翼，但倒车的时候还是不小心挨到了手机，边缘都被磨花了。其他几位学员也是一样。小蒋当时觉得这个练车法很有趣，于是拿手机拍下照片发了微博。
“这还不算最厉害的，教练的招数特多，有时候是掏100块钱的纸币放在黄线上，没压到可以拿回去，压到了钱就没收，用来给教练买烟。”小蒋说，“这些都是在教练提出之后，大家都同意的情况下进行的。教练说，这样做是为了让学员们练车更认真。”小蒋认为，这个目的确实达到了，大家练车的效果还不错。 |
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o***s
发帖数: 42149 | 47 2011年，前世界冠军张尚武北京地铁乞讨一事经过媒体发酵迅速在网络引起轩然大波，运动员退役后悲惨遭遇引起社会广泛关注。不过，当时的张尚武遭到国家队体操队长陈一冰怒斥忘恩负义，5年后，张尚武突然在微博上诉苦，表示自己被教练硬生生练废，陈一冰当时被人利用。
2001年在北京举办的世界大学生运动会让张尚武一鸣惊人，在那届比赛体操项目中，此前从未参加过国际大赛，顶替李小鹏入选大运会阵容的张尚武除了夺得吊环金牌之外，还和邢傲伟、杨威等名将一起夺得了男团比赛的冠军。
作 为希望之星的他却遭遇跟腱断裂休养10个月的悲剧，并落选了雅典奥运会主力阵容，2005年，张尚武被迫从省队退役，带着总额3万元的补偿金和养老保险 金。退役后的张尚武生活困难，因为练体操极度矮小的张尚武只有1米54，想当保安却被嫌弃个小，随后走上了不归路。他先后在天津和北京偷窃，最终因在北京 先农坛体校盗窃被判刑；2011年，张尚武刑满释放后开始在石家庄、天津、北京卖艺乞讨。
随后，一条“前世界冠军乞讨”的微博改变了张尚武的命运，他的悲惨遭遇立即得到全社会的强烈关注，成了网络红人。当时的体操队队长陈一冰则出面痛斥张尚武 “为人懒散忘恩... 阅读全帖 |
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w*********r
发帖数: 42116 | 48 这只能怪家长，当年在体校练羽毛球，我家觉得教练水平不行，找国家队的教练来指导
，练了一年，人家问，是想进专业队，还是练身体。我家说就是练身体，人家说那不用
再练了，只要不是全国比赛，没人打的过我，全国比赛，一轮都过不了，不是那块料。
10 |
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H*7
发帖数: 4894 | 49 今天去买了 fitness的会员。先打了 24hr fitness，结果没接通。就找了个离家最近
的地方。接电话的伙计说今天签第一个月免费，让我赶快过去。 我下午就去签了，一
个月后，每个月26块钱。请问大家，这个价钱合理么？
然后晚上就去健身房了。
查了查精华区，特别是看 warrenwang 的帖子，按照如下做的：
1. 平板 卧推杠铃：５ｘ１０
２. 练习小腿的蹬的器械：5 x 20
（这两个是一组一组轮换做，就不用休息了。）
3. 坐着练胸肌的器械：５ｘ１０
４.引体向上 ：５ｘ１０
（这两个是一组一组轮换做）
５.练腹肌，把手放在平板上，把腿向上收平的那个： ５ｘ１０
６.坐着挤胸肌的那个： ５ｘ１０
（这两个是一组一组轮换做）
７.练腹肌， ５ｘ１０
８.躺着练大腿的那个： ５ｘ２０
（这两个是一组一组轮换做）
９. 跑步，用７的速度跑２０分钟。
１０．跑后放松舒展。
１１.坐着练胸肌： ５ｘ１０
１２.腹肌：５ｘ１０
（这两个是一组一组轮换做）
打算一周这样做两次。有可能再加一次，只做做胸肌和腹肌的，半小时内完成的。大家
指点一下，有哪些需改进的。
多谢！ |
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