p*****n
发帖数: 758 | 1 smash不怎么看arm其实，腰腹发出合适的力最重要。 |
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w*h
发帖数: 286 | 2 向后退一步到半步，蹬下来接球。借助腰力，从下而上回击来球。
蹬下来是关键. |
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c***s
发帖数: 4895 | 3 本赛季属于正常现象，risp不能兑现，9局搞掉领先，大棒练6卖神剑。。。。 |
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h****f
发帖数: 228 | 4 必须采用我国体育传统的“三从一大”的训练方法，好象是从严，从难，另一个忘了。
一大是：大运动量。 蹲杠铃最重要，双腿起跳摸兰板，助跑单腿跳，估计两个月就差不
多了。我就这么练的。 |
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g********n
发帖数: 4809 | 5 白人纯短跑（非跨栏）能拿奥运会冠军，跑跳素质肯定比黄种人强，更不要说平均而言
，白人都喜欢运动，倒是东亚人宅男多。再加上三级跳，跳远，跳高里面白人拿世界冠
军的比黄种人多的多了，何来黄种人平均比白种人跑跳能力更强一说？
这里面白人打篮球，1米85以上的基本上人人都能单手拉框，关键是很多老美身高1米9
，体重200磅左右，照样弹跳力不错，对比而言，中国人的高个子也有，但是要么是肥
壮，要么是麻杆，很少见到高大匀称灵活的，易建联这样的身高和运动能力真的是黄种
人中间的奇迹了。 |
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g********n
发帖数: 4809 | 6 现在NBA的MVP就是football player，任何一个NFL的football player,给他3个月时间
专业训练，在篮框下轻松dominate任何非大学校队的业余爱好者，一力降十回，千古不
变的真理。 |
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b******n
发帖数: 4225 | 7 嗯
跳蚤和蚱蜢那么小，弹跳力和运动力都是一等一的 |
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b*******r
发帖数: 6655 | 11 再加个佐敦，快艇是急需一个投篮教练，这两个人练好了中投罚球，估计就是
contender了 |
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t***1
发帖数: 114 | 12 哪里可以看到罗斯平时是怎么训练的？想看看，youtube上有他几个教学练肌肉的视频。 |
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b*****p
发帖数: 190 | 13 melo要练score，怎么老也不进？
小林夏天加强防守，再练练3分就更好了，人家防他太狠，以后只能中远投吧。 |
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t******o
发帖数: 5314 | 14 两年级，20/10，54%，能保持的话够瞧的了。不要受大伤（多半会），罚球练到65%，
那就是顶薪2当家至少。 |
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m*****g
发帖数: 12253 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
tang1 (peter) 于 h 提到:
最近看了几场公牛的比赛，罗斯太强了，只要想突内线上篮，大多都能进。更关键是上
完篮落了地大多是稳稳站住，没事人似的。感觉并没有把身体催到极限。
帕克，小林等控卫，也能突，也能进。但感觉冲击对方的防守很吃力，进完球往往倒在
地上，是把自己的体能催到极限了已经。
身体素质啊，不服不行。看好今年公牛会有大的突破。
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nfty (he) 于 (Tue Mar 6 17:59:40 2012, 美东) 提到:
看看去年lbj怎么防rose的，你就知道公牛今年还是没戏
☆─────────────────────────────────────☆
tang1 (peter) 于 (Tue Mar 6 18:04:20 2012, 美东) 提到:
没看去年的比赛，最近因为小林爆发才从新开始看球的。lbj也是身体素质男，真能把
罗斯防得这么？下周三有公牛对热火一定要关注... 阅读全帖 |
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m*****m
发帖数: 242 | 17 谢谢！
俺不练，俺不打篮球。 俺表弟刚刚高中毕业， 准备上大学了， 想练练弹跳。 |
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s*******i
发帖数: 12823 | 18 高中毕业了就表练了
中学还可以练练
俺172高中的时候能摸框
每天摸啊摸就摸到了 |
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s*******i
发帖数: 12823 | 19 练弹跳半蹲即可，而且可以上架子，这样比较不容易伤腰 |
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D*****I
发帖数: 8268 | 20 几岁了？地板流吧
弹跳一两个月就可以练上去，膝盖不一定吃的消
而且你能保证只打木地板，不打水泥地么？ |
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m**o
发帖数: 9805 | 21 不知道你是啥标准，LOL
国内野球这个太宽泛了，那种混社会的打野球，OK，确实90%烂的一屁
起码我从高中校队甚至班队都没有不会跳投的，大学打院系比赛也没见过不会跳投能上
场的
也就三分跳投会的人少，很多人臂力/腰力不够 |
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o**4
发帖数: 35028 | 23 你又转移话题了，
刚说的不是背打吗？
给你理理逻辑吧，
我说格里芬背打练得不错，
你说背打是体力活、格里芬年纪大了不行，
然后我举了TD、兰多夫这么大年纪还经常背打，
你又转移到格里芬只会暴扣。
这累人。。。。。
试？ |
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v*r
发帖数: 4532 | 24 初学者原地运球肯定能提高球感
要想实战给力你必须去球场跑着运 变向 换手运 然后运球结合上篮和投篮
就像你健身 哑铃肯定从轻到重 |
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v*r
发帖数: 4532 | 26 我也觉得易建联是很努力的 从他的肌肉和中远距离投篮可以看出来 这些都是苦练出来的
但他的球感和沟通能力不行 他的近筐非扣篮finish能力不好 只能右手一次运球起三步
这些都是球感和协调性的天赋 很难练 |
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w******g
发帖数: 2854 | 27 一是内线对抗比外线激烈，抢位置和投篮不是一个感觉，天赋一般的内线在切换过程中
就更容易失手；二是NBA的大势所趋，如今NBA对内线的要求第一是能保护篮筐强篮板，
最好防挡拆可以减缓持球队员的速度，然后要能拉上来策应就捡到宝了，持球进攻的能
力排最后，导致如今的内线普遍技术粗糙，罚篮不准也就顺理成章了。 |
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w*********s
发帖数: 8428 | 28 我觉得他中投是练不出来了，抽风型。所以他下坡的速度比大家预料的要快 |
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l**********s
发帖数: 4363 | 29 拉到吧 几个普通老百姓可以练到咖喱那样的投射水准投射也是要天赋的 |
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w*q
发帖数: 1294 | 30 至少投篮水准是可以练的，像大傻那样的身材，是你能练出来的？ |
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发帖数: 1 | 32 三分球注定是篮球场上最扣人心弦的进攻武器，可拥有一大批神射手的球队没
能夺冠。
这并不是悖论。很多人热衷于将15-16总决赛称为传统篮球与新兴篮球的对抗
，我不这么认为。7场总决赛+大逆转，其实只是重复验证了一个真理——篮球场上防守
为王！
相信很多老球迷都记得活塞夺冠的那个赛季，他们没有华丽的进攻，三分能力
几乎为零，但就是他们依靠坚如磐石的防守一路杀入总决赛，连当年最豪华的湖人F4都
惨败在他们筑起的铜墙铁壁之下。而当年的湖人阵容绝对比如今的勇士强大。如果说勇
士场上每个人都有发起进攻的能力，湖人F4几乎每个人都能决定比赛走向，要防住今天
的勇士非常困难，但还不如防守当年的湖人难度大。不过同样的，两只球队都输在防守
上。
稍微懂点篮球的人都知道，季后赛里防守是永恒不变的铁律。
从去年开始，一股小球风格席卷全联盟，从总冠军到常规赛73胜，一支从教练
到几乎每个球员都能投三分的球队创下不少奇迹，一度有不少球队跟风，不要命的投三
分。如今总决赛落幕，卫冕冠军成了新霸主的背景墙，很多人又开始质疑风靡一时的小
球... 阅读全帖 |
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h******2
发帖数: 1498 | 33 哈哈，你的安多芬会high一个星期的，同时你会猛吃，但是就是不长肉：）
冬天里面是练力量的好机会，明年的training会轻松很多。
一年里面花儿完全蜕变成运动机器了！ |
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i****n
发帖数: 1283 | 34 多谢老刘！
俺密谋来密谋去，好像也只有这一招了。准备上20磅的Suffix 832，保守一些，估计拉
力10-15磅的时候断线。不过如果是拉鱼，这么大的拉力，肯定拉上来一张鱼嘴巴，LOL |
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W*******s
发帖数: 18705 | 35 我的神鸡庙算还靠普。带了新的7.11Medium软杆去开光。小口雷克各钓20分钟，看哪个
先来就主攻哪个。小口是不同的杆子。雷克先来，那今天就玩雷克。新杆抛投给力，同
8-9尺的Spinning不相上下了。较柔软，适合玩勺子。7，8个咬口，Landing 5条。
Kastmaster 金色，银色，Firetiger是功勋饵。有了对头的杆子，我Jigging雷克算是
毕业了。好了，这条Dawai是Keeper了，瓦丘塞Special。LOL。拍张集体照，最后留了
Limit3条。放了2条。最大近4膀，23寸+。饥寒交迫，里外湿透，手指麻木，冷颤直打
。内裤都湿了，继续战斗。回去的路上，拐进另一个公共钓点。没有小口不算完工。用
5/8盎司自制Tungsten毛鸡哥加猪皮，12LB SeagarInvis（PLine觉得更好），St Croix
Legend Xtreme,对自己说就一只烟的时间，成败就此一举。那里很多草。2，3杆之后
，可能Jig掉入个草洞，或是在草的边缘区，上下快速小幅度提抖，熟悉的“哒，哒”
二下，顿时菊花一紧，虎躯一震，Set Hook！20寸+，4.29LB小口手到... 阅读全帖 |
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p*******r
发帖数: 438 | 37 鲁迅真不愧是巨匠，而威力也不愧是大湿！
鲁迅塑造的三大形象，威力全部入木三分！
1 阿Q： 为鱼版奉献了家庭（老婆孩子老妈丈母娘），生活（事无巨细，各种生活细节
），业余爱好（唯一独一的业余爱好钓鱼），电脑技术（马甲之王，却经常嘲笑别人用
马甲）跟大半生命的人，竞选版主竟
然不是一呼百应瞬间板上钉钉，脸挂不住怎么办呢？ 继续打肿脸充胖子，给自己找各
种理由自己欺骗自己的内心，哎，阿Q精神的体现淋漓尽致阿
2 祥林嫂： 对竞选的所有方面絮叨，不停的公开希望大家支持，打击竞选对象谷哥，
丝毫没有气度。 试问，随便一个正常人，肯定觉得谷哥平时发非钓鱼文多，都偏向威
力一点，可就是这样，都把威力吓的跟过街的老鼠一样！！
我是真想看要是KV之类的牛人申请，这威力的脸往哪搁？ 当然了，人家威力
有阿Q的葵花宝典，竞选时就说了，要是他觉得有人合适，就不去申请，其实就是阿Q的
自欺欺人，就是怕KV这种大腿去申请，他这个小鸡腿根本没戏，怕丢脸罢了
3 杨荫榆： 看看连流氓都看不起的那些骂一个女人的话，实在是刷新人类极限的操作
阿，不得不佩服阿，这连杨荫榆都没有达到的境地阿。 纪念刘和珍... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
FridayInLove (兰花贼) 于 (Fri Sep 14 13:41:29 2007) 提到:
刚和某锻炼狂同事一起锻炼，卧推冲了一下体重，作了两个，第三个很严重的靠人帮下
来了。然后是他指导下做了残酷的肌肉，后果是洗完澡衣服都几乎穿不上了。
现在问一下吃的事。我的蛋白质基本上是早上两个蛋白，中午salad里面一大勺，就是
中餐大厨炒菜的大勺，鸡肉。晚上估计没太多蛋白摄入。这些够不够？如果不够，大概
还需补充多少？主要是不想过分补充。
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tarantula (疯一样的师太~~~千万别置顶) 于 (Fri Sep 14 13:43:36 2007) 提到:
练完了立刻喝，比什么都管用。
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FridayInLove (兰花贼) 于 (Fri Sep 14 13:45:32 2007) 提到:
说了你肯定不乐意，但我们g |
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d*i
发帖数: 9453 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
chriszhang (chris) 于 (Sun Jan 13 11:09:11 2008) 提到:
姿势是照着exrx上作的，所以没问题。如果用wrap把手绑起来，绑太紧又发不了力，太
松又等于没绑。唉太弱了，有种有心无力的凄凉感。又要养伤了，妈的。
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manhunt2 (300) 于 (Sun Jan 13 11:14:31 2008) 提到:
一定是用直杆做的,养好了以后换曲杆.
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Sun Jan 13 11:18:45 2008) 提到:
阿？这个区别大么? 另外站立和用那个架子有什么区别。
谢谢老大先
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manhunt2 (300) 于 (Sun Jan 13 21:46:47 200 |
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w********g
发帖数: 314 | 40 既然您比较喜欢强度大的训练，我可以把我正常的背部训练计划大概说一下，重量和组
数上您可以调整，以下动作组间休息大都是30秒-1分钟，最多不超过2分钟，动作之间
不休息，总共大概30-40组，大概花1个小时左右，最快可以45分钟做完（非常累），最
长不超过1个半小时：
先做引体10×10，后面几组如果无法身体倒弓，只要下巴过杠就行了还坐不动
然后杠铃或哑铃划船，重量递增，大概做8-10组，每组个数从15个逐渐递减到6个左右
，如果还不够爽的话，最后一组做完可以做一个递减的超级组，重量递减，每次做到力
竭中途不休息
然后胸前下拉，注意力集中在中背，大概做4-6组，重量不大，每组做12-18个
还有就是做硬拉（您如果背部有伤可以不做），重量递增，次数递减（每组从12次逐渐
减到1次），重量递增过程中不力竭，大概做10组左右，做到几乎最大重量，之所以硬
拉放在划船后面是如果杠铃划船会用到下背，如果硬拉完了会有影响，而上一个轻重量
的下拉可以看作是调整心肺，虽然这个动作可以让中背收缩明显，但是呼吸上会调整过
来，因为组间休息时间比较短，不同动作之间不休息，所以做完划船可能会气喘吁吁，
所以做一个 |
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S********t
发帖数: 18987 | 41 1,2很有道理,
对于柔韧,我一直在拉,但是始终没发做到一字开,谁能说说如何有效练习柔韧性
关于3,很多做SPOT的根本不会SPOT,看你不行了就帮你把杠子提起来,
其实需要的是稍微助一丝力,依然靠举重者自己的力量举起来,
这就是搭挡的好处,随便找的人SPOT,你还能要求人如何如何么
秘诀四,能不能说说为什么如此设置有效组? |
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B********y
发帖数: 1356 | 42 小时候俺练过用手指劈瓦片，手指经常肿得像萝卜。
他那竖劈砖头的功夫可是不一般。 |
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m********7
发帖数: 1368 | 43 哇哦。。给力！！
有一个问题，请问你们每次跳之前钢管上擦润滑油么？ 如果不擦是不是会磨坏皮肤啊
？。。汗 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 44 very nice!
后背看上去也很厚实, 是不是常常DL练的? |
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j**f
发帖数: 7403 | 45 leg press.
或者叫sitted leg press
我叫的对吧？
我做这个，但是是坐着的版本，不是这个躺着的。该去试试这个。呵呵。：）
我正琢磨呢，什么器械可以练屁股。：） |
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M****a
发帖数: 5211 | 47 我每次宽握 5/6次就不行了 一共也就做20个把。而且每次做都有下半身不由自主的发
力 身体是圈起
来的。。。。
看到有的猛人自己+35lbl都很多。有木有 伤不起啊！
我卧推现在自己的1.2倍 状态好一个 状态不好起不来。。。。 三周了吧。。。。进步
不了 怎么办？ |
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n***1
发帖数: 1719 | 48 试过很多练习侧腰的动作，duamball side bend, crunch 仰卧赽做，dragon fly等，
躺地上腿侧抬等，对腰侧肌肉都觉得运动有限。想到以前上学 golf driving时回家胳
膊腰都痛。于是发现最好的动作是cable golf swing。能感觉到腰侧肌肉收紧，而且是
整个坚条状收紧而不是上下积压。
我个人认为：这样练出来腰不会变宽。可以让整条侧腰肌变Lean,收紧腰部。
操作时cable cross可以，最好的用弹力绳。绕在柱子上稍高过肩膀，整个侧腰用力
cable golf swing 斜下拉。弹力绳的好处是拉越远越需要用力。能感到整个腰在吃力
。作时意念在腰上，而不是胳膊的力去拽。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 49 练得多了酸胀感都会变弱。其他部位感觉强烈有可能是相对练的少。 |
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k***r
发帖数: 13724 | 50 我是分开的, 胸背腹day1, 腿腰腹day3, 胳膊肩膀腹day5, 7天一个cycle, 没提其他两
天因为觉得没必要. 就是不明白为什么二头练不酸....
barbell |
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