m******r
发帖数: 9604 | 1 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 2 苟芸慧
据香港媒体报道，艺人苟芸慧上周前往珠海练车发生意外，昨天(7月28日)有出事视频流出，见其跑车失控凌空360度翻筋斗几圈才落地，惊险万分。苟芸慧不知道视频是如何流出，她是：“相信是后面的车的摄录机拍到，这次纯粹是放假去学车以及练车，在放假做私人事，已经跟公司请了假去练车，是想Upgrade自己，不是去赛车。之后也有跟经理人以及公司说过发生意外了。(有没有买保险？)每位玩过这个活动的人都知道有一定危险性，已买保险。”
无线制作资源部总监乐易玲表示，苟芸慧已向无线请假到十月底，得知她想考国际牌和今次去学车：“她打给我报平安，我还笑她技术差。这次没事真的要感恩，她在休息期间去学车没有报备的必要。”
庄思敏坦言赛车新手要格外留神
对于苟芸慧发生意外后送院检查身体没问题，莲花杯主办单位负责人黄毅力昨天(7月28日)接受访问时，表示该车辆与一级方程式赛车设计一样，车架可保护整个人的身躯，加上苟芸慧发生意外时，也机警地做出恰当的保护动作，因此很幸运地能够走出车厢。
有玩赛车活动的庄思敏表示：“意外有时也会发生，曾经目击过更严重的。我一向都有危机意识，她是新手就更加要小心啦！” |
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h*******l
发帖数: 306 | 3 那个应该主要是练肩膀吧。我现在上腹部已经可以练了，但是下腹部练时还有些不舒服
。你呢？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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c**h
发帖数: 20 | 4 【 以下文字转载自 Tennis 讨论区 】
发信人: happybob (happybob), 信区: Tennis
标 题: 免战高挂，闭关打墙
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 7 18:21:08 2018, 美东)
周五找朋友给针灸了一下膝盖，他建议我养好伤再打。按照我原来的脾气，就是有点伤
这场和Scoop的比赛也会打的，只不过打完后伤势会更加厉害，恢复时间更长。但是这
次大不一样，和黑导约好的事情是第一位的，不能打水漂。因此只能暂时忍痛割爱，推
掉这场比赛，做弃权论。
这膝盖受伤完全是意外，地上有一双层薄塑料纸，里面可以放一张A4纸然后放到夹子里
的那种，我不小心踩上去滑了一下就拉伤了，这和费当年在浴室里受伤有点类似。好在
只是筋健和肌肉，没有半月板损伤，小毛病，好修理。我对自己的膝盖还是很上心的，
滑雪滑旱冰的事情坚决不干，因为容易伤膝盖，还是留着膝盖打网球吧。
其实我三周前就给Scoop发信找他打球，他说一个周末有约了，接下来两周要去迈阿密
看球，结果我不能打了。这种比赛我喜欢趁早不拖晚，因为越往后大家受伤的几率就越
大， 球打不成对双方都是损失。
... 阅读全帖 |
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g********n
发帖数: 4809 | 5 恩，其实相对于篮球技术和弹跳力，爆发力，最容易练，也最能提高篮球水平（假设你不是打10分钟篮球就走人的那种）的办法就是练体能，能每个星期坚持3次，每次6千米以上，坚持练个几个月，肯定体能大涨。 |
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g****t
发帖数: 31659 | 6 My two cents:
投篮最后出手的时候胳膊肯定应该是直的阿，球出去就是胳膊方向。不然怎么瞄准？
另外投篮前，也可以举球过顶，然后起手的。
我感觉投篮其实是个很复杂的问题。越练越复杂。主要因为和体力问题couple在一起。
不同体力下，出手的最佳角度和姿势非常不一样。体力不足时候我一般小臂前伸，身体
向前跳一点做补充。体力足的时候一般举球高，高弧线投。体力足的时候我也是直着跳
，不会故意往前。但因为脚完全起来前手臂和上身已经半展开，这个力传递到脚下，在
空中后身子也是往前点的。
另外NBA很对人远投后，手不放下来我觉得是反应不过来，不是装酷。练的时候，我明
显觉得高度集中注意力投个蓝之后，要停一下才会反应回来。因为脑子的惯性还瞄准和
出手上。
投篮好的人一般身体都很好。因为这样可以把体力在比赛中维持住。体力固定，那体力
和姿势角度的耦合问题就解藕了，姿势练成肌肉记忆就行了。像Dirk夺冠那年的神射，
我觉得和他常规赛时间少攒出来体力很有关系。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
DrumMania (嫑跑，兲) 于 (Thu Aug 9 11:19:39 2007) 提到:
我卧推的最大重量大概只有145lbs,而且练的过程中,无论是115,125,135
每组都只能做两三个,就没力了.有人spot才能做4个.我觉得这样肯定达不到训练效果
这种情况下应该怎么练呢?
我感觉练完之后,胸部几乎没什么感觉,手倒是很累,是不是应该先着重练习triceps?
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MBNA (鱼苗) 于 (Thu Aug 9 11:20:23 2007) 提到:
COW!!!
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DrumMania (嫑跑，兲) 于 (Thu Aug 9 11:21:19 2007) 提到:
ft
很弱啊
这里做benchpress不是个个都200多么?
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H*7
发帖数: 4894 | 8 打网球基本练不到腹肌，看老费老罗都是肚皮肥肥的。打毛球好些，特别是跳杀，后场
快速的平高对拉都需要很强的腰腹部的力量。看专业的，那个不是腹肌爆好。但是业余
的也有很多大胖子，鼓着大肚子，打的也很好。
所以只打球，本身不能练腹肌，但可以保持。如果原来没有的话，看来是需要专门的力
量练习。我原来开始打球的时候，经常在学校的操场上拉引体向上，那时候也瘦，基本
能拉４０／５０下一次。所以估计就有了底子。现在也属于基本保持的状态。
还是专门练一下腹部力量吧。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 多好看的腿啊！！！
大腿跟屁股还有core一般是一起练的，我最近练腿除了WT以外，每周做一次Fluidity，
里面练大腿的部分很给力，MM你搜一下，或者ballet barre也可以，ballet对大腿和屁
股力量要求比较高，这些健身项目都借鉴了ballet。 |
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M****a
发帖数: 5211 | 10 Billy的建议很专业， 但是我老去了那么多年gym 很少见到有mm练你说的几个项目，
weight lifting area 偶尔有个女的就不错了， 多为大肢，或是像男人一样的les。你
的建议估计lz很难采纳。偶尔来个美女也是装模做样子跟着帅哥来的，随便摸两下器械
就date去了。
其实楼主完全没必要可以刻意减脂肪，首先体脂低的不一定比你现在样子有吸引力，次
之 减脂先减胸，等你肚子上肉没了 上面也小一圈，得不偿失。 lz pg大而不翘，有毅
力有决心就练深蹲吧，不但pg会翘，全身的肉都会紧一些。而且练得过程中肯定会有帅
哥搭讪进行指导，成就美好姻缘：） |
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U******u
发帖数: 5829 | 11 这位又是个嘴大没门的。
你会阴招，人家专门练打的就不会也不懂更不会防？扯蛋吧。
最基本一点，那些散打好的就单凭其反应性和随手的下意识防卫和进攻，且不说其
良好体质了，所谓“民间”练家子，街头混混根本没戏。按你说得这两个都是内家
拳出身，人家这样说话就说明人家更诚实而已。
别说省和国家级的练散打的，就是练传统武术套路的，其反应和速度，岂是街头混
混可以相望其项背的。
“传统”武术和“中医”一个球样，只是某些人意淫的东西，早落后与现代文明和
技术发展的世代了。 |
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r**********m
发帖数: 387 | 12 两个星期前在沙石路上跑，脚腕没有完全崴，只是感觉有点滑到了，就是一使劲就有点
疼，走路不影响，跑完比赛后，就想着借机休息一下，一晃快两个星期了，今天去练力
量单腿deadlift的时候感觉还是有一点疼，不知道是不是应该继续停跑。
还有想跟大家分享一下，我平常除了跑步，每个星期还会练一次power yoga和力量，个
人感觉对跑步帮助还是很大的，yoga帮助拉伸，力量尤其是深蹲，健步蹲对大腿和臀大
肌是很大的锻炼，这两个大肌群对膝盖的保护还是很大的。我知道咱版男ID不少，说起
瑜伽有的会不屑一顾，所以我推荐练power yoga，又有力量，又有拉伸，挺好的。再说
了，练瑜伽的时候还有那么多美女看，不也是一种享受吗！ |
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w*******a
发帖数: 29 | 13 新手在准备两个月后的首马，最近几次的龙润感觉后几迈腰和臀不太给力，想参加gym
的一个group lesson练一下core strength。顾虑是会搞得肌肉酸痛，影响跑步的训练
量。请问各位有经验的跑手，你们是否练过core strength，或建议新手练？ |
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l****y
发帖数: 4773 | 14 最近养伤，练了一下hamstring，发现力量比大腿前面差三倍，正面extension能把21个
块都踢起来，背面curl卷7块就抽筋。终于知道了短板在哪。之前400米使出吃奶的劲只
能1分40秒，原因是大腿后部肌肉没力。练了几天curl，1分30秒一圈很轻松了。
之前看了很多视频，发现专业选手小腿后摆很高，俺在跑步机上看镜子发现自己小腿总
抬不起来，而且跑完小腿疼，说明小腿前摆时不够放松，而且后滑步时主要靠小腿瞪，
没有用大腿肌肉，动作效率低。之前8-11月都是太空步，脚像粘在地上一样，好处是步
频终于到180了，坏处是错误动作养成习惯。随着近两月体重锐减，原来的动作又不合
适了。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 15 谢谢分享，学习了～
[在 lxylxy (欧颜柳赵) 的大作中提到：]
：最近养伤，练了一下hamstring，发现力量比大腿前面差三倍，正面extension能把21
个块都踢起来，背面curl卷7块就抽筋。终于知道了短板在哪。之前400米使出吃奶的劲
只能1分40秒，原因是大腿后部肌肉没力。练了几天curl，1分30秒一圈很轻松了。
：
：........... |
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o*****g
发帖数: 103 | 16 我初中跟着本地的一个乙级队三线练
印象最深的是每天想从床上下来的时候坐不起来，肌肉酸痛不允许，得先翻身趴过来，
然后蹭到床边把腿先从床上扔下来再下床
大学校队在还有精神领袖带着好好练的时期，赛前两三周拉体能是操场跑10圈，直道全
力加速，弯道慢跑，下午上课晚上5,6点练完球到9,10点都吃不下饭 |
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P*****b
发帖数: 141 | 17 版上有没有GG练蕙兰的？我跟着练过两次，觉得还不错。不过总觉得男生应该练一些力
量的运动，所以没有坚持下来。 |
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P*****b
发帖数: 141 | 18 版上有没有GG练蕙兰的？我跟着练过两次，觉得还不错。不过总觉得男生应该练一些力
量的运动，所以没有坚持下来。 |
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j******3
发帖数: 18319 | 19 很早以前在版上问过鸽子式。上个星期在健身房跑完步之后，正好有一堂瑜伽课。跟老
师聊了聊，确定男生也可以上。我提到跑步的事情，听说练瑜伽对膝盖的伤有帮助。老
师她说自己也经常跑步，瑜伽的伸展动作会对跑步有帮助。
比我想象的累。开始的动作还好，后来有几个动作很难。我觉得很多动作都要腿部的力
量，但是并没有太多的伸展。也可能是刚开始的缘故吧，我的腿还拉不开。值得一提的
是两个动作，一个是用肩膀站立。我的腿根本抬不起来的，结果老师就鼓励我，后来发
觉这个动作其实不难，主要还是思想的障碍。另外就是独立的动作，太极拳里也有类似
的动作，我觉得可能不同的修行方式里也总有类似的动作吧。很遗憾，没练到鸽子式，
也不知道英语怎么说。
老师说最难的动作其实是最后的放松，哈哈，我倒是最喜欢。真恨不得不起来了。
每次结尾会说一句印度话，很感叹瑜伽这个修行在西方能发展的这么广。
我可能还是不太适合练瑜伽，虽然老师说我应该坚持。
老师很hot,有点儿舍不得。 |
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a*t
发帖数: 2596 | 20 pat pat
年轻啊!以前都是这么想的,其实对我们绝大多数人,音乐就是个玩,娱乐一下.
靠音乐表达自己,甚至靠吉他上的音符表达自己,几乎是不可能的. 很偶然的时候
能无意中touch到一两个敏感点,已经心满意足了.
练琴还是要慢来,build速度是很慢很慢的过程,节拍器要一格一格往上走.
你的推弦我感觉缺乏变化,先练能一下以最快的速度推到准确的下一个音高,
大多数情况其实是推的比较快的,我们业余选手一般都推得肉,缺练,手上没力,
对音准没有把握,所以慢.这个连会了,偶尔需要满推的时候还是容易的.
一点业余选手的经验建议.
会弹
那我 |
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o******t
发帖数: 4384 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
dreamspark (abcd) 于 (Sat May 14 21:18:41 2011, 美东) 提到:
上周六有个女生租了个车，据她说一开始找了个外国女人帮她，后来跟我说老外挺忙，
我就说我教你吧，就周日带她练了一次。
后来问她租车费，挺贵，我就说：要以后不用我车练吧。今天练过后，她居然说：要不
我给做一周饭表示感谢吧。
我当时愣了，现在也没想明白什么意思，是纯感谢还是对我有点意思，谁能告诉一下？
平时关系还算不错吧，我以前对她没什么想法，因为据说她在国内有个相好的
请有经验的兄弟姐妹指点一下，多谢
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kaylaxu (人生如戏) 于 (Sat May 14 21:19:34 2011, 美东) 提到:
可能感恩
别想多了
烧饭的时候再看有啥动静吧
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Routiao (肉条) 于 (Sat May 14 21:20:3... 阅读全帖 |
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p*****g
发帖数: 6270 | 22 张靓颖“我相信”个人演唱会将于8月21日在五棵松体育馆举行。7月12日，她出席个唱
记者会时透露
此次将“完全释放自己”，近一半曲目都是要跳舞的快歌，为此她努力练舞，誓要像拉
丁天后夏奇拉一
样成为“电臀马达”。造型方面她表示不会像Lady Gaga那样搞怪和刻意追求“突破性
”，有媒体说到
同辈李宇春和周笔畅的造型都有所突破，张靓颖笑说：“我也不能去走男人范儿啊。”
张靓颖个唱挑战舞蹈 勤练腹肌要当“电臀马达”
7月12日，张靓颖一袭灰色长裙现身演唱会发布会，她透露这次个唱和以往最大的不同
是“会完全释放
自己”，将近一半的曲目都是要跳舞的动感歌曲，唯一一首翻唱歌曲也是舞步颇具难度
的《Crazy In
Love》。为此她不仅努力练习舞蹈，“进了排练室，我比伴舞还疯，不到两个星期瘦了
5斤”，还要努
力锻炼体力和练腹肌，“张开眼睛就不让自己停下来，连吃饭都得站着。”被主持人问
到是不是想成为
夏奇拉那样的“电臀马达”，张靓颖笑称自己“野心”更大：“不止哦。”如果演唱会
中途没有体力了怎
么办？她坦言并不害怕会撑不住：“撑不住就躺下来，像迈克尔-杰克逊那样。”现在
最强烈的心情则
是“ |
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i***s
发帖数: 39120 | 23 电影《封神传奇》在北京举办定档发布会，宣布加入暑期档豪华套餐，7月29日就要惊天地泣鬼神了！这部片子的阵容十分强大，随便一个角色拖出来都是个腕儿。比如姜子牙李连杰[微博]，纣王梁家辉，妲己范冰冰[微博]，二郎神黄晓明[微博]，古天乐[微博]孔雀明王，哪吒文章，美人鱼杨颖等等。有的角色很适合，有的角色反差萌，很想看啊有木有？然而，在4月21日的发布会上，小浪并没有见到这组闪瞎眼的豪华阵容齐亮相，来站台的仅有李连杰和雷震子的扮演者向佐，以及向佐的父母向华强和陈岚。虽然略显冷清，但却值得玩味，总结起来就两句话：李连杰力挺向华强夫妇&可怜天下父母心。
中国星回来了！李连杰力挺向华强夫妇
李连杰已经好久没出现在公开场合了，这一次现身可谓十分低调。一身黑衣黑裤黑帽子，帽檐压得低低的再加上全程没有摘下的墨镜，想认真看一眼杰锅真是不容易啊。还好小浪坐在第一排，就望见李连杰以账房先生戴眼镜的方式，仅仅从帽檐和镜框中间给眼睛闪出一条细细的缝，通过这条缝隙来见媒体，见众生。
始终没摘下的墨镜有点怪，接下来的一番价值观论述更是让在场媒体吃惊了。向华强先是回忆和李连杰从1993年就开始合作，两家人关系亲密，向太... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 24 如果有“投胎”技术，如何应用于军事？
最显著的，当然是可用于安插高科技“卧底”。。
用这种办法端了你的最高指挥，虽然可能花的时间会比较长，而且当然不容易，却不止
可以打败你，成功后更可以想怎么来就怎么来、直至让你全民给人做奴隶。。。
象埃尔多安这么一位强力、有手腕——强力、有手腕到令人印象深刻，同时称得上睿智
、富于商业头脑——而也确实以管理经济有方著称的精英领导人，为什么一上台就改变
本国潮流让自己的夫人戴上穆斯林头巾、以反“世俗化”为己任呢？
这两种形象难道不是格格不入的吗？——迄今为止没有一个人能将这么两个角色合二为
一！
当然，“神马乱七八糟的”，竟然有人认为埃尔多安是“卧底”？难道有人、有组织竟
然可以把伊斯兰信徒抓在手里、居然背后能对穆斯林有“奴隶主”一般的掌控力？——
当然，毫无疑问，谁有这样的能力，同时又掌握“投胎”技术，谁就是派出埃尔多安这
类卧底的背后势力。
而若论对穆斯林有绝对的掌控力，有一个人——先知“穆罕默德”，他就可以！
等一等，穆罕默德不是已经死了几百年了吗？是啊，人死了以后就再也无法与现实世界
沟通，这是你唯物主义的认识，你怎么知道伊斯兰教和你马教的教义... 阅读全帖 |
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c********t
发帖数: 1649 | 25 人类的感知真是奇妙。初看到火鸡兄的征文，下意识的反应这样的瞬间我体验过好多。
可是仔细一想，竟然一个具体的都想不起来，又按着泳姿一个一个捋了一遍，还是没有
！ 奇怪啊，明明记得有很多次体会到了质变的快感，为什么一个到想不起来。难道真
的是人老记忆力不行了，又或那些原本就是微不足道的进步，只不过在那一瞬间被放大
了？
勉强算的上的两个，说他们很勉强，因为最多算领悟，而算不上顿悟。 一是学下潜
，记得会游泳了好久还都不会下潜，每次都是靠猛的一跳，借那个速度猛蹬两下。大概
能摸着1米多深的水底，再深了就会越游越往上浮。冷不丁某一天，突然想明白了，下
潜就是往下游嘛。 就试着两手猛分一下水，头迅速往下扎，跟着两腿蹬出去，哈哈成
了。根本不用多大的蛮力。 第二个算是蝶泳吧，开始当然是扑腾的不像个样子，也
是某一个突然开窍，蝶泳讲究的是律动，和鱼游泳一样，整个身体是一个整体，就像是
吕丽萍跳的孔雀舞，在有规律的波动。 按照这个思路，果然一下子身体就起来了。
真正让我有顿悟感觉的还是教LD游泳。LD 游泳零基础，而且也不做其他运动，体力
的底子比较差。从蛙泳开始教，遇到的瓶颈就是抬不起头... 阅读全帖 |
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s*******3
发帖数: 525 | 26 http://www.douban.com/note/387781987/
张佳玮身上，不为人知的超能力
2014-08-07 07:55:03
张佳玮并不知道，他隔壁的胖子会轻功。他不知道，这个胡子拉渣、每天穿着汗衫大裤
衩出门吃炸酱面和驴肉火烧的胖子，曾经在少年时节，每日清晨去护城河踏一遍野荷浮
萍。早起打太极拳的老人家，于晨曦间望见河上黑影掠过，只以为是燕子抄水。
为什么胖子从没使过轻功呢？因为他很害羞。胖子说，每天早起上班，堵车在马甸桥，
喇叭按碎也无效，他也偶发一念，想出得车来，提气纵跃，一路踩着前方的车顶，像超
级玛丽采蘑菇一样去单位。可是这样一来，自己车子怎么办，还不被交警拉走？一路踩
人家车顶，人家乐意么？暴露了轻功，还不被报纸采访？上微博，上微信，被研究，接
采访，有提着人造革皮包的混子给他递真假不明的名片求合作，想起来都烦躁，以后还
能不能安静的吃驴肉火烧啦？至于平时，上楼有电梯，逛街有地铁，轻功有什么用呢？
所以，算了。
张佳玮并不知道，他平常请来周二打扫房间的钟点工阿姨会铁布衫。他不知道，这个面
色如姜、身材矮短的阿姨，可以刀枪不入，走在楼下挨花盆砸，都只会让脸... 阅读全帖 |
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m*****g
发帖数: 3029 | 27 魏枯雪苏秋炎心已冰凉一片，十九年的苦心安排竟是给人做了嫁衣。
自己费尽心思把这么多身聚光明火血脉的后人聚在一起，练为道军与明尊教精锐的五大
教土军厮杀，引出世上最集中的光明火，再把三大神器聚在一起，要在光明火中炼化。
却还是让世上身怀最强光明力的叶羽戴上了神器，光明皇帝还是降世了。
传说中，百代神通第一，光明天宇上平等王，一旦降世，无人可敌，难道这就是宿命？
天僧果然不是光明皇帝，他既然已觉醒了妙风使神力，即为五明子之一，五明子神力位
阶在平等王之下，光明力强度不够，根本无法戴上铁神面。当初在怀疑天僧的时候就该
杀了叶羽。
只是从小一起养大的孩子哪里下得了手。魏枯雪心里微微苦笑，刚才还想让叶羽执剑与
之公平对决，结果光明皇帝的力量已非人之属，不愧神术，当世最强二人联手都不是对
手。
光明皇帝神力果然如门中密册记载的那么强，他们离了百丈距离已经是压力极大，目光
所及处皆是明亮如日炽天光辉，被逼得全力自保，可剑气真气再深厚也有穷尽，而光明
皇帝光明神力如渊如海，无穷无尽，且越近光明力越强。这样维持下去，只会是真气耗
尽而死。
当年七刃大师般若心钟已修至最高缘觉境，身受光明皇帝七剑，才得以接... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 28 前几天，在河南郑州，4名小孩骑小黄车练漂移，然后其中的一个13岁男孩在骑小
黄车练漂移摔倒身亡，在惋惜的同时也给我们翘课警钟。
到底是共享单车的错？还是孩子的错？又或者是家长的错呢？假如说是小男孩骑自
己家的车出事了，那又该怪谁呢？
共享单车的出现，本来就是为了方便人们出行，并且可以做到环保，可是自从共享
单车火了之后，各种各样的事件不断的出现在公众视野，可以说刷新了三观，见识了各
类奇葩。有人说共享单车是国民素质的镜子，在我看到一点都不假。我们身边随处可见
被损毁的共享单车，主要以ofo和膜拜为主。共享单车本意是方便大家，但是总是有人
觉得，反正不是自己的车，任意破坏，座椅被拆，二维码涂改，上私锁占为己有等等。
并且现在的小孩确实比我们那会聪明多了，至少我现在还没有找到不用手机破解
密码的办法。各家单车明确表明禁止十二岁以下儿童骑共享单车，至少咱骑也在父母监
护下吧！
其实每个人心里都有自己的标尺，小孩破解密码、飙车，单车当玩具，家长坐视
不管，酿成恶果，孩子的自我约束能力较差，自我保护和交通安全意识不足，但模仿能
力和好奇心... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 29 托福110分（满分120分），SAT2300分（满分2400分），重庆外国语学校2015级AP班（美国大学先修课程班）的逯家佑是名副其实的学霸。最近，这位学霸被全球大学排名前茅的加利福尼亚大学洛杉矶分校录取了。
然而，你可能想不到，这位学霸，小时候是一个小捣蛋，和同学打架是常事。这么一个调皮的男孩，怎么能沉下心来专心学习？他的秘诀是：打太极拳。
遇事不争
“夫唯不争，故天下莫能与之争。” —《道德经》
黝黑的皮肤，憨憨的样子，身高1.8米的逯家佑，从小受家庭的熏陶和长辈们的影响，独爱太极拳。“能拿到这所顶尖大学的录取通知书，除了他优秀的学习成绩，应该也和他从小学习太极拳有关。”AP班班主任李鹏介绍。
太极的确改变了逯家佑性格。回忆起小时候，逯家佑坦言，自己当初脾气很暴躁，常和同学打架。“但是现在不会了，我甚至都不太理解打架这种行为。打架根本不能解决问题。”逯家佑直言，学习太极后，自己的性格渐渐改变了。“说话不那么冲了，也不会再打架了。”
中学时代，学生之间打架的情况时有发生。当同学间有了矛盾，眼看要打起来，逯家佑会马上起身拉住一方。“我拉完架还会劝他们，怕一不注意他们又会打起来。”逯家... 阅读全帖 |
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n****u
发帖数: 236 | 30 这是多么励志的故事？一个女人要练出一点肌肉要付出比男人更多的努力。我小时候非
正规训练过，每天肌肉都很酸，后来学习忙就放弃了。她在生活的压力中，每天投入那
么多时间去练肌肉，在饮食方面也有诸多限制，家人不理解，她“一意孤行”，坚持了
8年时间，取得今天的成就，我向她致敬。她的意志力绝对是一流的！
她走了一条很少有华人选择走的路，证明了华人健美也可以取得成就。没有国家支持纯
数个人突破，这就更为难得。她为华人的发展提供了新思路，为人应该怎么活着提供了
新版本，她的事迹是有开创意义的。我一个练健美的黑人邻居，是 Engineer的，但是
练健美很有一套，还出书了，业余时间当健身教练。我很尊敬这样的人。
在我眼里，她是美女。她身上脂肪很少的情况下，脸部居然还线条柔和，非常不易。而
且她的笑容很美、很自信。40岁长这样子，我对她高山仰止。
我能理解她欣赏她。我认为这条新闻的意义超过其他明星们鸡毛蒜皮的破事，应该上头
条。 |
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m********3
发帖数: 3280 | 31 青奥村训练馆里，拳击手吕平、常园正在训练。总书记边看边点评说，你们的勾拳打得
好，也很擅长直拳、摆拳。我年轻时也练过拳击。练拳击，抗击打能力、体能和场上控
制力非常重要。他勉励运动员，要有强大的意志力，祝大家取得好成绩。 |
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T**********l
发帖数: 12149 | 32 对啊，外F就是上下两张嘴嘛，练好了口语 练好了口交 练好了床上功夫 就完成外F角
色了，其它也不需要啊，老外对外F就是这些方面的需求 |
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N******t
发帖数: 16051 | 33 可以练腹肌，正面crunch，side crunch，俯卧撑，瑜珈那个cat to cow position。幅
度小一些就是了，后期要当心检查腹肌分离。仰卧起坐练腹肌效率太低，不怀孕的时候
也不推荐，crunch好很多
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5 |
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h*********e
发帖数: 6997 | 34 那其它乐器有什么用呢？
吉它追女孩，手风琴练体力，小提琴练容忍力？ |
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g******n
发帖数: 53185 | 35 我就是好心给你提个建议，女孩千万别以为自己练了几套功夫就成侠女十三妹了。随着
年龄增长女孩的力量速度反应都会落后，如果习惯了跟恶势力斗争，将来吃亏的是你女
儿。没说你女儿打癞皮狗男孩不对，而是从你的描述中感觉你和你女儿都自信满满。女
孩练自卫是为了关键时刻保命，不要养成跟男孩打斗的习惯，能找老师就先找老师
力。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 36 如果不好好练，每天2个半小时等于浪费时间。
如果玩命练，这个运动量很快就会受伤，结论是2.5小时某人在磨洋工。
其实我一直梦想的力量训练是可以每天20分钟就做完的，high intense，high到担心心
脏会不会炸的那种。有这样的训练身体很快就会强壮了，但是这个需要非常强的力量耐
力，我自己安排的训练能接近半小时完成就已经是非常好了。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 37 早上跟WSN（好有个性的ID）约了八点半去打球，嘿嘿，又被我拉出一个潜水的。
一见面他就说，看你的帖子，觉得patpat很严厉，昨天跟他打电话，觉得他挺nice的呀
。我连忙说，是啊是啊，他很nice，心里苦笑，嘿嘿。
跟WSN打了一会儿，开始几分钟还凑合，后来就打得乱七八糟了。WSN打球太严肃了，我
打得不好，很不好意思。后来lemonde来了，就赶忙把他推上去了。
找了另外一个男生打。他回球全都是半场半高球，我一通猛杀，爽。中间patpat给我换
了个铁拍子打了一阵，再换回原来的拍子，感觉真是轻啊。
打双打，发球很不好，回球不会打空挡。最要命的是，前场高球扑不死，亏了刚才还练
了那么半天杀球，一点杀气都没有。
然后就开始练步法了。先是搬球，呵呵。十个球，前后搬了五六趟。
问题：
1。不是很流畅，最后一步收不回来，左腿总要靠近右脚，再往前垫一步。可能是重心
太往前了，可能是右脚脚跟先着地做得不是很明显，没有用右腿的力反弹回来。你们也
帮我分析分析 :) 看patpat做得挺轻松的，不知道为什么我就是做不顺。
2。回撤，右腿会跑到左腿后面。
3。左腿蹬的力量不够，上步和回撤都是，回撤可 |
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b****r
发帖数: 17995 | 38 年纪不小了吧，膝盖是业余选手最容易坏的部位了，别专门练了，我就是练弹跳把膝盖
搞坏很多，那还是大学时候的事情，别说年纪更大以后
如果是练肌肉保护关节，据说深蹲硬拉啥的还是不错 |
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k*********9
发帖数: 344 | 39 先提一下当年勇，大学伊始算是我的顶峰年代，那时候也没这么胖，从罚球线到三分线
扬手就穿心，出手以后自己喊进，嚣张得很。大学时期把泡在球场的时间扔进了
computer lab和魔兽世界上，体重直线上升。毕业了先后篮球滑雪受了几次罢赛数月的
伤（还是体重的问题，不那么胖的话也不会受那么重的伤）。现在已经沦落到外线出手
没人防，大家都在等篮板的尴尬境界。决心重拾当年荣光，减肥练投篮。
练了一个星期了，虽然不像骑自行车的感觉那么容易找回，总算还是找出了一些心得，
分享兼讨教。
1.拿球要稳。第一天我就发现了一个很离谱的错误，出手的最后一跟手指竟然不是中指
而是食指，球从食指和拇指中间的V字形飞出去的……发现自己拿球太过吊儿郎当，不
稳的拿起来就投，自然是歪歪扭扭。一定要双手用力拿好举到面前，也不那么容易被拍
掉，确保出手的时候除了拇指外的四个手指均匀的施力，手指有甩起来的感觉。
2.手不要伸太远。十几年来我都一直很装逼的出手以后“鹅脖子”摆半天，但是我发现
我手伸的太远，导致出手的最后1/10经常因为手臂伸的太直导致向左右偏差一点点。而
收回来一点点以后，明显发现对于方向的掌控要稳定的多，弧... 阅读全帖 |
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c******a
发帖数: 762 | 40 俺的手臂粗了.可能前段时间练的比较多,几乎周末都好几个小时,现在发现手臂有点力
量了:),happy,happy...
我就知道娇小的人就有好处,正好突出了俺曼妙的身段...哇咔咔~~~
但是呢,又听说,长时间练,没注意调整,会驼背:(是么?
所以呢,要劳逸结合,不能总那个动作 |
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d*i
发帖数: 9453 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
crrabbit (CR) 于 (Tue Aug 7 10:19:43 2007) 提到:
就是小肚子那2块，练了很多年都不得其法，谁给指导下？
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singa (瓦斯一号|迷兰一号) 于 (Tue Aug 7 10:20:35 2007) 提到:
坐在凳子上抬腿是最简单的方法
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T8000 (金刚经) 于 (Tue Aug 7 14:51:18 2007) 提到:
悬垂举腿，主练下腹部
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SurfingCat (SurfingCat) 于 (Tue Aug 7 16:04:28 2007) 提到:
我的经验是注意力,仰卧起坐时,脚高头低,
只要仰起20度左右,维持住并小幅往复收腹,主意力集中在下腹.
其实任何肌肉的联系注意力都是 |
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g***l
发帖数: 18555 | 42 没人指点，我只好今天胡练了一下，汇报
1.俯身提拉哑铃，四组，50磅×10，60磅×10，65磅×8，65磅×8
2.胸前小重量下拉，105磅×10，120×8，120×8，135×8，105×8
3.斜下拉器械三组，力竭
4.颈后上举，搞了两组，腰疼放弃
5.斜向上举四组，飞鸟三组，算是练一下肩膀
6.二头若干
回家了 |
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s********2
发帖数: 631 | 43 恩，knee，想到这个，我练倒挂俯卧撑的时候，做完一组之后有时候连on knee都起不
来，跪在地上，必须靠额头着地，脖子借点力（额头和双掌，三点着地），就这么撑一
小会，胳膊力量才能恢复，才能翻身起来。
虽然这样很狼狈，但是很高兴，因为练到位了，哈哈 |
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m*****5
发帖数: 23482 | 44
怎么扯到太极拳上面去了，要说练了打人的，还是有不少传承的太极拳，就看你缘分好
不好，找的到找不到了
要说力量角度，我的感觉是轫带和肌肉的作用都很大，练到一定时候，轫带的作用更大
。好像你一脚踢出去，一个200磅的大肌肉男的打击力还不如一个瘦小的武林高手，人
体里面筋筋袢袢很多的，远比臆想起来的复杂 |
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k***r
发帖数: 13724 | 45 我伤过腰，一般不碰深蹲硬拉，卧推练不到二头，有时候做做反手引体向上，不过是练
胸背的日子做做。我现在把胳膊肩膀独立出来主要是胸背恢复一般要一个礼拜，就干脆
一天专门练胳膊。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 46 有道理。。我和LZ有同样的问题
重量不够觉得自己不狠刺激不到。特别是别人指出我自己检讨自己的确有点娇气。而重量上去了。其实动作走形了。
我并不比LZ强所以只是个人的建议
一：我上斜和平推的最后两组还是上能做8个rep的重量，因为我没有人spot.在3D的
smith rack上做。手宽握。动作要非常之标准，每个都下到几乎触及胸部，呼气上推。
。意在胸而非以举起为目标。这样我最后两组其实只能做3-4个rep..
二bench press后马上接push up.脚高练上胸。push up到力竭后再休息30'到1分做下一
组bench press。我共做4-5组。。
三：cable cross练胸缝。一直接到双手交叉然后保持几秒，也是注意动作标准，是夹
胸不是拉胳膊。
动作不标准远远比重量重要。。因为你不是去炼举重的。。是炼到让你想要的部分的肌
肉充血去了。。。
我炼的一般，你再听听其它人的吧。 |
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A***a
发帖数: 1647 | 47 有几个腹部动作每次我都会练到有点肌肉不自觉地颤动，还很有成就感，
有氧的时候没练到汗水滴下来就觉得不给力
这是不是自虐 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 48 也可以的。小白哥的训练都是全身性的，要求我也每次都练全身动作。我现在是三大项
分成三天，另外做些clean and press, squart thruster, kettlebell 之类的全身力
量，一些他叫我练的针对薄弱部位的动作，一组 hiit. |
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