i***d
发帖数: 1077 | 1 请原谅我罗嗦了这么多，这个第一节对我来说实在太漫长了。第二节也不短。
Shoemaker punt 44 yards还算给力。McElroy继续着完美的传球记录中了第12次。
Ingram跑了两个短距离的跑出一个1st down。按解说的话，Ingram虽然去年成绩卓著但
是面对Auburn只跑了30yard是个需要洗刷的污点。McElory在没有传球目标的情况下跑
了10 yard，1st down。解说又打唱赞歌，说道McElory被忽视的移动能力。Fairly你在
哪？！下一个play，McElroy横穿给左路Ingram，Bama一个block之后，Ingram前面已经
空了，safety在后场但是很远。Ingram一路长驱直入，10yard, 20 yard, 30,40…我已
经看到了Bama的有一个TD。0:28，这真的是一个没有希望的比分了。但是我们场上的球
员没有放弃希望，45好senior防守队长Antonie Carter，一直在后面追着。虽然作为DE
的他速度肯定没有Ingram快。但是Ingram前面break tackle费了些时间并没有把他甩得
太开。Au... 阅读全帖 |
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i***d
发帖数: 1077 | 2 Auburn拿球进攻落后6分，如果这个drive TD就能反先了。虽然Auburn的进攻已经打开
了，但是Bama的防守却也还不是那么容易打的。几个short play之后，Auburn在中场被
逼到了4th and 3。时间尚早，还有14分钟，再考虑Auburn的防守现在几乎能完全挡住
Bama进攻。解说一致认为Auburn应该punt，主教练Chizik似乎也是这么想的。但是OC
Malzahn却要打。Auburn叫了暂停，先是Malzahn和Chizik讨论了半天。既然叫了暂停，
既然Malzahn这么坚持，我想Auburn是要拿出压箱底的play打成这个4th down了。暂停
结束，Auburn先摆出了short gun 传球的阵型，紧接着变幻成QB 短punt阵型。这个阵
型太眼熟了，虽然之前Newton也punt过一次，但令人印象更深刻的是前两场一次一模一
样的fake。左侧唯一一个WR跑出去过1st线在边线接球。上次的时候，WR完全空了，但
是Newton的传球不准没有接到。这一次果然重演了这个fake punt。和上次不一样，
Bama的CB并没有完全被迷惑还是紧接跟... 阅读全帖 |
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x*******g
发帖数: 3602 | 3 想想那个时候是我拿证后第一次实战dive trip. 多少会很紧张. 脑子里不停的重复上课考试时候该注意点要点. 现在想想自己那个时候好可爱啊. hoho~~
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下面来说说blue hole. 这是一个很多diver梦想的地方. 光是看图就让人向往不已. blue hole是day trip,也是三个dives的第一个. 而且这第一个dive就要下潜到140ft. 这已经足以让我紧张的半死.
因为我只是持有普通的潜水证 - Open Water Diver (OWD), 就是只能潜到60ft(水下18米)深. 再高一级的AOWD - advanced级别的也只是潜到100ft(水下30米). 而这个140ft已经到达了水下42米深. 不过早就听说中南美加勒比那边的潜水管的很松. 果不其然. 我邮件联系了几家, 询问只有OWD的话可不可以参加blue hole的trip, 答曰没有问题. 看来还是挣钱重要啊. 虽然被允许了, 但自身也得能达到水平才可以.
由于深度很深, 为了防止氮气量中毒, 所以在水下待的时间会很短. 标... 阅读全帖 |
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R**i
发帖数: 7994 | 4 this is on my list, 夏天太短，要去的地方太多，要是能夏天能请他几个月假就好了
。到了圣诞感恩 能去的地方都局限，南美，大洋洲湿热，而且去哪机票都贵 |
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R**i
发帖数: 7994 | 5 this is on my list, 夏天太短，要去的地方太多，要是能夏天能请他几个月假就好了
。到了圣诞感恩 能去的地方都局限，南美，大洋洲湿热，而且去哪机票都贵 |
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m****g
发帖数: 3975 | 6 这里有潜水和漂流的区别, WETSUIT在漂流保命更重要.
1)漂流99%时间在水上, 一些浪花水靠SEMI-DRY衣裤档住就成.我们最长时间在水中记录
是高水位的COLORADO R, 10-15M. 日益提高的救援技术保证了我们在水里的时间越来越
短.
2)WETSUIT是主动防低温, 而DRYSUIT是被动地, 如果没有安全意识(至少我朋友里一半
达不到标准), 穿着DRYSUIT可能是种好象被保护了, 但如果没有穿对, 就麻痹大意, 导
致更坏的结果. 潜水不穿好是不可能下水的. YAMPA事故时, 都有主力连鞋都没穿, 别
指望DRYSUIT的功用.
3)DRYSUIT如果FAIL, 在动态的水中是可能非常危险地, 在几百个死亡案件中, DRYSUIT
导致了俩件事故, 灌满水的DRYSUIT就是定时炸弹. WETSUIT FAIL的事故还没有听说(当
然穿的太薄可能有问题)
没有完美的解决办法, 我能做的是第一次去ALASKA, 选择翻船机会小的TRIP, 保证救援
, 严格资格审查, 从大局下手, 远比细节重要, 当然细节不能忽略.
wet |
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D***e
发帖数: 48486 | 7 后两场比赛没啥可说的，因为对手和我差距太大了，不过对美国小伙子第三局输了，正
好被输一局教授看到，提醒我要注意。所以输内局，除了有点儿大意外，也想练练。前
两局我要不让，都可能11：0，不过我比伊朋要nice，我都是看到苗头不对，马上让了
，没等到10：0的时候。
中午因为报名人数够，加了双打比赛，我和教授报名了，第一轮对手是大人小孩组合，
大人比我还高不少，我jiao着得190以上了，小孩年纪不大，打的不错，多少分我倒不
知道。我跟教授说，还是他finish，我能过渡好就不错了，开始教授有点儿急，接发球
就想直接打死人家，结果失误很多，我们一直落后很多，还好后来教授没嫩么急了，我
们俩一分分打，竟然逆转了。不过第二局稀里哗啦就输了。第三局，我们先得5分交换
场地的时候，对方才知道是best of 3，不是best of 5，J局我们俩打的不错，一路领
先拿下，有枚球很精彩，回合多不说，中间我已经忘了有几次滚网了，最终我们运气好
，得分了。
第二轮的对手，积分上看，应该是最高的了，加一起差不多4000分了，我跟教授是3600
，差了小4百分，2100多的虽然有水分，据教授说是去德国打l... 阅读全帖 |
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S*********r
发帖数: 4729 | 8 你说的KO是啥意思，我到现在也不懂。
不过今天这长盘还是太短，真正再打下去，以这打法，你肯定先虚脱了。md, 我几乎站
着不动都没流汗。
【 gaibangde (一定要打败小剑宗德瑞克) 的大作中提到: 】 |
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v***v
发帖数: 5504 | 9 呵呵，看了，记账吧。。。
垃圾真的拿那么短的棍棍搅? |
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W**T
发帖数: 18996 | 10 自己看视频就知道我说的是不是如此。无论相持，短球， 显然是胜负无悬念的比赛啊。
10 |
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D***e
发帖数: 48486 | 11 他最高的时候确实1800多，弧圈很转，05年我刚开始打球，俱乐部还请他来教球，我说
一年后就能赢他，不花内冤枉银子
一年后，发球机坏了，他来修，1：3输给我了，当时他把正手换成短胶了
除了爱挑别人毛病，伤敌八百，自伤1千2以外，人不坏，算个美国球痴
他的问题是赢球的方法不多 |
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h********2
发帖数: 1028 | 12 第一个对手是一个华人高个子大叔，一看就是事业有成的人中龙凤。学院派打法，反面
是该死的正胶。我们都知道，颗粒的反手在没练出来之前都是“假牙”（这是合肥话，
你们不懂的），练出来的反正我们也打不过。所以要默认他是没练出来的。万能办法是
挂底线高吊，但不用这么辛苦吧，后面还有很多场比赛要打呢。
学院派的人如果一味刚猛，通常并不可怕。如果练到刚中带柔，那才是麻烦的对手。开
局我搓一个正手试探他的功力，结果他摆足架势开弓满弦轻轻拉了一个弧圈到我反手。
我长叹一声，知道此人10分功力只使了5，6分，这场比赛恐怕凶多吉少。
开局他也手紧，搓过去的不一定能拉到，我也勉强能防两个角，所以比分咬的还紧。但
是他迟早会适应，弧圈球的本质是越战越强，越往后威力越大，所以就算搓赢两局，也
未可言胜；何况他反手正胶，我根本没有信心跟他对搓。
我拿出平时关键球才用的的反手强上旋短球，（其实是个顺旋），看看他会不会拉出界
。结果这个老奸巨猾的家伙轻轻带了回来……
我又换成正手位下蹲式侧上旋，看看他会不会搓高。
果然高了！我一板爆冲直线，擦网出界！
过了两分再拿到发球权，继续发下蹲式，他继续搓高，我继续爆冲直线，继续... 阅读全帖 |
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r***i
发帖数: 40 | 13 前言：彼时2013年3月末，打球的日子却约了翘班喝酒，敲诈大勺美酒若干，之后醉醺
醺的一班人又去打球，呵呵~下面是当时的记录。。。
序：昨晚送大勺小别，仰仗美酒挚友，畅饮开怀。但觉前程远大，月色美好，忘却人生
岁月蹉跎。便有美人清泪，愚木糊涂，更添一份情。
其一
春未透，花枝瘦，正是愁时候。
不料美酒佳人侯，就三月春风，饮佳酿无数。
朱颜绿鬓，英雄话短，各个酒酣处，托腮捧肚。
不醉欲归否？
其二
酒醒处，乌升兔坠，翼佳人尽忘前愁。
酒不醉人人自醉，情到深处不自知。
但看一树梨花白，青梅如豆。
可否？
其三
柳染峨嵋新绿，
桃绽艳艳春红。
忆小楼东风渡，
醉看落英无数。
注：有个美女真的喝多了流了若干美人泪，我见犹怜；还有木头同学一失风采，变成朽木
了，嘿嘿。。其他人倒是醉的糊里糊涂瞎乐呵。。。
另：大勺还记得不？ |
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D****o
发帖数: 2249 | 14 真美啊,,,
...
英雄话短，托腮捧肚
... |
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j***w
发帖数: 5379 | 15 其实也不算太奇怪，少有些标题党了。
又有事儿得一个人到拉斯维加斯，其实俺不大喜欢这里，觉得乱哄哄的没劲。尤其晚上
更无聊。。。本来今晚是练球时间，于是带上家伙，到罪恶城市找个地方打球。沙漠里
居然碰上了雷阵雨，吃过川菜后已经八点了。上次去过一个躲在砖头们俱乐部后面的拉
斯维加斯乒乓球俱乐部，J次想换个口味，去内个叫奥林匹克乒乓球馆的。
事先打听好的十点关门。倒是相当的容易找，不需要象上次内样在砖头们俱乐部边上转
了三圈，就在中国城里，霓虹灯很清晰地亮在门口。停了车，看到门口一个短头发大妈
在冲着俺张望，问了她一句是否可以停在内个位子似乎也没听懂，只是对俺拼命地招手
说，空母，空母！俺心里戈登一下，仔细向里面瞄了一眼，生怕走错了地方，去了神马
怡红院。进到里面，还好确是球馆，四张台子，暗红色地胶。但是，除了一位老伯，就
没别人了。大妈连忙用英语解释说所有人都回家了，指着四张空球台让俺去打。J时柜
台上的电视里传来了韩剧的声音，俺才明白原来貌似是老板老板娘的两位是韩国人。俺
小声的问了句你们两谁和俺打。大妈咕噜咕噜说了几句，老伯就去边上一堆拍子里找东
西了。大
妈也高兴地说，他打得很好，你... 阅读全帖 |
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M**********y
发帖数: 219 | 16 不知道对不对桃妹的胃口，桃妹觉得喜欢的话，以后时不时撒给我两个包子吃吃。人穷
志短，只想吃包子。 |
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k******i
发帖数: 15 | 17 昨天跑了上海马拉松，按终点时钟，大概4小时18分，我的GARMIN显示4小时14分，42.
86公里。成绩无法跟班上各位相比，但已经达到了跑前自己制定的430目标。过程轻松
愉快，很享受这次体验。
从去年二月准备苏州金鸡湖半马，与本版结缘，一直潜水，从未冒泡。从本版获取颇多
，但贡献为零，汗颜。趁着昨天的记忆犹新，我的兴奋劲儿还没过去，也写写我的处女
马感受，算是为本版还点情，文笔不佳，大家见谅啊。
4年半前海龟苏州，3年前体检，中度脂肪肝，高血压，高血糖，超重。医生说要管住嘴
，迈开腿。从医院出来，就买了辆山地车。每天上下班骑车（往返约12公里），有时晚
上孩子们上了床骑车绕金鸡湖，一年骑了大概有5000公里，年底体检，体重降了~3公斤
，肝表面光滑如镜（好像是医生原话），血糖正常，血压还有点高，但低于前年。
看到了坚持锻炼的好处，去年年初过四十岁生日，暗下决心，跑个半马，从此与本版结
缘。按照跑版大牛们的建议（历史贴，忘了哪个了)，找了个入门半马十周训练计划，
跟了后八周。结果两个月体重掉了5公斤，告别超重历史。四月初的半马跑了1小时57分
，并且两获公司“差不多五公里跑”第一名，... 阅读全帖 |
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g*****1
发帖数: 173 | 18 今天的这个马拉松其实早前并不在计划之中，中途只因为了备战9月20号的马拉松而临
时决定的。从昨天携妻带子出发，到今天凯旋，这是一次令人印象深刻的马拉松。所以
在此撰文记录。
此次马拉松的英文名叫Heart of America Marathon，举办地点位于密苏里州中部的城
市哥伦比亚市。如果仔细查看美国地图你会这个城市大概位于美国的心脏位置，这也可
以解释马拉松名字的由来。
和很多马拉松不同的是这个马拉松的举办方本着节俭的原则来组织比赛。最直接的体现
就是参赛人员的衣服和奖牌。当然，我们跑步的人也不需要交太多的报名费，45美元的
报名费是我见过的马拉松比赛里最便宜的。其实，当时报名的一个很主要的原因就是报
名费便宜，而且离家近。本来以为这只是当地一个小型的马拉松比赛，但是后来才知道
，它已经有着悠久的历史了，今年已经是第55届了。看来当地的运动传统还是很悠久的。
比赛是在每年的劳动节举行（今年是9月1日）。我们一行四人是周日从圣.路易斯出发
的。经过将近两个小时多的车程便顺利到达预定的宾馆。不过在去的路上，由于我的疏
忽，加上坚持不用GPS导航，导致我们多向西开了20多英里，原计划2... 阅读全帖 |
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c*n
发帖数: 2274 | 20 这么说吧，不是所以玩单板的都是混蛋，但是这种小混蛋基本上都喜欢玩单板，因为单
板看着酷，而且技术不高的时候也能滑很快。tahoe这边撞人撞到上新闻的都是单板。
不多，一年也不过5，6个，问题是技术不行害自己大家一般记不住，技术不行害别人大
家会更记得。
我还见过好几次单板从平路边上的树林里腾空出来撞到路边站着的人，撞完人拍拍屁股
就走了。我真心觉得这些人本身脑子缺根筋。但是这些人你让他玩双板人家还不愿意，
不够酷。 |
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a**********i
发帖数: 330 | 21 LD滑雪和我们绝大多数多伦多同雪不一样。滑的大山比小山多，外地雪场比本地雪场多
，被动滑雪比主动多。滑雪有5，6年了，还在绿道上从左边Z到右边，从右边Z到左边，
蜗牛似的速度，重心后座，拐弯雪板前端抬起。总之，平行拐弯还不会。每上一个山头
，总要反复的问，有绿道下来没？
LD跟小儿子差不多同时开始滑雪，小儿子现在都能下双黑了。
我家滑雪 trip，LD有时滑，有时不滑。但她滑过科州，弗州，纽约州，BC省，魁省。
基本都是绿道，有时被骗上简单蓝道，吓得要死。
多年前，LD在蓝山south base初学道的big baby上，摔了一跤。把下巴磕破了，当时她
同事说，永远都会留下疤。LD气死，其实三，四个月后，疤痕就消失了。那天LD是买的
discovery的票，在carpet旁的道学完后，我带她上初学缆车,下缆车后，在big baby道
上，我还准备给她讲讲滑雪，还准备跟拍。没想到我相机还没准备好,她就直冲下去，
根本不拐弯，我在后面都跟不上。终于冲到快到缆车底的那个稍微陡一点的坡，失控摔
倒。
LD滑雪，没有热情，没有动力，对我们也不太支持。但我家多年的滑雪trip，最终都能
成行，除了... 阅读全帖 |
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a**********i
发帖数: 330 | 22 LD滑雪和我们绝大多数多伦多同雪不一样。滑的大山比小山多，外地雪场比本地雪场多
，被动滑雪比主动多。滑雪有5，6年了，还在绿道上从左边Z到右边，从右边Z到左边，
蜗牛似的速度，重心后座，拐弯雪板前端抬起。总之，平行拐弯还不会。每上一个山头
，总要反复的问，有绿道下来没？
LD跟小儿子差不多同时开始滑雪，小儿子现在都能下双黑了。
我家滑雪 trip，LD有时滑，有时不滑。但她滑过科州，弗州，纽约州，BC省，魁省。
基本都是绿道，有时被骗上简单蓝道，吓得要死。
多年前，LD在蓝山south base初学道的big baby上，摔了一跤。把下巴磕破了，当时她
同事说，永远都会留下疤。LD气死，其实三，四个月后，疤痕就消失了。那天LD是买的
discovery的票，在carpet旁的道学完后，我带她上初学缆车,下缆车后，在big baby道
上，我还准备给她讲讲滑雪，还准备跟拍。没想到我相机还没准备好,她就直冲下去，
根本不拐弯，我在后面都跟不上。终于冲到快到缆车底的那个稍微陡一点的坡，失控摔
倒。
LD滑雪，没有热情，没有动力，对我们也不太支持。但我家多年的滑雪trip，最终都能
成行，除了... 阅读全帖 |
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w****s
发帖数: 4430 | 23 这个你可以这么说，但人亚洲杯冠军。
94年预选赛，打平就出线不是假的，好像94年拉莫斯已经不在了，记不很清楚了。 |
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p****x
发帖数: 643 | 26 ZZ
12月的辽宁，天寒地冻。在2012年元旦即将到来之际，这个曾经让中国足球起飞的东北
省份，突然再次因为“足球”人气暴涨，今年年末中国体育界最大一件事——反赌扫黑
庭审，已在此拉开帷幕。伴随着这段时间在媒体上成天滚动出现的谢亚龙、南勇、杨一
民的苍老面容的，是我们上海的三位熟人，申思、祁宏和裁判黄俊杰。黄俊杰被审过了
，申思和祁宏已于11月25日，乘坐吉祥航空公司1285航班，于下午4点35分从虹桥机场
起飞，晚上6点55分抵达沈阳。
自从今年年初取保候审，申思和祁宏两人在沪期间，同外界几乎没有任何交流。日
前，他们一直待在沈阳某家酒店里，等候即将开始的沈阳市中级人民法院的庭审。同看
到谢亚龙、南勇、杨一民这些巨贪大蠹受审时的快意不同，当我们看到这两个曾经的阳
光少年，曾经的耀眼球星，如今萎靡不振候在法庭外，我们高兴不起来。在那个没有太
多功利色彩的蓝白飘逸的申花年代，他们用代表海派足球最高水准的技术和灵气，为整
座城市带来过纯粹的欢乐。诚然，他们踢假球触及到公众利益甚至触犯到法律，理应相
应的惩罚。让我们一起回头仔细看看：祁宏，曾经人们眼里的乖小囡；申思，一位曾经
在裁判眼里被铲... 阅读全帖 |
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f********g
发帖数: 706 | 27 忍住了叫我踢球的欲望。因为 阳光明媚，跟铁人三项弟约好今天做一小时20分左
右的100米训练。他从来没有做过100米专项，反复叮嘱他观念：初次训练，风险控制第
一，合
理追求速度。
有些经验，训练计划是我制定的，下面是我今天用的方法：
1. 慢跑四圈直到额头出汗
2. 开始十一种左右（从下到上脚踝，小腿，大腿后侧，大腿内侧，臀部，腰，背，
手臂，肩膀，脖子和叉腰肌）全身拉筋伸展动作，直到各个部位感觉拉开
3. 扶墙摆腿练习20×3
4. 开始跑步协调性练习前，揉膝盖，踝关节。
5. 小碎步前行30米，再加速跑 （3组）
6. 交叉跑前行30米，再加速跑 （3组）
7. 单腿前跳前行30米，再加速跑 （3组）
8. 原地高抬腿20个再加速跑 （3组）
9. 向前摆腿3组20米
10. 开始试着70%力气跑检测全身肌肉反应，觉得没有问题
11. 嘿，切，go地狂吼着冲了100米连续三次
12. 放松800米两圈
13. 拉筋
14. 再做了20个俯卧
15. 最后3组仰卧起坐
16. ... 阅读全帖 |
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M******k
发帖数: 27573 | 28 才锦标张小文过一军买朝
这些都是中卫？麦超我没记错的话是前卫吧。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 29 如果原来没有自由泳的基础，四个月能游成这样应该很不错了。
好的地方：整体节奏没问题，手脚配合没问题，头的位置没问题。
不足的地方：
1）首先当然是腿。这个是绝大部分没有长年游泳基础的人练全浸共有的问题。因为想
节省体力，认为两次腿就能满足长距离的需要，所以不专门做打腿练习。带来的结果，
下半身下沉，另外是锄头脚，吃不到水。这两点在视频里都很明显。另外打腿动作还有
问题，问题在弯膝关节，左腿尤为明显。这些都是逃避打腿练习做成的。
2）右手入水以后沉的比较深，左手更加高平一些。右手要尽量往上抬。可以做catch-
up drill。
3）水面上的视频看，左手出水以后有个短暂停顿，右手没有。要记得迅速前移。
4）core strength不够。这个也和缺乏打腿练习有关。躯干没有绷直的感觉。
呼吸看不出来。因为拍的不是正常巡航游，所以呼吸被省略了。有机会游个400，然后
拍最后200看看。
再说一下打腿的问题。二次腿打腿次数少，但是不一定因此就省力。不打的时候需要有
core strength和腿部的静力维持腿的高平，不是说不打的时候就没有耗能。所以一味
追求二次腿不一定合适。如果腿部密度小，... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 30 如果原来没有自由泳的基础，四个月能游成这样应该很不错了。
好的地方：整体节奏没问题，手脚配合没问题，头的位置没问题。
不足的地方：
1）首先当然是腿。这个是绝大部分没有长年游泳基础的人练全浸共有的问题。因为想
节省体力，认为两次腿就能满足长距离的需要，所以不专门做打腿练习。带来的结果，
下半身下沉，另外是锄头脚，吃不到水。这两点在视频里都很明显。另外打腿动作还有
问题，问题在弯膝关节，左腿尤为明显。这些都是逃避打腿练习做成的。
2）右手入水以后沉的比较深，左手更加高平一些。右手要尽量往上抬。可以做catch-
up drill。
3）水面上的视频看，左手出水以后有个短暂停顿，右手没有。要记得迅速前移。
4）core strength不够。这个也和缺乏打腿练习有关。躯干没有绷直的感觉。
呼吸看不出来。因为拍的不是正常巡航游，所以呼吸被省略了。有机会游个400，然后
拍最后200看看。
再说一下打腿的问题。二次腿打腿次数少，但是不一定因此就省力。不打的时候需要有
core strength和腿部的静力维持腿的高平，不是说不打的时候就没有耗能。所以一味
追求二次腿不一定合适。如果腿部密度小，... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 31 赞1个月才发1个记录贴，我太没耐心了，当天游完不计一笔总觉得不踏实。
你打水一突破，感觉划水的力量变成短板了。一般pull训练针对的是动作协调还是力量？ |
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K******0
发帖数: 254 | 32 昨天很狗血地miss掉了training session，郁闷无比，然后就说今天游个750米补一下
吧。
心路历程是这个样子的：
嗯，我今天就游750米；
后来游着游着就想要不凑个整游个1000米吧；
再然后就想1500吧；
之后就是索性1900米吧；
都1900米了，要不就凑整来个2000米吧。。。
中间可能有若干数漏了的50米，还望大家见谅。这个距离对于版上的大部分人不算什么
的，我身边认识的也有每周游3-5次4000米IM的。但是作为一只菜鸟，我近期训练最长
的距离不过是200米。只是在周二游了2个750米。这次只是为了试试自己能不能游长，
想体会一下游长了是啥感觉的。
游得时候很渴啊呀，可是又不愿意停下来喝水，无数次思想斗争要不要喝池子里的水。
。。终于还是忍住了。然后上岸之后视力有点儿模糊，看游泳馆的灯都是有七彩光圈的。
体会如下：
1）平时打基础的短距离技术训练很重要。正所谓磨刀不误砍柴功。
2）到了一定距离，身体会自动调节到对自身最有效率的动作方式。例如前伸啦，整个
上身发力划水啦（短的时候我还是以手臂力量划水），降低kick数啦，掌握好节奏换气
时手臂前伸减少drag啦... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 33 记得小时候体育老师说，人不呼吸，x秒（数字我忘记了）就死了，我说这x秒太短了。
课后同学们比赛，我说别说x秒，就是两倍的x秒也没问题。为了证明没有作弊，我让他
们捏住我的鼻子和嘴，结果成绩是接近三倍。
所以那个时候短距离不用换气，也不用担心打腿消耗体力，动作稍微走形问题都不大。
潜泳的话一下子就从这头到那头了。泳池里有游的慢又特别扑腾的，一般就是从水下潜
泳超过。
现在就傻了，短距离也得换气；长距离自由泳还得琢磨着怎么尽量减少打腿，甚至有的
时候还要拖腿不动。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 34 即使不高肘也可以做到不过中线：屈肘的时候向身体外侧（抱水完成时肘已经在身体外
侧，如果紧贴着墙游肘会撞墙），手腕略微外翻，让手始终在肩这条线上。和高肘比起
来就是划程短一点，背阔肌做功距离浪费了一点。但是换气更容易做好。
不管高肘不高肘，都要把三角肌翻到向上（如果做不到只翻肘，可以整条胳膊一起翻，
然后把小臂再转回来，手向下向后对水），肩肋向中线紧靠，肩胛骨变平，加上前面说
的同侧髋也及时沉下去，这时应该可以找到拉绳子向上爬的感觉。不知道和你说的机器
人感是不是差不多。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 即使不高肘也可以做到不过中线：屈肘的时候向身体外侧（抱水完成时肘已经在身体外
侧，如果紧贴着墙游肘会撞墙），手腕略微外翻，让手始终在肩这条线上。和高肘比起
来就是划程短一点，背阔肌做功距离浪费了一点。但是换气更容易做好。
不管高肘不高肘，都要把三角肌翻到向上（如果做不到只翻肘，可以整条胳膊一起翻，
然后把小臂再转回来，手向下向后对水），肩肋向中线紧靠，肩胛骨变平，加上前面说
的同侧髋也及时沉下去，这时应该可以找到拉绳子向上爬的感觉。不知道和你说的机器
人感是不是差不多。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 36 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之六
（注： 在 39#《xxge老师的点评集锦之五》 中追加了许多新内容）
六十一、（蝶泳）新蝶泳练习视频130420
xxge：前扑的时候，腰部用力，意念上不是把手往前扑，而是把身体往后伸
六十二、（蝶泳）让肖恩带你一起轻松掌握蝶泳技巧
xxge：我不赞成这种游法，只是教会你如何双手轻松移臂。第一课教的蝶腿是不规范
的，导致后面的蝶泳动作的连贯性几乎没有。对于业余爱好者来讲，蝶泳不一定要学，
但要学还是要把蝶腿练好，不然只是双手出水装装样子，少了蝶泳最精髓的东西。
六十三、（蝶泳）一定要入水后再打一次腿
引用:
原帖由 403258932 于 2013-4-25 15:37 发表
两个同时可能没有说清楚，入水一次腿，出水一次腿。因为弯腿、打腿是需要时间的，
也是就说相位要清楚。我的感觉应该是：空中移臂，头先入水，手入水，弯膝，手外划
，腿下打。这时打扶板腿时发现的，光打扶板腿不肯走 ...
xxge：对，蛙泳也是手入水后蹬腿
六十四、（蝶泳）看看真相，这一秒水下究竟发生了什么！
xxge：楼主很聪明，很精确地找到了问题所在，就是塌... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 37 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之八
八十四、（蛙泳）我的蛙泳录像，希望能够提高，请给些指点吧！
xxge：你的腿不错，是有资本进一步提高成绩的。你的毛病是上身动作拖沓。你如果
喜欢头先于手动，就不要学波蛙，一样可以快。你仔细看看你自己的动作，手用力抬高
身体的时候，气都吸完了，那还抬高身体干什么，不仅破坏流线型，而且加长动作周期
。平蛙的要领就是流线型，由于双肩一直在水中，一定要快速打开收拢，吸气也是，起
伏要小，时刻保持屁股的稳定。腿要快收快蹬。
引用:
原帖由 wakewei 于 2013-6-4 01:03 发表
动画是高科技的东西，我看不会。大概要怎么样修改呢？我看到人家身体起身很高，然
后头可以往前钻，我怎么都做不到。
x哥 真是全能！点拨了我自由式，还会蛙泳~
xxge：波蛙不是高起前钻，而是高起后退，没有蹀腿基础很难体会退肩，也很难把蛙泳
蹬腿融入蝶腿波浪中，学个形式不如不学。
八十五、（蛙泳）大家觉得我游得怎样?
xxge：楼主很猛，体能非常适合短距离爆发。但你的蛙泳技术似乎是不如边上那个，
可能不是专项吧，我估计50米你大概游不过他。你的问题是手... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 38 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十一
一百二十九、（蛙泳）大家中秋节快乐，来聊下蛙泳的蹬夹水吧
xxge：你的朋友的确是外行，
1. 蛙腿要快收，收起来的时候体形阻力很大，怎么可能慢收呢？另外，蛙泳的收腿并
不是把脚往前收，而是把屁股往后坐，这样阻力才小。
2. 蛙腿是蹬的，没有夹。只不过蹬的时候小腿外翻走了个圆弧，不是直线。蛙腿最讲
究的就是蹬到腿并拢，也叫直蹬，消灭任何夹水的意识。
引用:
原帖由 cj1024ams 于 2013-9-20 21:27 发表
"蛙泳的收腿并不是把脚往前收，而是把屁股往后坐"，这是不是有点让腰作主的意思？
xxge：身体拉高下落时正好肩部后退坐屁股，肩部一退，手也直了。感觉上好像把肘部
的弯曲传递到了膝盖上，蝶腿的意识。
一百三十、（蝶泳）几个长久以来的关于蝶泳疑问，请版主们指教。
问题一：
现在在做蝶泳划水不打腿的练习，但是很自然的，如果做手的动作的时候，身体的波
浪自然就出来，腿就被带动了。这算不算腿不动的划手练习？
问题二：
压胸和外划抓水，哪个前哪个后？
问题三：
一次腿是压胸所自然带来的波浪带动出来的吗？我感觉是这样。... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 39 这个陆上练习也不错，比xxge儿子背靠墙那个容易很多，对肩关节柔韧性没要求。不过
终极做好高效蝶腿肩关节和肩胛骨的柔韧性一定要好。特别注意一下xxge的评论，是陆
上练习的精髓。
【转自游泳梦工厂】by green
分享一下在家里练习压胸和身体波浪的方法
这段时间因为学习蝶泳看了不少论坛，对于压胸和身体波浪真是有无数神秘而繁冗的说
法，其实这在舞蹈来说，这是几乎每个舞种都会练到的基本功热身动作，在舞蹈中叫
wave/波浪/传导/骆驼。教一下我们舞蹈中的练习方法，大家可参考一下，我用这招教
过非常多人，大多数都很成功。
首先要把躯干部分成几个部分，肩部、胸部、上腹、下腹、胯部。
预备姿势：
面对墙站立，离墙距离大约20cm，两脚打开比肩部宽，膝盖微弯放松不能用力，双手
轻轻扶在胸部两边的墙面，离远一点不要妨碍上身运动。
开始：
1.胸部向前挺贴住墙面。此时躯干只有胸部贴住墙面，肩部、上腹、下腹、胯部都离
开墙面，为达到这一效果，必须塌腰翘臀。
2.胸部贴住墙面往上蹭，往上蹭的途中有且只有胸部保持贴墙，肩部、上腹、下腹、
胯部仍然离开墙面。
3.胸部不能继续贴住墙面往上蹭的时候，主动往后仰... 阅读全帖 |
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T*****7
发帖数: 11 | 40 第二盘还是对手先发球。我开始硬着头皮向前冲，昨天的枪磨得还有点成效，网前截击
颇有成效，打出了令搭档和对手都称赞的好球。截击球的速度很快，角度也刁，把对手
的发球局破了。然后我搭档发球，他上网还是不够坚决，结果对方会短球或擦地球，被
对方发破。紧接着，我们又反破对方，2比1。我的发球终于找到节奏，slice serve 和
kick serve交替使用，死发对方的反手，对方要么接球出界，要么在网前被搭档轻松截
击，love game ，3比1…比分交替上升，我们6比5领先的时候，轮到我serve out。太
阳正对着球抛起的地方，什么也看不见，两眼一抹黑，接连两个double foul。再加上
想得太多，动作变形，一下子被破发。比赛进入tie break。痛骂了自己是choker，但
还是收拾好心情，专心开始打tie break。对方心理也有压力，失误频频。我们轻轻松
松7比2拿下tie break。赛前的策略贯彻得不错，拖入了第三盘。
当时我们已经激战了1个小时45分钟。双方都要求bathroom break。其他的比赛已经结
束了三场，队友似乎都有点无精打采，看来战况不佳，决定还是 |
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h******2
发帖数: 254 | 41 我也刚想通，人生苦短，及时行乐啊。哪能就省一根线呢，没看我文章里的对手四把球
拍两千多刀么。应该没有pro在用synthetic guts吧？
现在听我的，拿把指甲刀，扣在拍线上，闭上眼，按下去，呵呵。 |
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h******2
发帖数: 254 | 42 昨天忙报税，刚有空回帖。有人问我的正手握拍，自以为是东方偏半西方，没人教，自
己凭感觉来的，有个教练朋友告诉我，每次击球的握拍都看情况应有差别。靠发烧友
Alex帮忙，一年前才开始看自己的录像，觉得动作怪异。正手的拉拍不充分，击球点太
靠近身体，下肢力量也没用上，基本用上身乃至手臂在打球；反手更无借鉴价值，防守
而已；步伐属于地板流，减少不必要的跳跃来节省体力。多年恶习想改变不容易，还在
找感觉，欢迎指正。黑导去年指点过挺多文字，希望有机会边打边体验，我的打法也是
慢慢现场切磋出来的，没读教科书，也描述不太好。
小申的步伐和动作比我规范，不愧是童子功，下蹲和引拍充分，发力果断。他的反手估
计不太容易学，我以前只见过一个这么打反手的，正手更值得大家模仿。相比去年，他
球的力量和旋转让我不易贸然进攻，很稳定，绝对有实力在usta 4.5 league单打赢球
。他攻击我反手很有效，很多前冲落点在边线附近，失误也值得。他的发球速度和力量
也占优。网前我俩都不到4.5水准，这要提高有难度。
这场球我赢得不轻松，进攻方案不奏效，临时打防守反击，加上奖金录像刺激，场面保
守，类似于打去年小申师傅M... 阅读全帖 |
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k****3
发帖数: 2770 | 43 我发手不暴力啊，只能说球速较好，离暴力还有距离。
其实就是击球前的手腕动作！我原先的准备动作是，拍子在后引时，拍头的位置和手是
差不多垂直的，所以击球时拉出的球比较平，Topspin要少。所以我以前的反手过网低
，打CC时的落点要短，但是打DTL正好。后来我就刻意改变准备动作，拍子后引时拍头
的高度降低，使拍头垂下，击球的动作“拉”的动作更多，这样的好处是可以把球拉高
拉深，上次的反手练习奔就是这样。
而周一那天就莫名其妙的把握到一点，当时没有再刻意的在准备动作时让拍头下垂，而
是使用过于的准备动作。但在挥动拍子击球之前瞬间，放松手腕，使拍头降下，然后击
球霎那再拉起来。可以简单的想象下就是在击球前到击球瞬间，手腕绕了个半圆。（想
象一下正手的手腕snap动作）。
我周一的体会是这种改变使打腰高的球发力非常舒服，而且Topspin也更多，感觉球速
一下就快了起码10迈。同时打过肩球好像发力也更容易，并且能下压。其实那天我们搭
配打双打时，我接Eric的反手Kick接的那么好，其实就是下意识的用上这个动作了，
lol
今年之前的双打练习赛也用过一次，为了接kick，对方的球绷到头高，那次... 阅读全帖 |
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b*e
发帖数: 3845 | 44 上次多谢被你指出了我双反drag the ball cross, 偶一直在体会怎么hit forward
through。一般反手cross court比较多，而我左手力量太小，不用core发力力量就出不
来，所以取巧core用得多了些。我觉得我反手pace不够或打得不深的另一个原因是底线
高球经常尝试在肩膀高度打，没有step in到合理的位置hit on the rise。如果给我不
高的短球，我可以step in 打出pace很足的cross court或DTL approach shot。底线深
球stay with the ball, hit through我还要慢慢体会。
黑导，能不能在你奔的video里找一个反手位topspin彈得高或会弹得高的深球，然后你
是step in hit on the rise, hit through 而不是loop topspin back的。这样我可以
体会一下该怎样step in, hit through 。对付moonball的half volley)不算，需要对付
反手位强劲topspin的。谢了。 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 45 这个找起来有点难， 因为我的打法是尽量打正手， 在这个基础上打反手也是尽量拉高
拉深的上旋 （loop topspin?)
先确定我们说的是同一个情况， 你说的是对手打个又深又重的上旋， 我人卡在不前不
后的位置 （前的话，step in, hit on the rise, almost like a half volley; 后拉
上旋）。 这个情况我已经算是很被动了， 基本很难step in, drive it through, 所
以（1)往往靠block加push把球顶回；(2)如果不需要左右调整， 可以身体向前压， 凌
空下压； (3)如果有时间准备， 还是靠借对方的pace和spin, flick 回去（不知道这
种算不算loop topspin). 总之， 你所说的shot是个在非常defensive position的情况
下打offensive shot, 我觉得这不是个好的shot selection.... 不过我可能对这情况
也有误解。
我看了下我和CC 9/3的比赛（不知道Asus post了没）， 第二个接发， 他发了个重的
topspin/kick 到我反... 阅读全帖 |
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K****D
发帖数: 30533 | 46 硬拍其实是更容易打出力量的。和软拍的主要区别是球滞留时间更短，所以有
一触即发的感觉，球一碰就出去了，可能感觉不够实。解法是你需要用更高的
拍头速度去猛拍，或者降低线的磅数。
Head的软拍就没有这个问题，软绵绵的削球照样震得不行，让你感觉似乎很扎实。
其实球速很慢。软拍的能量转化效率不如硬拍，更需要自己发力。 |
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n*******e
发帖数: 1369 | 47 这次游记的题目差点就要用俗不可耐：提顿黄石冰川了。：）
暑期里，看到得最多的游记大概就是提顿黄石冰川的了，本来都不想再写游记
重复大家都已经说过无数遍的话题了。后来听同行的两位同伴说现有的游记里流水账多，
有用的信息要像海里捞珍珠贝壳似的捞，觉得还是有必要把有些信息总结一下以利后人
的。
多久写完就不知道了，先把提纲列在这里：
1。 风景篇
我们这次的旅行唯一不俗的地方大概就是走了比大多数人多很多的路，准备把走过的
trail
一条条文字加图片的解说一下。
这次我们三个女生在9天的时间内共计开车2500mile,hiking 80mile,是对体能的一次挑
战。shuier和我笑说下一步的目标是跑一次马拉松，走一次Grand Canyon的Rim to Rim.
经过这次提顿黄石冰川的自虐，我们都对自己的体能增加了信心。
8/27(第一天）开车下午5点左右到达Teton,在一条1.8mile roundtrip的短trail上
hiking了一下。
8/28（第二天）Teton Hurrican Pass Trail, 总计hiking 将近22 mile， elevation
gai |
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w*****y
发帖数: 303 | 48 第一贴里面的照片是 Moorea Pearl Resort at Tahiti
忘记多少年前，看见过一张照片，一只小船漂在海里，水清到让人以为小船是漂在空中
。那时候起就开始对Tahiti向往。然后不知道什么时候起决定将来蜜月一定要去那里。
婚礼半年之后终于成行。
先说一下大概行程。LD和我都是喜欢旅游的人，想着说既然去了南太平洋，不应该只去
Tahiti一个地方，于是贪心地把新西兰也加在了行程里面。结果Tahiti只呆了4天，反
倒是新西兰玩了足足10天。不过总的来说，这么短的时间，两个地方都没有玩够。
这个附件的照片是网上下的，我们感恩节去的，由于天天刮风，所以没有看到心仪的完
美颜色。后面再慢慢贴我们的照片... |
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s*h
发帖数: 45 | 49 下次记得先翻报纸哈 很多信息都很有用的..
我现在不管多短的hike都全副武装 就怕万一哈
赞最后那张 前两天去太阳不好都没有看到光斑 |
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L**********s
发帖数: 12988 | 50 大约是傍晚六点多吧，终于到了Sorrento。（对了，她有个美丽的中文译名：苏莲托。
还记得那首歌么？ ）我已经基本对我的身体没有感觉了，整个人像是踩在棉花上一样
。虽然据说旅店离车站很近，我还是放弃了步行去那里的念头，坐了一趟本次旅行中，
路程最短价格最贵的出租车：一公里的路程，收了我17欧。那条线，我后来走过好几回
，快走十分钟，拖着箱子也不过用了十五分钟。
所以，在后来的旅途中，每每念及于此，我总是浑身充满了力量，继续我的暴走。哼，
我就不坐车！
在Sorrento住的，是一家hostel。旅行前，有朋友一再叮嘱我，你一定要去住住青年旅
舍哦，很好玩的。嗯，这个地方非常好，强烈推荐！以后我要再去Sorrento，一定再去
住那里。
Ulisse Deluxe
Via del Mare, 22
http://www.ulissedeluxe.com/ |
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