r****o
发帖数: 3932 | 1 冒个泡，今年都没怎么好好练习，7月中了，一共才游了20次。速度上不去，就纯锻炼
身体吧。
【20】7/13/14
自由泳，2500y，60min04s72，Avg：2m24s19/100y（= Avg：2m38s61/100m短池快很多
啊，没特意记圈，从50米池换到25y的池子，感觉没游几下就翻身）。
(2m25s41-2m25s58-2m24s48-2m20s02-1m09s61-1m10s44-1m12s31-1m11s26-2m24s41-
1m11s38-2m24s53-2m20s56-2m22s75-3m37s19-2m24s69-2m22s47-3m37s17-3m41s34-
3m38s83-2m27s74-2m28s75-2m28s05-2m26s29-1m11s10-1m11s73-1m11s70-1m11s06-
1m03s91）
蛙泳，50y，1m01s27。
【19】7/11/14
自由泳，2150m，60min28s71， Avg：2m44s94/100m。
蛙泳，100m，2m41s20。
【18】7/5/14
自由泳，2150m，60min00s03， ... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 2 短距离全是猛劲儿。长距离才吃功夫。现在看看国家二级400，800，1500 短池是1‘08
，1’10， 1‘12 每100yard 的pace。越长越吓人啊。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 3 他其实一直在变化recover时手臂打开的角度，只是左边不如右边明显罢了，如果你比
较整个video的话。奥运冠军不可能有这么不consistent的动作，所以他实际上是十分
甚至百分的relax，他在玩呢。可是，玩什么呢？玄机在于，freestyle有一个drill就
是直臂大回转recovery，用来体会，增加和巩固shoulder的rotation和体会另一只胳膊
开始划水的timing。
bill录像中的pace是1‘10/100米，相当于1’01/100yard（短池）。我不禁仰慕的犹如
滔滔江水啊，这种pace，人家是用来做drill的。另外，bill的rotation是我在所有
professionals video里夸张的。所以，这录像百看不厌！ |
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w***n
发帖数: 9040 | 4 还有很多地方需要改进，大家见笑了。
不过场地绝对顶级了，水立方国家游泳中心比赛池。
在美国都是游25码的短池，50m的奥运池各种不适应，前两天终于20分钟以内游了1000
米，不过中间休息了很久。 |
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f*******n
发帖数: 2661 | 5 年近四十，和小孩一起学游泳。原来自己会游蛙泳，最近自由泳算可以游了。但有些问
题想请教，看大家有没有类似的经验可以分享。
现在最大的问题是换气时间不够，游个短池25米就出不上气来了。我平时别的体育运动
还算比较多，不算体质弱或者缺锻炼的。我只能一边换气，左边换。自己感觉左手抬出
水面的时候有点头往下沉，虽然右手在前面，但还是感觉头往下沉。
另外一个是费了好大的劲，还是游得比较慢，手伸出去以后没有向前的感觉。
不知道哪位有类似的经验可以分享，先谢了啊。 |
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f*******n
发帖数: 2661 | 6 UPDATE: 上个周末试了试大家说的方法，对我来说，好象夹一下下巴的效果比较明显，
这个对仰泳也是一样。
跟大家说的一样，主要还是放松。另外，关于手伸出去以后没有向前的感觉，教练跟我
指导了一下，我每次手伸出去以后特意再往前够一下，好象去够什么东西一样，这样果
然游起来比以前轻松，也快多了。这样手划水的频率就降低了，也不再手忙脚乱了，可
能对我换气时间不够的帮助最大。
现在我已经从游个短池25米就出不上气来到能够游个来回50米基本不怎么喘气了。
教练说我的姿势基本没什么问题了，就是要多练习。 |
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p*******4
发帖数: 1254 | 7 我有的是短池，如果长池感觉都可能顶不下来。两百还短，但是四百真不好友，一千五
还可以慢慢调整，四百完全没机会
orz俺拜一个长池200蝶俺活到现在游的次数一个手都能数的过来，参加比赛最多游过
100码蝶。。。中长距离的自我个人觉得200和400最难游，从一开始就要游的strong而
且pa........ |
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T**********e
发帖数: 29576 | 8 1976年出生的刘黎敏是游泳名将，曾经多次获得游泳世锦赛的金牌。在1996年的美国亚
特兰大奥运会中，刘黎敏在女子100米蝶泳比赛中，以0.01秒之差屈居亚军。1999年，
刘黎敏退役后赴美国内华达州大学读书，取得硕士学位后，她进入该州旅游局工作。今
年，刘黎敏自己投资创办了高山教育协会。
夫君是一名美籍犹太人，汉语名字叫夏互辉。是哈佛大学博士，曾在北京大学进行学术
研究多年，精通汉语。
人物轶事
“有时候觉得好惨啊，但我适应得很快”
1997年第八届全运会后，刘黎敏离开了中国游泳队，准备进大学学习。经朋友帮助联系
，美国内华达州州立大学雷诺学院愿意向她提供全额奖学金，条件是刘黎敏必须代表学
院参加全美大学生游泳锦标赛，这样刘黎敏就于1998年8月到了美国。回顾初到美国的
日子，刘黎敏说：“那时，我的确满辛苦的，又要上课，又要参加训练，每天睡眠时间
只有5、6个小时。”美国大学生选手的作息安排和国内不一样，国内游泳队员不出早操
，一般是早上7点多起床，然后吃早饭，8点半去游泳馆，9点多开始训练，而美国大学
生选手要出早操，一般是5点半起床，6点到7点半出操训练，然后用早餐，9点钟上课，... 阅读全帖 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 9
湖南 2004年全省青少年游泳比赛竞赛规程
二、参赛单位：
各市、州代表队，省体工大队体校、省定重点校班代表队。
2013年四川省青少年短池游泳锦标赛竞赛规程 - 四川青少年体育网
二、参加单位
各市、州；有条件的学校和俱乐部。
注意”省定重点校班代表队“和”有条件的学校和俱乐部“不一定是专业队， dzxy没
说参加过全国中学生比赛，这是chipncharge自己立的稻草人。 dzxy说过拿过省市比赛
的名次，事实上省级中学生比赛1500free在多个省份存在。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 10
1500
1500
1500
你这个青少年不好比1500自是很荒唐的，奥运项目怎么可能青少年不比？
Kate Ledecky奥运800free冠军15岁，世锦赛1500free冠军16岁。
我高中没进过几回游泳池，暑假都常在河里上下游1500自由泳，根本没什么。
好好搜搜省级青少年比赛1500free一大堆。
2013年四川省青少年短池游泳锦标赛竞赛规程 - 四川青少年体育网
一、竞赛日期和地点
2013年7月或8月举行，具体竞赛日期和地点待定(另行通知)。
二、参加单位
各市、州；有条件的学校和俱乐部。
乙组男子：1998年1月1日至1999年12月31日出生。
50米自、100自、100蝶、100仰、100蛙、
200蛙、400米个人混合泳、1500米自由泳、
4×100米自由泳接力、4×100米混合接力 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 11
youtube
一个是手臂在前身体更流线，一个是胸以下全身发力没有回收动作。
Lochte这个短池水下蝶腿说是20秒8. |
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g*******n
发帖数: 224 | 12 女儿７岁，进泳队一年了，５０yard freestyle 43sec
我感觉她游的还行，但打turn好象比队里一个同龄小孩慢，本来她快一些，打完flip
turn就慢一些，感觉短池比赛50 yard，打turn挺重要的。
问了教练，她的动作没啥问题，不知为啥就慢。教练让她打快一点。感觉效果不大。
这种情况是不是教练水平不行还是小孩。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 13 爱他还是害他？
——陈耀海–香港游泳队总教练
近来游泳界出现了一个很令人担忧的现象，就是年纪很小的选手游得很快，特别是很多
九岁至十一、二岁的小运动员，每次比赛不但竞争得很激烈，而且不断打破分龄记录。
很多资深的教练都对这种现象非常忧虑，他们很担心这种现象长远做成香港游泳的不健
康发展。
本来，运动员参加练习就是希望进步，参加比赛就是希望拿好成绩，为什么游得快反而
不好？
练习有进步，比赛成绩好本来是好事，问题在：付出了什么代价？如果为了眼前的一点
小进步，放弃了长远的进步；如果为了在十岁十二岁破一个分龄记录、小学校际记录，
但以后不能破香港记录；如果为了在十岁拿金牌，但以后不能代表香港参加亚运、奥运
、国际比赛；值得吗？
更严重的，如果为了小时候小比赛的短暂光辉，而引致你的小孩发育不正常，长不高，
甚至身体畸形发展，你愿意吗？
家长都爱惜子女，都愿意给予他们最好的一切，而且望子成龙、望女成鳯。家长望子/
女成材的心情我们当然明白，但我们亦请家长注意，在培养子女成长的时候，必须注意
不要拔苗助长，必须小心计划安排，不要爱他变成害他！
小孩在发育成长期间，需要大量的休息和... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 14 即使今年，clos连破短池两项世界纪录，body position控制和phelps比仍然算粗糙，
consistency尤其差。水下图片实在找不到高质量的，不排除水下部分很出色。下面图
片是今年8月的。
第三张不换气的图片不是用来跟phelps比较的，因为phelps是每次换气。如果将来小蝶
王打破phelps的200 fly纪录，我们也许会说手臂出水和恢复以及肘的位置其实怎样都
行，都无所谓，关键是小马达要强劲。技术嘛，没有过时，只有适用不适用。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 15 即使今年，clos连破短池两项世界纪录，body position控制和phelps比仍然算粗糙，
consistency尤其差。水下图片实在找不到高质量的，不排除水下部分很出色。下面图
片是今年8月的。
第三张不换气的图片不是用来跟phelps比较的，因为phelps是每次换气。如果将来小蝶
王打破phelps的200 fly纪录，我们也许会说手臂出水和恢复以及肘的位置其实怎样都
行，都无所谓，关键是小马达要强劲。技术嘛，没有过时，只有适用不适用。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 16 年底上雪山，共12天（中间下山一天半），除了朋友滑雪聚会，也算一个小高原小冬训。
外国的高原冬训不太清楚。就中国国内来说，省队去便宜的昆明（海拔1891米），国家
队去多巴（海拔2388米）。我这次住的lodge，海拔5960尺或者1817米，uphill ski和
snowshoeing可以上到7000尺以上，所以就高度来说也还可以了。不过遗憾的是，一切
全靠自己安排，lodge的泳池是个不规则形状，只有20尺。时间也太短，也没有明白人
指点，所以小冬训大概只有象征意义，算另类旅游。
每天的活动安排是早上游泳，冰雪包围之中的室外游泳池-->吃饭-->教几个小孩和大人
滑雪-->滑雪-->中午能联系上的朋友简单吃点东西-->uphill ski或者snowshoeing走
trail-->晚上吃饭，腐败，table games-->肚子觉得差不多空了去gym做器械训练-->睡
觉。简单而又无聊的生活。从运动量来说应该不小，uphill ski更是远远超过跑步和游
泳。还有一天试着向上爬了一小段，到达一位登山爱好者遇难处不敢再往上走，凭吊了
一下回返。当年他是登顶之后下山途中遇难的。今年... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 17 25米的短池，可以不断地转身蹬壁打几下蝶腿，比50米池的含金量低的多，比开水含金
量差的更多 |
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d**y
发帖数: 18174 | 18 游泳池里有精确记录部分：
24次测速1500m（25m或者50m池）或者1650y（对25y池）。24*1500=36km。
63次测速连续的40 laps（1 lap = 4 lengths对于25m/25y的短池，或者2 lengths对于
50m的长池），是4000m，或者4000y，就算4000y。4000y*63*0.9134=230km。
游泳池没有精确记录部分：
drills，ramp up， ramp down，跟着小孩游，跟着老婆游，未计时计程游（25到800距
离不一），试验新的游法，不太清楚有多少。但是时间远远超过40laps连续游时间，所
以再加一个230km。
开水有精确记录部分：
游前或者游后用google maps折线测出来的。一共游开水33次，最短1344米，最长11.
2km（7 mile island roundtrip），加起来一共是143km，平均每次4360米。
开水没有精确记录部分：
划船落水，冲浪落水，游着玩，总里程应该不多，忽略不计。
所以：36+230+230+143=639km |
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x*******i
发帖数: 222 | 20 哎， 一直都没有好好的训练。。。马上要比赛了
比个什么好呢？熊大 |
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x*******i
发帖数: 222 | 24 還是決定了
50yard free, 50yard fly,100yard im
回頭報成績 |
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x*******i
发帖数: 222 | 26 50 free is 23.05
50 fly is 25.16
100 im is 57.71
唉，成绩和3年前比都有不同程度的退步。。。特别是50fly之前没有好好练fly,被LD说
太慢了 |
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d**y
发帖数: 18174 | 33 不专门练还保持这么好的状态，真是厉害！
查查成绩，南加州整体水平也真是高。不知道那里能不能见到国内退役来留学的队员。 |
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s****e
发帖数: 914 | 34 gsmg, 你个人测试最近进步快不快？记得你半年前200码 3'多一点。现在，突破3分钟
的目标实现了吗？我自己的200码最好和你半年前差不多。 |
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g**g
发帖数: 276 | 37 还没有，正好昨天测了，3分6秒。只进步了3秒。
但指日可待了。
前几个月没怎么游，刚开始恢复，才回到去年9月的状态，肩膀伤没完全好。
主要是不能保持20次划水/25yard。如果能的话，2分40都是可以的。 |
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s****e
发帖数: 914 | 39 肩膀为什么伤了？
那你现在是多少次划水／25yard? |
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g**g
发帖数: 276 | 40 测试前，200 swimming. 200 pull, 200 kick. 200 drill, 4x50 build on 1' 基本
是warm up。
测完后 100 easy。 然后8x25 stroke count |
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g**g
发帖数: 276 | 41 大概是打篮球伤的，和游泳无关。现在勉强20次但不能保持，能保持的是22。太多了，
现在正琢磨这事。我见到的高手和我一样身高只要14-15次。所以30几秒就能巡航50码
。我要52秒巡航50码。就我自己来说已到了只有减少滑水次数才能有大突破的时候了，
有高手告诉我要多送肩。我自己觉得还有就是catch不够好，尤其是左手。可能腿也不
够浮。 |
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s****e
发帖数: 914 | 42 感觉我们俩走得是不同的路子，但是中距离短冲差不多。我从长游二次腿低划频入手，
现在即使短冲想加划频也上不去。二月份开始加了一些200码的短冲，速度波动比较稳
定了，但是划频上不去基本不变。上个星期200码all out (就是游完了要歇很久的那种
，暴打腿）终于到了2'59"。当然只是昙花一现，平时sub-3'10"都不能三组以上。
游泳一年半了，有些习惯已经养成了，即使短冲all out划频还是8cycles/length。所
以我觉得我的问题和你不一样。只不过现阶段还没有找到主要矛盾，是划水catch 不到
位，还是打水流线型不好？这是个问题。过几天拍个视频，让版上大牛点评一下。沒有
好的教练，事倍功半啊。 |
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g**g
发帖数: 276 | 43 16次25码， 很牛呀！但3分钟200码相对16次的划频太慢了。应该有不对的地方，下次
奔个视频让高手评一下。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 44 我一直想这么干，拿娃的数数的算盘去，就是觉得太二了。只能算时间。米国都是25码
短池没有加拿大50米长池来的舒服。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 你可以跟我算一遍：47.69*0.9144=43.61，比你提供的转换计算器（41.82）慢不少，
更加接近实际50y成绩（43.01）。
比计算器慢很多的原因：转身慢，真对小娃很正常。大个子划频低的人，可能还有可能
是短池蛙泳incomplete stroke造成的，但是根据视频这个可能性可以排除。
比接力略慢的原因：接力有出发预期，并且team接力的压力通常对提高成绩有正面作用。
不过根据这个scy成绩，即使两次测速的体力略有差别，但是也基本可以肯定，水下的
速度不慢于水上，特别是转身后。对大娃或者成人专业选手来说，这等于是废话，但是
对10u的小娃很不简单。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 有实力又有潜力的小孩，IM想取得好成绩，转身极其重要，特别是对短池。25Y/25M池
子的200混，或者50M池子的400混，有7次转身，有同一泳姿的衔接，也有不同泳姿的衔
接，练好非常难。就此探讨一番，抛砖引玉。
先说说通用原则。
好的touch turn的标准，应该做到：第一，到边不减速；第二，推壁而不是拉壁，不是
扶壁；第三，身体翻转的时候争取侧身，水上部分侧身，水下也侧身，侧身阻力小；第
四，会利用触壁前的身体运动趋势，赶上向上和赶上下行，都要处理得当；第五，手臂
夹头要快，夹头成流线型之前不要蹬壁发力；第六，蹬壁之后要有侧身滑行；第七，视
体力打水下蝶腿；第八，转身之后身体要适度下行。
好的flip turn的标准，我的博客里写过：http://www.mitbbs.com/pc/pccon.php?id=13997&nid=297641。除了翻转的时候在水上不侧身，其他和touch turn差不多。
然后逐个探讨。上面通用原则说的共性不再赘言，只说不同之处。
1st，fly-to-fly：最后一个stroke可以是incomplete的，所以如果离壁有点远，不要
漂；也不要... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 有实力又有潜力的小孩，IM想取得好成绩，转身极其重要，特别是对短池。25Y/25M池
子的200混，或者50M池子的400混，有7次转身，有同一泳姿的衔接，也有不同泳姿的衔
接，练好非常难。就此探讨一番，抛砖引玉。
先说说通用原则。
好的touch turn的标准，应该做到：第一，到边不减速；第二，推壁而不是拉壁，不是
扶壁；第三，身体翻转的时候争取侧身，水上部分侧身，水下也侧身，侧身阻力小；第
四，会利用触壁前的身体运动趋势，赶上向上和赶上下行，都要处理得当；第五，手臂
夹头要快，夹头成流线型之前不要蹬壁发力；第六，蹬壁之后要有侧身滑行；第七，视
体力打水下蝶腿；第八，转身之后身体要适度下行。
好的flip turn的标准，我的博客里写过：http://www.mitbbs.com/pc/pccon.php?id=13997&nid=297641。除了翻转的时候在水上不侧身，其他和touch turn差不多。
然后逐个探讨。上面通用原则说的共性不再赘言，只说不同之处。
1st，fly-to-fly：最后一个stroke可以是incomplete的，所以如果离壁有点远，不要
漂；也不要... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 49 一个rule of thumb，短池里靠划水明显拉开差距，得有两个以上档次差距才行。一般
都是转身（包括水下部分）先见输赢。所以23秒不累，是个很大的进步。
D |
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d**y
发帖数: 18174 | 50 所言极是。
游短池不看脚尖还问题不大，上浮之后没几下就到边，看远处的旗子也可以，不算太远
，能看清楚；但是游长池就是大问题，能看到脚尖就多了一个判断方向和自我矫正的标
准。
看到脚尖和膝盖，对所有面朝上的姿势都非常重要。以前上救生学习班，所谓“救生仰
泳”其实是露头反蛙泳。这种反蛙泳很多人都游的比露头平蛙快，因为可以看到膝盖，
宽度比较容易控制，并且提大腿幅度可以控制。 |
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