d*i
发帖数: 9453 | 1 我没见怪，我就是给自己解释一下。
因为水太大相比技术贴太少，我z掉泳版已经好几个月了，
期间偶尔进来看两眼发现水文依旧，就没再加回来。
直到这次事情之后我觉得可以看了才又把泳版加了回来，
所以我说又可以看了，挺高兴的，都是我自己的感受。
至于讨论，我刚回来不久，还没有熟悉情况，确实讨论不出太多东西来。 |
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M*****t
发帖数: 26706 | 2 你是哪根葱哪根蒜啊？
towar
and
w
断，
那么
少次
点以
删水
不介
留下
明这
道理
之后
感上
来的
很多
泳版
贴只
、受
只有
之力
心痛
失这
都坐
了，
动，
泳了
间、
的地
光，
里变
的伤
脐
放松 |
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c***c
发帖数: 6234 | 3 刚要干活儿，有被你带来了。其实我没有声讨版三，是控诉。我不是御史监察，就是一
平民百姓。我反复说了dpg的劳动远远多于我，我根本没有声讨他的资格。
其实我的文章还是你引起了。很久不来泳版（或者只是潜水），居然在跑版连续发强文
，还裸奔。羡慕的我眼睛都红了。看见你转贴泳版后，居然没几个人理，心里感慨才发
的帖子。而且那个“控诉”我以为是调侃，我当时也不知道dpg是女士，否则就换个说
法了。看见她的头像和ncaa发文，以为她是gator fan，就更调侃一下了（我们跟她是
SEC East 竞争对手呀。）
我倒不同意换dpg。要理解大熊的处境，就靠小酸一个人整理版面？你要是当班副我就
同意你的提议。说实话，当个版主，板斧有啥好处，不就是受累吗？
网球里还有二发呢，一次误删而且都道歉好几次了，还怎么样？不过刚好删了步步的，
要是连水牛和小酸的一起删水，估计就无所谓了。
算是个劫数吧。步步也是个大度的人，看看她以前的文章就知道了。这也是我为什么和
白菜，戴总吵架。不调查研究地上来就公平，是貌似公平而实际上不公平。
你看我以前吵过吗？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 菜鸟也偷偷写一个吧， 感觉泳班的人脾气都很好, 可能真的是因为经常
和水打交道的缘故？说说俺的游泳史吧：
因为家乡夏天很热， 所以每年夏天就会去游泳池泡着，玩水的同时也就
顺道游几下，50米的大池子，挤满了人，那时候能横着游一趟就觉得很不
错了，游50米简直是不敢想的事情....
一直到念大学，暑假回家没事的时候，还是会和童年的哥们儿去游泳，当
然主要目的是看美女了 ：） 这时候有一哥们儿突然跟我说他能游1000米，
就是进场开始，可以一直不停的游到出场，我立马觉得这人就是像神一样
的存在啊，于是也开始自己慢慢捉摸怎么能游长一点。然后可能是第一次
顿悟吧，发现如果不要太用力，慢慢的游，就不觉得累了，蛙泳可以一直
把头探在水面游，虽然慢，但是可以不停的游了。 很快，蛙泳就练到了
能游1000米了....
自由泳一开始也是，觉得能刨个50米就累得个半死，后来发现用同样的办法，
慢慢找好节奏，居然也能不停的游，记得当时是大学的体育课本好像有讲
一些自由泳的基本要领，大体是手打两次，脚踢6下，大腿带动小腿之类的，
自己也就慢慢捉摸，大学毕业之前，也可以自由泳连续不停的游到1000米了..
然后... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 7 昨天上课，教练说我手的入水点不对，特意查了一下。这里有个经典视频，应该是Go Swim制作的，但是我找不到原片，只能上link了：
http://v.youku.com/v_show/id_XMzAzMTQ1MjU2.html
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网上有个讨论，还很有意思：
Tommy: 正常游泳的情况下（冲刺除外），手在入水的瞬间肘部还处于弯曲状态，也就
是说，手入水后，整个手臂有一个向前伸展的过程，与此同时送肩。为了证明我的观点
，我找到了自由泳动作最经典索普的视频
http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyNjIwOTY=.html
小文的观点是：手在入水的同时整个手臂已经完全伸直了，简单的说就是直臂入水（虽
然手臂在空中是曲臂高肘的）。
由于这个分歧是在我们教学的时候发生的，所以才引起了我们激烈的讨论。个人认为对
于自由泳高手，这个细节没必要多讨论，因为个人有个人的特点，但是如果教新人的话
，就必须要分析清楚了，否则会影响新人以后的动作。
=======... 阅读全帖 |
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K******0
发帖数: 254 | 8 我是菜鸟呀，拖着腿就会更下沉了。Total Immersion特别讲究拖着腿和二次打腿，可
是这个需要很深厚的打腿基本功才能做到。之前有朋友给指导的时候就说初学阶段腿要
一直打，不要想着降低频率。所有的教练看过我游之后都说要好好练腿。
其实说实话，我之前有一个阶段偷懒，想借用pull buoy来练pull而逃避打腿，其结果
就是停滞不前。
而且，现阶段我还是有意识绷直腿的，希望以此做到大腿及hip发力的，可是从视频中
看到，其实小腿还是很弯的。而旁边道的大哥大姐们这点就做得很好。我很久没连起来
游长距离了，一般是15*100 with 15s rest，或者8×25（10s）， 4×100(15s)， 2×
200 (20s)这样。估计要是一直长游，动作无论是打腿还是划手都会变形很多。例如上
周六的training session，最后教练就说是不是太累了，因为动作又变狗刨了。。。
另外，再次奉劝版上的初学泳友，抱板打水这关一定要过。绝对很坑爹，但是不过这关
永远不会有飞跃。打水这关不是为了产生动力，而是为了腿不下沉，从而减阻，更好地
形成streamline的。 |
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K******0
发帖数: 254 | 9 这个我来说说我打腿是一个什么样的历程，希望能够引发大家一起讨论如何针对成年自
由泳初学者能够更加有效地练习打腿。
首先前提是我打腿一直是慢得令人发指的那种，效率很低，还累得要死。。。在学自由
泳之前游了20多年蛙泳，长游没太大问题，而且也不累。
第一阶段我是抱板打腿，但是头在水下，偶尔转到侧面换个气。而且刻意绷腿绷脚面。
这个阶段持续了很久。
第二阶段我是抱板打腿，头在水上。这个比第一阶段困难很多。我是从上个月开始这样
打的。从一开始25米要分4次打完，到现在可以连打25米。
关于用snorkel，或者不用kickboard，练起来比用kickboard容易很多，因为阻力减少
，并且能够很好地保持streamline。但是我还是比较认同传统的抱板打腿练习法，因为
只要横向比较过，很明显的抱板打腿更难，如果能够练出来应该效果也会更好。一般有
童子功的也都是童年时抱板头在水上练出来的。我的一个朋友，因为不太会换气，她只
游仰泳，或者抱板打水。但是她抱板打腿应该和我游泳速度差不多，而且还无比轻松（
她身高比我们版上的所有人都矮）。她小时候就是上学的时候游泳课抱板打。打多了，
就练出来了。
关... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 10 为了能从“拉得长”到拉得更长，试试这个小drill：脚穿小脚蹼（为了频率能快一点
不至于脚腕子受伤），单手pull（另一手拿板子前伸），注意力放在脚上，手划水结束
要出水的时候要有一次同侧打水，借转体的力量带起胳膊，前送。紧接是另一侧打水。
在侧身打水练好之前，为了这次能打上劲，刚才的转体幅度不要太大。和这次打水同步
，刚才拉起的胳膊入水，手拼命向前够（先不要纠结入水偏不偏，肘高不高这样的细节
，只要手掌心向下伸直胳膊**加力**尽量向前送），腋窝尽量向水里压，这侧的髋也向
水里压。
这个练习的目的是练手出水和在空中时和同侧腿同步，入水时和异侧腿同步，进而让发
力变的协调一些。有了腿帮忙，手在空中抡起来会省点力气，入水时手应该可以够得更
远一些，入水侧的腋窝和髋可以转入水下更快一点。再pull的时候希望能找到拉绳子的
感觉。
除了转体幅度不要太大以便打水打上力气这个要领，另外一个要领是膝要保持刚性。即
使暂时做不到打水到一半就开始做hip extension准备下次打水，也要保持膝关节的刚
性，打水的力量可以传递上来帮助转体。如果这个感觉暂时没有，就先不要练上面的
pull drill... 阅读全帖 |
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e*******g
发帖数: 1488 | 11 看什么个情况吧...这个要分情况来说, 如果是Open Water, 普通人经过200米是有可能
的...静水, 要保证一个速度, 估计会很慢的速度, 快速泳估计不大现实...快速泳100
米不换气都几乎是极限了 |
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T*****n
发帖数: 2456 | 12 1.常遇到一些朋友，问我最近有什么好文章，我总是这样回答：好文章都在网上。
2.一般说来，凡是批评的声音，最后证明总是对的。
3.中国新闻史的历史告诉我们：没有被查封过的报纸不是好报纸！
4.过去学美国历史，曾记住林肯说过的一句话："让民众了解事实，国家定会安然无恙
。"这句话后来成了美国新闻史上的一句名言，因为在美国人的理念中，民众有知情权。
5.宣传这个东西有时候是很厉害的，谎言重复千遍就是真理，这可说是对宣传的最好解
释。
6.这一百年间，谁最爱这个国家？谁最关心这个国家？谁最能替老百姓说话？谁比较最
能不计自己一时的利害得失而为国家的命运着想？我想了想，还是知识分子。
7.对知识分子的态度是一个时代政治宽容的主要标志，在这方面，大陆这五十年实在是
乏善可陈。
8.在计划经济时代，中国作家不是自由写作的群体，而是权力控制下的宣传力量。
9.对于多数知识分子来说，对于新时代的政治要求，没有表现出普遍的抵抗性，可能是
他们后来悲剧命运的开始。
10.不信任知识分子，可以说是新时代的基本特点。中国在五十年代顺利走上苏联道路
，就是因为听不进知识分子的意见。
11.在一个正常的社会里，政... 阅读全帖 |
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D**********s
发帖数: 3139 | 13 看过《血色浪漫》和《阳光灿烂的日子》的朋友都知道威震北京的“小混蛋”，以及在
王山先生的天伤、天际、天爵、天罡里的周奉天，其实都是一个人：周长利。看过“天
”字系列书的朋友都会记得一个人，没错，这就是边亚军。当然边亚军只是笔名，真名
叫做：边作君。下面就是边爷在2007年一直写的红八月回忆。这只是一部分，我会陆续
更新。边爷的故事是文革时代那些人不会忘记的。什么叫义气？现在的孩子们真应该好
好看看。我看了一宿才看到这里。希望现在的人还能换回你的“义气”。看看边爷诉说
他眼中的周爷，看看他们在文革期间是怎么闯荡的！注明一点，以下为边爷的原发稿，
因为边爷今年60左右了，所以对电脑不是特懂，这篇文章开始一部分是由人代发的，后
面是边爷自己学电脑后，用手写板写的，熟悉边爷的都知道，边爷只有初一的文化水平
，短短的几百字，字典都翻烂了。所以错别字很多，为了“还原真实”，我没做一个字
的改动。如果有不知道的请留言询问。目前边爷开了个棋牌室，我也给边爷发消息了，
希望咱这小辈的有幸能见上一面吧，也算了却我初中的心愿吧！边爷身体安康！（当回
粉丝，哈哈）
看了<红八月--滴血的回忆>章先生的文章感触... 阅读全帖 |
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J******0
发帖数: 619 | 14 四.蝶泳
（见图1）
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘
，加速划 水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高
肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，
移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
（见图2）
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上
和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、
放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们
会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
（见图3）
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前
后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 15 文心雕龙最后还跟了一帖，写得声情并茂，不转过来都不好意思：
说老实话，我的游泳理论和视频是看的最少的。。。从学游泳一直到现在，都是再以纯
业余的方式进行，没有进行过任何正轨的训练。有好的技术，在实践中验证和 吸纳，
结合自身的特点来运用，这个才是最适合自己的。有些狂热的游泳爱好者，为了学好游
泳，把专业的游泳运动员的视频，技术动作分析的精细标准，然后在自 身加以模仿和
复制。但却忽略了这些技术和动作是否适合自己。所以我很赞同自愚自乐上面的说法。
你可以去参照他们，但还是要找到最适合自己的方式。我们是游泳业余爱好者。
我本人从学游泳到现在也开始偶尔参加一些游泳竞技，这是一个快乐的过程。
从一开始我游泳的目的就不是竞技，仅仅是因为我喜欢游泳，喜欢在水里前进，滑行的
感觉，用性感点的说法，体会水滑过肌肤的感觉都是让人兴奋的...... 直到现在我都
认为，我能游的比部分人快，并不是因为我的技术或者力量比他们好，而且因为我喜欢
水，和水的亲近。所以当我在水中的时候，它们也会帮着我前 进。哈哈，好像说的越
来越性感了。。。哦，感性。。。。
我再教每一个一点都不会游泳的新人的时候，我首先教的绝对不... 阅读全帖 |
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J******0
发帖数: 619 | 16 三.仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程
中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂
下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂
移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
(见图1)
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。
毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿
和脚自然放松。
（见图2）
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再
用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只
矮枕头。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 17 RE "划水5次能略微提高一点速度。"
在换气的周期换气侧，你可能需要检查一下catch和pull的前半段是否因为要换气，迫
不及待地耸肩或者过早转体。如果这一侧身体姿态不稳定（提前转体或者耸肩）无法提
供稳定的支撑，pull的效率会很低。你可以试一下滑轮水平牵引，保持稳定侧身拉 vs
一边转动一边拉，看哪个读数高。
RE “回游时会感到憋气”
滚翻对所有人都是挑战，看turn的速度（包括蹬壁和水下）来判断运动员的天赋以及是
否开始走下坡路是最精确的办法。要练好气息控制（比如另一个帖子里说的，用仰蝶姿
势，一次腿部动作只压出一到两个气泡），加强腹肌，并且适当练练水下憋气游（点到
为止，注意安全）。
mitigation的办法：flip前每划换气；turn之后，出水后立刻每划换气。即使顶尖的运
动员也经常用这种方法。
RE “不是书上和视频上讲的吸气方式”
游泳的水下功夫占绝大部分，但是不易看到，所以很久以来很多注意力放在水面上能看
到的动作，比如换气时一个眼镜露出来之类，这些cosmetic的东西受到过度的重视和强
调，属于舍本逐末。脑袋有一点向前看，ok；脑袋不是平的（其实却是不是平... 阅读全帖 |
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s*****v
发帖数: 360 | 18 （１）左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。
（２）左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移
动。右手露出水面同时，腕关节屈曲。
（３）当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作對角线的上打动作。
（４）当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。回手开始旋转，掌心指向外。
（５）当手橫过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大(40~50度)。
（６）左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置。手的向下推
水幫助右肩的提升。
（７）右手沉入水中，准备捉水。
（８）右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水。
（９）右手向后施力推水。左肩因身体的滾动而上提。
（１０）右臂开始作向下壓水动作，左腿继续上踢。
（１１）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。 |
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J******0
发帖数: 619 | 19 二. 自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳
依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一
定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发
挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
(见图1)
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂
向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的
划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到
大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入
水，开始下一个动作。
（见图2）
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前
交叉形式， |
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c**********t
发帖数: 8546 | 20 回来了～～上次把浴室视察了一遍，找了个水稍微热点大点的坑今天勉强算是洗好了，
心情还阔以，哈哈
根据我算少不算多的精神，好像游了15个来回/45min，750码。具体是4圈蛙泳热身，7
圈打水和4圈自由泳。休息时间多，人懒无救啊。
打水不满意，有力的打水持续不了1个25码，中间要马虎3-5次才行。决定买个浮板抱着
打。现在都是手臂前伸不动埋头打水，25码的距离要抬头换气4次才行，因为怕抽筋呛
水之类不敢太勉强游，浮板可以解决这个问题。
然后有一个问题，我今天偶然觉得大腿打开的距离稍大一些速度会加快，以前没想过这
个问题，光顾着频率了，大家觉得自己大腿打的比较开吗？
结论：今天还是很懒，没有达到起水后明显肩背屁股烫的感觉。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 蛙泳冲A之后，我给小孩设的下一个目标是仰泳拿3A和自由泳拿2A。
为什么定这个目标呢？有一个突出的3A，比几个都不怎么样的2A或者A要好；最好练3A
的同时可以有利于别的项目拿2A。能同时benefit仰泳和自由泳的专项训练，同时也是
他目前短板的是打水。对专业选手来说，判断打水是短板的办法有两个，第一是kick的
时间和正常全速游的时间比值，不能高于1.5，这是我跟别的教练学的；第二就是打水
动作分析，如果有明显的缺陷，就要改进。
关于技术缺陷，我给小孩看我从他后面拍的视频，自由泳和仰泳，慢放，问他看出什么
问题没有。有很多画面显示，仰泳和自由泳侧身的时候，两条腿成比较大的角度，同时
至少有一条腿弯曲的角度比较大。我告诉他，成比较大的角度对于转髋驱动的游法是不
可避免的，但是两腿成比较大角度的时候一定要让腿基本上是直的。对仰泳来说，踢水
两条腿成的角度要比自由泳更大一点，所以一条腿太弯造成的drag就更明显。
如何解决？第一条，仅仅在膝关节互相靠近的时候弯膝盖，尽可能地把drag控制在身体
横截面内；在两条腿成的角度比较大的时候必须已经完成踢水发力，腿要基本上是直的
。第二条，自由泳... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 22 对于顺拐的问题，我个人的经验是，要想想自己走路的样子。
走路的时候，左手往后摆的时候，是不是左腿往前去；
游泳也一样，左手往后划的时候，应该左腿往下踢水。
这样才能够自然，而且实际上划水同侧腿打水，是有助于抵消由划水带来的转动分量，
对维持躯干的平衡至关重要。
这个一定要尽快改正，否则习惯了顺拐以后，肌肉是有记忆的，就不好改了。
划水要注意节奏，从recovery开始，注意手是放松的，手指是分开的，并且可以尝试手
指头在空中动一动，紧张的话，手指头是僵硬的。入水以后从手到胳膊都应该是放松的
，入水不应该很深，越深阻力越大，应该是紧贴水面自然向前伸展，就像穿衣服手往袖
子里深，应该感觉整个胳膊是漂浮在水里，整个身体是舒展的。catch的话注意EVF抱水
，pull的时候应该跟腿是一体的，从打腿，到核心，到背部发力，而不是单单用胳膊划
水。 |
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h**********g
发帖数: 3962 | 23 谢谢D导的详细指导。
关于划水时的一，二，三，我还没有什么意识。还需要再看一些视频慢慢体会。
我希望能做到每次吸气之后划水3次。现在做起来吸气困难，感觉是因为速度
太慢的原因。划水5次能略微提高一点速度。我一般是在深水端手触壁后站起来
呼吸两次再反身游回，这样没有憋气的感觉。也试了几次flip turn(肯定很难看)，
这种情况下，回游时会感到憋气，不知道为什么。
： “每吸一次气之后划水5次”
： 最好不要养成憋气的习惯，即使你觉得5次还不算憋气
我说水会在脸上流过的时候，感觉是整个头都淹没在水里了。水是从脑门上
窜过来，盖过游泳镜，然后穿过鼻子，再穿过嘴。因为那时我是面朝上，虽然
身体是侧身--TI中的那种sweet spot。
我有意识地抬一下头顶。第一次感觉到头挡开水，形成了一个pocket。这时
我的头肯定不是水平的，因为感觉吸气时嘴的高度应该不比其它地方的水面高。
是在pocket里吸气。当然我知道这不是书上和视频上讲的吸气方式。我这样
吸气的时候，耳朵好像是在水里，但是脑门和游泳镜框应该不在水里。
： “头顶略微抬高一点，就挡住了水，形成了一个另类的pocket”
： 穿... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 24 【洒家学爬泳】打水
今日忘记带手表，无计时。若干100米interval。
继续低频体会高肘，转体。
今天明显的感觉是侧身幅度较大，肩部露出水面部分较多。Terry说，TI式自由泳就是
由转体衔接的左右侧身滑行。Terry和Sheila都同意自由泳划水臂是起到anchor作用，
把身体往前拉动的。我也试图从这里体会转体带动划水、在阻力小的侧身姿态由划水臂
拉动身体往前的感觉。
现在游泳腿可以随意一些了，一般是拖腿或两次打。今天突然想起D指导前两天点评另
一位泳友时提到过的“最需要动力的时候没有打水”这番话，尝试轻柔地按恒定频率4
次打水。是可以做到的，因为动作轻，不太觉得费力。因为划水频率低，打水频率也不
高。总的来说，不象以前觉得打水很累。 |
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B******e
发帖数: 1142 | 25 【 以下文字转载自 Fishing 讨论区 】
发信人: WillyBass (微粒鲈), 信区: Fishing
标 题: 我们的勘昆2013：有情，有爱，有鱼，有水
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 5 06:34:22 2013, 美东)
儿子们开学了，老二口也该轻松度蜜月了。我们这次的目的地是墨西哥的海边度假区堪
昆。俗话说一照多过千个字，现在还在度假，我就不码太多字了，简单的跟大家分享我
老二口现在进行式的快乐时光。
第一天：
我们比原定的登记时间早了三小时，一进门就被热情接待。酒店很新很新潮，我们到处
兜兜拍拍照吃点东西也不觉得时间难熬。
酒店住房
美酒任喝，可惜我们不是很好这口。
阳台外景
阳台夜景，不用下楼就可以看表演。
酒店外围和海滩地带
海滩餐厅的晚餐
第二天：
我们吃饱喝足了就要去钓鱼了
船码头到处都是沙丁鱼苗
鱼导准备出发
出发咯
钓鱼项目是内弯超浅水区钓大鹏，我这里多写一点这次飞钓的经验。鱼导提供的是9尺
上下8号级别的St。Croix飞钓杆，在拉宫飞钓或是钓鱼基本上跟钓大小嘴打边一个样，
哪里有坑，哪里有比较特别的小小弯曲岸道，哪里有突出的... 阅读全帖 |
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t****9
发帖数: 4491 | 26 (綜合報道)(星島日報報道)「沒有一流的下水道，就沒有一流的城市。」北京前天降下
六十一年來最大暴雨，城區猶如汪洋，至少已造成三十七人死亡、一百九十萬人受災，
相信是京城歷來最嚴重洪災。北京市委書記郭金龍承認，京城基礎設施相當脆弱。市民
大鬧排水系統失效，必須追究官員責任。
北京當局昨晚公布「七‧二一雨災傷亡數字」，截至昨午五時，北京境內共死亡
三十七人。其中，溺水死亡二十五人，房屋倒塌致死六人，雷擊致死一人，觸電死亡五
人，已有二十二人確定身分，其餘十五人正在確認中。
截至昨日凌晨兩點，北京城區降雨量二百一十二毫米，其中房山區河北鎮，降雨量高達
四百六十毫米。北京密雲水庫一夜間增加了二千多萬立方米蓄水，相當於十個昆明湖的
水量。雨量多得驚人，但更驚人的是，北京去水系統的落後及失效。
大雨昨日清晨基本結束。北京城區如同劫後重生，到處泥濘，公路布滿雜物，許多「死
火」的汽車，東歪西倒。有的士司機忙於清理車廂水漬，希望盡快復工。受災最重的房
山區十二個鄉鎮，仍然交通中斷，京廣鐵路部分路段因鐵軌被浸停運。
消防部門昨晨在高速公路被淹浸的車內，陸續發現屍體。廣渠門一名男子被困吉普車... 阅读全帖 |
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P*****o
发帖数: 1800 | 27 我的游泳算不上游泳，不敢叫泳记，就叫水记，好像茶馆。
05262010
最近爱上游泳，不愿去gym练肌肉了，老了，再练也鼓得皱皱巴巴的。准备活动主要注
意做了肩部，但左肩，尤其后部，还是有一块僵硬得很，到水里前几圈放松就感觉喀喇
喀喇的，蛙泳也觉得展不开后背。后来开始抡自由泳，前几圈很有力，还能想着提肘，
直线划水，提臀打水等，但还是耐力不行，游个来回就要换蛙泳调整下呼吸，要不不够
喘的。
后来来个老莫，仰泳，其实就是乱飘。我忽然觉得好像黑人都不会游泳，算上老莫，来
正经游泳的大都是白人，黄人，可能是环境相关吧：非洲没水，关键要能跑；而墨西哥
水边光看美女了，正经游泳的啥都看不着。
然后戴手蹼，划水力度明显加大，而且身体也比不戴更能浮在水面，换气就很轻松，不
像游累了后，身体就沉在水里，换气很挣扎，跟喊救命似的。
然后抱板打水，前50米还挺有感觉的，至少能动地方，但再就不行了，板脚板时小腿会
抽筋，而且也不动地方了，只好作罢。
然后夹着板只动手，还是以前的感觉，很轻松，游得比加腿都快，这说明可能我腰部力
量不够，累了后身体不能保持平直，就游不动了，身体也爱沉下水。
最后，几个蛙泳冲刺， |
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c*********e
发帖数: 1389 | 28 你说的“似乎都是手臂大力划水的时候同侧腿打水” 是没有错的。
六次腿，以单臂计算，划水中打3次，recover中（对侧划水）打3次。划水加力是在划
水的后半程，正如你所说同侧腿应该打一次。向前推算，划水中程应是对侧腿一次。那
么手入水时基本是同侧腿。当然每个人的入水点不同，入水后是否前伸或立即划水，加
上六次腿的频率又快，如何界定是那条腿不容易。
企鹅在划水加力时有打同侧腿，因此是没问题。 |
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k*******p
发帖数: 8821 | 29 这就是上帝捉弄人的地方，把人造成和水的密度差不多。假如人的密度比水小，那么谁
都不会淹死。假如人的密度比水大很多，那么谁都不敢游泳，也不会每年很多不太会游
泳的人去野外游泳淹死。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 30 以前连一个来回都坚持不下来，而且前进得巨慢，就别说有什么体会了。现在打水的距
离上去之后，发现对提高效率很有帮助。最近我25y划水19-20，游到700y以后会再加1-
2下。今天中午第一次开始重点练习打水：warm up x10 – kick x6 – free x4 –
pull x10 – free x10 – kick x6 – free x4 – kick x4 – warm down x6. 在
kick之后25y的划水次数只要18下。在20 laps夹板划水+自由泳的后段，划水次数上到
20-21，可是练完kick之后又降到18下了。我觉得是因为打水提高了身体的streamline
，并保持到后面的自由泳当中。如果多练打水的话，这部分肌肉记忆力就可以建立到自
由泳动作当中去了。
顺便说说我的夹板划水练习。现在我夹板划水比自由泳快而且省力不少。听说穿湿衣的
效果和夹板差不多，吾心甚慰。。。 |
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e***t
发帖数: 687 | 31 从今天起,北京奥运游泳场馆“水立方”将开放热身池给公众畅泳,两小时票价为50元。
据《京华时报》报道,“水立方”热身池的营业时间是星期四到星期日下午2时至7时,“
水立方”售票处每日售当天门票,每两小时50元,超时另收费。 |
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a*****a
发帖数: 19262 | 32 我们做示范，就是蛙泳出水的动作，不断的示范，孩子呛水了就继续强调。
二宝现在头还没学会入水，我们就吹泡泡给她看
我觉得入水第一反应是吐泡泡完，让她带泳镜看自己入水吐泡泡，或者有玩具不？放水
里，让她戴泳镜去抓，各种好玩的鼓励。是嘴巴吐气，这是我的方法。我相信专业人员
有不同的办法。
你多示范，是不是孩子看着会好很多？ |
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D*A
发帖数: 811 | 33 07/28/2010
吃了晚饭，消化了1小时，跑去游泳。泳池里有俩高手，看他们游泳，25yard的池子，他们在里面就像在床上扑腾，没两下就到头了，然后转身向另一边扑腾。
我正在扭着，热身，一个天天游的中国大叔也来了，干瘦的身材，游起来却不比欧美肌肉男慢，自由泳，他也给了我些意见，说我脚太紧绷，动作机械，就累。我也综合以前版上看到的，放松的游了。但还是最多一个来回就要蛙泳调整，硬挺2来回到极限，然后就要落地喘喘，为了持久，就一个自由泳，一个蛙泳。拿旁边的大叔做比较，我自由泳还是没蛙泳快，唉。
以前看人戴手蹼，我也戴，觉得动力十足，而且浮力动作操控性也强了，但没了之后，手在水里就跟划拉空气似的，不好。现在是攥着拳头游，也能游一个来回，然后张开手，立刻感到推动力大了。
现在戴脚蹼，（自由泳）。因为，我另一个坏习惯就是脚打水很快，有意放慢，身体就很不协调，腿往下沉，好像脚动作慢了，后腰就使不出力量提臀打水。戴了脚蹼，动作慢了，但是动力十足，而且脚的浮力大了，头入水会低，换气自然变成左右滚动式的，能克制抬头动作，能专心控制什么S划水，指尖向下，推水，高肘。。。就是脚蹼有点勒脚，久了会抽筋。反正就 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 34 我6feet高，目前两次打腿，健身房25米的池子，不瞪池壁，原地飘起来开始游，左右
各滑水7下，到对岸。 六次打水居然也是左右各7下到对岸，原以为打水多，阻力大，
要多划水1-2下呢。
我觉得2下打水有三个好处：
1）减小身体耗氧量
2）保持平衡的前提下减小了阻力
3）对角线两下打水，有利于身体在前进中的侧倾，滑行效率更好，也更方便左右换气。 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 35 我6feet高，目前两次打腿，健身房25米的池子，不瞪池壁，原地飘起来开始游，左右
各滑水7下，到对岸。 六次打水居然也是左右各7下到对岸，原以为打水多，阻力大，
要多划水1-2下呢。
我觉得2下打水有三个好处：
1）减小身体耗氧量
2）保持平衡的前提下减小了阻力
3）对角线两下打水，有利于身体在前进中的侧倾，滑行效率更好，也更方便左右换气。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 36 纯友情支持。看了标题，我这种菜鸟还谈什么顿悟，顿的我都不好意思。
刚刚学自由泳的时候，打死不相信侧头能呼吸。囧。
后来发现，即使我脖子扭断了头都出不了水的原因是身体不够平，不知道呼吸时候的头
的位置应该在什么地方。一个是需要练打水，保持身体水平。然后我抱板游了几次，就
渐渐相信侧头也能呼吸了。
身体水平，两手伸向前方，扶板。脚打水，不弯膝盖，幅度不大的情况下，脚底要能出
水面。然后一只手划水，一只手浮板，向划水的那边侧头呼吸。呼吸时候尽量保持一只
耳朵在水里面，不要抬头，尽量不要压板。一开始侧头还是出不了水面，我就稍稍扭向
侧后方向。
至少抱板减少心理的压力。而且可以体会一下呼吸时候头的位置。
也可能不对，不过我一开始学换气的时候是这样做的。 |
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D3
发帖数: 1949 | 37 原来客串早上去过Corona Park Pool两次，人都挺多的。
今天突发奇想，晚上关门前去游是不是人会少点？
8点半左右过去一看傻眼了，原来大家都这么想的，，都这么想的。。入口处就排了很
长的队，而且不少是一家子人的说。广播里大声宣布，Open swim不能再进人了，好在
和我没关系。
排了半天队终于进去了，更衣室里碰到一白人老头，唠叨着说人太多了，还要排10几分
钟的队，我还是回去踩跑步机吧。我心想没那么夸张吧，只不过我钱都交了，不能不游
就回去啊，于是也没想那么多。
收拾完毕进去一看，哇塞，人果然不少，一个泳道平均6个人左右，虽然比早上多但还
能接受。于是我想多拉伸一下，没准还能走掉几个人，于是抻胳膊抻腿，再扭腰，扭腰
。折腾了半天，心满意足地走到面前一个人比较少的泳道，刚准备往下跳，结果马上过
来一白人小伙，说你排队了吗？什么排队？？？我这时往右一看，好家伙齐刷刷站了3
，40个人，正大眼瞪小眼看我呢。。。这时候才明白老头说的要等10几钟才入水的意思
，灰溜溜地跑到队尾。。无聊之余只好四处打量，站我前面的是一个挺高的哥们，一看
后背就是练家子，后面是一40多岁大姐带两个小孩。... 阅读全帖 |
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a*********h
发帖数: 306 | 38 同学们你们都太挑剔了。游得这样好了还找毛病。streamline做得很好啊, 身体很
stable, 看样子呼吸也很轻松。真要挑刺的话, 我觉得只有两棵很小的刺:
(1)手入水, reach和开始的catch都很好。但20度(入水0度)之后就急着划水了。让
catch住的水给溜走。可以按铁兄的EVF或者继续直臂把水兜住了。catch好了你的
stroke rate 自然就下来了, 因为有阻力你动不了那么快
(2) 腰再硬朗点。时不时感觉有些扭动。不过真的已经很好了。 |
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l*******n
发帖数: 905 | 39 是抱板打水，但我练的不多。最初只想能泳，不注重打水。后来意识到打水不好，速度
上不去。
我在Boston地区，Private Coach都是半小时$50。我想该花的钱得花，不过想我这样的
菜鸟，不好找好教练，好教练要教能出人头地。 |
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y*******w
发帖数: 5917 | 40 有可能是老毛顺流漂下，长江中间水很急的，老毛没有力量逆流而上，所以泳速很快。 |
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f*******9
发帖数: 7 | 41 鲁迅公园么？很确定地说在2000年以前都没有在那个湖里游泳的“习俗”（2000年以前
我住在山阴路，知道的都知道有多近......以后我搬家了没再去过，偶尔去看老头老太
唱歌有，没见过游泳。）。
另外鲁迅公园隔壁就是虹口体育场，有一个室内游泳池，那个确实比较贵，因为在我过
去小学的时候是训练场馆（一年级到四年级练了4年都在那里，有一个娃娃池，一个25
米短池，一个50米标准池）；再稍微走远一点就是一个露天公共池了，那里肯定不会贵
，因为设施就那样；如果再往北去，五角场附近有江湾水上乐园的，那就是纯粹玩水了。
长期游泳的在江湾游泳池直到我08年离开前都是可以买月卡的，这个一直有，所以说什
么25块钱一小时作为理由未免有点扯，在公园游野泳非常正常则绝对是胡说八道，因为
鲁迅公园那个池子一直都没什么人游泳。
总而言之，和我所知道的鲁迅公园对比，这个新闻比较诡异。 |
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发帖数: 1 | 42 刚才游了一个小时泳，出来说蒸个桑拿吧，整个三蒸三淋，结果第一次淋水再进去就心
跳加速，60/130，感觉要死了，心脏比第一次喝浓咖啡还他妈难受，赶紧扶着墙出来……
一直到现在还不舒服，书先歇会 |
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h**r
发帖数: 8078 | 44 换个泳队。偶家娃的泳队里，基本上没人带饮料，大家都喝水。 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 45 老八发帖托我把这歌发到泳版，替他传个话“我送你／想你的结果, 而且送你／想你没有有
效期”，"Take me in, into your darkest hour And I'll never desert you I'll
stand by you"... |
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c***c
发帖数: 6234 | 46 所以嘛。我游完回来都气不长出面不改色的。就是打水会喘个不停，但我会等喘得好点
后，以一个100yard结束。 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 47 上10大的很多都是水贴，发包子贴上十大的最多，只要不是什么不希望外面人看到的内
部话题，上不上无所谓。既然都不care小玩意，还care十大吗，我没把那个当回事。 |
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k***z
发帖数: 4718 | 48 我说话冲了点，但是对事不对人，希望不要见怪。
我只是觉得没有参与到泳版讨论中来，却有点高高在上地说这个版又可以看了，这种说
法我感觉不太舒服。
我也没给你戴什么帽子，只是说了事实而已，你的确是飞版版主而且我还很敬重。但是现在关于泳版版务讨论这件事你显得特别积极我觉得有欠妥当。当然最让我接受不了的是这种正当讨论在没有任何过分内容出现时直接被封杀，很打击别人的积极性，而且不应该是版务所为。 |
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k***z
发帖数: 4718 | 49 你说的我很不能同意，什么叫专业版面？这个版务组里谁是专业教练？这个版面上有几
个游泳是以比赛拿名次为目的的？
这个版叫碧水闲情版，而不是碧水激情版，在我看来就应该是游泳爱好者聚集的地方，
大家互相学习交流感情，以泳会友的地方。说句不好听的，一直往专业上靠，还真别太
把自己当回事。
我现在蛙泳也能教别人了，但在这里还是个彻底的新手，我喜欢来这里是因为这里有很
多热心的朋友，而且我知道我提的问题都能及时得到很多回答甚至一些专业级的指点。
现在的情况是感觉人越来越少了，一些老ID也不太露面了，连一个讨论版面管理的帖子
都能立刻噤声，让我很是怀疑大家的热情还会有多少。
我一开始也觉得步步灌水太多，时间长了我完全理解甚至支持，步步可以说是最喜欢游
泳的几个ID之一，从国内过来后身边游泳的朋友都没了，她是把这个版当成了家，什么
事儿都在这个版倾吐，把这里网上认识的朋友都当成了自己的家人，我相信很多人也都
喜欢这种氛围，现在你不让她灌水她也不灌了，但是版上的热情下降我想经常在这里转
的ID也都是能感觉到的。
至于在这里奔照片或录像就怕被别人“拿去干什么去了”这种说法比较可笑，既然大家
敢于在这个版奔... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 50 步步我坚决支持你！！！！！
我最恨随便乱删帖子的人了， 几个月不来， 一来就大动干戈。。。
人家日记贴放在那里招谁惹谁了？？？
我本来一直忍着没说， 现在俺旗帜鲜明的支持罢免DPG！！
（我不认识你， 也没有个人恩怨， 但是我对你对泳版的做法很不认同）
熊老大如果想民主， 可以开个投票看看， 泳版多少人支持dpg， 多少人反对。 |
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