z**********i
发帖数: 9546 | 1 那是隐形头牌，大中超出去的，丢不了人的。
偶说的是迪马利亚，也不知道上的了不。
这种程度的决赛，攻防体系都很完整。边路拉不开空间的话，死锤中路那就是让支持者
们欲哭无泪的BIANMI式进攻。
[在 vandieman (vandieman) 的大作中提到：]
:二当家是不是辣辣味鸡? |
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发帖数: 1 | 2 这个赛季骑士的状态如坐过山车，低开走高一路连胜，再连败，简直是看电影一样。
客可是不管怎么样，老詹的状态都很好，很多技术统计都是新高，很多人都觉得，老詹
这么厉害，一点看不去老了。而且老詹这个赛季的出场时间而已很多。
可是在打了三十多场后，铁人老詹都有点吃不消了，得分和篮板都不太稳定了，之前有
偿比赛就发挥很差，这场比赛又是，与魔术的比赛，老詹才拿了十多分，助攻和篮板也
不如这个赛季的平均数据。主要还是人上了年纪，之前拼太多，体力有点跟不上了。
但是骑士还是运气不错，最终靠小托马斯的罚球，绝杀了对方，这场比赛，骑士要是输
球，那是自己作死的，本来半场，骑士已经领先20翻了，结果第三节被对方打出33-17
的攻击波，第三节魔术追回了16分，到了第四节，骑士努力拉开比分，但是魔术都能追
回来，甚至还在最后35秒时候反超骑士1分，幸亏小小托马斯拿球突破，并获得罚球，
并两罚两中，最终靠罚球绝杀了魔术。
不然这场比赛，背锅的只能是老詹了。魔术这场比赛的韧劲和拼劲都很牛逼。 |
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w********u
发帖数: 5457 | 3 我考。这个说的详细！建议新手都仔细看看，背下来最好。 |
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p****u
发帖数: 22764 | 4 积攒RP很多！上次岳母也把我的轮子掉水里了，6磅的线，好在拉回来了。
minnow |
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W*******s
发帖数: 18705 | 5 那是商业钓鱼。普通人钓鱼说是分肉粽，意粽，净粽。除非不吃鱼，或是远距离钓鱼不
能拿鱼等等情况，其实大家都是肉粽弟子。比较高级有品位的是自己的窝不拿鱼，拿鱼
量适可而止。没品位基本也没水平的就是有多少拿多少，如果假设某种鱼是没限制的，
搞到一把，他可以背几十磅的鱼走几里地也不怕累，并不知道拿回去有啥用以后会有什
么后果。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 7 谢谢,我周六单独做了硬拉,强度不大,我老觉得硬拉练的是腰和腿,顺便练了练腿.10*10
的引体向上,让我累死了,看来我的强度还是不够. |
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z********0
发帖数: 9013 | 8 我越是直背，感觉那里压力越大，是正常现象还是不正常？ |
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z********0
发帖数: 9013 | 9 腰酸是指脊椎两侧的肌肉酸吗？
我把背挺直的时候，不是挺胸，同时屁股稍微往后顶吗？顶的就是这个尾巴骨，是吗？
这个时候，如果有负荷的话，会有分量压在尾巴骨上的感觉。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 10 我是按照体重和体脂变化估算的
过去一个月，一些项目，比如拉背的，从130 lb增加到180 lb了 |
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n***s
发帖数: 10056 | 11 硬拉时起保护作用的. 跑步箍得腰不舒服.
以后跑之前先拉伸一下。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 12 您说的很对。应该是注意用肩带臂向后拉，小重量也可以。我现在是30lbs damn bell
重了就是胳膊的力。
动作要保持小臂竖直，否则二头就要用力了。 |
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S*M
发帖数: 10832 | 13 我是想练背啊，争取早日能做pull up（这辈子一个都没做起来过）
不过不知道有没有什么rule of thumb
大概几倍体重的时候才需要strap |
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z********0
发帖数: 9013 | 15 程度有区别吧
不过可以灵活使用
比如开始1，2组用overhand grip, 然后手臂累了，用mixed grip，最后彻底没力气了，
但背，腿还有力气，就用strap
反正就是这个意思 :D |
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c*********u
发帖数: 361 | 17 记得大学的时候记得引体要２０个是满分，怎么要有7,8才能及格吧。。虽说当时动作
都是投机取巧
开始练的时候很多gym都有assisted machine吧，没有的话可以用pull-down machine，
等差不多可以拉80%体重的时候就可以尝试引体。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 18 你们一般几组啊？
我做硬拉和引体向上，肌肉很快就疲劳了, 间隔长也不管用
每组的次数呈指数下降 :( |
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b*******d
发帖数: 1823 | 19 你这腰伤的很重啊
腰椎间盘突出/错位?
能给意见的应该是医生吧
硬拉能伤腰这么厉害的应该是做很大重量的动作
这之前怎么可能不热身啊?
bless |
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m*********o
发帖数: 29 | 20 搭车问大家一般说热身 都用多大重量 热身多少组 例如硬拉 |
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n**a
发帖数: 52 | 21 今天改用窄握，用155磅做了5x5,非常轻松，而且肩膀和脖子没有任何感觉。我估计和
前面深蹲和硬拉5x5也有关系。 |
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a*******a
发帖数: 4233 | 22 练一次腿至少疼三天，上背疼一天
腰部感觉不大。。。。。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 23 今天早上Barbell Roll到125 lbs，做的时候很累最后几个都没拉到位，做完之后肌肉
却没啥感觉。。怎么回事？ |
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b*******d
发帖数: 1823 | 24 注意要背部发力
不要靠胳膊发力
做完硬拉以后再做这个动作
效果更好 |
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F***N
发帖数: 5012 | 25 我就是模仿anoia那个姿势拍的
两只手握着手机放在后脑勺上
不过rounin这个显然手抬得更高拉长了线条
不过我觉得我拉起来也清晰不了多少哈哈哈 |
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u******a
发帖数: 7843 | 26 这个关系类似练了推的动作, 就要练相应拉的动作. 不然久而久之肌肉就不平衡了. 并
不是说深蹲或者推的动作不好. |
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A*******m
发帖数: 2326 | 27 就硬拉就可以了？
我在想要不要去健身房先坐在机器上练练那个往下拉的动作 |
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A*******m
发帖数: 2326 | 28 拉上几个，胳膊都酸死了，后背毫无感觉
是不是练得不够狠 |
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r****n
发帖数: 1088 | 30 都很好，可惜了，镜头在拉远一点，连pp一起奔，多美好啊。。 |
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I**********v
发帖数: 367 | 32 我喜欢有肉,但又苗条的. 太粗壮拉不喜欢. 男人要粗壮, 而且也要有肉.
象肌肉模型那样的专业健身运动员, 抱着会做恶梦的. 不喜欢.
紫苏那样的很完美.. |
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t*********n
发帖数: 1105 | 33 从前向后拉的动作对于加宽背部更有效，比如你已经做了的类似于划船的动作。可以加
入杠铃划船，单臂哑铃划船，逐渐加大这部分动作组数及重量。 |
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g**4
发帖数: 863 | 34 我个人经验是，引体的时候，只有拉的足够高，触胸了，背部才会有很强烈的刺激。
不然刺激也就一般般
痛, |
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a****a
发帖数: 279 | 35 ...我从来没拉到那么高过...最多过下巴...等下次试试.谢谢! |
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a********g
发帖数: 790 | 36 我习惯low bar了。可以帮助我的背stay tight. |
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G*********s
发帖数: 6786 | 37 这种显然不能硬拉，先不用器械，把腰腹练好吧
推荐abs workout, Jillian Michael 的那套动作不错，刚开始很难做得完全到位 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 38 硬拉和杠铃划船在动作正确的情况下不应该需要腰部的力量。
建议从低重量开始先把动作做准确了。5X5太追求重量的增加了。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 39 我也腰受过伤，现在5x5就不练硬拉和barbell roll
用引体向上代替 |
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t******c
发帖数: 1103 | 40 最近做AB set，简单说就是A=集中练上肢和胸；B=集中练下肢。感觉长肌肉效果比较明
显。但是下肢日明显的觉得压力大而且很容易累。求指点，主要看是否科学或平衡。前
后拉伸是每次都做的，就不列了。
A-上肢日：
1，平躺卧推6组（冲重量）
2，坐姿Curl+tricep pulling down 4组
3，incline bench或fly 3组
4，提踵或耸肩 3组
5，Smith上中下fly各一组
6，腹肌撕裂者新手版
7，Smith decline press 3组
B-下肢日：
1，深蹲6组（看膝盖情况冲重量）
2，Smith 拉背 4组
3，Smith leg press 3组
4，哑铃单边上提每边4组
5，腹肌撕裂者新手版
6，Leg burnner 3组，每组包括腿向后上举*15 + 靠墙腿侧举*15 + 深蹲姿势跳起*15
A组做完了也不会太累，而且感觉很好；B组每次都累的要死要活。
另外左肘外侧感觉有根筋在力竭的时候会滑动，按它也有点疼，现在戴着护肘做A，不
知道要不要停下来养养？ |
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B*****e
发帖数: 9375 | 41 这是'90年代的时髦词了罢.
那时候每个队都有一个主打的RB.
吹拉弹唱１８般武艺样样精通，所谓"featured attraction".
一个赛季下来, 可以在场上呆600+ plays, 400+ 次冲锋，
Emmitt Smith of the Cowboys, Barry Foster of the Steelers, Rickey Watters of
the Eagles ...
现在已经快绝迹了, 几乎每个队的跑攻，
都是分成两个或多个人组合, 没有一个明显的领头羊。 |
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r******g
发帖数: 3849 | 42 基本没戏了，verlander够背的，ws还没开胡那。 |
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D*******e
发帖数: 12862 | 43 有办法算，你果然平时是不看棒球的 ：)
先发投手下去时如果落后着并且最后比赛也输了的话，算先发投手的loss，如果之后扳
回来了，先发算no decision,就是不胜也不负，哪个牛棚投的那局赢得，就算那个牛棚
的win...
先发下去时如果领先着而最后比赛输了的话，先发也得到no decision(更tricky的ER在
他头上的例子先抛开)
如果先发下去时领先着并且最后比赛也赢了并且先发投满了五局的话，先发才有一个
win...
:)
verlander第二场是no decision,这场是loss...他可真背！sigh
tosea果然有点预见性，verlander的ws是个魔咒啊。。。 |
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j********b
发帖数: 565 | 44 謝謝回應，我拉車打球。
打算多休息一陣再說。
揮杆時沒問題，拿重物時明顯。
剛過七十，實在不想掛杆。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 47 这招有拉背效果，属于stretch。如果一个yoga程序都是这种stretch的，那和我以前的
印象没什么两样。我是看了某个超强pose才对yoga刮目相看的,叫Visvamitrasana。现
在我练倒立，也是受yoga启发。如果把yoga和力量训练结合，才真的修身。 |
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j*******d
发帖数: 8834 | 49 那可不一定，WMTT还得背他的偷拍器材，不可能比我快。 |
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w**********r
发帖数: 516 | 50 http://news.goalhi.com/201103/85231.html
伊布拉希莫维奇在2号的训练中因为背部拉伤提前退场，这一度引起人们对他能否在周
末对阵尤文图斯的比赛中上场的疑问，不过米兰队医表示对于他出现在都灵的比赛中很
有信心。
瑞典人在健身房进行举重练习时突然感到背部剧烈的疼痛，不得不中止训练。据意大利
天空体育报道，米兰的队医们相信那只是轻微的拉伤，并没有什么值得担心的。
伊布甚至今天就能重返训练，这意味着他不会错过周六与尤文图斯的焦点战役。
皮尔洛，博内拉，因扎吉，安布罗西尼和安东尼尼则将缺席这场比赛。 |
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