d******y
发帖数: 11545 | 1 多年不运动的,已经记不得上次跑1k是神马时候了.
上周开始跑的,自我感觉比走快不了多少,一天才1.5迈多,为什么还是觉得身上酸痛?而
且这两天觉得还有些累.
是不是我应该从The Couch-to-5K ® Running Plan 开始? |
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b**********y
发帖数: 7371 | 2 俺同意，主要是跑快了身体疲劳的快肯定跑不了长距 - 对俺这种废新手而言
就说昨天，准备跑10麦，把速度提到10分PACE，结果6.5麦就败下阵来，草草收工； 要
是放慢道11分以上，基本能完成没问题 |
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b**********y
发帖数: 7371 | 3 俺同意，主要是跑快了身体疲劳的快肯定跑不了长距 - 对俺这种废新手而言
就说昨天，准备跑10麦，把速度提到10分PACE，结果6.5麦就败下阵来，草草收工； 要
是放慢道11分以上，基本能完成没问题 |
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d******0
发帖数: 22800 | 4 训练的时候试试progressive run,YouTube上有视频解释，开始慢，以后越来越快，最
后一迈死的心都有了…哈哈 |
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r**********n
发帖数: 352 | 6 我身材是不错，照片把我显得比较宽。 哈哈。 版主说话爽快，为的是大家好。 Don't
worry, I don't take it personally.
到了我这年龄，自己再不清楚自己是什么样子，受别人影响， 就忒幼稚了些。 ：-）
我虽然不参加比赛，但真是喜欢跑步，所以还是时不时给自己一个小小的目标，希望能
跑快跑远。 下次把最大心率设高一点，看看能不能跑快一点。 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 7 一般每年最主要的比赛完，我会做以下几件事：
1．康复：即使没有伤，身体也需要恢复到完全没有任何毛病才开始下一轮训练。通常
我会全休4周，然后开始一点点build up。
2．如果马拉松前没有跑的很好的短程，我会比赛几个短程，建立个人短程和全马的
benchmark。按McMillan，我短程总偏快。监视这个关系的变化，下次全马前再比赛短
程，好预计全马成绩。
3。定下一个年度最主要的比赛。这个你已经定了休马。唯一要补充的，不是特殊理由
，在德州，永远不应计划休马以后的，天气完全不可预计。
4。我会检讨上个训练，这里就不检讨我了。
鉴于你有ITB，新手不应有的伤，除了康复，还是要深刻检讨原因：
上量是否太快？我认为肯定的。
鞋子是否合适？我以为你出毛病时穿的那双就怪哪双是不全面的。总的来说你的鞋都单
薄，而你又有伤，我以为你要take a hard look at，而不是我觉得。。。
训练执行，我对拉伸不感动，热身和后面放松充分我以为更重要。
每个训练科目前甚至执行中，能够自我调节，该放的得放，该咬牙的得咬，不确定的时
候永远是放。
5．制定训练计划，时间长的话，还有哪些小比赛要加入等等... 阅读全帖 |
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d**********0
发帖数: 13081 | 8 你这上档次真快。 可能是先天的。 先恭喜下。
不过， 这也可能是根本原因。。 因为你一下子上的太快了， 身体的其他部分没来得
及根上。
时间长了就好了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 最容易导致受伤的不是跑量，而是跑太快，尤其是interval...
其实各个计划都大同小异，每周1-2个hard run+1个long run, AM每周只有一个hard
run, 但是加了一个medium long run, 我个人觉得还是tempo/mp run 更有价值一些...
其他的easy run随便安排就好了，这也是jack Daniels的大体思路...
pace的话，大致可以按照5k pace =10k -15秒，hm pace =10k+15s, mp =hm +30s 这么
算，interval按5k pace 跑，long tempo按mp-hmp之间pace 跑，short tempo按hmp-
10k之间 pace 跑...
long run照mp+(30-60s) 跑吧，easy run就随意了，拿不准就宁慢勿快...
MAF |
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 熊大太牛了！我要是能游这么快就好了。
另外还有11个女的比我快。 |
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t******g
发帖数: 3641 | 12 大型狗，GR
现在大概一个月了，每天3mile。
夏天最高温度快100F
这两天降温了，大概去的时候，太阳快下山了，也就是60多F吧
反正每次跑完，他都似乎老大不乐意，一门心思往家冲。不过半道要是遇到狗，还是会
很兴奋的跑过去玩耍两分钟
这样说明运动量太大了吗？
我最担心的是他的关节。
我跑步一个多月，关节觉得有点不对劲了，所以更加担心他了 |
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m**u
发帖数: 6829 | 13 关节不舒服要注意啊。控制速度，别跑太快，一快就容易伤。像我一直蜗牛速度，基本
没有受伤的可能。如果已经感到伤痛了，还是赶紧停下，改成走路或者蜗牛速度吧。
发现养狗就是好，可以强制锻炼。我看AiUWa都朝牛人进化了，lz也很厉害，新手就是
每天3mile。我养猫就经常没动力跑步。等你们都去跑马了，我还在继续我的蜗牛跑。 |
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z****n
发帖数: 1933 | 14 李大人这次问话，得到的还是沉默。七-月-中-文-网 wWw.7yCN.NET 无弹窗,
惜薪司黄公公又不是傻子，怎么会看不出李佑的居心？那李佑貌似不想把事情控制
在一定范围内并化解掉，相反，他将事情挑大的心思昭然若揭，特别是他现在正占了上
风，只怕此时心中已经有了预案，只等着自己开口。
无论如何，这些话不该由自己嘴里出来，否则难免又被李佑拿去歪曲了，黄公公吃
一堑长一智，小心谨慎的想道。
李佑大度的又给了黄公公几个呼吸时间，便叹道：“不想说就算了，人又不是从石
头里蹦出来的，寻人打听怎么也能打听出跟脚。”
随后李大人对西城兵马司姜指挥吩咐道：“天寒地冻，官军在外辛苦，是不是该让
众官军都先入屋暖暖身子？这里煤多，不怕没得烧火。”
这是今日要收摊了么？黄公公不知为何，产生了不用再直面李大人的轻松感，虽然
他那被诈去的假把柄还在李大人手里，但他就是想早早逃离此地，不愿和李大人再站在
同一片天空下了。
李佑微笑的目送黄公公迈步转身，没有半点阻拦之意。
黄公公才走了一步，便踟蹰不前，脚步再也迈不动了，好像前面是龙潭虎穴。他目
测周围有至少... 阅读全帖 |
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f****n
发帖数: 1823 | 15 忘了说了，我们这刚下过一场大雪，很多路段雪还没清干净，超速的地方是立交桥路段
，再加上大半个冬天下来路上的坑坑洞洞，所以我对这个速度是景仰万分。
我的问题是，速度到多少以上，路面多大的坑洞有可能会导致车怎么样的失控？当然，
太大的洞一般会及时补掉，但一般路上也没这么快的车。我们这现在的路况是开65就会
颠簸的不行。我不敢超速，就是不知道如果开太快可能会发生什么样的情况？100或150
会是什么状况？轮胎大点是不是好点？ |
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y****v
发帖数: 109 | 16 首先谢谢能加入讨论. 我很喜欢学圣经的真理. 在陪读时基本上坚持去教会学习讨论.
现在离开那个环境,搬到大城市,中国教会在16迈之外, LG不愿载我去了, 真快坚持不下
去了,怎办? 真担心会远离神. |
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d******e
发帖数: 1718 | 17 说的就是80-90迈。
不过那个小车好像质量不太好。不太结实。 |
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b*********n
发帖数: 2284 | 20 en,北方很多地方都说迈
不过那车速度绝对不止90km/h |
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c****n
发帖数: 21367 | 21 校长的“目光短浅”不仅仅是战略性的，而是处处体现出青帮老大的局限性
照顾自己身边人太过了，对面子看得太重了，对小弟用表面关爱拉拢，
内心里把他们当炮灰，而缺乏一国领袖对子民的均衡感。他天生就没有
当皇帝的命。
以下摘自 http://www.hoplite.cn/Templates/hpzckz0153.html
在重庆各位姨太太唱歌跳舞的时候，战时国军士兵因营养不良，体格严重恶化。缺乏食
品，而不是武器，是导致战时国军战斗力下降的首要原因。1944年10月，魏德迈担任蒋
介石的总参谋长后，发现士兵无力行军，不能有效作战，而其主要原因是他们处于半饥
饿状态。
由于后勤、补给工作不良，后方军粮不能按期送达第一线，导致前线部队常常断粮。欠
发、克扣士兵粮饷，更是国军部队的普遍现象。加上军粮、军盐掺杂掺假，士兵食不果
腹。军服不能按季节发下，士兵夏季尚有穿冬季军服者。前方缺乏药品，伤兵不能得到
及时救治，因伤不及救治而致死者占死亡率之大部。
......
薛岳在检讨湖南会战时承认：“纪律废弛，战志不旺。整个战场，我军多为退却作战，军行所至，予取予求，民不堪扰，而部队之逃散，尤甚惊人。如99军... 阅读全帖 |
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D*****i
发帖数: 8922 | 22 黑暗时代前二十多条，而晚近的伯罗奔尼撒战争却没了。伯罗奔尼撒战争在“希腊史”
中的重要性相当于中国的秦统一、汉匈战争这种重要历史事件吧，说没就没了，远古神
话中那些细枝末节却还有记录。为这个辩护，还不是开脱？
“你要想去质疑可以自己去查”？本来开这个贴，就是要请牛人来答疑呀。这么快就没
耐心了吗？ |
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xt
发帖数: 17532 | 25 快买张机票，随身带50kg盐，至少可以免费回国了 |
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g*******g
发帖数: 9753 | 27 我考，这些文科记者真是智商无下限，都快赶上老酱了 |
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x********v
发帖数: 2535 | 28 http://www.tianya.cn/publicforum/content/worldlook/1/375536.sht
本周二，伊朗督促英国，避免用武力镇压已经震动伦敦的骚乱，并积极面对西方的
批评家们自身的人权记录表。伊朗外交部发言人拉曼·迈赫曼帕拉斯特表示，英国政府
应该“保持克制”，避免使用暴力，代之以“与反对派谈话，倾听他们的要求”。
伊朗的国营滚动新闻频道，播放了关于一些关于伦敦的激烈场面的图片。一位
播音员形容这副场景为“内战”。
8月10日，卡扎菲在利比亚电台发表评论，表示对英国革命表示严重关切，利
比亚外交官告诉半官方性质的法尔斯通讯社，英国应该允许一个人权代表团考察情况。
卡扎菲还认为年轻的英国无政府主义者是英国独一无二的主人。建议英国政府与反
对派展开公平的对话。 |
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h***y
发帖数: 4936 | 29 提醒一下各位，第一财经日报和mitbbs关系非常大，曾经采访报道过mitbbs著名人物张
拾迈教授。 |
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R****a
发帖数: 6858 | 30 兔子太邪恶了。
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中国石油非常规关键技术获重大突破
打印 2012/12/25 7:55 字体: [大] [中] [小]
中国石油网消息(记者金江山 通讯员王晓泉)12月24日，记者从中国石油勘探与生
产分公司了解到，针对致密油气和页岩气等非常规领域开展的油气藏储层改造技术重大
现场攻关试验取得重大突破。
“十二五”开局以来，在顶层设计指导下，各攻关单位在“十一五”低渗透油气藏
储层改造技术成果的基础上，基本掌握复合桥塞多段压裂技术、套管滑套多层压裂技术
、连续油管喷砂射孔多层压裂技术、封隔器滑套多层多段压裂技术、体积压裂设计和实
时监测及压后评估技术等致密油气和页岩气开发领域的技术；研发拥有自主知识产权的
复合桥塞+多簇射孔联作适合三种套管尺寸的分段压裂工具系列，具有不受分段压裂段
数限制、工具管柱简单、套管施工排量大和桥塞钻铣后井筒完整便于后续作业等优点，
具有国际先进水平。这些成果对页岩气、致密气高效开发和降低成本具有重要现实意义。
勘探与生产分公司按照“先直井后水平井、先致密气井后页岩气井”的试验... 阅读全帖 |
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g*q
发帖数: 26623 | 31 一万以上的困难不是什么房地产.
关键是这样GDP总量就跟美国相当了,各方面阻力会非常大,最无法避免的就是出口市场
饱和.中国跟西方各方面的直接竞争乃至对抗也会加剧.而中国经济/工业/宣传/文化的
质量又不可能那么快达到那个水平,被遏制是必然的.这种遏制09年以后就很明显了. |
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a***e
发帖数: 27968 | 32 中国往北美飞的西风带，虽然路程长但时间短，
tail wind不小心就是200迈
北美飞中国走大圆弧，极地航线，短但时间长
西风带虽然和地球自转有关，但是自转并不一定产生西风带，
金星上风向就不一样
说自转造成的文科想法是土地和飞机对着跑
还是说风吹的靠谱些 |
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d**z
发帖数: 3577 | 33
吸能也不能压扁的太大太快，
威胁到车舱的人身安全空间。 |
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M****u
发帖数: 17708 | 34 日！你不是跟的我吧？我唯一次开110就是休斯顿去san antonio的路上，急着赶路，开
快了，还撞了一只鸟，卷入气流飞不出去，给撞了 |
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A**4
发帖数: 2165 | 35 年轻时开过两次110。 一次从省路易斯到芝加哥外围才倆小时,大部分在飙车。 后背全
是汗。 另一次和老婆过新墨西哥。 她比我海快 |
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z**********3
发帖数: 11979 | 36 可以
在running版pace算慢的了
不过健身不追求快 追求坚持
要跑全马半马另当别论
1 |
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q*******n
发帖数: 20306 | 37 欧洲旧时的挤奶女工也用一种类似扁担的东西，其实只是辅助两手提牛奶桶的棍子而已
，其“扁担”很短，很粗硬无弹性，走路时手必需抓着奶桶。
貌似是欧洲的挤奶女工试图模仿中国的扁担。 然而中国的扁担必需达到一定的长度，
使货物和腿保持距离才能迈的开步，其次中国的扁担必需是有弹性的，走路时扁担像一
根板簧一样上下起伏，人的步伐的频率必需和扁担上下弹性形变的频率相应，如果人的
步伐和扁担的频率相对抗，不仅会很费力，甚至无法行走。
欧洲旧时的挤奶女工装牛奶的铁桶是封闭的瓶子，以防牛奶溅出来，而中国人用扁担挑
水，水桶是开口的，一路走，一路晃，但桶里的水并不会洒出来。 如果挤奶女工用她
们的短棍“扁担”挑两桶水，估计走不了几百米，桶里的水已经洒的只剩 一半了。
欧洲人唯一使用过“扁担”的，就是少数的旧时的挤奶女工，即使这种所谓的“扁担”
也只是机械模仿中国扁担之形，而无扁担之实。 |
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s******r
发帖数: 21961 | 38 尼玛，索男在地图上拿直尺量热带山地雨林？
还有凉山是3月2日搞定的，然后都快打到河内了。
越战其实很短就打了1个月。
后来在老山、者阴山连续练了几年兵，根本没有出动像79年一样的规模了。 |
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j**f
发帖数: 3137 | 39 你扯的都快没边了。
打下谅山立刻就撤了。离河内还远着呢。
北方边境苏联压力很大。
战争根本没有一个月。 |
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C**********e
发帖数: 23303 | 40 这个不行
每天4迈是最基本量 至少得半个小时左右 |
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P**5
发帖数: 3422 | 41 时间过得真快。 当年1999年的 civic 还是 10年新。 |
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g**1
发帖数: 10330 | 42 http://wemedia.ifeng.com/9430023/wemedia.shtml
杜少按
「三十而立」，这句古训让现代人很紧张。
假设22岁大学毕业，你我只有8年时间成家立业。
然而在今天的中国，恋爱、家庭、教育都要以一张房产证为前提。因此，凡是在一线城
市打拼的年轻人，大多先立业，后成家。
三十而立，把这句古训翻译成现代汉语：毕业后，你有8年时间打拼，买套房，然后才
能拥有一个幸福人生。
然而这场8年抗战，需要你用尽每一丝力气打拼。
你还剩多长时间？距离首付，还差几万？足够努力吗？
有没有想过：这样的努力，真的有用吗？
这是杜少的第18篇真实故事，你将看到一个怀揣梦想的青年，燃烧青春努力10年之后，
将得到什么结果。
null
每当看到斯嘉丽・约翰逊的华为P9手机广告，老周都会感到一阵恶心。
去年，这款手机是华为力推的产品，好莱坞一姐都给中国手机拍了广告。
身为华为的老员工，老周却感觉不到骄傲。斯嘉丽・约翰逊甜美的微笑，只能让
老周想起每天十几个小时的繁重工作，紧接着嘴里泛起一股怪味。
老周最怕在地铁里想起工作，光是地铁环境就让他想吐——
前面... 阅读全帖 |
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F*****t
发帖数: 3219 | 44 特别是那种按照限速开、显得理直气壮的占着快道的白痴 |
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发帖数: 1 | 45 一样的，不是习这种强硬的保守派，稍微软一点的，中共向右迈一点点，也照样垮了。
而且垮起来未必更慢，南朝鲜、台湾，当年都是这样过渡过来的，一退、一让，己方阵
线就全垮了，不以其意志为转移。。。
就好像当年美军撤走后的越南，因为南越的将军下了个前线后撤一步的命令，结果就引
发了全线崩溃。
要看的是内部实质性的应力传递，击鼓传花、传到这里了，你还能怎么对付、应对。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 47 床大理论？
[在 MAGAMAGA (嘛噶嘛噶) 的大作中提到：]
:心脏跳动总次数固定
:运动多了， 死的快 |
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l****o
发帖数: 5435 | 48 人类的骨骼不适合跑步，你这种装逼运动死的快
lol |
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B*Q
发帖数: 25729 | 49 人类天生适合长跑
先祖们就是靠腿跑死动物的
不能跑的不是太笨就是太胖
或者又胖又笨
[在 lvxiao (why not fight) 的大作中提到：]
:人类的骨骼不适合跑步，你这种装逼运动死的快
:lol |
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