p*********l
发帖数: 26270 | 1 基础代谢根体重明显正相关，别的因素都相对次要，所以体重减轻自然会降低基础代谢
，没有什么好担心的。那些强调基础代谢降低的文章都是拿着鸡毛当令箭。真正关键的
，是每天的总摄入和总代谢的平衡。
你想提高代谢，最简单的办法是加强体育锻炼，但是这主要提高的是总代谢，而不是基
础代谢。
想提高基础代谢最简单的办法，就是增重。其次是增加肌肉比例，吃不容易消化的食品
。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 2 基础代谢的变化很微弱，基本由年龄 性别 遗传 体重等决定，这些一定的前提下，肌
肉多的基础代谢高，吃蛋白质多的基础代谢高，但是这些改变都很marginal
如果通过运动能把基础代谢能够提高到不运动也咋吃咋不胖的水平，菲利普斯就不会在
退役后发福了。 |
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F*****1
发帖数: 54 | 3 我现在每天食物摄入热量是控制在 1200 左右。
能感觉到的身体的需要也随之小了下来。
我的问题是：是不是基础代谢变慢了？我看过些文章，说基础代谢慢了，就不容易再上
去了。
举个例子：如果我以前的基础代谢是 2000卡路里/天。现在是 1400卡路里/天，那我维
持 1200 还将就，可是以后不需要减肥了，维持 1600卡/天都会反弹。
怎么处理呢？
多谢！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 体重减10磅，基础代谢绝对降低，肌肉的那点基础代谢非常marginal
虽然我一向鼓励刺激肌肉，但是不能夸大肌肉增加的基础代谢啊 |
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s*********d
发帖数: 912 | 5 基础代谢的条件：
1。 清醒
2。 静卧
3。 空腹
4。 室温25摄氏度
5。 只穿/盖很少的东西，不阻碍散热。
据说这是代表人体维持生命需要的最低能量。可是我一直觉得这个温度让我不盖东西躺
在医生的木桌子上我会冷的。觉得冷就不是基础代谢了。
在这个基础上：
1。 不清醒：我不知道这个的影响。
2。 不静卧：需要的能量会增加
3。 不空腹：消化食物需要能量，看你吃多少。
4。 温度升高或降低：直接效果是增加人体能量消耗。不过据说寒冷会刺激人体脂肪的
积累， 不知道高温的人体调节后的最终后果。
5。 穿很多衣服， 这个，不知道，是不是该和温度结合起来看。
所以，凭感觉估算自己的基础代谢的变化，应该不是很可靠。毕竟除了最基本的代谢需
求，你还需要能量来做很多事情。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 6 赞基础代谢高，要猛吃才能不瘦。这个测基础代谢一般保险管吗？
那个坐办公室消耗250卡，是基础代谢以外的吧？
量。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 7 为啥为啥你的基础代谢这么高，一般人1000卡啊。
报一下你的身高体重吧。。。
1，偶不信。基础代谢定义就是啥也不干维持自己活着的需要的热量。
2.一般跑一迈100卡10分左右的慢跑。这个靠谱。
3.不知道医生说这话的上下文是啥。吃啥，吃多少和体重太有关系了。
以你的运动量，估计不止800卡8迈每天，加上2000卡基础代谢，2800卡是维持体重的最
低热量摄入。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 8 比如说,一个小时慢跑消耗300大卡,包括自己一个小时基础代谢消耗那几十卡吗?
还是除了基础代谢消耗的卡路里,额外的300大卡?
谢谢! |
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o*********e
发帖数: 2452 | 9 突然想到一个问题，瓜叔你的基础代谢才1800左右，普通人应该只会更低吧。
食品包装袋上为啥假设基础代谢是2000？怪不得那么多胖纸！
0. |
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 食品包装袋上写的不是基础代谢
基础代谢是你静卧时候的代谢 |
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j******g
发帖数: 82 | 11 今天看了刮叔在健康俱乐部版发的基础代谢的帖子
一时好奇就跑去校医院问能不能测基代
结果很快就排上了。不过总觉得测的方法不够科学- -！
BMI 21.3
基础代谢是1406 K cal
医生建议fat to lose 是8.61lb
看来我每天吃1200卡 果然不科学啊 嘿嘿 这下每天可多吃200卡~ |
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N********3
发帖数: 85 | 12 小个子女生，本来代谢就低。疯狂节食了2周，现在胃口很小，但是感觉基础代谢也变
得很低。
知道会被拍，但是还是真心求建议，怎么提高基础代谢。我自己能想到的就是喝黑咖啡
+跑步机？ |
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M*****a
发帖数: 7122 | 13 有没有formula算算？
是不是多喝水也能提高基础代谢？因为肾消耗能量是身体里最高的。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 14 不包括。基础代谢按天来算，就一个数BMR就够了。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.28 |
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T*U
发帖数: 22634 | 15 lz说的就是验证了称肉给基础代谢的准确性。
增加心跳。 |
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w*********s
发帖数: 1140 | 16 按照软件算出来我一天的推荐卡路里是1339，但是我基本上只能吃到900的样子，每天
大概做40分钟瑜伽，偶尔跳一跳郑多燕的健身操。一个月减了4磅，但总感觉吃太多，
每餐后都有饱的感觉，还想继续减少食量，但又担心会不会影响基础代谢啊。我需不需
要吃够推荐的卡路里呢？或者说吃多少卡比较合适呢？
先谢谢啦 |
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s*********d
发帖数: 912 | 17 基础代谢本来就是清醒，静卧， 空腹， 室温25C左右时候的代谢吧。 我倒是不记得要
不要盖毯子或穿衣服。 |
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j******g
发帖数: 82 | 19 额
那还有运动消耗啊
我confuse了
不是说必须吃满基础代谢
不然会降低基代么 |
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a*****3
发帖数: 208 | 20 基础代谢英文是什么，是去医院测还是fitness center测？ |
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b********o
发帖数: 137 | 21 我是那种基础代谢非常低，吃东西也不多的人，一天也就1500卡，但是非常容易长胖的
人。不想太节食到营养不足。现在做有氧运动3周左右，就减了1-2磅，肌肉长了一些，
特别是小腿和胳膊上的。可是我怎么减肥呢？不是增肌和减脂不能同时进行，是不是把
肌肉练成之后，保持饮食和运动，脂肪就会慢慢减掉？ |
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b********o
发帖数: 137 | 22 是吗？我看了紫苏的食谱，把自己打满算的，比如出去聚餐会爆一点，算个平均值。早
上一杯牛奶，一个鸡蛋，中午小饭盒一个，晚上蔬菜水果，肉。我其实也就1200-1300
左右。我觉得这个饭量是别的女生的2/3吧，但是我真的基础代谢很低，难道还要节食
吗？
我以前节食过，掉头发，太伤身体了。 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 23 我从来都是个超级掉毛的动物，所以掉头发这个到没特别感觉。 MM要是基础代谢低，
就多运动运动吧，我感觉吃的太少，营养很难均衡的。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 24 你觉得长了肌肉是错觉。。。1500很多了足够基础代谢了可能还多。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 what makes you think your 基础代谢 is 1200? |
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c*****h
发帖数: 14923 | 26 多刺激肌肉，基础代谢就不会低
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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c*****h
发帖数: 14923 | 27 那是当然，体重掉（一部分是肌肉），基础代谢就会跟着掉
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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y******o
发帖数: 4098 | 30 偶尔重新算一下提醒一下自己。。。省得我沉浸在“我基础代谢好高啊”的幻觉里不能
自拔。。。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 31 许多妹子不练力量，基础代谢很难上去。就是那种“喝水都长胖”的体质。
我自己经验（当然我是男的），举铁加跑步，3个月就减了20磅。后来饮食也不怎么控
制了。什么薯片果汁水煮鱼梅菜扣肉花生米都猛吃，还有睡前吃方便面加鸡蛋。。。就
是不胖。现在冬天穿的衣服，和以前温度高10几度时差不多。大厚的parka羽绒服再也
没穿过了。 |
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a*****y
发帖数: 33185 | 32 也有一定的道理，那么，有没有什么运动是不会出太多汗，也可以增加基础代谢的呢 |
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m**t
发帖数: 1956 | 33 过完新年，干了件无聊的事：去测了一下基础代谢
大概是2000卡。医生说我这个体重身高的，平均是1650左右。医生说总体健康，基础代
谢是快的，rank大概在75%。
医生还说这些：
1如果不运动，就是坐办公室的，一天的消耗在250卡。像敲个键盘啥，基本不消耗热量。
2高强度的运动，大概半小时300卡。中等强度在100-150卡。
3吃啥都没有关系，怎么吃也没啥关系，一天吃一顿也可以，吃6顿也可以。
医生问了问我的锻炼，觉得一天吃2800卡才能保证体重不掉。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 34 恭喜恭喜！希望一年后，偶的医生也能跟偶说放开吃吧，而不是拿着小药瓶吓偶。
看了你跑个头的数据，最慢都是7.5pace，你消耗的好大，放开吃只要不是全都加工过
的精细碳水化合物就没啥体重上的问题了。偶基础代谢估计在1300左右，5‘10“ 144
磅。
control |
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c****1
发帖数: 5654 | 35 最近有太多的朋友问我关于如何才能减掉腹部的脂肪?如何让自己的的游泳圈消失？有
什么样的腹部练
习可以有六块腹肌？最近吃的很少减肥却没什么效果？最近一直在跑步开始减了点可是
后来就不变
了，停了一段飞快的反弹反而比原来还胖......等等如此的问题，想知道答案下面的知
识你要有耐
心的看完哦。
基础代谢——减脂增肌的核心概念
1．什么叫基础代谢率（BMR）：
basal metabolic rate
体内执行不自主活动时所需要的能量
维持生命、执行生理机能所需的最小能量
注：基础带代谢是一个热量值，人体跟汽车一样，排量是不一样的，不同的人体需求的
热量是不同
的，热量通过食物获得，同时每种食物的热量值也是不同的！
２．基础代谢计算方式
男性BMR：体重(公斤)×24(hr)×1大卡
女性BMR：体重(公斤)×24(hr)×0.9大卡
注：以我自己为例，我体重７8公斤，男性，那么基础代谢是：
７8×２４×１＝1872ＫＣＡＬ（千卡）
３．基础代谢率消耗比率
中枢神经系统18%
消化排泄系统27%
呼吸循环系统16%
肌肉组织活动39%
注:基础代谢有四部分组成，前3项通过体育... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 36 "靠运动来带动提高代谢"是对的，因为运动消耗能量；
"靠运动来带动提高基础代谢"是没有根据的很民科的说法。
基础代谢主要是用来维持内脏运转，保持体温，实现消化呼吸等人体的基本活动。这个
主要决定于基因 性别 年龄 身高 体重等，别的因素影响非常微小，可以忽略不计。因
为其他因素都是不可控制的，对同一个人来说，体重是决定性因素：体重大的时候基础
代谢大，体重小的人基础代谢小。适当提高身体中的肌肉比例，多吃不易消化的食物，
让人体感到寒冷或酷热，也能提高基础代谢，但是这些变化也是微小到可以忽略的地步。
运动主要通过对激素水平的影响来影响基础代谢。过量的运动，会让人体进入饥荒状态
，本能的存储能量，降低基础代谢。长期的进化过程，使人体变得非常adaptive，本能
的用最经济有效的方法来运转，为预防饥荒而主动调低基础代谢，甚至燃烧肌肉存储脂
肪，所以运动必须适度，循序渐进，不能突然加量或者长期过于疲劳，不然对减脂没有
好处。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 "靠运动来带动提高代谢"是对的，因为运动消耗能量；
"靠运动来带动提高基础代谢"是没有根据的很民科的说法。
基础代谢主要是用来维持内脏运转，保持体温，实现消化呼吸等人体的基本活动。这个
主要决定于基因 性别 年龄 身高 体重等，别的因素影响非常微小，可以忽略不计。因
为其他因素都是不可控制的，对同一个人来说，体重是决定性因素：体重大的时候基础
代谢大，体重小的人基础代谢小。适当提高身体中的肌肉比例，多吃不易消化的食物，
让人体感到寒冷或酷热，也能提高基础代谢，但是这些变化也是微小到可以忽略的地步。
运动主要通过对激素水平的影响来影响基础代谢。过量的运动，会让人体进入饥荒状态
，本能的存储能量，降低基础代谢。长期的进化过程，使人体变得非常adaptive，本能
的用最经济有效的方法来运转，为预防饥荒而主动调低基础代谢，甚至燃烧肌肉存储脂
肪，所以运动必须适度，循序渐进，不能突然加量或者长期过于疲劳，不然对减脂没有
好处。 |
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s****y
发帖数: 1233 | 38 以前在人人网上看到过，今天逛华人又看到有人在转载了。所以贴过来给大家一看
减肥减脂最大杀手——基代损伤 （避免盲目节食的理论根据）
"我每天运动，饮食控制，2个多月掉了几斤可现在体重不变了，围度也没变化，都没信
心运动了！”“怎么我运动不断可就吃一点儿马上会长肉啊？”听起来是不是很熟悉？
这些很普遍问题原因是一个 ： 基础代谢损伤。
什么是基础代谢？为什么基础代谢重要？
基础代谢，简称基代，英文叫Basal Metabolic Rate （BMR）。
基代，指自然温度下，人体在非活动状态下，处于消化状态（肠胃有食物，合成作用大
于分解作用）维持生命所需要的最低能量。换句话说，就是吃饱了往床 上一躺不吵不
闹不动不玩游戏不看电脑不上微信玩装死时，身体也需要消耗的热量，用以保持各器官
机能，如肺的呼吸，心脏的跳动，脑和其他神经系统腺体的分泌，肾脏的过滤排泄，肌
肉的维持等等。
基代随年龄增加和体重减轻而降低，随肌肉增加而增加。疾病、进食、环境温度变化，
身体和精神压力变化等，都会影响身体的能量消耗，从而影响基代。
多运动多消耗不可以吗？管基代去死呢？好，比方，A小姐170磅时每天基代是15... 阅读全帖 |
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i****1
发帖数: 84 | 39 “上大号”是我们每天必做的一件事，正常人一般每天排便1到2次，或两到三天排便1次。 当排便少于每周3次，且排便费力，粪质硬结、量少时，即出现了“便秘”的问题。
姑娘小美（化名）是一名中学生，一米六的个子，体重只有70斤，“这孩子瘦得可怜，脸色暗沉，看起来很不健康。”杭州师范大学附属医院（杭州市二医院）肛肠外科主任龚文敬说，小美只有16岁，却饱受便秘的苦，要是不靠泻药，十天半月不拉是常事。
而且越是拉不出什么，小美越不敢吃东西，因为怕肚子胀得难受，最终陷入一个恶性循环当中。
小美撩起衣服，她的左腹部上竖着一条长达20厘米的疤痕，是一年多前治疗便秘留下的。当时，小美到上海的一家大医院看便秘，医生通过开腹手术帮她切除了30厘米的结肠。
不料，结果就是除了多了一道疤痕，别的一点都没有改变。
龚主任经过仔细的检查，认为上海专家的诊断没有问题，只是手术切除的结肠还不够长，需二次手术进行全切。
△图片来源：视觉中国
手术后第二天，小美就能下地走路了，第三天开始正常排便，只是没了结肠可以储存粪便，她一天得排便3到5次，但不会影响正常的生活。
那么，小美为什么会便秘呢？这就要从小美13岁的时候说起。
1... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 40 领会精神：
1。每个人的自身情况不同（吸收能力，起始体重，身体条件）
2。每个人的生活方式不同（烹饪的时间，锻炼的时间）
3。营养学和健身科学上还有很多冲突的思想和有争议的问题
4。其实我神马都不懂
综上，本文只是“一家之言”，并不一定适用于所有人。如果与您的观点相左，也不一
定就是我是错的。
所以如果有争议请有理有据的指出，喷子请不要往下看了
我们为什么要减肥/健身/塑形
明确了原因，铺开了对美好明天的向往，确定了最终目的，你才能有效的行动
肥胖的坏处我就不冗述了，肥胖者受到的歧视我也不多说了，这里就说几句我自己的体会
1。减肥健身可以让你打造一个优秀的身体，有了这个身体，你才能更好的工作，才能
体验大部分运动的乐趣。
2。可以感染你周围的人，自我开始减肥健身以来，受到我鼓舞和带动开始投入这项
“事业”的家人朋友举不胜数。共同营造一个健康的生活方式的氛围。
3。对于女生，减肥是你最值得的一笔投资。以我们贱男人的心里话来说，这年头
还是以貌取人外貌协会的对。退一步讲，如果你本来从外貌上就无法吸引对方了，人家
怎么又机会来了解你金子般的心灵呢？
首先我想说的是绝大部分减肥的理念都是正确的... 阅读全帖 |
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b*i
发帖数: 78 | 41 如有兴趣，请自行研究fitness版和loseweight版精华区
领会精神：
1。每个人的自身情况不同（吸收能力，起始体重，身体条件）
2。每个人的生活方式不同（烹饪的时间，锻炼的时间）
3。营养学和健身科学上还有很多冲突的思想和有争议的问题
4。其实我神马都不懂
综上，本文只是“一家之言”，并不一定适用于所有人。如果与您的观点相左，也不一
定就是我是错的。
所以如果有争议请有理有据的指出，喷子请不要往下看了
我们为什么要减肥/健身/塑形
明确了原因，铺开了对美好明天的向往，确定了最终目的，你才能有效的行动
肥胖的坏处我就不冗述了，肥胖者受到的歧视我也不多说了，这里就说几句我自己的体会
1。减肥健身可以让你打造一个优秀的身体，有了这个身体，你才能更好的工作，才能
体验大部分运动的乐趣。
2。可以感染你周围的人，自我开始减肥健身以来，受到我鼓舞和带动开始投入这项
“事业”的家人朋友举不胜数。共同营造一个健康的生活方式的氛围。
3。对于女生，减肥是你最值得的一笔投资。以我们贱男人的心里话来说，这年头
还是以貌取人外貌协会的对。退一步讲，如果你本来从外貌上就无法吸引对方了，人家
怎么又机会... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 42 再告诉你一次为什么你可以吃这些不会胖，但是这里大部分的女性不可以。
1，你是男性，基础代谢高
2，你体重相对大，基础代谢高
3，你肌肉多，基础代谢高
4，你运动量大，基础代谢高，且运动消耗高，且运动量大的人需要大量的碳水化合物
来补充glycogen。
这里大部分的女性都没有这种luxury。她们第一基础代谢低，第二运动量小。
你要BSO可以，建议以后BSO的时候贴一下自己的情况，否则误导了别人也是造业啊。 |
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q**6
发帖数: 281 | 43 1、吃对正确的热量
如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代
谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全
不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量；每一个人的基础代谢量(BMR)都不
一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热
量，以免让身体新陈代谢下降。
2、计算每天燃烧的热量
当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量绝对会比基
础代谢量还要多，所以刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多
少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。
3、将健身列为每日必做清单
让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧！每周做5次有氧运动，对于提
升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里
，还是不断地燃烧热量！此外，从国外流行到国内的高强度间歇运动法，也能提升新陈
代谢，例如“Tabata”健身法，总共4分钟，20秒一个动作搭配10秒的休息。
4、重量训练增肌肉
别以为健身房的重训器材只有给男生用，女生也可以使... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 44 减脂（Cut），一种降低体脂，增加肌肉线条美的有效健美方法
大部分人参加健身运动，除了能享受运动本身带来的乐趣外，还希望能达到增加体质，提高运
动能力的效果。另外，合理的煅练加上健康的饮食还会使人的体形愈加健美动人。事实上，很
多人，尤其是年轻人，把健美体形作为健身的主要动力。这本身无可厚非，追求美乃是人类的
天性。再说形体美和身体健康是正相关的。业余和专业健美运动（Bodybuild）就是一种以
形体美为唯一目的的竟技体育。
那么，何为健美体形呢？简单来说就是体形匀称，肌肉线条（Muscle Definition ）清淅。
现在介绍一种为健美运动员广为采用极为有效的体形健美方法－－减脂（Cut）。这里，把它
译成减脂以别于通常中文所说的减肥（Weight loss），虽然两者皆以体重的下降为特点。
有趣的是，减脂虽然会导至体重的降低，但主要的目标却是降低体脂同时最大限度地维持肌
肉。而减肥则往往是不分青红皂白，不管是脂肪量（Fat Mass）还是非脂肪量
（Lean Mass），只要体重降下来就行。
对于健美体形来说，肌肉发达有力，线条清淅分明是必不可少的。其中，低体脂是关键。很
多... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 45 Food is fuel. 这句话，是我在好几本关于健身的书上看到的。
有些减肥的人说，我怕锻炼会提高代谢，所以只能挨饿，不能锻炼。我看到这些说法，
总是忍不住摇头。他们可能是误解了，以为代谢高，说明吸收好，因此会容易长肉。其
实这些人完全弄反了。所谓基础代谢，是指你什么都不做，一天所消耗的热量。我们不
能消耗的热量会变成脂肪存下来，所以，基础代谢越高，你越少可能储存脂肪。
这就是为什么单靠饿，不是健康减肥的正路。我们知道，3500卡的负卡路里大体是相当
于减一磅脂肪。所以，如果饿肚子不吃，虽然每天的营养摄入不够，短时间内还是能看
到体重减少的。但是，人的身体有很强的适应力的，你一直少吃，身体会认为现在是饥
荒状态，它会变得非常有效地保存能量（脂肪），基础代谢水平降低。这样的结果是，
你只有越吃越少。Chalene Johnson说她曾检查到有基础代谢只有700的。我估计这样的
人在常年减肥的人里不少。对于女性，这样的结果还有一个明显的迹象，就是停经，丧
失生育能力，已经怀孕的也容易流产。这是因为在饥荒时候，人们生育的直接后果就是
孩子和母亲都很难生存下去。
所以，锻炼提高代谢，是我们 |
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G***a
发帖数: 27294 | 46 首先饮食这件事，每个nutritionist之间都有争论。这是好事。我是班主没错，但我也
只是一家之言
我可以明着跟大家说，我个人感情上讨厌阴阳玄学，针灸减肥，裹保鲜膜，扣喉呕吐，
垃圾食品减肥法，神经中枢刺激类减肥药等一些不靠谱的方法
凡是这种方法出现的时候，我基本上都是比较硬的态度
其次说说我看法。根据基础代谢经验公式，单从卡路里讲
男性是体重＊１１，女性是体重＊１０（当然每个人稍微有变化）
２１６lbs男性，基础代谢就２３７６卡
１５０lbs女性（大多数女性身高，１５０lbs就很胖了），基础代谢１５００卡
每天就差８７６卡基础代谢
再加上男性运动能力强，比如７mph一般能跑３０min以上，这就去了５００卡，再加力
量训练，等等，一次gym８００卡以上没问题
女生一次gym，我看很多的运动量也就３００
这又差了５００。。。每天少１３００卡消耗量。。。
１３００卡是多少呢？
是１３个鸡蛋，或１０片面包，或１０个水果，或４片pizza，或３大排巧克力，或２
个Wendy＇s套餐， ２个subway的meatball foot long，是２０个果冻，５片
cheesecake
保持体重 |
|
G***a
发帖数: 27294 | 47 首先饮食这件事，每个nutritionist之间都有争论。这是好事。我是班主没错，但我也
只是一家之言
我可以明着跟大家说，我个人感情上讨厌阴阳玄学，针灸减肥，裹保鲜膜，扣喉呕吐，
垃圾食品减肥法，神经中枢刺激类减肥药等一些不靠谱的方法
凡是这种方法出现的时候，我基本上都是比较硬的态度
其次说说我看法。根据基础代谢经验公式，单从卡路里讲
男性是体重＊１１，女性是体重＊１０（当然每个人稍微有变化）
２１６lbs男性，基础代谢就２３７６卡
１５０lbs女性（大多数女性身高，１５０lbs就很胖了），基础代谢１５００卡
每天就差８７６卡基础代谢
再加上男性运动能力强，比如７mph一般能跑３０min以上，这就去了５００卡，再加力
量训练，等等，一次gym８００卡以上没问题
女生一次gym，我看很多的运动量也就３００
这又差了５００。。。每天少１３００卡消耗量。。。
１３００卡是多少呢？
是１３个鸡蛋，或１０片面包，或１０个水果，或４片pizza，或３大排巧克力，或２
个Wendy＇s套餐， ２个subway的meatball foot long，是２０个果冻，５片
cheesecake
保持体重 |
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A***a
发帖数: 3603 | 48 1. 你一开始说的是代谢抗性大,也就是ccll低的人, 某段时间天天吃>ccll, 就算吃的<
<基础代谢,也不会瘦. 不是瘦的速度慢,是根本不会瘦啊.这让我不可理解.
2. 我身边的人确实有不少30年过去了,体重逐渐在增加,但是从来没见过有人"早上清粥
小菜，中午吃米饭炒菜，下午１－２个水果,晚上光稀饭"这么个吃法的.而且他们不是
30年来饮食习惯,基础代谢不变的.光基础代谢慢慢减低这一条就可以解释为什么他们慢
慢在变胖. 不需要mention他们是否日常碳水超.
其实你偏离了我一开始提85年这些人例子的原意.你把他们扩充到了几十年慢慢变胖.
几十年中变量很多,不利于集中看其中某1个value 对体重的影响.为了假设很多变量是
常数 (即基础代谢,cclm,每天的运动饮食习惯都不变), 我才故意缩短观察时间. 如果
atkins的吃超cclm就会变胖论点成立,那这些人半年内体重就应该增加.实际都不用1年
这么长,atkins的测试cclm用时没那么久.
3. 我相信糖代谢这东西是每个人不同的,所以有些人容易糖尿病啥的. 但这个概念不完
全是atkins说的这样, 我也从来没见过除了a... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 50 (1) 整个明明一个恶性循环啊。
因为常年不吃晚饭，饿着睡觉，导致基础代谢很低；基础代谢低，导致手脚冰冷；
手脚冰冷，导致自以为＂体寒＂; 自以为＂体寒＂之后，就中午吃垃圾食品；
中午吃了垃圾食品又罪恶，晚上又不吃晚饭；
于是第二天继续＂体寒＂。。。。正好一圈。。。
终于明白好多mm说的＂体寒＂是啥意思了。其实就是常年饥一顿饱一顿，把代谢给弄低
了而已。
而且粗粮明显没有，VB那么低，更加恶劣了情况。
(2) 中午可以吃韩国菜啊，热汤啊，日本的miso汤啊，等等，热量也不高，还能保持温
暖。
午餐不是只有垃圾食品和salad两种吧？
你要是说，周围没有这些店，我就说，你周围总有pharmacy吧？
凡是pharmacy，都有２００卡左右的方便汤，买了一微薄就是热腾腾。
然后该吃晚饭吃晚饭。小量多次进食，才能提高基础代谢
(3) 至于mm现在的饮食习惯，要想提高基础代谢，怎么也得跑一个多小时吧。。。
但是mm现在要想怀孕，不能太增加stress。以前你热爱运动，当然可以继续运动
但是如果你以前不热爱运动，可以小量一点一点慢慢来。毕竟不是十几岁小男孩，随便
练，只要练不死，明天又能生龙活虎... 阅读全帖 |
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