d**y
发帖数: 18174 | 1 你前面说你的背部肌肉弱，所以这个练习可以缓一缓。当然练了也没坏处。
关于练背部肌肉，应当从轻到重：
开始单臂俯身提哑铃，可以跪在bench上。
一两个月之后，俯身提重杠铃。腰务必活动开。
一个星期两次足够。别的陆上时间安排给其他肌肉锻炼。
关于背部肌肉和其他肌肉的协同，用引体向上练效果好。一个星期一次。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 2
水下两臂前伸把头肩埋起来使身体流线，比爬泳单臂前伸侧肩阻力小；而且全身连续波
浪打腿，比爬泳手臂空中回收效率高。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 3 可以先练单臂举起垂直于水面保持静止，另一只手划水。
等你能做到水上的手保持静止和垂直，水下的线路也必究舒服了，可以等手划到胸的时
候，静止手开始向后移动，侧身入水。
别忘了早点练上踢。
仰蝶等等。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 4 2014.01.10
3000码。 月累计9900，年累计9900码。
今天爽！人少！正好有点时间，就多游了会儿。
先还是2000码自，41:40。Garmin Swim还是有用的。俺自己数圈的话，会少游一圈。
25 X 10 打水，
25 X 10 蝶腿 （可提高的余地非常大！）
500 间歇瞎游（溺水式蝶，单臂蝶，自由泳）
换衣裳时居然又出汗了。看来加量是硬道理。可惜平时没那么多时间。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 5 两侧单臂蝶一起上（两手一起游自由泳），先别管换气。要是推水到底手再出水比较费
劲，就推到一多半，取捷径曲臂出水，看是不是容易点。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 6 2014.01.10
3000码。 月累计9900，年累计9900码。
今天爽！人少！正好有点时间，就多游了会儿。
先还是2000码自，41:40。Garmin Swim还是有用的。俺自己数圈的话，会少游一圈。
25 X 10 打水，
25 X 10 蝶腿 （可提高的余地非常大！）
500 间歇瞎游（溺水式蝶，单臂蝶，自由泳）
换衣裳时居然又出汗了。看来加量是硬道理。可惜平时没那么多时间。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 7 两侧单臂蝶一起上（两手一起游自由泳），先别管换气。要是推水到底手再出水比较费
劲，就推到一多半，取捷径曲臂出水，看是不是容易点。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 8 正解，省得总担心单臂stroke count不准确 |
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d**y
发帖数: 18174 | 9 这么快就平台了……我家领导迄今最多连续游过5个strokes，感觉不好又退回练单臂 |
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d**y
发帖数: 18174 | 10 这么快就平台了……我家领导迄今最多连续游过5个strokes，感觉不好又退回练单臂 |
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d**y
发帖数: 18174 | 11 由于换气的影响和两侧力量、柔韧性的区别，强求两边对称是不划算的游法。练好一个
周期比练单次单臂stroke有用。 |
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T********e
发帖数: 8631 | 12 不难，只要甘于寂寞几个星期就成了。有了这个根底，手臂根本不是问题，因为你可以
随时空中定格检查姿势。然后再来个单臂握拳双换气啥的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 13 学习和提高的过程是distance per stroke（dps）从短变长，又从长变短的过程
刚开始学，可能dps是2尺，慢慢变成3尺，4尺，甚至5尺。需要提高速度，又慢慢下降
到4尺甚至更短。
这里说的stroke是单臂。如果更习惯看stroke cycle，前面的数字乘以2。
计算的时候需要扣除蹬壁和水下。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 15 手表带一个手上的，算得就是单臂，那按ph5还要乘2的啊？ |
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E******n
发帖数: 6647 | 17 手表带一个手上的，算得就是单臂，那按ph5还要乘2的啊？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 18 背阔肌在肩胛骨上没有附着点，想engage它，唯一的办法是保持发力这一侧尽量平直。
肩塌下去，翘起来，都不行，都会dis-engage背阔肌。转体早点晚点快点慢点其实无所
谓，顶尖的运动员游法各异，但是共同点是不能破坏动力侧的平直状态，否则就只能靠
肩上、肩下的中等强度肌肉发力，这是榴弹炮和导弹的区别；甚至靠肘的小肌肉发力摆
小臂，比如图中的后1/3划程，这就是左轮手枪和导弹的区别了。
同时因为背阔肌不能直接拉动肩，所以从送肩状态（几乎贴脸）做pull这个动作的时候
，务必从肩周围肌肉开始发动，由背阔肌接力。以前谈论引体向上这个drill的时候，
一个要点是头/胸过杠务必要高，尽量高，越高越好，并且有hold时间。做一个这样的
引体向上，可以体会到肩周肌肉发动和背肌接力的过程，做一个，顶得上晃动身体稍微
露头做的十个引体向上（记得这是国内体育课考试大家总结出来的技巧）。
如果有条件，**脚不悬空**，但是也不能蹬不能助力，练一练单臂引体向上，发力更加
贴近真实的pull。 |
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s****e
发帖数: 914 | 19 D导过奖了，貌似现在还没找到门路。表象目前很清楚了，现在想先identify原因。自
己分析如下：
1 肩关节是活的，没有锁住。这样手臂划水的力不能有效的传导到肩和背。肩如果锁住
了，就是你说的上臂和背部保存在同一个平面上，或者omniscience说的十字架，才能
真正把核心力量传导过来。否则，一部分力量会用于把肩pop out。如果硬卡住，肩不
许上，就只能往前了。（这个想象居多，会比较痛苦）
2 我怀疑我的换气时机严重不对，这样make things even worse。换气离水面过远，必
须手向下帮忙，而不是全靠圆木滚动来实现。
3 一直以为高肘有一定的进步，现在发现差的还远，身体起伏严重。
对策：
1 use snorkel to isolate the problem first. 看看不用管呼吸时，能不能做得好一
点。
2 加强一点打水，把整体体位抬高一点，看看会不会有帮助。
3 单臂异侧呼吸，（异侧臂贴腿），看看能不能做出高肘，小臂能不能基本向后。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 20 假设泳道长25y，实际游了20y不到（根据旗子和单色变多色分道线判断），单臂划水25
次，每次只前进0.66米。这种双臂配合方式没有手臂划水动力的空档。而且上身力量看
起来很不错。这是为什么？下半身的drag可以是原因。从侧面看，腿沉不算厉害，屁股
位置也可以。但是是否有严重的勾脚？腿是否分的太大（需要你的辅助者从正面和后面
观察）？如果确定没有这些问题，光打水力量不够，游起来上打幅度略小，不会造成
dps这么小。
比较fr01和fr02，右手从开始划水到出水，落后了7个珠子。非常不走水。
其他原因，比如换气时有几次挺胸，在换气时左手仍然有下压（bow wave很好了，但是
仍然转头过度，换气有点不自信），呼气和吸气一起进行（转头换气时很多水花，大概
是水里游的时候憋气，转头的一瞬间呼出来造成的），我觉得都不是主要原因，不足以
造成这么不走水。
fr03：我认为主因是划水时太急着抽肘向后（和前两天网友视频中的问题一样），没有
形成屈肘抱水的最有利的发力姿势，这样小臂不档水，划水就走了过场，从水里匆匆滑
过。顺便再贴一下向后拉肘太快是示意图，free10。右边是正确的发力姿势。
第二个原... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 小孩子憋气没有必要；时憋时不憋不利于练节奏。稍大的小孩，憋气够用（水下，转身
）即可。
假设用小孩最普遍采用的三划两侧换气。刚开始还在纠正动作阶段（不要抬头），你可
以跟着他的节奏，该换气的时候吹哨子，他有一次背向你换气没关系，但是要求一样，
也是侧面换气，没有over rotation……如果用四划或者两划换气但是到边换侧，那么
每次换气他都会朝向你。
动作基本正确之后，才要练节奏。如果是太小的孩子，tempo training不make sense，
他们的天性就是时松时紧，但是每个动作周期内换气的时机如果有问题要及早纠正，避
免发展成身体姿态上面的大问题。比如他换气太晚，你就可以稍早一点吹哨子；否则，
他的肩转回就会略晚，平衡不容易掌握（延迟换气延迟转体的技术对小孩初学自由泳不
是主流）。如果是十岁以上大点的孩子，tempo training就必须做，特别是疲劳的时候
也要跟上节奏。
单臂拿浮板前伸练侧头换气，基本上是教练指导好几个小孩时的唯一办法。比不上前面
上的一对一，但是只要教练认真也应该很快能改进。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 22 10/19/2014
今日收获，趁着没忘，赶紧写下来：
1. 打腿：注意了上踢充分，脚底踩水球的感觉，现在上下两个方向打水都提供动力，
连续无停顿一团团水花好像就是D导说的snap water的感觉。测了一下25码扶板打腿，
本周早些时候还是60'开外，今天连测8次每次中间休息10秒以内，80%心率打下一次，
分布在32'～34',哇哈哈哈。:D 不过有个问题，只要头是抬着看正前方，呼吸没问题了
腿就下沉，速度马上下来；现在的偷懒窍门是把头歪一边枕在扶板上，呼吸也没问题了
，腿也没下沉，就是老游歪，25码下来就快要碰到头歪向这一侧的浮绳了。 怎么解决
呢？
2. 划臂转体： 带上脚蹼练了以前总也没感觉的one-arm drill，特别注意了两点，今
天dps大幅提高。第一，每次划水臂前送结束比一直前伸的另一臂长一掌左右，这必然
要求转体压腋窝压髋，加送肩充分才能做到；第二，体会昨天陆上练习直划手臂加转体
，过胸后半程指尖向池底，手掌贴近身体推水能用上力量。本周早些时候25码正常游
22 strokes/length, 今天单臂drill加脚蹼12～13 strokes/length. ... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 23 1.明白了，跟单臂drill一样，只是多用一个扶板。扶板的作用是稳定前伸手和提供一
点支撑么？还是为了增加划水过胸转体转肩的难度？
2. 向身体侧面抬臂，大约斜向上超过45度到指向天，肩关节前面会有一点阻滞和疼的
感觉. 以前厉害的时候到那个角度就再抬不上去了。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 24 10/19/2014
今日收获，趁着没忘，赶紧写下来：
1. 打腿：注意了上踢充分，脚底踩水球的感觉，现在上下两个方向打水都提供动力，
连续无停顿一团团水花好像就是D导说的snap water的感觉。测了一下25码扶板打腿，
本周早些时候还是60'开外，今天连测8次每次中间休息10秒以内，80%心率打下一次，
分布在32'～34',哇哈哈哈。:D 不过有个问题，只要头是抬着看正前方，呼吸没问题了
腿就下沉，速度马上下来；现在的偷懒窍门是把头歪一边枕在扶板上，呼吸也没问题了
，腿也没下沉，就是老游歪，25码下来就快要碰到头歪向这一侧的浮绳了。 怎么解决
呢？
2. 划臂转体： 带上脚蹼练了以前总也没感觉的one-arm drill，特别注意了两点，今
天dps大幅提高。第一，每次划水臂前送结束比一直前伸的另一臂长一掌左右，这必然
要求转体压腋窝压髋，加送肩充分才能做到；第二，体会昨天陆上练习直划手臂加转体
，过胸后半程指尖向池底，手掌贴近身体推水能用上力量。本周早些时候25码正常游
22 strokes/length, 今天单臂drill加脚蹼12～13 strokes/length. ... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 25 1.明白了，跟单臂drill一样，只是多用一个扶板。扶板的作用是稳定前伸手和提供一
点支撑么？还是为了增加划水过胸转体转肩的难度？
2. 向身体侧面抬臂，大约斜向上超过45度到指向天，肩关节前面会有一点阻滞和疼的
感觉. 以前厉害的时候到那个角度就再抬不上去了。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 26 7/5/15
独立日哪都不开门，长周末只下水一天
１。１５００码扶板抬头打腿包干６０分钟，左侧弱腿有进步，展腰发力点上移。陆上
左脚开大脚练习和挺髋走路有效果。
２。单臂划水滚肩出水两边都越来越顺，再练一个礼拜，试试去掉脚蹼。
３。测了一下１５分包干的１５Ｔ基准才６５０码，呼吸气息问题不解决，还是长游死
狗一条。：Ｄ
PS: 下面这个写得太棒了，把之前练习提高中感受到的但是又说不明白的感觉讲得透彻
清晰明了易懂。
（全浸和swimsmooth虔诚信徒慎入，有吐槽 ：ＤＤ）
【转自游泳梦工厂topswim】by xxge 版主
谈谈划水
这个可能是谈得最多的话题了。谈谈我对划水的理解,希望大家能从中得到些启发.
1. 划水的实质
划水实质上不是划水，是用手臂在水中找支撑感。划水过程是一个身体前进的过程，
在这个过程中手臂会从头前到大腿侧，在这个过程中如果全程手臂都能找到支撑感，不
管什么路线，那划水基本就过关了。但随着游进速度的增加，找到支撑感就越来越难，
要求手臂有很好的“黏水性”，能跟随水流方向走而且能比水流快一点点来找到支撑感
。优秀专业运动员即使在比赛中也能做到入水点和出水点基本... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 27 这篇自腿提纲挈领文章是２０１０年的，相比其他紧跟潮流变化的技术文章更久远，相
比现在的自腿技术基本没什么变化。因此可以说“自腿技术自古以来就是自由泳不可分
割的一部分，是核心利益”
【转自游泳梦工厂】 by 飞鲸
自由泳踢腿技术四部曲
学自由泳就不得不面对踢腿，为什么说踢腿是自由泳的基础呢？踢腿的作用目的？为什
么要游好自由泳一定要练好踢腿？怎样练踢腿？也曾查阅大量资料，进行了大量的练习
。一步一步，找到了自己以为的答案，下面就相关视频结合自己的体会谈哈自由泳的踢
腿技术，我答题--你审阅！
一、踢腿的作用目的？
任何事物都是有规律可寻的，包括自由泳的学习和训练方向：现代游泳技术研究
方向就是1、增加动力，2、减小阻力。水的阻力与速度的关系：水的阻力与速度的平方
成正比的。即是说速度增加 ２ 倍时阻力就要增大 ４ 倍。速度增加 ３ 倍时，阻力就
要增大 ９ 倍，依此类推。
明白了动力和阻力的关系后，应该明白了--想游快又轻松的话，那就提升核心力
量吧！但聪明的人就发现了：人的力量提升是有限的！还是减小阻力来得实在，才是重
点！
踢腿的主要作用目的也一样-... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 28 7/7/15
1.自腿进入平台期，1000码包干抬头扶板40分钟，不好不坏，身体姿态和水感时有时无
，继续坚持；下一步准备打腿多样化，除去抬头扶板，加上呼吸管不抬头扶板，空手呼
吸管打腿，仰腿，侧腿，继续加快频率减小幅度；陆上腰练习和挺髋走路练习加强；
2. 自腿虽然没进步，但是腰髋腿得到充分锻炼，那咋说来着？真是一扇窗没开，门开
了。 ：DD 蛙泳意外受惠，25码平均划次从12降到9，极限漂的话能到8次。 哇哈哈哈
，果然D导说的对，不管为了健身还是竞技最后还是要练混合泳！
3. 领会全侧身抱水和双肩联动的概念以后，戴脚蹼各种单臂游顺畅很多，中轴意识似
乎有加强的错觉。（没看到视频之前啥都是错觉）
4. 配合游25码正常游划次降到15 strokes，速度还是19s，有一趟堪堪14次半，可能登
壁蹬得力气大了点，赖皮，赖皮。 ：DDD
有进步的日子总是很快乐，很期待下一次下水；不过徘徊不前的日子才是最值得珍重的
，那才是下次飞跃的源泉 。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 29 8/26/15
【原创】谈谈自由泳腿的练习方法
像s版说的,找到感觉腿越打越轻松，越来越上瘾，五个月累计已经快6万码了。
最近２５码中速打（暴打反而慢一些）已经能达到２３秒了，基本对应２５米２５秒。
稍微谈谈对自腿练习方法的认识
小蔡说:还是直腿暴打最简单省心，虽然累了点，不过练好了受益无穷。上次那位暴打
狂人lajab同学不是发了暴打50米40秒的视频吗，直接把我给震撼了。
说的一点没错，"直腿暴打"是很好很好的练自由泳腿方法。 但是直腿暴打在不同阶段
的意义是完全不同的。
１。初学的直腿暴打，大腿小腿发力，真的是字面意义上的直腿，脚踝也绷直僵硬，甚
至会练完小腿后侧有抽筋的感觉。这时的直腿是直棍，体会大腿正确发力的感觉很有帮
助，但是效率就很差很慢，基本是４０～５０秒开外。
２。中级直腿暴打已经很不一样了，开始体会直腿是意识上的直腿，各关节开始放松，
腿也从直棍向充气直套发展。特别是脚踝开始体会顺水而为，而不要有发力去“打水”
的意识，从此不再听到身后咚咚节奏分明的砸水声和冲天的水花，只有连续不断“滚开
”哗啦哗啦的水团。能做到“放松”的关键在于：１）腰臀肌收紧稳固提供支点和发力
... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 30 初学者打水三段可以到边，不错。这个时候不要放弃，把上身浮起来，或者用central
snorkel继续练打水。
为了防止感觉枯燥，俯卧和侧俯卧位置练一会儿，可以交叉练一下仰俯卧位置踢水。板
子抱在胸前，或者放在脑后。
换气也不要着急，打水练累了夹上浮子，单臂向前伸直拿着板子，耐心地练习另一臂划
水（先不要纠结划水路线等细节）合并转头换气。你不可能沉下去，不要紧张。大腿之
间有浮子也保证了你不能over rotate，不然身体左右方向上就会失衡。把注意力放在
呼气上，逐渐学习适应不充分吸气。一边累了换另一边。
以上是四个练习：俯卧打水，侧仰打水，右边换气，左边换气，一个练10分钟，中间休
息2分钟。开始和结束游一下你会的其他姿势，比如蛙泳。最后结束的时候可以小试一
把，正常游一到两个laps的自由泳。正好是一个小时的练习，量不多不少。
一次连续练10分钟是很高的要求。连续打水10分钟不许停，可以让初学者累的精疲力尽
。如果有教练在旁边吼，质量不能降低（频率，高度，深度……），更是累的死去活来
。刚开始做不到就分解的再细一点，连续2分钟打水，中间休息20秒（kick short rest
... 阅读全帖 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 31 单臂这个drill听起来不错。
已经游得很好了。我看不出问题。不知道速度如何。 |
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W*****x
发帖数: 684 | 32 自由泳是对身体左右平衡控制要求很高的运动.
很多人打羽毛球是右手值拍,日积月累,两侧手臂/腰背相比就可能存在均衡问题.游自由
泳的时候,我就发现自己左侧换气的效率不如右侧.
所以,最近一段时间,我每天特意加练左侧正手引拍扣球的动作,不求力度,只求改善左臂
/腰背伸展的幅度.果然,现在练习单臂打水的时候,那种左右换气效率的不均衡感有了明
显改善... ^_^ |
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W*****x
发帖数: 684 | 33 自由泳是对身体左右平衡控制要求很高的运动.
很多人打羽毛球是右手值拍,日积月累,两侧手臂/腰背相比就可能存在均衡问题.游自由
泳的时候,我就发现自己左侧换气的效率不如右侧.
所以,最近一段时间,我每天特意加练左侧正手引拍扣球的动作,不求力度,只求改善左臂
/腰背伸展的幅度.果然,现在练习单臂打水的时候,那种左右换气效率的不均衡感有了明
显改善... ^_^ |
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d**y
发帖数: 18174 | 34 用红外摄像机拍……开玩笑……
三步：
- 哪条手臂先出水，哪条手臂触壁
- 看一遍，记住他的动作特征和tempo
- 数单臂，x2加减1（根据第一步）
楚。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 游蛙泳收小腿可以超过屁股一大截，说明大腿相对短，小腿相对长，很好。胸可以，背
差一点。肚子没赘肉。几个水下夹头流线型动作除了不够紧，肩前后方向的柔韧性看起
来还可以，手到脚可以成一条线。身体条件总体看起来不错。
free
fr01：先从左边入水开始看。右侧髋（红圈）位置太高，右手还在水下。造成左边和右
边扭曲相当严重。左髋太低，造成左边入水别扭，也不会太远；右髋太高，上半身和头
难免下沉过度一点，右手划水也用不上力量。
红色三角标在左侧肩胛骨，因为肩胛骨太突出。这说明你没有做充分的转肩和送肩，随
后的左侧划水肩胛骨会阻碍背阔肌发力。
黄色方块表示右侧肘沉的太多，可能同时有向后拉肘太快的问题（自由泳没有水下不确
定）。划水臂沉的太多和转髋不及时、幅度不够有关系；和没有向水下略挺胸，保持胸
到头有个小的迎水角度也有关系。
fr02：换气的时候上背过度后仰
fr03：右手入水瞬间居然有这么大扭曲幅度
fr04：原来上背和右臂发力过分之外，左侧也起到了推波助澜放大错误的作用。
因为你采用中/中后交叉，所以没有前伸引导臂，身体沿着长轴方向比较短，左右方向
的动作变形会被放大。
建议你改成前交叉，... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 36 做足够的dolphin kick练习之后，请教练确认动作基本差不多，再做单臂蝶练习。
过早练手，躯干会平板一块。 |
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T********e
发帖数: 8631 | 37 我只有原版的。这个不难练，也不需要专业功底。关键是能甘于寂寞，日复一日。演示
的动作都是向下的，你可以加上朝天的，特别是开始，可以避免换气的干扰，顺便为仰
泳垫个底。后来自然演变成360任意转动。
练到单臂握拳双向换气的自由泳就算大功告成了。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 38 本周和教练讨论，谈到自觉打水换气问题较大。
教练指出我平时按照TI的仰面练习打水的方式是不对的，负荷太小。应该扶板、绷腰把
腿抬高，高速尽全力打出水花。还有一种是憋气打水，尽量打的时间长些。我以前知道
入门打水一万米的说法，原本想舒舒服服地仰打一万米，没想到这个基本功练习还是逃
不过去。刚刚开始练习时扶板高速打水二十米以后脚就在水下打抬不出水面打出水花了。
还有一个练习是单臂前伸打水，侧头换气，控制转体幅度。这样打水如果像以前一样大
幅转体，很容易就失去平衡了，是控制姿态的好办法。
关于换气，教练要求我练三五七九，即每25米依次按照三划、五划、七划、九划才换一
次气的办法循环练习。刚刚开始时五划一换气都做得勉强，现在慢慢可以做到七划一换
气了。目前还是做不到九划换一次气。这个练习很有效，现在的三划换气比以前要顺畅
很多了，左侧换气自觉头的位置也比过去压得更低，速度也有提高。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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r**h
发帖数: 539 | 39 08/11
1175yard。
开始接着练腿大约300yard。还在琢磨阶段，没什么进步。
戴fin和不带差距较大。再也没有不带谱打进40秒。
练了练超直，突然发现对泳姿帮助很大。虽然登壁只能滑行10yard左右。
之后的几个25yard的internal,最好竟然单臂7次就到了。是一大进步。
身体姿态好些，手滑一下身体就有glide向前的感觉。
美中不足就是呼吸不顺畅，光顾姿势，有点憋气，心率有点高。 |
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r**h
发帖数: 539 | 40 08/11
1175yard。
开始接着练腿大约300yard。还在琢磨阶段，没什么进步。
戴fin和不带差距较大。再也没有不带谱打进40秒。
练了练超直，突然发现对泳姿帮助很大。虽然登壁只能滑行10yard左右。
之后的几个25yard的internal,最好竟然单臂7次就到了。是一大进步。
身体姿态好些，手滑一下身体就有glide向前的感觉。
美中不足就是呼吸不顺畅，光顾姿势，有点憋气，心率有点高。 |
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r**h
发帖数: 539 | 41 12/08
1100 yard
继续练习打腿，正打，仰打，侧打。好要继续用fin找感觉。
单臂自由泳和仰泳。 |
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r**h
发帖数: 539 | 42 12/09
1100 yard
继续练习打腿，正打，仰打，侧打.
单臂自由泳和仰泳。 |
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r**h
发帖数: 539 | 43 12/11 1100yard
自腿 碟腿 单臂自由泳 |
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r**h
发帖数: 539 | 44 12/18 1100 yard
病休了几天，今天继续。
单臂自由泳的打水。
打水主要还是用fin 找感觉，除了保持体形，主要加快频率，绷直脚面，发现后背髋上
面的肌肉
可以使上力了。打脚蹼18唤起两次25yard。准备继续练，稳定了再摘脚蹼。 |
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r**h
发帖数: 539 | 45 12/08
1100 yard
继续练习打腿，正打，仰打，侧打。好要继续用fin找感觉。
单臂自由泳和仰泳。 |
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r**h
发帖数: 539 | 46 12/09
1100 yard
继续练习打腿，正打，仰打，侧打.
单臂自由泳和仰泳。 |
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r**h
发帖数: 539 | 47 12/11 1100yard
自腿 碟腿 单臂自由泳 |
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r**h
发帖数: 539 | 48 12/18 1100 yard
病休了几天，今天继续。
单臂自由泳的打水。
打水主要还是用fin 找感觉，除了保持体形，主要加快频率，绷直脚面，发现后背髋上
面的肌肉
可以使上力了。打脚蹼18唤起两次25yard。准备继续练，稳定了再摘脚蹼。 |
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m******r
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摘录的xxge论蝶泳
//论巧
早晚和快慢是2个概念。
只要你不是残废，和力量无关。
//论整体感觉
从头到尾，均匀连续。无停顿，无加速.
蝶泳哪里来的前冲，哪里来的飞行？正确的蝶泳技术应该尽可能减少空中的时间，手
越低，越早入水越好，前冲应该在水下配合一次腿进行。重心也是讲究沉稳，时刻不离
开水的支撑，脱离水的支持飞高必然是接下来的沉低，起伏大，游不快。
为啥要酸呢？游泳首先要感觉水，不要感觉自己。
不打蝶腿也能游蝶泳的，而且可以很平，关键是肩胛骨的开合。
但屁股出水不代表游得好，屁股不沉下去才是高手。
200蝶是很考技术的项目，关键是要顺畅，放松。用7成的力气达到你9成的速度。体力
再好，动作稍有不对就很难维持速度。体力分配其实不重要，匀速游出自己的节奏就行
。对于业余选手，一开始就拼速度肯定完蛋。想一开始慢点再后追那更是不可能的事情
. 从容地游好每一个动作才是正路。
不能这么说，对于每个人不一样的。蝶腿的精髓就是连绵不断，有些人仰卧连续性好
，有些人俯卧好，主要是看你能不能保持两面振幅的平衡，维持前进方向的稳定性。我
儿子是仰蝶比趴蝶快一点，现在正... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 50 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十三
一百五十、（蝶泳）视频： 专业游泳退役女孩的蝶泳，赞 ！
引用:
原帖由 mikechenqi777 于 2014-2-14 22:58 发表
ＸＸＧＥ老师眼光凶的，上次的那个更厉害可是国家省队的当然不可比哈
xxge：这个是钻洞式的蝶泳，屁股每个周期是一次大起伏，本质上只有一次腿，头部起
伏也大。现在都被漂浮式的技术取代了。
引用:
原帖由 zhouchaoqiannia 于 2014-2-16 12:16 发表
1很漂亮哦。
2烦请ＸＸＧＥ版主解惑一下漂浮式和钻洞式的区别。原因是我在泳池里也看到了一帮
体校的学员游这类钻洞式的蝶泳，只是他们的肩膀更立，看不到臀部出水，个个都看不
到臀部出水。但是很走水。其中有个据说 ...
xxge：蝶泳主要看屁股。所谓钻洞式，你可以想象在水面上有个正弦曲线的管道，整个
人是在这个管道中钻行，表现在屁股上，就是起伏很大，屁股出水面很多，并且掉下去
也很多，整个划臂周期屁股只出水一次。而漂浮式，意识上在水面上平直前进的，不存
在曲线管道，而追求持续稳定的高平体位，屁股的波幅很小，出水也少，入... 阅读全帖 |
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