n****e
发帖数: 4990 | 1 百米的专业训练跟多地是连力量，让肌肉跟强壮一些，我过去上学时经常参加运动会，
虽然从来没有专门训练过，最快也跑过11秒8。高中时我在我们学校拿了第一（学校狠
烂），大学时校运会的第一大约是10秒8到11秒2左右，我虽然没练过但是能进决赛
跳高更是业余，从来没有练会背越式，比赛时都是跨越式，跨到1米45就是我的极限了
。如果把背越式连好，应该可以跳过身高，但是技术要求要高很多。
跳远虽然看似简单，但助跑跳远跟立定跳完全不一样，我立定最好2米85，可带上助跑
也就能跳4米5左右。训练过的跳到5米5到6米应该不难。 |
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e********3
发帖数: 18578 | 2 1米85正常摸高2米4左右，篮筐3米05，如果能扣篮起码摸高要比框高20公分左右，就是
85公分, 33"左右的弹跳，也不是那么容易的，很多NBA球员的带助跑弹跳还不到33",莫
非现在老中留学生都开始大跃进了，比NBA的老黑还猛了？
NBA各个位置的有助跑弹跳平均,33就是PF的平均弹跳,SG最高，35左右。
Max vert:
PG: 34.9
SG: 35
SF: 34.5
PF: 32.8
C: 30.7
http://www.insidehoops.com/forum/showthread.php?t=169752 |
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z**********i
发帖数: 9546 | 3 看视频，周琦的两步助跑起跳基本就没穷凶极恶的做，而且看投篮展示，也非常随意，
彰显养身风格。
偶个人感觉这么做很好，显得自信。一副小爷就是这么酷毙，你们这帮子就盯着美欧一
片地方的矬子们差点就看漏了，现在只给你们稍微开开眼。
等到有球队专门试训，估计会全力以赴。
[在 indigofly (看天气) 的大作中提到：]
:等正式数据出来再看吧，一般可以助跑的MAX VERTICAL都比原地(NO STEP)VERTICAL至
:少多两三寸。周琦不知道为什么都是32“。
:NO STEP VERTICAL 32”在NBA七尺左右的大个里还不错，往上像浓眉36“，CODY
:ZELLER 35”都是非常好的。MAX VERTICAL 32“就很一般了。比较下易第38”，
:PORZINGIS 38” |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (Running pig) 于 (Thu Oct 11 10:53:54 2007) 提到:
—————————————————————————————————————
目标体重：<140磅
初始体重：145.6磅
目标bodyfat: <15%
初始bodyfat: 16.8%
目标素质：sub 23 at 5K; 助跑摸篮筐；把肌肉线条练的更明显。
初始素质：sub 25 at 5K; 助跑差10-15cm摸篮筐，曾经能摸，现在太重，跳不动。
身高：5'7
时间：15天
减肥方法:
1)推迟午餐；减少晚餐摄入量。
2)6-8mph 慢跑
3)circuit training("NO REST", light weight, many repeats to tone muscles and
improve heart and lung). NO REST IS THE KEY.
——————————————————————————————————————
日志：
10/11/ |
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B*****e
发帖数: 9375 | 5 Good question.
我像其他人一样，
也从没见过这种犯规。
In fact, 我从来都没见过踢飞狗的时候,
防守队员踩着队友身体的起跳,
或者助跑几步的起跳.
助跑是很自然的动作, 但从来没有人做过,
那肯定是他们都知道有两码为限的规定.
如果真的在最后关头发生了,
球赛不能以守方的犯规结束,
所以肯定是处罚以后, 再给持球方一次或攻或踢的机会.
那么这个处罚会是什么呢? 真的不知道:
** illegal touch? -- No. 那是限制持球方的;
** 直接把三分给攻方? -- No. 攻方的分都必须自己挣, 没有白送;
** illegal procedure, 5 yds? -- No. 这都是开球以前的犯规;
** illegal use of hand, 5 yds? -- Maybe, 但是正常的IUOH都是没有球的情况下,
所以才罚比较轻的5码.
** inteference, spot foul? -- No, interference 对人不对球, 而且不可能给spot
foul;
** personal foul, 15 yds? -- No.... 阅读全帖 |
|
B*****e
发帖数: 9375 | 6 Good question.
我像其他人一样，
也从没见过这种犯规。
In fact, 我从来都没见过踢飞狗的时候,
防守队员踩着队友身体的起跳,
或者助跑几步的起跳.
助跑是很自然的动作, 但从来没有人做过,
那肯定是他们都知道有两码为限的规定.
如果真的在最后关头发生了,
球赛不能以守方的犯规结束,
所以肯定是处罚以后, 再给持球方一次或攻或踢的机会.
那么这个处罚会是什么呢? 真的不知道:
** illegal touch? -- No. 那是限制持球方的;
** 直接把三分给攻方? -- No. 攻方的分都必须自己挣, 没有白送;
** illegal procedure, 5 yds? -- No. 这都是开球以前的犯规;
** illegal use of hand, 5 yds? -- Maybe, 但是正常的IUOH都是没有球的情况下,
所以才罚比较轻的5码.
** inteference, spot foul? -- No, interference 对人不对球, 而且不可能给spot
foul;
** personal foul, 15 yds? -- No.... 阅读全帖 |
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o********l
发帖数: 190 | 7 我大学毕业时体重110多kg，身高179
第一年因为工作比较累外加节食，体重从110多掉到96，工作一年体检时候测的
第二年继续节食，春秋季节，每周和朋友们踢会球，体重从96多掉到90上下，也是体检
时候测的
现在延续节食道路，体重已经到85了（这个是自测，上周刚测的）
想锻炼是因为一个契机，年会的时候去一个度假村，有篮筐，和朋友们打球的间歇，下
意识的助跑跳了一下，加助跑，发现可以用手掌，拍到篮板下沿了！！！
所以想好好锻炼一下
体检显示身体机能正常，没任何毛病
现在想系统锻炼一下，可因为我是过敏体质，没法吃蛋白粉什么的，所以我是不是没办
法进健身房了？
所以本想跑步 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 8 我曾经看过一场某大学中秋晚会的跆拳道表演。
大家都知道跆拳道特别爱踢木板皮子，那天演砸了。
首先表演凌空飞踹，一队小伙弓背俯身，对面一胖女生拿板子，表演者助跑，腾空侧身
，大吼，呀！！！，啊，距离不够，自空中跌落，没踢到板子；再来！小伙子们往里面
挤挤，助跑，飞！胖女生紧张的闭上眼睛，啪的一声好汉右脚正中板心，咦，板子没断
，只是胖女生从两手抓板变成一手抓板，脱板了！ 女生一脸痛苦之色，不停看手。时
候才知道右手脱板被划了个大口子。
然后呢，表演一个人打四面八方－－－拿着的板子，呀呀呀几声大叫，咦，有一块单手
拿的怎么都劈不断，一劈，拿板子的手一抖，把能量全吸收了，连搞三下搞不断，表演
者脸有些挂不住，自己抓住板子另一头，另只手一敲便敲断了。
这都是拿板的人没经验的例子。
另一件我自己身上发生的事。 我去拳击馆打拳击，一小时手靶，多人轮替，正好持靶
我轮空，于是我的靶手不停的换，其中就有一个新人，tmd，不会拿靶，跟我对冲！尤
其是平hook，几乎是两人抡圆了对拳，他开掌戴靶我用拳，跟他练完我几乎觉得手腕和
指根都要断了，那天我还没扎绑带。练完了他还挺得意，连说，good practi... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 10 奥猫勇气可嘉
俺此助跑 非彼助跑
正式报了名 但不打算跑完 |
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o*****4
发帖数: 665 | 11 扭腰半马归来 今天大家都跑的不错 新人Robin旗开得胜 很有潜力 扭腰又得一虎将，
Pen以赛代跑 轻松完成，Wordpress 大PR Pace掌控很均匀，胖子助跑 还没完全恢复
没能用全力跑1:34，Tonyprince 助跑了一段 和大家伙在终点会合，Runlikeagirl伤病
困扰不能跑 在13迈处给大家加油 说实话那时已经心有余而力不足 多亏她一喊咬牙拼
了下 1:32:14 比曼哈顿半马PR了2分钟
Haile 七迈的时候不清楚出现什么情况 抽筋还是踩到什么 查结果没查到 估计弃跑了
最后第一名Peter Kamais 59:53 女子第一名Mara Yamauchi（英国人） |
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j******e
发帖数: 129 | 12 新人，请轻拍。成绩一般，主要是以感恩的心情写下这个流水账。感恩节快到了，
happy Thanksgiving!
先说一下结果：
60K, 37.2mile, total time: 6:34:13
Garmin 记录的距离: 38.02 miles
基本上完成目标：完成比赛，7小时之前。
周六的比赛，早上8点开始。我和serendip一起到NYRR取了号，和oAmAo在起点顺利汇合
。Serendip计划开始的26 mile, push自己，当做marathon跑，看看自己现在状态，剩
下的路程看状态。作为新人的我，很幸运，能和oAmAo一起跑。oAmAo很体贴的制定一个
适合我的作战方案。我们计划前3圈10:15的pace, 中间3圈9:45的pace, 最后3圈看自己
的感觉，状态好的话冲一下9:30。其中每一圈为4 mile。
Serendip在跑前，特意提醒我们，跑的时候，要注意找切线跑。Central park的路线，
很多地方都有那种8字形的路，所以尽量不要沿着公路上的白线跑，而是找准最近距离
跑。后面在跑的过程，这个被证实确实很有效。有个蓝衣mm，前两圈一直和我们咬着很... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 13 俺助跑过 扭腰 / 芝加哥 / 巴黎
不过还没有助跑北京的打算 5步一岗的武警很给力 （不过 他们背对着RUNNER) ·
··· |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 助跑俺肯定不会all out....当然，现在助跑也懒得跑了 ：） |
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p***r
发帖数: 4859 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
feline (飞来~ 将归) 于 h 提到:
6：10胜利完成。香槟庆祝
Ranking: 91/211
Time 29:44:10
Bad Unknown [OSCCF]
照片见 第三页
☆─────────────────────────────────────☆
tqhh (HaHa) 于 (Mon May 3 00:21:34 2010, 美东) 提到:
cong!
☆─────────────────────────────────────☆
babar (米粒儿) 于 (Mon May 3 01:12:44 2010, 美东) 提到:
Cong!周末很热啊，跑得很辛苦吧
☆─────────────────────────────────────☆
eve (小东东~从零开始重新奔！) 于 (Mon May 3 01:59:13 2010, 美东) 提到:
wow
所有人在第三棒都还keep了原定pace，甚至超过了原定pace
包括那些hill... 阅读全帖 |
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C*******g
发帖数: 1095 | 16 带不带助跑差别大了，正经说的都是不带助跑的原地跳，nba平均在70cm，乔丹应该是
最能蹦的1米2，科比不到1米 |
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u******a
发帖数: 7843 | 17 没有，深蹲蹲到300多磅，然后去篮球场突然就可以原地摸框了。我手短，原地摸高才
不到2米3。
nba有个nate robinson原地摸高和我差不多，垂直弹跳35'', 助跑43.5''，可以轻松
dunk。我想练3个月plyometrics，看能不能大幅提升弹跳……我比较可怜的一点是助跑
和原地跳的差不多高，希望有比较大的提升空间吧…… |
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R*****t
发帖数: 2115 | 20 《大年初一当跑步观众》（ 2-10-2013）
以往企鹅先生拍摄的跑步比赛，企鹅太太都是跑步者，而今天早晨企鹅太太第一次作为
观众参与Rhythm and Blues 5K （5公里） and Half Marathon （半程马拉松，21.1
公里）。这次跑步比赛的收入捐给以下4个非盈利/慈善公益机构：
（1） APHON ：for “Children with cancer and blood disorders and their
families receive the highest quality care”；
（2） San José Clinic：“to provide quality healthcare and education to
those with limited access to such services in an environment which respects
the dignity of each person”)；
（3） Legacy Community Health Services：“to le... 阅读全帖 |
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b****e
发帖数: 985 | 21 第三轮法国队派出的是20不到的小将
特 自 盖，前两个点球的射失更增加了他的心理负担。他象赴刑场一样磨磨
蹭蹭走向罚球点，两眼盯着草皮不敢抬头。裁判员吹哨后好一会儿眼看拖不
下去了才开始罚球，临助跑前还可怜兮兮地回头看了中圈里的队友一眼。
总算他的脚法没有受影响，和齐丹一样打右下角，无懈可击，射入了最关键的
一个入球。意大利第三个出场的是老将库斯塔库塔。他根本不考虑守门员的
反应，瞄准球门右上角抡起一脚，巴特兹鞭长莫及，经典的教科书式点球。
射完以后他用球衣蒙住脸走回中圈，可见其心理压力也是够大的。下一个是
法国队另一名18岁的年轻球员亨利，这个今天大红大紫的英超最佳前锋，
当年就显示了良好的心理素质，他坚定的走到罚球点，摆球，转身退后，
哨响，助跑，射门，破网，干净利落，一气呵成，不但射入宝贵的一球，
而且过程中展示的自信心极大地鼓舞了队友和看台上的球迷。意大利第四个
出场的是维耶里，对于他这样状态极佳，正处于上升阶段的球星，点球是
automatic的，巴特兹虽然再次判断正确，但还是慢了一步。四轮过后
双方打平，下面是一轮定胜负的sudden death,更加惊心动魄。法国队出场 |
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u****l
发帖数: 5008 | 22 届个挺难界定吧，万一我助跑一激动滑一下咋办？勺子那样的搓射呢？快速助跑最后摆
腿慢下来打时间差咋办？ |
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D***o
发帖数: 7159 | 24 你老给讲讲助跑开大脚的方法呗
我原地摆腿比助跑开的远…… |
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z*n
发帖数: 1008 | 25 看neymar highlight，有一次点球是这样的：助跑到球前，摆腿从球上过而不碰，骗到
守门员后收回小腿再推射。感觉有悖点球规则，因为规则好像是点球必须要一个连贯的
动作踢出。
以前经常有人比如c罗助跑时停顿一下，晃到守门员后继续踢入，停顿的不自然都会遭
到对方抗议。奇怪neymar这样踢飞对方球员竟然没抗议。
懂行的给讲讲 |
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B*G
发帖数: 13438 | 26 对小王涛最深刻的印象就是他没有助跑的禁区外正面任意球，因为腿长摆动幅度大，原
地就能上力量，然后不助跑导致触球的误差小很多，进过不少吧。 |
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l******6
发帖数: 5698 | 27 对付这种门将比较适合就是助跑中突然停一下，但那样风险也很大，我之前说过，助跑
突然停可以混淆门将但自己也特容易打飞 |
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P*******e
发帖数: 39399 | 28 其实罚点球根本不用助跑 助跑都是给自己装胆的
但是突然停其实也是影响自己情绪的 七伤拳 |
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l****a
发帖数: 82 | 29 助跑肯定有用。原地摆腿球速差太远了。助跑也不会降低精度 |
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m********e
发帖数: 5088 | 30 作为守门员，一般根据眼神和助跑就得猜个边了，所以我很烦助跑中停顿的那种。
支撑脚一落地，基本就判断出是左边还是右边，这时就得提前移动了，重心也就移动。
射门脚摆腿同时就得准备飞出去了。
你说勺子好不好扑？？
最恨的就是勺子，对门将的羞辱阿。 |
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g******z
发帖数: 220 | 31 暴力中路的难点在于球的高度，高了容易飞或者横梁，低了容易被守门员拖着的腿挡出
去。最近几年，守门员越来越大变态了，反应能力和爆发力都很强，瞬间做出反应的能
力越来越强，以至于这几年点球的成功率大幅下降。
最近几年，罚点球越来越趋向于脚内侧（注意：不是脚背）触球，这种踢法的好处在于
保持球速的同时能保证球的线路更低，守门员要想迅速倒地就需要提前做出动作，这样
，利用脚腕的变化控制出球的方向（梅西比较喜欢这么踢，阿隆索上一场的点球也是这
么踢的）。也可以加力踢一个“死角”无视守门员的动作（C罗比较喜欢这么踢）。还
有就是利用助跑和摆腿来骗守门员。助跑节奏的变化相对少了，因为一旦失败，反而降
低了自己选择的余地（A柯尔就是一个例子）。
20%
60% |
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e********3
发帖数: 18578 | 32 大黑将至那球确实打的漂亮，胸部停球没停顿直接一抹就进去了，而且面对守门员打的
也很冷静，角度很刁，看的出来日本球员的基本功确实好，这个球中国球员能做出来的
不会有几个。李玮峰年轻10岁这球也不一定防的住，大头本来也不是转身快闻名。那球
是反弹了一下才落在大黑将至身上，两个中后卫没有卡住也是有原因的。
第二个球虽然看着是力压大头进球，但是队友都没有box out,让对方中后卫冲刺十几米
，从禁区外一路冲进来起跳冲顶，我觉得责任完全在队友而不是大头，说实话我们踢野
球，都会放一两个人在大禁区线里面一米，球门区正中的位置，就是怕对方一路助跑进
来冲顶，天津这球防守的有点业余。
大头那个头球破门完全是个人能力的体现，没多少助跑距离，人群中跃起头球抢到第一
点干净利落破门，就像你说的，大头35岁还有着竞技状态，确实自律性很好了。 |
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g******t
发帖数: 18158 | 33 首先距离和时间的测量不严格。更重要的是西罗有助跑，说百米成绩都是从静止开始的
，带助跑的话是个人的百米成绩都能提高一秒 |
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e********3
发帖数: 18578 | 34 我是用那种25 ft的皮尺量的，测好28米的一个点，以后每次把球都放在那里，多练几
次起码能把球压住，我觉得一个发力的要诀是助跑的时候要前脚掌着地，这样身体重心
向前而且小腿肌肉绷紧容易发上力，你可以去试试。
以前我助跑都是脚跟着地，所以第一发不上力，第二重心容易往后打飞机。 |
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M*******a
发帖数: 1633 | 35 规则是啥，是球员开始助跑之后门将可以冲出来，还是触球之后可以冲出来还是，还是
助跑之前就可以冲出来？ |
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s*******t
发帖数: 3895 | 36 https://www.youtube.com/watch?v=Ewqi41CErrM
顺带来一个视频，这个视频里应该全是较高水平职业联赛成年队正式比赛里的门将手抛
球，应该算是非常精彩的门将手抛球集锦。这里面门将的水平应该比中国高中校队门将
，无论是年龄，身高，力量，训练水平等等方面都高了不知道多少个档次，而且还是
highlights，展现的水平应该比平时还要更强大。
大家可以看到，一些门将在全力助跑尽全力抛球的情况下，在大禁区线上将球抛出，如
果弧线比较小，是能够抛过超过中线过10-15米的。扣除掉大禁区的距离，那么也就是
50米左右的距离。但是还有很多门将，禁区线上，全力助跑，全力抛出，也不过刚刚过
中线5米左右。算算大概也就40来米。
这时候再回过头来说中国高中校队门将手抛球就能过中场，或者40米，一个队伍里还有
2，3个能做到。。。我不是说完全不信，但是的确有点匪夷所思啊。高中多大？18岁到
头了。个头多高？普通高中门将能有个185就不错了吧？ |
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I*D
发帖数: 40035 | 37 这两支都是本届冠军的有力竞争者，一个上届的冠军，一个上届的第三名； 一个是去
年的新科状元，一个是雄霸美东的多年的霸主。去年的半决赛中，清华一球小胜，使得
野狼队无缘美东杯决赛。
由于清华的当家球星前国少球员因伤缺阵，清华队采取了死守反击的战术。派出号称跑
不死的八肺中场球员，全场贴身防守野狼的前甲B球员，甚至是在场外拣球是都不例外
。上半场，清华队顶住了野狼队的狂轰烂炸，偶尔也打出一两次效果很差的反击。双方
战成0：0。
下半场开始，野狼队继续对对方施压，终于在比赛60多分钟的时候，取得了回报。在清
华队禁区内的连续打门的情况下，由野狼左边锋在小禁区左侧打入一漂亮的入球，野狼
队1：0领先。失球后的清华已经没有退路了，开始大举进攻，终于在10多分钟后在大禁
区弧内获得直接定位球的机会。清华的主力高中锋踢出一个力量角度都不是很好的地滚
球。不料却被野狼队的低水平守门员漏入大门，双方战成1：1，这一切有开始朝着清
华队的设想的结局发展，因为他们就是准备守平然后打点球拼运气。 野狼被追平后，
继续对对方猛功攻，不料忙中出错，被清华队右路突破并成功下底传传中，这时野狼队
的守门员软肋再次暴露... 阅读全帖 |
|
f*c
发帖数: 687 | 38 感觉点球有个规律，助跑距离短的有相当高的概率被扑出来，说不定
百分之四五十呢。
今天秘鲁第三个发球的，看他简直没打算助跑，俺心里马上一沉，果
然就没罚进。 |
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t******g
发帖数: 10390 | 39 不同意这个外脚背难的说法,练习之后和内脚背差不了太多,就是助跑方向不同.
正脚背应该是速度快些,对远距离任意球有好处,内外脚背旋转强烈些,弧度大点,近距离
任意球好些.
外脚背不同意打我怀疑是助跑方向上比较明显,不像内脚背相对自然一些,可以临时改变
脚法,改成正脚背穿人墙.另外就是跑动中传外脚背的球也比较不顺当. |
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z**n
发帖数: 22303 | 40 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: renaissance (ole), 信区: Joke
标 题: [转载] zz泳池永远是最悲惨的地方
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 29 14:29:54 2011, 美东)
1、看过一男一女在游泳池子里打架。女：你TMD！男：我TM怎么了？女：你丫踹我胸干
嘛？男：我又不是故意的！女：一次你不是故意的，我总共就从你旁边过去3次，你丫踹
我3次！
众：囧……
2、有人嘘嘘，因为那个人游过的水面拖曳着一道黄色的痕迹……
3、上次去游泳，因为头埋水里的，游到岸边想抓住栏杆的，结果抓住了岸上一个MM的脚
了，把她给拉水里了……
4、被人踹了N脚再一个一个踹回去，顶多一句“对不起”
5、小时候看过一个女生泳衣前后穿反…下水前还挺正常…从水里一出来…啊…那个雷啊
…
6、几年前，去少年宫游泳的时候遇见一个男人坐那地上一直不起来，就好奇的看着他笑
，那男人很搞笑的说，玩滑梯的时候游泳裤磨烂了一个洞。囧…对，对！这种事常有！
你那位是知道，我见过不知道的，屁股上开了两个洞还在爬滑梯！
7、泳池排泄是很正常。记得我同学一次下水被... 阅读全帖 |
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c******n
发帖数: 16403 | 41 发信人: wdragon@argo (风儿), 信区: Volleyball
标 题: 扣球技术
发信站: Yat-sen Channel BBS (Sun May 9 16:45:23 1999)
转信站: argo (local)
排球的基本技术之一，是得分、夺取发球权的重要手段。
一个队攻击力的强弱，往往取决于该队的扣球技术水平。现代排球
排球威力体现在速度、力量、高度、变化和技巧诸多方面。
扣球由装备姿势、判断、助跑、起跳、空中击球和落地动
作衔接组成。主要有正面扣球、勾手扣球、快球、调整快球、单脚
起跳快球等。
超手快球 指利用己方的身高和弹跳优势，将球从拦网者手
的上空击至对方场区。这种扣球线路较长，落点较远。队
员在起跳后利用收腹动作带动手臂挥动，以全手掌甩腕击
球的后中部或后中下部。手腕有包击动作，球呈前旋飞行。
轻扣 佯作大力扣杀状，而在击球的瞬间突然减低手臂
的挥动速度，把球轻击入对方的空挡处。助跑起跳、挥臂
动作都与大力扣杀一样，但击球瞬间挥臂速度要突然降低，
手腕保持一定紧张，以全手掌向前上方作“推搓”动作，
使球越过对方拦网后呈弧形落入对方空挡。 |
|
v********l
发帖数: 736 | 42 转载者注：大家凑合看吧。感觉说得还不是很明白，详细。比如说近体快球分前快，背快
；
交叉也分分前交叉，背交叉(双背飞)。另：台湾似乎也是A,B,C快球这种叫法
快球
特点是速度快、带突然性，因而牵制性强有利于争取时间和空间。分近体快球、远网
调整快球、短平快球、半快球、时间差快球、错位快球等。打快球时，助跑步伐要轻松、
快速、灵活、有节奏，浅下蹲，快起跳，上体和挥臂动作要小，用前臂和手腕加速甩动击
球。
近体快球
快球的一种。扣球队员助跑至二传手身边，在二传手还没有出手之前跳起，待二传手
将球传送到网口时，扣球队员快速挥臂甩腕击球，速度快、突然性、效果好。日本排球界
称之为A快球。
短平快
扣球的一种。扣球队员和二传手相距1．5～2米，在二传手出手的同时或在二传手出
手前起跳，截扣二传传出的平球。日本排球队首先使用，并将此种扣球称为B快球。
位置差
排球进攻战术之一。扣球队员详作起跳，以吸引对方拦网， 待对方拦网者起跳拦网
时，扣球队员突然向侧方跨跳一步，起跳扣杀。扣球队员的佯攻要逼真，错位的移动要迅
速连贯，并与快攻实扣交替使用，效果会更好。
时间差
排球进攻战术之一。扣球队员详作助 |
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r******n
发帖数: 4522 | 43 后排、跳发球必须前冲。前排教材里说应该制动（最后一步脚尖内收）把助跑的速度转
化为向上的力量这样可以跳得更高且不容易触网。另外前冲的话碰到倒三角会更惨。前
冲通常会损失高度，除了不能转化助跑惯性以外，常见的是冲过头然后不得不后仰击球
，这样的人扣完球落地时脚很容易过线，比较危险。
前冲的确可以增加力量，但我个人觉得高度还是比力量重要，有了高度后，再用展体收
腹的方法加强力量才是正路，上次看到一个老美pro的文章里讨论抡臂方式也会影响力
量。 |
|
r******n
发帖数: 4522 | 44 开始助跑前看球，一旦看准后助跑过程中就可以瞄对方拦网、后排了。至于起跳后，得
看二传的质量。好的球，沿网口平飞，高度正合适，能在看到球的同时看到对方拦网的
手。差的球，倒三角或者太高，那就只好抬头看球跟天花板了。 |
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t*********u
发帖数: 26311 | 45
开始助跑前看球，一旦看准后助跑过程中就可以瞄对方拦网、后排了。至于起跳后，得
看二传的质量。好的球，沿网口平飞，高度正合适，能在看到球的同时看到对方拦网的
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这个是平拉开 阿 ，标准4号球不是这种高度阿
手。差的球，倒三角或者太高，那就只好抬头看球跟天花板了。 |
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x*****g
发帖数: 210 | 46 交报名费时顺便拍了几张照片给大家看看，心里有个准备。
(1)体育馆场地是新的，比较宽敞。近高速公路，交通方便。
（2）塑料地板，篮球鞋，排球鞋均宜，不像木板地那样滑（排球鞋抓地，更适合木板
地）。
（3）灯少但很亮，有点刺眼，高举高打可能有影响。
（4）长距离助跑跳发球可能有影响。1-2步助跑没问题。 |
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z**********8
发帖数: 2049 | 47 虽然是飓风前夜，但是不管是前台，还是ｇｙｍ里的人，一如既往地镇定，甚至安详。
架网的时候，遇到了一点小问题。端网的高度，超过了男网标准高度。让人有点望而生
畏。
最近几次，我的4号位，扣球竟然有了改善。以前，我在男子标准网扣球，信心总是不
足，不太敢发力。当然有二传的因素，也有信心不足的因素。
可是上次在GMU打球，竟然小宇宙爆发。2，4号位扣得相当high.我一直在怀疑网子的高
度，可被告知，确实是不折不扣的男子标准网高。像我们这样身高的，2，4号位的扣球
，真是不容易啊。难道那次小爆发，预示我要在攻手方向发展了吗？
ｔｉｎａ那天的２，４号位的扣球，也相当给力。助跑，登地，起跳，包球，发力，一
气呵成。要知道那可是比男子标准网还高一点的啊。打过清华校队的，就是不一样。如
果要是网子降到２４０左右或者更低，效果会更好。看了她的扣球，启发很多。。。
２，４号位，蹬地的“点”和力度很重要，轻了，人弹不起来，重了，浪费了助跑的冲
跳，延误了扣球时机，变成了原地起跳的扣球，难度加大。说说容易，还是要有上百次
的练习，才行。
（２） |
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z**********8
发帖数: 2049 | 48 虽然是飓风前夜，但是不管是前台，还是ｇｙｍ里的人，一如既往地镇定，甚至安详。
架网的时候，遇到了一点小问题。端网的高度，超过了男网标准高度。让人有点望而生
畏。
最近几次，我的4号位，扣球竟然有了改善。以前，我在男子标准网扣球，信心总是不
足，不太敢发力。当然有二传的因素，也有信心不足的因素。
可是上次在GMU打球，竟然小宇宙爆发。2，4号位扣得相当high.我一直在怀疑网子的高
度，可被告知，确实是不折不扣的男子标准网高。像我们这样身高的，2，4号位的扣球
，真是不容易啊。难道那次小爆发，预示我要在攻手方向发展了吗？
ｔｉｎａ那天的２，４号位的扣球，也相当给力。助跑，登地，起跳，包球，发力，一
气呵成。要知道那可是比男子标准网还高一点的啊。打过清华校队的，就是不一样。如
果要是网子降到２４０左右或者更低，效果会更好。看了她的扣球，启发很多。。。
２，４号位，蹬地的“点”和力度很重要，轻了，人弹不起来，重了，浪费了助跑的冲
跳，延误了扣球时机，变成了原地起跳的扣球，难度加大。说说容易，还是要有上百次
的练习，才行。
（２） |
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L*******l
发帖数: 61 | 49 高中的教练我不知道，这里俱乐部的教练对于个人基本技术的指导我是不敢恭维。他们
可以组织不错的全队攻防训练，不过好像对于个人的技术不太关心，也可能是不太注意
。有的教练给过一些建议，说实话真不如版上大家的建议专业，有时候反倒让小孩子困
惑。比如说二号位扣球，有一个教练就看小孩子的斜线助跑（从场外起步）不顺眼，说
直线进攻有问题，非要让所有队员与网垂直助跑起跳。直到小孩甩了几个漂亮的直线以
后才闭嘴。所以说虽然不可一概而论，但是在美国找到好的基层教练真的不容易。 |
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L*******l
发帖数: 61 | 50 直线助跑最大的缺点就是无法发力打近网球，只能吊。如果斜线助跑的话就没有问题。
想打直线的话就加一点打4号位小斜线的甩腕动作，隐蔽性非常好。当然了，对于身体
在空中的控制要求也更高。请参看美国队Stanley的动作。 |
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