i***s
发帖数: 39120 | 1 “这块是我2014年参加日本大阪国际马拉松赛获得的，这块是我2015年参加北京国际马拉松赛获得的。这42块奖牌来自42站马拉松赛事，对我来说极其重要。” 昨天上午10点多，合肥马拉松协会会长魏普龙在省城安庆路派出所等待近一个小时后，42块奖牌终于失而复得。
因为自己的车子临时维修，昨天上午，急着去单位的魏普龙在省城黄山路打了一辆 “黑头车”。下车后， 魏普龙意识到自己装有奖牌的行李包落在车上。穿着皮鞋的他奋力追出几百米，可是车子却越开越远。
心惊
装有奖牌的行李包落在车上
“平常这些奖牌我都放在家里妥善保管，当天因为工作需要，我准备带到单位去。”今年59岁的魏普龙是合肥马拉松协会会长，从2013年开始参加世界各地的马拉松业余组赛事。三年多的时间里，魏普龙接连跑完42站马拉松赛事，获得的42块马拉松奖牌被他珍藏着。
自家车子在维修，昨天上午8点多，魏普龙径直走到黄山路上，准备打车去协会，可是迟迟等不来出租车。眼看和几位客人约定的时间就要到了，魏普龙不得不坐上一辆“黑头车”。“那是一辆黑色的比亚迪，除了司机，后排还坐着两人，我坐的是副驾驶位置，行李包放在后备厢内。”魏普龙对新安晚报、安徽网... 阅读全帖 |
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H****r
发帖数: 16240 | 2 车流比他预计的多一些，但状况还好。当他上了穿城而过的高速以后，看起来就像上下
班高峰期。有不少人在鸣喇叭和竖中指，但和周五下午五点钟也差不多。最起码大家都
在走，虽然不像乔期望的那么快，但还行。他换到了最左边的道，这期间每次换道都确
认了琳达能跟上来，又估了一下他们的速度，大概二十分钟应该能开到他想去的那个加
油站。
一路上每个还营业的加油站都排了一溜车，连关门的那些，每个油泵旁边也都有车。乔
觉得那些司机是相信等加油站开门比排大队还快些。
他们越往前开路上车越挤，大概用了四十分钟开到加油站。它离高速入口还隔了几个街
区，乔是因为有次需要买鱼饵，被当地人指点才知道这地方。这加油站午夜到早晨6:00
关门，但油泵都开着，可以刷卡。当他们开进去的时候，每个油泵边上都已经有车了，
有些后面还排着车，但和其他地方相比这情况就是做梦也难找。因为店里的灯都是灭的
，店外也只有寥寥几盏灯在亮，估计大多数人觉得油泵也都关了。乔示意琳达排到一辆
正在加油的车之后，自己停在另一辆后面。
没等多久那边就排到了，安迪跳出来去刷母亲给他的卡，琳达开始往SUV里加油。乔在
一辆卡车后面，那司机已经加了一箱油，正在... 阅读全帖 |
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z*m
发帖数: 3227 | 3 本报记者 刘力图 蓝姝 实习记者冯晓玉 广州、顺德报道
“区老板跑了，还不赶紧想办法！”王全（化名）焦虑地给朋友打电话，想起借出去的
500万打了水漂，王全语气悲哀地对记者说：“下次你再见到我，也许我得跳楼了！”
王全所指的老板是位于广东顺德乐从镇的腾麟贸易有限公司（下称“腾麟贸易”）的负
责人区志明，两个月前其携同家人集体“人间蒸发”，目前公司的店铺和仓库已人去楼
空，只剩下门口贴着的银行追款单引人注目。
这家注册资金只有1000万的破产企业身后，却掀起涉及金额上亿的借贷资金链，牵涉多
家银行、企业老板与当地钢材行业协会的诸多利益瓜葛。在记者联系采访时，相关机构
均闻风色变并对记者三缄其口。显然，该事件已刺激当地金融办、银行、中小企业主等
的神经。
上亿高利贷链条
腾麟贸易的大门上，两张白色的追款通知分外醒目。腾麟贸易分别在2011年4-5月间，
从招商银行佛山南海分行贷款2250万元，在7月14日、8月9日两天，从中国银行佛山分
行贷款1800万元。以上两家银行均向记者肯定了欠债的事情。
2008年注册的腾麟贸易由法定代表人区志明以及投资者李英华各出500万元联合出资，
经营范围为... 阅读全帖 |
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d******w
发帖数: 2213 | 4 唉，有人人为了讨好港灿，极力丑化自己国家，没想到自己也是被人鄙视出翔的。
有差不多兩年時間經常往返內地工作，一般是週一搭早班車上去，週五黃昏回港。本身
都有留意開國情既我在那些日子體驗到更多，最令我毛骨悚然的不是光天化日在街上看
住人打開坑渠蓋打撈地溝油，而是無數的生活小事反映出的另一種生活態度和狀況。
有服務過大陸人的都知道，國內客囂張且不信任人的多。那種態度就是「連你老闆我都
可以兜口兜面話拒系狗，你呢 d 小職員就乖乖聽話。我才是你老闆，我打罵你都得隨
我的」。 他們不尊重任何既專業人士，因為他覺得你總是信不得的，不喝罵你你就會
放肆。自由行黎買野當然把這一套帶黎香港。但其實在國內，他們對誰也是這樣的，包
括在國內工作的老外，有時對老外的鄙視更能顯出強國心理。那些x總x 高經也常罵自
己下屬是狗是豬腦是廢物。這種不信任和侮辱性的指罵對他們來說是一種生活常態，所
以與其說自由行引起中港矛盾不如說有些人就是在矛盾中生活。
做得客戶服務行業，上述的苦水就唯有嚥下。我想我最深刻的是工作以外、生活的部分。
在內地生活的日子基本上只有我一個港燦，其他同事來自其他中國城市，就算是來自
hk o... 阅读全帖 |
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g***j
发帖数: 40861 | 5 洛川会议：所谓“一分抗日”的背后
送交者: 红朝笑笑生[大司徒★★★★☆] 于 2015-07-29 13:26 已读 76 次 大字阅读
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近些年来，网上不断流传着洛川会议的传说，尤其是大小网站的国粉，特别喜欢借它高
潮，作为攻击八路军、新四军“保存实力、游而不击”的理由。
一支军队是否打过硬仗，只要看下相关作战就可以明白，例如敌后规模不亚于会战的反
扫荡、反清乡、反铁壁合围等，本来不用靠会议记录来证明。事实上这个会议在当时，
也确实名不见经传，谁也想不到几十年后会有互联网，而互联网又专产一种叫小白的东
西，竟然把它炒得又火又热。
因为网上小白小强们相关言论传得太多了，就忍不住整理了一下资料，看这场会议到底
是怎么回事。
关于洛川会议，相关的传说很多。总地来讲，有三个版本。
第一个版本，是国民党中宣部的版本，具体来源是四十年代的时候，一个投奔国民党的
干部告了密，这个人名叫李法卿，当时任晋察冀军区第一军分区独立师骑兵连支部书记
。根据这位李书记的说法，毛泽东开会时讲了一些无比弱智的话，例如说，毛主席宣布
，抗日就是七分发展两分应... 阅读全帖 |
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l****u
发帖数: 8729 | 6 来源：开心网
我尽量选无人的图,不要损害别人肖像权。这些图只是说明你面临的处境和情况，有些图
和被拐卖者无关。
至于求生和逃跑策略后面再说。请大家不要再YY一些不切实际的念头了。
这时候你没有了手机，没熟人，甚至语言也不懂，别人的目的很清楚，XXOO和生娃。
不要以为你小心就不会受骗了，现在骗子手段比你高明多了，你没被骗只是骗子没盯上
你，不是骗不到你。
我后面说的方法是你被骗到大山里面了，不是你遇到变态的人了。像那种欧美的变态人
士把一些美女骗到地下室囚禁起来玩的另当别论，不过估计中国这种情况还少，你遇到
的机会少，但是人贩子还是很多的。
有孩子的妈妈可以教教你孩子怎么防止受骗
普及JP防不胜防事件
今天早上大约9点，我乘坐地铁1号线，从莘庄往上海火车站方向。上车后，我站在行车
方向第1 节车厢与第2节车厢的连接处。车上人不多，座位基本坐满，我 如同往常一样
拿出手机看电影。我想，大概很多人和我一样，会在地铁上玩手机，或者玩psp，或者看
mp4消遣时间吧，但是危险来了。大约地铁开到上海南站 的时候上来几个人，因为我记
得那几个人是从我对面进来的。地铁开动了，我仍然看着电影。突然一下... 阅读全帖 |
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l*******g
发帖数: 28502 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
lanzhu (小懒猪) 于 (Sun Mar 20 20:58:28 2011, 美东) 提到:
来源：开心网
我尽量选无人的图,不要损害别人肖像权。这些图只是说明你面临的处境和情况，有些图
和被拐卖者无关。
至于求生和逃跑策略后面再说。请大家不要再YY一些不切实际的念头了。
这时候你没有了手机，没熟人，甚至语言也不懂，别人的目的很清楚，XXOO和生娃。
不要以为你小心就不会受骗了，现在骗子手段比你高明多了，你没被骗只是骗子没盯上
你，不是骗不到你。
我后面说的方法是你被骗到大山里面了，不是你遇到变态的人了。像那种欧美的变态人
士把一些美女骗到地下室囚禁起来玩的另当别论，不过估计中国这种情况还少，你遇到
的机会少，但是人贩子还是很多的。
有孩子的妈妈可以教教你孩子怎么防止受骗
普及JP防不胜防事件
今天早上大约9点，我乘坐地铁1号线，从莘庄往上海火车站方向。上车后，我站在行车
方向第1 节车厢与第2节车厢的连接处。车上人不多，座位基本坐满，我 如同往常一样
拿出手机看电影。我想，大概很多人和我一... 阅读全帖 |
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b***r
发帖数: 4186 | 8 激动坏了，虽然是跑步机，还是来汇报一下。
LD滑雪去了，我不用急着回家吃饭，就想着下班去公司的gym跑个8－9M的，因为周末估
计外面也跑不起来。
速度一直在8'57和9‘03中间，这慢慢跑慢慢跑就跑道了99分钟,也是我们公司的机器上
限。我也不算太累，一看里程是
11M.就下了决心跑个半马，也算了我一桩心愿啊。以前很多次都long run跑到了10M以
上，但是种种原因没有完成。今天
也算机会难的了
下了决心就立马重新启动跑步机，结果啊，就在这重启的短短的几秒种内，我体会到了
什么叫停下，就再也起不来了。腿
像灌铅了一样。真是跑的时候不觉得，一停就只有靠毅力了。于是我先设置了10分的速
度，跑了2分钟，慢慢加到9分左右
去，不断的跟自己讲，再跑跑就下来走两步。就在这样的“自欺自娱”中，完成了最后
的2.1M，去掉中间重启机器的时间，
2各小时差一丁丁。
下来的时候就腿就有点不收控制了，桑拿房里做了好久，衣服也湿透了，看见跑步机的
传送带上头都有汗，真不容易啊。
当时第一个想法竟然是来发个贴子给自己宣传一下。我在这里的时间不多，经常问白痴
级问题，但是大家都很耐心啊，从
训练方法（版大 |
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m****i
发帖数: 1980 | 9 跑的爽连天空都明媚的，跑的不爽是会有阴影的。
跑的爽可以high很久，跑的不爽可以cranky很长时间。
跑high了睡不着，没跑high也睡不着
好烦啊，我今天跑的那个郁闷啊。。
今天是month-end忙的昏天黑地到4点才吃完午饭。。。六点的时候去Sportsbasement参
加每周二的long run，本来很期待的，尤其是攒了两个月的垃圾迈，都不太记得跑快点
是嘛感觉了，很担心从此惯性变惰性，于是昨天跑了个tempo，感觉不错，决定今天在
追击一下速度。结果。。。
一切都是今天的group run突然出现了两位肯尼亚的黑兄弟，搞的大家瞎激动了一翻把
pace猛然提了一把，一帮人撒腿就开始用7分半的pace warmup（通常最快的人也会用9
分多的warmup)，水涨船高搞的我们这些慢的也步步紧跟，从一开始我就开始超过了自
己的5k pace，中间等红灯数个，我一路都有看305的瞬间pace，发现自己冲的比过去两
个月来都快，很兴奋，开始惦记着是不是今天会创历史新快？想着晚上可以看看自己的
心跳和速度之间的新关系，于是很兴奋地冲到了2迈，突然发现距离怎么还是0.35迈，
大概是 |
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m****i
发帖数: 1980 | 10 由于昨天长跑未遂零时找了一堆借口边跑边把20迈改成了10迈的easy，罪恶感一晚上，
今天一大早就投奔了felin，混在硅谷马拉松的队伍里，终于跑完了20迈，今天终于跑
爽了！
快两个月没怎么跑，这20迈的艰难全在我的脑子里，身体上觉得还好，但是精神很脆弱
，也许因为昨天跑了10迈，今天刚开始跑，3-5迈的时候觉得天啊，才这么点，还有那
么长啊！然后6迈的时候觉得已经有了跑过16迈的疲劳了。。。10迈的时候想怎么才一
半啊！！我都觉得惊讶自己受伤前是怎么能够自己一个人坚持跑下20迈的，而且还不只
一次。。。而且好像根本没有这么多精神上的debating。
Felin在18迈后开始提速，据她所说这是她的第一个20迈，用9分多的pace跑完了最后两
迈，想想我7月底第一个20迈，18迈以后全身疼，只能维持13分的pace，最后那两迈基
本是连滚带爬的熬完的。我觉得Felin在CIM保守估计4小时15，很可能sub4，那些雄厚
的biking，hiking底子全都会payoff！！！eve,不要做梦felin会等咱们啦！
跑完后发现腿软，2分钟内吃下两根香蕉，然后和猪头同学，头牌同学一行人在... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 11 目前状况：Plantar Fisciitis刚好，也可能没好完。大上周跑个6迈, 有两个大坡，结
果跑完脚跟又疼了好几天。
比赛路线：几乎全部是长长短短的斜坡，我去试跑了一下，很吃力。8分的pace比跑步机上7分的pace难得多，可能腿部力量还是太差。
个人目标：上次跑平路5K, 24:48, 希望这次至少能提高点。
问题
1. 跑上下坡该用什么跑姿？身体前倾？下坡顺其自然跑，似乎对脚跟冲击很大。
2. 按理说我该穿神鞋Nimbus跑坡，但是那个鞋沉，我是不是该豁出去，穿个轻的
freerun跑，反正就5K，应该不会出大问题。
3. 还剩3个星期，临阵磨枪，不亮也光。现在该用个什么计划训练？跑tempo/interval好象还都行，但是实在不敢再去跑hill training了。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Nov 18 23:38:12 2009, 美东) 提到:
这里以前体育不好的。颇有一些。胖子也不少。
我大胆说算一个。不好到什么程度。就是1K觉得自己没法跑完。
完全没有信心。跑的最好一次。双腿抽筋。
说起提高慢。我觉得最重要的因素是:
体育底子好的人，目标比较高，其实很多人提高已经很快了。
要知道长跑这东西，其实要4-5年才到peak.要想半年一年就显著提高。有点心急
另外一个就是体育不好的人。发现第二春。发现自己可以提高。
13mins pace可以到10mins可以9mins , or even 8 or 7 ...
这样主观上有更大的动力。训练什么的也来劲.hoho
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calian (追風慢刀) 于 (Wed Nov 18 23:50:01 2009, 美东) 提到:
如果用“科学”一点的解释，小时候体育好，大多指爆发力多的，基本是靠无氧。那么
... 阅读全帖 |
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w******0
发帖数: 4472 | 13 说的我很想晚上自测一个5000米，操场是12。5圈？ 怕跑着跑着就迷糊了
同样在学校操场测的，比起96天前，33分48秒，也提高了快5分钟了。进了30分以里，
还挺开心的。估计努力一下，应该能跑进28分。
每天还是没有白跑啊
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
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p******g
发帖数: 1149 | 14 第一次发贴，还没发就给发贴提示里的波马和牛马的qualifying time吓的怔了半天。
奔四大妈一枚，2011年一月份以前都从没锻炼过身体。2011年一月份以后开始力量训练。
今天跑了平生第一个交钱的比赛，是我们当地的一个慈善机构的筹款跑。老公去年跑了
他们的10公里，今年他还跑十公里，我跑五公里。成绩是26分14秒，我训练的时候最快
最快都要7分多。
我是从七月份开始真正有意识训练的，以前跑步对我来说都是GYM的CARDIO时间，最多
15分钟那种，六月份跟同事出去跑了个六公里，基本后半程都是半走半跑状态。七月份
开始有时候中午在公司的GYM的跑步机上跑半个小时，当中穿插力量训练，进入八月份
开始每天强迫自己跑满五公里。因为有两个小孩子，回家根本没有时间。周末也是陪他
们，没有任何LONG RUN的机会。
接下来准备趁着工作时间的调整，争取每周一三跑4MILE，二四力量训练，周五跑一小
时。看看明年春天能不能跑个十公里。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 15 ---------------4/8星期-------------
4/8
环境：66F，石子土路,altra instinct（B）
Distance: 13.01 mi
Time: 1:58:48
Avg Pace: 9:08 min/mi
Calories: 1,476 C
Avg HR: 138 bpm
看了别人的log，惭愧了一把，没吃晚饭，申请了2个小时去跑步了，最后几迈push了一
下心率看看到底能不能到8分pace内。跑得喘的跟驴一样，才勉强进了8分，心率160去
了，嗨！早跑几年就好了，害的我现在看人家的跑步log流口水。
altra instinct（B） 359迈
4/9
环境：77F，山路,altra instinct（B）
Distance: 18.59 mi
Time: 3:16:34
Avg Pace: 10:34 min/mi
Elevation Gain: 2,599 ft
Calories: 2,012 C
Avg HR: 149 bpm
上周末和超飞... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 16 ---------------4/8星期-------------
4/8
环境：66F，石子土路,altra instinct（B）
Distance: 13.01 mi
Time: 1:58:48
Avg Pace: 9:08 min/mi
Calories: 1,476 C
Avg HR: 138 bpm
看了别人的log，惭愧了一把，没吃晚饭，申请了2个小时去跑步了，最后几迈push了一
下心率看看到底能不能到8分pace内。跑得喘的跟驴一样，才勉强进了8分，心率160去
了，嗨！早跑几年就好了，害的我现在看人家的跑步log流口水。
altra instinct（B） 359迈
4/9
环境：77F，山路,altra instinct（B）
Distance: 18.59 mi
Time: 3:16:34
Avg Pace: 10:34 min/mi
Elevation Gain: 2,599 ft
Calories: 2,012 C
Avg HR: 149 bpm
上周末和超飞... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 2027 | 17 早上气温华氏41度，风力5迈每小时，阴天。离比赛越来越近了，却没有几次像样的路
跑。以前只跑过一次7.7迈。原来的鞋子底子有些软，路跑长了，脚弓疼。去一个专业
鞋店试了一下Boston3，感觉挺好的，很轻，也很舒服。太贵了，120刀，没舍得买。推
荐的老太太人很nice。她说已经跑了124个马拉松赛，其中4个Boston赛。敬仰之情，油
然而生。最后挑了一双Newbanlance MT610BY, 也不确信是否适合long run。今天跑步
感觉还可以，脚弓不疼，但有些重。路跑是在一个小的公园里面，早上人很少，感觉比
较爽。看了一下时间，基本上是匀速跑完，加速也加不上去，但也不怎么掉速度。9分
钟跑1.1个迈。跑到第7个迈的时候，腿开始发木，但不疼。跑到第十个迈的时候，左脚
的脚弓稍有不适，但很快消失。跑到第十二个迈的时候有点欲仙欲死的感觉了，也许就
是人们说的极限吧。头皮发麻，腿发飘，过了一会儿，腿就又变得沉重起来。反正快结
束了，咬牙坚持了下来。总共跑了12圈的1.1个迈，共用时一小时四十九分钟。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 18 是的，步频高，而且很容易push上去。我上跑步机唯一目的就是speedwork，路跑自己
对自己太心慈手软了，感觉累了就速度慢下来了，而跑步机上一开速度，不跟上就掉下
来了，可以push自己速度，当然太贪心就会受伤。慢跑我宁可路上跑，不需要交钱，而
且还有风景看。我觉得跑步机很不错，尤其是没有意志力push自己速度的，可以试试跑
步机，但是不要贪心，恨不得一下就上到6分pace，慢慢来，9分起，8分，7分慢慢来。 |
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C******a
发帖数: 558 | 19 大妈我从小就不爱体育锻炼哈,从前也就天天捧个电脑看言情啥了的.买买提也看,不过
总是潜水居多.
13年偶然从首页上闯进去参加一个减肥版活动开始跑步,后半年到现在我居然看得最多
的就是体育版,减肥,健身,跑步,还有去年骨折一把跑不成步的时候开始看的骑车和三项
.想当年体育多数项目100分我只能拿10分的我,现在居然这么热爱体育,还发动周围很多
人一块儿跟我high，真是做梦都想不到啊。我还用老马人家的I have a dream忽悠自己
，报了今年一个半马、一个首马。虽然游泳还属于半会不会怕把自己淹死的状态（还是
蛙泳），都还琢磨要不要今年再去参加个三项（当然是短距离的），也把啥都玩个全乎
。反正大妈这次是完全超越了自我，中年危机whatever的，反正很爽。
半年来1天刷几十、一百遍的就是跑版。一来学到很多东西，二来跟着大家觉得特别
high。大妈里程刷得比较少，但是如果没有天天来跑版充电，要刷这些里程是绝对不可
能的。要不来跑版受刺激，那大半closet的跑步鞋、衣服、表、roller什么的也绝对不
会买这么多的。
这个此恨绵绵的活动没参加，最主要的原因还是因为更习惯潜水一些，有点害... 阅读全帖 |
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g**1
发帖数: 10330 | 20 内地首个马拉松纪录保有者跑完最后一场比赛 已88岁
2014年03月31日 02:55
来源：大河网-大河报
张亮友展示2008年参加北京奥运火炬传递时的照片
比赛前，张亮友夫妻胸戴荣誉纪念号码合影。
张亮友、尚殿娥夫妇在比赛中
原标题：这，是他人生的最后一场马拉松
□记者刘瑶王小娟王玮皓实习生徐浩达文记者李文波许俊文摄影
阅读提示|每年的马拉松，都有故事流传。今年，吸引记者眼光的是一对加起来有170岁
的老两口。
“170夫妻”7小时跑完“大马”赛程
昨日的郑开马拉松赛道上，两位满头银发的老人分外引人注目。他们就是88岁的张亮友
和82岁的尚殿娥夫妇。
昨日上午近9时，就在第一集团刚刚抵达20公里处时，张先生老两口正在28公里处大口
地吃着八宝粥。“我5点就从起点出发了，这会儿跑饿了，一口气喝了3罐八宝粥。”
老两口旁边，陪伴着两个儿子、儿媳妇和众多亲朋好友。“都是为了照顾他俩，陪他们
跑完全程。”老人的儿子告诉记者，虽然年事已高，但张老先生仍一直坚持参加全国各
地的马拉松赛事。但由于年事已高，老人在劝说下已经同意完成本届赛事后就正式“挂
靴”，不再参加马拉松比赛了。
“郑开马拉松我... 阅读全帖 |
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s****g
发帖数: 183 | 21 在版上汇报过首半马，首马。不敢自称新人了，虽然水平还在新人阶段。况且年纪一大
把了，还新人来新人去的，丢不起那个老脸。
就平时随便跑跑，没有训练计划，前两个月月跑量就在80+迈。想搞些interval，但没
能执行。这个比赛是本地一个小比赛，是“dog and jog”系列，由学校的兽医学院举
办。据说有两百多人，绝大多数是牵着狗打酱油的，多为5k，10k大概不到50人。
出发时排到最前面，因为怕狗们打闹起来，超都不好超。牵狗的都自觉靠后。出发冲得
有点快，坑爹的是Garmin还没有定位好，跑了几步，找到卫星了，按下启动，又出现错
误信息，字太小，看不清是什么，试了两次，还是不行，就放弃了。事前刚刚把heart
monitor和foot pod的电池都换了，应该不是没电了呀。这下完全地跟着感觉走了。
比赛绕校园，5k一圈，10k两圈。一出发就是上坡，拐弯了更大的上坡。一队人马很快
就把我拉开了，感觉很是吃力。一坡过了，又是一坡，前半圈就是上上下下，后半圈好
些。半圈过了，我就放弃赛前的50分的目标了。该怎么着怎么着吧。就如平时的tempo
run吧。一圈下来，看到计时器上是24分多，秒... 阅读全帖 |
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N******o
发帖数: 3053 | 22 前面一个mile人山人海的，10min跑，热身一下，2-5mile我看可以9分50，9分45跑，再
后面估计还能再快一点，就看鸡血效应。
我至今只参加过一次10K，是我唯一的一次比赛。比赛之前都是慢慢悠悠MAF，Pace应该
在8分30，比赛前还想怎么控制心率啥的，结果直接鸡血，平均Pace7分四十几一路狂奔
，平时要是那么跑早要死要活的了，可见比赛的鸡血还是很厉害的。 |
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c****n
发帖数: 21367 | 23 12分钟跑2800米不需要特招吧，普通人练练就行
我大二时候3000米是满分，11分48还是58来着
当时是30个人的体育班里第3或者第2，总之前头还有甩我几条街的猛男....
新生赤足运动会的时候，男子3000米，有哥们跑9分5x秒的...
前8名我看都在10分多钟，因为距离不大，最多最多11分零几。
倒是12秒5跑100米普通人再练也不一定行
准？ |
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I*D
发帖数: 40035 | 24 我像先总结一下， 看看我哪理解错了。
wonland一直强调的是， 一般普通人100m进12秒的不多， 12分能跑3000米的也很不错
了。
dongbeiren2开始是说百米进12秒不太容易， 但12分跑过3000米应该是件轻松的事儿。
后来东北人又说wonland觉得12分跑3000米就了不起， 百米能跑进11-12"， 言外之意
事wonland在吹牛？
你是说短跑不容易提高， 长跑容易提高，对吧？
不过好像wonland好像也没说百米能进11"－12"啊。
反正我觉得现在班上谁要是百米能进12“5， 12分能进3000米的都事我的偶像。 |
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g**1
发帖数: 10330 | 25 四川首创中学体育毕业证 要毕业3年跑600公里
2014-10-15 10:13:36来源：四川在线-华西都市报 作者：肖笛吕甲
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10月14日，成都七中万达学校实行三年跑六百公里才能毕业，现场学生开始长跑。
全川首创中学“体育毕业证” 要毕业 3年里先跑完600公里
10月14日，成都七中万达学校实行三年跑六百公里才能毕业，现场学生开始长跑。
全川首创中学“体育毕业证” 要毕业 3年里先跑完600公里
同学，今天的“跑步作业”做了没？
>>>每天跑多少？ 三年平均每年200公里，而每年在校的200多天里每天要完成近
1000米。初一女生犯难，男生不以为然。
>>>如何计算量？ 每天的大课间跑操可作数；体育课也会有跑步热身锻炼；学校还
将创新布置“体育寒暑假作业”。
>>>谁监督跑步？ 一张名为“七中万达600公里”情况登记表已印制发放到学校体
育老师与班主任的手上，表格分月统计，同时要求家长签字确认。
10月14日上午，成都七中万达学校操场上，4000余名师生、家长一同完成了千米长
跑。与平日的大课间不同，这次长跑是学校在全川首创“三年600公里”体育教育改革
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j****u
发帖数: 1413 | 26 新闻请见：http://www.ustcif.org/default.php/content/1975/
2014年1月2日，厦门国际马拉松赛在美丽的滨海之城厦门举行。厦门国际马拉松赛是国
际金牌赛事之一，比赛首设全国大学生马拉松邀请赛，并向中国科大、北大和清华等全
国48所高校发出了邀请。
中国科大校方由袁家发（SA1309）、陈廷华（PB1023）、黄凌燕（PB1006）、余馨婷（
PB1008）组成的学生代表队最强阵容出战。而来自北上广深福州与昆明的校友也纷纷佩
戴中国科大LOGO挑战厦马，包括冯平（805，北京，CUSPEA全国第一名）、陈刚（839，
福州）、陈宇飞（839，昆明）、沈建忠（84少，上海，半程）、麦敏烽（9113，广州
）、刘志峰（9500，北京）、季程晨（0508硕，深圳）。
1月2日8时整，厦门国际马拉松赛在厦门会展中心鸣枪开赛。我校四名队员经历了42.
195公里赛道的种种考验，勇敢地挑战极限和战胜自我，顺利到达终点，完成了比赛，
并且获得了较好的成绩。
本次出战厦马的中国科大校友军容鼎盛——麦敏烽堪称马拉松狂人，他已完成51个全马
，并在2014年新年... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 27 这段时间最震撼的新闻除了黄金白银价格重挫之外，最引人注目的恐怕就是温州老板们接二连三跑路的消息了。
目前为止，至少已有20个民企老板资金链破裂逃亡，尽管温州市委书记要求政府该出手时就出手，但大势已去，无力回天了。
由于中国政府以及各银行一向偏好于给国企贷款，在银根宽松的状况下，民企尚能喝上点剩汤，但在银根紧缩的背景下，民企想贷款无异于登天，先前在响应政府四万亿投资下拉长的企业外扩链条，不得不受制于资金的限制而成了烂摊子。
问题来了，如果弄不到钱，前期投资就可能全军覆没，但弄得到钱就有可能咸鱼翻身，虽然预期很不乐观，但尚存一息曙光。银行借不到钱，商人们就把眼光转向民间借贷。
目前，温州民间借贷的利率水平已超过历史最高值，一般月息是2到6分，有的甚至高达1角、1角5分，年利率高达180%。而在温州做实业，大多数中小企业的毛利润一般在3%~5%，借高利贷往往把企业逼上绝路。
胡福林等“跑路”老板的欠债，往往高达数亿元甚至超过10亿元。“如果不是走投无路，这些人不会逃的。”浙江人民联合律师事务所主任何延法说，温州人乡土观念重、好面子，“跑路”等于自毁后半生，“一般欠个几千万都不会跑。”
这些老... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 28 “为赚手术费 活胎诊断成死胎？”追踪
17岁女孩小林到一家妇科门诊部求医，医生先是诊断她腹中有死胎，为她做人流手术前又称先要割除息肉，费用也层层加码，此后小林发现两个医生竟然用同一个名字，怀疑自己遭遇“黑医生”，有意将活胎诊断为死胎，只为赚取手术费用。
事发后，龙岗区卫生和计划生育局介入调查，证实一名涉事医生跑路，一名为患者做B超的医生仅有中专学历无任何执业资格。同时该诊所接受调查时，还存在使用其他医生冒名顶替的情况。针对如此劣迹，该局为该诊所记18分，罚款3000元，被当事人质疑处罚太轻。
门诊部被疑将活胎诊断为死胎
据当事人林某介绍，其意外怀孕后，下体略有流血，在男友陪同下前往位于龙岗区龙岗街道办龙平东路46号的新康门诊部。对方先是诊断该婴儿已死要他们做流产，随后又称要先割除息肉，费用一路飙升到4000元。面对诊所层层加码的行为，林某的亲属产生疑问，追查之下，发现门诊部存在多重问题，怀疑故意将活胎诊断为死胎，只为赚取手术费用。龙岗卫生执法部门在次日介入调查。
据龙岗区卫生和人口计划生育局调查，2013年11月14日，17岁患者林某在新康门诊进行妇科检查，接诊医生为自称“王桂兰”的“... 阅读全帖 |
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T**********l
发帖数: 12149 | 29 我们班参加的有31个男生，29个跑到3分40以内，最快的俩人领先我们多半圈，差不多
20几个人压着线一起冲过终点的，基本在3分33、3分35左右
俩胖子根本跑不下来，放弃了，中考扣掉两分 |
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i*****s
发帖数: 15215 | 30 中新网7月18日电 据加拿大《星岛日报》报道，加拿大第16届烂船湾裸跑，15日中
午在烂船湾(Wreck Beach)举行，全长5公里，冠军为来自温哥华市的帕勒莫(David
Palermo)，成绩为19分18秒，今年的裸跑多了华裔移民面孔，但以男性为主。
帕勒莫是第二次参加裸跑，前年第一次参加时，也拿下冠军，可喜的是，前年他的
成绩是16分58秒，他也参加过太阳长跑，但比起来，在沙滩上跑步的难度更高，因为跑
起来有沙子、积水和来自海风的阻力，更为吃力。
都是来自中国台湾，也都住在本拿比的胡卫宪和郭炳昌，也都是第一次参加裸跑，
甚至是第一次长跑活动，胡卫宪说，平常的主要运动是瑜珈，但从未跑过5公里的长跑
，没想到跑起来感觉距离很长。郭炳昌表示，他本来并不喜欢运动，半年前开始训练自
己，这次跑下来，感觉很舒服，他说，和胡卫宪都是10多岁来加拿大，因此对在山海之
间的大自然裸跑，能够接受，感觉也很好，明年他还是会来参加。
比赛中，不少慕名来到的民众，拿起相机拍摄，遭到主办单位的制止。(徐嘉铭) |
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k*********u
发帖数: 2897 | 31 自从发现斯特恩这个老煞笔经常操纵比赛，特别是黑过老姚一次之后，
后来就不看这种垃圾比赛了。
http://sports.163.com/10/0620/10/69K6VALG00051CA1.html
回顾05年姚明被黑经过 个人5犯内线搭档被罚下
多纳西今天说的没错，05年第一轮第三战姚明确实被裁判和官方联手“黑”了，那天姚
明与内线搭档雷恩·鲍文（当时的主力大前锋）一起吃到了11次犯规，巨人5次犯规险
些被罚下，火箭在前三节领先5分的有利形势下，第四节被小牛净胜9分最终逆转……
网易体育6月20日报道：
时隔五年后，火箭队含冤被小牛淘汰出季后赛的事件再次被人们提起，已经出狱的黑哨
多纳西今日详细讲述了自己在2005年小牛VS火箭第一轮系列赛第3场比赛中是如何重点
“照顾”姚明的、范甘迪是如何被联盟故意处罚的、以及小牛队是如何通过7场比赛逆
转战胜火箭的。那么，当时到底发生了什么事情呢？【 延伸阅读：多纳西详解05年"黑
姚"内幕 赛前开会要严吹巨人 】
我们不妨回忆一下当时的情形。2005年4月24日，火箭队开始了季后赛第一轮，做客达
拉斯美航球馆先打2个客场。他们表现出了令人惊叹... 阅读全帖 |
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c*****e
发帖数: 457 | 32 来自主题: loseweight版 - 减肥求建议 我弟基数大，不运动，这次回去让我给折腾的开始了。
他最牛的地方是晚饭吃的非常少。大概就是一个酸奶一个苹果的样子。然后坚持隔天锻
炼。
跑+走。
开始走50分钟两周。
然后前五分走，中间1分跑+9分走，来回4次，最后5分钟cool down.每周三次，能坚持
下来下一周加一分钟跑减一分钟走。
他坚持两个月，体重从88公斤到了80了。中间国内停了一会还。
注意跑步机要有2-3%坡度，跑速度不超过4.5，以能边跑边说话的舒服状况为准。带
knee tape预防runner knee |
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c*****e
发帖数: 457 | 33 我弟基数大，不运动，身高1.75，体重90公斤。这次回去让我给折腾的开始了。
他最牛的地方是晚饭吃的非常少。大概就是一个酸奶一个苹果的样子。然后坚持隔天锻
炼。
跑+走。
开始走50分钟两周。
然后前五分走，中间1分跑+9分走，来回4次，最后5分钟cool down.每周三次，能坚持
下来下一周加一分钟跑减一分钟走。
他坚持两个月，体重从88公斤到了80了。中间过年停了一会还。
注意跑步机要有2-3%坡度，跑速度不超过4.5，以能边跑边说话的舒服状况为准。带
knee tape预防runner knee |
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j*********g
发帖数: 3826 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
julianzhong (SHOU欲强烈，肉欲良好,julianzhong=练举重) 于 (Sun Jul 19 13:53:10 2009, 美东) 提到:
早上6点50在起点附近遇到大块头Sherman，然后随便聊聊我们就去排队了。
开始2迈我们说说笑笑，我身体预热得还不错。看见2迈的标记我打个招呼就撒丫子了。
后面几迈比较简单还有些下坡，一直都是7分半的pace easy。好像过了8迈以后有点累了
也开始有不少上坡了，就慢下来，上坡的时候8分半，下坡的时候8分。中间一直在超人
，不过也非常郁闷地被两个人超了。我起跑又晚，前两迈还慢了4分多钟，居然还会给人
超，很气愤。不过第一个人太猛了，一看就是6分多的pace过去，没脾气，第二个后来不
记得有没有给我找回来。过11迈折返以后是轻微下坡，跑得比较快些，还注意礼让别人
了一些，谁叫人家付了钱又跟我跑得差不太多快呢？硬超了别人也很不人道的。进了体
育场以后速度还不错，结果旁边有个大哥说我啥finishing strongly，有点人来疯，就
冲刺 |
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d*g
发帖数: 16592 | 35 今天又去跑了一个race，我们小town这个季节race挺多的。
campus里面，便宜，5K，10K都是15刀，纠结很久，觉得还是跑5K吧，主要是为了看自
己跑到成果。
上周跑完whxhm说我没有上来就完命跑，这次上来就玩命了，第一个mile下坡不到9分钟
，第二个mile
平路和缓上坡，时间差不多，第三个maile中间有一个大上坡，是我两年前跑坡跑过的
，不过物是人
非，走了1分钟，最后大概10分钟，最后成绩28分51秒。
成绩进步了1分多钟，第一得益于course比上周的坡少，而且在最后一mile，第二是我
确实玩命了，估
计这就是我目前的水平了。
一路上都是气喘吁吁，这次跑老头老太比较少，基本全是学生，他们都胜似闲庭漫步，
边说笑边跑，轻
轻松松，唉，年轻就是好啊。刚喝完水，吃了半根香蕉，10K的第一名就回来了。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 36 感觉只要是稍微一点点的坡就会push心率，甚至肉眼都不觉得那是个“坡”，是不是要
多训练上坡跑，多
适应？
今天早上按照AM的计划跑4miles的recovery running.
昨天睡觉前，系上HRM，早上5点半闹钟叫起，一看心率居然72，吓坏了，想起AM上说闹
钟叫醒会push
心率，稍微安心一点，然后继续躺着，放松，过了几分钟，心率稳定在43-45.按照AM上
说的跑
recovery的适宜心率，我应该以不超过155beat/min的心率跑，遂设置了Heart rate
alert.出
去跑。平均的pace是9：27. 平均心率150beat/min.当HR 报警的时候（156），pace是8
：45.但
是其中有几段是小坡，即使pace慢到10分，11分，HR还是报警了
1.那么在这种情况下我是应该跑慢来维持那个心率还是说我就忽略上坡的这一段，随他
去报警，等到平
路的时候等他自然恢复到我预设的心率以下？
2.另外一个问题是，可以看到我最后的平均心率是150，而不是155，那我跑的过程中是
不是还应该快一
点，让他报警多一点，最后使得平均值就正好或者很接近155.平均150似... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 37 谢谢，公司的好几个人也要跑。一个每年都跑25分，平时很少训练，今年可能也一样。
另一个每年都跑30分，今年开始猛练，周末都是10迈10迈地跑，前几天跟我说：9分钟
跑了1.5迈，把我吓坏了。这是奔sub-20去了。
我争取能跑个公司第二吧。要是第二个人说的情况属实。
我是看了跑版的励志文章才开始跑的，所以这次一定尽力。
唯一担心的是没练习过的因素：一是跑坡；二是湿热。现在天气太怪，一天一样。等到
7月中旬，可能温度湿度都上去了。往年的情况经常是：温度80-90F，湿度60-80%。
,
of |
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d*i
发帖数: 9453 | 38 8分的pace跑10迈，版上还是有不少能作到吧，瘦得象猴子的也不多。
虽然可能很多人还想再瘦点，但理想和现实的差距还是满大的。
基本上如果只能train到8分的pace跑10迈的水平，胖瘦主要还是靠基因来决定，
基因就是瘦猴型的，估计9分的pace跑也不会胖。
得跟猴子一样体型，也仅仅正对无负重的情况下比较出色。你看美军里面哪个士兵是瘦
猴子。如果你体重在120磅以内，让你背一个30公斤的美军背包，你试试看，你能跑到8
minutes/mile的10miles。
越感，是没有意义的。锻炼，还是得全面一些好。如果楼主这样觉得还不够，应该换去
做负重的跑步，或者从事有身体对抗的耐力运动。 |
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r*****m
发帖数: 231 | 39 挺这个！
我的第一个5K就是8分半，8分半，8分半跑下来的。要知道我平时只敢跑10分，8分半是
我的冲刺速度。所以经验就是从一开始就冲，然后坚持住，一冲冲到底。。。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 40 多谢指点！刚才体验了一下，跑了个3mile。开始果然鸡血了！心脏如被重锤！好久才
缓过
劲来。节奏太重要了。有几个坡，平时跑没觉得，这回跑，心跳也是一下子飚，然后半
天缓不过劲来。有时候看着是平地，但心跳一下子就飚了10几下上去，这样的地段八成
有点上坡。有时候即便跑到9mph，心跳也不飚，八成带点下坡，但根本看不出。不仔细
体会，也感觉不到。到第3mile才基本进入状态。最后跑了个24分48秒。感觉肌肉没问
题，心脏抗不住。
争取比赛进22分。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 41 今天在跑步机上跑了一下5k， 8分的pace， 24分半跑完了。心跳从160到170。
感觉还可以。估计周末的race 破25分应该问题不大。
结果发现跑快了，反而膝盖更舒服一点。可能以前慢跑时跑姿反而不正确。看来以后要
提高速度了。
不过脚后跟还是有点疼，这个问题不好解决阿，希望不要影响周日的race。 |
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h*******n
发帖数: 231 | 42 多谢挂念！咱俩都是猫科，握握手。你现在都跑过两个了，到下半年肯定进步更大呀！
这目标太稳健了吧！
[在 threefootcat (三脚猫) 的大作中提到：]
：前几天我还挂念着老虎的，后来忘了，终于出报告了。赞赞赞，大叔没有你的勇气大
，跑了二年，自己跑了二个半马今年，二小时6分和9分。下半年跑个半马一目标1小时
59
：分59秒
：........... |
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k*******8
发帖数: 2320 | 43 阿比亞蒂：6分 表現中規中矩 扑出小白開場那球很漂亮 扑xavi那個也很不錯 但缺乏
意大利頂級門將的那種神奇
梅克斯：5分 表現挺一般的
薩帕塔：５.5分 比梅克斯略好一點點 但防守實力有限
abate：6分。在邊路的速度優勢很明顯 有幾次插上有一些威脅 防守似乎也沒犯什麼錯
。希望Milan不要賣他
康斯坦：4.5分 太緊張了 失誤太多了。下賽季就打替補吧。
弗拉米你：5分 跑動很積極 但實力實在一般
按布：4.5分 隊長老了 失誤太多
蒙托利我：5.5分 表現不算太差 但做為組織核心 在後場拿球不穩 在中場顯得孤立無
援。
博啊疼：4.5分 攻守都見不著他 改打后腰吧
沙拉維：5分 跑動一樣積極 但前場處理球頭腦不清晰 浪費了兩次好機會
娘：5分 本來可以一站揚名 可惜啊 |
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w***i
发帖数: 712 | 44 先回你的 再回上面SWEET什么的。
跑分？ 说的对。看看庄自己多少分在手上？？ 跑什么分 跑谁的分？
做庄就是个控制牌 控制牌就是控制分
我实在是高估您了.......就凭您知道垫主 “武断”地说你是高手...... |
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y**********g
发帖数: 3071 | 45 《质疑鲁迅》，作者方尺规
睿智的方舟子先生：
看到您在博客里质疑韩寒造假的博文，我感到无比的激动，万分的崇拜。从您的文
章里，我看到了您的敏锐的观察，严密的推理，犀利的言辞和不屈的斗志。
受您的启发，我想到“抄袭”在文坛中是一种普遍现象，造假者绝不止韩寒一个。
于是我努力的向您学习，对我国历史上的大文学家们进行质疑。令我心惊胆颤的是，我
也许一不小心揭破了中国文学史的一个惊天大骗局——人造鲁迅！请原谅我有自己的工
作和生活，无法向您一样没日没夜的查找别人所有文字记录中的每一处疏漏和不合常理
的地方。我 对鲁迅的了解也主要来自于中小学课文和课外读本，但仅从这区区几篇文
章中，我就找到了十大疑点。听说您非常喜欢鲁迅先生的文章，曾在多个场合表示鲁迅
对您 的重大影响。但是，正直如您，一定不会因为个人好恶，而放弃对真相的执着追
求。希望您再接再厉，翻遍鲁迅所有的作品，各类鲁迅的传记和研究资料，还我们一
个历史真相。
疑点1:
《从百草园到三味书屋》（选自于鲁迅的回忆散文集《朝花夕拾》）中有一段描写
：“扫开一块雪，露出地面，用一支短棒支起一面大的竹筛来，下面撒些秕谷，棒上系
一条长绳，人远远地... 阅读全帖 |
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