u***************r
发帖数: 11227 | 1 发信人： Monstar(抹茶), 信区： Medicine
标题： 痛风、糖尿病、脂肪肝…为什么开始招惹年轻人？
发信站： BBS未名空间站(Thu Aug 24 08:46:24 2017,GMT)
以前唱K、追剧到天亮，现在只要熬夜一天，就得缓一个礼拜；随手放下的本子，转过
身就忘了放哪；拿到手的最新体检报告显示：体重超标、血糖升高、轻度脂肪肝……于
是乎，不少年轻人开始怀疑人生：我是不是老了？
事实上，许多年轻人的体检报告上都出现了本不属于这个年纪的健康问题！有网友自嘲
：一过三十五，半截戳入土。
究竟现在的年轻人都被哪些疾病“青睐”呢？我们又该怎么避开这些雷区呢？
一 . 痛风
过去的发病年龄：50~60岁
现在可能发病年龄：20~40岁
原因：1. 酗酒；2. 肥胖
有临床数据发现，20~40岁痛风人群中，90%以上有经常大量饮酒的习惯，而且爱吃肉、
动物内脏、海鲜等富含嘌呤的食物。
对策：控制高嘌呤食物的摄入量
二 . 2型糖尿病
过去的发病年龄：40~50岁
现在可能发病年龄：儿童至青少年期
原因：
1. 不良的饮食习惯；
2. 久坐不动的生活方式。
摄入高热量及结构不... 阅读全帖 |
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i****t
发帖数: 2318 | 2 小声的说一句我其实生完后体重降得不算多。。。因为我怀孕时长得也不多，20磅，但
是我出院时体重才减了8磅，我家BB加胎盘什么的也不止8磅重吧。。。就是回家后就慢
慢往下掉体重了，我想是母乳+不吃盐让身体自然排水的原因吧。
反正我觉得月子里别的别想太多，养好身体好好喂娃儿是最重要的。 |
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a*****u
发帖数: 1097 | 3 不好意思,昨天好累,早早睡了...
马上更新!
第10天:8/24
早餐:无糖ALMOND MILK一杯,牛油果半个,水煮鸡蛋一只
中餐:米饭五口,少油少盐炒蔬菜普通小碗一碗
晚餐:牛排一小块,蔬菜一碗
水果:草莓五只,黄瓜二根
运动:
自行车半小时,普拉提1.5小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天又了一磅...
前几天的停滞不减,好打击我呀.
到现在,已经减了三磅.
而且精神不错,心情很好.
每天都精力充沛的样子.
谢谢大家的建议,
我会继续弥补我的不足之处.
也请大家畅所欲言...
让我们共同进步. |
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a*****u
发帖数: 1097 | 4 大家不要以为是我偷懒.
是MITBBS系统一直不让我更新... ...
真郁闷!!!
第13天:8/27
早餐:水泡饭加咸菜一碗
中餐:拌米粉一碗
晚餐:带鱼三块,花椰菜半碗
水果:蓝莓小半碗(整天)
运动:
游泳1.5小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天体重没变,
可能是米饭吃多了点.
本来想跑步的.
可是,天气太热.去水里降降温.
明天跑步.希望能坚持下来!!!
第14天:8/28
早餐:一杯无糖ALMOND MILK
中餐:烤牛仁骨二块,烤鸡腿一只,烤虾三串,烤羊肉一串.
晚餐:没吃
水果:西瓜2块(整天)
运动:
走路1小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天参加BBQ,所以,早餐晚餐都没怎么吃.
希望明天体重别增加呀!!!
第15天:8/29
早餐:一杯无糖ALMOND MILK
中餐:1/4小碗面条.CHEESE一片
晚餐:米饭小半碗,少油少盐炒苦瓜小半碗,炒青菜腌菜小半碗
水果:PLUM二只(整天)
运动:
跑步1小时(其中前半小时是HIIT,后半小时是慢跑)
游泳1小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
可能是中午吃得不多的原因,所以今天的... 阅读全帖 |
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w***A
发帖数: 382 | 5 manyhuar，你算的真好，假设的的情况和我居然一样。我是男生，10年几乎没有运动了
，老宅在家里。那如果我一天跑3个小时，每小时6迈，那不是一个月小肚子就不见了？
我很期待啊，哈哈，
BTW，健康的饮食怎么吃呢，我几乎整天炒菜吃，白菜，大头菜，菠菜，茭瓜，茄子之
类的，菜都好的，但就是放油炒的，用蔬菜油炒，不知道这样吃健康不，我实在是不知
道如果不用油炒，水煮了之后能不能下咽，请给点建议。要不就是拎出块猪排或者牛排
，等化了之后放油直接煎，最后撒点盐，我发现煎完了之后油花花的，我再把上面的油
空掉再吃，但上面还是油，你说要不要水洗一下？问的很白痴，请见谅，呵呵
还有我喜欢吃花生，刚回来吃了半袋，还有1/3的坚果。这样吃，对减肚子有负面影响
吗？多谢 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 加油！如果后面差个一两磅，最后两天不吃盐，去桑拿呆一呆也就可以了。
我上次最后一天减了三磅。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 7 3/13 周日
早饭：无
午饭：中午去了一个豆制品的地方。一碗豆浆，一碗豆花，6块盐煎豆腐，一根油条，3
个小笼包。
晚饭：一个酸奶，一个橙子，正在考虑要不要吃个苹果。
运动：羽毛球5个小时，估计有效时间有3-4个，实在太累了。 30 push up, 8min abs |
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p********a
发帖数: 374 | 8 洗漱结束，上来汇报，自责，自我批评。晚上终于没忍住，在店里吃了3颗泡芙，热量
约180卡。正好今天蛋糕厂送新鲜的蛋糕来，拆出好吃的种类，忍不住偷嘴了。期间喝
了1壶乌龙茶，大约400ml左右，0卡热量。
晚上回来，继续乌龙茶，吃了点盐水煮毛豆，不到100克，约100卡热量。吃完洗澡，收
拾明天早上健身的装备等。
晚上总共摄入热量为：180+100=280卡。
总计全天摄入热量：中午395卡+下午茶82卡+晚上及宵夜280卡=757卡。
我的每天基础代谢是1250卡，我的一天活动消耗热量应该最少在800卡，早上出门遛狗
25分钟，下午洗车1个小时10分钟左右，晚上上班5个半小时，一直在走路，偶尔还要搬
重物（搬碗碟之类的）。
刚才洗完澡称了一下，55kg，现在在喝乌龙茶，虽然睡觉前喝茶不好，但是我喜欢喝，
喝白水没味道啊，不喝茶，就想吃东西。嗯，写完这个，看10分钟新闻，上床睡觉，明
天早上7点半起床去健身。 |
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a******h
发帖数: 115 | 9 实在觉得太郁闷了，这1.7磅的波动等于零啊。我个人觉得非常委屈啊，少吃了很多，
每天运动，可是却不见效果。我把食量和运动量写出来，大家帮我看看问题在哪里吧。
本人女，160cm, 三周前是115.7磅，现在是114磅。大腿比较粗，腹部有救生圈。年龄
32。
饮食：
早上－1个白煮蛋，1/2cup quaker oats quick－1minute 加1cup不加糖的豆奶一起煮，1包34g的
nuts(就是trader joes买的那种cranberries,almonds, walnuts,pecans混在一起的）。
午饭 － 1个小长条的烤红薯，1个水煮鸡腿（只加少许盐），1碗芹菜炒虾仁（或者豆
腐炒虾仁，或者黑木耳炒虾仁，或者炒黄瓜，或者炒kale)。
晚饭－2个苹果（中等大小，青色的那种），实在饿了加个猕猴桃或者葡萄柚。
其实时间不吃东西，喝的仅限于清水，黑咖啡（什么都不加），绿茶，柠檬水（不加蜂
蜜）。
运动：
每天傍晚去gym跑步机，第一周跑30分钟（speed4.5)，一周之后是跑40分钟（speed5.0
)接着爬坡走10分钟（incline6, speed 4)然后平地... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 10 08/31
环境：72F，水泥地，Altra Adam
历时：1:11:31
路程：6.00
心跳（avg）：133bpm
速度: 11.55 per mi
热量消耗：690cal。
带娃玩了一上午一下午的disneyland，总算坐上那个radiator spring 的race car了。
9点回来，吃晚饭，给娃洗澡10点半才愿意睡觉，然后收菜，收拾厨房，开封今天到的
altra 两双鞋子，instinct 和adam，马德，就是小时候的雷锋革命鞋，样子奇丑，做
工也一般。当下就觉得亏大了，40-50一双很坑爹。。这版的女生们喜欢漂亮的，可以
不去考虑altra这傻冒牌子了。 anyway，不到12点总算可以去跑步了。
试试altra的adam，保险期间，偶穿了袜子，也把速度降低了不少。altra adam的特点
和hattori比较起来（注意，偶还是一个月新的新人，对跑步还停留在改进姿势 pace比
11分一迈都慢。对偶的看法，大家多多撒点盐。）：
1）鞋头比较大，比hattori还大，大到丑。 但是，能让你的脚掌比较自由地舒张。注
意到，脚掌落地是会给挤扁变的大而平。同时ada... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 11 08/31
环境：72F，水泥地，Altra Adam
历时：1:11:31
路程：6.00
心跳（avg）：133bpm
速度: 11.55 per mi
热量消耗：690cal。
带娃玩了一上午一下午的disneyland，总算坐上那个radiator spring 的race car了。
9点回来，吃晚饭，给娃洗澡10点半才愿意睡觉，然后收菜，收拾厨房，开封今天到的
altra 两双鞋子，instinct 和adam，马德，就是小时候的雷锋革命鞋，样子奇丑，做
工也一般。当下就觉得亏大了，40-50一双很坑爹。。这版的女生们喜欢漂亮的，可以
不去考虑altra这傻冒牌子了。 anyway，不到12点总算可以去跑步了。
试试altra的adam，保险期间，偶穿了袜子，也把速度降低了不少。altra adam的特点
和hattori比较起来（注意，偶还是一个月新的新人，对跑步还停留在改进姿势 pace比
11分一迈都慢。对偶的看法，大家多多撒点盐。）：
1）鞋头比较大，比hattori还大，大到丑。 但是，能让你的脚掌比较自由地舒张。注
意到，脚掌落地是会给挤扁变的大而平。同时ada... 阅读全帖 |
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s****a
发帖数: 313 | 12 最近在看公主推荐的一本书，pear and apple..blabla.., 因为lz是梨子，所以着重的
看了梨子的部分。
之前一直有循序的follow版上的方法，少碳水，高蛋白，收效非常好，－20lb. 但是苏
苏也提到过，梨子采用这种方法抵押风险非常大，上身。。。你懂的。。。不该缩水的
都缩了。 总体看来还是划算的，毕竟其他地方也缩水了。但是，一旦反弹，脂肪都会
囤积在下半身。瘦身先瘦胸，长肉先长腿，伤不起啊伤不起～～
梨子的外形确实会输给苹果，但是毕竟脂肪是积累在下半身，没有堆积在内脏，心血管
疾病的风险也就减少了。所以实质来看还是很lucky的。而且，一日是梨子，终身是梨
子。这个是没法改变的宿命，反抗是木有用滴，唯一能做的就是，屁股要翘，大腿要紧
。这也是公主教导我们的。
饮食上，1）无脂肪 > 2）高钙 > 3）无盐 > 4）无糖。这四点是梨子减脂的关键。
当然，绝对禁食是不可能的，大家尽量吧。肉类几乎可以从一天三餐中除去了，包括鱼
肉和鸡胸, nuts 最好也避免，还有2％fat milk 也不行，要non-fat的；有益的碳水，
高纤维可以出现在三餐中，包括豆类，pa... 阅读全帖 |
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p********y
发帖数: 5141 | 13 同没有成功过。。。
其实之前曾经成功过很短一段时间，还是饿饭饿出来的。后来骨折不能动就变本加厉了
。。。
我理解，少吃多动才是最好的。因为光靠少吃减出来的很难保持，而且体型虽然瘦，但
是不健美（当然这是个人喜好不同）。
不过这个big mac和马拉松的关系算的不对呀。如果单纯考虑卡路里，一个big mac有
490kcal。长跑如果不是速度飞快，体重正常的人，你大约可以算是1 mile消耗100kcal
。这样，跑一个马拉松消耗的能量你大概可以吃5个big mac。当然big mac高脂（反式
）高盐也很不好。
另外花生坚果可以吃，但是要portion control。 |
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a***s
发帖数: 12296 | 14 据台湾《东森新闻》报道，刘品言最近甩肉有成，目前体重和颠峰时期整整少了11公斤，一切全拜超强意志力和魔鬼教练所赐。她日前接受《ETtoday娱乐星光云》专访，回忆之前边拍戏边运动的时光，几乎天天一早就到健身房报到；也大方曝光自己减肥菜单，“我7、8年不吃米饭，都没有瘦下来，没想到开始吃米饭就瘦了，所以减肥千万不能不吃淀粉！”
刘品言14岁和曾之乔以女团Sweety出道，一直以来给人肉肉、拥有丰满上围的印象；她由于体质容易水肿，拍戏时期常常忽胖忽瘦，这也困扰她好一阵子。自从今年发专辑，到后来拍摄《我的30定律》，言言一步步靠着疯狂运动甩肉，“3个月下来是体脂差很多，从28%到拍完《30定律》20%，目前体脂约14。”她更笑说，终极目标是想练出腹直肌，“如果练出这条，就拍写真集给大家看。”
言言透露，她一周健身6次，吃完早餐后，就往KLINE健身房报到，和大只佬教练会面。被问“减肥契机”，是否被别人酸言？她大方笑说，“毕竟我都胖那么多年，应该没有人可以打击得了我。”不过，她倒是记得去年去看演唱会时，有圈内人偷偷问她的经纪人“言言怀孕了吗？”这句话也让她傻眼，之后也慢慢开始运动。
在她瘦身有... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 15 刘品言
据台湾媒体报道，刘品言最近甩肉有成，目前体重和颠峰时期整整少了11公斤，一切全拜超强意志力和魔鬼教练所赐。她日前接受媒体专访，回忆之前边拍戏边运动的时光，几乎天天一早就到健身房报到；也大方曝光自己减肥菜单，“我7、8年不吃米饭，都没有瘦下来，没想到开始吃米饭就瘦了，所以减肥千万不能不吃淀粉！”
刘品言14岁和曾之乔以女团Sweety出道，一直以来给人肉肉、拥有丰满上围的印象；她由于体质容易水肿，拍戏时期常常忽胖忽瘦，这也困扰她好一阵子。自从今年发专辑，到后来拍摄《我的30定律》，言言一步步靠着疯狂运动甩肉，“3个月下来是体脂差很多，从28%到拍完《30定律》20%，目前体脂约14。”她更笑说，终极目标是想练出腹直肌，“如果练出这条，就拍写真集给大家看。”
言言透露，她一周健身6次，吃完早餐后，就往KLINE健身房报到，和大只佬教练会面。被问“减肥契机”，是否被别人酸言？她大方笑说，“毕竟我都胖那么多年，应该没有人可以打击得了我。”不过，她倒是记得去年去看演唱会时，有圈内人偷偷问她的经纪人“言言怀孕了吗？”这句话也让她傻眼，之后也慢慢开始运动。
在她瘦身有成后，最开心是胸部有变小... 阅读全帖 |
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R********n
发帖数: 5904 | 16
台北市房价高不可攀 民众购屋痛苦指数至最高点
3月11日电 据台湾《联合晚报》报道，台湾住展杂志发布最新“购屋痛苦指数”市调报
告，报告显示，统计至今年2月止，台北市购屋痛苦指数达26.3，较2009年6月所作出的
调查增加2.8。
根据“主计处”2009年发布的“职业别受雇就业者平均每月主要工作之收入”统计
，台湾30-34岁民众平均每月工作收入为32787元(新台币，下同)，双薪夫妻年所得约为
78.7万元。而2007年的月工作收入为34304元，双薪夫妻年所得约为82.3万元，2年来，
双薪夫妻小家庭的年所得未增反减，年所得减少了3.6 万元、4.4个百分点。
所谓“购屋痛苦指数”，系以该区预售屋与新成屋的平均房价，乘以35坪3房的总
价后，除以双薪夫妻的年所得而得，显示出民众的购屋负担的沉重与否。从统计可看出
，要在台北市购买35坪3房的预售屋或新成屋，平均要26.3年不吃不喝才买得起。首善
之区的大安区，平均房价更是首度正式突破百万元一坪，达每坪103.3万元，所以在首
善之区的大安区，要长达45.9年不吃不喝才买得起，其次是信义区的37.1 年，及中正
区的33.1年，显... 阅读全帖 |
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s**********l
发帖数: 8966 | 17 美国人靠午餐肉打赢了二战，有点情怀问题，好吃的其实是后来减盐用火腿肉等等改进
版本，原装的齁死基本吃不下去。 |
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C**E
发帖数: 2573 | 18 现在天比较热，过个十天就可以尝一个，差不多咸度，可以擦掉一部分减盐。
版大用的方法比较简洁，但不如盐水方法可以量化和调整。
如果只是追求出油的咸蛋黄，比如做点心，比较咸的蛋清扔掉即可。
我老的野鸡两分钱
呵呵呵 |
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c******n
发帖数: 16666 | 19 不说腌制不腌制
先减盐
大人都觉得太咸 对小孩来说更厉害。。 |
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R****9
发帖数: 815 | 20 这还不简单，换个不会做饭的老婆，每天盐水煮蔬菜，清蒸肉类鱼类，主食米饭加粥，
煎炒烹炸一概全无，面食小点想都别想，想不瘦都难！ |
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k****i
发帖数: 1126 | 21 月子里吃的菜尽量不放盐，你这估计是水没排出去。
而且吃的太多自然不能减肥。我生老大时候我妈妈生怕我吃的少，结果我生完比没生时
候还重。
生老二月嫂给我月子餐，出月子已经比怀孕前还轻了。 |
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y***n
发帖数: 11261 | 23 吃盐就需要更多的水分排出盐分，就得喝很多很多的水。。。
肾脏负担也大啊 |
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i****t
发帖数: 2318 | 24 盐会让水分滞留在身体里。
水一定要多喝，不然的话哪儿来足够的奶水啊。 |
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n*******e
发帖数: 974 | 25 这个碘片碘化钾， 和甲状腺素片或者优甲乐有啥差别？
就是觉得这样抢碘， 真正需要补碘的甲减病人都没药了 |
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a********g
发帖数: 790 | 26 我早晚的体重差2.6磅。
专家不建议桑拿，最后一周估计不会吃盐，然后每天2加仑水。希望能到123磅。
如果不行也没啥压力。 |
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P**********e
发帖数: 171 | 27 公主终于现身了！一点点盐和酱油可以吧。关键我晚上睡觉前也饿，所以也会吃肉，是
不是还是要戒了？ |
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l********0
发帖数: 295 | 30 早：一半烧饼
午餐：一大个烧饼
下午茶
晚：20粒杏仁+一个大苹果 运动后吃了一大盘凉拌海带丝放了盐，醋和香油
运动：1个小时的瑜伽 30MIN rest + 45MIN 舞蹈+10MIN ABS.
可能是因为刚过了PERIOD 时期，这两天降得还挺快，莫非是吃的少了的缘故，最近心
情很不好，昨天车祸了，最重要我没事，但是车子还不知道怎么处理，还没定谁的责任
，但是无论怎么样将减肥进行到底。祈求好运。 |
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s**********g
发帖数: 1578 | 31 mm, 希望你不要介意我直言, 你的sodium intake太高了, bacon, cheese, 希望你的
almond不是salted.
要不下次少吃点bacon和cheese?? 蒸瘦肉什么的, 吃之前再撒一点点盐, 会好一点. |
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b**********e
发帖数: 10 | 32 6月3号日记：
早：脱脂牛奶一杯，蜂蜜水一杯，无盐nuts一把（6个核桃，10颗杏仁，10颗花生）
午：muffin半个，杏干，李子干各10块
晚: 杏仁20颗，corn chip 3片
运动：无:( 今天大姨妈第一天，肚子疼没法练
写下来都没法相信自己吃了好多不对的东西！
2 |
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b**********e
发帖数: 10 | 33 6月4号日记：
早：脱脂牛奶一杯，蜂蜜水一杯，苹果1个，无盐nuts一把（6个核桃，10颗杏仁，10颗
花生）
午：杏仁20颗，小黄瓜2根
晚: nuts+dry fruit 1/4杯,2个小西红柿
运动：60分钟椭圆机+crunch |
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G*****i
发帖数: 830 | 34 是啊，还记得你哥本哈根的时候，真强。不哥的时候也不见你吃方便面~
我这几个月都没做大餐了，朋友再聚就出去吃了
其实一两个人想吃健康也挺简单的
说个我最近常吃的
火锅肉片，化冻，分成一片一片的，每次用半包就行，还不到半磅
加一点点油，配各种蔬菜切片快火炒，再加一点盐就好了
可供选择搭配的蔬菜有
zucchini/蘑菇/洋葱/芹菜/胡萝卜/木耳/冬笋/白菜/黄瓜...等等等等，加鸡蛋也行
可能是我对食物要求的阈值比较低，觉得怎么搭配都不难吃
或者鸡胸肉切丁，酱油略腌，淀粉抓
分别配花生/芹菜/胡萝卜/香菇炒，简单的就加点葱姜酱油
想吃口味重的就调糖醋宫保汁，不过这个热量就高一点了
或者煮汤
排骨汤+海带/冬瓜/萝卜(肉基本上是我室友吃)
牛肉丁/豆腐/海带芽/黄豆酱
酸菜鱼片/豆腐/冬笋/白菜
我还吃生黄瓜西红柿胡萝卜菜叶子
再吃点零食
差不多了就，平均每天准备饭菜也就半个小时:)
不过导致我偶尔会想吃大块肉或者大碗面爆一顿，嘿嘿 |
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m****i
发帖数: 1980 | 35 10月2日 星期六 体重142.4（昨天晚上的carb loading结果，预料之中）
一觉睡到12点，赶紧爬起来吃！
两个包子*500卡； 5个饺子*300卡；一碗cereal+2%milk*300卡；香蕉1根*100卡； 共
计1200卡
下午：稀饭1碗，加咸菜萝卜*300卡（为了不容易脱水，今天要吃够盐）
晚上：pizza1片*500卡； hot wing1个*100卡； pasta*400卡； 面包*200卡： 共计
1200卡
然后回家又吃了： 小包子两个*400卡； 稀饭加咸菜萝卜*300卡； 共计700卡
等会儿睡觉前再吃包子和稀饭大概500卡
全天吃够4000卡，卡路里来源全是carbs，应该够了。。。（注，很多人不仅头天吃够
碳水，第二天早上2-3点就起来接着吃白饭，但是考虑明天只跑个半马，就不这么兴师
动众了）
明天早上我的体重应该最少是145以上才对，灌的满满的carbs和水分，希望我能无伤痛
全力以赴顺利完成目标。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 36 10月3日星期日体重148.8（ 预料会至少超过145，但是这个number还是吓了我一跳，但
是想到我的body装的满满的的水和盐还有能量，今天可要跑好，不然实在是对不其两天
长10磅的填鸭）
早上： gu一个100卡； energy drink*180卡； 共计300卡
跑步13。1迈
跑完吃了2个小桔子100卡；1个香蕉150卡； 三包莫名其妙很fancy的cracker*70+70+
160=300卡； 共计550卡
中午： tuna三明治半个（别人作的）不知道放了多少算是300卡； 小包子两个300卡；
pizza1小片300卡； 稀饭1碗300卡； 桃子1个100卡；共计1000卡
目前为止吃了快2000卡了。
准备打个盹，好困
明天开始言归正传接着减肥，我得把这两天长的10磅赶紧甩掉。
今天总之是非常开心的，艰苦的训练没有白费，跑出的成绩另自己都很惊讶，所有的伤
痛都是值得的。下周四我生日，这是自己最好的生日礼物。 |
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w********e
发帖数: 4186 | 37 从周末到昨天，算是晒网了。国内来人，陪玩陪吃。发现如果去中餐馆吃晚饭，总要多
上2－3lb的体重，好像是多盐造成的。因为过了两天，又回去了，谢天谢地，体重没加。
9／23 131
中秋节，早上吃了一个小小月饼，lables说180卡，希望是对的，中国店的东西的lable
，不对的时候多。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 38 这边的中餐馆味道好的都是放很多盐和味精的
像牛腩煲什么的炖菜会比炒菜好点吧 |
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y****4
发帖数: 384 | 39 嘿嘿 昨天懒了一下 补发下昨天的餐单
1.8 体重106磅
早餐： 米饭一小碗 + 海带排骨汤
午餐：米粉+蔬菜+鸡肉 （小份，无油无盐）
点心：蛋糕
晚餐：蒸鱼 + 蛋糕
运动：逛街1小时 收拾房间2小时 |
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f****t
发帖数: 1770 | 40 天涯有一个类似的帖子，很多人都有效，尤其是象我这种基数大的。看了帖子热血沸腾
，心动不如行动。今天就把东西都买齐了，也很好买，超市里都有。
http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/310715.shtml
下面是一个帖子对这个餐的分析，我觉得有道理。 我会把我的小白鼠体验放在日记里。
三日减肥食谱解密：
这个食谱流行很久了，在沙龙也讨论过多次。它的主要原理就是摄入较少的碳水
化合物，较多的蛋白质类食品，还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。其
中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。
吃西柚、苹果等高钾食品是为了维持酸碱平衡，因为吃肉比例大会造成体液偏酸
，必须要足够多的钾和钙来维持。不过，即便如此，这个食谱的钙供应量仍然显得不足。
但是这个食谱考虑到了人体最低的碳水化合物需求，所以每餐给了一片面包或
者一条香蕉，保证每天可以摄入100克碳水化合物，这可是不伤身体所需的最低量。
食谱中还注意保持维生素的供应，其中选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品
种，同时矿物质的含量也较高。为了填充饥饿的... 阅读全帖 |
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f****t
发帖数: 1770 | 41 没有Peanut butter，不吃也行。芝麻酱fat很多的。
cup是做baking的cup，我在walgreens 买的３＄一套４个。
tuna用量杯量，我记得大概是３oz左右算半杯。没有lean meat，吃tuna也可以。HAM
可能盐太多。
我这几天也考虑吃一吃，清清肠。【 在 mariah (多喝水身体好) 的大作中提到: 】 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 42 mm 作为女主人，没有办法跟nanny谈谈做饭问题么？
其实很简单，比如原来是炒小白菜的，现在改成在开水里捞一下，然后撒佐料（比如姜
水和盐）拌拌，这样就没有油了
再比如让她多做清蒸鱼，少做红烧鱼
不能控制自己的饮食，就很难控制体重
I |
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p********a
发帖数: 374 | 43 很多水果性温啊，譬如荔枝、桃子什么的。还有就是不用担心缺乏VB，我这里所说的水
果，包括甜椒、黄瓜、胡萝卜、番茄以及西芹。其实冰过的西芹，还是蛮好吃的。
总体来说，水果减肥，减少了盐分的摄入，减少了身体因盐分过多，锁住水分产生浮肿
、虚胖的一些现象吧。减肥的过程如版主达人说的，也是一个减盐的过程。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 44 你今天的饮食糖多盐多油多淀粉多 ==> 热量高
要吃麦片 就吃纯燕麦，别吃加工过的甜麦片
要吃肉 就吃鸡肉牛肉鱼肉，别吃猪肉
水果要控制 蔬菜要水煮或蒸或生吃
甜点油炸一律扔掉，包括月饼 |
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G***a
发帖数: 27294 | 45 （１）不会，比你现在这种饿得慢。
如果你要吃燕麦，也可以，就光吃燕麦就行了。
我每天早上就是一杯原味燕麦，放蔬菜海苔一起煮，然后放盐就可以吃了。就这样。
干嘛又是玉米，又是牛奶，又是酸奶的／。。。。。说句不好听的，一看就是胖人做的
饭。
生怕糖分不过剩
（２）可以吃红肉，事实上晚上吃红肉更好。
晚上炖牛肉的话，吃４－５块。牛排的话，吃你手掌大的。
再吃点新鲜蔬菜就可以
（３）中午米饭就别吃了。
你看看你食谱，到处都是淀粉和糖。连减肥食谱都是。。。。 |
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s********r
发帖数: 348 | 46 saladeater是我以前决心减肥的时候起的名，我并不只吃沙拉，我吃everything 包括
肉，甚至猪肉，甜点，很甜很卡高的cheesecake是我的大爱，还有icecream，oh..
heavenly. 12天前，体重暴增到115lbs，我觉得自己被当头一棒。决心减肥。
155cm的小不点，大脸，减肥历程：
1，2，确实严重控制饮食，我只喝了soy milk，和lemon honey tea，tea喝着肚子暖暖
的，很舒服，而且不觉得饿
3，4，5，天天吃鱼，salmon steak，中国店的鲈鱼，米饭没碰。breakfast还是soy
milk
6，7，做了n多饺子，吃了3个，很guilty，是猪肉，虾，豆腐，韭菜馅的，因为猪肉是
减肥大忌，fat很多。当然，还是继续吃鱼，no rice weekend shopping 买了v8。。
yeah。一瓶。
8，9 吃牛肉和seaweed，不过seaweed很甜，标签上的卡路里很低，但是我很skeptical
，知道的人科普一下。v8一瓶
10 开始忍不住了，居然偷吃老婆饼，把外面的皮吃掉，中间的馅扔掉。偷偷摸摸弄了3
次。其他... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 47 看来盐吃多了消停几天还是会消水肿的。我踏实多了……
extract.
从8 |
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x******i
发帖数: 391 | 48 11/28-12/4（调整计划，休息几天）
运动计划：郑4×3，慢跑1小时×3
饮食计划：800-1000卡/天,subway 周一到周五
辅助计划：大量喝水3L/天，少盐少油，早睡早起。
11/28：
11/29：
11/30：
12/1：None
12/2：jogging 40 minutes
12/3：jogging 1.5 hours, Zheng 2
12/4：None
net weight min: 116.6, max: 118.8 |
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m***g
发帖数: 1633 | 49 20120216
运动：4miles for 42 min on the treadmill. including 3m@6mph.
饮食：2150
体重：晚饭后，运动前112.6，运动后111.2。皆净重。似有所降，拭目以待。
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐10：30（270）
一片全麦面包（90）
一包枫糖杏仁酱（90）
7个红枣，20ml枸杞（90）
午餐12：00（710）
一碗多甜红豆粥（150）一碗miso soup（30）
1／6个牛油果（50）烤花菜五朵（20）10个grape tomatos（20）10薄片黄瓜（20）10
荚煮花生（80）血橙沙拉4块（30）炖冬瓜4块（30）炒芥蓝一夹子（30）
一大块葱油cod（100）2.5个煎培根芋头饼（100）
十五个枸杞，一小把蔓越莓干（50）
下午（500）
一杯豆奶（100）2：00
更多的枸杞与蔓越莓干（40）3：00
15个盐烤腰果（160）4：00
一根香蕉，中等（105）5：00
一个苹果，中等（95）6：00
晚餐7：15（520）
一大盘沙拉：pecan，blue cheese，spring mix... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 50 20120221
运动：两小时羽毛球（混双，加上人多时不时要等，所以运动量中下而已）
饮食：2350
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐：（460）10:00
一杯牛奶（90）
半片面包抹果酱（50+30=80）
1勺 craisins，1勺 raisins（40）
一根香蕉（105）
两块5g黑巧（60）
半碗汤药（25）
8个淡杏仁（60）
午餐：（700）1：00
半碗糙米饭（60E）
两碗nettle汤（很清淡爽口的，so，35×2＝70E）
水煮蛋（掉了一小块蛋黄，so，50）
5个圣女果（10）
一条半 炭烤沙丁鱼（120E）
8块 拌茄子，8根 炸四季豆，一大夹 凉拌黄瓜，一大夹 炒青菜，两大夹 腐皮蘑菇煮白菜（
70×5＝350E）
甜点 Panna Cotta半小杯（40）
下午（300）
一瓶 椰子水（60L）2：30
2tbsp 枸杞（40E）3：00
1包 胡萝卜（25L）3：15
11个 盐烤腰果（100L）3：30
一盒 纯酸奶（80L）4：30
晚饭（585）7：00
两块印度面饼（50E）半个鸡蛋（35）
混了一大盘高高堆起的沙拉：有mixed gre... 阅读全帖 |
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