I*****n
发帖数: 823 | 1 我只想要均衡。。。其实男人没胸也挺苦恼的
举重会不会造成腰椎间盘突出？我在gym什么都玩，就是不敢举铁，以前腰伤过 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 看各个阶段的侧重点吧， 目前主要是为了跑步的performance,
其它的就都无视了， 我个人感觉长肌肉不是很难， 上肢随便
举举，胸就鼓起来了，哪怕就是只做做俯卧撑....
我腰似乎还没伤过，不是很清楚，可能重量不要上太大吧，好像
健美运动员一般不需要上太大的重量，关键动作要慢，另外就是
要吃... |
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m******i
发帖数: 9479 | 5 再夸我要飞上天了……
等我先MAF半年了再看能不能有点更高级的追求吧……现在可慢可慢了，就是慢慢加
mileage……主要是为了能基本上随便吃T.T |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 刚开始其实腿的围度不会变化太大，毕竟长肌肉的同时，脂肪层也在减少..
慢慢就变成女runner lean lean的美腿了....
随便吃基本上不可能，参见欢喜 ：） |
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M*******s
发帖数: 2630 | 7 我想他的意思是，蛋白质在体内是水润状态，每克蛋白质结合2.8克水；你分解掉一磅
肌肉的同时，也释放掉约3磅水分。所以outbacker说你掉17磅脂肪才掉一两磅肌肉的推
测非常靠谱。相反倒是你说话的语气非常不友好，这也是我给你回帖的原因。 |
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M*******s
发帖数: 2630 | 9 xixi,师傅好！吃过晚饭了吗？
今天看到一个买买提妇女集锦，不知道师傅过目了没有？里面有您的茶没？ |
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y**********u
发帖数: 6366 | 10 突然发现我msn上有2个。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 11 还在办公室，等会买菜回家去。
没有我的茶，名媛靠的是狂奔博出位，跟长得好看不好看没关系。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 REALLY？ 哪两个？ 语文老师太强大了....... |
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y**********u
发帖数: 6366 | 16 完全不熟啊。。。
而且我基本不用msn，后来她们狂奔我才有印象。。。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 18 countrywoman好像，以前在欧洲呆过的
现在可能快40了吧？？？ |
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m******i
发帖数: 9479 | 19 德国。
没40吧，不过应该也35+了。年轻时候真漂亮。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 啊，你也认得，是哪个图？
另外狐狸是一开始那个穿白衣服的么？ |
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m******i
发帖数: 9479 | 22 zu就是那个看起来像摄像头拍的那个，长直发大眼睛，22秒那个 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 哦，知道了，好像还好啊，没那么惊艳....
狐狸是哪个，知道么？ |
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t*********t
发帖数: 4766 | 28 老弟牛。我的版面忠诚度太高了。完全不懂你们黑话。 |
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I*****n
发帖数: 823 | 37 还真有联防队员这一说啊，这是文字狱吗？
可怜我还以为自己又油墨了一下，哎你这孩子。。。 |
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l****y
发帖数: 5952 | 38 我拿 accu-measure这种尺子测得，今晚上突然发现我以前多读了一个滑块的厚度，才
知道自己的体脂率在ideal和average之间的临界值，不是快到above average的，太高
兴了，哈哈 |
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n**e
发帖数: 230 | 39 话说很久很久以前我就开始运动了。来之前听说美国都是花1000块在健身房，而花1块
钱买药。来到这里果然发现很多健身方案，健身计划，健身操，健身饮食，药品，营养
物等，在市面上的销售量都非常大。所以我挑了一套运动量适中的减肥操来跳，
insanity，美国一个黑人教练的经典作品，听说国内很多人也在跳，然而跳过了一个课
程，并没有什么卵用。光运动不掉秤，真是让我无力吐槽，有心杀肉，无力掉秤啊。
咨询了健身教练，他说我的饮食结构有问题，多碳水，少蛋白的结构，是不可能瘦下来
的。其次我还去看了中医，他说我脾虚，所以消化系统出问题，因此并不能吸收所有的
营养物质，所以无论如何运动，我的气色还是不好。
所以我还是建议大家在减肥之前，全面的了解自己的饮食结构，身体状况，以及需要注
意的各个方面，不要给自己太大的压力。减肥是女人终身的事业，我们不能急于求成更
不能节食。光追求掉秤其实是没有意义的，我们需要的是低体脂率和一个健康的身体。
所以，继续运动吧！ |
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发帖数: 1 | 40 在我们平时健身运动中，跑步和步行是最常用的两种方法。这两种方法，各有优劣，跑
步在接触地面时，重力相当于身体的3－4倍，而步行触地时的重力只有身体的1－1.5倍
，这就是说，比较跑步，步行可让你免受更多的伤害。步行训练可增强心血营系统的循
环，降低血脂，大幅度地减少危险疾病的发病率，如心脏病和癌症，同时还可帮助提高
骨质的密度，有益于腿骨和脊柱。
步行的好处的确是优于跑步的，但是也是需要注意一点，并非跑步对身体就不好。跑步
也是一个比较好的运动方式，也可以增强人的心肺功能，减少这方面的疾病。但是任何
的运动方式，都是需要根据个人的身体条件选择适合自己的运动频率，如果锻炼方式不
当，反而有可能会影响到身体健康。
就单纯跑步５公里和步行五公里而言，我们多数人认为跑步要比步行消耗的热量要高，
其实多数的情况下，也是这样的，毕竟跑步的剧烈程度要比较步行大的多。可以从运动
生理学的角度来说，在做功相同的情况下，哪种运动的强度大，哪种运动消耗的热量就
越多。但是也要清楚尽管步行燃烧掉的卡路里不如跑步来得快，但当步行者走得越快，
燃烧掉的卡路里就越接近跑步的效果，甚至超过它。以8公里／小时或更快的步... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 41 在我们平时健身运动中，跑步和步行是最常用的两种方法。这两种方法，各有优劣，跑
步在接触地面时，重力相当于身体的3－4倍，而步行触地时的重力只有身体的1－1.5倍
，这就是说，比较跑步，步行可让你免受更多的伤害。步行训练可增强心血营系统的循
环，降低血脂，大幅度地减少危险疾病的发病率，如心脏病和癌症，同时还可帮助提高
骨质的密度，有益于腿骨和脊柱。
步行的好处的确是优于跑步的，但是也是需要注意一点，并非跑步对身体就不好。跑步
也是一个比较好的运动方式，也可以增强人的心肺功能，减少这方面的疾病。但是任何
的运动方式，都是需要根据个人的身体条件选择适合自己的运动频率，如果锻炼方式不
当，反而有可能会影响到身体健康。
就单纯跑步５公里和步行五公里而言，我们多数人认为跑步要比步行消耗的热量要高，
其实多数的情况下，也是这样的，毕竟跑步的剧烈程度要比较步行大的多。可以从运动
生理学的角度来说，在做功相同的情况下，哪种运动的强度大，哪种运动消耗的热量就
越多。但是也要清楚尽管步行燃烧掉的卡路里不如跑步来得快，但当步行者走得越快，
燃烧掉的卡路里就越接近跑步的效果，甚至超过它。以8公里／小时或更快的步... 阅读全帖 |
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D*****i
发帖数: 1486 | 42 前两天才称的，170cm，132磅，体脂率10%......体重太轻了 |
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z****b
发帖数: 2959 | 43 平均能15%比俺想得好多了，体脂率怎么测才准确？那种两块钱的卡尺测肚皮法俺是不
太信
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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s********n
发帖数: 2939 | 44 如果单看体脂率我看大部分国男国女都没问题的，是否强壮则另说
自己的21.8%，还是锻炼的少的，最近锻炼多了估计还会低些 |
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o*********e
发帖数: 3093 | 45 他是想局部减肚子，应该没这种锻炼方法。有氧运动都是全身均匀的减。肚子，下巴，
后腰的脂肪是最顽固的脂肪，要全身都减完了才轮到这些地方一样。
体内的脏性脂肪是最先消耗掉的。
我5个月，在跑步机上，体脂率从30%到了18%，体重掉了10公斤。
话说减肥完后的感觉真好，20岁一样的体型，精神多了。虽然说损失了一些浮力，但肩
腿柔韧性大大加强。在水里舒展开，运动起来动作更有条不紊更协调。
要游泳，还是的至少花半年时间专压手和脚。每天轻手轻脚压10分钟就够了。 |
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发帖数: 1 | 46 话说，足球男神C罗在朋友圈晒了一张自己的大腿照，发出后轻松收获300万个赞，劲爆
肌肉简直帅爆了！
照片中，C罗的古铜色皮肤、凹凸有致的腿部肌肉、还有青筋冒出，无一不宣扬着他的
硬汉身份。而健身圈一直流传着这样一句话，“男人行不行关键看腿”，C罗这双腿又
该让无数迷妹脸红心跳又舔屏了！
除了这张大腿照，从C罗日常的训练照中，就能看出他结实有型大腿的踪迹。
清晰的腿部线条，肌肉分离度高到不行，难怪C罗被誉为最完美的身材，体脂率低运动
表现力却又十足！不仅在足球场上表现十足，强劲的大腿也能赋予C罗强大的战斗力！
看到他的大腿，总算是明白他为何前前后后会有16位女友了~而且个个都是女神级别，
超模般的身材啊！
拉近距离看，肌肉的分离度简直爆表！
当然，C罗的肌肉腿可不是一般人想象的大粗腿，尽管肌肉大且多，但丝毫不影响日常
穿衣，千变风格肆意驾驭！
想要拥有有型又力量十足的腿，日常的锻炼必定是不能怠慢。
C罗的练腿秘诀是弹力带，阻力练习是他的腿部训练诀窍！
身体平衡练习和单腿下蹲等动作也能有效刺激腿部肌肉。
除了上面这些C罗最常做的练习之外，器械虐腿也是必不可少的。想要拥有力量感十足
的腿部线... 阅读全帖 |
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s*******g
发帖数: 449 | 47 lz的话有些地方可能over-category了，但我觉得本意是好的。就我认识的不少中国女
生，都是以类似马竿样身材为美的。可惜的是，她们不靠锻炼，光靠少吃。于是呼其实
看着挺瘦，但体脂率却不低，而且身体也不好。 |
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q*****r
发帖数: 4 | 49 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: zhangmeng (六尺三寸，面黑，好FAZ，人称猛哥), 信区: loseweight
标 题: 猛哥style - 减肥关键在减脸
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 9 16:38:27 2013, 美东)
减肥这件事情很多人花了很多功夫，但是别人很有可能根本没看出来。
比如你吭哧吭哧地练了6块腹肌出来，但是除非你在加州和弗罗里达这种地方工作，一
年12个月里最多只有3个月有机会在别人面前臭美一下，这三个月里真正有机会脱到让
人看到腹肌的次数有那么30次就算到顶了。
但是你这张脸，一年12个月有12个月是暴露在外面被人家尽情欣赏，腹诽或者嘲笑的。
减肥最关键的其实就是减脸！
减脸首先要知道什么样的脸在美学上是让人会觉得愉悦的（其实就是最具性吸引力）。
首先，脸要有轮廓线，胖的人由于脂肪堆积，脸的轮廓线就很模糊。颧骨, jawline往
往看不出来。
其次，眼睛要大，胖的人往往显得眼睛小，主要是由于上眼皮和下眼皮附近的脂肪挤压
，导致眼睛露在外面的部分变少，而且小眼睛配张胖脸，眼睛就显得更小了。
第三... 阅读全帖 |
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