t******l
发帖数: 10908 | 1 这个等价原则的问题，我个人觉得，多数情况下，不是娃意识到了没有做对，而是
根本就是瞎子，压根儿都没意识到。
但另一方面，“意识到”，也就是 “awareness”，对普通娃而言，也不是个容易的
事儿。或者说，如果 “意识到” 是一件很容易的事，那么我们还要罗素干嘛？
如果拿 chess puzzle 做比方，大部分情况不是娃看到了那步但无法判断是不是
checkmate，而是根本就是瞎子看都没看见。
如果拿军版做比方，美帝烧那么多钱搞大型远程预警机和侦察通讯卫星系统，不就是
为了 improve situation awareness。。。当然，津巴布韦哥们会说，美国大兵
视力和脚力也忒差了，美国兵哥们就不能蹬蹬蹬蹬跑到跟前，然后瞅上一眼，这很难
么？至于费那么多事烧那么多钱么？。。。但吃饱喝足的美国兵哥们，就是懒，也
不愿冒险跑到跟前，五角大楼也没啥更高的招不是？ |
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t******l
发帖数: 10908 | 2 其实 “猴版 intuitional constrained optimization” +
“猴版 intuitional transformation geometry” 的直觉，
也能算很严格了。比如这么解释：
（1）这题两个 constraint 是 “大正方形” 加 “四个小正方形”。
constraint 90 度旋转对称。constraint 的要求是 no-intersection。
（2）所以满足 constraint 的最大的正方形的中心，必然在旋转对称点。
（3）而正方形中心固定之后，在给定的倾角 alpha，在该倾角下找到
最大的正方形，那就是个 trivial problem。
（4）所以问题就是找到最大正方形所对应的倾角 alpha，于是绕场一周
就完事了。（其实因为 90 度旋转对称，绕场 1/4 圈就够了）。
但是问题就是中学老师不认猴版 intuitional，中学娃也说不清猴版
intuitional。
这个最终还是 “显然” 的定义，中学老师觉得 ”基于石器时代的严格
石器逻辑的欧氏几何” 是非常 “显然”，但马工觉得 “猴版 intuitiona... 阅读全帖 |
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t******l
发帖数: 10908 | 3 游泳只有竞技蛙泳伤膝盖。。。其他的泳姿势一点不伤膝盖，比田径对膝盖的压力小
太多太多了。。。但竞技蛙泳伤膝盖我觉得也可以避免的。。。具体指导方针我这么
想：
竞技蛙泳姿势确实伤膝盖，但这要满足两个条件（1）脚外翻到极致（2）腿往外蹬直、
然后才夹水（所谓的蹬个“角”）。。。不幸的是，只有满足这两个条件，竞技蛙泳才能
达到最大速度。。。所以我的看法是，平时训练时的大部分时间，脚不要外翻到极致，
同时蹬水蹬的“圆”一些，稍微牺牲一点点速度，对训练不是个事儿。。。然后到赛季
和比赛时，拼一下拿个牌。。。
当然这样实际上学成两套略有不同的姿势。。。但是这么小的娃，又不是两个月以后
去奥运会，本来也就学了四种泳姿，每种泳姿势还搭配一种翻跟头姿势，多学了 0.2
种也不至于就哭晕在泳池了不是。。。
想当初刘翔的教练要是在早年训练时，科学地悠着那么一点点，说不定人就能多拿两
年牌。我想不至于早年训练科学地悠着那么一点点就拿不了牌了。。。 |
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p**r
发帖数: 5853 | 4 说实在的，俺比平均水平略好一点，
但是离成功两个字十万八千里，
依然属于离地一英寸那个阶层的。。
就类似于平均水平是蹬三轮的，俺也是蹬三轮的。
只不过别人每天蹬个5个来回就收工了去休息了，
我蹬6个来回而已。。 |
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t********3
发帖数: 20 | 5
人家为啥要气急败坏呢.最近群里人比较忙,国内薄熙来的事情让他们焦头烂额的.所
以群里一直很冷清没人讲话.自从你出现了以后,群里立刻有了谈资,每次说到你群里的
气氛都其乐融融的.真希望你加进来,让我们have more fun.但是可惜.您估计很难加进
来.上次有个人加进来了,我们在说莎士比亚,他说他只用lv的.您说,尴尬么.换您至少还
知道个三轮车是人蹬着跑的对吧.
还有您这样是不对的.人总要吃饭吧.我们蹬三轮怎么了.怎么说三轮车是我们自己买
的吧.我们自己的车蹬出去也有面子.您开着个payment的车就高贵了是么.
有句话您想想.瞧不起自己同类的人,就是该死的.
蹬三轮车怎么了.没有农民伯伯种粮食你吃什么长大的.
可能我们真的跟您不是一个level的.
还有我们真的没气急败坏,而且还在笑的阳光灿烂.春暖花开的. |
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w*********g
发帖数: 30882 | 6 八、一个死人
副班长也脱了衣服跳入了水中，三个人再度潜了下去，水面搅动起来，王四川是个
急性子，也脱了衣服露出一身黑皮想下去帮忙，被我扯住了。三个人足够了，再下去一
个大块头，肯定帮倒忙。
水下动静很大，牵动的铁丝网扯得我们的船晃动不已，我趴在上面尽量保持船
的平衡。很快副班长浮了上来，手里拖着一条青色的东西，接着另两个战士也浮了起来
，三个人用力一抖水花，一个麻袋一样的东西一下子从水里被抬了出来。因为他们离我
们艇的位置近，这东西直接就被翻到我们的皮筏上，溅了我们一脸。
我们吓了一跳，一开始都以为真是个死人，等仔细一看才发现根本不是。那就
是一个腐烂的青黑色麻袋，上面被铁丝网割破了好几道口子，里面全是锈了的铁丝，撑
起麻袋后很像一个僵硬的人，大概因为就是这样所以看错了。麻袋非常恶心，一摸一手
的锈水，一看就知道在水里泡了很多年了。而且重量极沉，一放到艇上艇尾都翘了起来。
陈落户胆小，当即吓得往后缩，差点就缩到艇外面去了，王四川忙去拉住他。
那三个人气喘吁吁地爬回艇上，副班长皱起眉头看了看麻袋，就给了手下两个战士一人
一个栗暴，骂道：“什么眼神？死人，你家死人是这个样子？”
两个战士也... 阅读全帖 |
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h*h
发帖数: 18873 | 7 【 以下文字转载自 paladin 讨论区 】
发信人: Xentar (思考猪), 信区: paladin
标 题: 马伯庸新作《新海瑞上书》
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 3 21:45:31 2012, 美东)
http://bbs.hupu.com/4382334.html
新海瑞上书（一）
（本文与历史人物、历史团体、历史事件没有关系，绝无影射，如有雷同，均属历史必
然规律）
嘉靖四十五年二月朔。
此时已是三更时分，整个北京城都沉沉睡去，入夜的春寒悄然爬进这一座矮小的房屋。
屋子里没有灯，只有电脑闪烁着幽幽的蓝光，把画屏前海瑞清癯的脸庞染上一层黯淡神
色。
这台电脑已经有年头了，蒸汽风扇的声音大得惊人，画屏的颜色也有些失真，外头就连
车马店的前台伙计都不愿意用这种配置的垃圾货。但海瑞一直没有更换，一则是因为他
坚信君子固穷；二则是真穷——现在物价太高了，买块硬盘得一两多银子，即使海瑞是
户部主事，可凭自己的薪俸，实在是没钱去给电脑升级。
为了不惊扰母亲睡觉，海瑞没有开灯，他在黑暗中保持着最标准的坐姿，用苍老的手挪
动了一下鼠标。空寂的屋子里传来“咔嗒”一... 阅读全帖 |
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e******u
发帖数: 1854 | 8 【 以下文字转载自 Ski 讨论区 】
发信人: espiritu (土牛就是我哦！), 信区: Ski
标 题: 央视双板教程全部提供下载
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 24 13:15:10 2007), 站内
ski.cnvoices.com
第1集 熟悉雪具 场地
第2集 单板行走 双板行走
第3集 适应雪板 直线滑降 滑行比赛
第4集 犁式制动 横向行走
第5集 犁式制动 犁式滑降 八字行走
第6集 犁式滑降 外八字蹬坡 上拖牵
第7集 八字蹬坡 难度练习 犁式转弯
第8集 犁式转弯 刷墙练习法 方向盘练习法
第9集 刷墙练习法 捂眼练习法 闭眼练习法
第10集 拍手练习法 板杖同步练习法 双人传雪仗
第11集 半犁式练习 扶胯式转弯 平行式转弯
第12集 蹬冰式滑行 斜滑降 安全的上下缆车
第13集 斜滑降 蹬冰式滑行
第14集 斜滑降 横滑降
第15集 横滑降停止 单腿横滑降
第16集 原地立刃 平行式转弯 双人拉杖转弯
第17集 扶胯转弯 海豚式转弯
第18集 反手投篮 推车转弯 五花八门
第19集 点杖技术 卡冰技术 人回转技术
第20集 大回转原 |
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c****m
发帖数: 824 | 9 【 以下文字转载自 Seattle 讨论区 】
发信人: eraera (美人她爹), 信区: Seattle
标 题: 流放印度三年 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 31 17:48:49 2011, 美东)
发信人: timeonly (圆满), 信区: Military
标 题: 流放印度三年
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 31 17:20:39 2011, 美东)
http://www.tianya.cn/publicforum/content/worldlook/1/351986.sht
话说尼赫鲁大学环境优美至极，而且诸多动物物种都自由栖息在那，简直就是一个动物
园。。诸位可知这个动物园里最大的动物种群是什么？ 嘿嘿 。。。最大的动物种群是
——印度人。。。。
在这个无比神奇的国度，连站着拉屎（确有实例）和蹲着撒尿都能在街头随处可
见。。其实很难给这个复杂的国家和它的人民下一个笼统的定义，凭本人微薄的资历那
更是不敢。哥正在尝试以个人的经历和理解来反映这个国家的一面。。
08年不如意的高考，各种虚假吹捧印度大学的信息，以及家里... 阅读全帖 |
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x*******u
发帖数: 38 | 10 刚才忘了问了，明天好像有storm，天气预报说会下雪，你能不能陪我去趟温歌华。我
不敢在雪天开车，我在电话里问闷闷。
好犹豫要不要给大家讲这段，大家尽情鄙视我吧。事情是这样的，在我们那群朋友里，
只由闷闷是拿了加拿大绿卡过来的，而我正巧有个好姐妹在British Columbia修phd，
她前阵子回国的时候，我父母托她给我带了些东西。 于是我就计划了，绑着闷闷陪我
去趟温歌华，谁让刚好就他不需要办签证呢。唉，我好好一个大脑简单的姑娘，被逼得
想这种鬼主意，鄙视自己呀！
计划的时候，本没有计划到有storm要来，可能是老天爷也可怜我了吧，storm来得比诸
葛亮的东风都及时。
闷闷是那种在MSN上能晾你大半天，但在你多多逼问下，他不懂怎么拒绝的人，我觉得
的哈。而且先头在玩的时候，已经套出了他星期六没事。所以，他啊了一声，就问：几
点走啊？
十点吧？
好吧，你早上给我电话。
挂了电话，我兴奋得差点爆掉。你想啊，来回几个小时的路途，就我们两个人，又是在
车里这样个狭小的空间，闷闷，你往哪里跑？兴奋平息点了，我才把车歪歪扭扭地开回
家，上楼的时候，我哼着歌蹬着小皮靴蹬蹬蹬地跑上楼。楼下的邻 |
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b*******y
发帖数: 2048 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
xiaoyatou (丫头) 于 (Fri Dec 12 13:12:01 2008) 提到:
来西雅图两年多了，常在西版潜水。本来没有意外的话，我还将继续潜下去。这几天读
了p和q的故事，就有种于我心有戚戚焉的感觉，等到左眼那么一点，我才醒悟到那点戚
戚焉的感觉从哪儿来的。可是P姐姐啊，你这哪算纠幔丝喟。∥业棺肪遣?纠结到吐血的苦啊！
西版的同学们，我实在是憋得要受内伤了，请容我诉诉苦。觉得无聊的朋友们请绕过。
我先去倒杯水，慢慢讲。其实我想一股脑儿把苦水吐了，但是我打字慢。。。。。
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xiaoyatou (丫头) 于 (Fri Dec 12 14:06:22 2008) 提到:
认识他有一段时间了，他是我闺密的同学，和他们一起出去活动过几次，就认识了。我
这闺密啊，专坏我好事，有一次在外面玩，大家开玩笑地问，丫头是不是还available
。我闺密抢着说，这样的大MNV还能没有男朋友？天哪，我哪有啊！我知道闺密是想替
我挣面子... 阅读全帖 |
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e****a
发帖数: 4783 | 12 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: timeonly (圆满), 信区: Military
标 题: 流放印度三年
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 31 17:20:39 2011, 美东)
http://www.tianya.cn/publicforum/content/worldlook/1/351986.sht
话说尼赫鲁大学环境优美至极，而且诸多动物物种都自由栖息在那，简直就是一个动物
园。。诸位可知这个动物园里最大的动物种群是什么？ 嘿嘿 。。。最大的动物种群是
——印度人。。。。
在这个无比神奇的国度，连站着拉屎（确有实例）和蹲着撒尿都能在街头随处可
见。。其实很难给这个复杂的国家和它的人民下一个笼统的定义，凭本人微薄的资历那
更是不敢。哥正在尝试以个人的经历和理解来反映这个国家的一面。。
08年不如意的高考，各种虚假吹捧印度大学的信息，以及家里不打算再投资已经
让他们失望的我去条件优越的欧美。。抱着和大多数流亡印度的哥们一样的想法，希望
能以比较低的成本在印度镀一层金。现在哥必须很严肃地告诫各位，其实咱们本质是铁
，在印度能给你镀... 阅读全帖 |
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T*B
发帖数: 52 | 13 【 以下文字转载自 ChinaNews 讨论区 】
发信人: linda3 (阳春), 信区: ChinaNews
标 题: 空难黄金逃生90秒 紧急时刻救命的安全知识
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 20 15:58:20 2014, 美东)
马航飞机神秘失联、机上人员生死未卜，这个事件牵动了亿万人的心。近年来随着生活
节奏的加快，人们也开始越来越多地选择飞机作为自己出行的主要交通工具，可面对接
二连三的航空事故，人们不禁担心，当我们乘坐的飞机真的遇到了事故，该如何逃生才
能最大限度的保护自己和家人的生命安全？
最安全航空公司
飞机的事故率是所有交通工具中最低的，但一旦有灾难发生，造成的后果便可能极为严
重。除了购买一份航空意外险，在乘坐飞机时，选择一家安全记录良好的航空公司也非
常重要。
航空公司评鉴网站Airline Ratings比较2013年全球448间航空公司的安全表现，并公布
航空公司安全排名。今次评级中，一共有137间航空公司，获得最高的7星评级。
澳航自1951年以来从未有过致命飞行事故，在安全排名中占首位。其余依次为新西兰航
空、阿联酋航空、阿联酋... 阅读全帖 |
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s*********2
发帖数: 5 | 14 关于接发球左右脚站位的问题，我的意见是这样滴：
以右手持拍为例。大多数情况下，接发球应该左脚站前右脚站后，打起来以后应该右脚
站前（大约半步左右）左脚站后。大多数情况是这样也就是还有一些例外，这以后再说。
接发球和相持阶段左右脚的前后位置为什么不同呢？这是因为，接发球的时候只需要照
顾发球区，而发球区是狭长形的，接发的一方主要是前后方向的移动，左脚在前右脚在
后最有利于前后方向的移动；开打以后需要照顾的是整个场地，跑动的方向是四个点，
右脚在前（半步）这种站法最有利于四个点的跑动。肖杰和赵剑华的片子里讲的准备姿
势是开打以后的准备姿势，所以是右脚略微向前一点。因此，我同意smash的观点。
前两天和一个打羽毛球的朋友探讨双脚站位的问题时，我也说了以上看法，我的朋友问
为什么是这样？我当时没有想到为什么，回家后仔细想了一下，有如下体会。
还是以右手持拍为例。有两个原因决定接发球一般应该左脚在前。一个人要向某个方向
移动的时候，一定要有一只脚向相反的方向蹬踏。比如两脚分开平行站立的时候，蹬左
脚可以向右移动，蹬右脚可以向左移动。接发球的时候，左脚在前右脚在后，蹬左脚可
以向后移动，蹬右脚可 |
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S***h
发帖数: 286 | 15 玄铁重剑-
1、练习步法时最好有人帮忙指挥练.因为自己练习都是按自己的意识,练不到挣扎
步法.另外自己练会有错觉,觉得跑得很顺,到实际球路时,平时练习的发挥不出来
2、在单打中，向后的移动尽量不要用交叉步，无论正手和头顶的向后移动都尽量
用并步。单打时后退使用交叉步往往见于球速较快、身体失位，为了节省起动（包括调
整重心和调整身体方向）耗费的时间才采用；而在网前需要转身追击后场球的时候，已
经属于身体正面对着后场的“向前移动”了，这种向后移动可用交叉步。向前移动时交
叉步要比并步省力，而且比并步要快；但在向后移动时并步要比交叉步稳、快，而且便
于挥拍时蹬转发力。
3、在双打中，由于击球频率增加，对击球点的要求更高，所以在相对狭小的区域
里移动可以使用交叉步后退，这样比较省力而且便于调节击球点，尤其是起跳进攻。
4、练习防守技术时，因为受控于对手，经常会判断错误或被骗，这时候急停急起
的步法调整就很重要。通常停顿了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前
再用力向后蹬；急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向转身
。练习时大多数朋友 |
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l****l
发帖数: 833 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
shawnsong02 (Shawn) 于 (Mon Mar 12 17:21:59 2007) 提到:
相持阶段双脚前后站位的问题
上一个帖子，我谈了一下接发球的准备姿势双脚前后位置的体会。这个帖子可以在这个
连接找到：http://www.mitbbs.com/mitbbs_article_t.php?board=Badminton&gid=17786461&start=0&pno=10现在，我想谈一下，我对相持阶段双脚前后位置的体会。
相持阶段的双脚站位的前后主要是为了方便四个点的移动。以右手持拍为例，右脚站前
半步左右，最有利于四个点的跑动。确切地说，右脚站前半步最有利于从中间位置向左
后场方向移动，而这个方向的移动难度是最大的。
当右脚在前时，向后方的移动，可以利用右脚的蹬转，使身体向后移动，同时把右肩转
到后面。蹬转180度就是向左后方向移动，蹬转90度就是向右后方向移动。如果要向右
前方向移动，则可以蹬左脚，不需要转体。当然，向左前方向移动是不太方便的，不但
要转体，而且没有一只脚可 |
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b***k
发帖数: 2673 | 17 我想是这样的。
如果你能总是做到两腿小蹬提起重心后，你会发现这时候无论是迈
哪条腿都变得很容易，很smooth，至于你硬要问这时候蹬哪条腿，
那我suppose你需要迈的那条腿是无法再蹬了，所以蹬的只能是另外
一条腿。 |
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a***a
发帖数: 4195 | 18 看大家争得脸红脖子粗得，讲个笑话，乐呵乐呵。
今天早上上班，照常刷卡，进门爬楼梯。为了打球跑得快，上楼都是跑楼梯，不坐电梯
的。
今天照常，闷头两级一跨上楼。跨得正欢，一抬头，嗯？已经5楼了？过了一楼了。
扭头蹬蹬蹬蹬，下了一楼，刷卡，进办公楼。刚进门，感觉不太对劲，越走越不对，好
像不是我的楼层啊，定睛一看房间号3xxx。靠，见鬼了。摸到了电梯间，算了，今天破
例了，从三楼坐电梯到四楼。刚跨进电梯间，突然想起来, 今天四月一号啊，多半成了
愚人节的傻瓜了。
后来端着咖啡，特地去楼梯间看了一下，有人打印了个大大的5，贴在4楼的牌子上！！！ |
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p*********e
发帖数: 32207 | 19 这个跟我经验有点不一样
我在自行车机上蹬的话一小时显示一般是580到590卡
跑步中速的话跟自行车机差不多
我去年突击减肥的时候刚开始跑步,后来一个是烦跑步
另一个是发现一个小时蹬自行车跟跑步差不多,
而且还可以一边蹬自行车一边上网看个新闻或者碟啥的
所以蹬了一个多月的自行车机,效果还很明显. |
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u*****8
发帖数: 180 | 20 菜鸟手里有辆vintage road bike。一般自己在家里做maintainance.因为菜，所以边学
边弄。但是去年12月把drivechain 清洗了一遍之后，车突然变的非常难蹬。同样的
shift变的难蹬很多。但是骑起来正常，也没有摩擦的声音。整个chain,cassette,
derailleur都很干净也打了lub。后面拿去一个老墨那里tune up了一下，依旧很难骑。
以前基本上17-20mph,现在用力蹬15mph都到不了。
我在怀疑是不是rear hub里面什么东西磨损了（或者被我搞进水锈蚀了）。请问rear
hub里面坏了会出现突然难蹬的情况吗？再弱问rear hub作用到底有多大？ |
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D****Y
发帖数: 2275 | 21 深蹲硬拉动作标准，重量上不去的话，就算每组多次力竭，也是想粗腿没戏，只能长长
屁股。
还有那些机械，我不懂什么名：但每周练腿后蹬几组
一个趴上面往后蹬腿的。一个腿跪在那，另一个腿往上蹬的。象瑜伽，不知叫啥，还有
一个站在那单腿往后蹬的。
还有没事儿自己站直了意念在屁股上半个蛋子上，自己扶个椅子往后蹬。哈哈。。
我最怕男的长一大屁股。本来我腿就不长，屁股再宽大，不显得更短吗？哈哈。 |
|
发帖数: 1 | 22 一、起蹲瘦腿法
需要我们每天在睡前，用匀称的节奏向上起蹲一百下下，一定要注意节奏一致，快要没
有力气的时候一定要坚持下去。蹬完100下之后不要马上把腿放下，要保持预备姿势，
尽量把两腿并拢，慢慢向上笔直地向上伸，注意脚尖绷直，膝盖也不能弯曲，把这个姿
势保持3分钟，再慢慢把两腿放下来。
做完以上动作后，应该感觉到整条腿都会有些酸麻，人也会有些吃力，不要急，这个时
候你必须还要好好**一下腿部。这组动作的好处就是能让大腿内侧的松散部分紧绷起来
，大腿每天都在变细，瘦腿效果相当明显，另外对腰腹部的肌肉也有一定锻炼。需要注
意的是，这个动作一定要每天坚持，不能三天打鱼两天晒网，那样就根本不起任何效果。
二、睡前瘦腿法
1、用小腿把枕头家在中间，在床边做好，大腿和小腿成直角。将小腿慢慢的抬起来，
并且保持这个状态下的姿势三秒为好，然后放下，来回重复动作十至十五次为宜。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直
至小腿感到疲乏。
三、行走瘦腿法
1、控制步伐的大小，走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可
以让左右腿迈步的力度差不多。
2、迈步... 阅读全帖 |
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b****r
发帖数: 1395 | 23 crossover顾名思义就是交叉脚，在滑冰里就是指交叉脚的转弯。
crossover的意义在于转弯时不减速，甚至在转弯的过程中加速（
其它的转弯技术都会在转弯的过程中减速）。
基本动作动作就不多说了，一句话就是外侧脚内刃和内侧脚外刃
交替蹬冰。
动作要点：
1. 保持低重心
2. 同一时间只能有一只脚蹬冰，但是必须两只脚都要蹬冰
3. 肩膀要和冰面平行
4. 背要直，眼看你想要转的方向
常见错误：
1. 身体重心没有始终在两脚中间，没有移向圆心。这个错误常见于
初学者身上。因为初学者还没有足够的信心把重心移到身体以外，
而且仍然习惯于冰刀双刃着冰。所以经常可以看到一些初学在练习
这个动作时身体直直的戳在冰面上，看上去就好像在小心翼翼的用
双脚“自己绊自己”。所以，要练习crossover要先有一定基础，而且
要记住速度太慢的情况下是无法做这个动作的。练习的重点是熟悉
内外侧刀刃。方法一，模拟交替内外刃蹬冰的动作，让另一个人帮
忙双手抓住一根冰球杆，置于胸前并平行于冰面，你用一只手来推
这根球杆，双脚交替用内外刃蹬冰。方法二，熟悉外刃，在冰面上
转圈滑行，身体重心内倾，只用外刃滑行。 |
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s***r
发帖数: 36 | 24 我女儿今年四岁半，她从去年冬天开始上滑冰课断断续续的已经有半年了。刚开始的时
候她胆子很小，进步也很慢。等她上了几节课以后，可以自己慢慢走的时候，我就拉着
她在public rink滑。她很感兴趣，我拉着她也越滑越快。从那以后，她自己也可以滑
了，也越来越confident。可是我发现她只用右腿用力蹬，用左腿滑，而左腿确从来不
蹬。我不再拉着她滑了，可是她单腿滑确一直没有improve。直到最近，她confidence
大增。左腿可以glide很长时间，同时右腿可以高高向后翘起，或向前翘。而右腿确仍
然不能滑。我开始很worry了，问了教练好几次，教练说这需要practice。我于是又重
新开始拉着她练。这次，专门滑下半场，顺时针的，而且让她只用左腿蹬，右腿不要抬
。她很听话，四五次练下来，左腿可以用力蹬了，但是右腿仍然不能glide。上个星期
的滑冰课，换了一个新的老师。老师给我写了张条，说right skate felling off，
need adjustment。然后给了我她husband的名片，让我去她husband的store修鞋。之后
我仔仔细细的观察我女儿滑冰的动作， |
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e**n
发帖数: 906 | 25 目前不满意自己的，大臂外侧，大腿内侧，腹部，臀部，有松肉，没线条，不紧致。锻
炼的目的，减脂，增肌，塑形。最终目标是以健身来改善生活方式和生活态度，更积极
，更活力，更关注和了解自己的身体，挑战自己，也是更好地爱自己。跟大家一起努力～
锻炼项目：
力量方面 weight training, tennis（速度/灵敏）
耐力方面 aim for treadmill~10km/h，spinning~30km/h，swimming~1.5km/h
柔韧方面 yoga, Pilates, ballet（协调）
十月～
———————————————————————————————————
week 11：
Done with my fitness journal.
10/28:
power yoga 60min
一周每天坚持运动，意志上的确不容易，但是如此换来的肌体活力和精神愉悦却也让人
很开心！三个月，体重减去2-3磅，而上臂、腹部、臀部的紧致，那是一定的。：）今
后继续运动的计划：春夏网球为主，秋冬芭蕾为主，间歇力量训练，有氧锻炼目标奥运
三项距离，争取两年以内能第一次参与比赛，挂上一枚奖... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 26 既然是反思，不免要说坏话了。你高兴与否，我不负责啊。你还是当故事看吧。
不代表本人意见。
-----------------------------------------------------------------------
[转帖]反思中国传统武术作者 宋兵丁 发表在：百灵社区 http://www.blsq.com作者：重剑无锋
（一）
前些日子偶发童心帖了个《玉环步，鸳鸯脚》，发现本地确有不少有见地的网友。烟台
是螳螂拳之乡，打小苦练不缀的同好们不在少数。我真诚的希望诸位能够不吝赐教。
传统武术这个题目有些沉重，也是困扰我近二十年的情结。近年来，我常会在有意无意
之间去回忆我过去的经历，去思考我在少年时代所迷恋的传统，去衡量我曾为之付出太
多身心的秘藉价值几许。传统的武术到底是国粹还是糟粕？人静的时候，我常猜测着传
统的那些武术功法，除了玄虚之外，哪里还会有一点的实用技击价值？有时我也会和同
好们争的面红耳赤，但总是理不出头绪。我不知自已所困惑的问题是因为传统被披上了
皇帝的新衣，还是因为自已太浅薄而无法理喻。这许多年过去了，我没有听到那稚嫩的
童声---弦丽的外套是虚幻... 阅读全帖 |
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j******4
发帖数: 2944 | 27 版本一：
洪均生老师是河南禹县人,1970年（应是1907年，J注）生于均县,故名:均生.他的祖父
是清朝官员,他自小跟父亲住在北京,1966年（应是1996年，J注）1月23日在山东省济南
市逝世,按中国人的算法是享寿90岁.
洪老师自幼体弱多病,17岁时因病辍学,身体一直很差,1930年开始跟吴鉴泉的高
足刘慕三先生学习吴式太极拳,几个月后,刘慕三带同他的三十几个学生一起跟陈发科学
习陈式太极拳,从此洪老师就成为陈发科的学生,练拳后身体越来越好,学拳的兴趣越来
越深厚,情同父子,有时陈发科到洪老师家中住,一住二三个月.***军侵入北京后,洪老师
的生活无著,有时断炊,则带著六个孩子到陈发科家中吃饭.目前流传下来的有关陈发科
的武功事迹,大部分是洪老师记述下来的,因为日军侵入北京前洪老师的家庭经济好,他
身体不好没有工作每天追随陈发科,亲眼目睹许多事,记录下来,使我们今日对陈发科的
太极功夫才有些具体的了解.1944年洪老师到山东济南工作,才离开陈发科.1956年洪老
师因太太去世,心情不好,就回北京散散心,再请陈发科讲解拳式用法及推手,约四个月.
这样,洪老师跟随陈发科... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 28 中国传统武术讲腿法的时候一般讲究手足并用，相互协调。
只动腿很多时候并不那么有效。手上也要有动作，封，拦，掸，抓等，重要性并不亚与
这一腿。
说到正蹬，其实实战中往往用到踹。蹬勾脚尖，脚跟着力，距离比踹略短。正是因为距
离略短，在实战中的使用正蹬没有踹来的自然。踹全脚掌着力，落地自然成步，且展胯
自然。不论蹬或踹，手上动作要到位，把他手逗上来，在你发腿的时候他没有意识或者
没有时间去接你的腿。也有上场就大踹，其实是为了后拳开路用。这是东北打架的经典
套路之一。 |
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S*********r
发帖数: 4729 | 29 记得一位大象曾经说过：启动->击球->回位, 这个过程是无缝的。
最近俺在练习正手弧圈球的过程中，对这一点的认识重新加深了，
现总结一下自己平常遇到的一些问题，估计对后来的人也有帮助，
说得不对的还请大家指教，毕竟我也没练好。
唐建军老师对正手拉弧圈球总结了个四字口诀，非常精辟，就是“蹬转快摩”。
总结得非常好，但是我觉得他漏掉了很关键的一个字，也是象我这样的
新手容易忽略的问题。这就是在中间加一个 带 字，成为五字口诀“蹬转带快摩”。
不要小看这个一字只差，这个是只会拉伪弧圈和真正弧圈的区别所在，
也是实现拉球无缝过程的关键。
以我自己这个半桶水为例子，当初当我看到“蹬转快摩”的时候，自认
为自己这四点都做到了，应该算是会拉弧圈球了。
因为我拉球的过程中，确实有蹬，就是开始重心在右脚，然后有转，
就是转腰，重心从右脚移到左脚，拉球手臂快也有摩擦。但是拉出去
怎么还是没有力量呢？
本质原因是我的重心移动，也就是转，不是快摩的因，而是果。因果颠倒了。
具体来说，就是对于象我这样的入门新手来说，比较容易做到的
是拉球前重心在右脚，拉完球重心移到左脚，然而这个转移是因为手臂
拉球动作完成后， |
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a******s
发帖数: 2145 | 30 打好乒乓球 目录：1——10
（第１集）：《打好乒乓球》第01集.rm
１、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。
２、直、横拍握拍法。
３、球感练习(12:35)：1向地面拍乒乓球 2原地托球及移动中托球（绕着球台走） 3掂
球（体会高低轻重
在手上的感觉） 4台上推球
４、乒乓小知识(16:38)：球拍介绍、乒乓球介绍。
比赛用球有白色黄色两种，以前直径为38毫米，2000年10月以后改为40毫米，重量
2.7克，其弹跳性
能在标准用台上30厘米高自由落体，弹跳高度大约23厘米
５、球性练习(17:08)：抛球 1低抛（球放在非持拍手掌心内，手不要过于蜷着） 2高
抛（手稍稍向下沈一
下，但不低于台面，发力时要猛）。抛球的目的是为了发好球，抛球时手掌要在乒乓球
台面之上，端线以外，
抛球高度必须超过16厘米，抛球要尽量垂直。低抛时发力要柔，高抛时发力要猛。
（第２集）：《打好乒乓球》第02集.rm (20:05)
１、球感练习——推、拨、攻。
(1)对推练习(20：40)：直板反手推球要注意食指稍微加点力，拇指略放松，在球
反弹的上升期，也就是
还没有弹跳到最高点时推... 阅读全帖 |
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j*g
发帖数: 820 | 31 3.3 踩住迎前，左右弓箭步
乒乓球讲究用身体打球，用重心去打球。讲究意在球先。讲究发力集中，全身力气往一
处使。乒乓球节奏这么快，很多情况下脚来不及动，也不必要动，身体的运动就全靠脚
下的步法变换来实现。
引拍时，随着球的落台，重心一沉，转腰，重心后移右移压到了右脚。成为右弓箭步。
接着就开始迎前，重心开始从右脚到左脚，从右后向左前移动。步法是从右弓箭步，到
马步，再到左弓箭步。重心是向击球的方向移动。这也是一个找球和瞄准的过程。步法
的变换是靠蹬腿来实现的。注意，蹬的是大腿。重心有上升，但非常平稳。一窜一窜的
动作是错的。那是在蹬小腿蹬脚尖。步法变换来控制重心移动的的一大关键是必须平稳。
在迎前中，一旦迎到击球点就在身前一尺的最佳位置时，就可以转腰发力了，这就是一
个腰一转，pia的一个扇的动作。重心扫过击球点。扇完后放松。重心随惯性继续向左
前移和向左转。停下来时可能在马步和左弓箭步中间的某一个位置。如果已经过了马步
，就需要恢复，左脚略蹬又回复到马步的准备动作。 |
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j*g
发帖数: 820 | 32 3.3 踩住迎前，左右弓箭步
乒乓球讲究用身体打球，用重心去打球。讲究意在球先。讲究发力集中，全身力气往一
处使。乒乓球节奏这么快，很多情况下脚来不及动，也不必要动，身体的运动就全靠脚
下的步法变换来实现。
引拍时，随着球的落台，重心一沉，转腰，重心后移右移压到了右脚。成为右弓箭步。
接着就开始迎前，重心开始从右脚到左脚，从右后向左前移动。步法是从右弓箭步，到
马步，再到左弓箭步。重心是向击球的方向移动。这也是一个找球和瞄准的过程。步法
的变换是靠蹬腿来实现的。注意，蹬的是大腿。重心有上升，但非常平稳。一窜一窜的
动作是错的。那是在蹬小腿蹬脚尖。步法变换来控制重心移动的的一大关键是必须平稳。
在迎前中，一旦迎到击球点就在身前一尺的最佳位置时，就可以转腰发力了，这就是一
个腰一转，pia的一个扇的动作。重心扫过击球点。扇完后放松。重心随惯性继续向左
前移和向左转。停下来时可能在马步和左弓箭步中间的某一个位置。如果已经过了马步
，就需要恢复，左脚略蹬又回复到马步的准备动作。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 33 俺觉得落地时腿直是好事，关键是最大缓冲时，膝关节不能过分弯曲，重心要平稳不要
下降太厉害，形成有力的高支撑，减少速度损失。高支撑形成高重心，重心越高支撑阶
段的平衡越容易打破，有利于提高步频。又比如两个腿长一样的运动员，高支撑的最大
缓冲时臀部较高，无形中比地支撑得运动员好象腿长了一截，步幅也不会小。
至于蹬离地面时，腿要不要完全蹬直，好像各种说法都有，跟个人的身体结构有关。有
人说大腿在身后过分蹬直，会使大腿前摆负担过重，前摆缓慢，但如果保持高重心，跑
时重心和站直时一样高，腿是可以蹬直的，而且大，小腿不会被摆过身后过远，前摆仍
然省力，快速。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 34 腰部充分直立是对的，有利于力量的传导推动身体前进，这个视频中有关后腿充分蹬直
论述的部分属于误导，蹬直只是现象，运动员脚离开地面后膝关节放松，重心足够高，
自然会达到这个效果，腿伸直发生在脚离地以后，是膝关节的随动伸展，支撑最后阶段
对跑进贡献不大。这是跑起来以后，已经有了一定速度，与起速时靠蹬伸摆脱静止是两
码事。老是有些专家把看到的现象认为是本质，视频里的这些高手跑的时侯保证不是想
的怎样蹬直后腿。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 35 进入长跑篇
3000米到10000米跑
为了训练长跑运动员，必须了解训练计划，并有能力去完成它。
这种训练计划必须遵循科学原则，遵循能控制生理和心理对训练有所应激的原则。必须
把生物力学、生理学和心理学的基本知识循序渐进的、灵活的、系统的运应到每名运动
员的身上。因此，计划的制定对于成功意义来说，比生理和心理方面的要求更为重要。
既然如此，应该考虑以下几点参考；
1 所有训练计划都应具有个性特色，然而大众化的方法也能为运动员的发展提供
帮助。
2 每一名运动员都需要确认一种理想的训练计划，以便提高运动员的专项力量和
减少缺点。使用下列生理学原则作为指导；
●必须运用专项强度
●负荷不能过大
在跑的类型上，一定要注意运动员的个体差异性，但基本技术原理一定要遵循。
●步长（每步两只脚的距离）和步频（每秒钟的步数）是跑速的基本因素。
●好的跑姿应是“高姿势”，运动员的肩部和髋部保持平行，身体重心在髋部上
和两腿中间。
●速度越快，身体越向前倾。在速度较慢时，不要过分前倾身体，这种跑效率较
低（身体过分前倾必须伸腿以防跌倒，这将会导致制动，使的身体前移较慢。因此身体
需要更多努力去克服这种制动... 阅读全帖 |
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e******u
发帖数: 1854 | 36 第1集 熟悉雪具 场地
第2集 单板行走 双板行走
第3集 适应雪板 直线滑降 滑行比赛
第4集 犁式制动 横向行走
第5集 犁式制动 犁式滑降 八字行走
第6集 犁式滑降 外八字蹬坡 上拖牵
第7集 八字蹬坡 难度练习 犁式转弯
第8集 犁式转弯 刷墙练习法 方向盘练习法
第9集 刷墙练习法 捂眼练习法 闭眼练习法
第10集 拍手练习法 板杖同步练习法 双人传雪仗
第11集 半犁式练习 扶胯式转弯 平行式转弯
第12集 蹬冰式滑行 斜滑降 安全的上下缆车
第13集 斜滑降 蹬冰式滑行
第14集 斜滑降 横滑降
第15集 横滑降停止 单腿横滑降
第16集 原地立刃 平行式转弯 双人拉杖转弯
第17集 扶胯转弯 海豚式转弯
第18集 反手投篮 推车转弯 五花八门
第19集 点杖技术 卡冰技术 人回转技术
第20集 大回转原地过旗门 平行式倒滑 人回转过门技术
第21集 小回转练习 小回转过旗门 花式跳跃 |
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e******u
发帖数: 1854 | 37 ski.cnvoices.com
第1集 熟悉雪具 场地
第2集 单板行走 双板行走
第3集 适应雪板 直线滑降 滑行比赛
第4集 犁式制动 横向行走
第5集 犁式制动 犁式滑降 八字行走
第6集 犁式滑降 外八字蹬坡 上拖牵
第7集 八字蹬坡 难度练习 犁式转弯
第8集 犁式转弯 刷墙练习法 方向盘练习法
第9集 刷墙练习法 捂眼练习法 闭眼练习法
第10集 拍手练习法 板杖同步练习法 双人传雪仗
第11集 半犁式练习 扶胯式转弯 平行式转弯
第12集 蹬冰式滑行 斜滑降 安全的上下缆车
第13集 斜滑降 蹬冰式滑行
第14集 斜滑降 横滑降
第15集 横滑降停止 单腿横滑降
第16集 原地立刃 平行式转弯 双人拉杖转弯
第17集 扶胯转弯 海豚式转弯
第18集 反手投篮 推车转弯 五花八门
第19集 点杖技术 卡冰技术 人回转技术
第20集 大回转原地过旗门 平行式倒滑 人回转过门技术
第21集 小回转练习 小回转过旗门 花式跳跃 |
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w******g
发帖数: 10018 | 38 第九章 护腿板！
正如每一项革新性的变化在一开始都不会被人理解一样，在大多数教练眼中，四川队的
获胜不过再一次验证了青少年比赛的不可预计性。几乎所有人都认为，比赛形势逆转的
关键就在于林涛在下半场的异军突起，以及四川队在落后局面下所迸发出来的斗志。他
们在比赛开始阶段的实验性打法更多被看做是“冒险、盲动与冒进”，刚满40岁的李英
璜则被很多人看做是一个不成熟，甚至有点毛躁的教练。
李英璜自己也在队内总结会上做了检讨，不过不是因为别人所说的盲动主义，而是在半
场落后的局面下，轻易放弃了已经成形的技术风格。本来林涛等人心里还有点惴惴不安
，担心李英璜会批评他们在下半场做出的那次“变阵”。没想到李英璜不仅没有批评他
们，反而对他们进行了表扬，强调队伍应当具有在场上临机应变的能力。
在会上，教练与队员们一致认识到，四川队在比赛中所暴露出来的防守问题，已经成为
制约球队发挥的最大一块短板。大家的一致看法是，如果要坚持目前的打法，防线必须
前提，否则就会前后脱节。那么，如何才能避免被人打身后的巨大空当呢？唯有在后防
线上再布置一道，甚至两道防线。在这个时候，林涛和王承江这两位队中的骨干主动站... 阅读全帖 |
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w******g
发帖数: 10018 | 39 第九章 护腿板！
正如每一项革新性的变化在一开始都不会被人理解一样，在大多数教练眼中，四川队的
获胜不过再一次验证了青少年比赛的不可预计性。几乎所有人都认为，比赛形势逆转的
关键就在于林涛在下半场的异军突起，以及四川队在落后局面下所迸发出来的斗志。他
们在比赛开始阶段的实验性打法更多被看做是“冒险、盲动与冒进”，刚满40岁的李英
璜则被很多人看做是一个不成熟，甚至有点毛躁的教练。
李英璜自己也在队内总结会上做了检讨，不过不是因为别人所说的盲动主义，而是在半
场落后的局面下，轻易放弃了已经成形的技术风格。本来林涛等人心里还有点惴惴不安
，担心李英璜会批评他们在下半场做出的那次“变阵”。没想到李英璜不仅没有批评他
们，反而对他们进行了表扬，强调队伍应当具有在场上临机应变的能力。
在会上，教练与队员们一致认识到，四川队在比赛中所暴露出来的防守问题，已经成为
制约球队发挥的最大一块短板。大家的一致看法是，如果要坚持目前的打法，防线必须
前提，否则就会前后脱节。那么，如何才能避免被人打身后的巨大空当呢？唯有在后防
线上再布置一道，甚至两道防线。在这个时候，林涛和王承江这两位队中的骨干主动站... 阅读全帖 |
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u****d
发帖数: 1278 | 40 表达起来是很困难
右脚时平趟，但要同时下蹲。一般如果是比速度的趟不用下蹲，直接左腿蹬地加速（左膝会要蹬直）。这
里是下蹲蹬地减速（左膝不再打直）。所以我们说的不冲突，这里右脚确实是往前的动作，可真可假。如果对方出右腿拦，就
趟过去，如果是像这里要转身想追你，你就不能趟了，因为你已经减速了，就左脚迈一小步，右脚外脚背拨
。整个动作在高速中更容易做，更逼真，因为涉及蹬地减速的动作
对手觉得他是要去趟球突进的话，对手是不会被他骗的跟着动了的，其实这也是所 |
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J******0
发帖数: 619 | 41 自由泳的转身有两种：摆动式转身和翻滚转身...
1.摆动式转身
这种转身速度不如前滚翻转身快，但简单易学、省力，能保证呼吸节奏，常为初学者和
训练水平低的运动员采用。
（1) 游近池壁：以右手触壁为例，随着左臂最后一次划水动作，右臂向前伸，手掌在
高于身体重心的水面上触壁。
（2）转身：随着游进的惯性，右臂屈肘，身体向左转成侧卧姿势，并向前屈膝收腿，
使头和肩出水面，两腿向池壁靠近。然后右臂推池壁，向回转方向甩头摆臂，两腿继续
靠近池壁，形成力偶。转动中左臂在水中由下向上拨水，帮助身体迅速沉入水中。右臂
从空中回摆切入水中，两脚贴着池壁，身体成侧卧的蹬壁姿势。
（3）蹬壁：转身后两臂伸直，头夹在两臂之间，两脚 用力蹬出。
（4）滑行与开始游泳：蹬壁后，身体成流线型在滑行中转成俯卧，当感觉到速度下降
时，开始打腿并接着划水升到水面游。
２.前滚翻转身
这是游泳中转身最快的一种技术。
（l）游近池壁：当游近到头离池壁1．5－2米时（以游速的快慢和身材的高矮而定），
以强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备。
（2）转身：利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧， 低头、压肩、并腿下打，掌心转 |
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g*z
发帖数: 3227 | 42 可能是上身太紧张了，抓浮板更容易让身体下沉。
试试这个蹬壁出发的动作，体会一下身体全部浮在水面上的感觉：
站在池边，俯上身，双臂前伸，一条腿保持直立，另外一条腿弯曲脚底贴池边。然后吸
一大口气，头埋到水面里，直立的腿蹬池底，跟另外一条腿并拢，这样就团身准备双脚
蹬池边了（不用团身得很紧）。然后双脚尖用力蹬池边（脚蹬边的位置别太低稍微贴近
水面些），让自己的整个身体，从前伸的双臂到并拢绷紧的脚尖，像箭一样贴着水面下
面一点向前滑行，直到无法前进。习惯了以后，就可以在感觉退脚快要沉下去的时候，
打腿。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 43 我还以为短池里面使劲蹬有作弊嫌疑。没学过转身，刚才随便抓了个视频看，发现一个
很明显的毛病，我一般蹬壁前转身180度一步到位，然后蹬壁离开，正确的应该是转身9
0度，身体侧向状态蹬壁，之后再转身90度。
今天抽空在水里试翻跟斗，好像不太费劲，就是转过来后天旋地转，得缓个4、5秒钟才
正常。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 44 我还以为短池里面使劲蹬有作弊嫌疑。没学过转身，刚才随便抓了个视频看，发现一个
很明显的毛病，我一般蹬壁前转身180度一步到位，然后蹬壁离开，正确的应该是转身9
0度，身体侧向状态蹬壁，之后再转身90度。
今天抽空在水里试翻跟斗，好像不太费劲，就是转过来后天旋地转，得缓个4、5秒钟才
正常。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 45
赞一个，很厉害啦！！
可以单独练习一下滚翻的分解动作。先练习只滚翻不蹬边，要求每次滚翻后身体都达到
正确的位置和方向，多做几组。有了不错的方向感以后，再把蹬边加上，可能需要别着
急蹬池边，翻完以后停顿一下略微调整身体位置和方向以后，再用力蹬出。等这个也熟
练了，就可以把那个停顿去掉，就流畅了。
滚翻很费气力，过挂小旗子的线已经5米多了，憋不住换气很正常，三次划水换一次气
非常好。关于呼吸，可以参考小酸前面的帖子和讨论。不换气潜泳25米是运动员的专项
能力训练，平时长距离自由泳不是这样游的。以后你速度上去了，不换气潜泳25米不成
问题。
速度的问题，得具体情况具体分析了，可能是力量不足，可以考虑加强陆上的力量练习
；也可能是身体扭动太大造成很多阻力；也可能是技术上可以更高效些。。。
关于训练班，如果是私人教练一对一的话，应该会很有用，因为可以得到即时的反馈，
对于纠正动作改进技术非常好。但是如果是很多人一个班的话，效果不见得好。另外也
可以在版上贴录像，包括我在内的大家都可以帮你看看问题在哪儿。 |
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l********n
发帖数: 94 | 46 大家都来评估下，完成千米要用多少时间？这样的划频，对一个业余泳友来说，每圈体
能会否下降计算
全浸2008自由泳教程__第8课
视频地址
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTY2NzcxMDQw/v.swf
演示者，TI泰瑞，身高6英尺约1.82米。
Ｓ秒数 H划数
视频记录
0：14-0：36 用时：22S 15H 1.3S/H 蹬壁约15英尺（4.5米）后完成约25M
0：37-1：03 用时：26S 22H 1.2S/H 没有蹬壁
1：04-1：29 用时：25S 19H 1.1S/H 蹬壁约15英尺（4.5米）后完成约25M
1：31-2：00 用时：29S 28H 1S/H 没有蹬壁 |
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l***h
发帖数: 9308 | 47 谢谢。贾小军这个还不错，反正就是最基本的动作，分解开来一个一个练，然后再组合
到一起。除了没提夹紧屁股（难道不好意思？）这个打水要点，对初学者基本上够用了
。
趁着昨天晚上学习有所体会，今天趁热打铁加以巩固。ymca里面跑完14迈后，又在水里
泡了一个小时。刚开始救生员看我张望了一阵退出去，跑到更衣室找我，说可以把关的
那条道给我放开，这叫一个感动，其实我是要先冲干净再说，而且drill也不用占泳道。
看着我花样翻新，一个一个分解练习池边打腿，蹬壁滑行，蹬壁打腿，单手入水划水移
臂，又热情地问我如果需要kick board，可以帮我拿一个来。
三个进步，一是蹬壁打腿从一头到另一头，可以一口气完成；二是抱板打水可以从一头
到另一头；三是蹬壁滑行漂浮，腿可以等比较长时间才沉下，中间甚至有一次居然可以
一直浮在上面，气不够长。
最后，得试试看到底能游出什么速度。毕竟以前加上换气，基本上不能完成从一头到另
一头，现在即使没试过，但好歹游个2、3圈应该不成，该追求点速度了。17码的池子，
3圈差不多是100码。结果ld来催着要走，只好试了一圈，结果一圈时间还记错了，到底
50秒还是1:50没搞清... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 48 “今天在蹬水时，让小腿顺着大腿的径向出去，小腿完全蹬直后，大腿才开始带动
小腿并拢。现在大腿和小腿就像两步走一样，小腿完了才大腿，而不是像以前一样大腿
并拢和小腿蹬水基本上是同时的。”
你这个是30年前的老动作，过去都是“蹬”然后“夹”腿的。这样游的慢，但是可能因
你的身体条件，这种技术有可能最好。毕竟很多人过去都是这样的而且游的很快。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 49 “今天在蹬水时，让小腿顺着大腿的径向出去，小腿完全蹬直后，大腿才开始带动
小腿并拢。现在大腿和小腿就像两步走一样，小腿完了才大腿，而不是像以前一样大腿
并拢和小腿蹬水基本上是同时的。”
你这个是30年前的老动作，过去都是“蹬”然后“夹”腿的。这样游的慢，但是可能因
你的身体条件，这种技术有可能最好。毕竟很多人过去都是这样的而且游的很快。 |
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