s****5
发帖数: 45 | 1 这个版好像很久没有人来踩踩了。
颓废了快6年了，基本三点一线，上班下班，接娃送娃，有空就是看小说。
素面朝天，肥硕无形，终于受不了自己了。
争取坚持每天运动打卡让自己动起来， 不求苗条，但求有型。。。
清晨：压腿扩胸弯腰 准备活动 10分钟 ，俯卧撑 15个， 下蹲30个；
站桩 20分钟 ， 快走30分钟
傍晚：压腿扩胸弯腰 准备活动 10分钟 ，俯卧撑 15个， 下蹲30个； 快走60分钟 |
s****5
发帖数: 45 | 2 6/7/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰 准备活动 10分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲50个；
站桩 20分钟 ， 早餐后快走30分钟
傍晚：压腿扩胸弯腰 准备活动 10分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲50个；
晚餐后快走60分钟
饮食： 早餐稀饭一碗，小菜一碟，清淡无油；
中餐长米饭一小碗，鸡胸肉末茴香球煎蛋两个，清淡少油
晚餐长米饭一小碗，清炒豆芽，熏肉三片，清淡少油
坚持------
【在 s****5 的大作中提到】
: 这个版好像很久没有人来踩踩了。
: 颓废了快6年了，基本三点一线，上班下班，接娃送娃，有空就是看小说。
: 素面朝天，肥硕无形，终于受不了自己了。
: 争取坚持每天运动打卡让自己动起来， 不求苗条，但求有型。。。
: 清晨：压腿扩胸弯腰 准备活动 10分钟 ，俯卧撑 15个， 下蹲30个；
: 站桩 20分钟 ， 快走30分钟
: 傍晚：压腿扩胸弯腰 准备活动 10分钟 ，俯卧撑 15个， 下蹲30个； 快走60分钟
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s****5
发帖数: 45 | 3 6/8/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 15分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲50个；
站桩 20分钟 ， 早餐后快走30分钟
傍晚：压腿扩胸弯腰 准备活动 15分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲50个；
下雨没出门走路
饮食： 早餐稀饭一碗，小菜一碟，清淡无油；
上午较忙很饿，加餐一块FRIUT & NUT BAR, 比较甜啊
中餐长米饭一小碗，鸡胸肉葱花炒蛋两个，清淡少油
晚餐长米饭一小碗，竹笋炒肉丝+豆腐 ，清淡少油
坚持------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/7/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰 准备活动 10分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲50个；
: 站桩 20分钟 ， 早餐后快走30分钟
: 傍晚：压腿扩胸弯腰 准备活动 10分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲50个；
: 晚餐后快走60分钟
: 饮食： 早餐稀饭一碗，小菜一碟，清淡无油；
: 中餐长米饭一小碗，鸡胸肉末茴香球煎蛋两个，清淡少油
: 晚餐长米饭一小碗，清炒豆芽，熏肉三片，清淡少油
: 坚持------
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s****5
发帖数: 45 | 4 6/9/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 15分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲50个；
站桩 20分钟 ， 早餐后快走30分钟
傍晚：压腿扩胸弯腰 准备活动 15分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲50个；
晚餐后快走50分钟
饮食： 早餐稀饭一碗，小菜一碟，清淡无油；
一个小番石榴
中餐长米饭一小碗，费菜+茴香炒蛋一碗，清淡少油
晚餐长米饭一小碗，竹笋炒肉丝+一碗鸡汤 ，清淡少油
坚持------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/8/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 15分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲50个；
: 站桩 20分钟 ， 早餐后快走30分钟
: 傍晚：压腿扩胸弯腰 准备活动 15分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲50个；
: 下雨没出门走路
: 饮食： 早餐稀饭一碗，小菜一碟，清淡无油；
: 上午较忙很饿，加餐一块FRIUT & NUT BAR, 比较甜啊
: 中餐长米饭一小碗，鸡胸肉葱花炒蛋两个，清淡少油
: 晚餐长米饭一小碗，竹笋炒肉丝+豆腐 ，清淡少油
: 坚持------
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s****5
发帖数: 45 | 5 6/10/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 15分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲50个；
站桩 20分钟 ， 早餐后快走30分钟
傍晚：上班有点累，回家躺了一小时；
晚餐后快走50分钟
饮食： 早餐稀饭一碗，小菜一碟，清淡无油；
中餐长米饭一小碗，唐芥蓝+鸡汤，清淡少油
晚餐长米饭一小碗，杂豆汤+鸡块 ，清淡少油
变化：1）做完20个俯卧撑和50个下蹲已经不再直喘气了，🙂
2）脸部不再太臃肿， 眼睛鼻子不再挤一堆了，😔
坚持------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/9/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 15分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲50个；
: 站桩 20分钟 ， 早餐后快走30分钟
: 傍晚：压腿扩胸弯腰 准备活动 15分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲50个；
: 晚餐后快走50分钟
: 饮食： 早餐稀饭一碗，小菜一碟，清淡无油；
: 一个小番石榴
: 中餐长米饭一小碗，费菜+茴香炒蛋一碗，清淡少油
: 晚餐长米饭一小碗，竹笋炒肉丝+一碗鸡汤 ，清淡少油
: 坚持------
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s****5
发帖数: 45 | 6 6/11/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 15分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个。仰卧20个
站桩 20分钟 ， 早餐后快走30分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个，仰卧20个
晚餐后快走50分钟
饮食： 早餐稀饭一碗，水煮蛋一个，清淡无油；
中餐长米饭一小碗，青菜+煎蛋2个，清淡少油
杂豆汤+牛肉+藕片，清淡少油
6/12/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 15分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个；仰卧20个
傍晚：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个， 仰卧20个
今天去朋友家帮忙， 早出晚归。
饮食： 早餐稀饭一碗，煎蛋一个，清淡少油；
中餐长米饭一小碗，芥兰牛快餐一份，油多
杂豆汤+牛肉+青菜，清淡少油
变化：1）一周体重没变， 😔
2）衣裤号码从8号到6号，😔
坚持------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/10/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 15分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲50个；
: 站桩 20分钟 ， 早餐后快走30分钟
: 傍晚：上班有点累，回家躺了一小时；
: 晚餐后快走50分钟
: 饮食： 早餐稀饭一碗，小菜一碟，清淡无油；
: 中餐长米饭一小碗，唐芥蓝+鸡汤，清淡少油
: 晚餐长米饭一小碗，杂豆汤+鸡块 ，清淡少油
: 变化：1）做完20个俯卧撑和50个下蹲已经不再直喘气了，🙂
: 2）脸部不再太臃肿， 眼睛鼻子不再挤一堆了，😔
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s****5
发帖数: 45 | 7 6/13/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个。仰卧20个
站桩 20分钟 ， 早餐后快走40分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个，仰卧20个
晚餐后快走60分钟
饮食： 早餐稀饭一碗，清炒木瓜，清淡少油；
午饭前忍不住嘴馋：一把蓝莓，一块坚果仁燕麦糖，一个桔子，一块饼子
紫菜包饭一碗，清淡少油
晚饭一小碗长米饭+青菜，清淡少油
犯了一个愚蠢的错： 晚上洗漱后把茶和熏衣草混合精油直接擦脸和手脚上， 大概有一
小管，导致血液加速，身体发热。 赶紧清水洗掉， 但还是心脏有点不舒服，有点尿频
，以为要去急诊了，躺着不动迷迷糊糊睡着了。
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/11/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 15分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个。仰卧20个
: 站桩 20分钟 ， 早餐后快走30分钟
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个，仰卧20个
: 晚餐后快走50分钟
: 饮食： 早餐稀饭一碗，水煮蛋一个，清淡无油；
: 中餐长米饭一小碗，青菜+煎蛋2个，清淡少油
: 杂豆汤+牛肉+藕片，清淡少油
: 6/12/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 15分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个；仰卧20个
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s****5
发帖数: 45 | 8 6/14/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个。仰卧20个
站桩 20分钟 ， 早餐后快走40分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个，仰卧20个
晚餐后快走60分钟
饮食： 早餐稀饭一碗，煮蛋一个
午饭长米饭一小碗，香菜豆芽，清淡少油
晚饭一小碗长米饭+几块鸡+一碗鸡汤，清淡少油
变化： 走路提速，原来15分钟走一圈，现在可以10分钟一圈。
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/13/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个。仰卧20个
: 站桩 20分钟 ， 早餐后快走40分钟
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个，仰卧20个
: 晚餐后快走60分钟
: 饮食： 早餐稀饭一碗，清炒木瓜，清淡少油；
: 午饭前忍不住嘴馋：一把蓝莓，一块坚果仁燕麦糖，一个桔子，一块饼子
: 紫菜包饭一碗，清淡少油
: 晚饭一小碗长米饭+青菜，清淡少油
: 犯了一个愚蠢的错： 晚上洗漱后把茶和熏衣草混合精油直接擦脸和手脚上， 大概有一
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s****5
发帖数: 45 | 9 6/15/21: 打卡
清晨：稍微做了10分钟压腿扩胸弯腰，就去公司了。因为约了9点带娃们去体检。
傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个，仰卧20个
晚餐后快走60分钟
饮食： 早餐稀饭一碗，饼干一小把
午饭长米饭一小碗，几块鸡+鸡汤一碗，清淡少油
姜柠檬Kombucha 一瓶 473ml
晚饭一碗鸡丝青菜面，清淡少油
在抠死抠买了一箱生姜柠檬Kombucha ， 准备每天一瓶， 不知道是否有什么效果。
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/14/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个。仰卧20个
: 站桩 20分钟 ， 早餐后快走40分钟
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个，仰卧20个
: 晚餐后快走60分钟
: 饮食： 早餐稀饭一碗，煮蛋一个
: 午饭长米饭一小碗，香菜豆芽，清淡少油
: 晚饭一小碗长米饭+几块鸡+一碗鸡汤，清淡少油
: 变化： 走路提速，原来15分钟走一圈，现在可以10分钟一圈。
: 坚持----------
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s****5
发帖数: 45 | 10 6/16/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个
站桩 20分钟 ， 早餐后快走40分钟。
傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个，仰卧20个
晚餐后快走60分钟
饮食： 早餐稀饭一碗+清炒木瓜
午饭长米饭一小碗， 炒青菜+茴香煎蛋，清淡少油
姜柠檬Kombucha 一瓶 473ml
晚餐一小碗长米饭+鸡块苦瓜，清淡少油
变化：1）拍打时，肉没那么痛了
2）水桶腰没了.....
坚持----------
6/15/21: 打卡
清晨：稍微做了10分钟压腿扩胸弯腰，就去公司了。因为约了9点带娃们去体检。
傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个，仰卧20个
晚餐后快走60分钟
饮食： 早餐稀饭一碗，饼干一小把
午饭长米饭一小碗，几块鸡+鸡汤一碗，清淡少油
姜柠檬Kombucha 一瓶 473ml
晚饭一碗鸡丝青菜面，清淡少油
在抠死抠买了一箱生姜柠檬Kombucha ， 准备每天一瓶， 不知道是否有什么效果。
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/15/21: 打卡
: 清晨：稍微做了10分钟压腿扩胸弯腰，就去公司了。因为约了9点带娃们去体检。
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个，仰卧20个
: 晚餐后快走60分钟
: 饮食： 早餐稀饭一碗，饼干一小把
: 午饭长米饭一小碗，几块鸡+鸡汤一碗，清淡少油
: 姜柠檬Kombucha 一瓶 473ml
: 晚饭一碗鸡丝青菜面，清淡少油
: 在抠死抠买了一箱生姜柠檬Kombucha ， 准备每天一瓶， 不知道是否有什么效果。
: 坚持----------
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s****5
发帖数: 45 | 11 6/17/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个
站桩 20分钟 ， 早餐后快走50分钟。
饮食： 早餐稀饭一碗+炒青菜
午饭长米饭一小碗， 炒青菜+荷包蛋，清淡少油
姜柠檬Kombucha 一瓶 ，两片面包
晚餐一小碗牛肉豆腐
早上走完以后觉得全身很累，尤其腰酸累。 上班时也一直觉得累，中午在车上躺了一
小时，还是累。 下班回家吃了点就没出去运动，傍晚5点多就洗洗休息了。
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/16/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个
: 站桩 20分钟 ， 早餐后快走40分钟。
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个，仰卧20个
: 晚餐后快走60分钟
: 饮食： 早餐稀饭一碗+清炒木瓜
: 午饭长米饭一小碗， 炒青菜+茴香煎蛋，清淡少油
: 姜柠檬Kombucha 一瓶 473ml
: 晚餐一小碗长米饭+鸡块苦瓜，清淡少油
: 变化：1）拍打时，肉没那么痛了
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s****5
发帖数: 45 | 12 6/18/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个
站桩 20分钟
饮食： 早餐稀饭一碗+小菜
午饭长米饭一小碗， 炒青菜+荷包蛋，清淡少油
姜柠檬Kombucha 一瓶 ，小饼干一把
晚餐一小碗长米饭+小鱼+山药炒肉片
昨晚一直睡到早上5点起来,感觉轻松了很多。
吃完早饭就去工作了,今天比较忙。到中午干完活就回家带娃体检打针,又带老妈去另一
处体检,然后去买菜。。。。。
变化:体重降到154磅,但还是虎背熊腰的感觉 :(
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/17/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个
: 站桩 20分钟 ， 早餐后快走50分钟。
: 饮食： 早餐稀饭一碗+炒青菜
: 午饭长米饭一小碗， 炒青菜+荷包蛋，清淡少油
: 姜柠檬Kombucha 一瓶 ，两片面包
: 晚餐一小碗牛肉豆腐
: 早上走完以后觉得全身很累，尤其腰酸累。 上班时也一直觉得累，中午在车上躺了一
: 小时，还是累。 下班回家吃了点就没出去运动，傍晚5点多就洗洗休息了。
: 坚持----------
|
k*********g
发帖数: 113 | 13 楼主十天减两磅太慢了。
先把米饭面包减了，然后加上锻炼。尽量生酮饮食。一周掉三磅是小意思。 |
s****5
发帖数: 45 | 14 谢谢楼上建议， 可以尽量控制不吃面包或零食。 米饭我不敢再省，我特意选糖分比较
低的长米了。怕再省的话会饿的低血糖或其它不适。只要不生病，慢就慢一点吧， 就
怕自己没耐心坚持。
楼主身高162CM， 体重目前154LB，年龄已是不惑之中， 所以不能和年轻人比啊
路漫漫兮。。。。。
【在 k*********g 的大作中提到】
: 楼主十天减两磅太慢了。
: 先把米饭面包减了，然后加上锻炼。尽量生酮饮食。一周掉三磅是小意思。
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s****5
发帖数: 45 | 15 6/19/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个
站桩 20分钟
饮食： 早餐稀饭一碗+小菜
午饭长米饭一小碗，黄花菜烧肉，清淡少油
姜柠檬Kombucha 一瓶
晚餐没管住嘴，一小碗长米饭+烧鸡+烤肉+烤鸭分别两块 ：（
今天中饭后带娃们出去公园逛了。到傍晚回家也没运动，就刷了一会新闻洗洗休息了。
虎背熊腰， 路漫漫。。。。。。
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/18/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个
: 站桩 20分钟
: 饮食： 早餐稀饭一碗+小菜
: 午饭长米饭一小碗， 炒青菜+荷包蛋，清淡少油
: 姜柠檬Kombucha 一瓶 ，小饼干一把
: 晚餐一小碗长米饭+小鱼+山药炒肉片
: 昨晚一直睡到早上5点起来,感觉轻松了很多。
: 吃完早饭就去工作了,今天比较忙。到中午干完活就回家带娃体检打针,又带老妈去另一
: 处体检,然后去买菜。。。。。
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s****5
发帖数: 45 | 16 6/20/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个，平板撑5分钟
站桩 30分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ，
俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个，平板5分钟。
站桩 20分钟
饮食： 早餐一个豆粽子
午饭长米饭一小碗+茼蒿+鸡汤，清淡少油
姜柠檬Kombucha 一瓶， 一小块燕麦饼
晚餐一小碗长米饭+青菜 清淡少油
今天借口外面太热没出去走路了，多做了一点站桩和平板撑。平板现在对我太难了，只
能坚持一分钟就趴下了，而且晚上睡觉翻身时有点背痛.......
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/19/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个
: 站桩 20分钟
: 饮食： 早餐稀饭一碗+小菜
: 午饭长米饭一小碗，黄花菜烧肉，清淡少油
: 姜柠檬Kombucha 一瓶
: 晚餐没管住嘴，一小碗长米饭+烧鸡+烤肉+烤鸭分别两块 ：（
: 今天中饭后带娃们出去公园逛了。到傍晚回家也没运动，就刷了一会新闻洗洗休息了。
: 虎背熊腰， 路漫漫。。。。。。
: 坚持----------
|
s****5
发帖数: 45 | 17 6/21/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个，平板撑5分钟
站桩 30分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个，平板5分钟。
站桩 20分钟
饮食： 早餐稀饭+小菜
午饭长米饭一小碗+木瓜清炒，清淡少油
酸奶+燕麦瓜子仁一小碗
晚餐一小碗长米饭+山药炒鸡块 清淡少油
今天再次借口外面太热没出去走路了，多做了一点站桩和平板撑。平板对我还是太难了
，只
能坚持一分钟就趴下了，不过晚上睡觉翻身时不再痛了.......
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/20/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
: 俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个，平板撑5分钟
: 站桩 30分钟
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ，
: 俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个，平板5分钟。
: 站桩 20分钟
: 饮食： 早餐一个豆粽子
: 午饭长米饭一小碗+茼蒿+鸡汤，清淡少油
: 姜柠檬Kombucha 一瓶， 一小块燕麦饼
|
s****5
发帖数: 45 | 18 6/21/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个，平板撑5分钟
站桩 30分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个，平板5分钟。
站桩 20分钟
饮食： 早餐稀饭+小菜
午饭长米饭一小碗+木瓜清炒，清淡少油
酸奶+燕麦瓜子仁一小碗
晚餐一小碗长米饭+山药炒鸡块 清淡少油
今天再次借口外面太热没出去走路了，多做了一点站桩和平板撑。平板对我还是太难了
，只
能坚持一分钟就趴下了，不过晚上睡觉翻身时不再痛了.......
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/20/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
: 俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个，平板撑5分钟
: 站桩 30分钟
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ，
: 俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个，平板5分钟。
: 站桩 20分钟
: 饮食： 早餐一个豆粽子
: 午饭长米饭一小碗+茼蒿+鸡汤，清淡少油
: 姜柠檬Kombucha 一瓶， 一小块燕麦饼
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s****5
发帖数: 45 | 19 6/22/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
下蹲30个, 踢腿30个，平板撑5分钟
站桩 30分钟, 饭后快走30分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
下蹲30个, 踢腿30个，平板5分钟。
站桩 20分钟， 饭后快走30分钟
饮食： 早餐稀饭+小菜
午饭长米饭一小碗+青菜炒豆芽，清淡少油
一杯豆奶+一块燕麦饼（太甜）
晚餐一碗西红柿蛋汤 ，清淡少油
平板撑太难了， 一分钟也很难，后面几十秒整个身体都在颤抖,:( ......
前踢腿只能到95°， 后踢腿到90°， 侧踢腿只能75°的样子。。。。
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/21/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
: 俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个，平板撑5分钟
: 站桩 30分钟
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
: 俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个，平板5分钟。
: 站桩 20分钟
: 饮食： 早餐稀饭+小菜
: 午饭长米饭一小碗+木瓜清炒，清淡少油
: 酸奶+燕麦瓜子仁一小碗
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s****5
发帖数: 45 | 20 6/23/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
下蹲30个, 踢腿30个，平板撑5分钟
站桩 30分钟, 饭后快走30分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
下蹲30个, 踢腿30个，平板5分钟。
站桩 20分钟， 饭后快走60分钟
饮食： 早餐稀饭+小菜
午饭长米饭一小碗+青菜炒虾仁，清淡少油
一小碗酸奶+草莓+一点核桃仁,
晚餐一碗杂豆+西红柿蛋汤
平板撑太难了， 但是对肚子上的肥肉很有效 :( ......
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/22/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
: 下蹲30个, 踢腿30个，平板撑5分钟
: 站桩 30分钟, 饭后快走30分钟
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
: 下蹲30个, 踢腿30个，平板5分钟。
: 站桩 20分钟， 饭后快走30分钟
: 饮食： 早餐稀饭+小菜
: 午饭长米饭一小碗+青菜炒豆芽，清淡少油
: 一杯豆奶+一块燕麦饼（太甜）
|
s****5
发帖数: 45 | 21 6/24/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
下蹲30个, 踢腿30个，平板撑5分钟
站桩 30分钟, 饭后快走30分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
下蹲30个, 踢腿30个，平板5分钟。
站桩 20分钟，
饮食： 早餐一个粽子+稀饭+一大杯豆奶
午饭长米饭一小碗+清炒冬瓜
一小碗酸奶+木瓜+核桃仁,
晚餐一碗杂豆+一小片面包
平板撑太难了，想哭 :(
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/23/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
: 下蹲30个, 踢腿30个，平板撑5分钟
: 站桩 30分钟, 饭后快走30分钟
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
: 下蹲30个, 踢腿30个，平板5分钟。
: 站桩 20分钟， 饭后快走60分钟
: 饮食： 早餐稀饭+小菜
: 午饭长米饭一小碗+青菜炒虾仁，清淡少油
: 一小碗酸奶+草莓+一点核桃仁,
|
s****5
发帖数: 45 | 22 6/25/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰 准备活动 15分钟 ，平板撑5 分钟， 下蹲30个，
站桩 20分钟 ， 早餐后快走40分钟，拍打5分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动 20分钟 ，平板撑5 分钟， 下蹲30个，
晚餐后快走50分钟，拍打5分钟
饮食： 早餐稀饭一碗+小菜
中餐长米饭一小碗，清炒豆芽，清淡少油
一碗杂豆汤+一碗酸奶+木瓜+坚果+少许燕麦
6/26/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰 准备活动 15分钟 ，平板撑5 分钟， 下蹲30个，
站桩 20分钟 ， 早餐后快走40分钟，拍打5分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动 20分钟 ，平板撑5 分钟， 下蹲30个，
晚餐后快走50分钟，拍打5分钟
饮食： 早餐一个粽子+小菜，；
中餐长米饭一小碗，青菜豆腐
一小碗米饭+麻辣兔肉，少油
6/27/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰 准备活动 15分钟 ，平板撑5 分钟， 下蹲30个，
站桩 20分钟 ， 早餐后快走40分钟，拍打5分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动 20分钟 ，平板撑5 分钟， 下蹲30个，
晚餐后快走50分钟，拍打5分钟
饮食： 早餐稀饭+小菜，；
中餐长米饭一小碗，红烧鸡块黄花菜
一碗西红柿蛋汤+青菜豆腐，少油
变化：1）一周体重没变， 😔
2）上腹部肚子总算见平了
3）平板一分钟不那么痛苦了。。
坚持------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/24/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
: 下蹲30个, 踢腿30个，平板撑5分钟
: 站桩 30分钟, 饭后快走30分钟
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
: 下蹲30个, 踢腿30个，平板5分钟。
: 站桩 20分钟，
: 饮食： 早餐一个粽子+稀饭+一大杯豆奶
: 午饭长米饭一小碗+清炒冬瓜
: 一小碗酸奶+木瓜+核桃仁,
|
s****5
发帖数: 45 | 23 6/28/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰 准备活动 15分钟 ，平板撑5 分钟， 下蹲30个，
站桩 20分钟 ， 早餐后快走40分钟，
傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动 20分钟 ，平板撑5 分钟， 下蹲30个，
晚餐后快走50分钟，
饮食： 早餐玉米蛋饼+小菜
中餐长米饭一小碗，青菜豆腐
一碗藕粉杂豆汤
今天把两个肘弯给拍打的大片乌青，网上说是湿气太重
变化：1）自拍照时腰可以往后多转一点了
2）弯腰抱腿时角度再小一点了
坚持------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/25/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰 准备活动 15分钟 ，平板撑5 分钟， 下蹲30个，
: 站桩 20分钟 ， 早餐后快走40分钟，拍打5分钟
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动 20分钟 ，平板撑5 分钟， 下蹲30个，
: 晚餐后快走50分钟，拍打5分钟
: 饮食： 早餐稀饭一碗+小菜
: 中餐长米饭一小碗，清炒豆芽，清淡少油
: 一碗杂豆汤+一碗酸奶+木瓜+坚果+少许燕麦
:
: 6/26/21: 打卡
|
s****5
发帖数: 45 | 24 对比一下十天前的样子
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/28/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰 准备活动 15分钟 ，平板撑5 分钟， 下蹲30个，
: 站桩 20分钟 ， 早餐后快走40分钟，
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动 20分钟 ，平板撑5 分钟， 下蹲30个，
: 晚餐后快走50分钟，
:
: 饮食： 早餐玉米蛋饼+小菜
: 中餐长米饭一小碗，青菜豆腐
: 一碗藕粉杂豆汤
: 今天把两个肘弯给拍打的大片乌青，网上说是湿气太重
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s****5
发帖数: 45 | 25 6/29/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰 准备活动 站桩 20分钟
傍晚: 压腿扩胸弯腰 准备活动 20分钟
饮食： 早餐三个玉米芝麻馅饼+汤
中餐长米饭一小碗，西红柿豆腐
一碗藕粉杂豆汤+生菜+排骨冬瓜汤
今天太热， 没出去走路，在家里也懒懒的躺着懒人运动一下 :(
坚持------
版主能不能把帖子不要放到网页上？谢谢啊
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/28/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰 准备活动 15分钟 ，平板撑5 分钟， 下蹲30个，
: 站桩 20分钟 ， 早餐后快走40分钟，
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动 20分钟 ，平板撑5 分钟， 下蹲30个，
: 晚餐后快走50分钟，
:
: 饮食： 早餐玉米蛋饼+小菜
: 中餐长米饭一小碗，青菜豆腐
: 一碗藕粉杂豆汤
: 今天把两个肘弯给拍打的大片乌青，网上说是湿气太重
|
s****5
发帖数: 45 | 26 6/30/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟
傍晚: 压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟
饮食： 早餐三个玉米芝麻馅饼+汤
中餐长米饭一小碗，青菜豆腐
晚餐一碗藕粉杂豆汤+坚果
今天还是太热，也没出去走路 :(
7/1/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰站桩 20分钟
傍晚: 压腿扩胸弯腰站桩 20分钟
饮食： 早餐南瓜花玉米蛋饼+汤
中午沙拉一大碗+一块羊奶酪+柠檬果汁
晚餐一小碗米饭+清炒豆芽+南瓜花煎鸡蛋+冬瓜排骨汤
下雨没走路了...
坚持------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/29/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰 准备活动 站桩 20分钟
: 傍晚: 压腿扩胸弯腰 准备活动 20分钟
:
: 饮食： 早餐三个玉米芝麻馅饼+汤
: 中餐长米饭一小碗，西红柿豆腐
: 一碗藕粉杂豆汤+生菜+排骨冬瓜汤
: 今天太热， 没出去走路，在家里也懒懒的躺着懒人运动一下 :(
: 坚持------
: 版主能不能把帖子不要放到网页上？谢谢啊
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s****5
发帖数: 45 | 27 7/2/21: 打卡
清晨：拍打压腿扩胸弯腰 站桩20分钟 俯卧20个 下蹲30个，平板5分钟，饭后快走40分钟
傍晚: 压腿扩胸弯腰 俯卧20个，下蹲30个，平板5分钟，饭后快走60分钟
饮食： 早餐稀饭+韭菜煎蛋
中餐长米饭一小碗，青菜豆腐
一碗藕粉杂豆汤
下腹部游泳圈在坐下的时候只出现在前面， 大腿两侧已经没有啦，并腿弯腰手指尖可
以抓住脚趾了。踢腿角度也有加大。今天再次把腿膝盖拍打乌青，似乎对膝盖有一定的
帮助。我的两个膝盖在下楼梯时总会有摩擦声，尤其左腿膝盖。
坚持------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/30/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟
: 傍晚: 压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟
:
: 饮食： 早餐三个玉米芝麻馅饼+汤
: 中餐长米饭一小碗，青菜豆腐
: 晚餐一碗藕粉杂豆汤+坚果
: 今天还是太热，也没出去走路 :(
: 7/1/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰站桩 20分钟
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l*******g
发帖数: 62 | 28 这个论坛终于有点人气了，支持楼主！我也是急需减肥的人，疫情前就该减了，结果过
去的一年里又添了10磅。我们一起努力吧。 |
s****5
发帖数: 45 | 29 好的， 同伴的力量巨大 ，一起努力身体健康，：）
【在 l*******g 的大作中提到】
: 这个论坛终于有点人气了，支持楼主！我也是急需减肥的人，疫情前就该减了，结果过
: 去的一年里又添了10磅。我们一起努力吧。
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s****5
发帖数: 45 | 30 7/3/21: 打卡
清晨：拍打压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟 饭后走路40分钟
傍晚: 压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟 饭后走路60分钟
饮食： 早餐两个玉米芝+汤
中餐长米饭一小碗，青菜豆腐
晚餐一碗藕粉杂豆汤
7/4/21: 打卡
清晨：拍打压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟 饭后走路40分钟
傍晚: 拍打压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟 饭后走路60分钟
饮食： 早餐稀饭小菜
中午咸鱼豆腐
晚餐一小碗米饭+西红柿肉汤
今天再次把手臂弯拍打乌青
7/5/21: 打卡
清晨：拍打压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟 饭后走路40分钟
傍晚: 拍打压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟 饭后走路60分钟
饮食： 早餐玉米蛋饼卷菜+汤
中午米饭一碗+一块猪扒
晚餐一碗藕粉杂豆汤
今天是152磅了，发一组对比照
坚持------
分钟
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/2/21: 打卡
: 清晨：拍打压腿扩胸弯腰 站桩20分钟 俯卧20个 下蹲30个，平板5分钟，饭后快走40分钟
: 傍晚: 压腿扩胸弯腰 俯卧20个，下蹲30个，平板5分钟，饭后快走60分钟
:
: 饮食： 早餐稀饭+韭菜煎蛋
: 中餐长米饭一小碗，青菜豆腐
: 一碗藕粉杂豆汤
: 下腹部游泳圈在坐下的时候只出现在前面， 大腿两侧已经没有啦，并腿弯腰手指尖可
: 以抓住脚趾了。踢腿角度也有加大。今天再次把腿膝盖拍打乌青，似乎对膝盖有一定的
: 帮助。我的两个膝盖在下楼梯时总会有摩擦声，尤其左腿膝盖。
|
s****5
发帖数: 45 | 31 分别是
6/2/21，
6/19/21，
6/29/21，
7/5/21
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/3/21: 打卡
: 清晨：拍打压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟 饭后走路40分钟
: 傍晚: 压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟 饭后走路60分钟
: 饮食： 早餐两个玉米芝+汤
: 中餐长米饭一小碗，青菜豆腐
: 晚餐一碗藕粉杂豆汤
: 7/4/21: 打卡
: 清晨：拍打压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟 饭后走路40分钟
: 傍晚: 拍打压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟 饭后走路60分钟
: 饮食： 早餐稀饭小菜
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s****5
发帖数: 45 | 32 版主能不能把帖子不要放到网页上？谢谢啊
【在 s****5 的大作中提到】
: 分别是
: 6/2/21，
: 6/19/21，
: 6/29/21，
: 7/5/21
|
s****5
发帖数: 45 | 33 7/6/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 30 分钟 ，
下蹲30个, 踢腿30个，平板撑3分钟
站桩 20分钟, 饭后快走30分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 30 分钟 ，
下蹲30个, 踢腿30个，俯卧撑10个
站桩 20分钟，下雨在家没走路了
饮食： 早餐玉米蛋饼+稀饭
午饭长米饭一小碗+肉末菜碎蒸蛋
晚餐木瓜酸奶一碗+披萨一块
拍打身体以后很疲累，觉得根本不要再挪动。。。
弯腰还是抱不到腿，还有很大距离，好痛苦啊 ：（
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/3/21: 打卡
: 清晨：拍打压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟 饭后走路40分钟
: 傍晚: 压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟 饭后走路60分钟
: 饮食： 早餐两个玉米芝+汤
: 中餐长米饭一小碗，青菜豆腐
: 晚餐一碗藕粉杂豆汤
: 7/4/21: 打卡
: 清晨：拍打压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟 饭后走路40分钟
: 傍晚: 拍打压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟 饭后走路60分钟
: 饮食： 早餐稀饭小菜
|
s****5
发帖数: 45 | 34 7/7/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 30 分钟 ，
下蹲30个, 踢腿30个，平板撑3分钟
站桩 20分钟, 饭后快走30分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 30 分钟 ，
下蹲30个, 踢腿30个，平板撑3分钟，俯卧撑10个
饭后快走30分钟
饮食： 早餐稀饭
午饭米饭一小碗+肉末菜碎蒸蛋
晚餐木瓜酸奶一碗+豆腐肉末炒菜+杂豆汤
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/6/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 30 分钟 ，
: 下蹲30个, 踢腿30个，平板撑3分钟
: 站桩 20分钟, 饭后快走30分钟
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 30 分钟 ，
: 下蹲30个, 踢腿30个，俯卧撑10个
: 站桩 20分钟，下雨在家没走路了
: 饮食： 早餐玉米蛋饼+稀饭
: 午饭长米饭一小碗+肉末菜碎蒸蛋
: 晚餐木瓜酸奶一碗+披萨一块
|
s****5
发帖数: 45 | 35 7/8/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 30 分钟 ，
下蹲30个, 踢腿30个，平板撑3分钟,俯卧撑10个
站桩 20分钟, 饭后快走40分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 30 分钟 ，
下蹲30个, 踢腿30个，平板撑3分钟，俯卧撑10个,
站桩 10分钟, 饭后快走50分钟
饮食： 早餐3个玉米饼+稀饭
午饭米饭一小碗+芹菜炒小鸡
晚餐木瓜酸奶一小碗+杂豆汤+2个玉米饼
双腿并拢弯腰手按地面，没有那么痛苦了， 能坚持2分钟的样子 ：（
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/7/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 30 分钟 ，
: 下蹲30个, 踢腿30个，平板撑3分钟
: 站桩 20分钟, 饭后快走30分钟
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 30 分钟 ，
: 下蹲30个, 踢腿30个，平板撑3分钟，俯卧撑10个
: 饭后快走30分钟
: 饮食： 早餐稀饭
: 午饭米饭一小碗+肉末菜碎蒸蛋
: 晚餐木瓜酸奶一碗+豆腐肉末炒菜+杂豆汤
|
M****o
发帖数: 13571 | 36 不错哦，坚持住！
我也从6/6开始锻炼了一下，到今天为止减了2.6 lbs。不过我没有做太多的有氧锻炼，
就是稍微做了一些刺激肌肉的训练。 |
c******2
发帖数: 4019 | 37 很有毅力，但饮食关键是减碳水，调整结构，觉得先把早上稀饭砍了。 |
s****5
发帖数: 45 | 38 7/9/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰准备活动 15分钟 拍打15分钟，平板撑3分钟，下蹲30个，俯卧撑
10个
站桩 20分钟 ，没空没有走路了
傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动20分钟 拍打5分钟，平板撑3分钟，下蹲30个，俯卧撑
10个
站桩 20分钟，太累，没走路早早休息了
饮食： 早餐三个小玉米饼+西红柿蛋汤
中餐没空就着早餐剩的饼对付一下
晚餐长米饭一小碗，萝卜冻豆腐炒鸡块
7/10/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰准备活动 15分钟 拍打15分钟，平板撑3分钟，下蹲30个，俯卧撑
10个
站桩 20分钟 ，没空没有走路
傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动20分钟 拍打5分钟，平板撑3分钟，下蹲30个，俯卧撑
10个
站桩 20分钟， 没有走路了
饮食： 早餐三小个绿豆糯米粉烙饼+清汤
中餐还是没空就着早餐剩的饼对付一下
晚餐芹菜小鸡块焖面
7/11/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰准备活动 15分钟 拍打15分钟，平板撑3分钟，下蹲30个，俯卧撑
10个
站桩 20分钟 ，没空没有走路
傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动20分钟 拍打5分钟，晚餐后快走50分钟
饮食： 早餐三小个绿豆玉米粉烙饼+萝卜芹菜炒肉丝
中餐还是没空就着早餐剩的饼对付一下
晚餐一小碗白米饭芹菜小鸡块
这个周末有点忙， 就当运动健身了......
坚持-------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/8/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 30 分钟 ，
: 下蹲30个, 踢腿30个，平板撑3分钟,俯卧撑10个
: 站桩 20分钟, 饭后快走40分钟
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 30 分钟 ，
: 下蹲30个, 踢腿30个，平板撑3分钟，俯卧撑10个,
: 站桩 10分钟, 饭后快走50分钟
:
: 饮食： 早餐3个玉米饼+稀饭
: 午饭米饭一小碗+芹菜炒小鸡
|
s****5
发帖数: 45 | 39 欢迎一起坚持努力啊，有所运动总好过不动 ：）
我不记得我的舌头两侧齿痕是从什么时候开始出现的，没有十年也有八年了。
体重怀孕后期最高达到190多磅，生完孩子后从来没有低于160磅的 ：（
三月份查出血糖5.8，偏高了， 开始注意少吃甜食和米面肥肉等。
从6/6开始 早晚在家少量运动健身并尽量坚持饭后走路至少30分钟。
最近觉得拍打有点用，但是身上拍哪里哪里就有淤血块和乌青一大块。不敢大面积拍打
，只敢一个地方拍打完等一个星期后好了，再拍下一处 。因为全身哪怕轻微拍打完都
浑身疲累的不行，只想躺平 。
【在 M****o 的大作中提到】
: 不错哦，坚持住！
: 我也从6/6开始锻炼了一下，到今天为止减了2.6 lbs。不过我没有做太多的有氧锻炼，
: 就是稍微做了一些刺激肌肉的训练。
|
s****5
发帖数: 45 | 40 谢谢你啊，上午还蛮长的。我一般5：30左右起来，弄早饭运动完大概8点前后上班，一
直到12点才可以吃午饭，所以早餐不能饿啊。砍掉稀饭用什么替代好一点呢。其实稀饭
会升高血糖， 所以我家稀饭不是很浓稠，偶尔会放些蔬菜，主要用来吃饼子的。以后
尽量做汤就饼子或糕点吧。
你有什么建议呢，牛奶，鸡蛋 ？
【在 c******2 的大作中提到】
: 很有毅力，但饮食关键是减碳水，调整结构，觉得先把早上稀饭砍了。
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s****5
发帖数: 45 | 41 7/12/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰准备活动 15分钟 拍打15分钟，
平板撑3分钟，下蹲30个，俯卧撑10个
站桩 20分钟 ，没空没有走路
傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动20分钟 拍打5分钟，晚餐后快走60分钟
饮食： 早餐三小个绿豆玉米粉烙饼+菜汤
中餐薄饼卷鸡蛋蔬菜
晚餐一小碗白米饭蔬大虾
左腿膝盖和周围打肿了，破了一点皮，乌青一大片......
坚持-------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/9/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰准备活动 15分钟 拍打15分钟，平板撑3分钟，下蹲30个，俯卧撑
: 10个
: 站桩 20分钟 ，没空没有走路了
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动20分钟 拍打5分钟，平板撑3分钟，下蹲30个，俯卧撑
: 10个
: 站桩 20分钟，太累，没走路早早休息了
: 饮食： 早餐三个小玉米饼+西红柿蛋汤
: 中餐没空就着早餐剩的饼对付一下
: 晚餐长米饭一小碗，萝卜冻豆腐炒鸡块
|
s****5
发帖数: 45 | 42 7/13/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰准备活动 15分钟 拍打15分钟，
平板撑3分钟，下蹲30个，俯卧撑10个
站桩 20分钟 ，没空没有走路
傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动20分钟 拍打5分钟，晚餐后快走60分钟
饮食： 早餐一张薄饼卷鸡蛋蔬菜+牛奶一杯
中餐薄饼卷鸡蛋蔬菜+豆奶一瓶
晚餐一碗豆腐泥鳅+一小碗木瓜酸奶
坚持-------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/12/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰准备活动 15分钟 拍打15分钟，
: 平板撑3分钟，下蹲30个，俯卧撑10个
: 站桩 20分钟 ，没空没有走路
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动20分钟 拍打5分钟，晚餐后快走60分钟
: 饮食： 早餐三小个绿豆玉米粉烙饼+菜汤
: 中餐薄饼卷鸡蛋蔬菜
: 晚餐一小碗白米饭蔬大虾
: 左腿膝盖和周围打肿了，破了一点皮，乌青一大片......
: 坚持-------
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s****5
发帖数: 45 | 43 7/14/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰准备活动 15分钟
平板撑3分钟，俯卧撑10个，站桩 20分钟 ，走路30分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动20分钟 ，晚餐后快走60分钟
饮食： 早餐一张薄饼卷鸡蛋蔬菜+牛奶一杯
中餐一小碗饭+芹菜肉丝+一个煎蛋+豆奶一瓶
晚餐一碗杂豆汤+一小杯蔬菜肉末蒸蛋+一小碗木瓜酸奶
坚持-------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/13/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰准备活动 15分钟 拍打15分钟，
: 平板撑3分钟，下蹲30个，俯卧撑10个
: 站桩 20分钟 ，没空没有走路
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动20分钟 拍打5分钟，晚餐后快走60分钟
: 饮食： 早餐一张薄饼卷鸡蛋蔬菜+牛奶一杯
: 中餐薄饼卷鸡蛋蔬菜+豆奶一瓶
: 晚餐一碗豆腐泥鳅+一小碗木瓜酸奶
: 坚持-------
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s****5
发帖数: 45 | 44 7/14/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰准备活动 15分钟
平板撑3分钟，俯卧撑10个，站桩 20分钟 ，早餐后走路30分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动20分钟 ，晚餐后公园人山人海，没去走路了。
饮食： 早餐一张薄饼蔬菜+牛奶一杯
中餐一小碗饭+豆芽肉丝+豆奶一瓶
晚餐一碗杂豆汤+一小碗木瓜酸奶
由于膝盖处打破了点皮，运动容易裂口，所以这周运动量都不大， 唉......
坚持-------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/14/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰准备活动 15分钟
: 平板撑3分钟，俯卧撑10个，站桩 20分钟 ，走路30分钟
:
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动20分钟 ，晚餐后快走60分钟
: 饮食： 早餐一张薄饼卷鸡蛋蔬菜+牛奶一杯
: 中餐一小碗饭+芹菜肉丝+一个煎蛋+豆奶一瓶
: 晚餐一碗杂豆汤+一小杯蔬菜肉末蒸蛋+一小碗木瓜酸奶
: 坚持-------
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s****5
发帖数: 45 | 45 7/16/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰准备活动 15分钟
站桩 20分钟 ,没去走路
傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动20分钟 ,没去走路了。
饮食： 早餐一张薄饼蔬菜
中餐一小碗饭+小菜+豆奶一瓶
晚餐一碗杂豆汤
可以穿上一个月前拉不上的一条短裤了. 估计下周不会太运动而且要戒口等伤口好了。
本来不大的伤口因为洗澡运动又吃了水蒸蛋，结果有点悲剧。 唉......
坚持-------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/14/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰准备活动 15分钟
: 平板撑3分钟，俯卧撑10个，站桩 20分钟 ，早餐后走路30分钟
:
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动20分钟 ，晚餐后公园人山人海，没去走路了。
: 饮食： 早餐一张薄饼蔬菜+牛奶一杯
: 中餐一小碗饭+豆芽肉丝+豆奶一瓶
: 晚餐一碗杂豆汤+一小碗木瓜酸奶
: 由于膝盖处打破了点皮，运动容易裂口，所以这周运动量都不大， 唉......
: 坚持-------
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s****5
发帖数: 45 | 46 7/17/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，站桩 20分钟 ,没去走路
傍晚：简单准备活动，没去走路。
饮食： 早餐小米稀饭一碗
中餐一小碗饭糯米饭+小菜
晚餐一碗杂豆汤
7/18/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，站桩 20分钟 ,没去走路
傍晚：简单准备活动，没去走路。
饮食： 早餐小米稀饭一碗
中餐一张披萨+ 一小碗米饭+青菜
晚餐一碗杂豆汤
周末两天，一天跟老妈去逛超市买菜，一天陪娃逛商场买鞋买衣服。
腿上还没掉痂，不敢太运动。一热，伤口容易红肿，再有两天估计要好了。
发三张片片看看啊， 其实看起来恐怖，实际没那么痛，打红肿的地方一般3-7天能消失
正常，天数取决于血液流通状况吧。
今天空腹150磅啦， 努力啊....
坚持-------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/16/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰准备活动 15分钟
: 站桩 20分钟 ,没去走路
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动20分钟 ,没去走路了。
: 饮食： 早餐一张薄饼蔬菜
: 中餐一小碗饭+小菜+豆奶一瓶
: 晚餐一碗杂豆汤
: 可以穿上一个月前拉不上的一条短裤了. 估计下周不会太运动而且要戒口等伤口好了。
: 本来不大的伤口因为洗澡运动又吃了水蒸蛋，结果有点悲剧。 唉......
: 坚持-------
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s****5
发帖数: 45 | 47 7/19/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，站桩 20分钟 ,没去走路
傍晚：简单准备活动，没去走路。
饮食： 早餐小米稀饭一碗+一张烙饼卷蔬菜
中餐一小碗米饭+青椒土豆炒肉丝
晚餐一碗莓子酸奶+一个馒头+青椒豆芽肉丝
做饭太费时间了， 馒头面包之类都会使用比较多的面粉，还是烙饼最少使用面粉，以
后决定就尽量吃烙饼卷蔬菜了.....
坚持-------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/17/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，站桩 20分钟 ,没去走路
: 傍晚：简单准备活动，没去走路。
: 饮食： 早餐小米稀饭一碗
: 中餐一小碗饭糯米饭+小菜
: 晚餐一碗杂豆汤
: 7/18/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，站桩 20分钟 ,没去走路
: 傍晚：简单准备活动，没去走路。
: 饮食： 早餐小米稀饭一碗
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s****5
发帖数: 45 | 48 7/20/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，站桩 20分钟 ,没去走路
傍晚：简单准备活动，没去走路。
饮食： 早餐小米绿豆稀饭一碗+一馒头+蔬菜
中餐一小碗黑糯米+炒豆子
晚餐一碗莓子酸奶+西红柿土豆烧肉
结痂快掉了， 估计再有一两天可以运动大一些， 休了这么几天又开始感觉懒懒不想动
了....
坚持-------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/19/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，站桩 20分钟 ,没去走路
: 傍晚：简单准备活动，没去走路。
: 饮食： 早餐小米稀饭一碗+一张烙饼卷蔬菜
: 中餐一小碗米饭+青椒土豆炒肉丝
: 晚餐一碗莓子酸奶+一个馒头+青椒豆芽肉丝
: 做饭太费时间了， 馒头面包之类都会使用比较多的面粉，还是烙饼最少使用面粉，以
: 后决定就尽量吃烙饼卷蔬菜了.....
: 坚持-------
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s****5
发帖数: 45 | 49 7/21/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，站桩 20分钟 ,没去走路
傍晚：简单准备活动，晚餐后走路一个小时。
饮食： 早餐小米绿豆稀饭一碗+一个煮鸡蛋+蔬菜
中餐一碗黑白米蒸饭
晚餐一小碗莓子酸奶+一小碗杂豆汤+蒜苔炒肉丝
很不想运动啊， 但是看看脸上逐渐减淡的肝斑，还有点泛白的嘴唇和有牙痕的舌头，
还是要努力运动啊......
坚持-------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/20/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，站桩 20分钟 ,没去走路
: 傍晚：简单准备活动，没去走路。
: 饮食： 早餐小米绿豆稀饭一碗+一馒头+蔬菜
: 中餐一小碗黑糯米+炒豆子
: 晚餐一碗莓子酸奶+西红柿土豆烧肉
: 结痂快掉了， 估计再有一两天可以运动大一些， 休了这么几天又开始感觉懒懒不想动
: 了....
: 坚持-------
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s****5
发帖数: 45 | 50 7/22/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，站桩 20分钟 ,快走30分钟
傍晚：简单准备活动，晚餐后走路一个小时。
饮食： 早餐小米绿豆稀饭一碗+一张烙饼+蔬菜
中餐一小碗长米饭+蔬菜煎蛋
晚餐一小碗莓子酸奶+一小碗杂豆汤+三小块鱼肉
朝140磅努力运动啊......
坚持-------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/21/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，站桩 20分钟 ,没去走路
: 傍晚：简单准备活动，晚餐后走路一个小时。
: 饮食： 早餐小米绿豆稀饭一碗+一个煮鸡蛋+蔬菜
: 中餐一碗黑白米蒸饭
: 晚餐一小碗莓子酸奶+一小碗杂豆汤+蒜苔炒肉丝
: 很不想运动啊， 但是看看脸上逐渐减淡的肝斑，还有点泛白的嘴唇和有牙痕的舌头，
: 还是要努力运动啊......
: 坚持-------
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s****5
发帖数: 45 | 51 7/23-26/21 : 打卡
这个周末很倒霉， 被毒藤祸害了， 不敢太运动， 一热浑身发痒，哭死。
基本就是拉拉筋，控制一下饮食而已。
体重目前保持在150上下，之前的灰色运动裤被淘汰了， 把在老海军淘的打折货来替代
了，尺码小一些。对比一下。
分别是
7/1
7/10
7/23
坚持-----
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/22/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，站桩 20分钟 ,快走30分钟
: 傍晚：简单准备活动，晚餐后走路一个小时。
: 饮食： 早餐小米绿豆稀饭一碗+一张烙饼+蔬菜
: 中餐一小碗长米饭+蔬菜煎蛋
: 晚餐一小碗莓子酸奶+一小碗杂豆汤+三小块鱼肉
: 朝140磅努力运动啊......
: 坚持-------
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s****5
发帖数: 45 | 52 7/27/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，站桩 20分钟
傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸，晚餐后站桩 20分钟， 八锦段15分钟。
饮食： 早餐一个包子+一碗绿豆汤
中餐一小碗长米饭+两个煎蛋
晚餐一小碗芹菜干丝+一小碗莓子酸奶
朝140磅努力运动啊......
坚持-------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/23-26/21 : 打卡
: 这个周末很倒霉， 被毒藤祸害了， 不敢太运动， 一热浑身发痒，哭死。
: 基本就是拉拉筋，控制一下饮食而已。
: 体重目前保持在150上下，之前的灰色运动裤被淘汰了， 把在老海军淘的打折货来替代
: 了，尺码小一些。对比一下。
: 分别是
: 7/1
: 7/10
: 7/23
: 坚持-----
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s****5
发帖数: 45 | 53 7/28/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，站桩 20分钟, 八锦段15分钟
傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸，晚餐后站桩 20分钟， 八锦段15分钟。
饮食： 早餐一碗稀饭
中餐一小碗长米饭+芹菜+一碗绿豆和汤
晚餐一个小土豆+一小碗火龙果酸奶+一个小饼子
朝140磅努力运动啊......
坚持-------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/27/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，站桩 20分钟
: 傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸，晚餐后站桩 20分钟， 八锦段15分钟。
: 饮食： 早餐一个包子+一碗绿豆汤
: 中餐一小碗长米饭+两个煎蛋
: 晚餐一小碗芹菜干丝+一小碗莓子酸奶
: 朝140磅努力运动啊......
: 坚持-------
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s****5
发帖数: 45 | 54 7/29/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，站桩 20分钟, 八锦段15分钟
傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸，晚餐后站桩 20分钟， 八锦段15分钟。
饮食： 早餐一个肉包+绿豆汤
中餐一小碗长米饭+芹菜干丝+一块小饼子
晚餐一个校糯米糍+一小碗鱼
嘴唇的白色部分少且淡了，舌头牙痕也浅一些了，
朝140磅努力运动啊......
坚持-------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/28/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，站桩 20分钟, 八锦段15分钟
: 傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸，晚餐后站桩 20分钟， 八锦段15分钟。
: 饮食： 早餐一碗稀饭
: 中餐一小碗长米饭+芹菜+一碗绿豆和汤
: 晚餐一个小土豆+一小碗火龙果酸奶+一个小饼子
: 朝140磅努力运动啊......
: 坚持-------
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s****5
发帖数: 45 | 55 7/30-31/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，站桩 20分钟, 八锦段15分钟 早餐后快走30分钟
傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸，晚餐后站桩 20分钟， 八锦段15分钟， 快走50分钟
饮食：30号
早餐两个糯米青团+一碗豆腐脑
中餐一小碗长米饭+几块鱼肉
晚餐一碗苹果酸奶+一块蛋糕
31号
早餐一个糯米青团+一碗绿豆汤
中餐一小碗长米饭+几块鱼肉
晚餐一碗苹果酸奶+一小碗米饭+一个鸡翅
终于突破150磅了，已经147磅啦， 有动力努力啊......
坚持-------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/29/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，站桩 20分钟, 八锦段15分钟
: 傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸，晚餐后站桩 20分钟， 八锦段15分钟。
: 饮食： 早餐一个肉包+绿豆汤
: 中餐一小碗长米饭+芹菜干丝+一块小饼子
: 晚餐一个校糯米糍+一小碗鱼
: 嘴唇的白色部分少且淡了，舌头牙痕也浅一些了，
: 朝140磅努力运动啊......
: 坚持-------
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s****5
发帖数: 45 | 56 8/1-2/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，站桩 20分钟, 八锦段15分钟 早餐后快走30分钟
傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸，后站桩 20分钟， 八锦段15分钟 晚餐后快走50分钟
饮食：1号
早餐一个糯米青团+一碗豆腐脑
中餐一小碗长米饭+几块鱼肉
晚餐一碗苹果酸奶+一块蛋糕
2号
早餐2个饺子皮擀薄的饼子卷蔬菜+一碗绿豆汤
中餐一小碗长米饭+苦瓜肉丝
晚餐一小碗米饭+三块鱼肉
向140磅努力啊......
坚持-------
分钟
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/30-31/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，站桩 20分钟, 八锦段15分钟 早餐后快走30分钟
: 傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸，晚餐后站桩 20分钟， 八锦段15分钟， 快走50分钟
: 饮食：30号
: 早餐两个糯米青团+一碗豆腐脑
: 中餐一小碗长米饭+几块鱼肉
: 晚餐一碗苹果酸奶+一块蛋糕
: 31号
: 早餐一个糯米青团+一碗绿豆汤
: 中餐一小碗长米饭+几块鱼肉
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s****5
发帖数: 45 | 57 8/3/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，站桩 20分钟, 八锦段15分钟 早餐后快走30分钟
傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸，后站桩 20分钟， 八锦段15分钟 晚餐后快走50分钟
饮食：
早餐三个蔬菜卷+一碗豆腐脑
中餐一大碗蹄膀骨头+肉汤
晚餐一碗荞麦蔬菜面+一碗梨子酸奶
毒藤太折磨人，现在都没好。
舌头齿痕偶尔会没有，但是还不稳定，早上起来还是有一些。嘴唇的白色部分基本转红。
以前早上起来的时候喉咙口肯定有一点点浓痰卡着，现在也只有一丝丝了，而且也淡了
，而且也不在喉咙口而是往底下去了。
看来体内的痰湿是有所排除，有动力继续努力向140磅前进啊......
坚持-------
分钟
【在 s****5 的大作中提到】
: 8/1-2/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，站桩 20分钟, 八锦段15分钟 早餐后快走30分钟
: 傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸，后站桩 20分钟， 八锦段15分钟 晚餐后快走50分钟
: 饮食：1号
: 早餐一个糯米青团+一碗豆腐脑
: 中餐一小碗长米饭+几块鱼肉
: 晚餐一碗苹果酸奶+一块蛋糕
: 2号
: 早餐2个饺子皮擀薄的饼子卷蔬菜+一碗绿豆汤
: 中餐一小碗长米饭+苦瓜肉丝
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s****5
发帖数: 45 | 58 8/4/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，早餐后快走30分钟
傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸,晚餐后快走50分钟
饮食：
早餐一碗紫菜蛋汤+一根玉米
中餐一碗米饭+豆芽干丝
晚餐三张蔬菜卷饼+蛋花汤
这个星期要面对一个刻薄老巫婆,烦的不想动
哎-----
分钟
红。
【在 s****5 的大作中提到】
: 8/3/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，站桩 20分钟, 八锦段15分钟 早餐后快走30分钟
: 傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸，后站桩 20分钟， 八锦段15分钟 晚餐后快走50分钟
: 饮食：
: 早餐三个蔬菜卷+一碗豆腐脑
: 中餐一大碗蹄膀骨头+肉汤
: 晚餐一碗荞麦蔬菜面+一碗梨子酸奶
:
: 毒藤太折磨人，现在都没好。
: 舌头齿痕偶尔会没有，但是还不稳定，早上起来还是有一些。嘴唇的白色部分基本转红。
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s****5
发帖数: 45 | 59 8/5-8/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，早餐后快走30分钟
傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸,晚餐后快走50分钟
饮食：少糖少油。
上周和我妈妈一起做了血检，我的结果显示已经不贫血了，但是血糖还有点偏高。
我妈妈的血糖从9.7降到6.3，虽然还高，但是降了很多啊。血压正常。
看来最近这三个月的少糖少油饮食还是有效果的。
坚持努力向140磅靠近。
【在 s****5 的大作中提到】
: 8/4/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，早餐后快走30分钟
: 傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸,晚餐后快走50分钟
: 饮食：
: 早餐一碗紫菜蛋汤+一根玉米
: 中餐一碗米饭+豆芽干丝
: 晚餐三张蔬菜卷饼+蛋花汤
: 这个星期要面对一个刻薄老巫婆,烦的不想动
: 哎-----
:
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s****5
发帖数: 45 | 60 8/9/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，八锦缎 15分钟，早餐后快走50分钟
傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸,八锦缎 15分钟 晚餐后快走一个多小时
饮食：
早餐一碗姜枣荷包蛋藕粉糊
中餐一小碗米饭+凉拌苋菜
晚餐三个鸡翅+豆渣肉末土豆泥
体重有点移不动的感觉，有点犯懒的心情
坚持。。。。。
【在 s****5 的大作中提到】
: 8/5-8/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，早餐后快走30分钟
: 傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸,晚餐后快走50分钟
: 饮食：少糖少油。
: 上周和我妈妈一起做了血检，我的结果显示已经不贫血了，但是血糖还有点偏高。
: 我妈妈的血糖从9.7降到6.3，虽然还高，但是降了很多啊。血压正常。
: 看来最近这三个月的少糖少油饮食还是有效果的。
: 坚持努力向140磅靠近。
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s****5
发帖数: 45 | 61 8/10-11/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，拍打15分钟，拉伸，八锦缎 15分钟，
傍晚：简单准备活动，拍打15分钟，拉伸,八锦缎 15分钟
10号饮食：
早餐一碗姜枣荷包蛋藕粉糊
中餐一小碗米饭+凉拌苋菜
晚餐一小碗饭+豆芽韭菜
11号饮食：
早餐一碗姜枣荷包蛋藕粉糊
中餐一小碗米饭+平菇肉丝
晚餐一小碗饭+胡萝卜韭菜苦瓜肉末
体重有点移不动的感觉，这两天太热， 没出去走路。
觉得晚餐最好还是不要有米饭，只要酸奶加一点低糖水果更掉称。
坚持。。。。。
【在 s****5 的大作中提到】
: 8/9/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，八锦缎 15分钟，早餐后快走50分钟
: 傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸,八锦缎 15分钟 晚餐后快走一个多小时
: 饮食：
: 早餐一碗姜枣荷包蛋藕粉糊
: 中餐一小碗米饭+凉拌苋菜
: 晚餐三个鸡翅+豆渣肉末土豆泥
: 体重有点移不动的感觉，有点犯懒的心情
: 坚持。。。。。
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s****5
发帖数: 45 | 62 8/12/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，拍打15分钟，站桩15分钟，拉伸，八锦缎 15分钟，
傍晚：简单准备活动，拍打15分钟，站桩15分钟，拉伸,八锦缎 15分钟
饮食：
早餐一碗姜枣藕粉糊
中餐一小碗糯米饭
晚餐一小碗饭+胡萝卜韭菜苦瓜肉末
天太热， 没出去走路。这几天想针对左腿膝盖的滑膜炎练练。右腿膝盖下楼梯似乎听
不到跨叽声了。
坚持。。。。。
【在 s****5 的大作中提到】
: 8/10-11/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，拍打15分钟，拉伸，八锦缎 15分钟，
: 傍晚：简单准备活动，拍打15分钟，拉伸,八锦缎 15分钟
: 10号饮食：
: 早餐一碗姜枣荷包蛋藕粉糊
: 中餐一小碗米饭+凉拌苋菜
: 晚餐一小碗饭+豆芽韭菜
: 11号饮食：
: 早餐一碗姜枣荷包蛋藕粉糊
: 中餐一小碗米饭+平菇肉丝
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s****5
发帖数: 45 | 63 9/14/21 : 打卡
一个月：买房，搬家的时候一天开车17个小时，休息了至少一周才恢复，很久不开长途
了。忙着娃们入学接送，卖房，熟悉本地。。。。。。。。。
这一个多月每天没有规律，怎么简单方便怎么来。这里的水质不如东北部啊，太硬。这
两天才开始适应，但还不太熟悉本地。
不过健身锻炼是和每天吃饭睡觉一样，还是要尽快日常化。
体重基本没变149-151磅上下，但是手劲啊柔韧性啊都又退化了。一切又要重头再来，
唉。。
清晨：简单准备活动，拍打15分钟，饭后快走50分钟，拉伸，八锦缎 25 分钟
傍晚：简单准备活动，拍打15分钟，饭后快走50分钟，拉伸, 八锦缎 25分钟
饮食：
早餐一分三明治
中餐一小碗长米饭+秋葵炒肉
晚餐一碗杂豆汤
坚持。。。。。
【在 s****5 的大作中提到】
: 8/12/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，拍打15分钟，站桩15分钟，拉伸，八锦缎 15分钟，
: 傍晚：简单准备活动，拍打15分钟，站桩15分钟，拉伸,八锦缎 15分钟
: 饮食：
: 早餐一碗姜枣藕粉糊
: 中餐一小碗糯米饭
: 晚餐一小碗饭+胡萝卜韭菜苦瓜肉末
: 天太热， 没出去走路。这几天想针对左腿膝盖的滑膜炎练练。右腿膝盖下楼梯似乎听
: 不到跨叽声了。
: 坚持。。。。。
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s****5
发帖数: 45 | 64 这个版好像很久没有人来踩踩了。
颓废了快6年了，基本三点一线，上班下班，接娃送娃，有空就是看小说。
素面朝天，肥硕无形，终于受不了自己了。
争取坚持每天运动打卡让自己动起来， 不求苗条，但求有型。。。
清晨：压腿扩胸弯腰 准备活动 10分钟 ，俯卧撑 15个， 下蹲30个；
站桩 20分钟 ， 快走30分钟
傍晚：压腿扩胸弯腰 准备活动 10分钟 ，俯卧撑 15个， 下蹲30个； 快走60分钟 |
s****5
发帖数: 45 | 65 6/7/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰 准备活动 10分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲50个；
站桩 20分钟 ， 早餐后快走30分钟
傍晚：压腿扩胸弯腰 准备活动 10分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲50个；
晚餐后快走60分钟
饮食： 早餐稀饭一碗，小菜一碟，清淡无油；
中餐长米饭一小碗，鸡胸肉末茴香球煎蛋两个，清淡少油
晚餐长米饭一小碗，清炒豆芽，熏肉三片，清淡少油
坚持------
【在 s****5 的大作中提到】
: 这个版好像很久没有人来踩踩了。
: 颓废了快6年了，基本三点一线，上班下班，接娃送娃，有空就是看小说。
: 素面朝天，肥硕无形，终于受不了自己了。
: 争取坚持每天运动打卡让自己动起来， 不求苗条，但求有型。。。
: 清晨：压腿扩胸弯腰 准备活动 10分钟 ，俯卧撑 15个， 下蹲30个；
: 站桩 20分钟 ， 快走30分钟
: 傍晚：压腿扩胸弯腰 准备活动 10分钟 ，俯卧撑 15个， 下蹲30个； 快走60分钟
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s****5
发帖数: 45 | 66 6/8/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 15分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲50个；
站桩 20分钟 ， 早餐后快走30分钟
傍晚：压腿扩胸弯腰 准备活动 15分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲50个；
下雨没出门走路
饮食： 早餐稀饭一碗，小菜一碟，清淡无油；
上午较忙很饿，加餐一块FRIUT & NUT BAR, 比较甜啊
中餐长米饭一小碗，鸡胸肉葱花炒蛋两个，清淡少油
晚餐长米饭一小碗，竹笋炒肉丝+豆腐 ，清淡少油
坚持------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/7/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰 准备活动 10分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲50个；
: 站桩 20分钟 ， 早餐后快走30分钟
: 傍晚：压腿扩胸弯腰 准备活动 10分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲50个；
: 晚餐后快走60分钟
: 饮食： 早餐稀饭一碗，小菜一碟，清淡无油；
: 中餐长米饭一小碗，鸡胸肉末茴香球煎蛋两个，清淡少油
: 晚餐长米饭一小碗，清炒豆芽，熏肉三片，清淡少油
: 坚持------
|
s****5
发帖数: 45 | 67 6/9/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 15分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲50个；
站桩 20分钟 ， 早餐后快走30分钟
傍晚：压腿扩胸弯腰 准备活动 15分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲50个；
晚餐后快走50分钟
饮食： 早餐稀饭一碗，小菜一碟，清淡无油；
一个小番石榴
中餐长米饭一小碗，费菜+茴香炒蛋一碗，清淡少油
晚餐长米饭一小碗，竹笋炒肉丝+一碗鸡汤 ，清淡少油
坚持------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/8/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 15分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲50个；
: 站桩 20分钟 ， 早餐后快走30分钟
: 傍晚：压腿扩胸弯腰 准备活动 15分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲50个；
: 下雨没出门走路
: 饮食： 早餐稀饭一碗，小菜一碟，清淡无油；
: 上午较忙很饿，加餐一块FRIUT & NUT BAR, 比较甜啊
: 中餐长米饭一小碗，鸡胸肉葱花炒蛋两个，清淡少油
: 晚餐长米饭一小碗，竹笋炒肉丝+豆腐 ，清淡少油
: 坚持------
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s****5
发帖数: 45 | 68 6/10/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 15分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲50个；
站桩 20分钟 ， 早餐后快走30分钟
傍晚：上班有点累，回家躺了一小时；
晚餐后快走50分钟
饮食： 早餐稀饭一碗，小菜一碟，清淡无油；
中餐长米饭一小碗，唐芥蓝+鸡汤，清淡少油
晚餐长米饭一小碗，杂豆汤+鸡块 ，清淡少油
变化：1）做完20个俯卧撑和50个下蹲已经不再直喘气了，🙂
2）脸部不再太臃肿， 眼睛鼻子不再挤一堆了，😔
坚持------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/9/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 15分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲50个；
: 站桩 20分钟 ， 早餐后快走30分钟
: 傍晚：压腿扩胸弯腰 准备活动 15分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲50个；
: 晚餐后快走50分钟
: 饮食： 早餐稀饭一碗，小菜一碟，清淡无油；
: 一个小番石榴
: 中餐长米饭一小碗，费菜+茴香炒蛋一碗，清淡少油
: 晚餐长米饭一小碗，竹笋炒肉丝+一碗鸡汤 ，清淡少油
: 坚持------
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s****5
发帖数: 45 | 69 6/11/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 15分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个。仰卧20个
站桩 20分钟 ， 早餐后快走30分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个，仰卧20个
晚餐后快走50分钟
饮食： 早餐稀饭一碗，水煮蛋一个，清淡无油；
中餐长米饭一小碗，青菜+煎蛋2个，清淡少油
杂豆汤+牛肉+藕片，清淡少油
6/12/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 15分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个；仰卧20个
傍晚：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个， 仰卧20个
今天去朋友家帮忙， 早出晚归。
饮食： 早餐稀饭一碗，煎蛋一个，清淡少油；
中餐长米饭一小碗，芥兰牛快餐一份，油多
杂豆汤+牛肉+青菜，清淡少油
变化：1）一周体重没变， 😔
2）衣裤号码从8号到6号，😔
坚持------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/10/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 15分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲50个；
: 站桩 20分钟 ， 早餐后快走30分钟
: 傍晚：上班有点累，回家躺了一小时；
: 晚餐后快走50分钟
: 饮食： 早餐稀饭一碗，小菜一碟，清淡无油；
: 中餐长米饭一小碗，唐芥蓝+鸡汤，清淡少油
: 晚餐长米饭一小碗，杂豆汤+鸡块 ，清淡少油
: 变化：1）做完20个俯卧撑和50个下蹲已经不再直喘气了，🙂
: 2）脸部不再太臃肿， 眼睛鼻子不再挤一堆了，😔
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s****5
发帖数: 45 | 70 6/13/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个。仰卧20个
站桩 20分钟 ， 早餐后快走40分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个，仰卧20个
晚餐后快走60分钟
饮食： 早餐稀饭一碗，清炒木瓜，清淡少油；
午饭前忍不住嘴馋：一把蓝莓，一块坚果仁燕麦糖，一个桔子，一块饼子
紫菜包饭一碗，清淡少油
晚饭一小碗长米饭+青菜，清淡少油
犯了一个愚蠢的错： 晚上洗漱后把茶和熏衣草混合精油直接擦脸和手脚上， 大概有一
小管，导致血液加速，身体发热。 赶紧清水洗掉， 但还是心脏有点不舒服，有点尿频
，以为要去急诊了，躺着不动迷迷糊糊睡着了。
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/11/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 15分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个。仰卧20个
: 站桩 20分钟 ， 早餐后快走30分钟
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个，仰卧20个
: 晚餐后快走50分钟
: 饮食： 早餐稀饭一碗，水煮蛋一个，清淡无油；
: 中餐长米饭一小碗，青菜+煎蛋2个，清淡少油
: 杂豆汤+牛肉+藕片，清淡少油
: 6/12/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 15分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个；仰卧20个
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s****5
发帖数: 45 | 71 6/14/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个。仰卧20个
站桩 20分钟 ， 早餐后快走40分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个，仰卧20个
晚餐后快走60分钟
饮食： 早餐稀饭一碗，煮蛋一个
午饭长米饭一小碗，香菜豆芽，清淡少油
晚饭一小碗长米饭+几块鸡+一碗鸡汤，清淡少油
变化： 走路提速，原来15分钟走一圈，现在可以10分钟一圈。
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/13/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个。仰卧20个
: 站桩 20分钟 ， 早餐后快走40分钟
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个，仰卧20个
: 晚餐后快走60分钟
: 饮食： 早餐稀饭一碗，清炒木瓜，清淡少油；
: 午饭前忍不住嘴馋：一把蓝莓，一块坚果仁燕麦糖，一个桔子，一块饼子
: 紫菜包饭一碗，清淡少油
: 晚饭一小碗长米饭+青菜，清淡少油
: 犯了一个愚蠢的错： 晚上洗漱后把茶和熏衣草混合精油直接擦脸和手脚上， 大概有一
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s****5
发帖数: 45 | 72 6/15/21: 打卡
清晨：稍微做了10分钟压腿扩胸弯腰，就去公司了。因为约了9点带娃们去体检。
傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个，仰卧20个
晚餐后快走60分钟
饮食： 早餐稀饭一碗，饼干一小把
午饭长米饭一小碗，几块鸡+鸡汤一碗，清淡少油
姜柠檬Kombucha 一瓶 473ml
晚饭一碗鸡丝青菜面，清淡少油
在抠死抠买了一箱生姜柠檬Kombucha ， 准备每天一瓶， 不知道是否有什么效果。
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/14/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个。仰卧20个
: 站桩 20分钟 ， 早餐后快走40分钟
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个，仰卧20个
: 晚餐后快走60分钟
: 饮食： 早餐稀饭一碗，煮蛋一个
: 午饭长米饭一小碗，香菜豆芽，清淡少油
: 晚饭一小碗长米饭+几块鸡+一碗鸡汤，清淡少油
: 变化： 走路提速，原来15分钟走一圈，现在可以10分钟一圈。
: 坚持----------
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s****5
发帖数: 45 | 73 6/16/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个
站桩 20分钟 ， 早餐后快走40分钟。
傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个，仰卧20个
晚餐后快走60分钟
饮食： 早餐稀饭一碗+清炒木瓜
午饭长米饭一小碗， 炒青菜+茴香煎蛋，清淡少油
姜柠檬Kombucha 一瓶 473ml
晚餐一小碗长米饭+鸡块苦瓜，清淡少油
变化：1）拍打时，肉没那么痛了
2）水桶腰没了.....
坚持----------
6/15/21: 打卡
清晨：稍微做了10分钟压腿扩胸弯腰，就去公司了。因为约了9点带娃们去体检。
傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个，仰卧20个
晚餐后快走60分钟
饮食： 早餐稀饭一碗，饼干一小把
午饭长米饭一小碗，几块鸡+鸡汤一碗，清淡少油
姜柠檬Kombucha 一瓶 473ml
晚饭一碗鸡丝青菜面，清淡少油
在抠死抠买了一箱生姜柠檬Kombucha ， 准备每天一瓶， 不知道是否有什么效果。
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/15/21: 打卡
: 清晨：稍微做了10分钟压腿扩胸弯腰，就去公司了。因为约了9点带娃们去体检。
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个，仰卧20个
: 晚餐后快走60分钟
: 饮食： 早餐稀饭一碗，饼干一小把
: 午饭长米饭一小碗，几块鸡+鸡汤一碗，清淡少油
: 姜柠檬Kombucha 一瓶 473ml
: 晚饭一碗鸡丝青菜面，清淡少油
: 在抠死抠买了一箱生姜柠檬Kombucha ， 准备每天一瓶， 不知道是否有什么效果。
: 坚持----------
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s****5
发帖数: 45 | 74 6/17/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个
站桩 20分钟 ， 早餐后快走50分钟。
饮食： 早餐稀饭一碗+炒青菜
午饭长米饭一小碗， 炒青菜+荷包蛋，清淡少油
姜柠檬Kombucha 一瓶 ，两片面包
晚餐一小碗牛肉豆腐
早上走完以后觉得全身很累，尤其腰酸累。 上班时也一直觉得累，中午在车上躺了一
小时，还是累。 下班回家吃了点就没出去运动，傍晚5点多就洗洗休息了。
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/16/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个
: 站桩 20分钟 ， 早餐后快走40分钟。
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个，仰卧20个
: 晚餐后快走60分钟
: 饮食： 早餐稀饭一碗+清炒木瓜
: 午饭长米饭一小碗， 炒青菜+茴香煎蛋，清淡少油
: 姜柠檬Kombucha 一瓶 473ml
: 晚餐一小碗长米饭+鸡块苦瓜，清淡少油
: 变化：1）拍打时，肉没那么痛了
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s****5
发帖数: 45 | 75 6/18/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个
站桩 20分钟
饮食： 早餐稀饭一碗+小菜
午饭长米饭一小碗， 炒青菜+荷包蛋，清淡少油
姜柠檬Kombucha 一瓶 ，小饼干一把
晚餐一小碗长米饭+小鱼+山药炒肉片
昨晚一直睡到早上5点起来,感觉轻松了很多。
吃完早饭就去工作了,今天比较忙。到中午干完活就回家带娃体检打针,又带老妈去另一
处体检,然后去买菜。。。。。
变化:体重降到154磅,但还是虎背熊腰的感觉 :(
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/17/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个
: 站桩 20分钟 ， 早餐后快走50分钟。
: 饮食： 早餐稀饭一碗+炒青菜
: 午饭长米饭一小碗， 炒青菜+荷包蛋，清淡少油
: 姜柠檬Kombucha 一瓶 ，两片面包
: 晚餐一小碗牛肉豆腐
: 早上走完以后觉得全身很累，尤其腰酸累。 上班时也一直觉得累，中午在车上躺了一
: 小时，还是累。 下班回家吃了点就没出去运动，傍晚5点多就洗洗休息了。
: 坚持----------
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k*********g
发帖数: 113 | 76 楼主十天减两磅太慢了。
先把米饭面包减了，然后加上锻炼。尽量生酮饮食。一周掉三磅是小意思。 |
s****5
发帖数: 45 | 77 谢谢楼上建议， 可以尽量控制不吃面包或零食。 米饭我不敢再省，我特意选糖分比较
低的长米了。怕再省的话会饿的低血糖或其它不适。只要不生病，慢就慢一点吧， 就
怕自己没耐心坚持。
楼主身高162CM， 体重目前154LB，年龄已是不惑之中， 所以不能和年轻人比啊
路漫漫兮。。。。。
【在 k*********g 的大作中提到】
: 楼主十天减两磅太慢了。
: 先把米饭面包减了，然后加上锻炼。尽量生酮饮食。一周掉三磅是小意思。
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s****5
发帖数: 45 | 78 6/19/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个
站桩 20分钟
饮食： 早餐稀饭一碗+小菜
午饭长米饭一小碗，黄花菜烧肉，清淡少油
姜柠檬Kombucha 一瓶
晚餐没管住嘴，一小碗长米饭+烧鸡+烤肉+烤鸭分别两块 ：（
今天中饭后带娃们出去公园逛了。到傍晚回家也没运动，就刷了一会新闻洗洗休息了。
虎背熊腰， 路漫漫。。。。。。
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/18/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个
: 站桩 20分钟
: 饮食： 早餐稀饭一碗+小菜
: 午饭长米饭一小碗， 炒青菜+荷包蛋，清淡少油
: 姜柠檬Kombucha 一瓶 ，小饼干一把
: 晚餐一小碗长米饭+小鱼+山药炒肉片
: 昨晚一直睡到早上5点起来,感觉轻松了很多。
: 吃完早饭就去工作了,今天比较忙。到中午干完活就回家带娃体检打针,又带老妈去另一
: 处体检,然后去买菜。。。。。
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s****5
发帖数: 45 | 79 6/20/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个，平板撑5分钟
站桩 30分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ，
俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个，平板5分钟。
站桩 20分钟
饮食： 早餐一个豆粽子
午饭长米饭一小碗+茼蒿+鸡汤，清淡少油
姜柠檬Kombucha 一瓶， 一小块燕麦饼
晚餐一小碗长米饭+青菜 清淡少油
今天借口外面太热没出去走路了，多做了一点站桩和平板撑。平板现在对我太难了，只
能坚持一分钟就趴下了，而且晚上睡觉翻身时有点背痛.......
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/19/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ，俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个
: 站桩 20分钟
: 饮食： 早餐稀饭一碗+小菜
: 午饭长米饭一小碗，黄花菜烧肉，清淡少油
: 姜柠檬Kombucha 一瓶
: 晚餐没管住嘴，一小碗长米饭+烧鸡+烤肉+烤鸭分别两块 ：（
: 今天中饭后带娃们出去公园逛了。到傍晚回家也没运动，就刷了一会新闻洗洗休息了。
: 虎背熊腰， 路漫漫。。。。。。
: 坚持----------
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s****5
发帖数: 45 | 80 6/21/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个，平板撑5分钟
站桩 30分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个，平板5分钟。
站桩 20分钟
饮食： 早餐稀饭+小菜
午饭长米饭一小碗+木瓜清炒，清淡少油
酸奶+燕麦瓜子仁一小碗
晚餐一小碗长米饭+山药炒鸡块 清淡少油
今天再次借口外面太热没出去走路了，多做了一点站桩和平板撑。平板对我还是太难了
，只
能坚持一分钟就趴下了，不过晚上睡觉翻身时不再痛了.......
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/20/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
: 俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个，平板撑5分钟
: 站桩 30分钟
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ，
: 俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个，平板5分钟。
: 站桩 20分钟
: 饮食： 早餐一个豆粽子
: 午饭长米饭一小碗+茼蒿+鸡汤，清淡少油
: 姜柠檬Kombucha 一瓶， 一小块燕麦饼
|
s****5
发帖数: 45 | 81 6/21/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个，平板撑5分钟
站桩 30分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个，平板5分钟。
站桩 20分钟
饮食： 早餐稀饭+小菜
午饭长米饭一小碗+木瓜清炒，清淡少油
酸奶+燕麦瓜子仁一小碗
晚餐一小碗长米饭+山药炒鸡块 清淡少油
今天再次借口外面太热没出去走路了，多做了一点站桩和平板撑。平板对我还是太难了
，只
能坚持一分钟就趴下了，不过晚上睡觉翻身时不再痛了.......
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/20/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
: 俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个，平板撑5分钟
: 站桩 30分钟
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ，
: 俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个，平板5分钟。
: 站桩 20分钟
: 饮食： 早餐一个豆粽子
: 午饭长米饭一小碗+茼蒿+鸡汤，清淡少油
: 姜柠檬Kombucha 一瓶， 一小块燕麦饼
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s****5
发帖数: 45 | 82 6/22/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
下蹲30个, 踢腿30个，平板撑5分钟
站桩 30分钟, 饭后快走30分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
下蹲30个, 踢腿30个，平板5分钟。
站桩 20分钟， 饭后快走30分钟
饮食： 早餐稀饭+小菜
午饭长米饭一小碗+青菜炒豆芽，清淡少油
一杯豆奶+一块燕麦饼（太甜）
晚餐一碗西红柿蛋汤 ，清淡少油
平板撑太难了， 一分钟也很难，后面几十秒整个身体都在颤抖,:( ......
前踢腿只能到95°， 后踢腿到90°， 侧踢腿只能75°的样子。。。。
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/21/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
: 俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个，平板撑5分钟
: 站桩 30分钟
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
: 俯卧撑 20个， 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个，平板5分钟。
: 站桩 20分钟
: 饮食： 早餐稀饭+小菜
: 午饭长米饭一小碗+木瓜清炒，清淡少油
: 酸奶+燕麦瓜子仁一小碗
|
s****5
发帖数: 45 | 83 6/23/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
下蹲30个, 踢腿30个，平板撑5分钟
站桩 30分钟, 饭后快走30分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
下蹲30个, 踢腿30个，平板5分钟。
站桩 20分钟， 饭后快走60分钟
饮食： 早餐稀饭+小菜
午饭长米饭一小碗+青菜炒虾仁，清淡少油
一小碗酸奶+草莓+一点核桃仁,
晚餐一碗杂豆+西红柿蛋汤
平板撑太难了， 但是对肚子上的肥肉很有效 :( ......
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/22/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
: 下蹲30个, 踢腿30个，平板撑5分钟
: 站桩 30分钟, 饭后快走30分钟
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
: 下蹲30个, 踢腿30个，平板5分钟。
: 站桩 20分钟， 饭后快走30分钟
: 饮食： 早餐稀饭+小菜
: 午饭长米饭一小碗+青菜炒豆芽，清淡少油
: 一杯豆奶+一块燕麦饼（太甜）
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s****5
发帖数: 45 | 84 6/24/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
下蹲30个, 踢腿30个，平板撑5分钟
站桩 30分钟, 饭后快走30分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
下蹲30个, 踢腿30个，平板5分钟。
站桩 20分钟，
饮食： 早餐一个粽子+稀饭+一大杯豆奶
午饭长米饭一小碗+清炒冬瓜
一小碗酸奶+木瓜+核桃仁,
晚餐一碗杂豆+一小片面包
平板撑太难了，想哭 :(
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/23/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
: 下蹲30个, 踢腿30个，平板撑5分钟
: 站桩 30分钟, 饭后快走30分钟
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
: 下蹲30个, 踢腿30个，平板5分钟。
: 站桩 20分钟， 饭后快走60分钟
: 饮食： 早餐稀饭+小菜
: 午饭长米饭一小碗+青菜炒虾仁，清淡少油
: 一小碗酸奶+草莓+一点核桃仁,
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s****5
发帖数: 45 | 85 6/25/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰 准备活动 15分钟 ，平板撑5 分钟， 下蹲30个，
站桩 20分钟 ， 早餐后快走40分钟，拍打5分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动 20分钟 ，平板撑5 分钟， 下蹲30个，
晚餐后快走50分钟，拍打5分钟
饮食： 早餐稀饭一碗+小菜
中餐长米饭一小碗，清炒豆芽，清淡少油
一碗杂豆汤+一碗酸奶+木瓜+坚果+少许燕麦
6/26/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰 准备活动 15分钟 ，平板撑5 分钟， 下蹲30个，
站桩 20分钟 ， 早餐后快走40分钟，拍打5分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动 20分钟 ，平板撑5 分钟， 下蹲30个，
晚餐后快走50分钟，拍打5分钟
饮食： 早餐一个粽子+小菜，；
中餐长米饭一小碗，青菜豆腐
一小碗米饭+麻辣兔肉，少油
6/27/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰 准备活动 15分钟 ，平板撑5 分钟， 下蹲30个，
站桩 20分钟 ， 早餐后快走40分钟，拍打5分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动 20分钟 ，平板撑5 分钟， 下蹲30个，
晚餐后快走50分钟，拍打5分钟
饮食： 早餐稀饭+小菜，；
中餐长米饭一小碗，红烧鸡块黄花菜
一碗西红柿蛋汤+青菜豆腐，少油
变化：1）一周体重没变， 😔
2）上腹部肚子总算见平了
3）平板一分钟不那么痛苦了。。
坚持------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/24/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
: 下蹲30个, 踢腿30个，平板撑5分钟
: 站桩 30分钟, 饭后快走30分钟
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ，
: 下蹲30个, 踢腿30个，平板5分钟。
: 站桩 20分钟，
: 饮食： 早餐一个粽子+稀饭+一大杯豆奶
: 午饭长米饭一小碗+清炒冬瓜
: 一小碗酸奶+木瓜+核桃仁,
|
s****5
发帖数: 45 | 86 6/28/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰 准备活动 15分钟 ，平板撑5 分钟， 下蹲30个，
站桩 20分钟 ， 早餐后快走40分钟，
傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动 20分钟 ，平板撑5 分钟， 下蹲30个，
晚餐后快走50分钟，
饮食： 早餐玉米蛋饼+小菜
中餐长米饭一小碗，青菜豆腐
一碗藕粉杂豆汤
今天把两个肘弯给拍打的大片乌青，网上说是湿气太重
变化：1）自拍照时腰可以往后多转一点了
2）弯腰抱腿时角度再小一点了
坚持------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/25/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰 准备活动 15分钟 ，平板撑5 分钟， 下蹲30个，
: 站桩 20分钟 ， 早餐后快走40分钟，拍打5分钟
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动 20分钟 ，平板撑5 分钟， 下蹲30个，
: 晚餐后快走50分钟，拍打5分钟
: 饮食： 早餐稀饭一碗+小菜
: 中餐长米饭一小碗，清炒豆芽，清淡少油
: 一碗杂豆汤+一碗酸奶+木瓜+坚果+少许燕麦
:
: 6/26/21: 打卡
|
s****5
发帖数: 45 | 87 对比一下十天前的样子
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/28/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰 准备活动 15分钟 ，平板撑5 分钟， 下蹲30个，
: 站桩 20分钟 ， 早餐后快走40分钟，
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动 20分钟 ，平板撑5 分钟， 下蹲30个，
: 晚餐后快走50分钟，
:
: 饮食： 早餐玉米蛋饼+小菜
: 中餐长米饭一小碗，青菜豆腐
: 一碗藕粉杂豆汤
: 今天把两个肘弯给拍打的大片乌青，网上说是湿气太重
|
s****5
发帖数: 45 | 88 6/29/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰 准备活动 站桩 20分钟
傍晚: 压腿扩胸弯腰 准备活动 20分钟
饮食： 早餐三个玉米芝麻馅饼+汤
中餐长米饭一小碗，西红柿豆腐
一碗藕粉杂豆汤+生菜+排骨冬瓜汤
今天太热， 没出去走路，在家里也懒懒的躺着懒人运动一下 :(
坚持------
版主能不能把帖子不要放到网页上？谢谢啊
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/28/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰 准备活动 15分钟 ，平板撑5 分钟， 下蹲30个，
: 站桩 20分钟 ， 早餐后快走40分钟，
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动 20分钟 ，平板撑5 分钟， 下蹲30个，
: 晚餐后快走50分钟，
:
: 饮食： 早餐玉米蛋饼+小菜
: 中餐长米饭一小碗，青菜豆腐
: 一碗藕粉杂豆汤
: 今天把两个肘弯给拍打的大片乌青，网上说是湿气太重
|
s****5
发帖数: 45 | 89 6/30/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟
傍晚: 压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟
饮食： 早餐三个玉米芝麻馅饼+汤
中餐长米饭一小碗，青菜豆腐
晚餐一碗藕粉杂豆汤+坚果
今天还是太热，也没出去走路 :(
7/1/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰站桩 20分钟
傍晚: 压腿扩胸弯腰站桩 20分钟
饮食： 早餐南瓜花玉米蛋饼+汤
中午沙拉一大碗+一块羊奶酪+柠檬果汁
晚餐一小碗米饭+清炒豆芽+南瓜花煎鸡蛋+冬瓜排骨汤
下雨没走路了...
坚持------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/29/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰 准备活动 站桩 20分钟
: 傍晚: 压腿扩胸弯腰 准备活动 20分钟
:
: 饮食： 早餐三个玉米芝麻馅饼+汤
: 中餐长米饭一小碗，西红柿豆腐
: 一碗藕粉杂豆汤+生菜+排骨冬瓜汤
: 今天太热， 没出去走路，在家里也懒懒的躺着懒人运动一下 :(
: 坚持------
: 版主能不能把帖子不要放到网页上？谢谢啊
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s****5
发帖数: 45 | 90 7/2/21: 打卡
清晨：拍打压腿扩胸弯腰 站桩20分钟 俯卧20个 下蹲30个，平板5分钟，饭后快走40分钟
傍晚: 压腿扩胸弯腰 俯卧20个，下蹲30个，平板5分钟，饭后快走60分钟
饮食： 早餐稀饭+韭菜煎蛋
中餐长米饭一小碗，青菜豆腐
一碗藕粉杂豆汤
下腹部游泳圈在坐下的时候只出现在前面， 大腿两侧已经没有啦，并腿弯腰手指尖可
以抓住脚趾了。踢腿角度也有加大。今天再次把腿膝盖拍打乌青，似乎对膝盖有一定的
帮助。我的两个膝盖在下楼梯时总会有摩擦声，尤其左腿膝盖。
坚持------
【在 s****5 的大作中提到】
: 6/30/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟
: 傍晚: 压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟
:
: 饮食： 早餐三个玉米芝麻馅饼+汤
: 中餐长米饭一小碗，青菜豆腐
: 晚餐一碗藕粉杂豆汤+坚果
: 今天还是太热，也没出去走路 :(
: 7/1/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰站桩 20分钟
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l*******g
发帖数: 62 | 91 这个论坛终于有点人气了，支持楼主！我也是急需减肥的人，疫情前就该减了，结果过
去的一年里又添了10磅。我们一起努力吧。 |
s****5
发帖数: 45 | 92 好的， 同伴的力量巨大 ，一起努力身体健康，：）
【在 l*******g 的大作中提到】
: 这个论坛终于有点人气了，支持楼主！我也是急需减肥的人，疫情前就该减了，结果过
: 去的一年里又添了10磅。我们一起努力吧。
|
s****5
发帖数: 45 | 93 7/3/21: 打卡
清晨：拍打压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟 饭后走路40分钟
傍晚: 压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟 饭后走路60分钟
饮食： 早餐两个玉米芝+汤
中餐长米饭一小碗，青菜豆腐
晚餐一碗藕粉杂豆汤
7/4/21: 打卡
清晨：拍打压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟 饭后走路40分钟
傍晚: 拍打压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟 饭后走路60分钟
饮食： 早餐稀饭小菜
中午咸鱼豆腐
晚餐一小碗米饭+西红柿肉汤
今天再次把手臂弯拍打乌青
7/5/21: 打卡
清晨：拍打压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟 饭后走路40分钟
傍晚: 拍打压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟 饭后走路60分钟
饮食： 早餐玉米蛋饼卷菜+汤
中午米饭一碗+一块猪扒
晚餐一碗藕粉杂豆汤
今天是152磅了，发一组对比照
坚持------
分钟
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/2/21: 打卡
: 清晨：拍打压腿扩胸弯腰 站桩20分钟 俯卧20个 下蹲30个，平板5分钟，饭后快走40分钟
: 傍晚: 压腿扩胸弯腰 俯卧20个，下蹲30个，平板5分钟，饭后快走60分钟
:
: 饮食： 早餐稀饭+韭菜煎蛋
: 中餐长米饭一小碗，青菜豆腐
: 一碗藕粉杂豆汤
: 下腹部游泳圈在坐下的时候只出现在前面， 大腿两侧已经没有啦，并腿弯腰手指尖可
: 以抓住脚趾了。踢腿角度也有加大。今天再次把腿膝盖拍打乌青，似乎对膝盖有一定的
: 帮助。我的两个膝盖在下楼梯时总会有摩擦声，尤其左腿膝盖。
|
s****5
发帖数: 45 | 94 分别是
6/2/21，
6/19/21，
6/29/21，
7/5/21
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/3/21: 打卡
: 清晨：拍打压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟 饭后走路40分钟
: 傍晚: 压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟 饭后走路60分钟
: 饮食： 早餐两个玉米芝+汤
: 中餐长米饭一小碗，青菜豆腐
: 晚餐一碗藕粉杂豆汤
: 7/4/21: 打卡
: 清晨：拍打压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟 饭后走路40分钟
: 傍晚: 拍打压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟 饭后走路60分钟
: 饮食： 早餐稀饭小菜
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s****5
发帖数: 45 | 95 版主能不能把帖子不要放到网页上？谢谢啊
【在 s****5 的大作中提到】
: 分别是
: 6/2/21，
: 6/19/21，
: 6/29/21，
: 7/5/21
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s****5
发帖数: 45 | 96 7/6/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 30 分钟 ，
下蹲30个, 踢腿30个，平板撑3分钟
站桩 20分钟, 饭后快走30分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 30 分钟 ，
下蹲30个, 踢腿30个，俯卧撑10个
站桩 20分钟，下雨在家没走路了
饮食： 早餐玉米蛋饼+稀饭
午饭长米饭一小碗+肉末菜碎蒸蛋
晚餐木瓜酸奶一碗+披萨一块
拍打身体以后很疲累，觉得根本不要再挪动。。。
弯腰还是抱不到腿，还有很大距离，好痛苦啊 ：（
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/3/21: 打卡
: 清晨：拍打压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟 饭后走路40分钟
: 傍晚: 压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟 饭后走路60分钟
: 饮食： 早餐两个玉米芝+汤
: 中餐长米饭一小碗，青菜豆腐
: 晚餐一碗藕粉杂豆汤
: 7/4/21: 打卡
: 清晨：拍打压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟 饭后走路40分钟
: 傍晚: 拍打压腿扩胸弯腰 站桩 20分钟 饭后走路60分钟
: 饮食： 早餐稀饭小菜
|
s****5
发帖数: 45 | 97 7/7/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 30 分钟 ，
下蹲30个, 踢腿30个，平板撑3分钟
站桩 20分钟, 饭后快走30分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 30 分钟 ，
下蹲30个, 踢腿30个，平板撑3分钟，俯卧撑10个
饭后快走30分钟
饮食： 早餐稀饭
午饭米饭一小碗+肉末菜碎蒸蛋
晚餐木瓜酸奶一碗+豆腐肉末炒菜+杂豆汤
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/6/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 30 分钟 ，
: 下蹲30个, 踢腿30个，平板撑3分钟
: 站桩 20分钟, 饭后快走30分钟
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 30 分钟 ，
: 下蹲30个, 踢腿30个，俯卧撑10个
: 站桩 20分钟，下雨在家没走路了
: 饮食： 早餐玉米蛋饼+稀饭
: 午饭长米饭一小碗+肉末菜碎蒸蛋
: 晚餐木瓜酸奶一碗+披萨一块
|
s****5
发帖数: 45 | 98 7/8/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰拍打 30 分钟 ，
下蹲30个, 踢腿30个，平板撑3分钟,俯卧撑10个
站桩 20分钟, 饭后快走40分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 30 分钟 ，
下蹲30个, 踢腿30个，平板撑3分钟，俯卧撑10个,
站桩 10分钟, 饭后快走50分钟
饮食： 早餐3个玉米饼+稀饭
午饭米饭一小碗+芹菜炒小鸡
晚餐木瓜酸奶一小碗+杂豆汤+2个玉米饼
双腿并拢弯腰手按地面，没有那么痛苦了， 能坚持2分钟的样子 ：（
坚持----------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/7/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 30 分钟 ，
: 下蹲30个, 踢腿30个，平板撑3分钟
: 站桩 20分钟, 饭后快走30分钟
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 30 分钟 ，
: 下蹲30个, 踢腿30个，平板撑3分钟，俯卧撑10个
: 饭后快走30分钟
: 饮食： 早餐稀饭
: 午饭米饭一小碗+肉末菜碎蒸蛋
: 晚餐木瓜酸奶一碗+豆腐肉末炒菜+杂豆汤
|
M****o
发帖数: 13571 | 99 不错哦，坚持住！
我也从6/6开始锻炼了一下，到今天为止减了2.6 lbs。不过我没有做太多的有氧锻炼，
就是稍微做了一些刺激肌肉的训练。 |
c******2
发帖数: 4019 | 100 很有毅力，但饮食关键是减碳水，调整结构，觉得先把早上稀饭砍了。 |
s****5
发帖数: 45 | 101 7/9/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰准备活动 15分钟 拍打15分钟，平板撑3分钟，下蹲30个，俯卧撑
10个
站桩 20分钟 ，没空没有走路了
傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动20分钟 拍打5分钟，平板撑3分钟，下蹲30个，俯卧撑
10个
站桩 20分钟，太累，没走路早早休息了
饮食： 早餐三个小玉米饼+西红柿蛋汤
中餐没空就着早餐剩的饼对付一下
晚餐长米饭一小碗，萝卜冻豆腐炒鸡块
7/10/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰准备活动 15分钟 拍打15分钟，平板撑3分钟，下蹲30个，俯卧撑
10个
站桩 20分钟 ，没空没有走路
傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动20分钟 拍打5分钟，平板撑3分钟，下蹲30个，俯卧撑
10个
站桩 20分钟， 没有走路了
饮食： 早餐三小个绿豆糯米粉烙饼+清汤
中餐还是没空就着早餐剩的饼对付一下
晚餐芹菜小鸡块焖面
7/11/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰准备活动 15分钟 拍打15分钟，平板撑3分钟，下蹲30个，俯卧撑
10个
站桩 20分钟 ，没空没有走路
傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动20分钟 拍打5分钟，晚餐后快走50分钟
饮食： 早餐三小个绿豆玉米粉烙饼+萝卜芹菜炒肉丝
中餐还是没空就着早餐剩的饼对付一下
晚餐一小碗白米饭芹菜小鸡块
这个周末有点忙， 就当运动健身了......
坚持-------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/8/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰拍打 30 分钟 ，
: 下蹲30个, 踢腿30个，平板撑3分钟,俯卧撑10个
: 站桩 20分钟, 饭后快走40分钟
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰拍打 30 分钟 ，
: 下蹲30个, 踢腿30个，平板撑3分钟，俯卧撑10个,
: 站桩 10分钟, 饭后快走50分钟
:
: 饮食： 早餐3个玉米饼+稀饭
: 午饭米饭一小碗+芹菜炒小鸡
|
s****5
发帖数: 45 | 102 欢迎一起坚持努力啊，有所运动总好过不动 ：）
我不记得我的舌头两侧齿痕是从什么时候开始出现的，没有十年也有八年了。
体重怀孕后期最高达到190多磅，生完孩子后从来没有低于160磅的 ：（
三月份查出血糖5.8，偏高了， 开始注意少吃甜食和米面肥肉等。
从6/6开始 早晚在家少量运动健身并尽量坚持饭后走路至少30分钟。
最近觉得拍打有点用，但是身上拍哪里哪里就有淤血块和乌青一大块。不敢大面积拍打
，只敢一个地方拍打完等一个星期后好了，再拍下一处 。因为全身哪怕轻微拍打完都
浑身疲累的不行，只想躺平 。
【在 M****o 的大作中提到】
: 不错哦，坚持住！
: 我也从6/6开始锻炼了一下，到今天为止减了2.6 lbs。不过我没有做太多的有氧锻炼，
: 就是稍微做了一些刺激肌肉的训练。
|
s****5
发帖数: 45 | 103 谢谢你啊，上午还蛮长的。我一般5：30左右起来，弄早饭运动完大概8点前后上班，一
直到12点才可以吃午饭，所以早餐不能饿啊。砍掉稀饭用什么替代好一点呢。其实稀饭
会升高血糖， 所以我家稀饭不是很浓稠，偶尔会放些蔬菜，主要用来吃饼子的。以后
尽量做汤就饼子或糕点吧。
你有什么建议呢，牛奶，鸡蛋 ？
【在 c******2 的大作中提到】
: 很有毅力，但饮食关键是减碳水，调整结构，觉得先把早上稀饭砍了。
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s****5
发帖数: 45 | 104 7/12/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰准备活动 15分钟 拍打15分钟，
平板撑3分钟，下蹲30个，俯卧撑10个
站桩 20分钟 ，没空没有走路
傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动20分钟 拍打5分钟，晚餐后快走60分钟
饮食： 早餐三小个绿豆玉米粉烙饼+菜汤
中餐薄饼卷鸡蛋蔬菜
晚餐一小碗白米饭蔬大虾
左腿膝盖和周围打肿了，破了一点皮，乌青一大片......
坚持-------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/9/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰准备活动 15分钟 拍打15分钟，平板撑3分钟，下蹲30个，俯卧撑
: 10个
: 站桩 20分钟 ，没空没有走路了
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动20分钟 拍打5分钟，平板撑3分钟，下蹲30个，俯卧撑
: 10个
: 站桩 20分钟，太累，没走路早早休息了
: 饮食： 早餐三个小玉米饼+西红柿蛋汤
: 中餐没空就着早餐剩的饼对付一下
: 晚餐长米饭一小碗，萝卜冻豆腐炒鸡块
|
s****5
发帖数: 45 | 105 7/13/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰准备活动 15分钟 拍打15分钟，
平板撑3分钟，下蹲30个，俯卧撑10个
站桩 20分钟 ，没空没有走路
傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动20分钟 拍打5分钟，晚餐后快走60分钟
饮食： 早餐一张薄饼卷鸡蛋蔬菜+牛奶一杯
中餐薄饼卷鸡蛋蔬菜+豆奶一瓶
晚餐一碗豆腐泥鳅+一小碗木瓜酸奶
坚持-------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/12/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰准备活动 15分钟 拍打15分钟，
: 平板撑3分钟，下蹲30个，俯卧撑10个
: 站桩 20分钟 ，没空没有走路
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动20分钟 拍打5分钟，晚餐后快走60分钟
: 饮食： 早餐三小个绿豆玉米粉烙饼+菜汤
: 中餐薄饼卷鸡蛋蔬菜
: 晚餐一小碗白米饭蔬大虾
: 左腿膝盖和周围打肿了，破了一点皮，乌青一大片......
: 坚持-------
|
s****5
发帖数: 45 | 106 7/14/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰准备活动 15分钟
平板撑3分钟，俯卧撑10个，站桩 20分钟 ，走路30分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动20分钟 ，晚餐后快走60分钟
饮食： 早餐一张薄饼卷鸡蛋蔬菜+牛奶一杯
中餐一小碗饭+芹菜肉丝+一个煎蛋+豆奶一瓶
晚餐一碗杂豆汤+一小杯蔬菜肉末蒸蛋+一小碗木瓜酸奶
坚持-------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/13/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰准备活动 15分钟 拍打15分钟，
: 平板撑3分钟，下蹲30个，俯卧撑10个
: 站桩 20分钟 ，没空没有走路
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动20分钟 拍打5分钟，晚餐后快走60分钟
: 饮食： 早餐一张薄饼卷鸡蛋蔬菜+牛奶一杯
: 中餐薄饼卷鸡蛋蔬菜+豆奶一瓶
: 晚餐一碗豆腐泥鳅+一小碗木瓜酸奶
: 坚持-------
|
s****5
发帖数: 45 | 107 7/15/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰准备活动 15分钟
平板撑3分钟，俯卧撑10个，站桩 20分钟 ，早餐后走路30分钟
傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动20分钟 ，晚餐后公园人山人海，没去走路了。
饮食： 早餐一张薄饼蔬菜+牛奶一杯
中餐一小碗饭+豆芽肉丝+豆奶一瓶
晚餐一碗杂豆汤+一小碗木瓜酸奶
由于膝盖处打破了点皮，运动容易裂口，所以这周运动量都不大， 唉......
坚持-------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/14/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰准备活动 15分钟
: 平板撑3分钟，俯卧撑10个，站桩 20分钟 ，走路30分钟
:
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动20分钟 ，晚餐后快走60分钟
: 饮食： 早餐一张薄饼卷鸡蛋蔬菜+牛奶一杯
: 中餐一小碗饭+芹菜肉丝+一个煎蛋+豆奶一瓶
: 晚餐一碗杂豆汤+一小杯蔬菜肉末蒸蛋+一小碗木瓜酸奶
: 坚持-------
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s****5
发帖数: 45 | 108 7/16/21: 打卡
清晨：压腿扩胸弯腰准备活动 15分钟
站桩 20分钟 ,没去走路
傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动20分钟 ,没去走路了。
饮食： 早餐一张薄饼蔬菜
中餐一小碗饭+小菜+豆奶一瓶
晚餐一碗杂豆汤
可以穿上一个月前拉不上的一条短裤了. 估计下周不会太运动而且要戒口等伤口好了。
本来不大的伤口因为洗澡运动又吃了水蒸蛋，结果有点悲剧。 唉......
坚持-------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/15/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰准备活动 15分钟
: 平板撑3分钟，俯卧撑10个，站桩 20分钟 ，早餐后走路30分钟
:
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动20分钟 ，晚餐后公园人山人海，没去走路了。
: 饮食： 早餐一张薄饼蔬菜+牛奶一杯
: 中餐一小碗饭+豆芽肉丝+豆奶一瓶
: 晚餐一碗杂豆汤+一小碗木瓜酸奶
: 由于膝盖处打破了点皮，运动容易裂口，所以这周运动量都不大， 唉......
: 坚持-------
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s****5
发帖数: 45 | 109 7/17/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，站桩 20分钟 ,没去走路
傍晚：简单准备活动，没去走路。
饮食： 早餐小米稀饭一碗
中餐一小碗饭糯米饭+小菜
晚餐一碗杂豆汤
7/18/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，站桩 20分钟 ,没去走路
傍晚：简单准备活动，没去走路。
饮食： 早餐小米稀饭一碗
中餐一张披萨+ 一小碗米饭+青菜
晚餐一碗杂豆汤
周末两天，一天跟老妈去逛超市买菜，一天陪娃逛商场买鞋买衣服。
腿上还没掉痂，不敢太运动。一热，伤口容易红肿，再有两天估计要好了。
发三张片片看看啊， 其实看起来恐怖，实际没那么痛，打红肿的地方一般3-7天能消失
正常，天数取决于血液流通状况吧。
今天空腹150磅啦， 努力啊....
坚持-------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/16/21: 打卡
: 清晨：压腿扩胸弯腰准备活动 15分钟
: 站桩 20分钟 ,没去走路
: 傍晚： 压腿扩胸弯腰 准备活动20分钟 ,没去走路了。
: 饮食： 早餐一张薄饼蔬菜
: 中餐一小碗饭+小菜+豆奶一瓶
: 晚餐一碗杂豆汤
: 可以穿上一个月前拉不上的一条短裤了. 估计下周不会太运动而且要戒口等伤口好了。
: 本来不大的伤口因为洗澡运动又吃了水蒸蛋，结果有点悲剧。 唉......
: 坚持-------
|
s****5
发帖数: 45 | 110 7/19/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，站桩 20分钟 ,没去走路
傍晚：简单准备活动，没去走路。
饮食： 早餐小米稀饭一碗+一张烙饼卷蔬菜
中餐一小碗米饭+青椒土豆炒肉丝
晚餐一碗莓子酸奶+一个馒头+青椒豆芽肉丝
做饭太费时间了， 馒头面包之类都会使用比较多的面粉，还是烙饼最少使用面粉，以
后决定就尽量吃烙饼卷蔬菜了.....
坚持-------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/17/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，站桩 20分钟 ,没去走路
: 傍晚：简单准备活动，没去走路。
: 饮食： 早餐小米稀饭一碗
: 中餐一小碗饭糯米饭+小菜
: 晚餐一碗杂豆汤
: 7/18/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，站桩 20分钟 ,没去走路
: 傍晚：简单准备活动，没去走路。
: 饮食： 早餐小米稀饭一碗
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s****5
发帖数: 45 | 111 7/20/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，站桩 20分钟 ,没去走路
傍晚：简单准备活动，没去走路。
饮食： 早餐小米绿豆稀饭一碗+一馒头+蔬菜
中餐一小碗黑糯米+炒豆子
晚餐一碗莓子酸奶+西红柿土豆烧肉
结痂快掉了， 估计再有一两天可以运动大一些， 休了这么几天又开始感觉懒懒不想动
了....
坚持-------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/19/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，站桩 20分钟 ,没去走路
: 傍晚：简单准备活动，没去走路。
: 饮食： 早餐小米稀饭一碗+一张烙饼卷蔬菜
: 中餐一小碗米饭+青椒土豆炒肉丝
: 晚餐一碗莓子酸奶+一个馒头+青椒豆芽肉丝
: 做饭太费时间了， 馒头面包之类都会使用比较多的面粉，还是烙饼最少使用面粉，以
: 后决定就尽量吃烙饼卷蔬菜了.....
: 坚持-------
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s****5
发帖数: 45 | 112 7/21/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，站桩 20分钟 ,没去走路
傍晚：简单准备活动，晚餐后走路一个小时。
饮食： 早餐小米绿豆稀饭一碗+一个煮鸡蛋+蔬菜
中餐一碗黑白米蒸饭
晚餐一小碗莓子酸奶+一小碗杂豆汤+蒜苔炒肉丝
很不想运动啊， 但是看看脸上逐渐减淡的肝斑，还有点泛白的嘴唇和有牙痕的舌头，
还是要努力运动啊......
坚持-------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/20/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，站桩 20分钟 ,没去走路
: 傍晚：简单准备活动，没去走路。
: 饮食： 早餐小米绿豆稀饭一碗+一馒头+蔬菜
: 中餐一小碗黑糯米+炒豆子
: 晚餐一碗莓子酸奶+西红柿土豆烧肉
: 结痂快掉了， 估计再有一两天可以运动大一些， 休了这么几天又开始感觉懒懒不想动
: 了....
: 坚持-------
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s****5
发帖数: 45 | 113 7/22/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，站桩 20分钟 ,快走30分钟
傍晚：简单准备活动，晚餐后走路一个小时。
饮食： 早餐小米绿豆稀饭一碗+一张烙饼+蔬菜
中餐一小碗长米饭+蔬菜煎蛋
晚餐一小碗莓子酸奶+一小碗杂豆汤+三小块鱼肉
朝140磅努力运动啊......
坚持-------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/21/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，站桩 20分钟 ,没去走路
: 傍晚：简单准备活动，晚餐后走路一个小时。
: 饮食： 早餐小米绿豆稀饭一碗+一个煮鸡蛋+蔬菜
: 中餐一碗黑白米蒸饭
: 晚餐一小碗莓子酸奶+一小碗杂豆汤+蒜苔炒肉丝
: 很不想运动啊， 但是看看脸上逐渐减淡的肝斑，还有点泛白的嘴唇和有牙痕的舌头，
: 还是要努力运动啊......
: 坚持-------
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s****5
发帖数: 45 | 114 7/23-26/21 : 打卡
这个周末很倒霉， 被毒藤祸害了， 不敢太运动， 一热浑身发痒，哭死。
基本就是拉拉筋，控制一下饮食而已。
体重目前保持在150上下，之前的灰色运动裤被淘汰了， 把在老海军淘的打折货来替代
了，尺码小一些。对比一下。
分别是
7/1
7/10
7/23
坚持-----
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/22/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，站桩 20分钟 ,快走30分钟
: 傍晚：简单准备活动，晚餐后走路一个小时。
: 饮食： 早餐小米绿豆稀饭一碗+一张烙饼+蔬菜
: 中餐一小碗长米饭+蔬菜煎蛋
: 晚餐一小碗莓子酸奶+一小碗杂豆汤+三小块鱼肉
: 朝140磅努力运动啊......
: 坚持-------
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s****5
发帖数: 45 | 115 7/27/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，站桩 20分钟
傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸，晚餐后站桩 20分钟， 八锦段15分钟。
饮食： 早餐一个包子+一碗绿豆汤
中餐一小碗长米饭+两个煎蛋
晚餐一小碗芹菜干丝+一小碗莓子酸奶
朝140磅努力运动啊......
坚持-------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/23-26/21 : 打卡
: 这个周末很倒霉， 被毒藤祸害了， 不敢太运动， 一热浑身发痒，哭死。
: 基本就是拉拉筋，控制一下饮食而已。
: 体重目前保持在150上下，之前的灰色运动裤被淘汰了， 把在老海军淘的打折货来替代
: 了，尺码小一些。对比一下。
: 分别是
: 7/1
: 7/10
: 7/23
: 坚持-----
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s****5
发帖数: 45 | 116 7/28/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，站桩 20分钟, 八锦段15分钟
傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸，晚餐后站桩 20分钟， 八锦段15分钟。
饮食： 早餐一碗稀饭
中餐一小碗长米饭+芹菜+一碗绿豆和汤
晚餐一个小土豆+一小碗火龙果酸奶+一个小饼子
朝140磅努力运动啊......
坚持-------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/27/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，站桩 20分钟
: 傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸，晚餐后站桩 20分钟， 八锦段15分钟。
: 饮食： 早餐一个包子+一碗绿豆汤
: 中餐一小碗长米饭+两个煎蛋
: 晚餐一小碗芹菜干丝+一小碗莓子酸奶
: 朝140磅努力运动啊......
: 坚持-------
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s****5
发帖数: 45 | 117 7/29/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，站桩 20分钟, 八锦段15分钟
傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸，晚餐后站桩 20分钟， 八锦段15分钟。
饮食： 早餐一个肉包+绿豆汤
中餐一小碗长米饭+芹菜干丝+一块小饼子
晚餐一个校糯米糍+一小碗鱼
嘴唇的白色部分少且淡了，舌头牙痕也浅一些了，
朝140磅努力运动啊......
坚持-------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/28/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，站桩 20分钟, 八锦段15分钟
: 傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸，晚餐后站桩 20分钟， 八锦段15分钟。
: 饮食： 早餐一碗稀饭
: 中餐一小碗长米饭+芹菜+一碗绿豆和汤
: 晚餐一个小土豆+一小碗火龙果酸奶+一个小饼子
: 朝140磅努力运动啊......
: 坚持-------
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s****5
发帖数: 45 | 118 7/30-31/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，站桩 20分钟, 八锦段15分钟 早餐后快走30分钟
傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸，晚餐后站桩 20分钟， 八锦段15分钟， 快走50分钟
饮食：30号
早餐两个糯米青团+一碗豆腐脑
中餐一小碗长米饭+几块鱼肉
晚餐一碗苹果酸奶+一块蛋糕
31号
早餐一个糯米青团+一碗绿豆汤
中餐一小碗长米饭+几块鱼肉
晚餐一碗苹果酸奶+一小碗米饭+一个鸡翅
终于突破150磅了，已经147磅啦， 有动力努力啊......
坚持-------
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/29/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，站桩 20分钟, 八锦段15分钟
: 傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸，晚餐后站桩 20分钟， 八锦段15分钟。
: 饮食： 早餐一个肉包+绿豆汤
: 中餐一小碗长米饭+芹菜干丝+一块小饼子
: 晚餐一个校糯米糍+一小碗鱼
: 嘴唇的白色部分少且淡了，舌头牙痕也浅一些了，
: 朝140磅努力运动啊......
: 坚持-------
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s****5
发帖数: 45 | 119 8/1-2/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，站桩 20分钟, 八锦段15分钟 早餐后快走30分钟
傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸，后站桩 20分钟， 八锦段15分钟 晚餐后快走50分钟
饮食：1号
早餐一个糯米青团+一碗豆腐脑
中餐一小碗长米饭+几块鱼肉
晚餐一碗苹果酸奶+一块蛋糕
2号
早餐2个饺子皮擀薄的饼子卷蔬菜+一碗绿豆汤
中餐一小碗长米饭+苦瓜肉丝
晚餐一小碗米饭+三块鱼肉
向140磅努力啊......
坚持-------
分钟
【在 s****5 的大作中提到】
: 7/30-31/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，站桩 20分钟, 八锦段15分钟 早餐后快走30分钟
: 傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸，晚餐后站桩 20分钟， 八锦段15分钟， 快走50分钟
: 饮食：30号
: 早餐两个糯米青团+一碗豆腐脑
: 中餐一小碗长米饭+几块鱼肉
: 晚餐一碗苹果酸奶+一块蛋糕
: 31号
: 早餐一个糯米青团+一碗绿豆汤
: 中餐一小碗长米饭+几块鱼肉
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s****5
发帖数: 45 | 120 8/3/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，站桩 20分钟, 八锦段15分钟 早餐后快走30分钟
傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸，后站桩 20分钟， 八锦段15分钟 晚餐后快走50分钟
饮食：
早餐三个蔬菜卷+一碗豆腐脑
中餐一大碗蹄膀骨头+肉汤
晚餐一碗荞麦蔬菜面+一碗梨子酸奶
毒藤太折磨人，现在都没好。
舌头齿痕偶尔会没有，但是还不稳定，早上起来还是有一些。嘴唇的白色部分基本转红。
以前早上起来的时候喉咙口肯定有一点点浓痰卡着，现在也只有一丝丝了，而且也淡了
，而且也不在喉咙口而是往底下去了。
看来体内的痰湿是有所排除，有动力继续努力向140磅前进啊......
坚持-------
分钟
【在 s****5 的大作中提到】
: 8/1-2/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，站桩 20分钟, 八锦段15分钟 早餐后快走30分钟
: 傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸，后站桩 20分钟， 八锦段15分钟 晚餐后快走50分钟
: 饮食：1号
: 早餐一个糯米青团+一碗豆腐脑
: 中餐一小碗长米饭+几块鱼肉
: 晚餐一碗苹果酸奶+一块蛋糕
: 2号
: 早餐2个饺子皮擀薄的饼子卷蔬菜+一碗绿豆汤
: 中餐一小碗长米饭+苦瓜肉丝
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s****5
发帖数: 45 | 121 8/4/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，早餐后快走30分钟
傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸,晚餐后快走50分钟
饮食：
早餐一碗紫菜蛋汤+一根玉米
中餐一碗米饭+豆芽干丝
晚餐三张蔬菜卷饼+蛋花汤
这个星期要面对一个刻薄老巫婆,烦的不想动
哎-----
分钟
红。
【在 s****5 的大作中提到】
: 8/3/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，站桩 20分钟, 八锦段15分钟 早餐后快走30分钟
: 傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸，后站桩 20分钟， 八锦段15分钟 晚餐后快走50分钟
: 饮食：
: 早餐三个蔬菜卷+一碗豆腐脑
: 中餐一大碗蹄膀骨头+肉汤
: 晚餐一碗荞麦蔬菜面+一碗梨子酸奶
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: 毒藤太折磨人，现在都没好。
: 舌头齿痕偶尔会没有，但是还不稳定，早上起来还是有一些。嘴唇的白色部分基本转红。
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s****5
发帖数: 45 | 122 8/5-8/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，早餐后快走30分钟
傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸,晚餐后快走50分钟
饮食：少糖少油。
上周和我妈妈一起做了血检，我的结果显示已经不贫血了，但是血糖还有点偏高。
我妈妈的血糖从9.7降到6.3，虽然还高，但是降了很多啊。血压正常。
看来最近这三个月的少糖少油饮食还是有效果的。
坚持努力向140磅靠近。
【在 s****5 的大作中提到】
: 8/4/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，早餐后快走30分钟
: 傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸,晚餐后快走50分钟
: 饮食：
: 早餐一碗紫菜蛋汤+一根玉米
: 中餐一碗米饭+豆芽干丝
: 晚餐三张蔬菜卷饼+蛋花汤
: 这个星期要面对一个刻薄老巫婆,烦的不想动
: 哎-----
:
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s****5
发帖数: 45 | 123 8/9/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，八锦缎 15分钟，早餐后快走50分钟
傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸,八锦缎 15分钟 晚餐后快走一个多小时
饮食：
早餐一碗姜枣荷包蛋藕粉糊
中餐一小碗米饭+凉拌苋菜
晚餐三个鸡翅+豆渣肉末土豆泥
体重有点移不动的感觉，有点犯懒的心情
坚持。。。。。
【在 s****5 的大作中提到】
: 8/5-8/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，早餐后快走30分钟
: 傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸,晚餐后快走50分钟
: 饮食：少糖少油。
: 上周和我妈妈一起做了血检，我的结果显示已经不贫血了，但是血糖还有点偏高。
: 我妈妈的血糖从9.7降到6.3，虽然还高，但是降了很多啊。血压正常。
: 看来最近这三个月的少糖少油饮食还是有效果的。
: 坚持努力向140磅靠近。
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s****5
发帖数: 45 | 124 8/10-11/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，拍打15分钟，拉伸，八锦缎 15分钟，
傍晚：简单准备活动，拍打15分钟，拉伸,八锦缎 15分钟
10号饮食：
早餐一碗姜枣荷包蛋藕粉糊
中餐一小碗米饭+凉拌苋菜
晚餐一小碗饭+豆芽韭菜
11号饮食：
早餐一碗姜枣荷包蛋藕粉糊
中餐一小碗米饭+平菇肉丝
晚餐一小碗饭+胡萝卜韭菜苦瓜肉末
体重有点移不动的感觉，这两天太热， 没出去走路。
觉得晚餐最好还是不要有米饭，只要酸奶加一点低糖水果更掉称。
坚持。。。。。
【在 s****5 的大作中提到】
: 8/9/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，拍打，拉伸，八锦缎 15分钟，早餐后快走50分钟
: 傍晚：简单准备活动，拍打，拉伸,八锦缎 15分钟 晚餐后快走一个多小时
: 饮食：
: 早餐一碗姜枣荷包蛋藕粉糊
: 中餐一小碗米饭+凉拌苋菜
: 晚餐三个鸡翅+豆渣肉末土豆泥
: 体重有点移不动的感觉，有点犯懒的心情
: 坚持。。。。。
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s****5
发帖数: 45 | 125 8/12/21 : 打卡
清晨：简单准备活动，拍打15分钟，站桩15分钟，拉伸，八锦缎 15分钟，
傍晚：简单准备活动，拍打15分钟，站桩15分钟，拉伸,八锦缎 15分钟
饮食：
早餐一碗姜枣藕粉糊
中餐一小碗糯米饭
晚餐一小碗饭+胡萝卜韭菜苦瓜肉末
天太热， 没出去走路。这几天想针对左腿膝盖的滑膜炎练练。右腿膝盖下楼梯似乎听
不到跨叽声了。
坚持。。。。。
【在 s****5 的大作中提到】
: 8/10-11/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，拍打15分钟，拉伸，八锦缎 15分钟，
: 傍晚：简单准备活动，拍打15分钟，拉伸,八锦缎 15分钟
: 10号饮食：
: 早餐一碗姜枣荷包蛋藕粉糊
: 中餐一小碗米饭+凉拌苋菜
: 晚餐一小碗饭+豆芽韭菜
: 11号饮食：
: 早餐一碗姜枣荷包蛋藕粉糊
: 中餐一小碗米饭+平菇肉丝
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s****5
发帖数: 45 | 126 9/14/21 : 打卡
一个月：买房，搬家的时候一天开车17个小时，休息了至少一周才恢复，很久不开长途
了。忙着娃们入学接送，卖房，熟悉本地。。。。。。。。。
这一个多月每天没有规律，怎么简单方便怎么来。这里的水质不如东北部啊，太硬。这
两天才开始适应，但还不太熟悉本地。
不过健身锻炼是和每天吃饭睡觉一样，还是要尽快日常化。
体重基本没变149-151磅上下，但是手劲啊柔韧性啊都又退化了。一切又要重头再来，
唉。。
清晨：简单准备活动，拍打15分钟，饭后快走50分钟，拉伸，八锦缎 25 分钟
傍晚：简单准备活动，拍打15分钟，饭后快走50分钟，拉伸, 八锦缎 25分钟
饮食：
早餐一分三明治
中餐一小碗长米饭+秋葵炒肉
晚餐一碗杂豆汤
坚持。。。。。
【在 s****5 的大作中提到】
: 8/12/21 : 打卡
: 清晨：简单准备活动，拍打15分钟，站桩15分钟，拉伸，八锦缎 15分钟，
: 傍晚：简单准备活动，拍打15分钟，站桩15分钟，拉伸,八锦缎 15分钟
: 饮食：
: 早餐一碗姜枣藕粉糊
: 中餐一小碗糯米饭
: 晚餐一小碗饭+胡萝卜韭菜苦瓜肉末
: 天太热， 没出去走路。这几天想针对左腿膝盖的滑膜炎练练。右腿膝盖下楼梯似乎听
: 不到跨叽声了。
: 坚持。。。。。
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