当年年轻不懂事，跑步上瘾了，刚开始一周七天，天天跑步！ - loseweight版

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b*****7
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周一到周五每天七公里，周六，周天每天晚上15km！连续跑300天不休息一天，可见对
跑步的痴迷程度！
但是后来发现身体越跑越差，甚至开始反感跑步，那个时候我才意识到适量跑步的重要
性！
老话说得好，过犹不及，就像我的邻居，他64岁，跑了25年，一周就跑三四次，一次就
3到5km，跑量不大，但是身体真的很棒！
每周慢跑多少次效果好？
根据我的经验和与别人交流所得的经验，隔天跑是最好的，休息和锻炼齐头并进，身体
想不好都难！
我建议大家每周慢跑三到四次，并且每次保持30分钟左右的跑步量，大概5km左右，这
样有张有弛，适度为主，身体真的不容易受伤！
怎样慢跑效果最好？
对于跑步来说，慢跑对人体的锻炼是最充分的，减脂和锻炼身体的效果都有！所以跑步
的速度，心率和自我感受是关键，我们一定要调节好！
心率最好维持在最大心率的70%，跑步的时候不要太喘，能和人正常对话，速度因人而
异，以5km为例子，配速最好不要小于6！跑步的朋友最好每天十点半之前睡觉，早睡早
起，这样有助于调节自己的生物节律，身体恢复的快，第二天起来精神饱满，神采奕奕
，生龙活虎！

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