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R****t
发帖数: 1 | 1 这是身边朋友真实的例子，从2018年4月开始，吃类似于粗粮的代餐粉，每天3顿，大约
吃了2个多月，瘦了30磅，效果非常明显。减肥期间克制的非常好，其他食物基本不吃
，甚至一周瘦7.8磅。后面继续这样吃，大概到8月份的时候，突然外出2个礼拜，狂吃
甜点，一下子回弹近15磅，对于食物的渴求变得急切，到10月开始完全自暴自弃，开始
吃薯片，甜点，各种零食，又胖了15磅，到目前为止已经比之前还要胖。
过度节食的后果就是大把的掉头发，晚上8.9点极度疲倦，整个人没有活力。
过度节食是非常可怕的，轻断食稍微好一些。一定要和运动相结合，食物也要吃好，不
然后期对于食物的渴求非常严重，暴饮暴食。
减肥的基本道理就是实现热量的负平衡，也即热量的消耗要大于摄入，你可以通过减少
热量摄入实现，也可以通过增加热量消耗实现，亦或是既增加热量消耗又减少热量摄入。
控制饮食与节食完全是两个不同的概念，控制饮食仍然是保证一日三餐，但重要的是要
吃相对低脂低糖饮食，吃得更健康、吃得更有营养，吃七八成饱而不是十成饱，还要改
变之前不良的饮食习惯，比如好吃油腻食物比如油炸食品、肥肉，含糖饮料、甜点、宵
夜等等，控制饮食在减少热量摄入方面并不如节食来得明显，但更符合人需要进食这一
本能需求，更加温和，也更容易被接受。 | M**********w
发帖数: 26 | | R****t
发帖数: 1 | 3 这是身边朋友真实的例子，从2018年4月开始，吃类似于粗粮的代餐粉，每天3顿，大约
吃了2个多月，瘦了30磅，效果非常明显。减肥期间克制的非常好，其他食物基本不吃
，甚至一周瘦7.8磅。后面继续这样吃，大概到8月份的时候，突然外出2个礼拜，狂吃
甜点，一下子回弹近15磅，对于食物的渴求变得急切，到10月开始完全自暴自弃，开始
吃薯片，甜点，各种零食，又胖了15磅，到目前为止已经比之前还要胖。
过度节食的后果就是大把的掉头发，晚上8.9点极度疲倦，整个人没有活力。
过度节食是非常可怕的，轻断食稍微好一些。一定要和运动相结合，食物也要吃好，不
然后期对于食物的渴求非常严重，暴饮暴食。
减肥的基本道理就是实现热量的负平衡，也即热量的消耗要大于摄入，你可以通过减少
热量摄入实现，也可以通过增加热量消耗实现，亦或是既增加热量消耗又减少热量摄入。
控制饮食与节食完全是两个不同的概念，控制饮食仍然是保证一日三餐，但重要的是要
吃相对低脂低糖饮食，吃得更健康、吃得更有营养，吃七八成饱而不是十成饱，还要改
变之前不良的饮食习惯，比如好吃油腻食物比如油炸食品、肥肉，含糖饮料、甜点、宵
夜等等，控制饮食在减少热量摄入方面并不如节食来得明显，但更符合人需要进食这一
本能需求，更加温和，也更容易被接受。 | M**********w
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