V**D
发帖数: 2869 | 1 最近2-3年每周都是在健身房跑步机上跑一次 30分钟 3.6-3.8 miles。这次疫情后健身
房关了，只能在街上跑，每周也就跑一次3mile,上星期测了一下3 mile的速度时23分钟
。今天心血来潮，突然想尝试一下10k, 最后跑了 将近6mile, 44分钟，估计10k 应该
46分钟可以跑下，比我原来预期的50分钟好很多。 |
G****1
发帖数: 8414 | |
l*****g
发帖数: 556 | 3 很快!
好奇手机app 上的 VO2 max 是多少？
可能长跑快慢和这个有关系？ |
V**D
发帖数: 2869 | 4 最近2-3年每周都是在健身房跑步机上跑一次 30分钟 3.6-3.8 miles。这次疫情后健身
房关了，只能在街上跑，每周也就跑一次3mile,上星期测了一下3 mile的速度时23分钟
。今天心血来潮，突然想尝试一下10k, 最后跑了 将近6mile, 44分钟，估计10k 应该
46分钟可以跑下，比我原来预期的50分钟好很多。 |
G****1
发帖数: 8414 | |
l*****g
发帖数: 556 | 6 很快!
好奇手机app 上的 VO2 max 是多少？
可能长跑快慢和这个有关系？ |
m****i
发帖数: 3416 | 7 不错不错，底子很好，报个比赛，鸡血一下进45分钟应该很轻松
【在 V**D 的大作中提到】
: 最近2-3年每周都是在健身房跑步机上跑一次 30分钟 3.6-3.8 miles。这次疫情后健身
: 房关了，只能在街上跑，每周也就跑一次3mile,上星期测了一下3 mile的速度时23分钟
: 。今天心血来潮，突然想尝试一下10k, 最后跑了 将近6mile, 44分钟，估计10k 应该
: 46分钟可以跑下，比我原来预期的50分钟好很多。
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m****i
发帖数: 3416 | 8 肯定有关系，不过我更建议用VDOT O2 calculator app，对我来说预测的非常准确
【在 l*****g 的大作中提到】
: 很快!
: 好奇手机app 上的 VO2 max 是多少？
: 可能长跑快慢和这个有关系？
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V**D
发帖数: 2869 | 9 从5k 一下跳到 10k,当天没觉得有疲劳，但24小时后小腿明显有轻微的酸痛，要4，5天
后才能恢复。不过这次10k跑，让我还没好彻底的足底筋膜炎又变严重了。 |
l*****g
发帖数: 556 | 10
Zone 2 training will be better?
It seems 80% zone 2 training (aerobic, 60-70% maximum heart rate) is the
general rule.
【在 V**D 的大作中提到】
: 从5k 一下跳到 10k,当天没觉得有疲劳，但24小时后小腿明显有轻微的酸痛，要4，5天
: 后才能恢复。不过这次10k跑，让我还没好彻底的足底筋膜炎又变严重了。
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m****i
发帖数: 3416 | 11 最近刚跑完个5k,准备接下来两个月开始低强度MAF练习，巩固一下心肺功能，准备2月
底的半马（不知道会不会被取消)
【在 l*****g 的大作中提到】
:
: Zone 2 training will be better?
: It seems 80% zone 2 training (aerobic, 60-70% maximum heart rate) is the
: general rule.
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l*****g
发帖数: 556 | 12 MAF 心跳 180-年龄 好像误差很大?
：最近刚跑完个5k,准备接下来两个月开始低强度MAF练习，巩固一下心肺功能，准备2月
：底的半马（不知道会不会被取消) |
m****i
发帖数: 3416 | 13 用最大心率乘以百分比来算应该更可靠一些。Garmin跑表上是是这样算的。
2月
【在 l*****g 的大作中提到】
: MAF 心跳 180-年龄 好像误差很大?
:
: ：最近刚跑完个5k,准备接下来两个月开始低强度MAF练习，巩固一下心肺功能，准备2月
: ：底的半马（不知道会不会被取消)
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l*****g
发帖数: 556 | 14 好像把resting heart rate 算进去更准。
anyway, 算下来我70% heart rate 是150. 跑了两个月，VO2 max 提高到 47
：用最大心率乘以百分比来算应该更可靠一些。Garmin跑表上是是这样算的。
：【 在 leuning (none) 的大作中提到: 】 |
m****i
发帖数: 3416 | 15 嗯，应该是的。不过感觉基本上就按150来跑问题都不大。
【在 l*****g 的大作中提到】
: 好像把resting heart rate 算进去更准。
: anyway, 算下来我70% heart rate 是150. 跑了两个月，VO2 max 提高到 47
:
: ：用最大心率乘以百分比来算应该更可靠一些。Garmin跑表上是是这样算的。
: ：【 在 leuning (none) 的大作中提到: 】
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l******n
发帖数: 9344 | 16 150什么pace？
【在 m****i 的大作中提到】
: 嗯，应该是的。不过感觉基本上就按150来跑问题都不大。
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m****i
发帖数: 3416 | 17 这个因人而异，即使同一个人也和你的运动水平有关，我几年前刚开始跑步时150的心
率对应的配速差不多11左右，现在基本上稳定在9左右。
【在 l******n 的大作中提到】
: 150什么pace？
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f*********e
发帖数: 8453 | 18 牛。我3英里要中间休息走一会儿需要35分钟左右。不停跑不下来。
【在 V**D 的大作中提到】
: 最近2-3年每周都是在健身房跑步机上跑一次 30分钟 3.6-3.8 miles。这次疫情后健身
: 房关了，只能在街上跑，每周也就跑一次3mile,上星期测了一下3 mile的速度时23分钟
: 。今天心血来潮，突然想尝试一下10k, 最后跑了 将近6mile, 44分钟，估计10k 应该
: 46分钟可以跑下，比我原来预期的50分钟好很多。
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m****i
发帖数: 3416 | 19 慢慢来，都是从这个阶段过来的。
【在 f*********e 的大作中提到】
: 牛。我3英里要中间休息走一会儿需要35分钟左右。不停跑不下来。
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g***e
发帖数: 508 | 20 最高心率215？太牛了。YouTube上一哥们平均195的心率28分钟跑完10k，看得我景仰不
已。
：好像把resting heart rate 算进去更准。
：anyway, 算下来我70% heart rate 是150. 跑了两个月，VO2 max 提高到 47 |
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g***e
发帖数: 508 | 21 这VO2maxGarmin算的？准吗？
：好像把resting heart rate 算进去更准。
：anyway, 算下来我70% heart rate 是150. 跑了两个月，VO2 max 提高到 47 |
l*****g
发帖数: 556 | 22 没有。只有194
：最高心率215？太牛了。YouTube上一哥们平均195的心率28分钟跑完10k，看得我景仰
不已。
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l*****g
发帖数: 556 | 23 Garmin 买不起。Samsung app算的。要跑两mile 以上才会算出来。
：这VO2maxGarmin算的？准吗？
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g***e
发帖数: 508 | 24 Garmin的数据我信不过，没跑几下VO2max就56了。
：Garmin 买不起。Samsung app算的。要跑两mile 以上才会算出来。
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m****i
发帖数: 3416 | 25 我的基本上还好，缓慢上升中，现在基本上在52，53左右。
【在 g***e 的大作中提到】
: Garmin的数据我信不过，没跑几下VO2max就56了。
:
: ：Garmin 买不起。Samsung app算的。要跑两mile 以上才会算出来。
: ：
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l*****g
发帖数: 556 | 26 Professional athlete level!!!!
【在 m****i 的大作中提到】
: 我的基本上还好，缓慢上升中，现在基本上在52，53左右。
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m****i
发帖数: 3416 | 27 我已经跑了5年多了，从MAF开始。以前最痛恨长跑了。
【在 l*****g 的大作中提到】
: Professional athlete level!!!!
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V**D
发帖数: 2869 | 28 昨天趁着天气不错（62度，40%湿度，微风),第一次真正跑完了10k, 感觉还不错，只是
跑了三分之二时有点觉得渴。今天腿虽然没有酸痛，不过下午打网球时连输了两盘给平
时基本都能赢的对手，身体明显还没恢复正常。看来以后还是得尽量不跑10k. |
